1、堅持醒來第一件事情：吃藥！監測血壓，一定記住，不是吃降壓藥血壓就能達標，如果不達標，您吃藥就接近白吃了。

2、控制好血壓還要多活動，堅持活動。

3、戒菸。

4、有條件的話，每年查查腎功能、尿常規、心臟彩超。

透過對高血壓風險基因的檢測，可以提前預防高血壓。我國18歲及以上居民高血壓患病率為18.8%，全國患病人數超過1.6億，而人群高血壓知曉率僅為30.2%。高血壓是一個嚴重的威脅人們生命的疾病，佳學基因原發性高血壓基因檢測，提前預防高血壓，可有效的延長壽命10-20年，為您的健康護航！

患有高血壓的人，要在醫生指導下堅持規範治療，並適當調整生活方式。

一、重中之重：改善飲食和營養結構

1.限鹽補鉀

長期攝入過多的鈉鹽是引起高血壓發病的主要因素之一。高血壓病人每天攝入的總鹽量限制在2～5克為宜，相當於啤酒瓶蓋半蓋的食鹽量。烹調儘量少放鹽，可以用醋、芝麻醬、咖哩、料酒、香料來調味，適當加蒜、姜、蔥、胡椒等提味。

同時，要當心那些“藏起來”的鹽，這樣才能避免吃鹽過多。

附：“藏”在食品中的鹽，這類食品主要包括——

（1）調味品：味精、醬油、番茄醬、甜麵醬、黃醬、辣醬、豆瓣醬、腐乳等；

（2）醃製品：鹹菜、醬菜、鹹蛋、臘腸、臘肉等；

（3）熟肉製品：香腸、午餐肉、醬牛肉、火腿、燒雞、魚乾等；

（4）方便快餐食品：泡麵調料、速凍食品、罐頭食品等；

（5）零食：甜點、冰激凌、飲料、話梅、果脯、肉乾等，它們雖然以甜味為主，但裡面也可能含有很多鹽。為了增加口感，很多加工食品可能會加入較多的鹽。

鉀具有一定的降低血壓和保護心臟的功能，高血壓病人可多吃含鉀豐富的食物。

2.適當控制熱量攝入

超重和肥胖者降低體重有助於降血壓，體重降低5公斤以上，平均血壓可下降5~6毫米汞柱。這說明，體重增加不利於高血壓病的治療。

控制體重的主要方法是：限制高熱量食物攝入，將全天的熱量控制在適宜的範圍內。如果體重超重和肥胖，則應減少熱量攝入，尤其要減少食用高油脂類食物，如動物肉類。

3.限制脂類

過多的脂肪攝入，不僅可導致血壓增高，還可導致血脂和體重增加，從而加劇血壓增高情況。除了不吃葷油、肥肉、油炸及油煎食物外，還應儘量少吃動物內臟，減少炒菜油的用量。

4.充足的鈣和維生素C

維生素、礦物質和纖維素在防治高血壓及其併發症方面均有重要作用。因此，應注意營養平衡，特別是微量營養素的攝入，其中充足的鈣和維生素C具有一定的降血壓作用。

含鈣特別豐富的食物有牛奶、黃豆及其製品。新鮮蔬菜和水果普遍含有較多的維生素C。在菜花、青椒、大棗、獼猴桃等蔬菜和水果中，維生素C含量尤其高。

二、適時釋放自己的壓力

長期精神壓力大和情緒憂鬱，是導致高血壓和降壓治療效果欠佳的重要原因。

可以透過改變自己的生活方式，培養對自然和社會環境的良好適應能力。避免情緒激動及過度緊張，適時釋放自己的壓力，保持良好睡眠，都有助於控制高血壓。

三、適當運動

適當運動是高血壓病重要的非藥物療法之一。

運動方式多種多樣，可採取如散步、體操、慢跑、騎腳踏車等。高血壓病人鍛鍊應循序漸進，開始運動量宜小，以後逐漸增加。鍛鍊應持之以恆，才能達到增強體質，控制血壓的目的。21

高血壓是中老年人比較普遍的一個疾病，大家都比較清楚高血壓帶來的危害，長期的血壓過高會引起中風、心臟病、血管疾病等，所以也引起了大家的重視。

現在新標準定義血壓更嚴格了，血壓大於130/80mmhg就屬於高血壓人群了，一旦確定為高血壓，日常生活必須提高警惕和注意，開始控制血壓了，除了遵醫囑咐吃降壓藥，平時應注意一些以下生活習慣：一、一定要忌暴燥易怒，情緒要平和穩定，以免氣急上升，引發血壓過高；

二、，平時應飲食清淡，少肥少油膩少醬油味精，因為油膩的食物含大量飽和脂肪酸，易使血壓升高。但也要適度，太過於清淡少鹽，應控制每日食鹽不超過5克，所含飽和脂肪酸過少也易引起身體的不平衡，也會引起血壓升高。

三、忌菸酒，菸酒是高血壓者最不能飲用的，因為菸酒的刺激也是血壓升高的一個因素。

四、多食用富含鉀、鈣的食品，比如一些蔬菜水果，在烹煮方面時間過長容易流失一些鉀、鈣等流失。良好的生活飲食習慣和好的心情是防治高血壓的有效方法。

五、平時不要喝可樂，可樂中的一些化學物質會令血壓升高。

控制體重

美國的心臟協會有過一項研究顯示，要想長期控制血壓，保持健康的體重比堅持運動、清淡飲食、煙酒不沾更為有效。資料顯示，隨著年齡的增加，保持健康體重的人血壓升高的機率可降低41% 。

專家介紹，已有醫學證實，如果你的體重增加1公斤，血壓會相應上升1mmHg，所以保持適當的體重尤為重要，如何計算自己的適當體重？計算你的BMI值，保持在18-24之間， BMI=體重(千克)/(身高(米)*身高(米))

少鹽

預防高血壓，醫生一定都會告誡一句，少吃鹽，為什麼吃鹽會導致血壓的上升？是因為鹽中的鈉在“搗蛋”，人的血管具有通透性，而鈉就像海綿，如果鈉攝入過多，會把水分吸收造成水鈉瀦留，增加血容量，給血管增加壓力，長期如此，血管的壓力就會越來越大，導致高血壓。

多喝水

千萬不要小看喝水，每天攝入足夠量的水分，能夠減少便秘的發生，從而阻止血壓的上升，此外，預防便秘還可以從飲食入手，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維攝入。

多喝水還有一個好處就是預防血栓的形成，尤其是在冬天或夏天，血液流動緩慢，容易黏稠，容易形成血栓。

睡眠充足，保持心情平和

睡眠不夠，生理最直接的反應就是疲勞，過度疲勞會使得交感神經長期處於興奮狀態，血管持續收縮，導致血壓升高。

我們常常發現，睡眠質量不好的人，情緒也會變得很差，處於壞脾氣下，也會導致血管收縮痙攣，造成血壓上升，此外情緒激動時兒茶酚胺和腎上腺皮質激素分泌增多，也會進一步造成血壓上升及血管收縮。

不抽菸、多運動

年輕人發生腦中風，九成的原因是來自於抽菸，菸草中的有害物質本身就能促進血壓的上升，因此，專家建議，對於吸菸人群，若無法戒菸，則一定要加強運動鍛鍊，促進體內血液迴圈，把血液中帶有香菸的有害物質排洩掉。

高血壓已經成為現在的主流性的疾病了，高血壓需要注意的方面比較多，除兩要控制血壓不要升高以外，還要注意採用更好的方式來降壓，導致高血壓的因素也有很多，那麼接下來我們就一起看看，生活中高血壓患者都需要注意哪些問題：

1.飲食，飲食是一個老生常談的話題，但也是對血壓作用最大的一個關鍵因素。導致高血壓的原因中有一項是鈉攝入過多，因此平時應該限鈉，而限鈉不單單是少吃鹽就可以來，還應該少吃醬類／醬肉／煙燻／醃漬／醬油等等食物以及調味料，這些都會造成鈉的攝入增加，除此以外還應多吃富含鉀的食物如大豆及大豆製品／空心菜／各種茶／菌菇類／胡蘿蔔／紫皮洋蔥／豌豆／木耳／豇豆等等等等。

2.控制體重，超重和肥胖也是導致血壓高的原因，因此要從總能量上控制，減輕體重，對於降血壓也有很積極的作用。

3.運動，運動如快走以及慢跑，每天在30分鐘以上，對於降壓有很好的作用，並且運動還能幫助更好的控制體重。所以高血壓的人可以養成每天運動的習慣。

4.降血脂，高甘油三酯以及高密度膽固醇過低，都會造成血壓的收縮壓和舒張壓升高，因此降壓的同時也需要降血脂，這樣降血壓的效果才更好，並且血脂降下來也會大大降低心腦血管疾病的風險。

5.戒菸限酒，這兩者對身體對身體的傷害不僅僅是心腦血管的還有胃腸以及肝臟／腎臟和胰腺，因此也要格外引起注意，酒可以喝，適量喝還有益於保護心血管系統，適宜飲酒量，中國居民膳食指南建議男性不高於25g酒精，女性不高於15g酒精，摺合成不同的酒可以喝的量為：男性／女性每日適宜駛入酒精量➗不同酒的酒精度數。

6.穩定的情緒，情緒對血壓的影響也至關重要，因此，高血壓的人最好維持一個穩定的情緒，減少情緒到波動。

不論哪種方式，最關鍵的都是養成一種習慣，這樣作用才能發揮到最大。

高血壓為體迴圈動脈血壓增高為主要表現特徵的臨床綜合徵。一般中老年人、身體肥胖的人、常期飲酒的人容易患上高血壓。高血壓具有遺傳因素，同時與精神和環境也關聯，也與日常的生活習慣、使用藥物、年齡等有關。

長期高血壓症會導致出現嚴重的心、腦血管病變和腎臟的損害等。臨床表現為腦中風、心肌梗死、腎衰竭等症狀。 同時也會有心臟病、腦血栓形成、腦出血、腎病等併發症出現。

已經患有高血壓症的患者在日常生活中必須要注意以下事項，不可疏忽，高血壓如果能夠很好的透過藥物或者良好的生活習慣是會極大降低其他病變的風險。

1、對於日常吸菸喝酒的患者，必須戒菸同時控制飲酒量，可以偶爾少量飲酒，切記不能天天過量飲酒。

2、嚴格控制食鹽的攝入量，一般每日應控制在6克以下。

3、合理膳食，控制高脂肪、高膽固醇的攝入。

4、飲食上多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食物，多吃新鮮蔬果、適當補充海產品攝入。

5、進行適量的有氧運動、並且要持久堅持每日運動量。

6、自我調節良好的心態、控制情緒，在工作生活注意勞逸結合休息好。

7、做好自我管理，要定期測量血壓，最好每天監控，最少每週一次，合理用藥。

高血壓患者要堅持三心，要有信心，要有決心，要有恆心，只有這樣才能防止重要臟器受損和延遲身體的機能。最後祝願每位高血壓患者要有良好的心態，能夠恢復身體健康！

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康 熱愛於健身的心內科醫生

其實不用小眼睛醫生說，在座的各位都知道高血壓的控制除了吃藥以外，透過飲食控制和運動療法在一定程度上也可以緩解血壓的高低，同時與藥物協同治療，更是能夠幫助增加藥物的療效。

過去，小眼睛醫生的老師，經常會告訴小眼睛，透過生活方式的改變，可能血壓會下降10個mmhg左右，不知道大家看到這個有沒有很激動。那麼，在座的各位，應該如何健康的生活，才能夠有效的降低血壓。首先，小眼睛醫生建議大家清淡飲食，即少油和少鹽飲食。

鹽，可以說是中國高血壓的一大禍害。鹽在人體內是非常好的儲存水分的物質，所以有一種降壓藥物，利尿劑，就是透過把身體內部多於的鹽排出體外，達到降壓的效果。

小眼睛醫生，不是告訴大家不去吃鹽，但是要合理的吃鹽，小眼睛醫生建議大家使用鹽的量大概在6g左右，這個量的食鹽對於人體每天的運作都是完全足夠的。

另外，一定要學會少油的飲食，可能很多讀者，覺得少油和高血壓沒有什麼關聯。

首先，過度的攝入油脂，只會加速人體內部脂肪的堆積，隨著脂肪的多餘堆積，人體會肥胖。相信，不用小眼睛說，每個人都知道肥胖是高血壓一個重要的危險因素，肥胖能夠在一定程度上增加血壓。

另外，過度的攝入油脂會加速血管粥樣硬化的速度。

因為血管壁粥樣硬化，血管的彈性會變差，血壓變會在一定程度上增加。

所以，小眼睛醫生建議大家不要過度攝入油膩的食物，對於一些富含高密度脂蛋的食物也應該望而卻步，比如動物的內臟，動物白肉，這些食物都是升高膽固醇非常快的食物。

運動，應該是必不可少的生活習慣。

高血壓患者，很大一部分都是50歲以上的人群，對於這部分人群來說，由於生活或者身體的原因，都不會去規律的運動，每天不運動是非常錯誤的習慣。

就像小眼睛醫生過去回答的那樣，運動對於每個人血壓的下降非常有幫助，而且有效的運動可能在一定程度上幫助緩解每個人血管的彈性。

可能讀者會問，我究竟該怎麼運動。

中等強度的運動是最有效的。中等強度的運動沒有絕對的標準，因人而異。但是，你在做運動的時候。

在出汗或者心跳加速的基礎上，不會出現身體的不舒服，或者呼吸急促難受，心跳過快，心悸的情況，都是合理的。在你運動完的第二天，沒有感到全身疲勞不適，也是完全可以接受的。

運動的形式多種多樣，小眼睛醫生在這就不詳細介紹了，根據自己的情況，選擇自己最愛的運動，每天活動在30分鐘以上，每週活動在3次以上，對於降低血壓即為有效。

高血壓人群現在越來越多，且有年輕化的趨勢。身體健康才是最重要的，高血壓患者平時更應該注意身體的保養，首先我們要合理調節日常飲食，儘量做到少鹽少脂，少食含膽固醇高的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，不吃油炸和淹澤食品。高血壓患者也要少抽菸少喝酒，畢竟菸酒對身體健康都有影響，抽菸喝酒對血壓都會有波動，能戒掉菸酒最好。平時多運動，可以根據自己的實際情況做合理的運動，保持良好舒暢的心態，心態決定一切，有了好的心情，身心健康就好。

高血壓患者在生活中主要注意下五方面：

1、不管任何時候都要“不以物喜，不易無憂”，凡事抱著一顆平常心去面對，這樣可使血壓不易升高

2、在飲食方面不要常吃油膩，能量大的食物，儘量以清淡為主，比如水果蔬菜之類的

3、運動方面一定要適度，千萬不要過度鍛鍊，猛鍛鍊

4、最好是定期到醫院檢查身體狀況，比如血脂四項檢查，血糖高低等

5、按時休息，注意睡眠質量，不要熬夜

以上知識本人的一點建議，當然還有其他方面的，能使血壓升高的原因很多，要注意方面也很多，

高血壓是指以體迴圈動脈血壓（包括收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵的一類疾病。

主要是由遺傳、生活習慣、年齡、精神和情趣緊張等導致的。

正常人血壓：90mmHg<收縮壓<140mmHg、60mmHg<舒張壓<90mmHg。

高血壓患者生活中需要注意一下幾點：

1.監測血壓。如監測控制血壓不理想，需及時到正規醫院就醫。

2.按時規律服藥。切忌擅自減藥或停藥。

3.宜低鹽、低脂飲食。

4.戒菸戒酒。

5.適當運動，放鬆情趣。如散步、慢跑、打太極拳等等。

6.高血壓患者出現以下症狀需要及時就醫：頭暈、心慌、胸悶、水腫等等。

高血壓患者在生活中最需要注意的是飲食和用藥。

高血壓患者在飲食上應該注意什麼？

1、減少鹽、醬油和味精等含鈉高的食物。過多鈉會增加血容量，血管腔變窄，引起血壓升高。（降壓藥中利尿劑的作用原理為：排鈉。）

2、適當吃些含鉀高的食物，如瘦肉、海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。鉀可以促進尿鈉的排出，可以擴張血管，增加血管彈性。

3、少吃膽固醇高的食物，如動物內臟、肥肉等。膽固醇會加速動脈硬化，血管內附著的斑塊，逐漸增厚，導致管腔逐漸狹窄，影響血流速度，進而導致血壓升高。

4、烹飪方式以蒸、煮、燉為好。

5、補充足夠的鈣鎂元素。鈣有利於血壓的降低，鎂能使外周血管擴張。

含鈣的食物有：牛奶、蝦、魚類；含鎂的食物有豆製品、香菇、桂圓等。

高血壓在用藥上應當注意什麼？

由於控制血壓是一個長時間的過程，患者的服藥依從性會隨之降低。

但如何選擇適合自己的降壓藥？控制血壓的標準為“穩”。

血壓若控制不佳、波動太大，對血管、心臟的傷害都不小。

一般選擇“長效降壓藥”，即可維持24小時血壓平穩的藥物。

一般在藥盒上註明“緩釋”或“控釋”，如硝苯地平緩釋片、非洛地平緩釋片、鹽酸尼卡地平緩釋膠囊、吲達帕胺緩釋片等。

可以達到平穩降壓，尤其是可以有效降低晨峰高血壓。

高血壓患者應遵循醫囑服用藥物。避免長期用藥對口腔的刺激，減少潰瘍、減少感染風險。

可將藥物包裹在和藥順凝膠飲品內，順滑的口感同樣適合出現吞嚥困難的老年慢性病患者。

高血壓患者不要做劇烈的運動

血壓高的患者要選擇溫和的運動方式，尤其是跑步、登山等活動，易導致血壓驟然升高，引發腦出血。

1，在飲食方面，要低鹽低脂飲食，具體而言就是，高血壓患者每日食鹽量不宜超過六克。主食同時可搭配豆類和根莖類食物，比如紅豆粥，綠豆粥，地瓜，馬鈴薯等。應少吃葡萄糖，果糖，蔗糖之類，可以升血脂的單糖。奶類以低脂或脫脂奶為宜。另外多吃瓜果蔬菜，可以預防便秘，以免用力排便時血壓上升。烹飪時宜選植物油，動物油儘量不用。

2，控制體重，體內脂肪減少可以有效控制血壓，另外要保持舒暢的心情，避免情緒激動。

3，定期監測血壓，規律服用降壓藥，當血壓有波動且控制不佳時，應就醫，調整血壓藥。

高血壓病人生活中要注意什麼呢？目前高血壓的治療中，生活方式干預是非常重要的一環! 簡單幾個字，卻是很多人不想去做，或者很難下決心去做，或者不知道具體怎麼去做的。 徐醫生來教你高血壓的治療性生活方式干預方法。

1. 控制體重：肥胖是引起我國人群血壓升高的主要原因之一。BMI（體重指數）儘可能控制在<24kg/m2(計算方法：kg/身高米的平方)

2. 減少鈉鹽攝入：鹽攝入過多也是引起我國人群血壓升高的另一個主要原因。每人每日食鹽量以不超過6g為宜，膳食中約80%鈉鹽來自烹呼叫鹽和各種醃製品，所以應減少烹呼叫鹽。

3. 補充鉀鹽：每日吃新鮮蔬菜和水果（有相關文獻提示即使”在兒童期攝入較多含鉀豐富的食物可能有助於抑制青少年期的血壓升高。”）

4. 減少脂肪攝入：減少食用油攝入，少吃或不吃肥肉和動物內臟。

5. 戒菸限酒：不吸菸，徹底戒菸，還要避免被動吸菸。

6. 增加運動：運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調節適應能力，穩定血壓水平。

7. 減輕精神壓力，保持心態平衡。

8. 必要時補充葉酸製劑。

以上是各種生活方式干預可以帶來的血壓降幅，血壓高的降幅更多。

高血壓是我們生活中十分常見的慢性疾病，保守估計我國患病人數已達3億之巨，並呈逐漸增加趨勢。面對日益增加的高血壓人群，我們要引起足夠的重視，從日常生活中做起，積極改善生活方式，並在醫生指導下規律服藥。同時注意監測血壓變化和定期複查，以長期穩定控制血壓，減少併發症的發生。一、保持良好的生活習慣

高血壓患者日常生活中應注意：①減少鈉鹽的攝入，控制每日鈉鹽在6g內為宜，少吃煙燻、醃製等高鈉鹽食品，少用味精、醬油等調味品；②合理飲食，增加新鮮蔬菜、粗糧、水果、優質蛋白的攝入，少吃辛辣刺激、過油、過甜等重口味食物；③適當運動，以有氧運動為主，每週5～7天，每週半小時以上，講求循序漸進；④控制體重，肥胖者注意減肥；⑤保持良好的心態和規律的作息，避免焦慮、抑鬱、暴怒、熬夜、勞累等。二、在醫生指導下規律服藥

高血壓患者的血壓是持續性升高，而降壓藥物的藥效持續時間最多隻有24小時，所以需要堅持每天服藥。降壓藥物的服用應在醫生指導下進行，要個體化用藥，建議優選長效製劑，以長期穩定控制血壓達標。切不可吃吃停停或私自調整、停藥。三、監測血壓變化

日常生活中應注意監測血壓水平變化情況，對於新診斷的高血壓患者，建議行動態血壓監測，瞭解血壓24小時變化規律，掌握血壓高峰出現時間，以便針對性的使用降壓藥物，更好的達到控制血壓的目的。四、定期複查

高血壓患者治療過程中，一定要注意定期複查，以瞭解血壓控制情況，明確有無心、腦、腎、眼等靶器官的損害。同時，對於已積極改善生活方式，並規律服藥的患者，如血壓水平仍居高不下，應警惕有無繼發性高血壓可能，要注意篩查可能的病因。

高血壓和我們的日常生活息息相關，大多數人的高血壓都是後天造成，而後天又是因為飲食不規律造成，現在的我們生活水平提高了飲食也豐富了很多，飲食從以前的簡單到現在追求的味道多樣化，這樣的飲食方式我們每天要吃進很多高脂肪，高蛋白，高熱量的食物，無形當中影響著我們的身體健康。患上高血壓就是我們飲食不夠清淡造成的，要改變這些還是要從飲食開始，患有高血壓的人必須要少吃鹹的菜和高鹽的醃製食物比如，鹹蘿蔔乾，豆腐乳，鹹魚等，麻辣火鍋，少吃高熱量的燒烤，煎炸食物，長吃這些食物都會引起血壓升高。生活上要多吃清淡食物，平時要規律鍛鍊身體，按時吃降壓藥，保持心態平靜儘量不要激動，發怒，遠離那些憂慮，心情不好的朋友以免對自己帶來負能量。高血壓疾病只要控制好血壓對日常生活是沒有任何影響的，保持按時吃藥，按時測量血壓，做到對自己血壓情況瞭如指掌，天氣冷注意身體保暖因為身體暖有助於血液迴圈，保持充足睡眠，這些都是高血壓病人日常生活要注意的事。

高血壓是最常見的一種慢性疾病，因為絕大多數高血壓不能夠徹底治癒，所以高血壓需要長期的控制血壓。因此，高血壓患者在飲食和生活上就會有一些限制。

首先，嚴格限制鈉鹽攝入。按照規定，高血壓患者每日鈉鹽攝入不超過6g。這裡所說的鈉鹽不僅僅包括我們做飯時新增的食鹽，而且還包括一些隱性鈉鹽，像雞精、醬等佐料；榨菜、鹹菜等小菜；泡麵、火腿腸等速食食物。

其次，要減少脂肪的攝入。高血脂是造成高血壓併發症的重要因素，而高脂飲食是造成高血脂的主要因素，因此，減少脂肪食物的攝入是預防高血壓併發症的有效手段。血脂包括甘油三酯和類脂，甘油三酯包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，其中不飽和脂肪酸對於血管有一定的保護作用，所以總的脂肪攝入要控制，佔總能量的20~35%，其中不飽和脂肪酸要超過10%，膽固醇不超過300mg每天。

再次，要控制體重。肥胖是引起高血壓併發症的又一重要因素，因此保持健康體重是減少高血壓併發症的又一有效手段。減肥的有效辦法是少吃多運動。少吃就是能量攝入不超過生理需要量，並且營養要均衡；多運動是堅持每日運動，運動強度一般中等即可，像打太極、慢跑、騎車、登山等，每日運動在30~60分鐘。

還有，保持規律生活。生活的規律帶來我們機體調節的穩定，有利於我們健康的維護。不規律的生活，不穩定的作息，不定時的飲食均會造成神經體液調節的紊亂，進而帶來一些臨床疾患，也很容易造成血壓的升高。

還有，保持心情舒暢。過於壓抑的心情會造成情緒低落，壓力劇增，不僅會造成血壓增高、失眠，還會造成一些代謝紊亂，進而加重高血壓併發症。

最後，要戒菸戒酒。吸菸喝酒對於高血壓患者來說均不利於身體健康，都會加重動脈硬化的進展，加快高血壓併發症的出現，應該及時予以戒掉。即使早期有喝酒可以降低血壓的說法，但是這種說法已經被發現是錯誤的，不能夠用錯誤的思想指導我們的健康習慣。

高血壓飲食和生活幹預是高血壓治療的基礎，也是高血壓治療成功與否的關鍵，更是高血壓患者最應該做到的基本要求。

一、高血壓的危險因素與生活不良習慣相關

在高血壓患者中，只有5%的患者是由其他疾病引起的血壓升高。對這類繼發性高血壓患者，只要袪除病因就可以根治高血壓。但是對於95%的原發性高血壓患者，致病因素是不確定的。但透過多年的研究，人們發現高血壓與以下幾個因素密切相關。

排除年齡與遺傳等不可控的因素，高血壓還與高鹽飲食、肥胖、過量飲酒、長期精神緊張等生活因素相關。可以進行良好生活幹預的高血壓患者，可以極大的推遲或是阻止高血壓的發作。

華子認識一個醫生在體檢時發現自己的血壓升高，這個醫生馬上調整了自己的飲食結構，並加大運動量，就把自己的血壓控制在140/90mmHg的“紅線”以下。還認識有高血壓遺傳史的一家人，父母是高血壓，4個子女中有3個也是高血壓。唯一沒患上高血壓的二女兒，就是因為平時注重控制鹽量，以及堅持運動，才使自己血壓保持正常。

反面的例子也有，華子有個很胖的朋友，平時吸菸、喝酒，經常熬夜玩遊戲，結果在三十出頭的時候就患上了高血壓。後來又多發腔梗和腦出血，年紀輕輕就落下一身的病。

二、高血壓患者的生活幹預應該怎麼做

1、低鈉高鉀飲食：我們平時所吃的食鹽是氯化鈉，而鈉可以顯著升高人體血壓。我國高血壓患者重要的原因，就是鈉鉀攝入不平衡，鈉鹽攝入過多造成的。所以高血壓患者為了達到控制血壓的目的，每天的食鹽量不能超過6克。

烹飪的時候儘量少放鹽，以及含鹽較高的的調料，比如醬油、雞精、味精、耗油等調味品。平時要儘量少吃高鹽的加工食品，比如鹹菜、醃肉、火腿、鹽漬的乾果等。平時可以使用定量鹽勺，以便幫助更方便計算每日食用鹽量，沒有定量鹽勺者，可用啤酒瓶蓋估算（瓶蓋去掉膠墊後將食鹽鋪平約為6克）。

增加鉀的攝入有助於降壓，含鉀高的食物主要有新鮮的蔬菜、水果和豆類。食補即可，不建議服用鉀劑，因為人體內鉀量過高會有致心臟停搏的風險。當服用有保鉀作用的降壓藥（普利類、沙坦類、螺內酯等）時，要謹慎補鉀，避免發生高血鉀症。

2、合理的清淡飲食：醫學上講的“清淡飲食”並不是指全素食，而是要營養均衡的飲食，避免食用不飽和脂肪酸和膽固醇過高的食物。避免食用動物性脂肪以及動物內臟，不吃人工奶油和甜食，儘量避免紅肉。

可以適當吃禽類（不要吃皮和內臟）及魚類（尤其是海魚），烹飪儘量用含有不飽和脂肪酸的植物油。可以食用低脂牛奶和雞蛋（每天不要超過一個），還有蔬菜與水果，富含纖維的全穀物等食物。

3、增加運動與控制體重：男性腰圍應小於90釐米，女性腰圍要小於85釐米，體重指數要小於24（指數計算公式為：體重的公斤數除以身高米的平方）。控制高熱量食物的攝入，進行規律的有氧運動，避免久坐。

建議每週進行5次以上的有氧運動，每次至少30分鐘，以中等強度的運動為宜（如步行、騎行、游泳、廣場舞等運動）。運動時注意心率水平，不要超過(220-年齡）x70%的水平，血壓高危者能否進行運動需經醫生評估。

4、戒除菸酒與保持心態：吸菸有害健康，是心腦血管疾病的重要危險因素，這一危險性包括被動吸菸者（二手菸）。酒精也是高血壓的危險因素，高血壓的發病風險隨著飲酒量的增加而增加。所以高血壓患者應戒菸、限酒或是不喝酒。可以減少心腦血管疾病發生的風險以及降低血壓。

精神緊張可以導致人體交感神經興奮度升高，從而導致激素分泌和血管收縮，引起血壓升高。所以高血壓患者平時應控制情緒，保持樂觀，舒緩心情。如果有抑鬱症、焦慮症等精神症狀出現，要儘早尋求專業醫生幫助，採用心理治療和藥物的幫助下，緩解精神壓力。

飲食上少吃高油高鹽的食物，不吃鹹菜。戒菸戒酒。早睡早起，合理鍛鍊，放鬆心情。另外一點儘量不吃或者少吃麵包。麵包會造成血壓的波動很大。 多吃含有黃酮類的果蔬，增加抗氧化能力。

對於有高血壓問題的朋友，除了要根據情況，及時合理的應用降壓藥，把血壓控制達標平穩以外，還有一個更加重要的，那就是高血壓的生活幹預調理。實際上，我們推薦在血壓達到血壓高值的時候，比如血壓收縮壓超過130，低壓超過80的情況下，就應該針對性的進行生活上的調理，以預防血壓的進一步升高，而對於已經確證的高血壓朋友，生活上的調理更是應該貫穿整個血壓控制的過程中，可以這麼說，在高血壓這種慢病的長期控制中，不管是否服用藥物，高血壓的生活調理都不能停。

高血壓的飲食控制

高血壓的生活調理，首先應該注意的是飲食方面的控制。

我們常常說，高血壓患者要低鹽飲食，每天攝入不要超過6g鹽。但實際上，在歐洲的高血壓指南中，已經降這個量又做了進一步的降低，研究發現，每天攝入鹽量超過5g，就可能會對血壓具有升高作用。因此，不管是5g還是6g，儘量減少鹽的攝入量，清淡飲食，是高血壓朋友應該注意的重要方面。這個鹽，除了我們日常炒菜用的鹽，更應該注意的是一些“隱形鹽”的存在，很多鹹味的調味品，如醬油、耗油等，日常吃的鹹菜，還有並不含有氯化鈉，但含有鈉鹽的其他物質，如味精、某些食品新增劑等， 都是鹽的來源，很多加工肉製品、加工零食中，也都含有豐富的鈉，高血壓患者也要注意儘量少吃，以避免鹽的過量攝入。

除了控制低鹽飲食以外，高血壓患者還應該注意飲食結構的調整。健康營養均衡的飲食，有助於高血壓的調控，建議高血壓患者多吃蔬菜、豆類、新鮮水果、低脂乳製品、全穀物，注意肉類可以適量的吃禽肉、魚肉，用油可以選擇富含不飽和脂肪酸的植物油，如橄欖油等，少吃富含飽和脂肪酸的紅肉，含有反式脂肪酸的烘焙、燒烤、油炸食品等，有一些公認的對於高血壓有益的飲食推薦，如地中海飲食、DASH飲食等，大家有時間也可以學習下，在這裡就不展開細說了。

高血壓的其他生活幹預

對於高血壓的生活幹預控制來說，單單控制好飲食還是遠遠不夠的，除了飲食控制以外，生活上還要多注意以下幾個方面的生活調理——

1. 適度加強運動鍛鍊：在身體狀況允許的條件下，多進行中等強度的運動鍛鍊，以有氧運動為主，無氧運動為輔。建議高血壓患者，每週進行4~7天的，每天30~60分鐘的中等強度鍛鍊，不斷有利於血壓的控制，還能夠鍛鍊心肺功能，減少心血管疾病的發病風險。

2. 控制體重：肥胖不但是高血壓的高危風險因素，也是體內出現血脂代謝異常、血糖代謝異常、血尿酸代謝異常的高風險因素。因此，控制好體重，有利於身體健康，特別是心血管健康的各個方面，將體重指數BMI控制在18.5~23.9以內，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm，是比較理想的。

3. 戒菸限酒：吸菸是心血管疾病的獨立風險因素。研究也發現，戒除吸菸，對於高血壓有明顯的改善作用，因此，戒菸一方面減少心血管疾病風險， 另一方面有利於血壓的平穩控制。飲酒會增加高血壓發病風險，而且隨著飲酒量的增加，心血管疾病的風險也會增加，因此，高血壓患者應該限制飲酒。

4. 保持平和心態：緊張焦慮等情緒因素，會影響交感神經活性，從而導致血壓的升高，因此，緩解緊張焦慮，是控制血壓的重要方面。很多壓力、緊張、焦慮來自於生活、工作、心理等多個方面，因此，應當針對輕重不同的情況，及時的進行干預，對於有明確抑鬱、焦慮疾病的朋友，可能還需要服用藥物來控制。

5. 保持良好的作息：有的朋友，並非是因為情緒或心理因素導致的失眠，而是有熬夜的習慣，如果是因為工作，那也要儘量的安排好休息時間，如果不是因為工作，那麼更不要沉溺於熬夜遊戲、玩耍等。睡眠不足會導致心血管疾病的風險，也是很多中青年人單純低壓高的重要影響因素，因此應該格外注意。