管住嘴，少吃

邁開腿，多動

常記錄，科學

別停止，堅持

管住嘴邁開腿，不要去做那些節食、代餐抽脂啊，代價大還會反彈，最重要的是把你原有的體質給破壞，我同事很多吃代餐，立竿見影的效果讓很多人跟風，結果是堅持下來的人身體素質差了，沒堅持下來的人比以前更胖了。運動減肥最管用，如果有錢可以找個靠譜的私教，這樣也有動力效果也不錯。

說到減肥，我也是被減肥折磨的死去活來的

我總結一下真正能減下來的一些方法

如果是跟我一樣特別能吃的那種，就是每頓飯都要吃特多，吃飯總是最後一個下桌，有事沒事總想嘴巴里吃點什麼的那種，一定要管住嘴，由於特別能吃，胃也被撐大了，所以第一步要先把胃縮小，胃最小的時候50ml最大能被撐的＞3000ml，而我就是被撐大了不止3000ml的，所以最好先瘦胃，然後再瘦身。

第一步就是餓胃，每天以前你能多少量通通減半，堅持一週後你就習慣了那個飯量，最開始兩天會很難受，因為一下子吃的少了你會感覺沒吃飽，但是要堅持住啊，不能放縱自己。一旦你沒忍住，他又撐大了。胃的擴張度很好，所以必須把他餓瘦，一週後也差不多習慣了一半的飯量，這個時候再減半，你就容易的多了再堅持一週，反正依次減嘛，減到正常飯量就夠了，不需要減到太恐怖那種。

現在胃小了你吃東西也就少了，那麼你吃的東西必須要有質量了，不能跟以前一樣啥都吃，口味重的儘量少吃，夜宵也不要吃了，要做個精緻的女孩那麼生活質量要有，比如早餐，雞蛋，牛奶，燕麥都是不錯的選擇，什麼油條就不要吃了，太油膩了還不健康。午餐正常吃，就是肉儘量吃魚肉，雞肉，牛肉，但是量一定要少，補充夠了就行，多吃蔬菜才是王道，一般涼拌菜，水煮菜都是不錯的選擇，綠色還健康。晚餐如果是那種減肥急的吃個蘋果，喝杯酸奶就夠了。不急的就吃著沙拉，涼拌菜。或者玉米啊，紅薯啊等等比較健康的粗糧就行了，注意減，每頓飯不要超過750g最好，除了湯之外哈，比較一碗湯就幾百g了。一般你能按照我說的這樣下來兩個月啦基本上10斤沒問題，如果基數大的20-30斤都有可能。這個是比較健康的一種從飲食上下手的方法，當時如果你再去配上運動效果更好。比如跑步，爬山，跳繩，騎單車都不錯，如果能去健身房就更不錯了。

接下來說些那些需要一週或者半月就瘦10斤的方法。道理也是一樣的，你只有攝入量比滿足不了你的消耗量你的脂肪才會來救你，才會自己燃燒為你提供能量。首先我們要知道我們機體供能的順序是先碳水化合物，其次是脂肪，最後是肌肉，所以要想快速燃燒脂肪，那麼你吃的東西就要碳水化合物儘量少也不能不吃。

早餐你就吃一個雞蛋，一杯脫脂牛奶，儘量多吃高蛋白的東西，

午餐涼拌素菜，比如黃瓜，花菜，萵筍都是低能量的蔬菜，好吃又減肥，

晚餐吃個蘋果就夠了，或者其他糖分低的水果，反正不要吃香蕉，牛油果，榴蓮之類的，能量太高了，吃了就白減了，

一個星期5-7斤沒有問題，對了豆腐也是高蛋白的東西，所以午餐也可以吃，魚肉也是，但是做法一定要少油，不然你就才減了，最重要的是量的控制，五分飽就夠了，太多了會讓你越吃越想吃。餓了就喝水，一次也不要喝太多，怕把胃撐大了，但是我有個習慣就是早上起來就喝一杯溫開水，其實挺好的。

運動啦不建議太強的，因為本來你攝入的不多。怕吼不住，走走路，做作瑜伽就夠了

希望大家可以健康減肥對身體好

減肥(應叫雕塑體形更準確)，確切地說使體形更優美，而不是隻減重量。應該是身體該大地方大，如胸部、臀部(不但要大，還要上翹)，該小地方小，如腰腹部，男生應有明顯腹肌及人魚線，女生有馬甲線及肚臍溝，與乳溝連成一線。

1.這就需要每天有氧運動(蛙泳1小時，每小時8千米速度慢跑40分鐘，快走6000~10000步，國標舞或拉丁舞30分鐘，球類30分鐘等任何一種)。

2.還需要有抗阻力訓練，如馬步下蹲20次，仰臥起坐50次(分次進行)，仰臥打水300次(分次進行)，平板支撐3分鐘(分次)，側平板支撐各1分鐘。5千克(女生8磅)啞鈴仰臥飛鳥30次(分次)

臥推20次(分次)，坐姿臂曲伸20次(分次)。這些抗阻力訓練，每天作3～5組。

3.控制攝入總熱量(減300～500千卡)

4.每天補充紐崔萊營養蛋白質粉及鈣鎂片，供增長肌肉，強健骨骼之需。

三分練七分吃，想要健康、不容易反彈的減肥就要從飲食和運動雙方面入手，並且保持良好的習慣。

身體每天都處於消耗中，即便是在睡覺也有在消耗能量，基礎代謝的消耗佔據日常總消耗的60％，活動佔據30％，食物熱效應占據10％。而這三點具體實施起來就是管住嘴邁開腿。

提高基礎代謝除了運動之外，健康的飲食習慣和生活習慣至關重要。容易給身體造成負擔的食物成分少吃，比如油和糖。全天總熱量控制在日常基礎消耗就夠了，平時的清淡飲食、營養均衡就可以，再額外多吃一些高熱量食物很容易發胖。

另外日常要堅持中等強度的鍛鍊，保持一週三次到五次、每次30-60分鐘的頻率。天氣寒冷即便是在家裡跳操30分鐘也比坐著躺著強。飯後最好站立、走動20分鐘左右，不容易囤積脂肪。

如何減肥

首先讓心和腦銜接下意識，

學習做腹式呼吸，每次十分鐘，每天三次！或每天二次下蹲運動，毎次六十下！二個月見效，但以後應持之以恆才能保證穩定效果

提到減肥，需要先了解下自身的狀態，在這個以瘦為美的時代，健康是應該放在第一位的，先算出自己的BMI指數，即體重（KG）÷身高（米）÷身高（米），得出的數值超過18至24之間的就需要注意一下了，減重需要科學的計劃來進行，也就是說合理的膳食搭配加上必要正確的運動，在吃方面要多注意一下飲食結構，避免高糖分，高熱量，油脂食物，當身體的攝入小於消耗，自然而然的會瘦下來，切記不要節食減肥，那樣的結果只會有兩種，要麼餓死，要麼反彈。有什麼需要諮詢的，可以隨時給我私信，我會在第一時間給您做出回覆。

肥胖確實會給自己的身體帶來健康問題，附帶出個人形象也受損，這是審美的事情。減肥消脂是減肥者最為艱苦的一項事幹，成功與失敗二者都參半，主要是因為減肥者失去了信心、怕辛苦、缺乏恆心和堅持、意志力減弱、當初轟轟烈烈的鬥志在減肥健體過程中漸漸泯滅了，只有不畏艱辛堅持者才會變形塑身，以另一種身姿出現在人們的面前，那就是瘦體身健。肥胖者一般都是吃得太多，消耗能量少，而且極不願意去走動，懶惰，天長日久一不小心吃成了胖子，所以，減肥首先要改變過去關於吃的生活方式，制訂一系列的計劃表，減肥方式應根據自己最喜愛容易操作的運動為主選項，充分結合其他運動健身專案，樹立自信、堅強的意志、更加要有雄心壯志。減肥者應該清楚只要自己能堅持有恆心做下去就能成功的，這一點非常重要。減肥我認為只有運動健身才是最為有效安全的方法，在日常生活中的一日三餐合理搭配，少吃肉，多吃蔬菜果類，儘量不吃夜宵，作息要有規律，睡眠應充足，我想只有堅持下去不怕辛苦者，才會有成果的。

您如果想要單純的降體重，那麼推薦您一個快速辦法，連續半個月每頓吃水煮青菜，不吃肉，保準你降20斤。如果您想追求體態的完美，那麼就要降體脂率了，要嚴格控制飲食，少油少糖少鹽，多鍛鍊，如果平時不運動可以從慢跑開始，如果平時有一定運動基礎可以做做力量訓練，慢慢堅持，一定會取得成效的！最重要的就是堅持✊

減肥是一項“終生”工程，也是一項最有意義的生活，如果說運動能夠改變命運的話，減肥能夠改變生活的質量。減肥也沒有太多的、複雜的什麼理論，我的簡單解釋如下：

一首先改變生活方式，包括飲食和生活起居。飲食不要忌諱什麼，只要健康，都要食用，比如，肉類蛋類，蔬菜類，水果類。那種讓人們少吃減肥的理論都是“偽”理論。關鍵在於運動消耗的熱量要大於你食用的熱量就可以。

飲食另外一個事項是不要吃垃圾食品，像麥當勞肯德基、燒烤之類，少喝或不喝酒，特別是

每個人的減肥方式都不一樣，而且每個人體質不一樣，所以鍛鍊方式就會不一樣。總的兩個字，鍛+吃

1、鍛:開始鍛鍊的話不要一上來就要求自己要減去多少斤，要往往目標越大，給你的失望就會越大，但心裡一定也要有一箇中級目標，目標要瘦多少斤，是時常掛在心頭，而不是說說而已。

2、吃:吃什麼食材好，吃對身體有益的，吃對身體有好處的，下面建議減肥餐譜。

怎麼減肥？首先我們先了解下顧客體重，身高年齡，有沒有其他疾病，之前有使用其他減脂產品不？目前都有在服用什麼藥物等。一般bmi值正常來說在18到23.9，超出就是超重，大於或等於28就是肥胖了，有一部分人群，bmi值正常，但是內臟脂肪超標也是需要減肥的，這類人群一般其他部位不胖，就是腰部非常粗，還有就是去哪裡都開車，坐車，工作時間坐的機會較多的，每天必須吃肉，如果沒有肉就感覺食之無味的人群，老年人還有代謝紊亂的人一般內臟脂肪容易超標。減脂最好選擇我們營養代餐餅乾，因為這是目前最安全，最科學，這個方法就是在人體低熱量的條件下，由氧氣和身體的脂肪在酶的催化下，產生生化反應，從而達到脂肪分解的目的，我們可以做到，不脫水，不拉肚子，不反彈，是千千萬萬的肥胖者首選的減脂方法，而且她們也透過這個方法成功瘦身。希望你看到這篇文章你也能從中受益。減脂前必須有個體脂秤，作為第三方的檢測標準，沒有體脂秤就是瞎減，還要準備軟尺，量下腰圍，腿圍，臀圍等，最好準備尿酮試紙，還有蘇打水。只要你好好配合減脂師，你想減掉身上的肥肉，那是太簡單了，想要方法，關注我喲！

減肥是一件痛苦的事情，沒錯！就算是你知道了怎麼去練了！知道怎麼去吃了！知道該怎麼改作息時間了！但是！還是瘦不下來，為什麼？

懶其實不是主要的，重點是你沒有一顆真正想減肥的心。小編想表達的是不要老把“減肥”二字掛在嘴邊，說完不減會讓人覺得這人不但懶惰還說到不做到一點也不靠譜。而且你這麼說了你自己的其實也不是很開心，畢竟打心眼裡是不想減的，三天打魚兩天曬網，今天不吃飯了我要瘦下來，明天覺得減肥真辛苦犒勞一下自己吧，整的自己都難受。

其實最主要的還是你的意志力和執行力！如果你減肥成功，那麼你的意志力和執行力肯定是有很大的提高，這兩點在生活與工作上對自己的幫助也是很大的。

你要是沒有真正的下定決心去減肥，那麼你就乾脆不要滿處去說所謂的要減肥，該吃吃該喝喝，隨心情來，這樣你才不會糾結於到底要不要瘦這個思想當中，你也能更開心的生活，生活最重要的就是每天都要快樂！

那如果當有一天你真的下定決心了要瘦，你就要說到做到，不然半途而廢的話你自己都不想回憶這段往事。你要把這件事看的很重，認真對待它，凡事只要是你認真起來就已經成功一半了。

如果你還在往下看那說明你有減肥的意向了，那麼我聊一下減肥吧！

首先減肥是必須運動的，光靠不吃飯是不行！這點要記住！問我為什麼？你靠餓來減肥，當你瘦下來之後正常吃飯會反彈的很快！運動的話一天其實你不用抽出太長時間來運動，一個小時就足以，要是太忙40分鐘都行，只要你鍛鍊就沒問題。主要運動都是偏有氧運動：慢跑、游泳、跳繩、徒手的一些跑跳動作等，找到自己喜歡的有氧運動來訓練。

其次吃也要控制，如果要寫什麼該吃什麼不該吃那真是要長篇大論了，簡單來說就是你要少吃油多和碳水化合物多的食物，多吃一些蛋白質多、膳食纖維多、維生素礦物質多的食物。

最後你要注意自己的作息時間，一定要保證好的睡眠，沒有一個好的精神狀態減肥是很痛苦的，休息好你的精氣神就好。你不要每天抱怨減肥，你要積極陽光的去減肥！

曾經的我因為減肥節過食，甚至辟穀，到最後瘦是瘦了，可是臉色非常差，月經不調。最可恨的是當恢復飲食的時候體重騰一下又變回原來的體重。那個時候真的很受打擊，辛辛苦苦的減肥一下又回到解放前。我認為的減肥應該是少吃多動，注意控制卡里路的攝入量，在保證每天的新陳代謝不變的情況下，緩慢減少脂肪。而不是很快減重，越是快速減重的都不是減脂肪的，一般這種減的是水分。所以當你一按時吃回來體重又回來的原因。再者適當增加一點運動，有氧無氧配合起來。總的來說管住嘴邁開腿，一定會有你意想不到的結果。

健身圈裡有一句話，叫做三分練，七分吃，所以，減肥控制飲食是必要的。另外針對減肥這個詞，我想具體說一下，要看你的身高體重，有些妹子骨瘦如柴，但是肚子大，她也覺得自己要減肥，有些人視覺過去就看出來是肥胖的也說自己要減肥。這兩者的差別很大，也是大家對於減肥這一個詞的誤解。那怎麼判斷自己是否需要減肥呢？很簡單，找一個健身房，用inbody做個體測，看一下自己的體脂率，國際上標準18到28算健康，但因為亞洲人體格偏小，所以，這個資料要縮小一些，24到25這樣的體脂率算正常的，這種情況下，你就不需要減脂，而是要增肌，控制一下飲食結構，同時適當系統規律鍛鍊，會讓你的線條變好看，視覺上瘦了，肉也緊緻了，看劉濤120斤就是這種意思，一般規律鍛鍊半年，養成運動與飲食習慣，身材就會一直保持，不反彈，如果體脂超過28，那可能需要先減脂，飲食要控制的多一些，還是要運動，因為體脂高的關係，如果一味掉體重，面板會變鬆，身體沒線條，整個人垮的，還是沒精神，不好看。綜上，想要身材變好，就需要規律鍛鍊，並不單指跑步機跑步，還需要做一些器械類抗阻力訓練，同時控制飲食結構，才能長久的瘦並且保持一個好的身形

想要減肥成功，就必須遵循科學的減肥方式，控制飲食+運動+堅持，做到這三點，想不瘦都難

控制飲食，不是節食，而是要懂得合理的飲食，知道哪些該吃，哪些不該吃。以減少身體熱量的攝入。

【1】在飲食中，採取少油少鹽少糖的原則，多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果和五穀雜糧。

【2】控制高熱量得食物的攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品及肯德基麥當勞等快餐食品。這些都是減肥的剋星，在減肥期間，應該儘量少吃或者不吃。

【3】一日三餐有規律的吃，養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”得原則。

在控制飲食的基礎上，進行適量得運動，更有助於減肥的成功。

【1】有氧運動包括慢跑，游泳，跳繩，快走，騎車等運動。

【2】根據自己的能力和愛好選擇一種有氧運動。每次運動40到50分鐘，能起到一個很好的燃脂效果，能讓自己的減肥速度大大提高

減肥是一件困難的事，不僅要抵制美食得誘惑，每天還得受身體折磨。所以想要成功，沒有堅強得意志，持之以恆的決心是不行的。

七日減肥瘦身湯|一週減重10斤

七日瘦身湯減肥，新概念這是一種在美國及世界各地都十分風行的減肥辦法，它一直是影視界，時裝模特界減肥瘦身和保持體形法。含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內毒素。

七日瘦身湯做法：

材料：洋蔥2斤、青辣椒0.5斤、芹菜1斤、西紅柿2.5斤、捲心菜1斤(甘藍、包心菜、包菜、蓮花白均可)、食用鹽少許；

1、將洋蔥去皮，用水沖洗乾淨，切成角形；青辣椒用水洗淨，切成小型塊狀，去除籽(別去辣莖)；

2、番茄用水洗淨，切成小塊狀，芹菜用水洗淨，切成斜段；捲心菜洗淨，切成三角形小塊狀；

將以上5種菜放入大煲內，倒滿清水，翻滾後用中小火煲3小時左右，餘下湯水即可，可以用鹽調製自己喜歡的味道，但不能放入動物油類。

七日瘦身湯減肥食譜：

第1天：只吃香蕉以外的水果，配瘦身湯；

第2天：吃水果和豆類、玉米以外的生菜，配瘦身湯；

第3天，除土豆外，生菜水果都可以隨意吃，配瘦身湯；

第4天，第4天，香蕉(最多四根)和脫脂奶，配瘦身湯；

第5天：吃300到700克牛肉加6個西紅柿，多喝水，配瘦身湯；

第6天：牛肉蔬菜隨意吃，配瘦身湯，但不能吃土豆；

第7天，正常飲食，配瘦身湯；

　 服用減肥湯的這一週內，減肥者的體重會明顯下降，但是也需要警惕營養不良的情況，並且還要注意這種蔬菜湯不能放入過多的調料，否則將會增加減肥者的食慾，不利於實現瘦身的效果，並且還要注意堅持，如果中途有暴飲暴食的情況，就可能會起到反效果了。

　　也有朋友說，這種減肥方法會導致出現反彈的情況，因此再恢復正常飲食之後，體重會有明顯的上升，因此這種減肥的方法是根據每個人的身體素質及肥胖原因有關係的，如果鮮果不理想的話，建議大家可以考慮使用其他的方法進行瘦身減肥，例如運動減肥。

其他人的回答我都看過去了，什麼減肥藥的節食的看的我只想笑。

減肥減的應該是脂肪，而正常人每天身體消耗的能量先來源於碳水，然後是脂肪，再是蛋白質。水分作為一種人體必需成分也在不斷消耗。如果靠節食減肥，不僅效果不好（減的多是水分，一喝水容易反彈）也很難控制，飢餓狀態下容易脂肪蛋白質同時消耗，蛋白質作為身體器官組織的主要成分如果開始分解，會給身體帶來很不好的影響。

減肥藥就不必多說了，市場上的減肥藥有多少假的誰也不知道，真正的減肥藥兩大類，一個作用神經抑制食慾和節食原理一樣效果差，吃多了還有厭食症。另一種抑制身體脂肪吸收，結果身體一點脂肪也不吸收會損壞大腦，影響內分泌（多種激素由脂質合成）。

人體一天不運動消耗的能量大約是1500卡，肥肉是人體一天攝入減去消耗多餘的能量合成的。所以要減肥，就兩種，一是多運動增加一天消耗的能量。二是減少一天的能量攝入。

運動不必說，道理大家都懂，如果個人真的懶，不願運動，飯後散步可以有效的消耗熱量。如果走路都不想走，請看第二種。

減少能量攝入不等於節食，這種減少是在滿足人體每天所需物質的基礎上減少能量，換句話就是調整飲食結構。

1,早餐一定要吃，不吃早餐減肥是沒有用的，不吃早飯會放大中晚餐的飢餓感，導致你中晚餐攝入過多彌補了早飯。不吃早餐導致你上午的精神狀態下降。有研究發現吃早飯的人一天新陳代謝比不吃早餐的人高，吃早餐有助於持續時間的減肥。

2,儘量選擇寡鹽少油的食物，這樣容易消化和吸收。油膩辛辣的食物影響身體代謝，進而引起脂肪堆積。

3,多吃水果蔬菜，水果蔬菜營養價值高，脂肪含量低，而且有大量的膳食纖維，纖維本身不會被人體消話，不會增加熱量，還會提升飽腹感促進新陳代謝。

4,多喝水，喝水有助於提升飽腹感，淨化血液中的脂肪，還對面板有好處。

5,保持充足睡眠，因為睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲，這種稱為瘦素的物質讓食慾急劇增大，往往在不經意間便暴飲暴食。

以上是一位有著多年減肥經驗的健身愛好者的建議。

對於胖子來說，控制飲食意味著要捱餓，這可是很痛苦的，那如何在減肥期間又有飽腹感，又能減脂呢？那不妨試試這樣吃，堅持一段時間，或能慢慢減重成功。

1.多吃粗糧

我們都知道粗糧有助於促進消化，是不少減肥人士偏愛的食物，像生活中常見的紅薯、南瓜都是富含膳食纖維的食物，在減肥期間若是多吃一些，不僅熱量少，而且也很容易有飽腹感，減少了其他食物的攝入，自然也會慢慢的減重成功。

2.多吃水分多的食物

水分可能有效的佔據胃部的空間，讓人有飽腹感，同時熱量還比較低，所以減肥期間建議多吃些含水分比較多的食物，像常見的西紅柿、胡蘿蔔都是含水分較多的食物，可以有效的減少熱量和脂肪的攝入。

3.多吃含蛋白質的食物

蛋白質是人體所需的營養成分，除此之外，多吃蛋白質的食物很容易有飽腹感，很長時間內感受不到飢餓感，非常適合減肥期間的人多吃。若你想減肥期間容易飽又利於減肥，那不妨多吃些富含蛋白質的食物。

4.少食多餐

很多人之所以長胖多是因為每餐攝入的脂肪和熱量比較高。建議是少食多餐，每頓控制飲食，減少攝入的脂肪和熱量。另外，每頓吃得少了，胃部也會慢慢的“瘦”下來，久而久之，你吃得少了，人自然也會慢慢的瘦下來。