進入哺乳期的寶媽們，由於營養收入充足，都會有不同程度的發胖。儘管這是正常的情況，卻會讓很多寶媽們，感覺身材受到影響，如何在哺乳期間減肥讓身體恢復到正常狀態，是每一個寶媽都夢寐以求的。

哺乳期間如何減肥?

飲食上要注意。在哺乳期間，寶媽們需要給寶寶提供充足的營養物質，也會更加註意營養的攝入，每頓飯都不會少，難免會讓自己發胖。要想讓自己瘦下來，每天的飲食就要做到七分飽，而且要和正常的一日三餐區分開來，儘量做到少食多餐，一天吃五六頓左右。每頓飯中應該以水果蔬菜為主，加之以魚肉等食材。既可以保證營養的同時，又能促進脂肪分解。

每天邁開腿。寶媽們在哺乳期間，一定要堅持運動，運動是最有效的減肥方式。根據自己的勞累情況，選擇合適的運動量，可以跑步，可以散步，也可以做瑜伽等。時間允許，身體又不累的情況下，儘量選擇30分鐘以上的運動時間，這樣效果會更好點，而且還有利於身體恢復。

堅持母乳餵養。母乳餵養本就是一種非常合適的減肥方式，寶寶的營養物質全部是透過母乳來吸收，在哺乳的過程當中，可以幫助寶媽們消耗掉身體的脂肪以及熱量。但要注意在哺乳之後，寶媽們飢餓感來得更快，吃的食物也會更多。所以這隻能作為一種輔助的減肥手段，並不能依靠這種方式進行減肥。

母乳餵養的確能瘦身，但是它的前提條件是要你做到①飲食營養結構合理搭配，產後進補不要補得過分，然後再②配合適當的產後運動，就能達到快速瘦身，恢復良好體型的目的。產後運動可以自行去了解一下，咱們今天就不說產後運動，專門說一下產後的飲食禁忌。

一、產後進補宜精不宜多產婦在生孩子的時候，會消耗掉很多的氣血，特別是有些產婦還產後大出血或者做了剖腹產，再加上需要母乳餵養，所以生完孩子馬上大補特補，每天都強迫產婦吃很多的雞蛋，還有各種大補的雞肉豬腳等等，這些食物吃的過多，除了讓產婦原本因為懷孕就增加了很多體重的基礎上進一步變胖，對產後恢復沒有任何益處。如果產婦在產後需要母乳餵養嬰兒，奶水比較充足的情況下，在飯量方面可以比懷孕期間略微增加，大概比平時增加20%的飯量就行，如果產婦的奶水剛好夠孩子吃，那麼飯量只需要保持和懷孕期間相同的量即可，如果產婦沒有奶水或者根本不準備母乳餵養，飯量和懷孕之前差不多就行。

此外：產婦產後的飲食結構方面，也應該儘量豐富，不要太過單一，尤其是不要挑食，過去傳統的飲食禁忌，有些沒有太多科學道理，不必遵守，（比如有些地方坐月子說是母雞是回奶，所以坐月子吃公雞，但其實很多地方坐月子都是吃母雞，產婦也並沒有缺奶的現象）。產婦的一日三餐要講究葷素搭配，營養均衡全面，菜譜要多樣化。

二、下奶湯不適宜喝的太早有些產婦生完孩子之後，看到乳汁太少，怕餓著孩子，馬上開始喝催乳湯，但是喝催乳湯的時間實際上是有講究的，孩子剛出生前三天，體內還儲存有一定的營養，所以不必擔心孩子會餓著，只需要隨時隨地把孩子抱在母親身邊，讓孩子多吮吸，很快就會下奶，不必急著給孩子餵奶粉。如果過分擔心沒有奶吃，或者急著給孩子喂配方奶粉，反而影響乳汁的分泌。孩子出生以後，頭7天分泌的母乳一般比較粘稠，這是初乳，它可以使新生兒產生免疫球蛋白，對孩子非常有好處，可以增強機體免疫力，初乳分泌的量一般不是很多，所以咱們要讓孩子多吮吸，在生完孩子三四天之後，母乳會逐步增加，如果這時候增加的太少，或者沒有增加，可以開始用鯽魚湯等催乳。

注意：如果初乳分泌的比較多，可以把喝催乳湯的時間適當的推遲，另外喝的量也要減少，以免乳房過於脹，引起身體不適，如果寶媽身體比較差，可以早點服用催乳湯，量可以稍微大一點點，但是也要適可而止。

三、進補要根據母體體質

我一個朋友生完孩子，哺乳期間一餐可以吃掉一隻城市裡面市場買的雞，有一次她告訴我以為自己吃的是半隻，結果是一隻…，不過我朋友的體質是不容易發胖的體質，但是有些人的體質不一樣，隨便吃點什麼都胖，所以不適宜多吃：

如果產婦在產後有惡露排出不通暢，下腹部隱約疼痛的人，可以用益母草煲湯，如果沒有這類情況的，就不適宜喝益母草湯，否則可能出現產後出血增加或者是便秘等情況。產婦在產後，家人想把一些中藥材，比如黃芪當歸黨參等補血補氣的中藥拿來煲湯給產婦喝也是可以的，但是進補的湯，還是儘量等到惡露排乾淨之後，或者惡露的顏色不再鮮紅時在進補。否則可能導致產後出血。桂圓含有抑制子宮收縮的物質，不利於產婦產後子宮的收縮復位，以及體內目錄和淤血的排出，所以禁止產婦吃桂圓。另外就是進補的湯不要熬得過久，熬的過久，湯裡面不會增加太多的營養，但是會讓湯裡面還有大量的脂肪，產婦喝濃湯，可能會讓自己發胖。

注意：產後喝湯應該儘量少放味精，口味要淡，不要吃太多鹽，也要少放糖，避免吃太多燥熱的材料。為了防止自己變胖，燉雞的時候可以把雞皮去掉再燉，也可以改用烏雞，烏雞含的脂肪比較少，而且調理身體更適合。產婦也不應該只是喝葷湯，用蘑菇白菜豆腐等做的湯也可以適當的喝一點。

四、適合產後下奶的食品

分娩時產婦體內儲備的各種營養成分消耗過大，再加上產後排惡露，大量出汗也要消耗一部分營養，再加上要哺乳，所以需要攝入充足的熱量，脂肪，礦物質維生素，還有水蛋白質等，如果攝入不足，乳汁會減少。

產婦每天應該比平時多補充25克蛋白質，而其中動物蛋白要佔到全部蛋白的50%以上。母乳當中，每天還需要300毫克的鈣，如果所吃的食品當中鈣提供不足，就需要消耗寶媽母體的鈣，所以寶媽就會感覺腰痠背痛或者患上軟骨病。另外產婦還需要補充各種維生素，維生素保證適當的攝入量，會直接關係到乳汁當中維生素的含量，尤其是維生素b一維生素e等等，他們能增加母乳的分泌，是母體內不可缺少的物質，為了方便下奶，可以多吃豬蹄，排骨，花生，豆腐，鯽魚，芝麻，蝦，海產品等等。

注意：剖腹產的產婦不能吃太早進補的湯，比如鯽魚湯雞湯等等，最早至少應該等到5~7天之後再食用，產後第1周可以喝一點小米粥有利於通奶，另外生完孩子之後的幾個月，產婦們每天可以吃兩個雞蛋，但是不要超過這個量，這樣既可以起到避免血脂過高的作用，又可以保證母親和嬰兒的營養需求。

五、產後宜吃以下食品產後多吃含膠質的食品，一方面是伴隨年齡的增長，人體自然的衰老，一方面是產婦經過懷孕和生產，面板會逐漸鬆弛，在哺乳期間體內的營養消耗較大，如果沒有注意營養的適當補充，產婦的臉色就變成的很難看，適當吃一些含有膠質的食物，比如豬腳和骨頭湯魚湯，可以補充肌膚膠原蛋白。產後多吃含有纖維質食物，膳食纖維可以增加人體糞便的體積，可以促進糞便的順利排出，預防便秘，所以膳食纖維對產婦來說是很重要的，可以適當的多吃一點，但是也需要注意，不要吃得過多，因為產後身體需要大量的營養素來恢復，如果吃的膳食纖維過多，會影響人體對營養的吸收，所以吃什麼東西要適量。多吃人體必須脂肪酸的食品，人體必須的脂肪酸能夠調整激素，減少炎症的發生，產婦在生完孩子之後，身體需要必須的脂肪酸來幫助子宮收縮復原，所以，人體必須脂肪酸對產婦尤為重要，咱們平時產婦可以多吃一些麻油，芝麻和魚油等食品，特別是芝麻，能補鈣，還有潤腸通便的效果，如果產婦的傷口沒有癒合，最好吃天然的深海魚作為魚油的來源。坐月子多吃補血食物，產後坐月子可以多吃一些含有鐵豐富的食物，比如黑木耳紅棗紅豆，這些食物含有豐富的鐵質，經常食用能夠預防缺鐵性貧血，也可以多吃一些動物內臟，動物內臟當中鐵的含量高於動物的肉，比如豬牛羊雞的肝臟，但是也需要注意豬肝之類的，不要吃太多。也可以用動物的血和豆腐煮湯，也能起到很好的補血作用。此外也可以多吃一些水果，水果當中雖然含鐵比較少，但是維生素c多，能夠促進食物當中鐵的吸收。

此外：多吃蓮藕能夠幫助清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，多吃黃花菜能夠消腫利尿，解熱止痛，補血健腦，消除腹部疼痛，小便不暢，面色蒼白，睡眠不安等症狀，多吃黃豆芽，黃豆芽含有豐富的蛋白質維生素c和其他維生素，能夠幫助修復分娩時損傷的組織，增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，幫助通潤腸道，防止便秘。多吃海帶，海帶含鐵和碘比較多，產婦多吃海帶，能增加乳汁當中碘和鐵的含量，有利於寶寶生長髮育，防止呆小症，預防貧血。另：萵筍蘋果香蕉荔枝山楂紅棗芝麻都可以多吃點。

六、產後忌吃下面食品忌吃辛辣食品，辛辣食品可以導致產婦虛火上升，口舌生瘡，還容易造成便秘或者長痔瘡，而且可以透過母乳傳給嬰兒，使嬰兒內熱增加，所以產婦飲食應該清淡，尤其是在剛生完孩子五六天之內，應該儘量吃的食品要稀軟清淡，不要過於油膩和辛辣，去吃大蒜，辣椒，胡椒，茴香，韭菜等。忌吃生冷食品，產婦產後身體出血兩虧，應該吃一些溫補調理的食品，少吃一些寒涼生冷的食物，這樣有利於去屑的回覆，沒有煮熟的食物不容易消化，對脾胃功能比較差的產婦不好，特別是剛生完孩子的前面10來天，吃了生冷的食物對產婦是一種負擔，引起消化不良，而且腎冷的食物可能還含有病菌，容易引起腸胃炎症，也不利於惡露的排出。產後忌吃巧克力，無論是為了增加營養還是什麼理由，都不應該吃巧克力，母乳餵養的媽媽吃巧克力對嬰兒的發育不良，巧克力裡面含有可可減會透過母乳在胎兒的體內淤積，傷害神經系統和心臟，並且讓肌肉變得鬆弛排尿量增加，孩子容易睡眠不好，消化不良，哭鬧不止，多吃巧克力也會影響產婦的食慾，影響營養供給，而且容易發胖。產後少吃味精，產婦吃的味精過多，可能會讓嬰兒出現缺鋅的症狀，雖然吃味精對成年人無害（世界衛生組織已經證實），但是對於嬰兒來說，特別是三個月以內的嬰兒，媽媽在攝入高蛋白的同時，吃了過多的味精，胃鏡內的穀氨酸鈉會透過乳汁傳給嬰兒，他能和嬰兒血液中的鋅結合，生成不能吸收的穀氨酸，隨著尿液排出體外，導致嬰兒缺鋅，嬰兒就會出現味覺變差，厭食，智力減退，生長髮育遲緩等情況。忌吃油炸食品和甜食，油炸食品容易引起產婦脾胃熱滯，出現便秘或者腹脹，而甜食吃多了同樣不好，會造成脾虛溼，容易引起拉肚子，而且吃的過多容易引起胸悶，胃口不好，手腳不暖，舌苔發白。

另外：產婦在產後身體比較虛弱，恢復是一個緩慢的過程，還應該少吃堅硬和酸性的食物，否則容易損傷牙齒，少喝茶，茶葉中含有的某些物質會影響鐵的吸收，引起貧血，另外茶葉當中含有咖啡因，影響產婦睡眠和體力恢復，也會造成嬰兒腸胃痙攣。少吃麥乳精，麥乳精的成分主要是乳製品，糖精和麥芽糖，麥芽糖是由麥芽當中提取的，有回乳的作用，吃多了麥乳精可能會減少乳汁分泌。忌香菸，吸菸會影響母體的心腦，血管神經系統，而且可以抑制乳汁分泌，也會讓嬰兒的生長髮育變差，智力缺陷。忌酒，酒當中的乙醇，會讓嬰兒中樞神經系統出現障礙，80%的嬰兒出現語言障礙，智力低下容易激怒震顫，不會吸奶，聽力過敏。

如何預防產後肥胖？

㈠月子滋補不要過量

滋補過量容易造成產婦肥胖，產婦體內的糖和脂肪等代謝失調，引起各種疾病。肥胖病患者她們心臟病的發病率是正常人的2~5倍，糖尿病患病率是正常人的5倍。產婦吃進去的營養太豐富，也會導致母乳當中脂肪含量過高，如果嬰兒的腸胃吸收比較好，完全吸收了容易造成嬰兒肥胖，還容易患扁平足，如果消化能力差，會出現腹瀉，而長期性的慢性腹瀉也會導致營養不良。

㈡產後進行適當鍛鍊

⑴產後鍛鍊好處多多

產後鍛鍊有利於子宮恢復，促進惡露排出，加速傷口癒合，預防子宮脫垂和腸道粘連。產後鍛鍊可以促進膀胱修復，有利於產後排尿，減少小便失禁和尿豬流的風險，並且可以預防尿路感染。產後鍛鍊可以減少產後腰痛，背痛腿痛，促進腸道蠕動，預防便秘和痔瘡，提高心肺功能。產後鍛鍊，由於消耗了一定的體力和促進產婦的食慾，促進乳汁分泌，提高乳汁質量有利於嬰兒生長髮育。產後鍛鍊也可以防止出現產後抑鬱，有利於產後減肥，重塑美好身材，恢復女性的生理活力。

⑵產後鍛鍊應注意

一般順產的產婦在產後24小時內就要適當運動，剖腹產的產婦也要在術後1~2天內下床活動，這樣可以儘早恢復身體，預防產後各種併發症。活動越早，對身體越有利，可以促進血液迴圈，消除因為分娩和妊娠期間的緊張狀態，促進機體復原，哪怕躺在床上進行簡單的小體力的一些運動也行。

產後鍛鍊身體，不要急於求成，應該量力而行，適可而止，很多產婦在產後急於恢復美好身材，進行大體力高強度長時間的鍛鍊，對身體並不好，運動強度和時間應該逐步提高。產後鍛鍊身體貴在堅持，不要今天心血來潮，連續鍛鍊幾天，過幾天又堅持不下去了，只有持之以恆的堅持，並且根據自己的身體情況逐步增加運動量，擴大運動的時間和強度，身體的各個系統得到有效的刺激，才會真的起到很好的效果。產後鍛鍊身體要注意安全，如果在地板上鍛鍊，要小心地滑，鞋子要穿平底鞋，並且鞋子不能太小，稍微寬鬆一點，如果身體有什麼不舒適的症狀，那就不要堅持鍛鍊了，或者把鍛鍊的時間縮短，如果在室外鍛鍊，還要注意保暖，預防感冒。在鍛鍊的時候選擇運動專案，一定要注意，我們鍛鍊的目的是為了恢復健康，恢復完美體型，不利於身體健康的專案要禁止，比如說深蹲，這會增加富強的壓力，可能會導致子宮脫垂，激烈的跳動，還有倒立動作，也可能對身體不好，如果生孩子的時候有手術的情況，要等到傷口癒合之後，另外鍛鍊的幅度不要過大，以免傷口裂開。

注意：

①我在這裡也提醒一下，有些產婦是抱著孩子一起鍛鍊的，孩子的骨骼發育還不好，所以孩子不能夠豎著抱太久，也不能甩來甩去，另外要注意抱緊孩子，小心孩子摔倒。

②哺乳應該在運動前進行，運動之後體內會產生乳酸堆積的情況，形成酸奶，如果運動之後哺乳可能引起寶寶不舒適，所以應該儘量在運動前餵奶，或者提前把母乳擠出來放在瓶子裡面，儲存在冰箱的冷藏室，需要餵奶的時候把它取出來，用溫水隔水把它溫熱再喝，如果非得在鍛鍊之後餵奶，最好在運動結束3~4個小時之後進行。

這個應該跟基因有關係？就好又新有些人有孕紋，有些沒有。有些孕吐很厲害有些確連反應都沒，有些蹦噠都沒事有些伸手小孩就掉了。

母乳餵養有些人能讓到懷疑人生有些瘦，因為一直有一起帶著孩子玩所以有問過他們怎麼能瘦。是不是忌口之類的。對方都說沒有，是自己就瘦下來的，這個估計跟基因有些關係，有些人天生吃不胖，有些喝開水都長肉。

遇到一位雙胞胎寶媽，懷孕前90多，快生的時候120。但是人胎兒一個4.8斤，一個五斤多點[摳鼻]。她說生後是100，出月90多了，肚子修復的很好。開始我一直以為她是帶小孩的保姆，那個身材連肚子都沒看到，胯部跟腰部的比例很完美，有些沒生的都跟不上。

還遇到一個懷的時候110的，生的時候170多了。小孩才6斤左右[捂臉][捂臉]。現在140多。臀部，腰部，臉，手臂，腿……反正能長肉的地方都長肉了[我想靜靜]

我就瘦了，現在寶寶十個月，我比孕前還瘦了，只有八十斤。沒有刻意減肥就瘦了

寶寶前三個月基本都是母乳餵養，一個月吃不了一罐奶粉，因為那時候我有個執念，一定要給寶寶母乳餵養，就一直讓寶寶多吸多吸，勉勉強強算夠吃，後來想通了，不非得全母乳，就混合餵養了，輕鬆了許多。本來我也吃得不多，這之後我就想吃多少就多少了，不用擔心寶寶不夠母乳吃了[笑哭]

寶寶六個月之後我就開始瘦了，之前生完一直都是九十六到一百斤左右，然後一直降到了現在的八十斤，我都沒有想到會這麼瘦，可能是帶寶寶休息不好，然後也沒什麼胃口吃飯，吃得少。

如果想母乳餵養瘦身，就別吃太多高熱量的東西，儘量吃得清淡一點。不過這跟個人體質也有關係，有些人是斷奶後才會瘦，我可能就是斷奶後會胖回來一點吧[大笑]

都說母乳餵養能瘦身，為何我卻只增不減？如何做到月減10斤？

如果準媽媽產後想要瘦身，很多人會選擇母乳餵養。

乳房每一次產出200毫升的乳汁，可以消耗60-70的熱量。

乳汁充足的準媽媽，哺乳也會消耗準媽媽體內多餘的脂肪。準媽媽如果每天哺乳3-5次，相當於進行1-2公里的運動所消耗的能量。

然而，並不是所有哺乳期的媽媽，都可以成功瘦身，有些媽媽反而越來越胖，這是怎麼回事呢？

為何母乳餵養，體重不減反而增加了？

1.易胖體質。

有些準媽媽是容易發胖的體質，孕期為了寶寶長的好，從來沒有節制飲食，結果身材是橫向發展，體型臃腫，真的好悲催。

分娩後，胎兒和胎盤的娩出，會讓產婦減掉大概10的重量，但是鬆鬆垮垮的腹部，堆滿了贅肉，而且因為要餵奶，準媽媽還不能節食，身材越來越胖，讓人很無奈。

2.營養過剩。

每個寶寶的吃奶量都不同，有些寶寶吃得多，長的胖，母乳勉強夠吃。

準媽媽營養吸收少，大部分的營養轉化為乳汁被寶寶吸收，這樣寶媽體重降得快。

如果準媽媽肉類或者是營養的湯水，攝入比較多，寶寶經常吃不完奶水，供過於求，那麼準媽媽會因為營養過剩，體內會累積了越來越多的脂肪，所以體重反而會飆升。

準媽媽產後如何能做到瘦身呢？

1.根據情況調整進食量。

如果乳汁經常過剩，準媽媽要少喝湯水，儘量清淡飲食，注意多疏通乳房，避免乳腺管堵塞。

如果寶寶每次可以把乳汁都吃光，準媽媽不需要額外增加飲食，這樣時間長了，準媽媽的體重也會慢慢減下來。

2.斷奶之後再瘦身。

如果準媽媽一個人帶孩子，身心疲憊，那麼不建議用節食來瘦身，也會影響到寶寶的營養和身體發育，可以等寶寶斷奶後在瘦身。

游泳，慢跑，瑜伽，體操，堅持運動，可以消耗準媽媽體內的脂肪，讓面板更緊實，減掉大肚腩。

3.保持規律而充足的睡眠，有助於身體的恢復和子宮的復原。

很多準媽媽，在孕期和哺乳期，都不得不面對身材走樣的煩惱，如果哺乳期很難瘦下來，也不要過分焦慮，畢竟產後6個月，還是身體恢復的階段，過度節食或者是過度運動，都不利於傷口的恢復。

霍思燕孕期身材也是大變樣，但是產後她也是慢慢恢復了原本的好身材，氣色也很不錯，想要瘦身的媽媽，不妨多給自己一點時間。