高血壓是一個常見的慢性病，其不僅僅和我們的年齡還有遺傳基因等相關，還和我們的生活方式密切相關，比如我們的飲食和生活習慣，那麼我們在飲食和生活習慣上應該注意哪些問題呢？

一、飲食習慣上

飲食習慣上，我們需要注意低鹽低脂飲食，避免暴飲暴食，同時減少膽固醇和脂肪以及油脂的攝入量，確保各種營養均衡攝入。這樣我們就可以減少高血壓的發生，如果已經罹患高血壓，這可以減少相關併發症的出現。

二、生活習慣上

生活習慣上，我們要注意避免一些不良習慣，比如抽菸，酗酒，勞累，熬夜等，同時需要注意控制體重以及適量運動，這樣才能減少相關不良習慣，對高血壓的危害，減少高血壓發生後的相關併發症。

三、情緒波動上

情緒應激也是誘發高血壓發生的一個重要原因，比如嚴重失眠的患者，長期焦慮抑鬱的患者，都會導致血壓的升高。而避免這些情緒波動，保持良好的心態，也是減少高血壓和減少高血壓併發症的重要預防方法。

我們知道，隨著生活水平的提高，許多過去不常見的疾病如高血壓，高脂血症，糖尿病，高尿酸血癥及痛風等，越來越多的發生在我們的人群中。

以前，我們大家喜歡關注血壓，血脂，血糖。如果升高就稱之為“三高症”。其實我認為應該是“四高症”。就是要加上高尿酸血癥。

這些疾病有一個共同的特點，就是與我們的飲食的不合理，運動的減少，導致我們體內的代謝異常所致。所以，我們也稱之為“代謝性疾病”。

按照國際高血壓聯盟的標準，人體上肢收縮壓大於或者等於140mmHg,舒張壓大於或者等於90mmHg，我們就診斷為高血壓病。

高血壓分為三級，其中又根據其危險因素分為低危，中危，高危，很高危四個危險分層。由於篇幅及方便大眾讀者。我就不一一分析了。

高血壓又分為原發性高血壓，醫學上常常叫“高血壓病”。是一種以血壓升高為主要臨床表現的獨立疾病，不是因為其他疾病引起的血壓升高。佔所有高血壓患者的90%以上。另一種叫繼發性高血壓，又稱為症狀性高血壓，是因為有了其他疾病而導致的高血壓。比較常見的是腎性高血壓。

高血壓病如果不能得到很好的控制，對患者的危害非常大。包括對人體最重要的臟器如心，腦，腎產生不可挽回的損傷。如腦卒中，心衰，尿毒症等等。都可以危及生命。

長期的研究發現，不合理的膳食結構，如過多的鈉鹽攝入、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使人體內血容量增加，心臟搏動壓力增加，血管硬化，彈性下降。而這三點正是引起血壓升高的三大要素。另外吸菸也可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的重要危險因素之一。

在生活上，我們需要適當加強鍛鍊，控制飲食，特別是適當減少澱粉，糖類等主食，增加水果，疏菜的攝入。我對我的病人的忠告是：早餐、中餐可以正常進食，晚餐淨量節食。

同時，保持正常體重，避免過於肥胖。對長期高鹽飲食、過量飲酒者應自我調節避免。另外，因為許多高血壓患者沒有不適的感覺，所以自己需要定期健康體檢。我一般是要求患者自己在家自備血壓計。最好每天血壓，如有異常，我會隨時為其調整降壓藥的劑量。

針對高血壓患者，我會告知病人：定期隨訪和測量血壓，尤其注意清晨血壓的管理，積極治療高血壓，包括藥物治療，生活方式干預。都是其生活中的一部分。

　　高血壓患者日常注意事項：

　　1、定期到醫院進行檢查。

　　2、嚴格遵守醫囑服藥及鍛鍊。

　　3、學會自我檢測，在家最好常備血壓測量儀，每隔一天就檢測一下自己的血壓，要及時掌握自己身體情況。但也不需要十分頻繁的測量，反而會引起血壓的波動。

　　4、高血壓患者一定要戒菸戒酒，吸菸和飲酒對於高血壓患者是非常危險的，大量飲酒可能會是血壓和甘油三酯升高，可能會引發腦出血。

　　5、合理控制飲食，辛辣食物、高熱能食物、肉類以及零食等等食物一定要加以控制，不能多吃！

　　6、每天要進行適量的運動，高血壓患者隨不能過度勞累，但是不運動也是不行的。適量的運動有益於控制體重和降低血壓，大家都知道肥胖也是導致血壓升高的重要病因之一。

　　7、要多關注早晨的血壓值，如果早晨的血壓明顯升高，那麼應該在每天睡前服用降壓藥，注意是長效降壓藥。

　　8、保持愉悅的心情，心情的好壞很大程度上會影響身體健康和病情恢復的速度，所以病患一定要學會調節心情，每天都保持好的狀態。

　　9、在降壓藥的選擇上，一定要選擇服用劑量更小，降壓效果更好且副作用小的藥物才好。本身降壓藥就是需要長期服用的，如果有副作用，且價格偏高的話，對我們來說都是不太有利的。

(1) 早上要保持心情舒暢

早上是一天的開始，這個時候有著積極的態度以及樂觀的心情，對於高血壓患者是非常重要的，為什麼這麼說呢？

情緒可以表現一個人的生活狀態，而樂觀向上的精神是可以給我們帶來更高的效率，以及在有病情的基礎上，促進病情的治癒率。相反，如果你在一開始的時候就有著消極的情緒，那麼血壓也會因為你的不良情緒，如愛發脾氣等，升高體內的血壓水平。

特別是對於經常愛生氣的高血壓人群，你也會發現自己的血壓很難控制。因此，在早上我們開啟窗戶透透風，呼吸著新鮮的空氣以及保持著心情舒暢，是可以在一定程度上穩定血壓的。

(2) 早上要多喝水

無論是血壓高的人，還是正常健康的成年人，在早上喝一杯水都可以就激起體內的活力，減輕機體各個器官組織的壓力，進而對平穩血壓是有一定益處的。但是，對於高血壓病人而言，喝水最好是喝有助於調理血壓的“水”。

在中醫典籍記載，蕎麥、桑葉是降血壓食材，沿用《本草綱目》中的降血壓食療方完善升級，提取蕎麥、桑葉，以及決明子、菊花、枸杞等食材中的有效物質，結合益生菌發酵得出的蕎麥.酵液，經過發酵減輕了食材中的副作用成分相比傳統的熬、泡、煮等工藝，吸收利用率會更高。對於高血壓病人來說，可以幫助血管減輕硬化以及動脈斑塊，促進血管壁平滑，恢復血管彈性，從而平穩降低血壓，預防心腦血管疾病。

(3) 早上要慢起床

這裡就有人有疑問了，為什麼早上那麼緊迫的時間裡，還要慢起床呢？越快越好，這樣才有充足的時間幹其它的事。

早上起床特別快的人，在剛剛做起的那一個瞬間就會覺得頭暈，這就是因為起床過快，從而導致血壓升高的表現。再給大家舉一個列子，當你長時間的做蹲著這個動作，一下子起來的時候，出現頭暈，甚至是要暈倒的感覺，也是因為體內血壓在升高導致的。

對於起床這件事也一樣，血壓高的人群就那麼幾分鐘，睜眼1分鐘，坐起來清醒1分鐘，是非常簡單的。

高血壓的日常注意事項如下：

1、低鈉高鉀飲食：世界衛生組織提倡每日鹽攝入量小於6g，鉀攝入量高於2g；

2、減肥限重：肥胖與血壓數值、高血壓發病成正相關，尤其腹型肥胖，建議減輕體重，預防高血壓病；

3、限酒：建議男性每日酒精攝入量不超過25g，女性每日酒精攝入量不超過15g；

4、適當運動：長期定量體育運動，可以起到治療效果。每日30分鐘運動，對血壓降低有很大好處。建議進行有氧運動，包括慢跑、騎腳踏車、游泳、太極拳、健美操、廣場舞等；

5、戒菸；

6、避免精神緊張或者長期處於精神緊張的工作。