發現自己得了抑鬱症怎麼辦，很難控制自己情緒，而且喜歡孤僻不願意去社交？這位朋友你好，很同情你現在的處境，也很理解你現在的心情，我很想幫助你走出困境，不知道怎樣才能幫到你。在這裡我提幾點建議，你可以去試試。

我知道你現在很不願意社交，喜歡一個人在家裡做自己想做的事，比如上網、看手機，你沒有什麼興趣和愛好，更不願意聽別人嘮叨。哪怕無聊到想撞牆也不願意走出自己的房門。

你現在很苦悶，也很孤獨，渴望被別人理解，又不想讓別人介入到你的生活中來。是這樣的嗎？

朋友，從今天開始，你要逐步改變你的現狀，而且為自己制定一個詳細的計劃，一旦制定了計劃，就要嚴格執行，你能做到嗎？我想你可以做到的，因為你的問題以及告訴了我，你想徹底改變自己。那麼，就從今天開始吧！

第一、無論在任何時候，上網、玩手機都不要超過25分鐘。如果到了25分鐘，就休息一下，至少休息15分鐘。活動一下身體，輕輕地揉揉眼睛，到外面轉一圈。也可以看看窗臺上的綠色植物。

第二、在網路或者手機上開啟音樂功能，聽你喜歡的音樂或歌曲，聲音不要太大。如果是你熟悉的內容，就跟著節拍哼唱一曲。最好能記住歌詞，比如《從頭再來》《隱形的翅膀》《水手》等。

第四、手機是用來保持通訊的工具，你在閒暇的時間，要給家人、親友、外地的好同學打個電話。告訴你現在的狀況，詢問對方的情況，不要讓別人牽掛。把你的快樂分享給對方。

第五、無論遇到多麼麻煩的事情，都不要懼怕，也不要灰心、更不能退縮。因為，你遇到的事情，別人也都遇到過了，人家都能應付，你也一樣可以。所以，你最好將你遇到事情告訴給好朋友，聽聽他們的意見和建議。有些事情你覺得很麻煩，但對有經驗者來說是易如反掌。所以，你要多聽多看多問。這樣你就有經驗和智慧了。

第六、在生活上不要太苛刻自己，適當的時候，可以去打打牙祭，給自己一個獎勵。當你有了成績的時候，拿出一天時間出去走走、看看，有條件了可以來一個短期旅遊，快樂的生活可以帶來快樂的心情。用相機把美的景色，美的生活，美的自己都記錄下來，再把你的美好的心情訴說給你的家人和親朋好友。

我不知道你現在是否在看我的建議，如果你看了，我希望你能這樣去做。因為，我以前也被一些事情困擾過，痛苦的心情不亞於抑鬱。後來我經過自我調節恢復了原有的狀態，這個方法很適合我。我是一個性格內向的人，如果你也是性格內向的人，你也可以透過這個方法走出心理陰影的。朋友，不要對自己失去信心，每個人都會遇到困難的，遇到了怎麼辦？我說過一句自我安慰的話，一般人我不告訴他，現在我告訴給你。你在心裡默默地說：嗯，該來的終於來了，但這還不是最壞的！

連說三遍以後，你的心情一定會輕鬆很多，你試試吧。

抑鬱狀態還是抑鬱症，先要分清，一般只有醫生可以判斷，先找個醫生聊一聊，然後看醫生的意見，一般他們都有辦法讓不快樂的人調整。先放寬心，人不開心了抑鬱了是不傷內臟器官。腰痠背痛沒有力氣等等都是自身的體感。快去看看醫生的吧! 預祝你人好起來，會看到不一樣的世界。好心人都會在你身邊的哦!

你不會孤獨! 這才是重點!

找件喜歡做的事情，找些笑話看看。保持心情愉快神馬的，拉倒吧。學著發洩情緒，抑鬱症是因為有太多的想法負面情緒壓抑了。所以現在開始想哭就哭，想笑就笑。社交都隨緣吧，做一個真實的自己，也許就不會抑鬱了。

精神病人和抑鬱症幾乎都是鬼作祟。是鬼控制人的一種表現形態。

幻聽幻覺，都是鬼作祟。一般精神病人會被好幾個鬼控制，嚴重的會和鬼對話，會看到鬼的幻境和幻象，甚至會陷入幻境和幻象中不能自撥。

因此，我們經常看到精神病人自言自話，自己手舞足蹈，自說自笑，或不言自笑。這些現象，都是鬼在編謊話，演幻境劇，與鬼溝通的具體表現。

抑鬱症是鬼利用患者腦袋比患者手腳運動量多的特點，強化患者的心理陰影，使患者感覺生活沒有意義，使患者感覺生命沒有價值，使患者感覺人間沒有愛，使患者產生活著沒有意義，使患者感覺死也可能是一個不壞的選擇？的想法和嘗試。

家人開導有一定的作用，但是，收效甚微。就算是最親的人，很難與患者溝通，因為雙方都不可能在同一頻率上溝通，你說東？他講西。你踹狗？他捉雞。你根本不知道怎麼與患者溝通？你講的再好，患者根本沒有任何反應？

家人和朋友的這些雞雞腸子，根本逃不出鬼的手心。你就算是心理專家？患者根本聽不進去。

患者更相信鬼所編的故事和鬼的謊言。家人和朋友很難和患者溝通時，能說到點上。家人和朋友只有被鬼忽悠的份。

鬼是一種只有靈和魂兩個組成部分的生命，鬼沒有肉身，因此，鬼不會受肉身的束縛。鬼的能力比人高N倍，人在鬼眼前不過是一個有思想的木偶，鬼操縱人就象玩手機一樣方便。

人如果有破口？就會很容易被鬼附體。

什麼是破口？破口是指人的負能量，指人的負面情緒，指人的負面言語，指人的負面行為，指人的自我為是，指人的自我為義，指人的自我為善，指人的反人類行為和逆天行為。

精神病人會看見鬼穿牆而入，穿牆而出的。鬼會扮演者成精神病人認識的人，或者是精神病人不認識的人，和精神病人對話，講故事，講是非，使精神病人陷入鬼所編織的故事中，而信以為真，而不能自撥，而不能擺脫鬼的控制。

由於鬼只有靈和魂，沒有肉身，故，鬼喜歡附體於人，附體於動物，附體於偶像，附體於畫象，附體於樹木，附體於石頭等。

鬼喜歡幽暗陰森和不衛生的環境。所以，精神病人一般的居所都是屬於這樣的陰、暗、潮、溼、甚至髒的環境。

現在的人，不知道鬼的厲害，往往買佛象，觀音、小鬼回家供養，這種行為是很容易招鬼入屋的。

有的人喜歡買有人頭骨圖案的衣服穿，都是很危險的。

雖然鬼的能力比人高N倍，但是，人的地位比鬼高。人有管理地球的能力和權柄，人有給鬼命名的權柄。比如：色鬼，煙鬼，餓鬼，酒鬼等，都是人對鬼的命名，相應的鬼也會承認人對他們的命名。

害人，忽悠人是鬼的本性。

“鬼壓床″，抑鬱症，岀馬仙，部分精神等都是鬼作祟。

講人是否以佛有緣？是否以佛無緣？也是鬼忽悠人的鬼話。因為，真理就象太陽一樣，既照有緣人，也照無緣人。只照有緣人的？不可能是太陽，只可能是手電筒。

鬼不怕佛，更不怕菩薩。鬼不怕法術，更不怕狗血和雞血。鬼不怕和尚，更不怕道士。

鬼怕權柄。要錢的趕鬼都是騙子。真正的趕鬼是不要錢的。

人以稻麥為食，鬼以香火為食。稻麥多的地區，人囗眾多，這是為什麼14億中國人集中在平原地區和沿海地區多的原因。香火盛的地方，妖魔鬼怪聚集，靈異事件發生頻繁，靈異事件發生頻繁的地方，人才流失會發生，經濟和民生會走下坡路。所以千萬不要帶兒童和孕婦去寺廟道觀墳場等陰陰森森的迷信場所，以免撞鬼，以免招鬼入屋。

鬼是一種沒有身體的生命。在沒有人類和動物之前，鬼已經存在了。

所以，鬼不可能是死人和動物變的。哪些說什麼冤親債主？哪些說什麼鬼是死人或者動物變的，都是騙人的鬼話。

鬼由靈和魂兩個部分組成，鬼沒有肉身，因此鬼不屬於物質界，鬼屬於靈界的生命。所以，以物質作為研究物件的科學，不可能瞭解鬼。

精神病是靈界的病，藥物治療很難根治，只有尋找造物主。如果造物主親自來醫治是可以全愈的。

精神病和抑鬱症一般都是鬼控制人的現象，而且，不只是一個鬼，有大鬼小鬼，控制人。

精神病患者，很在意別人的眼光，很在意別人對他的眼神，對人的眼神非常敏感。

這是一個病癒的精神病患者告訴我的，她告訴我，她患病時，因為有攻擊性，醫院將她用鐵鏈子鎖起來，現在全愈了，腳和手還留下深刻痕跡。她告訴我，是造物主界入將鬼趕走，她才好的，這些鬼有時也想回來，但是，這些鬼現在並不敢再進入她的身體了。

她還告訴我，精神病患者有一個特點，就是，比一般人懶。

如果患者家屬，兒女，在這樣的鬼控制的環境裡生活，一旦有破口，也很容易被鬼有藉口進入，很難擺脫，卻使不是精神病的情度，也是自卑、恐懼的情度。卻使不遺傳，也是有影響的。

除非造物主界入，使患者的兒女都得到深層次的釋放和醫冶。

得精神病，得抑鬱症，單單依靠藥物很難醫治，要根治？必須尋找造物主。必須遠離一切迷信活動。

首先你要去正規醫院確診是不是得了抑鬱症

在這個基礎上需不需要吃藥

第二：家人的陪伴和溫暖很重要

多和家人交心交流，有時候愛可以感化任何病症

第三：強迫自己出門運動，和人聊天，參加活動

要是有機會談段戀愛也是很好的選擇，轉移注意力，真正愛你的人會帶給你快樂，更快幫你遠離病魔

抑鬱別的我不清楚，和別人多交流也不太可能，就要出去走走是最好的辦法，趴一趴山，郊遊，有條件就帶一個相機，沒條件就一個手機，心情就會好很多。

抑鬱症最好的辦法就是轉移注意力，一定要有事情去做，不能胡思亂想。

出去逛逛，找人聊聊天，多運動運動，做做瑜伽，要麼看看能讓你大哭的電視發洩發洩，聽聽治癒的音樂，別老躺著，能動就動，人太壓抑就會亂想，睡不著，頭痛，掉髮，總覺得做啥別人都不滿意，自己要捨得放下，太糾結一件事就會想的多，把自己撓的漂亮點，多看點有益於身心的書，充實自己，心情要學會自己調整，自然而然就慢慢好了。

“我今天抑鬱了”，不開心，心情不好的時候，好多人都會把這句話掛在嘴邊。抑鬱症大家都瞭解嗎？

有些人自認為情緒暴躁，控制不住自己的情緒，或者不愛與人說話就是自閉症，其實不然，懷疑自己是抑鬱症的時候，首先要到正規的醫院進行檢測，來確定看自己是處於抑鬱狀態還是抑鬱症。其實很多人都有情緒不好，不順心的時候，也會控制不住自己的情緒，極度生氣，大發雷霆；還有些人喜歡安靜，不喜歡吵鬧，難道這就能說明是抑鬱症嗎？其實這只不過是人的正常情緒，還有性格的不同罷了。

當自己遇到煩惱的事情，心情暴躁不好的時候，可以去戶外散步，跑步，在運動之後大汗淋漓之下，你就會感到心情特別舒暢，糟糕的情緒也就自然沒有啦。或者找個朋友吐槽，吐槽傾訴自己的心事，也許會因為對方的一句話，你的心情就會豁然開朗啦。

當然，如果你經過醫院確定是抑鬱症，首先要保持良好的心態，積極配合醫生治療，在醫生的治療和藥物的作用下，相信你的抑鬱情緒會得到改善並且能夠得到完全康復。

據世界衛生組織統計，全球有3億人在與抑鬱症抗爭。

抑鬱症是一種很隱蔽的精神疾病，在早期很難被察覺，直到我們深陷其中，才意識到自己患上抑鬱症。抑鬱症患者會感到無望、空虛、悲傷、易怒、疲憊和不安。目前，抑鬱症已經成為全球範圍內的頭號致殘元兇，三分之二的抑鬱症患者曾有過自殺的念頭。

那麼，怎樣判斷自己是否患有抑鬱症呢？以下是抑鬱症患者可能有的10個跡象：

1. 孤立自己；2.生活雜亂無章；3.不注意衛生；4.睡眠不好；5.容易被小事影響；6.飲食紊亂；7.缺乏動力；8.逃避問題；9.自我憎恨；10.生活在恐懼中。

在生活中，我們每個人都或多或少會受到抑鬱的困擾，一項調查研究發現，超過70%的人在一生中都會有明顯的抑鬱症狀。抑鬱症對我們的威脅，遠比我們想象的嚴重。

怎麼做才能防止抑鬱情緒掌控我們的生活？如何從抑鬱的陰影中走出來呢？今天路上讀書就給大家介紹一本好書《衝破黑暗》（Rise From Darkness），一位經歷11年的深度抑鬱患者，利用認知行為療法和積極心理學戰勝抑鬱症的親身體驗，為大家介紹4種調節抑鬱情緒的方法。

在過去，心理學家們的關注點是精神疾病，比如對於抑鬱症，他們只會想辦法怎麼在得病之後進行治療，而精神疾病的治療也是支援整個行業的主要收入。與其亡羊補牢，能防患於未然不是更好嗎？沒錯，這就是積極心理學的重點，這個比較新的領域跟傳統心理學很不一樣，它的目的是增強幸福感，防止人們陷入抑鬱。

具體怎麼做呢？比如說，我們可以把生活當中積極和消極的事情都列出來，給自己一個指導路線，讓我們著手擺脫抑鬱情緒。

拿一張紙，在中間劃一條橫線，把紙分成上下兩部分。先在上半頁寫下所有讓你感到開心的事情，比如演奏樂器、跟朋友出去玩、尋覓美食、散步、爬山等等，要儘量把能寫到的都寫上去。接下來，再把注意力轉到下半頁，把所有給你帶來壞情緒的人和事都寫下來。這張紙上的內容，就是每天會影響你的事物的縮影。

在接下來的一個星期，記得經常把這張紙帶在身邊。有意識地提醒自己，儘量去尋找上半頁的事物，同時遠離下半頁的事物。過不了多久，你就會發現習慣成自然，我們自動自覺就會去選擇那些讓你快樂的事物，過上自己想要的積極生活。

除此之外，還有一個辦法可以非常有效地緩解抑鬱，那就是每天表達感激之情。其中一種方式是寫日記，記下每天發生了哪些值得感激的事兒，無論是朋友對自己堅定不移的支援，還是春天的溫暖陽光，都可以寫下來。堅持兩個星期，密切留意一下自己每天的感受有什麼變化。

為什麼表達感激能讓人更幸福呢？因為它能讓我們忽略生活中的不如意，而把注意力集中在自己已經擁有的、值得珍惜的東西上。研究也發現，“感激日記”這種辦法對改善抑鬱症患者的情緒非常有好處。

消極的思維模式會讓我們困在抑鬱情緒當中，那麼，利用認知行為療法，改變思維方式，就有可能改善情緒。畢竟對我們大部分人來說，一般每次只能思考一件事兒。這不就意味著，如果經常想積極的事兒，不就不會給負面想法留下生存空間了。

如果你發現自己的情緒越來越差，想法越來越消極，這時候怎麼做才能扭轉局面呢？可以試試唸咒。這裡說的“咒語”可不是什麼魔法，其實是一些重複的聲音、詞語或者句子，用它們來打斷負面的想法。可以用來當咒語的素材很豐富，比如“堅強點”或是“一切都會過去”這樣的通用口號。當然了，效果最好的還是你自己的原創作品。

首先，我們先要明白自己在什麼情況下需要用到這些咒語。比如你發現每次遇到堵車的時候還被人佔道兒，就特別不爽，那麼這時候就比較適合默唸“冷靜”。為了讓咒語安撫情緒的效果更好，我們還可以試著同時在頭腦中聯想能讓人平靜下來的場景，比如微風吹拂下的湖面，或者浪花輕輕拍打岸邊的聲音。

還有一個緩解緊張情緒的辦法是建立災難等級，它能讓我們從更宏觀的角度來看待日常的挫折。比如建立一個從1分到100分的量表，1分代表最瑣碎的事，而100分代表真正的災難。

每次遇到不開心的事，就用這張表來打分。比如，找工作面試失敗，你心裡很沮喪，可是仔細想想，它算得上是你有史以來最糟糕的經歷嗎？很可能不是吧，也許你連10分都不會給它。一旦意識到大部分的挫折其實都微不足道，我們就能避免把遭遇過分擴大，防止陷入不良情緒。

不知道大家有沒有親眼見過別人被催眠呢？也許在很多人的想象中，催眠就是一個人控制另一個人的潛意識。實際上，催眠並不是強迫，一定要心甘情願才有用，而催眠師也就是起到引導的作用，真正實施催眠的其實我們自己。

大家可能覺得催眠很神秘，影視劇裡的經典場景就是一個人盯著擺動的鐘表，好像靈魂出竅一樣。其實，催眠法有理論依據和明確的操作步驟。在被催眠之後，人會進入一種出神的狀態，但同時會保持意識清醒，知道周圍的情況。在這種狀態下，我們的頭腦更容易被影響，所以這個時候也更容易改變行為和思維模式。

我們可以把自我催眠看成是電腦的編輯模式。在催眠的狀態下，你可以調整大腦的作業系統，修改後臺程式，而這些程式就是潛意識的想法。因此，無論是要改變、清除還是更新思維模式，自我催眠都是一種非常有效的方法。

那麼問題來了，我們怎樣才能催眠自己呢？最好的辦法就是聽音訊，錄音裡面要包括一些語句，強調你希望改變的想法和行為，比如“我變得越來越健康了”或者“我的焦慮感一天比一天少，睡眠一天比一天好”。經常聽這個音訊就能起到自我暗示的作用，從而幫助我們改造大腦意識。你可以選擇自己錄製音訊，也可以直接去買現成的。

一旦找到讓你滿意的音訊內容，就找一個放鬆的環境聽一聽。只聽一次還不夠，要重複幾次才有效果，因為從潛意識的改變到行為的改變可能需要一定的時間。到那個時候，音訊就有了催眠的力量，讓我們變得更冷靜、更強大、更自信，也更健康。

有的時候，我們其實已經在自我催眠，只是你沒意識到而已。每次在面對困難的時候，如果心裡總是想：我肯定做不到，這就是在強化某個思維模式，進而影響我們的行為。當然了，這是消極的自我暗示，如果能把同樣的辦法用在積極的想法上，我們的情緒就能有很大改善。

除了自我催眠以外，還有一個可以讓自己更積極的辦法——形象化思維訓練。我們的大腦有一個很神奇的地方，有時候區分不了現實和幻想。比如說，想象一條巨大的蟒蛇朝自己爬過來，膽小一點的人都能嚇出一身冷汗。再比如，有人在腦海中想象自己在練舉重，這樣就能增加現實中的肌肉質量。所以說，想象的力量非同小可。

面對生活中的重要時刻，我們就可以利用形象化思維訓練來做好準備。閉上眼睛，想象一個電影大螢幕，螢幕上出現的是馬上要到來的重要事件，所有方面都進行得非常順利。

舉個例子，如果你正在準備面試找工作，那就想象自己正在參加面試。別忘了把細節填充進去，比如辦公室的聊天聲、衝咖啡的香味等等。然後想象自己自信滿滿地坐在面試官對面，用智慧和學識征服對方。接著快進一下，畫面到你答應接受工作，跟面試官握手，這種感覺一定很好吧？最後，再設想自己入職的第一天，對自己的新崗位十分滿足。

形象化思維不僅適用於重要場合，還能幫我們實現更普遍的目標，比如成為某一類人。設想一部電影，主角是你理想中的自己，儘可能地加入各種的細節，就連腳上襪子的顏色也不要放過。讓這個理想的自己帶著你的思緒過上一天，想象所有事物都特別完美，留意一下理想和現實中的自己有什麼差異。在理想的生活中，你是不是壓力更小呢？是不是更愛笑呢？

接下來，把自己代入理想中的角色，用他的方式來思考和行動。堅持一個星期，看看自己真實的生活會不會有什麼變化。如果這個方法有效，就把它變成日常生活的一部分，幫你過得更健康更幸福。

雖然對於不同的人來說，抑鬱的程度可能差異很大，但我們都可以用以上介紹來的方法來改善情緒。利用一些簡單的辦法，比如催眠和想象，相信所有人都能過上更積極更快樂的生活。

抑鬱症這個問題我查閱過許多資料並嘗試了很多種自我調適的方法，得到如下的心得。

鬱抑症，主要是思想停留於過去的不高興的回憶中，而精神集中於後腦的緣故。將精神力調整到前額葉就可以解決這個問題。方法如下：

1，努力睜大眼睛，盯著前方的某個地方，集中精力，盯上幾十秒鐘。這樣做的目的是調動甲狀腺分泌甲狀腺素，可有效對抗鬱抑；同時集中精力，會讓氣血精神集中於前額葉，更多的感知外界的變化，而減少對內心感受的關注。

2，感覺到前額葉部位，也就是腦門，出現涼颼颼的感覺後，就可以去做事情了。在不受內心那些聲音的影響之後，做什麼都會感覺得心應手。

3，遇到問題時，也請按1的方式調整自己的狀態，然後鼓起勇氣向他人尋求幫助。

4，氣聚於前額葉的方法雖然好用，但較長時間的氣血聚集會引起前額頭痛，可以透過呼吸引導的方式來疏散該部位的氣血。做法是：閉目深呼吸，吸氣時想著肚臍眼(確切位置是臍下三寸丹田部位)，呼氣時放鬆。來回十幾個呼吸，就可以有效緩解頭痛的問題。

5，經常訓練自己按照上述方法調適，久而久之就氣道通暢，不再鬱於後腦，鬱抑症也就消失了。

看起來超級簡單呵，根本不敢相信讓醫學界棘手的鬱抑症這麼容易解決是不是？世間事就是如此，會者不難，難者不會！再沒有比自己去嘗試一下更能說明問題的了，鞋子合不合腳，穿上走走不就知道了嗎！

2019年七月下旬開始在問答裡回覆關於抑鬱症的問題

我曾經得了嚴重的焦慮症。我覺的我活在另一個世界裡，我和自己的內心對話。我內心停不下來的講話，累的心慌氣短。有一天我去了醫院，醫院診斷是焦慮症並開了氯氮平讓我回家吃。我已經40多天感覺不到自己睡覺了，這盒藥就是救命稻草。我晚上10點吃了半片，一整晚恍恍惚惚，勉強起床送孩子去了幼兒園，回家的路上頭重腳輕，只能聽見心跳聲，遇見熟人打個招呼聲音好像飄向了幾里之外，軟綿綿的。回家之後，一邊洗碗，一邊和內心對話。想到哪，都有個聲音及時回覆，不停的說。手裡正在幹什麼的人，好像不是我，和機器在幹活一般。靈魂似乎被禁錮，想掙扎著回到現實世界，可是不一會兒又被逮了回去，無邊無際的和內心對話。突然我想到了我的女兒，如果我在外面也只活在內心世界裡而沒有精力注意她，她如果走丟了怎麼辦？我嚇出一身冷汗，我開始張口說話，我把想的和內心的對話全說出來，我要說出它的秘密，使它無處遁形，我大聲的說，努力掙脫，然後，慢慢的，人神又合一了。好可怕，感謝我有一個女兒，感謝我是個媽媽，終究母愛可以戰勝一切！

可以多鍛鍊身體，清理身體的負能量，提升身體的陽氣。身和心是一體的，身體變好，心情也會隨之開朗。憂鬱的狀態，是暫時的，一切都是變化無常的，無需過分擔憂。

你好，抑鬱情緒在生活中經常出現，這也是機體正常防禦的表現之一，但抑鬱症所表現的抑鬱情緒更為嚴重，而且因為疾病導致抑鬱情緒的不斷放大，讓病人始終沉浸在痛苦中，所以情緒不穩定、行為活動減少等等都是抑鬱障礙帶來的症狀。

我們要想知道怎樣應對抑鬱障礙，首先需要了解抑鬱障礙的相關知識，是什麼原因導致自己患上了抑鬱障礙？我們可以透過什麼方法來治療抑鬱症？抑鬱症有哪些症狀是可以透過治療得到緩解的？

抑鬱障礙在精神科臨床工作中比較常見，發病年齡比較廣泛，小到學齡兒童，大到老年人，幾乎所有的人群都可能受到抑鬱障礙的侵擾；抑鬱障礙本身起病原因也較複雜，有遺傳因素，尤其是家族中有多人曾罹患抑鬱障礙的，後代出現抑鬱障礙的可能性較大；很多人因為生活壓力過大，或者是自身社會適應不良導致抑鬱障礙的發生；可能受社會環境的影響，抑鬱障礙也逐漸走進了人們的視線，很多人覺得自己不開心了 就是抑鬱了，或者最近情緒不好，不愛說話就是抑鬱障礙，其實這還是有一些片面；抑鬱障礙有其典型的症狀就是情緒低落、思維遲緩、興趣缺乏；伴隨這些核心症狀病人還會有疲乏感、精力減退感、食慾下降、行為活動減少、不願和人交流等等，甚至悲觀厭世等表現，嚴重的病人可能出現衝動自傷、自殺行為，後果十分嚴重。

很多人對抑鬱障礙有種恐懼心理，患了病也不知道該如何是好，甚至不知道抑鬱障礙是精神科的疾病，所以反覆在綜合醫院的各個門診針對自己的不適症狀來診治，結果都是治標不治本；而在知道抑鬱障礙屬於精神科疾病後又礙於面子，怕別人知道自己得了抑鬱症，不願意來精神科就診和治療；這都是以往對精神科的偏見造成的，其實精神科屬於臨床的內科，除了一些病人患病表現有些特殊，和其他內科科室沒有差別；而且精神科包含了很多種類疾病，像大家比較了的失眠、抑鬱、焦慮、厭食等等都是精神科疾病的範疇，當然也有重性疾病如分裂症、強迫症、精神發育遲滯等等；

所以需要大家首先認識精神科，瞭解精神科疾病的類別，這樣才能減少自己因為以往的偏見帶來的誤區；抑鬱障礙可以透過醫療手段進行治療，但在治療之前您應該在門診做一下病情評估，看看自己目前抑鬱程度如何，醫生會根據您的情況酌情采取心理治療、藥物治療或者物理治療；無論透過什麼方法都能是抑鬱情緒儘快緩解，所以您完全可以放心；精神疾病的發生很多原因在於病人自身，比如性格存在缺陷，比較偏執、自我、暗示性強、心胸狹窄等等；其實這類病人透過現階段治療是可以恢復的，但是在未來的生活中不一定保證不能復發，這不是疾病沒有治癒，而是性格因素決定了患者的易感體質，所以我們在對病人進行心理治療或者心理輔導時，需要讓患者認識到自己的缺點和不足，找到自己的致病原因，在以後的生活中再遇到類似的問題儘量自己調整，或者提前調整，以免類似病情的再發，讓病人知道戰勝自己疾病的方法比治療本身更加重要。

發現自己得了抑鬱症怎麼辦？我覺得首先你要確診是否抑鬱症，如果是抑鬱症要判斷出目前處於哪一級，是輕度抑鬱發作還是中度或者重度抑鬱發作，抑鬱症一定會有你說的難以控制情緒而且社交退縮表現的，這個真的很難透過自身努力去控制。

首先我想先問你一個問題，你覺得抑鬱症對你來說意味著什麼？是一種疾病，還是一種心情，或者是一種心理的負擔？或者說是恥辱？其實這幾個問題都是我遇到過的抑鬱症患者感受到的。為此我也很困惑，明明是一種嚴重的醫學疾病，被世界範圍廣泛任何的醫學疾病，具有國際診斷標準。為什麼還有這麼多人用這麼奇怪的角度去自己解讀抑鬱症？為什麼我們不能簡單一點有病看病？

抑鬱症是嚴重的精神醫學疾病，長期得不到治療的抑鬱症是會逐漸轉變為慢性致殘性疾病的。所以如果真的已經確診抑鬱症，最好還是儘快開展治療。如果被確診為輕度抑鬱發作，可以嘗試不吃藥，透過自己任何的方式調整情緒，如果自我調整效果不佳，還是要建議，聽從醫生的意見選擇適合自己的抗抑鬱藥物治療。

不要還沒吃藥就開始擔心不良反應，任何藥物長期服用都可能出現不良反應，但不會特別嚴重，起碼不會超出你的醫生可以控制的範圍，所以服藥一定還是最好的選擇。抑鬱症的藥物治療在全世界範圍內也是對於抑鬱症患者而言，最安全，最高效的治療方式，這一點是整個世界公認的，到了我們國家就被曲解了。

很難控制情緒，孤僻，不喜歡社交，看似問題不是很嚴重，可以說是很典型的抑鬱症狀，很多抑鬱症患者都會出現與你類似的抑鬱症狀，但應該不僅於此，相信你的抑鬱症狀可能也會存在很多沒沒有明說的表現。其實，難以控制情緒，孤僻，不喜歡社交的表現根源都是情感低落引起的，所以想改變自己的現狀，就是要儘快的緩解情感低落及抑鬱症狀表現。

其實抑鬱症狀並不可怕，可怕的是不知道如何去應對，可怕的是抱著錯誤的抑鬱症認知去錯誤的面對抑鬱症，可怕的是認為的將抑鬱症最寶貴的治療機會拱手放棄，到了嘗試過所有“別人”說的方法和敲門，轉而到醫院開展治療的時候抑鬱症狀已經變得更加嚴重，更加無法應對了。

人的生存必須要與人相處，抑鬱症患者往往厭倦甚至迴避與人相處。掙錢養活自己必須要與人相處，只有對他人或社會產生價值或作用（有些沒有價值，如欺騙）才能獲得金錢；消費必須與人相處，吃飯睡覺玩樂必須與人發生關係是顯而易見的。只有自己被你周圍的社會（群體）傷害而又無法改變現實或自己所處的環境和地位明顯弱於你拿來對比的一類人時，或是你在學業、事業、生活上遇到挫折產生抑鬱而失去對生活的期望，你才不想與人相處。要儘快地調整自己，試著種種花、養養草、養養小動物，感受一下他們作為生命對自然的態度，無憂無慮；看看書、寫寫字，釋放生活的壓力，返樸歸真；帶帶小孩、買買菜、做做飯，排遣心中的孤獨；聊聊天、打打牌，打發感覺無聊的時間。總之，儘快去掉孤獨的內心，迴歸正常的生活，以免越陷越深，不可自拔。

我不知道自己是不是有抑鬱症，我天生性格很內向，小時候非常害羞，和人說話很容易就臉紅。我以為等我長大了，就會好轉。可事實是年紀越大，越不喜歡和人打交道，有著嚴重的社交恐懼症，最具體的表現就是害怕接聽電話、害怕面對人群、討厭應酬、不想說話。

我討厭人性虛偽的一面，討厭阿諛奉承溜鬚拍馬的人，痛恨人心醜陋的人，不會偽裝自己，喜歡就是喜歡，反感就是反感，沒有中間性，做不到明明討厭一個人，卻裝出熱情的樣子。

我常常感覺很孤獨，可寧願獨自忍受。我相信這世界上一定有和我認知相投的人，但是我沒有碰到，也不願意嘗試著去尋找，我實在恐懼和不熟悉的人交往。

我並不是性格孤僻的怪人，日常生活中和正常人一樣，只是內心總是有深深的悲傷，這幾年失眠幾乎是固定模式，那種醒來後的孤獨和憂鬱深不見底，我覺得人在睡著的時候也一定是有情感的，不然怎麼能在醒來的一剎那胸口像有個大洞一樣呢？

聽到悲傷的歌我會難過，可為什麼聽到喜慶的歌我會更難過呢？有時候坐在廣場上，看著歡笑的人們，好像和我不在一個世界，覺得自己周圍有一個圈，那些人和聲音都是從圈外傳來的。

我像個正常人一樣，做著一些生活必需的事情，我也不會有自殺的念頭，因為我還有孩子，我不能在他需要我的時候自私的離開。除此之外，我活在自己的圈子裡，不想讓任何人走進來。

●學會理解自己，認識心、身的關係，自然懂得怎麼走出來了。

1.大腦慣性緊張，擾亂全身氣血迴圈（心肺）。所以胸腰背莫名疼痛、胸悶心慌、氣短無力、坐立不安、手抖身抖、怕刺激、頭昏腦漲、腸胃不適等。只是暫時性擾亂，而非實質性病變，所以查不出問題。大腦持續興奮，所以失眠。

2.慣性緊張，壓抑正常新陳代謝，迫使大腦以極端方式排毒解壓，因而莫名流淚，無故竭嘶底裡（向內糾結或向外爆發），被認為是沮喪、敏感。

3.正常新陳代謝經常被壓抑，恢復不來，就容易疲憊。無故發呆，就是大腦容易疲勞的標誌。疲憊不堪，怎麼提起興趣？所以變得對外界人事冷漠，甚至不想接觸，所謂“多巴胺減少”。時間長了，現實脫離感增強，越覺得侷限受困。

4.同理，大腦經常疲憊不可恢復，當然集中力、記憶低下，自主性下降，鬱悶壓抑挫敗感增加。

5.自主性下降，自主能力逐漸虛弱，不自信感增加。疲憊無力，所以靈活性降低，顯得被動、依賴、畏縮、固執。自我認同降低，“我”感逐漸弱化喪失。

6.“我”感弱化，引發空虛和失去的恐懼，於是自殺或盲目掙扎（拼命積極或暴食、自棄）。不是真想死，是想透過能導致死亡的傷害馴服失控，獲得重新掌控。希望對絕望狀態打破重啟，獲得新可能。盲目掙扎希望逃避轉移注意或強行控制，卻更加分裂，負面（黑狗）越養肥，越筋疲力盡、失控。因為不明白負面跟正面都是思想整體的一部分，密不可分，且陰陽相生，有陽就有陰，無陰亦無陽。

7.觀察和感知:想法與身體、環境之間的關係。全身症狀和反應只是大腦慣性緊張的連鎖反應。大腦慣性緊張解除，全身症狀都會回覆正常。

方法自選組合:

①失控發作頻率高者，把心經（很短）記心裡，心中經常性不斷默唸。（預感失控發作，狂念，很快緩解）

②每晚臨睡前，站著唸誦《心經》30分鐘。（越痛苦、無奈、憤怒、恐懼、沮喪、空虛、煩悶、失眠，越念）

（或五步拳用太極節奏慢練10遍）

●一週見效，無論身體症狀還是心理症狀。堅持即可自救斷根。

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

控制只會使情緒變的更加強大，控制的背後是對抗，對抗就是升級，對抗就是對自己的恐懼變本加厲，所有的矛盾都是在對抗中產生，對抗是抑鬱的燃料，越對抗，就會越焦慮，越焦慮就越抑鬱。

為什麼不放下控制改成接受呢，接受你的負面情緒，接受你的恐懼多疑和焦慮，唯有接受才是解開抑鬱的良藥。恐懼從哪裡來？焦慮從哪裡來？是從你的心裡來，你不接受這些情緒，不就是對抗自己嗎，對抗自己，不就是病痛升級嗎，情緒是什麼，是你內心重重的枷鎖，他們需要一個出口，為什麼討厭他們呢，討厭情緒，不就是討厭自己嗎？為什麼不接受呢，接受就是愛自己啊，一個不愛自己的人，能不抑鬱嗎？不要在意別人對你怎麼評判，重要的是你怎麼看自己，你才是你自己的主人。

全然接受自己，允許一切情緒存在，接受所有症狀，放下一切疑心重重。不要聽從大腦的邏輯分析。過去心不可得，未來心不可得，你只能活在此時此刻。和你的情緒在一起，和恐懼在一起，和孤獨在一起，情緒起來不要分析，看著就好，來也不留，去也不追，相信我，一會兒就過去了，沒有一個情緒可以永久停留，持續這樣做，你就走上了迴歸的道路，做情緒的旁觀者，而不是成為情緒本身。

接受情緒，旁觀情緒，不要評判分析，就是這樣，持續功課，你會看到不一樣的風景！

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“那是一段很棒的體驗，因為它終於讓我有時間可以好好看看自己了。”忘了是誰在描述自己抑鬱症經歷的一句總結。結合自己的現實生活來分享一點感受吧。

抑鬱症現在彷彿變得很普遍，認識的人裡10個有8個會說自己曾經有過抑鬱症。不排除很多人沒有去醫院做過確診，也不排除很多人去做了確診也是抑鬱症，只是每個人的覺知力和對抑鬱的認識不同，導致對待它的方式也不一樣。

相同的是，我們每個人都在生命某個階段經歷過一段困苦、糟糕的時期。這段時間裡，不喜社交、自我價值感低、情緒不穩、失眠、食慾不振、找不到活著的意義、感受不到外界的支援……

我也經歷過很抑鬱的時期，即使自己就是一名心理諮詢師，也依然無法很快的驅趕這種病症，依然要去經歷這個煎熬的過程。抑鬱症對於我的意義就跟感冒差不多，感冒有輕有重，有人不用看大夫吃藥，自身免疫力就可以扛過去，也有的人因感冒沒及時就醫引起其他病症甚至導致死亡；

感冒了有人會心疼你讓你休息給你端水送藥，也有人會說“活該，誰讓你自己穿那麼少，誰讓你熬夜的”，更多的人是“哇，他感冒了，離他遠點，別傳染上我”，得了抑鬱症亦是如此。抑鬱症對於我來說，就是情緒上的感冒。

為什麼對感冒我們沒那麼恐慌，對抑鬱症卻如臨大敵呢？

因為我們熟悉自己的身體，卻並不瞭解自己的情緒體。感冒來臨前很容易判斷，有人會嗓子疼、有人耳朵癢、還有人牙疼上火……總之，大部分人在感冒正式來臨前可以很快的做出判斷，因為他對自己的身體足夠了解，所以知道怎麼應對，也不會恐慌。

抑鬱症不同，雖然抑鬱症已經很普遍，得抑鬱症的人數也在逐年高升，大部分人還覺得抑鬱症是一種很喪很不吉利的事情，甚至有小部分人覺得很丟人，更有人說抑鬱症是“矯情病”。這是我們的認知造成的偏差，認知不恰當，直接導致對抑鬱症的態度和應對方式錯誤。

我接觸過很多抑鬱症的人，她們不敢跟家人朋友說，也不敢去醫院做確診，因為覺得這不光彩，就自己在那兒查資料，人在這種狀態下，本來留害怕，就會更多的關注和吸收負面資訊，查到最後會變得更抑鬱，更絕望。

首先，我們自己要在思想上給抑鬱症正個名，對它有一個客觀的認識。抑鬱症不是洪水猛獸，是一種很常見的精神疾病，伴隨著一些情緒上、心理上、社交上的不適感受，這不代表你瘋了，也不代表你比別人矮三分。幾乎所有人一生中都會遭受抑鬱的困擾，只是一部分人比較嚴重。

其次，抑鬱發生時，是在給我們做出提示，該關照一下自己的情緒了，該讓心休息一下了。感冒的時候我們知道多喝熱水，多睡覺休息，夜裡蓋好被子彆著涼，這是身體發出的訊號。同樣的，抑鬱是我們的情緒體，是我們的心靈發出的訊號，你該休息了，該滋養一下心靈了，誰又說的哪句話哪個眼神不關你事，你要把注意力放到自己身上來，看看自己哪裡匱乏需要補充。

再次，抑鬱發生時會伴隨很多糟糕的主觀體驗和情緒感受，也會產生一些偏消極的想法。我個人認為，這些想法和情緒體非常珍貴，不要排斥它們。這個時候是最難擴充套件我們認知的機會，每個固化的或者是偏執想法的背後，都折射出我們一些深層的核心信念。

比如說，我曾經有兩個月的時間很容易生氣，很容易因為一些看起來犯不著的小事據理力爭，其中有些想法是客觀的，有些是主觀的。自己生完悶氣後又會覺得特別委屈，還哭過好幾回。覺察到自己不對勁，開始做情緒平衡練習，有一天突然覺察到生氣不是根源，生氣背後更多的是委屈，覺察到這一點後又好好對自己的成長中的幾件大事做了梳理。

很簡單，這些委屈大部分是從過去帶來的，小時候不知道如何表達自己，在一些創傷事件中被背叛被冤枉了，心裡的委屈沒有被看到沒有發洩出來。它們就這樣影響了現在的生活，現在的據理力爭很大程度上也是在彌補當初的不勇敢。接受了這部分情緒能量之後，又變得清晰理智了，而且更有同理心。

抑鬱時也一樣，改變從接納開始，接納自己的想法、感受、情緒，接納自己的情緒能量自由流動，不再執著的非要爭個對錯輸贏，把自己看做一個寶藏，一點點去挖掘出那些你從未覺察過、認識過的方面。等你越來越接納自己，就越來越發現這個世界的有趣，也會有更多的信心和熱情去生活和社交。

最後，我想說的一點是情緒都是有能量的，有力量的。一個人能把自己搞到心力交瘁、生活節奏紊亂、陷入一種很深的無力感中，也是需要非常多的能量的。這些能量從哪裡來？你自身。

我們不能控制哪種情緒產生哪種情緒消失，但我們可以選擇將自己的心理能量分配給誰使用，分配給哪項工作利用。對於心理能量的運用就是我們自身的情緒免疫力，你的分配直接決定著讓情緒轉好還是變糟。從這個角度講，每個人都是自己的治療師，都有力量去為自己療愈。

希望每個人都好好愛自己，關照自己的情緒和心靈，如果身邊有人恰巧“情緒感冒”了，有餘力可以為她送一杯熱水，讓她知道這只是個感冒，即使嚴重也會過去的。