提出學習時如何集中精力不分神的問題，說明孩子一定現在有了一些麻煩，要解決這個問題，我們可首先必須清楚問題出在哪裡了，精力不集中、分神是在因為什麼？無非以下幾方面因素：

1.睡眠不足，晚上上網、打遊戲、聊天等，因而白天沒有精力，頭腦不清醒，上課昏昏沉沉，怎麼可能集中注意力呢？這個情況，家長一定要確實和孩子溝通好，不能一味批評，要和孩子商量溝通，幫助孩子一點一點的改掉毛病。

2.談戀愛了，青少年對異性的好奇和追逐是正常的，有喜歡的異性沒有什麼不對，這一點一定要和孩子說清楚，家長和老師對於這樣的要有耐心，只要孩子願意和家長探討這些問題，就好解決，千萬不能武斷。

3.受到一定的驚嚇，心理有陰影，可能是同學打架、小流氓恐嚇、別人的疏遠、家庭的變故，這都需要我們去深入瞭解，逐步幫助孩子走出困境。

4.沒有動力，感覺沒有希望，所以自己就破罐破摔，沒有主觀能動性。這需要我們多鼓勵，讓孩子知道人生是長跑，路還很長，樹立孩子的勇氣。

總之，我們一定要找到原因，對症下藥。

注意力這個也是需要鍛鍊的，無法集中注意力註定無法仔細思考，註定這個人的人生成就有限！

鍛鍊注意力的方法可以參考狙擊手的訓練方法，在家可以用緊盯時鐘的秒針來練習。

要做到學習時集中精力不分神，首先要做的是除去大腦中的雜念。我們可以從以下幾個方面來做：

1. 營造安靜的學習環境及濃厚的學習氛圍

在家中學習時必須關掉電腦電視音箱手機等有可能干擾學習的東西，如果外面吵鬧，可以關上窗戶隔絕噪音。燈光調到自己最喜歡的亮度，儘量在書房學習，這樣學習氛圍比較好。

2. 制定學習目標

靜下心學習前我們可以先制定一個小目標，比如要學多久學哪些內容，掌握到什麼程度。有的放矢的學習更能讓人靜下心去學習。

3. 摒棄雜念，靜下心來

可以在正式學習前深呼吸，也可以冥想，還可以做做亂序填寫數字再按順序找出來的小遊戲，總有一款適合你。

4. 有計劃的學習

學霸必備的學習日程表來一份，提前規劃好每天的學習內容，養成良好的學習習慣。久而久之會變得很專注。

希望以上小貼士可以幫到需要的人，好好學習，天天向上！

那就是培養注意力唄。很多時候容易被外界的事情給干擾那就努力克服，當外界影響大的時候盡力控制自己專注一些。心裡只關注一件事情就好。

其實這是人生的必然階段，我不知道你多大，如果年輕這是正常的，不必擔心。

一般人的精神集中力不會超過兩小時。這個只有透過各種意志力的鍛鍊來提高道家所說的精神力。

比較常用的方法是長跑等。也有可能是真的精神類疾病，視嚴重程度判斷。需要心理或者生理幫助。

注意力分散其實是大腦的常態。我們的大腦其實可以像肌肉一樣透過鍛鍊而產生改變。關於提升注意力，我有幾個小方法供你借鑑。1:冥想，可以非常有效地提升大腦的多方面能力，包括元認知和注意力。2:學習時聽交響樂，研究證明交響樂可以明顯提升專注力。我個人在最近就開始嘗試這個方法，很有效，之前試過冥想，有點難。3:遵循科學的學習方法，合理利用寶貴的時間，有研究表明，20分鐘是人們的最佳學習時間，因此要嘗試合理分配學習和休息的時間。另外請自行百度費曼學習法和艾賓浩斯遺忘曲線，有助於學習效率的提升。

從第一節課起，要求自己在上課時儘量同步掌握每節課所講的內容，給自己找點同步背誦的工作。否則單純只是為了理解而上課，很容易出現精神不集中的情況。

看看這個也許對你有幫助 經驗一：

1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鐘就完成了。

2、不要在學習的同時幹其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你儘可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。

3、不要整個晚上都複習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排複習兩三門功課，情況要好多了。

除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。

經驗二：

學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經常看到這樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。但實際的情況卻並非如此，這裡邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。

如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。那麼上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這並不等於說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，複習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但並不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。

作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皂白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題後就可以認真地去做了。作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。

評：夏宇同學對於聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。

經驗三：

學習效率是決定學習成績的重要因素。那麼，我們如何提高自己學習效率呢？

第一點，要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。

提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在於用腦子去想。舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發揮自己的想象力，運用聯想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘。現在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強呼叫腦筋聯想的作用。可見，如果能做7到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。

另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕鬆，學的也很快，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕鬆的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。

經驗四：

很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎麼能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點：

一、每天保證8小時睡眠。

晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

二、學習時要全神貫注。

玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。

三、堅持體育鍛煉。

身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？

四、學習要主動。

只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。

每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。

六、注意整理。

學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。

評：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關。

【總結】

學習必須講究方法，而改進學習方法的本質目的，就是為了提高學習效率。

學習效率的高低，是一個學生綜合學習能力的體現。在學生時代，學習效率的高低主要對學習成績產生影響。當一個人進入社會之後，還要在工作中不斷學習新的知識和技能，這時候，一個人學習效率的高低則會影響他（或她）的工作成績，繼而影響他的事業和前途。可見，在中學階段就養成好的學習習慣，擁有較高的學習效率，對人一生的發展都大有益處。

可以這樣認為，學習效率很高的人，必定是學習成績好的學生（言外之意，學習成績好未必學習效率高）。因此，對大部分學生而言，提高學習效率就是提高學習成績的直接途徑。

提高學習效率並非一朝一夕之事，需要長期的探索和積累。前人的經驗是可以借鑑的，但必須充分結合自己的特點。影響學習效率的因素，有學習之內的，但更多的因素在學習之外。首先要養成良好的學習習慣，合理利用時間，另外還要注意"專心、用心、恆心"等基本素質的培養，對於自身的優勢、缺陷等更要有深刻的認識。總之，"世上無難事，只怕有心人。

一、心理輔導緩解孩子分心走神焦慮

當孩子出現注意力不集中時，一大部分是因為學習或者生活焦慮和恐懼，根本的原因是安全感不足，特別是家庭關係，若是不和睦會導致孩子心理緊張抑鬱；其次是多和孩子溝通，關心孩子學習問題，是否有害怕老師、恐懼學習的現象，這些都會導致孩子注意力不集中，家長應該及時溝通。

二、家長及時提醒，糾正孩子壞習慣

有意識的分心走神，例如邊玩邊做作業，邊做作業邊看電視等都是學習不良的習慣，家長平時要及時糾正孩子；凡事都讓她自己動手做，因分心走神出現的不良後果讓孩子自己承擔，以此提高自己的記憶力。

三、上課及時做筆記

1. 課前一定要養成良好的預習習慣。透過預習，思考並發現問題，再把問題帶進課堂，跟上老師的教課步伐。

2. 平時可以透過制定科學合理的學習生活計劃，並嚴格執行，以此來鍛鍊個人的自我控制能力。

3. 努力做好課堂筆記，也是集中注意力的好方法。

可以這些方法試一試？

首先要知道什麼是專注力？專注力是怎樣一種力？其次要知道什麼是感官系統？最後要對自己的感官系統進行評估，找出自己最為優勢的感官渠道來。這樣就是從“習慣、興趣和記憶”的環節上貫通順暢，精力也就自然集中在想做的事情上了。當然感官系統是一個大課題，這裡不便細化了，需要的了可關注V信：bj1077

這裡，以高中生物為例，來說說如何做到學習時集中精力不分神。

第一，提取關鍵詞。比方說，當前我們要學習“細胞是生命系統的基本層次"，先抓住關鍵詞，即“細胞”、“生命系統”、“基本層次”。

第二，溫習已知。先溫習初中學過的細胞定義和結構，即細胞是生物結構和生命活動的基本單位，動物細胞由細胞膜、細胞質和細胞核構成，植物細胞還有細胞壁，位於最外層。接著溫習生命系統的結構，並繪出生命系統結構圖，以動物為例，病毒→細胞→組織→器官→系統→個體→種群→群落→生態系統→生物圈。

第三，重組新知。結合已知，建構新命題。即：⑴細胞是系統的基本層次；⑵細胞是生命系統。

第四，各個擊破。從最容易的、最熟的知識點起步，然後邊拓展和延伸。這裡，學習的參考序列是細胞→生命系統→系統的基本層次→生命系統的層次。

第五，閱讀課文。邊瀏覽高中生物課文第一單元第一節，再研讀框題“細胞是生命系統的基本層次”，劃出知識要點。

第六，列出清單。即

細胞是生物體結構的基本單位。

單細胞生物→單細胞生物種群→單細胞生物群落→生態系統→生物圈

植物細胞→植物組織→植物器官→植物個體→物種群→植物群落→生態系統→生物圈

動物細胞→動物組織→動物器官→動物系統→動物個體→動物種群→動物群落→生態系統→生物圈

細胞是生命活動的基本單位

病毒依賴活細胞生存和繁殖。

單細胞生物僅靠一個細胞完成全部生命活動。

多細胞生物透過細胞分化和各種組織細胞協調合作完成生命動。

第七，做練習。從易到難，不會的放下，往後做，一套練習題做到尾，再回頭解決難題。

第八，有倦意了，就休息一下，到倦意消除。

培養孩子的成就感，才能集中精力不分神。

怎樣才能提高孩子的能就感，必須做完一下三點。

首先要善於觀察，發現孩子的特長。每一個孩子都是一個獨立的個體，既然是個體，就有他的特性，這是不能與其他同類相提並論的。每一個個體的人類都有一個獨立與眾不同的基因決定，而這個與眾不同的基因就控制著個體的差異，性別和外貌的不同。所以有人說，世界上沒有相同的兩片樹葉也就是強調人類性格智商的多樣性。而往往有的家長卻忽視了這一至關重要，決定人生成敗的基因程式碼。常常把別人家的孩子跟你家的比。比吃比穿比成績，到最後傷了孩子也累壞了自己，甚至還不如以前。就像老虎和貓咪本來遠古時代是一家，但由於基因突變，老虎變成了猛禽，而同一祖先的貓咪卻成了家寵。就像學霸與學渣，在同一個學習成績單上是不能同日而語的。每個基因都有他的優勢，貓咪能攀上參天大樹，而老虎卻“望洋興嘆”，家長就像《世說新語》中的伯樂，而孩子猶如千里馬，每一個馬兒都有他的優勢，黑色的跑的快，白色的跳的高，紅色的乖巧伶俐，適合躬耕農畝。所以各取所長，才能發揮他們的優勢。其次，培養孩子的自信心。什麼是自信，它就是自己相信自己。怎樣才能培養自信這是重點。作為父母，我們在孩子犯錯誤的時候總是伴著“紅白臉”的角色，有問題了就大聲呵斥，你應該怎麼做，這樣做才對，一切是非對錯都由家長或者別人決定，而當事人沒有一點參與對錯分析的討論中，長此以往，會讓孩子失去明辨是非的能力，當他獨立完成任務的時候會失去信心，常常把決策權讓他人掌握，這就是失去信心緣故。再次，培養孩子的興趣。所謂興趣就是愛好。試想一下，當你喜歡某個東西，你會記住它時間長點，也許是三四年，更有的是一輩子，而喜歡就能剋制遺忘，因為你喜歡，你要不斷的對他進行重複，重複就是記憶的法寶。

孩子一生的成敗就此三舉，作為家長你們能做到嗎？

誠邀。關於學習時如何集中精力的問題，實質上是集中注意力的問題，涉及到許多方面的內容。

首先，自己要在精力充沛的時候來學習，比如晚上的睡眠好，心情好，沒有疾病困擾，在安靜的環境下等等。自己學習前，應當排除以上不利因素，這樣就可以全身心投入學習中，也可開啟諸如jint速讀記憶中的靜心調息版塊，先聆聽悅耳的右腦音樂，使自己心情愉悅，身體放鬆，或者再開啟舒爾特表練習提高注意力集中，這些方式都有助於集中中精力在學習上。其次，平時要加強體育運動。平時多鍛鍊身體，玩乒乓球、籃球、足球、經常走路、慢跑、俯臥撐等也能訓練提高注意力。再次，注意不要吃大魚大肉，多吃蔬菜、雞蛋、雞肉、魚和堅果類食物，這些食物經科學研究證實有補腦作用，有提高注意力和記憶力作用。

前面很多老師回答這個問題時，都是從術的角度回答了你，他們只是回答了一些外在方法和技巧，但並沒有抓住問題的根本，問題的根本應該在於道，而非術。

無論外在的技巧多麼完美和花哨，你的內心不去認可學習這件事，以上技巧都是形同虛設，從道的角度，給到你幾點建議：

一，你要想清楚，學習的目的和意義，對你來說意味著什麼，要想做到集中精力學習，首先你要明確學習對你的重要性。

二，興趣和成就感，永遠是讓學習保持高度集中最好的催化劑，也就是你要愛上自己學習的內容，在學習完一個章節或攻克一個難點的時候給自己一些成就感。如果不愛，就無法做到全身心投入，沒有成就感，積極性就會被打消。

注意力不集中，手機或者網上買一個定時器，定一個時間，告訴自己或者其他執行者，接下來這個時間，我們只做什麼，時間不能超過45分鐘。

當你心裡抱著，有一顆擔擋的心，有上進心責任心，有抱負有榮譽感時，一定會集中精力不分散，甚至會比別人學的更好。

首先，開始學習時先制定一個學習計劃表，可以根據自己的學習習慣，將需要學習的內容按順序排列好，每個40-50分鐘變換一個學習內容，中間休息5-10分鐘。其次，在學習時，如果感覺精力不集中，可以將所學內容輕聲讀出來，邊讀邊學邊記，這樣容易讓自己慢慢將精力集中起來，調動全身心投入到所學內容裡面。最後，每個階段學習結束，要把所學主要內容概括總結，記下來。下次開始學習時，先回憶上次所學主要內容。家長輔導孩子學習時，也可以使用這種方法，讓孩子把學習內容讀出來，對孩子理解所學內容，加深記憶很有好處！！！

長期的集中精力學習，成年人往往靠的是強大目標對自己的激勵;未成年人多靠的是環境薰陶和習慣培養。

這個，也可以自己練習，從短期的小目標開始。

大多數人都有這樣的經歷：做事總是分心，心裡像長著草，怎麼也學不下去，學不進去。

聚精會神的學習做事，這是心流的境界。

心流狀態，看似可遇不可求，當你掌握了方法，會有那種眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處，那種感覺。

掌握了心流，可以大大提高學習效率，是幾何級數的增長。

心流是一個心理學概念。心理學家米哈伊對心流進行了30年的研究，採訪了90多為成功人士找到了進入心流狀態的捷徑。他認為這是一個科學問題，腦神經科學的問題。

進入心流的捷徑

米哈伊認為進入心流狀態有三個條件：

清晰的目標

有了清晰的目標，才有方向感，才是知道努力的方向。沒有方向感的做事體驗最差。

及時反饋

電子遊戲為什麼好玩？因為有即時的獎勵呀！你打了怪，馬上就掉裝備，掉一堆錢。當你做任何事，如果有及時反饋的時候，你不覺得做這事有多麼難，你還會覺得有意思。即時反饋也是即時獎勵。

所以，打電子遊戲時，最容易進入心流狀態。所以，老師單方面講授，不如一對一輔導，為學生提供即時反饋。

挑戰與能力的匹配

挑戰高出能力太多，你會覺得難，會痛苦。我們都要認識到自己是一般人，不要太高估自己的毅力。

挑戰低於能力太多，你會覺得沒意思。所以如何正確設定挑戰的難度，是個問題。

克拉申在二語習得理論裡也說過這個問題，也就是他的i+1原則。當你的語言水平在i時，你的學習材料難度應該在i+1，高了低了都不好。

打電子遊戲也是一樣，為什麼開了外掛後，遊戲會迅速變得沒意思呢？因為挑戰的維度發生了變化，沒挑戰，從而沒意思，從而不想玩。

想進入心流，學習應遵循同樣的道理。

很多基礎不好的學生，學起來特別吃力，從而消磨了意志，厭學。這樣的人應該補前面，去增強自己的能力，從而應應對更強的挑戰。

首先把書桌周圍收拾乾淨。其次把手機放到客廳，最好是靜音模式。再有，提前喝水、上廁所，這些準備工作提前做好。這是想要學習集中精力不走神的干擾因素需要提前排除！