第一，是建立自信心，給自己潛意識裡灌輸一個觀念，你所面對的事情是必須解決的，早晚都要做。

第二，做事有計劃，不要因外部環境的改變隨意打亂自己的計劃。拖延症有一部分原因是手忙腳亂，沒有頭緒，不知道該怎麼去開始。所以，做每一件事之前養成一個習慣，花一定的時間制定一個計劃，包括可能遇到的問題和解決辦法。

第三，做足困難準備。很多時候，對困難沒有心理準備，本來沒打算往後拖，但開始做發現遇到困難了，就會想先放放，等想到解決辦法了再來繼續，這樣一拖就養成了拖延症。

第四，要有時間觀念，要有信念感。在既定時間內做完成是別人給你的最晚時間，這是讓你處在被動地位的時間節點，根本沒有周旋餘地，對於個人而言，要提前鎖定任務期限，要有信念，在規定時間內自己能夠把他做到不返工。

第五，專注不迷茫。做事一迷茫就會容易精神渙散，就容易偷懶。人的注意力集中是高效產出的第一步，所以你能不能產出精品，關鍵在你夠不夠專注。

第六，理清身份關係和位置。很多人排斥別人安排的工作和任務，造成思想上的懈怠，這樣規定的時間節點到了任務沒完成，還是得你自己來完成，這個時候在忙你都沒有抱怨的權利了，所以一開始，理清位置關係，該你做的，儘量不給自己找麻煩，做到心中有數。

特別嚴重的拖延症是需要看心理醫生的，所以，在你還沒有嚴重到去醫院的時候，把這個壞苗頭遏制掉。做好心理建設，克服拖延症。

病情分析：正視你的拖延。為了擺脫拖延，從設定目標開始。做好你必須做的事情，儘量縮短完成任務的時間。嚴格執行清單專案。會有好結果的。首先，接受現在的自己，設定一個時間表，列出你的日常工作計劃。首先，從一個小地方開始，一步一步，慢慢改變，每天都有一點進步，每天早上起床聽勵志歌曲，讀勵志單詞。

說到拖延症，其實說白了，就是你做任何事情，都還不清楚它是否重要，急還是不急，沒有計劃，想到哪就做到哪，要解決其辦法如:

一、計劃周密

二、分清重要緩急

三、先把急的完成，再完成重要的

做到今日事今日畢

患有拖延症是後天形成的，這時候可以注意調理，是能及時的改善的，你首先要意識到自己，拖沓是完全沒有必要的，還有就是喜歡拖延的原因把它列舉出來，一定要克服這些原因，從而一定要做到剋制這些問題，長期堅持就能解決拖延的現象。

我個人建議在平時生活中一定要注意把控好自己的時間，不要形成拖延的壞習慣，還有就是一定要積極的面對自己，這些拖延的壞習慣，一定要及時的改正，注意調理。

關於如何克服拖延症這個問題，我有深刻的體驗。就是做到言出必行。有一個讀書學習的清單。我是工作就要有一個工作的清單。比如說你計劃每天要讀三分鐘書。那你最近詞每天都讀三分鐘。即使你很有興趣，也很想看下去，也不要看到10分鐘，甚至是一個小時。這樣對於你客服拖延症沒有力。因為你不是每一次都能夠做到超過三分鐘。因為你讀的時間太長，厭煩了，有時候你不想讀。這樣就破壞了你的計劃。寧願每天讀三分鐘，而是堅持一個月兩個月都每一天都做到。而不是有時候讀一個小時。然後一個星期都沒有讀過。那你也還是像原來的，老樣子。對自己的習慣沒有什麼改變。做工作也是一樣。你每天堅持做完你的工作。即使你的工作很輕鬆。每天上班8個小時，但是你一個小時就可以把工作做完。那你就堅持一上班就利用一個小時把自己的工作拖完。而不能把一天的工作都放到明天，後天去集中一天時間來把它做。這樣會養成一種拖延的壞習慣。也不能一開始就把計劃一個星期的工作，一天就把它做完。我生下來的5天都是無所事事，這樣也會使你培養成一種拖延的工作習慣。所以我們要做一個工作清單，而且必須嚴格按照工作清單來做事情。這樣我們就可以克服拖延症。