想戒菸不是你。去佛店是你個人的心理學，如果你真想把它戒了，不抽就可以了呀。如果一個人想讓自己的身體好起來，想要整個家庭好起來的話，可能馬上就把它戒了。這是個人的心裡學。如果真實馬上去了，那就下定決心不要去觸碰它就行了。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

我自己就不抽菸 而且還有咽炎 都是吸入二手菸導致。我不知道你們抽菸的人為什麼煙就那麼好抽 怎麼就戒不掉。我怎麼就對煙不敢興趣 你抽菸不禁自己身體受傷害 他人也受傷害 喝酒都比抽菸好 喝酒都是有時有晌的。少喝還防止血液粘稠 抽菸還傷肺

抽菸（smoking）是一種不健康的生活習慣。

中國人知道吸菸，大概在明世宗嘉靖年間。葡萄牙人寄居澳門，葡人早已吸菸，前已言之，其來居澳門，習性未改，當系事實。印光任、張汝霖著《澳門記略》下卷《澳蕃篇》雲：“其居香山澳者……服鼻菸，亦食菸草，紙卷如筆管狀，燃火吸而食之。”中國人雖知有菸草，然尚無人直接輸入，且亦無人吸食。吸菸之風蓋起於明神宗時，波爾氏《菸草史》第六章雲：“十七世紀初期，廣東，的西班牙人佔領下之菲律賓，盛行通商，因此吸菸之風，迅雷疾風地侵入中國，在神宗皇帝之世，此種新風氣，比向來吃茶之風殆有甚焉。”祁季聞《勇廬閒詰》註文記載亦同。“菸草皆來自海外，中土人得而種之，依法制之，既行。

遂擅國業，淡巴菰出呂宋，明萬曆（神宗年號）末，漳泉馬氏始造煙，傳自九邊。”依明姚旅《露書》亦謂：“呂宋國有草淡巴菰，名曰金絲薰，煙氣從管中入喉，能令人醉，亦闢瘴氣……初漳人白海外攜來，莆田也種之，反多於呂宋。”國人譯音Tobauo。為淡巴菰（見《澳門記略》下卷《澳蕃篇》“衣食類”條）。而稱之為菸草，即出煙之草之義。似此菸草輸入之時間約在明神宗，最初輸入之地點，先在福建，已無疑義。唯所謂“漳泉馬氏”，不知何人，尚待考證。菸草輸入之後，傳播情形，書缺有間，不無遺憾，何喬遠閱書百餘卷，是否載及菸草，不得而見。周亮工《閩小紀》下卷備記外來物獨詳蕃薯而缺菸草，不知何故。修於清道光年間之《重纂福建通志》卷五十九《物產》，雖列有菸草，亦僅有“菸草葉大如芋葉，種盛閩中郡西禪寺之蓋露，一名淡巴菰，明萬曆間，始有種者”云云，鈔欲求其如何輸入，如何傳播，戛戛乎難哉。（摘自黃現璠撰《吸菸風俗傳播考》（四）上，載《掃蕩報》（文史地週刊）第四十八期，1941年12月24日；又載黃現璠著《古書解讀初探——黃現璠學術論文選》第195頁,廣西師範大學出版社,2004年7月第1版）

二手菸

二手菸是由香菸、菸斗或雪茄燃燒時，飄出來或吸菸者抽菸時撥出的一種混合煙霧。在許多吸菸的場所中，二手菸是最常接觸到的汙染物。抽菸時噴出的煙霧可散發超過四千種氣體和粒子物質，大部分這些物質都是很強烈的刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。在抽菸者停止吸菸後，這些粒子仍能停留在空氣中數小時，可被其他非吸菸人士吸進體內，亦可能和氡氣的衰變產物混合一起，對人體健康造成更大的傷害。

當吸菸危害吸菸者本身健康的同時，二手菸也影響非吸菸者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也會明顯地增加非吸菸者患上肺癌和心臟疾病的機會。如果兒童與一些吸菸人士同住的話，他們的呼吸系統會較容易受到感染。其他病情，毛病包括增加咳嗽、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。但是現已有對二手菸有比較好的解決辦法了。

抽菸危害

腦部

吸菸會引致多種腦部疾病，會減低迴圈腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺、智力衰退及中風。中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

喉部

吸菸可導致喉癌。喉癌患者以男性居多,耳鼻喉專家發現多數菸民喉嚨嘶啞.可能跟煙氣中的菸焦油有關

心臟及血管

研究發現，吸菸會使血液中的血小板粘性增加，這使血液更容易凝固，從而容易在冠狀動脈中形成血栓。同時，吸菸還會使血液中低密度膽固醇增加，這使脂肪物質容易在血管內沉積而形成冠狀動脈粥樣硬化。如果冠狀動脈發生硬化，其內腔便會變細，一旦血液在裡面凝固動脈便被塞住，這時氧氣便不能被送到該部分的心臟肌肉中去，而心肌細胞便會因缺氧而衰竭死亡，這便是心肌梗死。區域性的心肌梗死會使人發生心絞痛，大範圍的心肌梗死則會使人休克，或者由於心臟突然停止跳動而死亡，這便是急性心肌梗死。吸菸令血管收縮，減慢血液及氧份迴圈，最終導致血管壁變厚，誘發冠心病及中風。吸菸會令手腳血液流通完全受阻，以致截肢。

醫生們對吸菸人的勸告是：如果你有高血壓、高血脂、心臟病或心臟病家族史，你就應立刻停止吸菸，因為吸菸會使你罹患心肌梗死的危險性提高几十倍。因吸菸而導致的心臟病死亡率佔全部的25%。50歲以上吸菸人士的患病率提高2倍。50歲以下吸菸人士的患病率提高9至14倍。

肺部

吸菸會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸菸所導致。一個人每天吸食十支菸，其患病率是非吸菸人士之十倍。被破壞的細胞不能回覆正常。初期病症不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。（到目前為止，肺癌是造成人類死亡最多的一種癌症，同時肺癌幾乎無法早期發現。被診斷為肺癌的患者3年後的存活率低於5%，5年後的存活率幾乎為零。醫生們建 議：吸菸人應每隔3～6個月做一次胸部透視，如出現乾咳、痰中有血絲、胸內隱痛及發熱等症狀時，切不可掉以輕心，應立即去醫院進行痰脫落細胞檢查。只有這樣才能增加早期發現肺癌的可能性。）吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常撥出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。重度肺氣腫患者是十分痛苦的，為了吸入足夠的氧氣，他們不得不上體直立且高頻率地喘息，即使在平地上他們也必須慢慢地行走。有些更嚴重的患者則必須依靠氧氣袋才能維持生命，他們在有生之年必須集中全部的努力去做一個簡單的動作——喘氣。

吸菸是導致慢性阻塞氣管疾病的主要發病因素。因為吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低區域性性抵抗力，容易受到感染。

有的醫生認為，與肺氣腫相比，肺癌應算作是一種十分仁慈的疾病，因為肺癌使人痛苦的時間與肺氣腫相比要短得多。

胃部

患有腸胃性疾病者，吸菸足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。吸菸能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸菸者食慾不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食慾減退。

骨骼

吸菸人士的斷骨康復期要比不吸菸人士長。可能是煙所含的尼古丁及一氧化碳拖緩了骨胳的再生的進度。尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸菸時吸入的一氧化碳，亦同時減少進入身體的氧氣比率。吸菸會引致盤骨炎及背痛。每天抽菸十支以上，將盤骨炎患病率提高一倍。有嚴重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸菸會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。吸菸會引致關節炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。停經後女性吸菸者更容易患骨折及關節病。吸菸導致骨質流失更快。婦女由青春期至踏入更年期，每日持續吸菸一包，其骨骼比非吸菸者少百分之五至十。當步入更年期後吸菸者的骨質流失率更快。吸菸會干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。

吸菸是導致慢性阻塞氣管疾病的主要發病因素。

肝臟

吸菸會加重肝臟負擔。經常抽菸會影響肝臟的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝臟的解毒功能增加負擔。

腸

吸菸會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食菸草的份量成正比。研究顯示停止吸菸雖然可以減低其他疾病例如心臟病、肺癌等的機會，但患上結腸癌的危險就仍然非常大。

眼部

吸菸會引起白內障，影響視力。研究顯示每天吸菸超過一包的白內障患者是從不吸菸者的2倍。

生殖系統

吸菸對脊髓的神經中樞起抑制作用，使吸菸男人性慾變弱，又由於吸菸能使血管收縮、痙攣，引起末梢血迴圈障礙。因此，吸菸是導致陽痿的最主要原因。澳洲和加拿大已在香菸盒上直截了當地印上這個資訊。另外，吸菸可影響精子的活力，使畸形精子增多，停止吸菸三至六個月後，方可恢復正常。如想要一個聰明、健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸菸三到六個月。

腦部

影響大腦正常發育，致使大腦反應遲鈍。

女性

影響美容

吸菸女性的面板比不吸菸女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角、上下唇部及口角處皺紋明顯增多。

易患艾滋病：主要表現在吸菸對免疫系統的影響。吸菸可使活化的免疫細胞CD4和淋巴細胞明顯減少。吸菸可影響陰道、子宮頸和免疫系統，使免疫力下降。因此在相同情況下，吸菸者比未吸菸者更易患艾滋病。易引起流產：每天吸菸10支以上的孕婦，其流產率比不吸菸孕婦高一倍以上；吸菸婦女早產發生率是不吸菸婦女的兩倍。據最新研究顯示，孕婦吸菸量愈大，其子女將來因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。

生育率下降： 英國牛津計劃生育學會透過17000位育齡婦女11年的研究所作出的結論 ，吸菸降低生育率，每天吸10支菸以上的婦女不育率為10．7%，而不吸菸婦 女只有5．4%。而另一項調查認為吸菸婦女與不吸菸的女性相比，患不孕症的可 能性高2．7倍；如果夫妻雙方都吸菸，則不孕的可能性比不吸菸的夫妻高5．3 倍。

孕期異常： 吸菸可導致懷孕婦女產生許多導常症狀。（1）流產、早產的發生率比不吸菸 的婦女要高。1977年新英格蘭醫學雜誌報道，紐約574名流產的婦女和32 0名對比觀察的婦女比較，發現吸菸婦女比不吸菸婦女流產的比例高80%。（2 ）妊娠合併症的發生率高，發生妊娠水腫吸菸者為56．2%，不吸菸者為12． 9%，先兆子癇發生率吸菸者為9．8%，不吸菸者為3．4%。（3）美國華盛 頓醫學家發現，吸菸婦女其宮外孕的危險增加40%。（4）孕期出血，吸菸者為 18%；不吸菸者為11%，（5）胎盤早期剝離，吸菸者為2．9%，不吸菸者 為1．6%。

月經不調： 婦女吸菸會使月經初潮推遲，經期紊亂，痛經、絕經期提前。1949年一位 外國學者對458名吸菸婦女和5000名不吸菸婦女觀察20年；經期紊亂的發 生率吸菸者比不吸菸者約多2倍，過早絕經的多10倍以上。

患腫瘤的危險增加： 吸菸婦女比不吸菸者患子宮頸瘤或其它惡性腫瘤的機會高50%，每天吸菸2 0支的婦女患乳腺瘤的是不吸菸者的9．2倍，吸20支以上的婦女是不吸菸的2 6．4倍。

易患盆腔感染： 美國婦產科專家調查發現，無論是仍在吸菸還是已經戒菸的婦女，都因吸 煙增加了患盆腔炎症的危險，其患病率吸菸者比不吸菸者高70%。

避孕婦女吸菸危害更大： 據統計40至50歲的婦女服用避孕藥又吸菸其心臟病的發病率增高。吸菸婦女發生蛛網膜下出血的危險比不吸菸者大5．7倍，而既吸菸又服避孕藥的婦女患該病的危險性竟比不吸菸又不服避孕藥者大22倍。

影響體重加速早衰： 專家調查表明，吸菸對婦女皮下脂肪層的厚度有影響，因此多數吸菸婦女身體 不豐滿，面板不滋潤，缺乏營養而加快面板皺紋的出現。由於尼古丁刺激微血管發 生收縮痙攣，面板供氧供血不足，加速衰老。

吸菸幾乎損害人體全部重要器官：呼吸系統、迴圈系統、神經系統、泌尿系統 等等，而最令人憂慮的是致癌，這些損害男女是相同的。可是女人如果和男人每天抽一樣多的煙，那麼女性得肺癌的機率卻是男性的3倍，肺功能的衰退也比男人嚴重；吸菸女性發生心肌梗死的危險性幾乎是男性的兩倍.

引發疾病

◆吸菸與視力衰退美國眼科專家研究證實，長期吸菸可能導致視力衰退。香菸中含有的尼古丁和焦油能大量消耗人體內包括V12在內的多種維生素，而缺乏V12便很可能引起視力衰退。而且，吸菸導致眼內血液流量減少以及增加損害視網膜的禍首——氧遊離基。但在徹底戒菸後，患者的視力大多可恢復正常；在不戒菸但減少吸菸量的情況下，視力也大多能部分恢復。

◆吸菸與幻覺症幻覺是腦功能障礙引起的一種精神異常。由於長期吸菸，引起慢性氣管炎、肺氣腫、肺原性心臟病，導致心肺功能衰弱尤其是呼吸功能衰弱，最後發生中樞神經系統病變。患者可有幻聽、幻視、幻觸、幻嗅、幻味等異常行為。

◆吸菸與腰背痛統計資料證實：吸菸者腰背痛發病率遠高於非吸菸者。因為香菸中的有害物質可以降低脊柱中椎間盤組織的血液供應量，造成區域性組織缺血缺氧。

◆吸菸與子宮癌英國醫學家指出，吸菸的婦女患子宮癌和死於子宮癌的可能性大一倍。因為吸菸者的子宮缺少朗格罕氏細胞。而在人體受到某種病毒或化學產品威脅時，這種稀薄可增強免疫系統的功能。此外，吸菸時產生的一氧化碳吸入孕婦體內，與血紅蛋白結合，嚴重影響輸氧氣的功能，使胎兒腦組織受很大影響，導致流產或胎兒腦發育不全。

◆吸菸者眼部皺紋多吸菸會加重眼部皺紋，這是因為：吸菸者常會不自覺地眯眼睛，日久形式習慣，使眼部形成皺紋。香菸的揮發物對眼睛的刺激很大，使眼睛時張時閉，導致眼皮張弛疲勞，失去彈性，形成眼袋。煙霧中的化學成分眼睛四周的面板，使之變黃變皺。

◆吸菸與壞血癥香菸中的CHN對維生素有直接破壞作用。吸菸能阻止人體對維生素的吸收。人如長期缺C，即易得壞血癥，引起牙齒、腸胃道、泌尿道出血或骨膜下出血，使四肢脹痛。

解煙毒的食物

◆ 胡蘿蔔：減少癌(抗癌產品，抗癌資訊)症的發病率。

◆ 荸薺：有清熱解毒，抗菌(抗菌產品)消炎的功效。

◆ 大白菜：具有清肺利咽，清熱解毒的功效。

◆ 牛奶：可保護氣管，並降低某些因素對胃腸的損害。

◆ 枇杷：對於因經常吸菸所造成的呼吸道黏膜損傷具有保護作用。

◆ 杏仁：可使吸菸者的肺癌發病率大大降低。

戒菸必要性

據科學家們多年的實驗後發現，吸菸者在戒菸後其體內器官會發生一系列有益的變化，其變化大致表現如下：20分鐘內：血壓降到標準水平；脈搏降到標準速度；手、腳的溫度升到標準體溫。

8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。

24小時內：心肌梗塞危險性降低。

48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。

72小時內：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。

2星期至一個月；血液迴圈穩定；走路穩而輕；肺功能改善30%。

1至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現新的纖毛，處理粘液的功能增強；痰減少，肺部較乾淨，感染機會減少身體的能量儲備提高；體重可增加2～3公斤。

1年內：冠狀動脈硬化危險減至吸菸者的一半。

5年內：比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸菸者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發生率降到吸菸者發病率的一半；心肌梗塞的發病率幾乎降低到非吸菸者的水平上。

10年內：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發生率降至非吸菸者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降。

15年內：冠狀動脈硬化的危險與不吸菸者相同。

因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。英國醫生的佇列研究表明：吸菸者如能在35歲以前戒菸，則死於菸草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸菸者相近.

戒菸方法

就戒菸而言，壞訊息是，在所有戒菸成功的菸民中，多達 80%的人故態復萌，重操煙火；好訊息是，認識到自己第一次失敗的人，再次戒菸則易於成功；大好訊息是，那些堅持戒菸，視失敗為成功之母的人，最終戒除了煙習。不幸的是，弗洛伊德博士卻不懂這一道理。倘若他早識此理，自然會免遭那最終使他致命的頜癌帶給他的極度痛苦，並多活上幾年。

戒菸過程猶如一條環形路，實者更像一個環形線圈，其終點即戒除煙癮就在圓心。戒菸者每走上一圈，就距圓心越近，最終到達圓心。當然，並非所有戒菸者都能到達圓心的。每一圈分4 個階段，即： 否認——衝突——行動——改變

克服否定態度

戒除煙癮，一半的努力是要糾正自己否認吸菸是慢性自殺的認識，並戰勝那種吸菸固然可使生活痛苦，壽命縮短，但卻使人一時滿足的矛盾心理。

做出決定

當一個菸民來同我討論戒菸問題時，他就已經進入廠第二階段，即克服矛盾心理的階段。感謝上帝，我無需糾正他否從抽菸害處的態度了。這個問題已由他的妻子。醫生或胸口劇烈的疼痛解決了。更何況公共場所禁菸日漸增多，禁菸氛圍日漸擴大，自然也有利於解決這一認識問題。誰也不能讓你戒菸，除非你自己下定決心，明確做出戒菸決定。這時，也只有這時，別人才能盡其所能，幫你戒菸。戒菸與否，讓吸菸者自己決定，這就是關鍵所在。

如果他不曾明確決定戒菸，你要他戒，無論你用再好的戒菸辦法，催眠術也好，耳朵上釘書釘也好，都是枉然。相反，如果你真心戒菸，態度明確、堅定，那就一定會獲得成功。

承諾改變生活方式

如同精神病醫生所說，在所謂的波特尼式抱怨之後，讓我們開始實際行動。實際行動階段應以承諾開始。一旦你做出承諾，就要信守承諾，堅持下去，最終戒菸成功。換言之，也就是堅持實施你所選定的戒菸方法的各個階段。而你選定的戒菸方法和技術，必須同改變生活方式，即上述環形線圈的第4階段結合起來。

倘若是初戒菸失敗

對大多數實施上述4個階段以求戒菸成功，然而不論出於何種原因遭受失敗的人來說，仍需經歷一個新的否認、衝突、行動和改變的全過程。這並非易事，但只要堅韌不拔，是會成功的。要知道，每走上一圈，你會明白，一圈比一圈容易，因為在你逐圈接近圈心時，內圈是越來越小了。繼續前進，何愁不成功！

對於很多菸民來說，想要控制住煙癮或者戒菸是很困難的，那麼吸菸對於您有哪些危害呢？

大資料揭示吸菸提高糖尿病風險，吸菸與二型糖尿病患病之間存線上性劑量反應關係。隨著吸菸數量增加，二型糖尿病患病風險呈線性增加關係（P=0.08），平均每天多吸10支菸，二型糖尿的患病風險增加16％.因此，透過戒菸預防糖尿病是有效可行的，但要堅持足夠長時間。

吸菸還會導致血管痙攣或收縮，血流阻力會增大，因此會造成血管壁損傷，血液粘稠度進一步增加，就會加速各器官動脈粥樣硬化，血栓形成，甚至會最終導致下肢截肢。

吸菸還極易導致猝死，粥樣硬化程度輕的患者會導致心肌梗塞，甚至是死亡。

沒有一種吸菸方式是健康的，想降低吸菸對身體的危害，唯一的也是最好的方法就是戒菸。

那麼，如何戒菸呢？

眾所周知，戒菸最難熬的就是最前面這幾天，各種各樣的戒斷症狀會洶湧襲來，讓戒菸人防不勝防。

少數人挺過去就會進入平穩期，多數人會在戒斷症狀的衝擊下招架不住，然後宣佈戒菸失敗。

今天就介紹一個戒菸方法——5日戒菸法，減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

第一日：準備階段

戒菸人在這一天要透過各種途徑去了解吸菸的危害、戒菸的好處、煙癮的機制，通過了解這些可以加強個人戒菸慾望、決心、意志，這些屬性積累的越多，就越能挺過戒斷期。

（暫時不要戒菸，最好是有意識的增大吸菸量，使自己潛意識厭惡香菸）

第二日：儀式化

戒菸人在這一天需要做好心理準備，問自己是否已經準備好永遠與香菸斷絕關係。

如果答案是否定或者猶豫不決的，那麼需要重複或加強第一步；如果答案是非常肯定的，那就把煙掏出來，一支一支的將煙揉碎，每揉碎一支便暗示自己永遠不再與吸菸。

最後將揉碎的香菸、打火機和煙具全部丟掉，並對其宣佈：“滾吧，我將永遠不會讓你再傷害我。”

第三日~第四日：戒斷症狀

停止吸菸後的幾天，由於身體突然失去尼古丁的刺激，會開始恢復正常健康的代謝機能，這個過程會讓人感到不適應，進而產生一些生理和心理反應。

如嗜睡、失眠、口乾、咳嗽痰多、頭暈、焦慮不安、情緒低落、全身乏力等，並且心裡還會產生一種空虛感，從而非常渴望吸菸。

正因為做了第一、第二步，那麼你面對這些戒斷症狀時，將更不容易動搖。但是我們不能依賴自己的意志和決心，我們需要一些主動的手段來幫助我們抵禦這些戒斷症狀。如喝水、吸冷水臉、喝茶、做家務、運動等等。

第五日：心得總結

前幾天的戒斷，你與煙癮的戰鬥進行了一個非常重要的一個回合。這個時候你需要不斷總結心得，找出自身戒菸的難點，然後“對症下藥”。

同時，你還需要做對一些選擇以加強自身的戒菸決心，如堅決拒絕別人的遞煙、儘量少讓自己處於吸菸者的場合、不喝酒等。

這些完成後，你戒菸就有了一定的經驗，這個時候無非就是鞏固自己的戰果。另外，戒斷症狀也進入了平穩期，並且會在1~2個禮拜之間慢慢減輕，直到3個禮拜後完全消失。

記住，戒斷症狀的存在期就只有3個星期，熬過3個星期你就自由了，在這期間，一定要保持信心。

幾個戒菸常識，你需要知道

1、煙癮一般只存在幾十秒鐘，這幾十秒鐘不要去對抗它，而是用轉移注意力的方法去忽略它。

2、最受戒菸人認可的消除煙癮方法是——喝水，喝到感到飽腹感為止。

3、吃口香糖也是一個不錯的選擇。

4、不要使用減量戒菸方法，這個方法的成功率幾乎可以忽略不計。

5、當別人給你煙時，一定要宣佈：我已經戒菸了。不敢宣佈會打擊到戒菸信心。

6、戒菸前期，不要參加酒局、牌局以及與吸菸者聚會，保護好自己的戒菸環境。

7、用戒菸省下的錢買點東西激勵自己，不要攢起來。

8、不要嘗試吸一支菸，不要嘗試吸一支菸，不要嘗試吸一支菸。

吸菸有害健康這個道理大家都懂，可真能戒菸成功的人就很少了，我覺得要想成功戒菸，最主要的方法還是取決於吸菸人的決心，當你下定決心要戒菸時，就要採取一些相應的辦法來輔助自己戒菸，弟一可在自己身體不舒服時開始戒，如感冒了咽喉發炎了等，第二要在戒菸期間儘量不飲酒，第三當身邊人在你旁邊吸菸時要遠離。第四要去專業戒菸門診輛卜助治療。第五要轉移注意力。當然還有其它的一些辦法，但是最終能否成功戒菸還是要吸菸人堅定信念。

我從養生的角度說堅決反對吸菸。因為吸菸首先害自己，據統計壽命要減少5一8年。其次害他人，因有85%的煙霧散發出來，造成他人受害。其三害後代，若父母吸菸，特別是孕婦吸菸直接影響胎兒發育。其四不利國家，因吸菸可致疾病和死亡，增加國家醫療費用支出。那麼怎樣才能把煙戒掉？我認為要雙管齊下。國家要收斂稅收，減少菸草種植面積，制定相應的戒菸政策。對於菸民來說要響應國家的政策。具體從我做起，制定戒菸計劃，要能夠深刻認識到吸菸的危害性。具體行動上不買菸，若煙隱來了，用其他吃物代替，長期堅持下去必有收穫。

吸菸久了眼睛指甲都是黃色的

我是一個抽了10多年煙的中年菸民，現已開始戒菸了，準確來說截止到2019年12月22日已經戒菸215天，我把我戒菸的一些感受體會和大家分享一下。

先說吸菸的危害，吸菸的危害大家可能馬上想到的是吸菸者的生理上的危害，但這有些狹隘，其實吸菸的危害不僅僅侷限於對吸菸者生理上的危害。

吸菸者生理上的危害再簡單給大家科普一下：吸菸可增加肺癌的發病率，可增加心腦血管疾病的發病率，增加口腔癌、喉癌的發病率、也可導致吸菸者面板老化，早衰，降低身體免疫力等。吸菸除對自身身體產生生理上的危害以外，還會對其周邊人危害，吸菸者吸菸產生的二手菸的危害更甚於對自己本身的傷害，而且煙霧中的有害物質往往會附著在衣服上，久久不能散去。

關於戒菸，大家提到最多的字眼是毅力，其實還有一種是戒菸來至於恐懼，來至於責任。我的戒菸之路就來源於此。我周邊很近的一個人已經因病被醫生嚴重警告必須戒菸，可依然偷著抽菸，從而加重病情，產生嚴重的後果。對於存在社會屬性的人來講，除自我存在以外，還承擔著家庭的責任，而重視及保護好自身的身體，才是對家庭最大的責任。

危害

1.自己和家人的健康。

對於吸菸者來說，抽一根菸少活6分鐘，還會帶來肺部疾病,心血管疾病，胃部疾病，睡眠質量下降，記憶力減退等多種疾病，還可能誘發癌症。

吸菸危害最大的不是抽菸人，而是身邊的人。因為吸菸時菸草燃燒後所產生的煙霧其實只有很少一部分被抽菸者吸入肺內，其餘大部分都被排到了周圍的空氣中，吸菸者身邊的人就會被動地將這種“有毒煙霧”吸入肺內而影響身體健康。如果男主人在家中吸菸，那麼與他生活在一起的妻子、子女都會或多或少被動地吸入這種煙霧，也就是人們常說的“二手菸”，時間長了，對身體的危害就會越明顯。

2.揮霍金錢。一盒普通煙按15元每盒計算,一天一盒，一年365*15=5475元（其實加上人情、宴會等每天平均下來不止一盒）。這樣十年最少7-8萬。

戒菸:

1.要立即開始。萬事開頭難，其實從真正戒菸開始的那一天起，你離成功就不遠了。

2.說不吸一根也不吸。不能說今天情緒不好，就抽一根；明天別人遞過來也吸一根。這樣永遠戒不掉。

3.儘量不和吸菸的人共處一室。環境總會影響人。

4.控制住自己，轉移注意力。有時候實在想抽了，就去做點其它的事，比如跑跑步。

5.心裡暗示自己。想想上有老下有小，自己是家裡的天。

抽菸百害而無一利，望早日戒菸成功。

吸菸會使人快速衰老，肺部感染，我自己的姥爺今年去醫院檢查一開始懷疑是肺癌，當時我還在外地打工，家裡人都瞞著沒有告訴我，是我姐姐後來告訴我的，因為當時在外地放工沒辦法回家所以沒告訴我，我知道他們不想告訴我的原因。怕我在外面一個人傷心難過，說這麼多沒別的，只是想說家人身體健康才是最重要的，吸菸帶來的危害不僅是自己，更要考慮家人，難道家人團員比不過一根香菸嗎？

一，吸菸導致血栓，引發各種心臟病

吸菸對人體的危害有哪些，吸入香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟區域性缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

二，吸菸對腦部的損害

在抽菸對身體的十大危害中，吸菸會引致多種腦部疾病，會減低迴圈腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺，智力衰退及中風。中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

三，吸菸對口腔的損害

煙可導致口腔癌和喉癌。香菸中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌後仍可艱難地活下去。同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起裡面的粘膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，最終則導致喉癌。

四，吸菸對肺部的損害

吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低區域性性抵抗力，容易受到感染。吸菸會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸菸所導致。初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。

五，吸菸對胃部的損害

在抽菸對身體的十大危害中，患有腸胃性疾病者，吸菸足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病，吸菸能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸菸者食慾不振。

戒菸最好的方法

1、消除緊張情緒

很多人由於緊張的工作狀況，而染上了吸菸。如果你的工作壓力很大不得不抽菸，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環境。

在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以透過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

3、加強戒菸意識

首先你要明確目標，要改變工作的狀態以及一些老的習慣，這樣你會主動想到戒菸的決心。

想要快速的戒菸，那麼必須要下定決心，要有堅強的意志力，否則的話戒菸是不會成功的，並且平時也不要和一些經常抽菸的人待在一起，這樣戒菸也會受到影響，在戒菸的過程中，建議多吃一些雞鴨魚肉之類的食物，在每天晚上睡覺之前可以做深呼吸，戒嚴期間可以經常洗澡，這樣可以讓情緒得到放鬆，將平時的菸缸或者是打火機全部都扔掉。

冬至，針對吸菸喝酒我做了一期影片，可以看看吸菸的傷害，不僅不利於個人健康，更不利於周圍的人，也會給公眾健康帶來危害，能戒的還是逐步行動起來吧，希望各位身體健康！

吸菸對身體健康有危害，對人體肺部產生負作用，有的人吸菸後常年咳嗽，咳嗽後產生大量黑色痰液，甚至肺部感染，有的人得了肺炎，還有的人得了肺癌，總得來說吸菸有害健康，吸菸有時還會引起火災，造成集體和國家財產重大損失的例子很多，所以，我們呼籲人們為了自己健康，為了周圍人的健康，為了減少火災不要吸菸！

怎麼才能戒菸呢？我認為自已要有決心就行，沒有決心什麼事情也成功不了。有的人吸菸後上癮了，戒菸就很難受，也很痛苦，所以，先要知道吸菸危害性，只要堅持不吸菸，時間以長就能改掉吸菸的不良習慣！

在日常生活中，我們看見抽菸的人越來越年輕化，我們知道吸菸對身體的危害有多大，為什麼他們還是離不開香菸。有的人只是偶爾抽一抽，但是有的人，甚至一天就可以抽很多。吸菸的危害有哪些?有效戒菸的方法有哪些呢?下面我們一起來看看吧。

吸菸的危害

一、吸菸導致血栓，引發各種心臟病

吸入香菸中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快，血壓升高，心臟的承受能力減弱，心肌缺氧引起冠狀動脈梗塞，心臟區域性缺血(或心膠痛)促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發生。

在30和49歲之間，吸菸者心臟發病的機率極高，是不吸菸者的五倍。戒菸者發現一年後他們心臟發病的機率下降一半。



二、吸菸對腦部的損害

吸菸會引致多種腦部疾病，會減低迴圈腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺、智力衰退及中風。中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

三、吸菸對口腔的損害

吸菸可導致口腔癌和喉癌。香菸中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。接下來，就很容易導致口腔癌，大約2/3的患者在發現口腔癌後仍可艱難地活下去。同時，煙氣可使咽喉中的溫度從37°C增加到42°C，引起裡面的粘膜微度燒傷而產生慢性熱創傷，最終則導致喉癌。



四、吸菸對肺部的損害

吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低區域性性抵抗力，容易受到感染。吸菸會引致肺癌。90%的總死亡率是由吸菸所導致。初期病徵不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。吸菸亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常撥出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

五、吸菸對胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸菸足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的癒合會減慢，甚至演變為慢性病。吸菸能刺激神經系統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸菸者食慾不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食慾減退。

戒菸的方法

第一日：準備階段

充分認識吸菸的多種危害，增加戒菸的決心。當日儘可能不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸菸的時候就做有節奏的深呼吸。



第二日：開始戒菸

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽菸”。在早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付症狀

2天沒有吸菸，對癮君子來說，會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑鬱、腹瀉或便秘等種種不適症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動專案、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放鬆。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸菸者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛鍊，可選擇走路、騎腳踏車等方式，以放鬆自己並增加能量消耗。非常想吸菸的時候，及時進行深呼吸。



第五日：防止復吸

這時最關鍵的是要為自己選擇戒菸而感到驕傲，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重新吸菸，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。戒菸期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

結語：在生活中，隨處可見的吸菸人群。可是吸菸對身體的傷害可是很大的，它會降低血液吸收氧氣的能力。吸菸會引致多種腦部疾病，會減低迴圈腦部之氧氣及血液。容易出現中風現象。所以，如果可以的話，還是希望抽菸的朋友們，可以就此戒掉吸菸的問題。

吸菸有害健康己達成共識。首先，對喉嚨刺激引起支氣管炎，經常會咳嗽。其次，傷其肺部。對煙君子拍片發現久而久之肺部會燻黑，產生肺癌腫塊，也會產生肺胞細胞癌。雖然，吸菸偶爾有提神、興奮作用。但是，弊大於利，久吸成癮，必須戒菸。當然戒菸耍有毅力，要認識到後果。同時，戒了就千萬不要復吸。相信，“只要有信心，鐵杵磨成針”！

吸菸有害健康這個道理誰都知道，但就是控制不住自己反覆去吸，是吧？

那我再給你重複一遍吸菸有哪些危害？

首先吸菸

我抽了20年的煙，煙癮很大，一天兩包煙，半夜有時候醒來也想抽，早上起來第一件事抽菸，晚上睡覺前抽根菸睡覺，這是一個相當不好的習慣，中間見過幾次煙，都不算成功，最長的一次，半年沒抽，但是過年回老家，親戚朋友來了，給他們散煙，剛開始幾天沒抽，後面還是沒有過心理得到坎，失敗了，由於今年我生了個小寶寶，目前在戒菸當中，已經有90幾天了，首先來談談你說的危害吧。

1，對身體的危害，大家都知道，對肺，心臟，血管，喉嚨口腔，這些危害都很大，都不一一細說了，對男同胞來說，我在網上看到的，吸菸有害性功能，這樣都會影響夫妻的感情，夠嚴重吧？

2，對別人的危害，公共場所都不用說了吧，好多公共場所都不準抽菸，有的人甚至看見了公共場所抽菸是一種厭惡的眼神，看著這些吸菸者，因為對對別人的身體會造成傷害，對自己家庭成員就更不用說了，二手菸對家庭成員的傷害是無與倫比的，特別是剛生下來的小寶寶，聽說會損害他的智商，家裡的人生病了，你抽菸，會加重她生病的時間。

3，金錢上的傷害，我曾經算過一次，我這20年抽了煙，用的煙錢，平均算十塊錢一包，一天20塊錢，一年近8000塊錢是很保守的，20年，這是16萬，可以買一個不錯的車了。

你說的怎麼戒菸，不管你用什麼方法，別人說了什麼方法，如果自己的自制力不行，一切都是扯淡，自己必須要有強大的自制力，抽菸的人很多，你就在抽菸的人群中去走來走去，在這個時候控制住自己，不要抽菸，別人給你拿煙，你也控制住，不抽菸，如果這一步你贏了，可以說你這戒菸都已經成功了40%，在自己煙癮發作，想用各種方法找煙的時候，想想你上面還有父母，下面還有小孩，自己死了，老婆是別人的，小孩還叫別人叫爸爸，為他們也要犧牲一下自己的慾望，那就吃點東西吧，這種情況，你要是能控制住，恭喜你，你已經成功了，80%了，其他的20%，就是用時間一天天的重複，這樣下去，堅持半年，再次恭喜你，你成功了。

這個問題我跟你說吧，沒別的方式，什麼戒菸的產品都是騙人的。還需要自己得自制力，半個月能挺過去不抽就成功戒菸了，挺不過去就戒不了，頭幾天最難受，焦慮，情緒，都不好，真想戒菸全屏意志力，自制力，加油

煙對肺極度不好，但戒菸很難？並不，只要你有心不想吸菸，就成了一半，去年五一大早起來吸了兩根菸，心中突然決定了戒，到現在沒抽了，戒菸前一個月最難，頂住就完事。

我以自己的親身經歷告訴你，如何戒菸。

去醫院呼吸科辦個住院，一定要住在病房裡，少則一週，多則半月，從全院禁菸，從病房走廊的呼吸系統疾病科普知識，從病友的真實疾病狀態，出於對家人的責任，相信你會從內心裡產生戒菸的想法。