一日之計在於晨，早上的學習時間是所有中學生都需要把握的時間段，早上的學習效率和記憶力都是很好的。學習是一項非常繁重的腦力勞動，不要認為腦力勞動不費力，其實腦力勞動會消耗大量的能量。因此，早餐在孩子的一日三餐中更是承擔著重要角色。

1.三餐的熱量分配

中學生的加上早自習一般上午要上5節課左右，需要進行大量的腦力活動，早餐是必不可少的，不管是質量還是數量都要得到保證。早餐的熱量攝入佔據整天總熱能的30%是ok的，午餐的佔比是35%-40%左右，晚餐佔剩下的30%-35%。主食以高碳水的米、面、雜糧為主，一般保持在400-600克；水果蔬菜的攝入是必要的，攝入量保持在650-1000克。

2.良好的葷素搭配

中學也正是孩子長身體的階段，身體對於能量的需求可以和成年人相提並論了，且男孩子相比於女孩子對於能量的需求是更大的。每天的能量約需10040-11720千焦（2400-2800千卡），葷素搭配適應，可充分發揮蛋白質的互補，提高蛋白質的利用率。

3. 選擇富含維生素和無機鹽的食物

保證學生各種無機鹽和維生素的供給，家長可以選擇奶類、瘦肉、蔬菜等。水果的攝入對於青春期的孩子身體也是尤為重要的，維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用。更不能夠忽略的就是鈣的攝入，平均每人每天的攝入量需保持在341-374mg，僅是供給量標準的38.9%-52.5%，在飲食方面牛奶或奶製品也是必不可少的。

4.養成良好飲食習慣

學生想要早餐吃得好，我想營養和快速做好是關鍵，如果需要耗費太多時間很快也堅持不久

下面介紹下簡單快速營養的做法和搭配

1.煮雞蛋或煎蛋

2.牛奶或自己打的豆漿 豆漿不建議買外面的，不健康，自己提前泡好黃豆，可用豆漿機預約功能打好

3.主食細糧，自己做的麵包，豆沙包，肉包，饅頭，花捲都可以放心安全，或超市購買放心品牌的也行

4.主食粗糧，蒸玉米，土豆片，山藥，南瓜，芋頭，地瓜任選其一

5.青菜少許，水煮西蘭花或涼拌菠菜，黃瓜，胡蘿蔔

6.有條件的可以煮幾個蝦或配上幾片自己提前滷的牛肉，

7.水果，可帶回學校加餐補充維生素

從1至7的組合搭配是最完美最營養的早餐，早餐一定要吃好吃飽非常重要

學生想要早餐吃什麼好，我有個推薦！現在很多年輕人包括學生，都特別喜歡熬夜，再加上學習和工作壓力大，經常是無精打采的，更有百分十八十的年輕人竟然會忽略掉早餐這一重要的飯點。一日之計在於晨，早餐在一天之中是非常重要的，它可以給予人一天滿滿的正能量。那究竟什麼樣的早餐可以使人吃了後 元氣滿滿呢，早餐想要吃什麼好，今天要為大家介紹的是元氣早餐——奶香南瓜羹。

南瓜是生活中最為常見的一類瓜果蔬菜，具有以下多種功效：第一種是人體胃腸蠕動的功能，促進排便；第二種是促進膽汁的分泌；第三種是具有補血養顏的功效，可以使面板變得紅潤有光澤；第四種是調節睡眠。

具體做法如下：

1、將南瓜去皮切成小塊

2、放入蒸鍋中蒸熟（筷子能扎透即視為南瓜已熟）

3、將純牛奶加熱

4、在攪汁機中依次加入已蒸熟的南瓜、熱牛奶、白糖，將其榨成泥（甜度可根據個人口味調整）

5、將南瓜泥呈出，可放上幾顆枸杞點綴哦

元氣滿滿、奶香濃郁的奶香南瓜羹大功告成，是不是非常簡單呢！少點睡懶覺，利用幾分鐘的時間吃上一碗熱騰騰的奶香南瓜羹，精力充沛一整天哦！

當然還是要提醒各位，少熬夜！年輕人熬的不是時間，是生命啊！珍愛生命從早睡早起開始，從吃早餐開始！

我感覺好吃又營養的早餐，又適合學生，就屬於牛奶加雞蛋了

牛奶加雞蛋讓孩子一天早餐得到充足的營養，而且還能補鈣，讓孩子長的更高哦！

首先我覺得學生起得早吃飯也早，所以早飯要清淡些，當然營養也得全面。蛋奶，水果，乾果和碳水都不能少。下面的早餐可參考！