怎樣能在一個月內瘦30斤？這個問題挺難回答的，首先需要看你目前的體重是多少，我自己試過一個月瘦14斤，體重是從82kg到了74kg左右，身邊也有朋友一個月瘦了40斤的，不過他的基礎體重大，開始有250斤呢。

瘦下來的方法其實很簡單，減少攝入，增加運動。但是暴瘦對身體不好，而且容易反彈，建議你把一個月瘦下來的目標，設定在10斤就好了。

下面推薦你一份瘦身的計劃：

1、增加運動，1小時的跑步或者徒步 （體重200以上，建議徒步就好了，不用跑步），一週4次以上

2、禁止飲料，甜食，帶甜味的全部拒絕，口香糖也不行。

3、早飯以雞蛋白，玉米等粗糧為主，食用量，兩個雞蛋白或者一根玉米。

午飯，禁止油炸類的食物出現，禁止食用肥肉，主食減半，如果你覺得平時中午吃得很多，那麼就把主食減到1/3

4、晚飯也禁止高油脂類的食物，主食也不吃，以蔬菜代替。

5、禁止所有零食，什麼雪糕之類的，全部拉黑名單

6、禁止水果，每天最多吃一次水果，量控制在一個拳頭大小，不要聽他們說水果代替主食，有些水果的含糖量也是很高的。

7、保證良好的睡眠，每天至少睡8個小時。

8、多喝水，喝很多水，每天至少2500ml起步

堅持一個月試一下，你能瘦多少斤，以這種方式減下來的話，你的肥胖不會反彈，當然，運動需要堅持。

一個月後希望來這個問題裡，回覆我一下嘍。

怎樣能在一個月內瘦30斤？這個問題挺難回答的，首先需要看你目前的體重是多少，我自己試過一個月瘦14斤，體重是從82kg到了74kg左右，身邊也有朋友一個月瘦了40斤的，不過他的基礎體重大，開始有250斤呢。

瘦下來的方法其實很簡單，減少攝入，增加運動。但是暴瘦對身體不好，而且容易反彈，建議你把一個月瘦下來的目標，設定在10斤就好了。

下面推薦你一份瘦身的計劃：

1、增加運動，1小時的跑步或者徒步 （體重200以上，建議徒步就好了，不用跑步），一週4次以上

2、禁止飲料，甜食，帶甜味的全部拒絕，口香糖也不行。

3、早飯以雞蛋白，玉米等粗糧為主，食用量，兩個雞蛋白或者一根玉米。

午飯，禁止油炸類的食物出現，禁止食用肥肉，主食減半，如果你覺得平時中午吃得很多，那麼就把主食減到1/3

4、晚飯也禁止高油脂類的食物，主食也不吃，以蔬菜代替。

5、禁止所有零食，什麼雪糕之類的，全部拉黑名單

6、禁止水果，每天最多吃一次水果，量控制在一個拳頭大小，不要聽他們說水果代替主食，有些水果的含糖量也是很高的。

7、保證良好的睡眠，每天至少睡8個小時。

8、多喝水，喝很多水，每天至少2500ml起步

堅持一個月試一下，你能瘦多少斤，以這種方式減下來的話，你的肥胖不會反彈，當然，運動需要堅持。

一個月後希望來這個問題裡，回覆我一下嘍。

瘦三十斤沒試過，但我因為失戀瘦了很多是真的。每天吃不多，聽到情歌就哭，看電視劇哭，看別人的留言也會哭，有的時候走路也會哭。一直情緒都不好。沒多久整個人看起來很消瘦，但是這是不健康的瘦，整個人無精打采的，晚上也睡不好，黑眼圈很重，算是毀了那段時間，突然醒悟過來，想變得更好讓他後悔，就算不讓他後悔自己也要活的精精神神活力些，後來天天晚上帶個耳機去跑步，每天早起喝一大杯加了淡蜂蜜的水。飯量比正常吃飯稍微少一點，晚上臨睡前五十個仰臥起坐。腳倒放在牆上，聽二十分鐘的歌，然後睡覺，大學兩個星期，整個人精神多了，眼睛都有光了，雖然還是每天會想他，偶爾也哭，但是心態不一樣一切就變了。有一天哭過藥房，在藥房外面稱了一下，從開始大概瘦了十幾斤左右，雖然不太多，但是很久不見的人一看就打呼啊！你怎麼變這麼瘦，因為我本身不是多胖的。希望大家以健康的審美去對待自己的身體，不要盲目減肥。

一個月瘦三十斤！那除非是基數特別大的吧，就算這樣瘦的健康嗎，憑運動是不夠的，如果節食成這樣，反彈也快，就像超級減肥王，大量運動加節食都會反彈。減肥是要有長期的毅力的，長期的健身不僅塑造了優美的體型，增強了免疫力，肥肉變成肌肉也加快了身體的新陳代謝，能夠轉變喝水都胖的體質，同時不吃高熱量的食物，如甜食油炸物。最後一點，不要熬夜。總的來說，不要靠不靠譜的減肥方法短期內取得大的成效，月瘦三十斤一般來說不成立。預祝各位在減肥道路上的胖友們取得革命勝利的果實。好啦， 晚安睡覺啦。

我從七月十八號到現在八月十三號現在一共掉了二十斤從八月一號開始就掉了十八斤左右到現在為止是瓶頸期又加上來大姨媽了頭暈的厲害！不知道這個月還能不能往下掉了！也不怎麼敢絕食了！這幾天天天吃肉也不會反彈吃再多早上上完廁所恢復原狀！我說說我怎麼減的這二十斤！我早上吃一點中午也吃都吃的很少基本吃一碗麵條中午吃一碗青菜晚上不吃白天喝水就喝荷葉茶晚上跳一個小時操或者走五公里路出出汗很舒服夏天！反正我就這麼減的！加油吧！希望正在減肥的大家都要堅持！沒有捷徑就是閉上嘴邁開腿！堅持最重要

不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝不吃不喝

減肥是個很痛苦的過程，一直想著瘦下來，但是當自己覺得瘦了的時候別人一句你最近好像又胖了，將自己打落谷底，所以減肥不僅承受著身體的折磨，還有心理。

8.13號開始的減肥，到今天8.21高，減了13斤，睡到中午起，晚上6點左右吃點東西，一般麵條，稀飯，吃的不多，有幾天吃點夜宵，其他得覺不多吃！減前133斤，現120斤，目標110斤，不想要太瘦，163，110斤就可以了。

我是從去年七月份開始減肥，飲食沒有怎麼控制，只是把不健康的零食戒掉了，另外增加了晚餐蛋白質攝入。其他的就是靠運動。每週大概五次，每次兩小時，先無氧後有氧。體重下降很慢，平均每個月也就六斤。但是沒有遇到平臺期。下降的很均勻。一年多一點減了差不多七十斤吧。現在應該算是標準身材了。而剛開始跟我一起減肥的。第一個月都號稱瘦了十幾二十斤，現在，基本跟減肥前沒任何變化。順便貼個圖。​​

我158斤，從8月初開始到現在，每週健身5次，每次先無氧再有氧，有氧時間40分鐘以上，半個多月來，飲食還是比較注意的，我每週秤一次體重，體重下的很慢，三個星期也就下了2斤多點，體脂含量每週0.2-0.3%的再降……我覺得有點慢，請教一下是不是太慢了？

我見過一個男的兩個月減肥80斤，不吃任何東西，除了水，然後一整天待在健身房，暈倒過8次，救護車送到醫院的，2個月後一身的肌肉，第一他本來就是有肌肉的，只不過長胖了，第二，他以前是個軍人，一般人估計扛不住吧。我本人試過14天完全不吃➕運動瘦了18斤不過一半減的是水，後來彈了8斤，反正這樣幾個階段瘦了差不多40斤不到，還需要努力！現在準備一個月跟這個兄弟學習，看看能減幾斤！

第一，千萬不要有一個月瘦30斤的想法。我用過各種減肥法，絕食，吃藥，減肥茶，左旋肉鹼，等等。最成功又不反彈的只有一種。就是慢慢來。我從3月8號開始減肥。早餐正常吃，午餐正常吃，只有晚餐換成水果。每天都健身，除了大姨媽7天休息。堅持半年了，我也只瘦16斤。半年的時間，我每天想著方的運動，爬山，跑步，快走，跳健身操，瑜伽，游泳，等等。後來我出去旅遊，5天大魚大肉。都沒反彈。一個月給自己吃美食的機會兩天。真的木有反彈，爽爆了。當然運動不能停。

這個問題不簡單！瘦下來就很好了！不用太有壓力強制自己！我是一個月瘦下20斤。就是不餓。飽腹感強烈。堅持剋制自己吃水果多喝水！高高興興注意地瘦下來了。你也可以。交友一起減肥吧。

剛開始120斤前兩個月一週三四次健身房。吃東西方面稍微節制了下。輕輕鬆鬆瘦到100斤。那時候都是做有氧。後面有氧啥的就不管用了。怎麼也降不到100以下。後來改變方法做無氧。終於渡過瓶頸期，現在96斤。後面繼續堅持希望瘦到90斤

中醫辟穀療法可以做到，辟穀說白了就是斷食，只要代謝行的話一個月40多斤的都有，前期掉的非常快，一天3斤4斤的都有，到了平臺期，這個時期身體要根據你的情況調節代謝，所以可能體重波動不大，平臺期很多人都會放棄，因為平臺期有的人以為此法子沒用，而且有的人可能幾天有的人可能一個多月，此時期要加強鍛鍊，等平臺期過後掉的又多了，這種方法適合脂肪型胖子使用，瘦子用這種法子估計是嫌命太久，差不多就收手，畢竟比較極端，斷食完後就是比較長的復食了，有的人可能會問斷食期胃酸過多燒心怎麼辦，前幾天斷食，大概七天吧，非常非常非常難熬因為大腦逼你想去吃東西，胃酸當然分泌不會少，這時候可以考慮喝一些蜂蜜檸檬水啦，或者一些茶啦，等身體適應不進食自然不會餓而且胃酸不在分泌，然後就不在想吃東西，女的會絕經，而且這些天身體會發軟無力，儘量不要運動，必須準備糖果，維生素片，牌子隨意也便宜的死，防止掉頭髮什麼的，糖果低血糖含一顆就行，復食期間前一個月吃流食，少量的，因為身體代謝很低了，如果不控制攝入熱量很容易胖，輔助運動增加代謝，注意不能吃肉，不能吃油,後面慢慢恢復飲食，運動不能少，注意,不到絕望別聽我說的，此法有風險！​

其實這個對於每個人來說都有不同的方式的， 比如說一個胖250斤，可能經過科學的方式鍛鍊飲食就可以做到，但是對於一個本來就只有90斤的人來說，一個月想瘦30斤基本上 是不可能完成的事。

其實減肥是一件長期鬥爭的事，不是一個月減肥就完事的，稍不注意，你減肥一個月之後反彈就會更嚴重的，所以如果單純把減肥作為一個階段的事的人是很難減下來的。減肥靠的是耐心和恆心，要的是持之以恆的去把他作為生活的一部分去做，注意飲食睡眠習慣，持續有效的做好鍛鍊，或許你一個月才能減下3斤，但是如果你能夠做到一年就是這樣，其實你就能夠完成減掉36斤，這樣反彈就不會那麼嚴重了！

一個月三十斤從科學的角度來說根本不會實現，如果實現了對身體也會有極大的損害，本人165原體重75，本來不覺得自己重，有一次在外面上那個蹲式的廁所，沒能站起來，我意識到了問題的嚴重性，決心減肥了，一個月減到了67，晚上五公里，100深蹲，100仰臥起坐，(剛開始肯定做不到，從一點一點往上加)早飯一碗稀飯，一個雞蛋，中午吃魚跟青菜，晚上不吃，早飯跟午飯後不要坐著，吃完飯後站四十分鐘後再坐著。就這樣，理想減到62 加油！！！！管住嘴，邁開腿，這是關鍵

我試過一個月減三十斤以上！我之前體重200+，身高181cm.因為工作原因，吃了就不想動，尤其晚上吃完晚飯就往沙發一躺，還吃零食吃水果，喝酒等等！後來實在是太胖了！身體出現了很多問題，人也變得沒精神！自己意識到以後，試過很多辦法！最有效的一個辦法是超負荷的運動量！每天早上一個限時5公里，正常男性要控制在35分鐘內跑完！然後200個俯臥撐，分五組做完！200個仰臥起坐，分10組做完，同時還堅持一週七天，至少四天去健身房，在做完以上的內容情況下加動感單車，加器械幾組！這個期間沒有忌口，東西倒是隨邊吃，體重在跑步的時候減的最快！其他的肌肉訓練塑體型！差不多25天，瘦到155斤！供你參考！

一個月瘦30斤 看你體重基數 當時我130多斤 每天只吃早餐 中午晚餐喝奶昔 加上每天跑步 有氧加無氧 減了24斤左右 可以說是自己的極限 但會反彈 最好靠運動 飲食正常 要明白新陳代謝的重要性！

建議不要吃減肥藥不要餓，多運動多出汗，健康減肥才是正確的。

03年，我75kg，穿33碼牛仔褲，一個月瘦到55kg。當時為了努力攢錢還家裡贊助的7000元電腦錢，除白天上的班，另外還接了兩份兼職，本來家裡人都很支援，結果才十幾天時我外婆報病危，老媽回老家。家裡養的雞、菜園我只能中午回來照看一下，晚上給弟弟做好飯再去幹活到每天半夜四點，真的是狂瘦啊！衣服們全都肥了！

天天騎腳踏車真的瘦的好快，吃的多依然掉肉，唯一滿意的就是收入見漲體能增強

直到現在，我的體重再沒有超過60，平均在52-57之間，偶爾胖一點就每天晚飯後去河邊走走，半小時以上，或者去超市臨關門特價時來個大采購，哈哈！