作為一個已經跑步八百公里的跑者來說，這個問題我應該比較有資格回答。剛開始跑步的目的很單純，打發無聊的時光，改變自己經常宅在宿舍的習慣。因為，之前每當下班，自己便會躺在床上，類似於抽大煙的姿勢去玩手機，可以躺在某個位置一動不動，活脫脫一個殭屍屍體。

久而久之，發現自己變了個人似的。一、身體上不斷髮福，同時也變得越來越懶，動一動就感覺到非常累二、不喜歡和別人溝通，每天沉迷在手裡的世界裡！嚴重依賴手機，離開手機就感覺丟了魂一樣。

為了改變這種狀態，我決定跑步，首先剛開始是三公里，起初有點兒吃力，胸悶氣短，但堅持一段時間，輕鬆跑完三公里。然後，自己不斷的挑戰自己，五公里，十公里，一方面鍛鍊了自己的耐力，一方面讓自己出汗得到減肥的效果！

如今自己已經堅持跑步一年多，雖然跑的這個過程有點累，或者說有點痛苦，但是最後堅持下來，你會發現無論是身體素質還是精神狀態都得到了質的飛躍！現在自己已經養成了跑步的習慣，反而每天不跑步，身體反而不舒服

堅持跑步的人，一般很少是為了自己。基本上沒有幾個阿甘那種漫無目的的跑步的人，況且阿甘也是在奔跑中思考人生的。有人是為了國家，有人是為了生活，有人是為了粉絲，有人是為了責任。堅持跑步的原因五花八門，我是為了兒子。我兒子13歲，217斤，送足球訓練營，教練不收，怕太胖心臟受不了負荷。送籃球訓練營，教練不收，不但怕他心臟，還怕別的孩子受不了跟他的對抗。送游泳教練，他就在水面上一躺，一身肥肉，浮著一直到下課，都能飄著睡著嘍，就是不遊。我沒辦法，連哄帶嚇拖著他晨練，從慢走一公里，到快走，到連走帶跑，到連走帶跑3公里，目前有150多天了吧。從217斤體重，到空腹190斤，我從不敢間斷。那怕下雨也得在室內踢毽球，跳繩，找能打乒乓球的地方。我也想休息幾天，也想睡個懶覺。我怕我間斷一天，就給兒子落下偷懶的話把，所以我努力的堅持著。風雨無阻。你們都是為了什麼堅持跑步的呢？

能長期堅持下來的事莫過於管理好自己的身體，人活在世間沒有比身體健康最為重要的。

每天運動健身能使人身心怡悅輕鬆，形成良好生活習慣，飲食有節，讓人在每天都充滿著精氣神，內心充滿著對生活的美好。

長期堅持跑步，能打造出個人有強的意志、自律自信和堅強的信念，有著積極向上樂觀的心態，有著廣闊的心胸。

“堅持就是勝利”，懷著堅守這一信條，從此跑步到如今。

第一個就是習慣，萬事開頭難啊！只要第一個禮拜堅持下來了。不跑會有點不舒服感覺缺點什麼似的。

第二個就是對比，看看人家又健康又年輕，對比自己內心也會有觸動的。跑步可以使人年輕有活力。人家做點什麼都感覺輕鬆，自己做點事情就喘氣。很悲催！

最初跑步是為了減肥，四個年頭下來，我愛上了跑步，無問冬夏，早上早起半小時，五公里，配速都在五分以內，所以都會一身汗。週末會拉10公里，跑過一次半馬，兩小時零一分完成。平時踢足球，第二天滿血復活，體能恢復很快。最主要是精神狀態好很多。

跑步真的需要一個理由，我是為了身心健康開始跑，跑了一年了。現在已經養成習慣了，幾天不跑都渾身難受。抓緊開始跑吧兄弟！

每一個下定決心開始跑步的都是雄心萬丈的，並且滿懷著對美好將來的憧憬，不過跑步是違抗人類生物趨向舒適意志的一項活動。

1、眼睛：

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?

6、肝臟：

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7、腹部：

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8、腰部、臀部：

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、肌肉：

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?

11、腸胃：

中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

12、肌肉：

長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼：

長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

我記得我喜歡上跑步是因為有一次感冒，吃藥也不好。

流鼻涕特別難受，那時候剛好在減肥每天跑步。

所以想著減肥不能間斷就繼續跑步。

出了點汗結果感冒好了。

所以跑步真的是很好的一項運動。

很多人害怕跑步會出現肌肉，其實肌肉沒有那麼容易長出來的，不然馬甲線就不用那麼難練了。

經常運動身體代謝會加快，我們都會發覺隨著年紀的增加，減肥越來越慢，以前也許一頓飯不吃就可以掉二斤，但是現在節食一週也減不下去。

這就是受到身體代謝的影響。

所以，跑步不但可以減肥，加速代謝，也會讓人心情愉悅。

當你堅持跑步，養成自律習慣後，你會發現，兩三天沒跑步，你會受不了。跑步跑到一定時間後，腦垂體會開始分泌出內啡肽，讓我們產生愉悅感，增強自己的自信心，身心有種輕快感。有種像談戀愛的感覺。能夠讓我們身心感覺到平和，安靜，舒服，快樂。

堅持跑步，特別是長跑的人來說，跑步就是一個人的自我修行。最近抖音一直很火的一首歌，這裡面的歌詞，我覺得也非常適合跑步的意義。

《平凡之路》有一段歌詞：

我曾經跨過山和大海，也穿過人山人海

我曾經擁有著一切，轉眼都飄散如煙

我曾經，失落失望失掉所有方向

直到看見平凡，才是唯一的答案

. . .

每個人在各自的城市，過著各自幸福的生活。儘管有的人過得並不幸福，有時並不如意，但幸福總是我們嚮往的。每個人都有七情六慾，喜怒哀樂。生活中的慾望，有時候並不能得到滿足，又或是得到滿足了便是一場空虛。茫茫人海，在這充滿慾望的都市裡，當你不如願的時候，出去跑跑步，揮揮汗，這會給你最直接最簡單的滿足。因為跑步，會讓你輕鬆自在，會讓你深入瞭解自己的內心，會讓你更清楚自己想要的是什麼。而後只需要付出行動，美好的事物終將到來，慾望便能滿足。

有人說，跑步會上癮的。是的，沒錯。當你堅持跑步，養成習慣後，你會發現，兩三天沒跑步，你會受不了。這是因為跑步跑到一定時間後，腦垂體會開始分泌出內啡肽，讓我們產生愉悅感，身心有種輕快感。難怪有人說，跑步，有種像談戀愛的感覺。其實就是能夠讓我們身心感覺到平和，安靜，舒服，快樂。這就夠了，這些很難得，對於平日裡快節奏生活的我們。

有些人跑步，喜歡長跑，10公里，半馬，全馬，甚至超馬。對於外人來說，可能大家無法想象，跑馬幾個小時，這得多無聊，多枯燥啊。所以沒有跑步的人，永遠無法理解跑者的感受。他們總是會問，到底是什麼理由，讓你堅持跑步啊？其實跑步一點也不枯燥無味，當你在長跑時，你可以感知你的身體，你可以想事情，可以自己跟自己聊天，可以回憶過往，可以暢想未來。你會發現，這是一件多麼有樂趣的事情。當你學會自己獨處的時候，你便遇見了更好的自己。

村上春樹29歲開始寫作，33歲開始跑步。他每天堅持跑步到今天幾十年了，而且每年至少參加一次全程馬拉松。很多寫作的靈感思維，都是從跑步路上得來的。況且堅持跑步，還擁有了一個健康的好身體。何樂而不為呢？

我們都知道跑步是一個爆汗的過程，當你渾身是汗的時候，其實也是在幫你排毒。我們的身體裡都是有毒素的，年輕的時候因為身強體壯，能輕易戰勝這種毒素。但是三四十 歲以後，如果不經常運動，身體不夠健康，就對付不了毒素了，就容易出問題，而跑步就是最簡單最有效的方法了。

村上春樹說，跑步讓自己知道自己努力的極限在哪裡。說得沒錯，跑步能讓我們知道能做什麼，不能做什麼，應該做什麼，自己的極限在哪。堅持跑步，讓我們遇見自己，看見平凡，滿足慾望，得到快感，擁有健康. . . 這些理由，還不充分嗎，還不夠讓你堅持跑步嗎？

跑步的好處大家都知道，但是難在堅持，那如何才能一直保持熱情堅持跑步呢？作為一名跑步愛好者，下面就來分享一下我的一些方法。

1、樹立一個目標，由目標驅動執行力。

人都是有惰性的，所以要克服惰性首先要樹立一個目標，有了目標自然會要求自己執行，比如定一個月跑量的目標，可以讓家人監督，如果完不成可以對自己有個小懲罰。

3、加入跑團進行跑量打卡。

在群內天天看到別人打卡，自己沒有跑也會有些負罪感，另外群內成員不打卡，按照一些群規會被踢出去，所以也可以督促自己。

4、加入跑班。

現在一個app如悅跑圈咕咚等，加入跑班要繳納一定的押金，然後在一定的期限內完成打卡里程，未完成者押金就不予以退換，作為完成者的獎勵。

5、參加跑團活動或一些馬拉松比賽。

一個人跑很孤單也很枯燥，但是一群人跑就很熱鬧，也會增加跑步的動力，而且可以互相交流心得，包括跑步方法，傷痛避免等知識跟經驗，更有利於提升自己的跑步積極性。

謝謝邀請 沒有當兵以前我是一個不怎麼運動的人 參軍後尤其是被分到偵察連後 每天起床兩眼一睜就是五公里武裝越野 有時是十公里 每個月不少於兩次50公里拉練 就這樣養成了我的運動習慣 以至於我每次休假的時候都堅持晨跑 退伍後做了健身教練 主要以力量訓練為主 跑步跑的不多 偶然的機會參加了一次五公里比賽 拿了個第三名 18分多鐘完成 對於一個退伍兩年後沒有跑過步的人來說自我感覺還可以 從那以後開始與馬拉松結緣 每年給自己定的計劃最少一次全馬 發現跑步真的有癮 擼鐵也會上癮 總結就是運動真的會上癮

想要堅持跑步真是非常的困難！如果我們沒有足夠的毅力和一些外在的原因，那麼就很難堅持下去！於是，許多人跑著跑著就放棄了！

但是也有不少人都堅持下來了！這些人都是跑者中的佼佼者，有很多人都好奇他們為什麼能夠堅持下去，我們為什麼就不能呢？

確實這個原因值得讓人深思。如果我們掌握了像他們一樣的訣竅，那麼我們也能夠很好的堅持跑步！

每天堅持跑步需要花很多的時間和精力，而且短時間的跑步根本看不出來什麼變化！這讓許多人望而卻步，根本不敢繼續前行！

今天我就來給大家講一講那些每天堅持跑步的人到底是什麼原因激勵的他們繼續前行呢？

1. 跑步讓他們精神抖擻

其實，長時間的跑步可以很好的增強我們的體力，讓我們的體質一點一點的變強！現在許多人每天都在上班加班熬夜，長時間下來我們的身體肯定吃不消！

這也是經歷許多人每天堅持跑步的一個重要原因！跑步讓我們的體力變強，我們就能更好的工作，讓自己的效率大大的提高！

2. 一種對健康的追求

其實在現代社會我們一定要活得健康，活得快樂，這才是人生的幸福之本！如果一個人的健康都沒了，有再多的錢也都是虛妄！

所以對於健康的追求也是激勵我們繼續跑步的一個主要原因，長期堅持跑步的人，他們的身體都非常的健康，去體檢的時候每一項指標都是正常的！

3. 對於生命的熱愛

其實我們長期跑步能夠收穫一種人生的感悟，能夠體現一種對於生命的熱愛！跑步能夠很好地激發我們對於未來的希望，讓我們對未來抱有一顆陽光的心態！

如果你仔細觀察，你就會發現許多跑者他們都非常的樂觀，這都是跑步給予他們的，這是一種對於生命最純真，最樸實的熱愛！

4. 對於更好的自我的追求！

其實人都是這樣的，我們每個人都想透過各種辦法來讓自己變得越來越好，這是人的普遍想法，也是我們所有人的追求！

而每天堅持跑步就可以很好的遇見更好的自我，在跑步的時候我們的身材變得更好了我們的外貌變得更美了，這是一種外在的追求！

同時在跑步的時候我們變得更加自律了，我們的毅力在逐漸的增強，我們的自制力也在逐漸的增強，久而久之你就會養成一種內心的堅強品格！

感謝邀請 一種毅力。是的，沒錯。當你堅持跑步，養成習慣後，你會發現，兩三天沒跑步，你會受不了。這是因為跑步跑到一定時間後，腦垂體會開始分泌出內啡肽，讓我們產生愉悅感，身心有種輕快感。難怪有人說，跑步，有種像談戀愛的感覺。其實就是能夠讓我們身心感覺到平和，安靜，舒服，快樂。這就夠了，這些很難得，對於平日裡快節奏生活的我們。

有些人跑步，喜歡長跑，10公里，半馬，全馬，甚至超馬。對於外人來說，可能大家無法想象，跑馬幾個小時，這得多無聊，多枯燥啊。所以沒有跑步的人，永遠無法理解跑者的感受。他們總是會問，到底是什麼理由，讓你堅持跑步啊？其實跑步一點也不枯燥無味，當你在長跑時，你可以感知你的身體，你可以想事情，可以自己跟自己聊天，可以回憶過往，可以暢想未來。你會發現，這是一件多麼有樂趣的事情。當你學會自己獨處的時候，你便遇見了更好的自己。

堅持跑步，特別是長跑的人來說，跑步就是一個人的自我修行。最近抖音一直很火的一首歌，這裡面的歌詞，我覺得也非常適合跑步的意義。

我曾經跨過山和大海，也穿過人山人海

我曾經擁有著一切，轉眼都飄散如煙

我曾經，失落失望失掉所有方向

直到看見平凡，才是唯一的答案！

有人說，跑步會上癮的。是的，沒錯。當你堅持跑步，養成習慣後，你會發現，兩三天沒跑步，你會受不了。這是因為跑步跑到一定時間後，腦垂體會開始分泌出內啡肽，讓我們產生愉悅感，身心有種輕快感。難怪有人說，跑步，有種像談戀愛的感覺。其實就是能夠讓我們身心感覺到平和，安靜，舒服，快樂。這就夠了，這些很難得，對於平日裡快節奏生活的我們。

我們都知道跑步是一個爆汗的過程，當你渾身是汗的時候，其實也是在幫你排毒。我們的身體裡都是有毒素的，年輕的時候因為身強體壯，能輕易戰勝這種毒素。但是三四十 歲以後，如果不經常運動，身體不夠健康，就對付不了毒素了，就容易出問題，而跑步就是最簡單最有效的方法了。

我是一個喜歡跑步的人，已經堅持跑步650多天了。

之所以喜歡跑步，是因為一來自己喜歡打籃球但苦於湊不齊人來，二來是上下樓竟然大喘氣了。心想，不能這麼年輕輕的就把身體給廢了。

於是，痛定思痛，想要改變！！

經過一段時間的跑步，無論是從內心，還是從形體上，都有了收穫--身體健碩，精神抖擻！增加了自信。可以說嚐到了堅持跑步的甜頭，所以更會義無反顧得堅持下去。

說了那麼多，其實，就一個原因，就是得有想改變的自願！！沒有這種想法，自己意識不到，絕對不會堅持下去的。

在奔跑中與自己較量，讓身體與精神對話，構成知與行的結合，奔跑是人生的訓練場。我們的身體天然偏好舒服、懶惰，只有精神才能讓這些懶惰的零件在鍛鍊中強大起來。

——《跑步：人生訓練場》

對於很多常年跑步的朋友來說，他們從來不認為跑步是需要「堅持」的事情。甚至很多跑者都會有這種感覺，三天不跑步，全身都癢癢，跑完步的時候，簡直神清氣爽。可是對於剛開始跑步的同學來說，跑步簡直是一大酷刑。

那麼有什麼小技巧，能讓自己每天堅持跑步呢？

01

獎勵自己

為什麼我們會很容易沉迷遊戲，而愛上跑步，卻從來不容易呢？

因為遊戲裡面的每一個設定，都想讓你玩下去，而為了想讓你玩下去，遊戲開發人員在製作遊戲的時候，就已經埋了很多讓你沉迷的點。

最高效，也是遊戲開發人員最常用的一招就是：獎勵。

在跑步的時候，也可以給自己設定一些獎勵，把目前讓你覺得有些難以堅持的跑步，變成一個充滿著獎勵誘惑的遊戲。

堅持跑步一週，獎勵自己一個運動耳機，堅持跑步兩週，獎勵自己一件新的運動褲……

02

記錄自己的改變

下載一個APP，記錄自己跑步的路線和成績，一段時間後回顧，你會大吃一驚：不會吧？我還一次跑過5公里？比昨天快了？

03

找幾個靠譜的小夥伴

跟朋友們一起鍛鍊最大的好處是會給你形成同伴壓力。叫上朋友一起鍛鍊，不僅可以互相監督，還能加深彼此之間的感情。

有條件的話，試著加入一個活躍度較高的跑團。這種具有天然鼓舞能力和凝聚力能夠讓你充滿雞血的跑團，還有優秀的老司機能在跑步技術方面給予指導，何樂不為呢。

04

每天都要原諒自己

一天沒跑步，兩天沒跑步……

不斷的荒廢自己的跑步目標，會讓很多人容易產生愧疚感，長此以往，會讓很多人乾脆徹底拋棄掉跑步的念頭。

其實不用把沒有完成當天的跑步計劃當成一種心理負擔，佛系一點兒，上週沒跑，這周開始跑也行，昨天沒跑，今天開始跑就行。

隨時都可以再跑起來，不要覺得“你這個沒用的東西這次又能堅持幾天”，而是以很輕鬆的心情開始跑。

05

報一個比賽

很多跑圈名人，都會在每個季度給自己安排一些賽事，為了在賽事中有所表現，也會堅持跑步。

每場比賽，都是一個小目標，小封閉迴圈，小訓練單元，為完成比賽，不斷反覆安排倒計時針對性訓練計劃。

06

換一個跑步路線

覺得膩了？換條路跑，看看不一樣的街道。平時大概都很少仔細看所處的地方，跑步的時候慢慢跑過，好像重新看到新的風景。

要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太遠。

07

來點音樂

平時覺得很躁的音樂，跑步的時候可以重新體會哦~為了多聽一些好聽的音樂，也能再多跑一會兒呢~

我堅持跑步7年多的原因很大程度是一種虛榮心，因我看到實際情況是，象我這樣近七十歲的我能堅持每早一鼓氣不休不走的堅持跑完4000m的老人少之又少，所以有點驕傲，7年多幾乎沒缺席過，三伏三九颳風下雨雪霧霾天都不停

我已經堅持鍛鍊快9年了。一想到每天晚上的運動能給自己帶來身心的放鬆和快樂，就非常期待。因為每天鍛鍊這個習慣已經長在我身上了。鍛鍊初期如果天氣不好就會想：今天別出去了，休息一天吧。想偷懶，但又想到如果今天不去，明天也不會去，後天也不會去了，所以，立即起身，撐起傘外出運動。雨天空氣特別好！

蘇格拉底說，身體的健康因靜止而破壞，因運動而保持。可以說，跑步是獲得健康和精力很好的方式之一。

每個人跑步的目的萬般不同，但有一個共同點。

無論是為了減肥而跑

提高身體素質而跑

抑或是緩解壓力而跑

跑起來，better than better

分享經驗

新手跑步

需注意的五項

1、跑步時間：一般來說最理想的時段是下午，但就實際來說，符合自己具體情況的時段，就是最好的。敲重點，飯後至少一小時才能開始跑，除非你想在路邊上讓大家參觀你今天吃的食物

2、呼吸節奏：三步一呼、三步一吸。建議學習腹式呼吸法，對跑步大有益處。

3、食物：如果不是減脂，需要注意的不是太多。主要就是注意不要吃太油膩的食物。

4、鞋子：跑步鞋是個很重要也很玄乎的話題，學生黨的話如果經濟條件有限可考慮各品牌的入門級，推薦試試mizuno或者李寧的。

5、跑完後要注意的：拉伸很重要，跑前跑後都要做。其次是飲水，10km之內基本上都不需要補水，跑後不要馬上喝水。衣服也是個大話題，建議搜尋一下相關的問題補充知識。洗澡記得洗熱水澡。同時建議跑出門，跑進門。