謝邀答，我個人覺得，因人而異減肥不同，如一個人非常胖，用運動和控制飲食減肥，相反不光減不了肥，而有可能會更胖，非常胖的人就是一種病，記住胖也是病，一般痰溼體質的人身體溼氣越重越胖，這時候就不能一味的減肥了，必須治好痰溼，才有效的能減肥，這時候就得看中醫，怎麼除去身體的痰溼。而一些不算胖的人，這是最好減的，別說減不下去了，管住嘴邁開腿，一個星期運動幾天，每晚都走走，都是對身體有利的，不要暴飲暴食，飯吃七分飽，不光能控制體重保持身材，而且對身體健康很好。

還在為你的肥胖煩惱麼，還在為自己喜歡的衣服卻穿不了而痛苦麼，那麼，現在有個好機會來了，還在等什麼，趕緊進來看看吧！以下圖片僅供參考

首先，要想健康的減肥，就要從飲食方面做起，注意：所謂的飲食方面可不是所謂的絕食之類的，而是適當的吃，個人建議早上吃有營養一點的，比如豆漿，饅頭最好不過了，中午可以稍微吃好一點，但千萬不要是大魚大肉的吃，絕對沒效果，也不要吃得特飽，晚餐就輕淡點就好，大概就七分飽就OK啦，不要吃零食，油炸品，還有夜宵，因為這都是肥胖的主要來源。

第二，就是我們每餐吃完，千萬不能立即躺下或者坐著，這樣會讓自己的小腹長更多的肉，應該去散散步，建議20分鐘，也可以做家務活等等，反正不能坐著或躺著。

第三，就是跑步，堅持每天慢跑半個小時就足夠了，既可以強生健體，也會減少一些身體上的脂肪，如果是在早上跑的話，建議跑完就做個讓身體輕鬆的體操，別小看這體操，對身體可是有大大的用處呢，跑完步時，多捏捏腿，防止張肌肉。晚上睡覺前半個小時最好泡泡腳。

第四，如果你每餐吃得米飯特多，也可以把晚餐換成水果，又不增胖，還能提高身體免疫力，建議多吃水果，特別是蘋果。

最後，光光這樣是不夠的，最好是練瑜伽，讓自己不再胖起來，又有氣質，也可以做俯臥撐，別說女生不能做，其實女生做對女生有大大的好處呢，從未練過的，可以從基礎練起，每天練習不得低於半個小時，堅持下去，會有意想不到的收穫哦。

女人減肥的最好方法1、減肥不節食

秋冬季來了，如果你還想透過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。在秋冬季應該多進補，對身體才好。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

女人減肥的最好方法2、要有適量運動

所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。

女人減肥的最好方法3、堅持合理飲食

既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

女人減肥的最好方法4、不要熬夜

每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

女人減肥的最好方法5、要有堅持的毅力

秋冬季時節是最少人減肥的，因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張了，但是在秋冬季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

多餘的脂肪為何如此難以擺脫?減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是如果真有這麼容易，肥胖就不會成為與生活方式有關的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷資訊和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試著節食減肥的人都堅持不了多久就會失敗——2007年，美國心理學協會回顧 了31 項節食研究發現，2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。

冬天天氣比較寒冷，不適合劇烈運動和高強度的運動，以有氧運動的慢跑為主。慢跑前先熱身，以免關節受傷。衣服要適量多穿些，以不寒冷又不笨重為主。跑步時間需要持續半小時以後，半小時以後才有明顯的效果。

跑步的一個最大的好處是促進身體的新陳代謝，保持脂肪的持續燃燒。所以得堅持一段時間才有效果，主要目的是消耗過多的脂肪，保持每天的新陳代謝穩定在一個較高的水平。

要想透過跑步來減肥，一定要記住，得要堅持，堅持，再堅持。它的效果在於平時提高你脂肪的消耗量，要想立竿見影，那是不現實了。

保持每天八小時的睡眠質量

睡覺，其實減肥的一個很好的方式，即省時又省力。在睡覺的過程中，體內的代謝率較低，但是你可以保證不再過多的進食。足夠的睡眠，可以消耗更多的脂肪。

所以，如果你覺得冬天很冷又想減肥，不妨每天美美的睡一覺，那是自然的休息方式，身體技能第二天也得到了很好的恢復，簡直是一箭雙鵰。

每天喝八杯水

早上起來的時候，刷完牙，在進食早餐之前，一定要記得先喝上一杯溫溫的白開水。

足夠的水分，讓你一天都充滿了活力，讓你體內的酸鹼度平衡，也可以加快新陳代謝。從而間接可以有減肥的效果。

碳水化合物和肉類食品相搭配

冬天，不適合吃太多的肉類食品，尤其是脂肪含量高的。適量吃一些富含碳水化合物的食品，吃一些有飽腹感的食物，例如香蕉，牛奶，魚類，豆類食品。

還有一些飲食習慣也要注意，飯前喝湯有利於減肥，可以的話少吃多餐，不宜暴飲暴食，儘量有規律。

儘量不要熬夜

減肥的一大禁忌是熬夜。熬夜，容易多進食，加重胃的負擔，消化不良，而且還容易導致脂肪的堆積，當你體內不需要那麼多能量的時候，它們便以脂肪的形式儲存起來。熬夜還容易導致生物鐘紊亂，錯亂，導致身體不適應，免疫力下降等等不良反應。

儘量不要久坐

相信大多數人都有一個很普遍的現象，工作了以後，就很容易長肚子。罪魁禍首就是久坐。久坐之後，體內多餘的脂肪積累，不能夠很好的消耗，久坐也容易影響身體機能的恢復，一直處於一種狀態，身心會感到疲勞。

所以，如果可以的話，儘量不要久坐。適當的進行一些活動，多走走也是可以的。

總之，冬天裡，不減肥方式也是挺多的，歸根結底，就是兩點。

一是：管住嘴，邁開腿。

二是：堅持，堅持，堅持。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

①一直都明確減肥是靠熱量差進行的，所以要保證產生熱量差。

②並不是盲目的少吃多運動而達到熱量差的目的，每天攝入的熱量必須超過基本代謝量。

④堅持堅持再堅持 所有的事一定都可以成功，選擇大於努力，祝各位在減重道路越來越瘦越來越美

先了解肥胖的根本原因是身體脂肪代謝力的降低，因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在，透過提升肥胖者的代謝能力，引領了減肥的新潮流，這種純天然的減肥法超越了運動，瑜伽的效果，又摒棄了減肥藥物的副作用，所以健康減肥的公式是:營養均衡+低熱量+不降低身體的新陳代謝+一週體重下降不超過4斤

我認為給身體提供全面均衡的營養的方式是比較健康的，因為人的身體是複合體，它需要營養全面才能正常執行，再加上適當的運動量更為健康。我現在用的是80%營養＋20%運動 模式開啟每天的營養健康，本人也是透過這總方式3個月減重21斤，接下來的目標是打造馬甲線！只為遇見更美的自己！

本人健身8年，做教練3年，這種問題我一般會這樣回答：

1、首先我們要考慮一個問題，很多人是怎樣胖起來的？95%甚至以上的人都是吃出來的，而不是缺乏運動懶出來的。

2、所以想減肥第一要務應該是控制吃，熱量差還是比較科學的一種減肥方法。

攝入＞消耗，就會造成熱量剩餘，從而轉化成脂 肪儲存起來，人就會變胖。

攝入＜消耗，就會消耗自身儲存的一些供能物 質，人就會變瘦。

不過僅僅控制飲食去瘦，效果很好，但很多人很難堅持，並且一旦飲食結構改變又容易反彈。

3、關於運動減肥，運動確實能減肥，但運動也是增加了消耗而已，所以單純的運動減肥效果還是比較忙的。不過運動還是有其他好處的，就是身材可以更好，肌肉量會更多，基礎代謝更好，這些都是有助於減肥的。

4、所以總結以上的觀點，①僅僅控制飲食可以有效的幫助人瘦，但瘦下來身材可能不是很好。②僅僅是運動減肥，效果可能會慢很多，但瘦下來身材會很好，而且容易保持。

由此可見：控制熱量的攝入➕適量的運動才是健康有效的減肥方法。不僅可以有效的瘦下來，還能更容易保持身材和不易反彈。

5、我現在持續做的就是每天控制熱量的攝入，並且加上適量的鍛鍊，所以現在身材保持的也很好，有胸肌、腹肌，體脂率一直在13%左右。

關於減肥，要做到這兩點健康和減肥。在不健康的前提下減肥對我們的身體傷害非常大。在健康的基礎上減肥不成功就違背了我們最初的初衷。

以我的經驗說說這個問題吧！ 可以分六個步驟：1：三餐一定要少吃，但不可以不吃，如果不吃的話下一餐肯定會更餓，吃的更多，暴飲暴食不僅沒有減肥，反而反彈了。那就不好了。我有一段時間就一直不吃飯，沒有減下來肥，反而餓成了慢性胃炎。所以，減肥一定要吃飯 2:那應該怎樣吃飯呢？吃什麼樣的飯？晚餐最好用蔬菜或水果代替，如果中餐吃的食物油脂比較多，或者晚餐沒有飢餓感，那就吃點水果或西紅柿黃瓜代替。這樣既不會影響營養也不會危害腸胃。而且還能起到減肥的作用。 3：一定要拒絕宵夜，如果吃宵夜，尤其是油膩的宵夜，會給腸胃帶來負擔，影響睡眠質量，而且晚上油脂很容易轉變成脂肪，那樣體重就上漲了。我以前很愛吃宵夜，有一段時間，晚上每次吃幾個大餅，體重增的很快，如果晚上實在餓的不行，就喝點牛奶，吃點沒油脂的東西。 4：一定要遠離甜食，增肥的罪魁禍首就是甜食，雖然糖這個東西很誘人，但是脂肪的一大部分都是來自糖類，所以一定要遠離甜食。我很愛吃點心，有一次我的室友帶了好多點心，我們吃了一週（有冰箱），一週後稱稱體重，一下中了十幾斤，自殺的心情都有了。 5：一定要堅持運動，其實上大學以後你會看到很多人在操場上跑步，養成鍛鍊的習慣對大學生有好多好處，很容易透過跑步瘦下來。 6：最後一項就是肉類控制，也不是說不能吃，畢竟肉類有很好的蛋白質，但是要有選擇的吃，不要吃帶有太多脂肪的肉。比如瘦肉，魚肉，牛肉。不要吃太多，不然消化不完，轉化為多餘的能量儲存。 跟我一起減肥吧！

上面是我用一年時間減掉70斤的對比照。

題主說的健康的減肥方式，我想應該是普通人的健康減肥方式。

首先你要考慮清楚，只是需要單純的減肥，對身體健康好一點，外形看起來好一點。還是想要維密天使的身材或者是打健美比賽。

我想普通人應該都是選前者吧。OK那麼我們就要在不影響正常工作生活的前提下，開心的玩耍。

我認為前期要考慮的不是要減多少重量要瘦多少多少，而是要重新塑造自己的生活模式。你想啊，你吃的胖起來可不是兩三個月胖起來的，想要在短時間內瘦下來，也不太可能對吧。

怎麼重新塑造新的生活方式呢？

這個要從運動和飲食兩個方面入手。

咱先說運動：初期切記不要貪多嚼不爛。上來辦張健身卡或者去跑步。第一天信心滿滿，發力過猛，結果你只會渾身痠痛，一個星期之內你不會在想運動。

要慢慢來，可以先從輕微的運動著手，不說散步快走，上下班交通工具改成騎腳踏車，上下樓不坐電梯，該爬樓梯。如果體重基數實在太大，可以先不運動從飲食調整（這個咱們下面再講）

等你體力啊，心肺功能慢慢得到鍛鍊，可以再加些強度，做抗阻力訓練。條件允許可以辦張健身卡，不合適的話買個啞鈴彈力帶什麼的再家也可以訓練。

抗阻力訓練要從大肌群練起，背部腿部胸部就不錯。肌肉含量越高，自己的基礎代謝越高，每天消耗的熱量就越多。再加上控制熱量攝入，哪怕你停止鍛鍊，也會比之前不運動消耗的多，這樣久而久之自然會消耗自身脂肪。

然後說飲食：把主食換成複雜碳水，也就是精米精面換成粗糧。如紫薯玉米糙米土豆等。蛋白質要多攝入，如肉蛋奶。吃肉多吃蛋白質高脂肪少的，如雞胸肉，牛肉，魚蝦等。

維生素粗纖維要多攝入，營養高熱量低，還具有飽腹感。

還有就是一頂要多喝水，多喝水我自然會多上廁所小便。這樣會加快身體的廢養交換，排洩脂肪和毒素。

最重要的是心態，一定要做好規劃，堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。

除了運動加飲食，市面上一切其他的減肥方法通通不靠譜。

望題主早日變成自己想要的樣子

首先要強調一下能量守恆定律，這個神奇的東西是解釋這個問題的關鍵，能量不能憑空增加或者消失！所以攝入大於消耗，不長肉才怪！在高中都學過生物，都知道食物鏈的層級轉化率是20%-40%，通俗說就是吃10斤食物一般有2-4斤轉化成自己的，轉化成能量還是肥肉都是轉化！而一般說的光吃不胖又不運動的人一般能量轉化率偏低，且最重要的原因是他們的消化系統和吸收系統都不太健康，比如我自己，每天要去廁所多次，且大便不正常！所以像我這樣的是食物吸收率低，還沒轉化成能量呢就變成廢物排出體外了！所以你們別羨慕，我們也很痛苦，老去廁所很不爽，而且肚子經常不舒服！所以你看腸炎胃炎的人大多數都比較瘦！

具體說到健康的減肥方法，說說我的看法：

減肥大概可以分幾種：吃減肥藥（喝減肥茶，喝刮油茶）、手術減肥、針灸減肥（穴位減肥）、拔罐減肥、奶昔（酵素）減肥、運動減肥等，可能還有其他的你們補充，奸商知道減肥需求大，且迫切，常常推出各種減肥方法，恨不得看電視都能減肥！我老婆親身試過上面的很多種

首先要考慮在不失營養的前提下減肥，我認為有幾方面：1你的減肥目標要定下來，比如減個20斤，那你就會朝那個方向去執行，沒目的和盲目的喊減肥不提倡，也沒效果 2 你得找到適合自己的方式，比如大家都知道健身可以減脂，但是不一定適合你，可能人家條件比你允許，你可能做戶外會好點 3 那就是保持營養均衡的條件下去減肥，我的觀念是量可以變少，但是質不能變！一般的飲食是用流食代替一些主食，比如早晚用代餐粉，中午先吃 4 這是很關鍵的一步，那就是做到早睡早起，具體是晚上不加班的話11點前睡，最遲不能超11.30，早上6點左右起床，這是很好的作息規律了！

最後祝大家早點甩點肉肉，不懂撩我(=￣ ρ￣=) ..zzZZ

少食多餐適量運動，要視減肥為一個長久戰。所以你決心減肥，就要定下個詳細的飲食和運動表，然後堅持去做，才會逐漸得到減肥的效果。

個人不建議每天都去稱體重，建議3天一稱，3天為一個週期的稱，你會發現你的體重經過你的努力一定是會有逐步的變化的，只有體重有稍微明顯的變化之後，才更加有動力堅持去減肥。

健康的減肥方式不是少吃，而是適量，調整飲食結構，多吃素食，同時注意蛋白質攝入和能量供應，另外一個就是鍛鍊了，要有計劃的鍛鍊，三天打魚兩天曬網只會南轅北轍，甚至會起到相反的效果！

最近我聽說有產品採用菌群最佳化瘦身法，這個產品就是朕享瘦，感覺挺好的，透過最佳化腸道菌群質量，內修內臟，外減脂肪，雙管齊下，我有一個朋友是學醫的，他說這種方法是比較靠譜的

平衡膳食，加強運動才是最健康的減肥方式。一日三餐要做到有主食，瘦肉，禽，魚，蛋、奶，蔬菜，水果搭配，選擇脂肪含量低、蛋白質含量豐富的食品（如魚、蝦、蛋、豆製品），多吃富含膳食纖維和礦物質的新鮮蔬菜水果，多吃富含膳食纖維且能量低的粗糧。烹飪少用煎、炸方式，多采用蒸、煮、燉的方法減少油脂的攝入，進食速度要慢下來，這樣容易感受到飽腹感，進食量不會超過人體需求，最好感覺還欠那麼一兩口的時候就放下筷子。避免睡前進食，為緩解壓力進食，邊看電視邊吃東西等不良進食習慣。

單獨的平衡膳食雖然可以降低體重，但是除脂肪組織外，肌肉等去脂組織也會消耗損失，所以同時進行運動減重，不僅燃燒脂肪，還可以保持結實的肌肉。減重適合進行中、低強度運動（比如走路、騎車、爬山、慢跑、游泳、滑冰等）。

你好，我們是DNA身材管理團隊，致力於透過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變

說道健康的減肥，首先你得知道不健康的減肥是什麼樣子的。首先在我接觸過的很多學員以及身邊的想減肥的人群，他們的減肥方式都是很不健康的。我覺得非常非常有必要為大家進行一個科普！接下來給你簡單的介紹以下減肥的原理，以及分析一下不健康的減肥方式，最後會給你介紹以下如何健康有效的減肥。

首先你想要減肥，那麼你需要明白一個簡單的道理，那就是減肥的原理是什麼：那就是製造熱量的赤字。也就是說當你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎代謝＋你當天所做的運動），你就可以瘦。假設你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那麼你就會增加脂肪。

很多人現有的但非常不健康的減肥方式有以下幾種：

1.節食：“我長的胖就是因為我吃的多，所以我只要少吃或者不吃就能瘦啦”。這是很多人犯的最大的一個誤區。節食因為攝入的熱量驟減，導致出現了非常大的熱量的缺口。所以你的體重在短時間內會出現非常大的下降。但是長時間的非常低的熱量攝入會讓你的身體展開預警機制，你的身體會認為你進入了要死亡的邊緣，強行降低你自身的新陳代謝，比如說你之前的基礎代謝（人體靜止狀態下消耗的熱量）是1000卡路里，然後你開始節食，每天只有400卡路里，結果會怎樣，當然一段時間內你會降低體重，因為有了熱量缺口，但是一段時間過後你的身體發現你每天攝入的熱量非常低，開啟了預警機制，強行把你的基礎代謝降低到了只有300卡路里，而你一天攝入的熱量是400卡路里，結果會怎樣呢？當然因為你攝入的熱量又一次大於你消耗的熱量，所以你又開始增加體重。這就是人們所說的喝涼水都胖的階段了， 這時候你會非常困惑，因為你基本一天不怎麼吃東西為什麼還在漲體重？然後你決定稍微多吃一點，然後你就像吹氣球一樣瘋狂的漲體重，這就是人們所說的反彈，而且反彈通常會讓你的體重增加的比你開始節食時候的體重還要重。所以這就是為什麼千萬不要節食的原因。

2.瘋狂做的做有氧。有氧運動包括跑步，騎單車，跳繩，爬樓梯，跳操等等。很多人一提減肥想到的第一個運動就是跑步。每天跑個半小時一小時，5-6公里甚至更多。幾天下來整個人特別的疲憊，精神不振而且效果甚微，接下來三天打魚兩天曬網慢慢的就不了了之了。首先跑步或者是其他的有氧運動對於身體的健康是非常有幫助的，對於減肥也確實有幫助，但是前提是適量。很多人尤其是沒有訓練基礎的人以及體重比較大的人，當你在跑步或者騎單車的時候對於膝蓋的壓力非常的大。在健身房裡我見過有人因為每天大強度的騎了太多的單車結果導致膝蓋積水的。運動的目的本身就是為了健康，但是最後導致傷病得不償失，而且因為受傷了你就更沒法運動了。而且最關鍵的是超高的強度真的需要很強的毅力，很多人並沒有辦法堅持下來。而且又很消耗時間，又很消耗精力，你一旦堅持不下來就前功盡棄了。

3.吃減肥藥。這應該是最最最最最不明智的減肥的方法了，因為所有入口的東西你都需要知道會給自己帶來什麼樣的結果。減肥藥實際上還不屬於藥物，只是保健品，是食品不受到監管的。售賣的人都會標榜無害有效，如果真的有效，那麼醫院為什麼不去賣呢，能給醫院帶來多少的利潤啊，對嗎？再來簡單介紹以下市面上的減肥藥，減肥藥基本分為幾種：讓你排便；降低食慾；加速新陳代謝。讓你排便的這一種呢最坑人了，因為讓你排便以及排水來降低體重，拉完就輕一點，吃一點就回來一點又什麼意義呢？還有降低食慾的，說白了就是讓你不想吃飯，達到節食的效果，剛才節食對於減肥的危害已經分析過了不做贅述。最後一個是加速新陳代謝的，說白了就是當你吃了減肥藥的時候你每天消耗的熱量會有增加，前提還得是你攝入的熱量足夠低才能有效果，如果你攝入的熱量高吃了這種減肥藥也沒有用。而且最關鍵的是這種的減肥藥不吃就沒有效果，所以你需要依賴他，但是更大的健康問題是這樣的減肥藥長期服用會導致甲狀腺發生問題。甲狀腺在我們身體裡對於體重的控制意義重大，如果一個人的甲狀腺出了問題，他的體重一定會失去控制，嚴重的一輩子都只能靠吃維持甲狀腺的激素的藥物維生。這樣的代價是不是有點太大了？

綜上所述，以上的這些方法既不健康也是屬於無效或者低效的減肥。如果你想要減肥成功，第一你要選擇健康的減肥方法，第二是能夠容易堅持下去。很多人可以說最終都難倒了在堅持上面，但是如何才能堅持去減肥呢，最好的辦法就是科學的減肥，不要有太難的執行難度，讓自己在最短的時間內看到進步，哪怕只有一點進步，每一次都能夠不斷的進步你自然就會堅持下去。在這裡給你推薦三個健康科學見效快的減肥方法：

1.吃低熱量的食物，而非節食。前面已經講過了節食對於減肥的破壞性，所以想要真正做到不反彈的瘦，那麼就去吃低熱量的食物。低熱量的食物可以帶給你更強的飽腹感，也就是吃的更少還不容易餓。透過攝入的熱量＜消耗的熱量來實現減肥，同時還可以避免節食帶來的飢餓感以及節食過後導致的體重反彈。

在這裡簡單列舉一些食物的熱量供你們參考：（所有的都是以100克為單位的）

雞蛋144卡 牛肉246卡 伊利四個圈353卡 衛龍辣條415卡 油條388卡 菠菜28卡

土豆173卡 紅薯99卡 南瓜23卡 蘋果54卡 肯德基薯條298卡 可樂雞翅182卡

2.少量高頻次的運動。如果讓你每天去做60分鐘的長跑告訴你可以瘦，我想很多人一聽就會放棄。因為太累了！！實際上減肥並不是非得跑步，或者跳繩，或者去健身房玩啞鈴槓鈴，也不需要你那麼的辛苦，我培訓過上線的線上學員，他們每天最多隻做20分鐘的訓練，而且並不限制場地，在家在健身房或者戶外都可以完成。真正起到效果的不是你在哪做了什麼運動，而是在於你用什麼樣的形式來運動。 每天只需要20分鐘，剛開始先從每天10分鐘開始。堅持30天能實現你的身材蛻變，你難道每天20分鐘的運動做不到嗎？

3.跟隨教練。我相信很多人去學開車，沒有人是透過上網搜一下怎麼開車，然後看看別人網上教你怎麼開車，不上駕校不找教練就直接開車上路的吧。為什麼？因為開過車的都知道說起來很簡單，但是實際操作起來並不容易。其實身材的管理也是一樣的，不管是減肥還是塑性，是一個非常專業性的事情。有一個教練的目的不僅僅可以在精神層面督促你，讓你在減肥的過程中更有動力，更可以全程監督你的飲食和運動，確保你的每一餐每一次運動都高效精準，更快的實現減肥的過程。

如果你可以把上面所說的飲食運動執行到位，一個星期你就可以看到非常明顯的效果。最後，祝你最短的時間內減肥成功！

均衡飲食，多吃果蔬雜糧，合理運動，配上medisumTRIM 1+1減肥公式，效果會更好。減肥最重要的還是要堅持，自律的人最可愛。

主要自下決心對高蛋白食物現在肉類飼養的勿食多多運動日常生活少一些慢慢鹹太快會影響身體按自已情況安排做到保持健康又鹹肥