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什麼食物含維生素E多？

小麥胚 芽，大豆，植物油，芽甘藍，還有堅果類的食物含有豐富的維生素E。

維生素E是屬於脂溶性的維生素。貯存於身體的肝臟，多脂肪組織，心臟，肌肉，子宮，血液，副腎，腦下垂體，含量較多。

含維生素E食品有:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油萵筍葉及柑橘皮含量也豐富幾乎所有綠葉蔬菜都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有定含量維生素E;肉類、魚類等動物性食品水及其非綠葉蔬菜維生素E含量則少.萵苣、捲心菜、菜塞花等含維生素E比較多蔬菜.

其實含維生素的食物有很多啊。

1、蔬菜的有波菜，捲心菜，甘藍，菜塞花等等，

2、內類常見的豬肉，牛肉，雞肉，鴨肉等等。

3、一些植物壓榨的植物油，還有一些植物的根，如山藥，一些甘薯，還有一些堅果。

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。

此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善面板血液迴圈，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。

成人的維生素E供給量為15毫克/日。

富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

什麼食物能補充維生素e？

維生素e是一種重要的脂溶性抗氧化化合物，有利於身體抵消脂肪氧化的有害後遺症。維生素e是防止慢性病和衰老發展的關健，同時它也是維持健康免疫系統的重要元素。

含有維生素E豐富的食物主要有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、捲心菜等，除此以外還有大豆、動物油、蛋黃、奶油以及王米、黃綠色蔬菜等，都含有豐富的的維生素e。維生素e對人體的健康非常重要，要經常補充富含維e的食物。

富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善面板血液迴圈，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素E供給量為15毫克/日。

維生素E是一種重要的脂溶性抗氧化化合物，有助於身體抵消脂肪氧化的有害後遺症。目前的研究表示，維生素E是防止慢性病和衰老發展的關鍵方法,同時它也是維持健康免疫系統的重要元素。那麼，吃什麼可以補充維生素E呢？

哪些富含維E的食物？

1、杏仁。杏仁是最好的維生素E食物之一。只需一盎司的杏仁即可提供高達7.4毫克的維生素E.此外還可以以杏仁奶和杏仁油的形式獲得維生素E需求，但建議最好吃生杏仁。

2、植物油。大多數植物種子油也是維生素E的良好來源，含維生素E的最佳油是小麥胚芽油。事實上，一湯匙這種油可以維持日常維生素E需求量的100％。向日葵油是另一個好的選擇，它提供了超過5毫克的維生素，並且可以很容易地用於烹飪。其他富含維生素E的油包括大麻籽油、椰子油、棉籽油（含有近5毫克維生素E）、橄欖油等，建議只購買冷壓未精煉和有機的油。

3、芥菜。芥菜的營養豐富，將提供各種健康益處。它們不僅是最好的維生素E食物之一，而且芥菜也含有很高的維生素K，維生素A，葉酸和維生素C。只吃一杯水煮芥末蔬菜，就含有約14％的日常飲食要求。

4、菠菜。菠菜是可以新增到飲食中的最好的綠葉蔬菜之一，它不僅是最好的鈣質食物之一。並且，含有高含量的葉酸，也是最好的維生素E食物之一。

5、羽衣甘藍。羽衣甘藍是一種十字花科蔬菜，在許多營養素中的含量都很高。如果可能，推薦吃有機羽衣甘藍。

6、水果中存在少，其主要存在於植物油中，穀類、堅果類、肉類、奶類中也有一定含量。富含維生素E的食物還有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、萵苣、甘薯、山藥。

7、堅果改包括、榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。

事實上，有許多維生素E的常見食物，我們的冰箱裡可能就經常出現。維生素E對我們的健康至關重要，要經常補充富含維E的食物。這不僅有利於維護我們的健康，還可以讓我們的面板變得更加白皙有光澤，是最實惠的美容養顏的工具了。

推薦食物：堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽

維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液迴圈，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅使人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚髮幹粗糙老化的後果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。

維生素e是人體必備的營養素，俗稱“抗老素”，有著延緩衰老、護膚養膚及對身體健康的多種有益功能。植物油是維生素e最好的食物來源。比如：芝麻，葵花籽油，菜籽油，豆油，花生油，棉籽油等等。果蔬及其堅果類：杏仁，榛子，胡桃，獼猴桃，菠菜，卷芯菜，羽衣甘藍，萵苣，甘薯，山藥等等。還有糙米等未精製穀類加工品維生素e含量也較高。

含有維生素E豐富的食物主要是芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、萵苣、捲心菜等，除此之外還有大豆、花生、核桃、瓜子、動物油、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜等，都含有豐富的維生素E。

維生素E參加身體多方面代謝過程，具有許多重要的生理功能：抗衰老、抗凝血、增強免疫力、防止動脈硬化、保持肌肉、神經血管和造血系統的正常功能等；維生素E還具備著抗氧化功能，能夠減少光敏氧化作用，減少人體受輻射和超劑量紫外線的傷害。

那吃什麼補充維生素E呢？

富含維生素E的食物分佈廣泛，在穀類、小麥胚芽油、玉米油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富；幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E，萵苣、捲心菜、菜花等是含維生素E比較多的蔬菜；水果中的梨也含有豐富的維生素E。

補充維生素E的方式也很多，我建議烹呼叫油可用玉米油、花生油，涼伴菜選芝麻油。吃早餐時，煮一個連殼蛋，配麩皮麵包，往粥里加一把葵花籽。午餐、晚餐選用選用適量的糙米及綠葉蔬菜，加一個梨或核桃、杏仁若干等等。

你好，長期食用山茶油可以祉充維生素E。

山茶油：茶油，油茶籽油俗稱，又名山茶油、山茶籽油。含有豐富的活性成分，其中維生素E的含量為:10-70毫克/100克。

維生素e是一種脂溶性抗氧化化合物，是維持健康免疫系統的重要元素。可防止慢性病和延緩衰老，促進小兒智力發育。

維生素e大多存在於黃綠色蔬菜中，像菠菜、捲心菜、萵筍、南瓜等。

堅果類的，瓜子、花生、核桃仁、杏仁。

日常生活中多攝入一些含維生素e的食物就可滿足人體所需。

維生素E還有一個名字就叫作生育酚，人體不能自身合成，但存在於以下的食物中：

1 植物油類

但烹調過程中要注意油溫不宜過高，時間不宜久，以免大部分VE丟失。

2 動物油脂類

肉類、蛋類、奶製品等動物油脂類中，維生素E（生育酚）含量比植物油要少比如豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉製後的豬油降低到5mg。

但在魚油中維生素E含量還是很豐富。

3 其它

在穀類、堅果、綠葉菜中也含有一定的維生素E，

比如油菜、萵苣、花椰菜、玉米等。

雖然維生素E有諸多的保健功效，但並不是說人體攝入越多越好的，如果過多攝入，反而會危害身體，出現如頭痛、噁心、視力模糊、月經過多或閉經、甚至胃腸功能紊亂等症狀。

我們日常飲食中所含的維生素E，已經完全可以滿足人體的需要，如果需要額外補充維生素E補充劑，最好在醫生的指導下進行補充。

一般如果每日服用維生素E400毫克以上，就會出現頭暈、噁心等副作用。

圖片來自於網路

葵花子裡含有的維生素E比較多。每個人每天只要食用一把葵花子，就可以滿足人體一天維生素E的需要量。身體正常的人，每天多吃一些葵花子對補充身體內的維生素是有好處的。

維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化功能

天然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中。

1.穀類、堅果及黃綠色蔬菜中也含有一定量。小麥胚芽、玉米胚芽油裡維生素E含量很高。在植物油中胡麻油含量最高。

2.果蔬包括獼猴桃、葡萄、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥、蘑菇。堅果包括杏仁、榛子和胡桃，核桃

一般堅果類比如杏仁、榛子和胡桃等，肉類尤其瘦肉，乳類，蛋類等含量較高。

一些果蔬如獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥等含量也較高。

壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等，含量也較高。

此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。

以上是查閱相關資料後，我認為含量較多的食物，供您根據個人食物喜好而定！

下面是一些個人建議：

個人認為，平時均衡飲食很重要！

不偏愛也不偏廢的狀態最好！

如果缺乏量較大，可以服用維生素E膠囊，短期內維持身體供需平衡！

富含維生素E的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻、瓜子等。

其他還有瘦肉、乳類、蛋類、麥芽，動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。蔬菜中有萵苣、捲心菜等都是含維生素E比較多的蔬菜。

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。而且維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善面板血液迴圈，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素E供給量為15毫克/日，一般從食物中獲取就足夠了。

維生素E是一種脂溶性維生素，其水解產物為生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。

維生素E含量豐富的食物有麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E；奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E；肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。 植物油就是維生素E最好的食物來源,含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

補充維生素e最安全有效的方法就是食補，例如你可以從下面4類食物中獲取維生素E哦~

1、綠葉蔬菜補

孕媽咪日常飲食中可以多吃綠葉蔬菜補充維生素E，綠葉蔬菜不但含有豐富的維生素E，還含有豐富的各種維生素和礦物質，不但可以補充足夠的維生素E，還可以補充更多的營養，可以令胎兒更健康成長，比只吃維生素E丸補充的營養更全面。

2、豆製品

豆製品也含有豐富的維生素E，孕媽咪可以多吃豆漿等豆類製成的食物補充維生素E，而且豆製品中還含有豐富的植物蛋白質和多種營養物質，是孕媽咪補充營養理想的食物。

3、植物油

植物油的維生素E含量很豐富，孕媽咪日常炒菜時不妨用植物油炒菜，這樣就可以補充到維生素E了，玉米油、橄欖油或花生油等都是屬於植物油，這些植物油除了含有維生素E外，還含有大量不飽和脂肪酸，這些對胎兒的發育都有很大的好處。

4、堅果

堅果營養豐富，是植物的精華部分哦!堅果裡面的維生素E含量非常之高，孕媽咪每天可以吃一些堅果來補充維生素E，例如松子、榛子和葵花仔都是堅果類，都含大量的維生素E和很多種營養成分。

維生素E廣泛存在於動植物食品中，以植物油含量最多，只要孕媽咪在飲食上做到多樣化，維生素E就不會缺乏。