1.聖女果。聖女果中維生素A的含量相對其他同類水果來說很豐富，而且，聖女果中還含有豐富的維生素C，我們都知道，維生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人體的自由基，而且還可以保護細胞的脫氧核糖核苷酸，從而防止產生基因突變。平時吃一點聖女果，對眼睛有好處。

2.香蕉。香蕉中鉀的含量豐富，除此之外，香蕉裡面還含有大量的胡蘿蔔素。如果人吃得太鹹，那細胞裡因為滲透作用會存留大量水分，這樣子表現在眼睛上就是腫腫的，而香蕉中的鉀可以幫助我們排掉這些鹽分，維持身體的鉀-鈉平衡，緩解眼睛的不適。

3.火龍果。火龍果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。對於保護視力也有一定的作用。

4.橘子。橘子的維生素C的含量在水果中屬於佼佼者，而維生素C可以保護我們的視力，此外，平常吃點橘子，還可以增強我們的免疫力。

5.藍莓。藍莓含有一種特殊的色素，這種色素可以有效緩解眼疲勞，所以對保護眼睛有好處，此外，這種色素並且對夜盲症患者也有一定的輔助療效。

6.胡蘿蔔。胡蘿蔔中含有很多胡蘿蔔素，胡蘿蔔素又被稱為維生素A原，也就是說，可以在我們體內可以轉化為維生素A，維生素A在人的視覺中發揮舉足輕重的作用，如果人體缺少維生素A，還有可能患夜盲症，所以平時吃點胡蘿蔔，對保護視力有好處。

含有維生素A的食物 維生素A可以預防和治療乾眼病。每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類。植物性的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯，以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 含有維生素C的食物 缺乏維生素C，容易患白內障病。含維生素C豐富的食物包括各種新鮮蔬菜和水果，其中以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。 含鈣的食物 豆類、綠葉蔬菜、蝦皮的含鈣量都比較豐富 含有維生素A、B1、B2的食物、豐富的鈣粉的食品對眼睛有益.如瘦肉、禽肉、 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類,胡蘿蔔、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等新鮮蔬菜和水果都對眼睛好的，還有比如枸杞、桂圓、大棗、菊花

西蘭花

經常吃一些西蘭花，對於視力的保護是有一定的作用的，它可以預防白內障，另外可以保護眼睛晶狀體。

菠菜

不僅是菠菜，人體必須補充綠色蔬菜，才能攝取到維生素B2和B-胡蘿蔔素等。維生素B2充足時眼睛不容易佈滿血絲。B-胡蘿蔔素可以轉化為維生素A預防乾眼症。

聖女果

聖女果是維生素的倉庫，其中維生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同時聖女果的果膠成分能增強面板彈性，所以他當成零食，技能保護眼睛，又能美容。

蛋黃

除了葉黃素對研究有好處，另一種玉米黃素也具有不錯的作用，他可以減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，預防視網膜黃斑和白內障。

菊花

菊花泡茶喝，對於保護眼睛有很好的作用，經常喝菊花茶可以緩解眼睛疲勞，特別適合經常用電腦的朋友哦。

菊花泡茶喝，對於保護眼睛有很好的作用

芒果

芒果中維生素A的含量高達3.8%，我們知道維生素A對眼睛有好處，所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素C的含量也超過了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。

玉米

玉米屬於紅黃蔬果，這類蔬果含有豐富的葉黃素，葉黃素是對眼睛十分重要的元素，那麼要在黃玉米中才會有這種葉黃素存在，建議多吃些黃玉米，此外可以多吃一些深綠色的蔬菜比如菠菜，芹菜，綠色花椰菜等。

藍莓

藍莓含有一種特殊的色素，有助於緩解眼睛的壓力，經常眼睛疲勞的朋友，不妨經常吃一些藍莓哦，另外還可以預防近視。

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的蔗糖、葡萄糖、澱粉、胡蘿蔔素等，它的胡蘿蔔素進入到人體後，會轉化成維生素A，可以防止面板乾燥，改善雞面板，還能維護眼睛健康。

智慧裝置的興起豐富了我們的生活，但是在無形中卻奪走了我們的一些東西，比如時間、健康。很多人玩電腦、手機一天下來，腰痠背痛，脖子也轉不得，腰也扭不動，頸椎、腰椎都出現了問題，還有一部分人，眼睛酸困，視物模糊、還迎風流淚，這是用眼過度了。這種時候最好儘快去醫院就診諮詢，以免延誤病情，但是很多人在不舒服的時候，不想去醫院看醫生，會先想到食療，那麼吃什麼食物對眼睛好呢？

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的維生素A和胡蘿蔔素直接參與視網膜上吸收光線的化學物質——視紫紅質的形成，如果長時間盯著電子裝置，眼睛過度疲勞，就會引起維生素A的大量消耗，眼睛就會出現黯淡無光、乾澀、疼痛、怕光、視力下降等症狀。而且維生素A和胡蘿蔔素是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，缺乏後會患上乾眼症和角膜軟化症。胡蘿蔔價格不貴還很常見，做法也很簡單，清炒燉肉都可以。除了胡蘿蔔也可以多吃一點其他的富含維生素A的食物。

2、含鈣的食物

鈣不僅是對腰腿有用哦，鈣質對眼睛也是有好處的，因為鈣可以消除眼部肌肉的緊張，也就是放鬆眼部肌肉。日常生活裡富含鈣的食物比較多，比如一些綠色蔬菜、蝦皮、魚等。

3、蛋黃

蛋黃中富含豐富的維生素B2，是鞏膜發育所需的重要物質，能保證視網膜和角膜的正常代謝，如果缺乏維生素B2會比較容易患上角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等症狀。除了蛋黃，還有多種含有維生素B2的食物，比如動物肝臟、綠色蔬菜等等。

這些食物都富含有保護眼睛的維生素，適量攝取對眼睛有一定的好處，但是隻能用於日常預防保健，在眼睛已經出現乾澀癢等症狀時再吃就不怎麼有效果了，這個時候你可以選擇海露玻璃酸鈉滴眼液來緩解眼睛乾澀癢等症狀。

海露玻璃酸鈉滴眼液成分是廣泛存在於人體內的玻璃酸鈉，在結膜內易代謝成小分子物質，幾乎無過敏反應，可以營養眼表，有穩定淚膜、促進細胞移動增殖，促進角膜上皮細胞修復的功能，安全溫和緩解眼睛乾澀。

海露玻璃酸鈉滴眼液是世界第一支大包裝不含防腐劑的滴眼液，不再使用會對眼表造成傷害的防腐劑來防腐，而是採用了獲得多項專利的新科技COMOD®-System系統，可以在不新增防腐劑的情況下避免滴眼液受到微生物的汙染，不會讓眼睛因為防腐劑受到二次傷害，用起來安全放心。

β-胡蘿蔔素，維生素A，葉黃素，玉米黃素這四種物質是眼睛所需要的營養。其次維生素B族，維生素C，維生素E，花青素對眼睛也有幫助，可以維護眼睛血管的健康狀態。所以要吃含以上這些營養素的食物。

主食類：玉米，大黃米，小米等黃色的主食，這些主食含葉黃素，玉米黃素，胡蘿蔔素，維生素E以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。

蔬菜類：建議可以多吃深綠色的蔬菜和紫紅色的蔬菜，比如菠菜，油菜，小白菜，紅莧菜，紫莧菜等，它們含有豐富花青素和維生素C。

水果類：可以選擇紅，紫，藍，黃色的水果，比如藍莓，黑加侖，櫻桃，草莓，芒果等，它們含有豐富的維生素C，花青素，胡蘿蔔素等。

動物性食物：蛋黃，動物肝臟，它們含有豐富的維生素A。

最後還要加一個護眼食物：枸杞子，它含有豐富的玉米黃素，胡蘿蔔素，我們平時可以用它來煮粥，泡茶喝都可以。

除了吃以上的這些食物，我們日常生活中還是要減少電子產品使用的時間，尤其是睡前玩手機的習慣要改，沒事多看看遠方的樹木。讓眼睛不要過度疲勞，得到充分的放鬆和休息，才能延緩眼睛衰老，保護視力。