減肥，確實能給很多女孩帶來自信，這是女性愛美的天性主導的。

但是不正確的減肥方法，可能會讓你體重反彈、臉色變難看，身材變得乾癟。減肥也要講究科學，而不是簡單粗暴的不吃飯，或者進行減肥藥減體重。減肥講究的是循序漸進，養出易瘦體質。減肥，減掉多餘的脂肪、提高肌肉量才是重點。

2公斤肌肉的體積，大概是一個拳頭那麼大，而2公斤脂肪的體積幾乎是肌肉的3倍。就如同豬肉裡面的瘦肉跟肥肉，肥肉很輕，但是很浮腫，很佔體積。相反的，瘦肉卻很顯重，而且體積還小。一定的肌肉量，會讓你的身材曲線更好看，而過多的脂肪，會讓你顯胖！

如果想要暴瘦一圈，那麼你要減掉的是脂肪，而不是隻看體重基數！你需要從這幾個方法入手，牢記5個字“2要，2不要”，2個月就讓你減掉5斤脂肪！

要控制每天攝入的熱量

我們常說，胖子是吃出來的，熱量過剩讓你身體囤積了過多的脂肪。想要消耗脂肪，你必須控制每天的熱量攝入，少吃一些高糖分、高油脂的食物，戒掉奶茶、碳水飲料、啤酒，從根源上控制脂肪的生長。

如果你之前每天攝入2000卡路里左右的攝入，那麼減肥期間，你要減少20%左右的熱量，攝入熱量不要超過1600大卡，每天能節省400卡路里的熱量。

這樣身體就會調動身上的脂肪，去滿足每天的熱量需求。一個月你至少可以消耗掉12000卡路里熱量。

1200卡路里是什麼概念呢？

因為一公斤脂肪等於7700卡路里，如果身體調動的全是脂肪的話，你一個月就可以消耗掉了1.56公斤脂肪。但是，身體不可避免的會同時調動肌肉、脂肪等一起供能。

這個時候，你就需要聰明飲食了，肌肉需要蛋白提高營養，你控制熱量的同時，要多補充蛋白食物，減少肌肉的消耗，你可以多吃一些雞蛋白、魚肉、牛奶、雞胸肉等等。

要保持有氧運動

有氧運動可以消耗身體的脂肪，這是健身圈公認的燃脂方法，你可以跑步、跳繩，也可以去打球游泳，根據強度的不同，每小時的有氧運動大概可以消耗400-600卡路里的熱量。

如果按每小時消耗500卡路里計算，如果有氧運動只消耗脂肪的話，你連續運動15.4個小時，你就可以消耗掉7700卡路里，也就是一公斤脂肪的熱量。

要加入力量訓練

有氧運動效果雖然好，但是運動過程中消耗的熱量，身體不可能只消耗脂肪，還會消耗肌肉。這時，聰明人的做法是，加入一些力量訓練，同時提高有氧運動的強度，這樣可以預防肌肉的流失，更大程度的調動脂肪的消耗。

說說我自己一年的時間從120斤到100斤的經驗吧。選擇一項自己能夠堅持下去的運動。我選擇的是瑜伽和呼啦圈。每天瑜伽一小時，呼啦圈40分鐘。合理飲食，不提倡節食減肥，節食減肥容易反彈，面板還容易出現褶皺變的鬆弛。

每個女性都希望自己擁有天使般臉蛋，魔鬼般的身材，臉蛋爹媽給的，很難有很大的改變，但是身材可以通過後天的努力改變的，因此很多女性為了減肥不惜一個月不吃東西，但是後來不僅效果不理想，有很多人因此而患病。

減肥要科學的減肥，不能不吃米飯或者考節食來減輕體重，這樣對會給身體帶來很多健康隱患。在減肥時除了要管住自己的嘴，邁開自己的腿外，這個帶飲茶也是很健康，很有效。

炒米茶可以輕鬆的減掉脂肪，帶走身體內的油脂，這是因為大米在炒的過程中，大部分的營養物質都已經丟失，沒有什麼營養價值，但是它卻變成了活性炭一樣的物質，把它泡水喝，可以輕鬆吸附在胃腸道內的脂肪，從而達到減肥的目的，而且它是非常的安全健康。

製作方法簡單：

1.將大米淘洗乾淨後晾乾。

2.熱鍋無油，鍋內最好不要有水，將大米放入鍋中，小火翻炒直到水氣幹。

3.大約到16分鐘左右的時候，米粒由白色變為淡淡的黃色即可。

想要減肥的小夥伴們，可以試一試，把它炒一炒泡水喝，可以輕鬆瘦身。

你好，瘦身主要還是控制飲食加上合理的運動，建議不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同時進行一些適宜的體育鍛煉，如體重過大則不宜跑步以免損傷膝關節。

建議可以做甩繩、呼啦圈、騎腳踏車、健身操，待體重下降後建議進行跳繩，對提升腿部力量、增強身體協調性及瘦身都很有好處。