硒是維持視力的一種重要微量元素，應多食，含硒較多的食物有魚、家禽、白菜、蘿蔔、韭菜、蒜苗等。

1.是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。

2.含有維生素A的食物也對眼睛有益。

維生素A主要來源於各種動物肝臟、乳類和蛋類食品。植物性食物如菠菜、胡蘿蔔、豌豆、 紅薯、甜椒等都含大量的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內可以轉化成維生素A。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療乾眼病。

3.含有豐富鈣的食物：

鈣具有消除眼睛緊張的作用，豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

4.是多吃含有維生素C的食物。

因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

5.多飲茶，防止視力衰退和恢復視力，並有抗輻射的作用。

茶中富含的茶多酚（５０％）和脂多糖等可以吸附和捕捉放射性物質並與其結合後排除體外，減少電腦熒光屏射線的輻射危害。枸杞菊花茶對保護視力也有很大好處。

6.對食物的選擇要注意酸鹼度平衡，

不要喜歡吃的就多吃，不喜歡吃的就少吃或不吃，而要酸性、鹼性食物都進食。

最主要的是.要注意多休息.尤其是晚上不要過度.過晚的用眼！！！食療法只能起到輔助功能的作用，1枸杞子！住要起作用的成份是維生素a.枸杞的多糖！2亞麻籽油！主要起作用的成分是ve和亞麻酸！3南瓜！松花粉或蜂花粉！主要起作用的成份是葉黃素！如果有條件三者一起吃最好，如果選一個建議亞麻籽油每天2勺每次5克，

要知道哪些食物對眼睛好，首先得確定是哪種成分對眼睛好。

首先，維生素A是不得不提的。

維生素A是構成視覺細胞內感光物質的成分。

缺乏會導致眼睛乾燥、暗視力下降（在黑暗中不容易看清）、嚴重者可能會導致夜盲症。

維生素A是脂溶性的，一次攝入過量容易蓄積中毒，每天推薦男性800微克，女性700微克。

另一種成分是葉黃素。

這不是一種營養素，而是一種植物化學物質。

人體視網膜黃斑中的色素是葉黃素和玉米黃素，補充這些類胡蘿蔔素對老年性視網膜黃斑變性有預防作用。

葉黃素主要來自於新鮮的生甘藍、玉米、菠菜、西葫蘆、獼猴桃、柑橘等。

《中國居民膳食營養參考攝入量（2013版）》建議葉黃素的特定建議量為10mg/d。

對於寶寶而言，DHA、ARA、牛磺酸等都可以促進視網膜或視神經的發育，所以奶粉中大多都會強化這些成分。

有利於眼睛保健的食品

1.富含維生素A 的食品

主要有：牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、牛奶、羊奶、雞蛋黃、黃油、維生素A、強化的人造黃油等。維生素A 有維持眼睛角膜正常，不使角膜乾燥和退化，以及可增強在暗中看物的能力。假如人體缺乏維生素A，又不及時補充，輕者致角膜乾燥，兒童的眼結膜變厚，重者角膜軟化以致導致夜盲症或失明。

2.富含維生素B2(核黃素)的食品

主要有牛、羊奶、瘦肉、蛋類、扁豆、綠葉蔬菜、維生素B2 是做成輔酶的重要原料，能保證視網膜和角膜的正常代謝。人若缺乏維生素B2 會出現流淚、怕光、眼發紅、發癢、眼睛痙攣等症狀。

3.富含類胡蘿蔔素的食品

這些食品主要有南瓜、青豆、番茄、綠葉蔬菜、胡蘿蔔等。植物中的胡蘿蔔素必須依靠脂肪的幫助才能吸收，所以，吃這些食物最好用油煮吃或加些油做涼拌。因為胡蘿蔔素是維生素A 的前身，在人體中能轉變成維生素A。小孩和老人酶的活性低，因此，胡蘿蔔素變成維生素A 較難，所以，小孩和老人還應適當服些魚肝油。

4.注意供給含有適量維生素B1(硫胺素)和尼克酸的食物

如小麥、玉米、魚、肉等，因為維生素B1 和尼克酸缺乏時，會出現眼球震顫、視覺遲鈍、眼球麻痺，甚至視力喪失。

一、對眼睛好的食物

1、魚肉:動物蛋白質豐富,鈣、鐵、磷含量較高,有消除眼睛肌肉緊張的作用。

2、雞蛋、蛋黃:富含蛋白質、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸,可增強視力。蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。哪些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該儘量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

3、山藥:不僅健脾開胃,經常食用有耳聰目明之效。

4、刀豆:為四季常有的鮮豆,鈣、鐵質、維生素c豐富,利於眼球水晶體的發育。

5、枸杞:滋補肝腎、明目健身。《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。” 枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。

6、百合:清熱、醒腦、潤肺、健膚,與魚搭配更能明目護眼。

7、雞心、雞肝:蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2,尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍,有補肝益腎、明目養心、補血健身。

8、胡蘿蔔：胡蘿蔔應該是大家公認的護眼食物了，由於胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A，所以胡蘿蔔又被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

10、豬肝：動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

二、對眼睛好的營養物質

1、富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等。維生素A是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，維生素A能維持眼角膜正常,不使角膜乾燥、退化,並有增強在暗光中視物能力的作用。如果體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、乾眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲症或失眠。

2、富含維生素B2的食物,如動物肝臟、蛋黃、奶油、山野菜。維生素B2能保證視網膜和角膜的正常代謝,缺乏維生素B2易患角膜炎,出現流淚、眼發紅、發癢,甚至眼痙攣等症狀。維生素B2是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

3、富含維生素B1和尼克酸的食物,如粗糧。如果維生素B1和尼克酸攝入不足,易出現眼球震顫、視覺遲鈍等症狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

4、富含維生素C的食物,如新鮮蔬菜、水果等。維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。缺乏易患晶狀體混濁的白內障。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

5、富含長鏈多不飽和脂肪酸的魚類。魚類特別是深海魚富含長鏈多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有對視網膜的保護作用,如果每週能吃1～2次可保護視力。

6、少吃刺激性的食物，要少吃或不吃對眼睛有刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其煙、酒對視力損害更大，應力戒菸酒。遠視眼應多吃大蒜、洋蔥、乳製品、動物肝臟。

7、另外，胡蘿蔔素是維生素A的前提物質，在體內可以轉化為維生素A，但其轉化率僅為1/6，主要含在胡蘿蔔、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

三、護眼營養粥

1、枸杞南瓜雜米粥

枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黃米50克,水4碗。枸杞洗淨,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黃米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中,小火熬製40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。

2、胡蘿蔔木瓜牛奶羹

胡蘿蔔半根,木瓜半個,牛奶500克,白糖少許。胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟,然後用豆漿機打成漿(或用勺子碾碎),與牛奶混合,加少許白糖即可食用。注意,木瓜必須蒸熟後與牛奶混合,否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結,產生苦味肽。

3、熟蛋拌菠菜

嫩煮的熟雞蛋2個,菠菜300克,香油1勺,鹽、胡椒粉、雞精適量。菠菜洗淨,散開,放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出,切成小段。控去水分,放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼,切碎,和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、香油,一起拌勻,即可食用。

4、枸菊決明子粥

決明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖適量。煮粥,每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜,能增加其潤腸作用,枸杞同時有明目效果。

5、芝麻核桃乳蜂蜜飲

黑芝麻50克,核桃肉50克,牛奶(或豆漿)一杯,蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末,核桃肉微炒搗爛,分貯瓶內。每次各取一匙,衝入牛乳(或豆漿)一杯,加蜂蜜一匙調服。

6、核桃棗杞雞蛋羹

核桃仁(微炒去皮)300克,紅棗(去核)250克,枸杞子150克,雞蛋2個。鮮豬肝切碎與核桃仁、紅棗、枸杞子一起放瓷盆中加少許水,隔水燉半小時後備用。每日取2～3湯匙,打入兩個雞蛋,加糖適量蒸為羹。

7、豬肝綠豆

新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗淨、同放鍋中大火煮沸後改用小火慢慢熬,煮至八成熟時,將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟後再加調味品即成。

8、桑葚粥

桑葚30克,糯米60克,冰糖適量。將桑葚洗淨後與糯米同煮,待煮熟後加入冰糖。該粥可補肝養血、明目益智,用於肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰痠、鬚髮早白等症。

四、食療配方

枸杞子的三種食療配方：

①枸杞子+米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。

②枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。

眼疲勞食療驗方：

①黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1標，蜂蜜1匙。製法：黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙。 吃法：早晨或早餐後服。或當早餐，另加早點。 說明：黑豆含有豐富蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力、加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

②枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個。製法：將上述四種藥物水煎兩次（分頭、二汁）。 吃法：頭、二汁相隔3-4小時服。 說明：枸杞子、桑椹子能補肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

現在很多上班族基本都是用電子產品進行辦公，當然相比於無紙化辦公，確實用電子產品這種人類智慧的結晶能夠提高工作效率，但不可否認電子產品在給我們帶來便捷的時候也給我們帶來一些危害。經常用電子產品的話，不僅容易加速面板衰老，而且還容易造成眼部疾病，如患上乾眼症、青光眼等症狀，甚至嚴重的話會導致失明。那麼如何才能夠對眼睛進行有效的保護呢？在這裡我就和大家分享幾種能夠保護眼睛的食物。

第一，多吃含有維生素A的食物。維生素A能夠參與合成視網膜中的內視紫紅質，這樣對眼睛有很大的幫助，若是維生素A不足的話很容易造成出現夜盲症等情況。而常見的含有豐富維生素A的食物有，魚肝油、魚籽、動物肝臟、芒果、菠菜等等。

第二，多吃含鈣的食物。鈣元素不不僅能夠促進人體骨骼的生長，而且還能夠增強視網膜的彈性，避免角膜發生病變。常見的含鈣的食物有，豆類、乳類、乾果類製品等。

第三，多吃海帶。海帶中含有的甘露醇能夠起到緩解眼球壓力的作用，對於預防青光眼有很大的作用。

第四，多吃含有維生素C的食物。維生素C可以防止光線對於人眼中的晶狀體進行損害，避免出現白內障的情況。

總之，要想保護自己的眼睛免受疾病的侵擾，除了吃這些東西之外，當時還需要對眼睛進行適當的放鬆，避免長時間用眼。

眼睛，健康的時候也就覺得是五官之一，沒有什麼大不了的，可是，一旦出現問題，眼睛的重要作用就凸顯出來了，現在，尤其是節假日眼科的小患者絡繹不絕，查眼底的、通淚管的、做眼A超、B超的，檢查屈光度的，查視力的……因為家有早產兒，而且還曾經發生過視網膜病變，後來又有近視的趨向，所以對孩子眼睛健康，我是特別地上心，在保證孩子正確用眼、堅持戶外活動的同時，也要講究吃，雖然吃只是輔助，但其實也很重要，二者緊密結合，互為促進、才能相得益彰。

含鈣的食物。孩子缺鈣，不僅僅是可以引發佝僂病，其實缺鈣也可引起嬰幼兒肌肉的興奮性增高，使眼肌長期處於高度緊張狀態，從而增加了眼外肌對眼球的壓力，久而久之，就會對孩子的視力造成損害。所以，含鈣量高的食物必不可少。奶類、瘦肉、蛋類、魚蝦，海帶等都含有豐富的鈣，0~3歲的嬰幼兒每天需要鈣400~800毫克，奶類的含鈣量在各類食物中是首屈一指的，所以，一定要讓孩子養成每天喝奶的好習慣。補鈣還有一種方法就是將海帶、豆腐、瘦肉一起燉，放適量的鹽，燉的時間久一點，讓孩子吃菜喝湯，因為是食補，不僅效果好，而且還很安全。含維生素A的食物，維生素A可以預防結膜和角膜發生乾燥和蛻變，能預防“乾眼病”，維生素A還可以增強眼睛對黑暗環境的適應能力，這就是缺乏維生素A容易得“夜盲症”的原因，富含維生素A的食物有豬肝、雞肝，蛋黃、胡蘿蔔、菠菜、韭菜、青椒、橘子等。我家寶寶每天早上都給煮一個雞蛋，就就吃蛋黃，還有每隔三五天，我就會挑選一些新鮮的雞肝，給孩子煮上一些，就著飯一起吃，煮得時間長一些，因為本身肝臟是用來解毒的器官，時間長的話可以高溫分解掉一些殘留的毒素。還有胡蘿蔔，可以給寶寶做成胡蘿蔔炒肉片，既美味，又可以促進維生素A的吸收與應用。含維生素C的食物。維生素C是組成眼球晶狀體的成份之一，缺乏維生素很容易使玻璃體發生混濁，有可能患上白內障。應該給孩子多吃含維生素C的食物，保證孩子眼部健康的同時，也可以增強機體免疫力。菜花、黃瓜、小白菜、鮮棗、梨等含量都很高。可以做西蘭花炒蝦仁給孩子吃，補充維生素C的同時也保證了孩子的優質蛋白攝入，一舉兩得。含鉻食物，人體含鉻量下降時，胰島素的作用就會明顯降低，血漿的滲透壓就會上升，導致眼部的晶狀體和眼房內滲透壓也發生變化，晶狀體變凸，屈光度增加，形成弱視、近視。鉻的主要來源是糙米、玉米、瘦肉、豆角等。其中玉米磨成面熬粥給孩子喝也是挺不錯的一個選擇。鹼性食物。人體是一個內鹼外酸的環境，如果內酸的話，身體就會呈現疲勞，生病等狀態，眼睛也是一樣，如果處於酸性環境的話，調節疲勞的睫狀肌會發生變化，其彈性和抵抗力都會下降，易形成弱視和近視。那麼為了眼睛的健康，為它創造鹼性的環境吧，所有的水果和蔬菜都是鹼性的，應該多吃，海帶也鹼性的，多吃。值得一提的是醋雖然口感是酸的，但是屬於鹼性食品，也應該多吃哦。含核黃素的食物，核黃素能保證眼睛的視網膜和角膜正常代謝和發育。含核黃素的食物有牛奶、乾酪、瘦肉、枸杞、藍莓。市場上也有專門銷售核黃素的，效果不錯，可以一試。

哪些食物對於眼睛有好處呢?

維生素A

維生素A的化學名為視黃醇，是最早被發現的維生素。1913年，美國臺維斯等4位科學家發現，魚肝油對於乾眼病的治療有很大的幫助，並從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。1920年英國科學家曼俄特將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養上的必需因素，缺乏後會導致夜盲症。維生素A分為維生素A醇和胡蘿蔔素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時候已經有人發現它的用途，維生素A是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分，與暗視覺有關，如果人體中缺乏維生素A，則會影響暗適應能力。

富含維生素A的食物

一是維生素A原，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等；另一類是來自於動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋中。

β-胡蘿蔔素

β—胡蘿蔔素（C40H56）是類胡蘿蔔素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩定的天然色素。β—胡蘿蔔素在進入人體後可以轉變為維生素A，它的分子結構相當於2個分子的維生素A，進入機體後，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用。

多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。

供給充足的富含維生素B1和尼克酸的食物,如主要有小麥、玉米、魚、肉等食品。

蛋白質是視力發育的基礎，每天攝入含蛋白質多的食品。

補充硒元素，硒對視覺器官的功能是極為重要。特別對青少年尤為重要。因為青少年長身體時需要大量硒元素。

眼球的轉動需要肌肉的拉動，而鈣與肌肉的關係十分密切。如果缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢復能力差。

鋅是眼睛所必須的營養成分，眼睛當中鋅含量極高，如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清等。

眼部組織的修復與更新都需要補充蛋白質，瘦肉，魚蝦，奶類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質。

多食含維生素a的食物，維生素a是構成眼感光物質的重要原料，多食用胡蘿蔔南瓜，紅心甘薯，芒果等。

多食用維生素b，維生素c和維生素e的食物，如雞蛋，蛋黃，牛奶，酸奶，肝臟，瘦肉，大豆，紅豆，綠豆，燕麥的，各類新鮮堅果，豆類粗糧等。

多食用含葉黃素的食物，葉黃素是構成眼底黃斑區的重要組成物質。菠菜，油菜等深綠色的蔬菜，紫甘藍，藍莓，櫻桃等深色水果都含有大量的葉黃素。

眼睛所需要的營養成分不能自己供給，只能從食物中攝取，只有全面均衡的補充，眼部所需要的營養成分，才能有一雙健康明亮的雙眼。

吃什麼都不能恢復視力，但是健康的飲食對恢復視力卻有裨益。對眼睛有益的食物有：牛肉、魚類、蝦類、貝殼類、綠葉菜、含有葉黃素的蔬菜，含有維生素c維生素a及花色苷的水果。

現在都喜歡宅在家裡，面對手機電腦，眼睛就會受累難受，造成視力下降，這是許多人都得面對的問題。離開手機電腦是不行的，戶外運動也不可能，有沒有其他辦法來保護眼睛呢？比如說透過食物來營養保護眼睛？

當然是有的，而且不少，我選一些吧！

一，含胡蘿蔔素多的食物。胡蘿蔔素能保護眼睛，可以預防夜盲症，乾眼症，角膜潰瘍症，角膜軟化症等，這大家都知道的。

含胡蘿蔔素多的食物有胡蘿蔔 南瓜，玉米，西紅柿，青辣椒等，一般深黃，深綠和紅色梳果含量多。

二，含維生素A多的食物。維生素A是構成視網膜表面的感光物質，缺乏了就會引起夜盲症。長期用眼，盯著螢幕看會消耗大量維生素A，所以補充維生素A多的食物對眼睛有好處。

常見的富含維生素A的食物是動物內臟，不宜多食。但胡蘿蔔素在體內能轉化成維生素A，我們吃含胡蘿蔔素的食物也可以補充維生素A的。只是維生素A是脂溶性的，跟脂肪吃效果好些。

三，含維生素B族的食物。維生素B族關係著視神經的健康，有保護角膜的作用，缺乏時可能出現視神經病變，眼睛畏光，視力模糊，流淚等症狀。

富含維生素B族的食物有糙米，胚芽米等全穀類食物，還有肝臟，瘦肉，牛奶，豆類等。

四，還有含維生素C，E多的食物，如許多水果堅果都比較多。

含花青素多的食物，那些紅，紫，藍顏色的梳果都會含有，如藍莓，黑櫻桃，黑葡萄等。

含葉黃素及玉米黃色的食物，如玉米，南瓜，菠菜，芥藍，洋蔥等。

可以說我們所吃的瓜蔬豆奶等只要均勻著吃都有好處的。

五，含茶多酚多的食物。茶多酚能清除自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶是常見的含茶多酚多的，所以常喝綠茶對眼睛有好處。

六，再說一個對眼睛有好處的保健茶吧！菊花枸杞決明子茶。

菊花明目清火，枸杞富含維生素，有養肝明目的作用，決明子更是以明目出名。想保護眼睛選其中一兩個，或者一起泡都可以。有專門配製好的，按量堅持服用，對眼睛有好處，對身體也有好處。

第一感覺是維生素A的充足是眼睛健康的關鍵。其實維生素A能夠產生明星效果！是建立在均衡的營養，氣血迴圈正常，平時對眼睛的自我保護的基礎上的。

均衡的營養：是人體根據個人的身高體重與勞動強度決定著每天能量攝入量與七大營養素的合理的攝取量。同時，所選擇的食物的性質要與個人的體質相吻合！比如陰虛火旺體質應該選擇滋陰的食物為主。

氣血迴圈正常是建立在人體的營養均衡，新陳代謝正常，基礎代謝正常，肺活量正常，及心腦血管等組織的正常的情況下！氣血迴圈就可以為身體每個部位輸送營養與氧氣，同時也可以正常代謝各組織細胞更換出來的廢物垃圾。從而維持營養物質與廢物排出的通道暢通！就能減少眼部因為缺乏營養素或者毛細血管毛化與阻塞而產生相對應的眼疾。

而維生素A的抗氧化作用可以對最細的眼部的毛細血管有著很好的保護作用！可以延緩衰老速度，也就維護好了視力的正常。

然而超負荷工作，永遠都是致病的根源。我們的眼睛不會說話，它的工作方式不同，但是也要工作休息相結合，適當的可以做些眼部放鬆的工作。只有愛護眼晴，讓眼睛每天有充足的休息與修復時間，眼睛才更健康。如果眼睛長期的疲勞工作，所有的一切行為都無法正常保證視力的正常。

要想眼睛好，關鍵還是要養成良好的用眼習慣，不過度用眼。

對眼睛好的食物，那就是黑豆了，黑皮，綠芯的黑豆，能滋補肝腎，經常喝點枸杞菊花茶，就十分完美了。

對眼睛好的食物有：

維生素A是保持眼睛健康不可缺少的微量元素。

胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，捲心菜、生菜中

維生素A的含量也很高。

缺乏維生素A容易得夜盲症。

菠菜中還有黃體素可以預防白內障和黃斑變性。

水果中獼猴桃、橙子、枸杞子等富含維生素C的水果，可以消除對眼睛傷害的自由基。

豆製品含有人體所必需的對眼睛有益的脂肪酸、植物雌激素和維生素E。

橄欖油和穀類也富含維生素E。

雞蛋中含有半胱氨酸、卵磷脂，這些物質可以防止生成白內障。

鮭魚和沙丁魚，富含豐富的脂肪酸，對視力非常有益處。

西蘭花含有黃體素和玉米黃質，可以提高視力，並且預防白內障。可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

所以食物當中偏紫偏黑以及黃綠色的食物對眼睛都有好處，眼睛視網膜中儲存大量遊離的維生素B2，維生素B的缺乏可以導致畏光、流淚、視疲勞。

水果中富含有維生素B有香蕉、葡萄和梨。

對眼睛有益的食物：1、菠菜。菠菜中的葉黃素，可以有效預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性。2、雞蛋。蛋黃中含有豐富的卵磷脂，固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，對增進神經系統的功能大有裨益。雞蛋對視力非常有益。3、藍莓。藍莓中的花青素，可以促進視網膜細胞中視紫質的再生，預防重度近視及視網膜剝離，可增進視力。4、豆製品。豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、維生素E和天然抗發炎劑，豆奶、黃豆、大豆、乳酪，這些豆製品有益於眼睛健康。5、蘋果。蘋果素有明目果的美稱，它還有對視力有關鍵作用的微量元素硒和維生素A。6、西蘭花。西蘭花不僅可以提高視力，還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質，這種物質對晶狀體非常有好處，這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基造成的壓力。7、黑豆。黑豆具有養陰補氣、清熱明目的功效。黑豆中的花青素、維生素A，能夠有效的緩解眼疲勞，防止視力下降。8、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，在人體內經過酶的作用，50%變成維生素A，而維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，具有促進眼內感光色素生成的能力，能預防夜盲症，加強眼睛的辨別能力，減少視疲勞與眼乾澀。9、聖女果。聖女果中維生素A和維生素C，可以抗氧化和清除人體的自由基，對眼睛有好處。10、香蕉。香蕉中鉀的含量豐富，還含有大量的胡蘿蔔素，對眼睛有很大好處。11.火龍果。火龍果中含有花青素，可以抗氧化、抗自由基、抗衰老。對於保護視力也有一定的作用。

多吃胡蘿蔔，菠蘿黃色食物或者水果之類的，這樣會對眼睛好一些，少吃蒜，因為雖然蒜消炎殺菌，但是多吃了對眼睛卻不好。

1.聖女果。聖女果中維生素A的含量相對其他同類水果來說很豐富，而且，聖女果中還含有豐富的維生素C，我們都知道，維生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人體的自由基，而且還可以保護細胞的脫氧核糖核苷酸，從而防止產生基因突變。平時吃一點聖女果，對眼睛有好處。 2.香蕉。香蕉中鉀的含量豐富，除此之外，香蕉裡面還含有大量的胡蘿蔔素。如果人吃得太鹹，那細胞裡因為滲透作用會存留大量水分，這樣子表現在眼睛上就是腫腫的，而香蕉中的鉀可以幫助我們排掉這些鹽分，維持身體的鉀-鈉平衡，緩解眼睛的不適。 3.火龍果。火龍果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。對於保護視力也有一定的作用。 4.橘子。橘子的維生素C的含量在水果中屬於佼佼者，而維生素C可以保護我們的視力，此外，平常吃點橘子，還可以增強我們的免疫力。 5.藍莓。藍莓含有一種特殊的色素，這種色素可以有效緩解眼疲勞，所以對保護眼睛有好處，此外，這種色素並且對夜盲症患者也有一定的輔助療效。 6.胡蘿蔔。胡蘿蔔中含有很多胡蘿蔔素，胡蘿蔔素又被稱為維生素A原，也就是說，可以在我們體內可以轉化為維生素A，維生素A在人的視覺中發揮舉足輕重的作用，如果人體缺少維生素A，還有可能患夜盲症，所以平時吃點胡蘿蔔，對保護視力有好處。 平時在日常生活中應該這樣來保護眼睛 平常生活裡，除了我們要避免過度用眼，可以多做眼保健操，或者多看一些綠色的東西，不要經常盯著手機和電腦連續看好幾個小時，要注意眼睛的休息。同時，我們也要注意自己的衛生習慣，確保用眼衛生，比如經常洗手，不隨便揉眼睛，如果眼睛長時間用眼後感覺累了，一定要休息一下。最後睡眠一定要充足，這樣對眼睛也有好處。 總的來說，眼睛對我們很重要。平常可以吃點對眼睛好的食物保護眼睛，同時也要避免過度用眼，這樣才能保護好我們這雙珍貴的眼睛。

下面給大家介紹幾款對眼睛好的食物，記得要多吃哦~

眼睛乾澀吃薺菜

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

辦公室白領易發生乾眼症，薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。

薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的訊號。

為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以透過攝取有益的食物來解決。甘薯就是其中之一，它具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

甘薯也對於治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。

食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成乾點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

蛋黃對眼睛健康好

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。其中蛋黃營養價值最高的。

有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔心吃了蛋黃後會發胖。還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認為可能會使血脂增高，導致血管硬化，所以一般人皆知曉，也擔心吃了蛋黃增加膽固醇，因此只吃蛋清不吃黃。

但是蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，特別有保護眼睛的作用。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

專家建議，在吃蛋的同時，並多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

多吃菠菜眼睛“亮”

而綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

經常用眼，多吃黃色玉米

由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃素憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以計程車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

適當補充葉黃素、原花青素

原花青素：近年來很受歡迎的一種抗氧化劑，醫學臨床報告顯示原花青素可促進視網膜細胞中視紫質（Rhodopsin）的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

葉黃素：一種類胡蘿蔔素，與玉米黃素一樣可以阻擋掉傷害眼睛的藍光。葉黃素是人類日常食用生果及蔬菜時可吸收到的營養素，但吸收利用率一般較低。如果缺乏葉黃素，可服用補充劑。

保持均衡、健康的飲食是保持眼睛健康的關鍵，也可能有助於降低患眼病的風險。如果你的食物中含有一系列維生素、營養素和礦物質，即抗氧化劑，那麼嚴重的眼部疾病就可以避免。健康飲食可以預防的眼部疾病。

1. 魚

魚，尤其是三文魚，可以成為眼睛健康的絕佳食物。鮭魚和其他魚含有ω-3脂肪酸。這些是“健康”脂肪。ω-3脂肪酸有助於視覺發育和眼睛後部視網膜的健康。它們還有助於防止眼睛乾燥。

2. 蛋

雞蛋是對眼睛健康有益的食物。蛋黃含有維生素A、葉黃素、玉米黃質和鋅，這些都對眼睛健康至關重要。維生素a保障措施角膜。角膜是眼睛的表面。葉黃素和玉米黃質降低機會。患有嚴重的眼部疾病，如年齡相關性黃斑變性和白內障。鋅有利了視網膜的健康。視網膜是眼睛的後部。鋅也有助於眼睛在晚上看東西。 雞蛋用途極其廣泛，可以用作早餐、午餐和晚餐。享用雞蛋的一個簡單方法是將雞蛋煮。你甚至可以吃一個煮熟的雞蛋作為零食。

3. 杏仁

和其他堅果和種子一樣，通常對眼睛健康有益。杏仁含有維生素E。這種維生素防止針對健康組織的不穩定分子。定期攝入維生素E可以幫忙預防年齡相關性黃斑變性以及白內障。你可以隨時享用杏仁作為零食。它們在你的早餐麥片、酸奶或沙拉中也很美味。記住要注意上菜的份量。杏仁熱量很高，所以儘量把你的攝入量限制在一天一到兩份。

4.奶

牛奶和酸奶等乳製品對眼睛有好處。它們含有維生素A和礦物質鋅。維生素A保護眼角膜，而鋅有助於將維生素從肝臟帶到眼睛裡。鋅遍佈眼睛，尤其是視網膜和脈絡膜，脈絡膜是位於視網膜下的血管組織。這種重要的礦物質有助於夜視和預防白內障。草食奶牛產的奶提供了最大的好處。 乳製品可以在你一天中食用。你可以邊吃飯邊喝一杯，或者在咖啡、茶或早餐麥片中享用。酸奶是早餐或點心的健康選擇。

5. 胡蘿蔔

眾所周知，胡蘿蔔對眼睛健康有益。像蛋黃一樣，胡蘿蔔也含有維生素A和β胡蘿蔔素。維生素A和β胡蘿蔔素有助於眼睛表面，也有助於防止眼睛感染和其他嚴重的眼部疾病。 胡蘿蔔在旅途中很容易吃。

6.羽衣甘藍

羽衣甘藍被許多人稱為超級食物，因為它含有如此多的重要維生素、營養和礦物質。這對眼睛健康極為有益。羽衣甘藍含有抗氧化劑葉黃素和玉米黃質，也存在於雞蛋和其他食物中。這些營養素可能有助於預防嚴重的眼部疾病，如年齡相關性黃斑變性和白內障。葉黃素和玉米黃質不是在體內製造的，所以你必須把它們納入你的飲食。

7. 橙

橙子和其他柑橘類水果含有維生素C鍵為了眼睛健康。維生素主要存在於新鮮水果和蔬菜中，有助於眼睛的健康血管。它可以對抗白內障的發展，並與其他維生素和營養物質結合，治療與年齡相關的黃斑變性。 為了享受橙子，你可以喝橙汁。健康的飲食對眼睛健康至關重要。保持高抗氧化劑飲食將防止嚴重的眼部疾病的發展，並確保你的眼睛發揮最佳狀態。

如果你的眼睛有問題，去看醫生，因為早期干預可以防止更嚴重的情況發生。 為了保持眼睛健康，定期保養眼睛是很重要的。吃對眼睛健康的食物不是保護眼睛的唯一方法。保持眼睛健康的其他方法包括: 每一到兩年去看一次眼科醫生 戶外戴太陽鏡 避免吸菸 保持健康的體重 從事運動、愛好。