減肥一開始我就選擇跑步作為我的減肥運動，但其實一開始跑的時候，我內心是拒絕的。每次去跑步，都帶著負面情緒，實在是呼吸不過來的感覺太讓人難受。後面對比了其他運動方法，還是覺得跑步更加適合我。為了調整這種心態，圍觀了好多跑步達人的經驗，再結合自己的情況，我開始試著這樣去跑。如果有跟我情況一樣的，這幾個方法你也可以試試

1、做好準備，選一雙合適的跑步鞋

好的跑步鞋可以讓你事半功倍，只有跑的舒服了，才好堅持下去。其實很多時候聽到別人說跑步傷膝蓋、或者跑幾天就覺得腳疼。在運動量沒有完全超標的情況下，你可以去觀察一下他的鞋是否合適。一雙好的、合適的跑步鞋可以幫助我們保護腳和膝蓋，讓我們跑的更遠。出兵打仗都是兵馬未動，糧草先行，我們跑步也是一樣的道理，先準備好，才能讓你堅持下去。

2、拉上小夥伴，如果沒有那就帶著音樂一起跑

人都是群居運動，很多時候有人一起做事往往效果更好。你可以試著拉上你的小夥伴，一起跑。但是這裡有一個問題，假設你小夥伴跑步意願不夠強烈，你沒有信心影響他，那麼寧願選擇一個人。因為這樣的小夥伴反而會起阻礙作用。我就是找不到合適的小夥伴，所以我選擇跟著音樂跑。聽著音樂跑步，感覺時間都過得好快。當然這個時候還要準備一副好的耳機，不要它在跑步過程中影響你。

3、選擇一個可行的目標，達到目標後獎勵一下自己

目標要有可操作性，而且自己容易堅持的，甚至可以具體到每天的跑步時間，每天的跑量。一定要切合實際，不要一開始就制定自己都難達到的目標。我給自己制定的目標就是跑二休一，一開始先快走加慢跑三公里，現在是每次五公里。一個月如果不是天氣原因，都能完成每天的安排，就給自己個小獎勵，買一個想要的東西或者吃點想了很久的食物。當然計劃也要彈性變動，如果當天身體不舒服，也不需要強迫自己跑

4、為自己的變化做記錄

作為一個要減肥的小胖，要時刻記錄一下自己身體的變化，好隨時監控一下近期計劃是否有效。這樣記錄也能讓你看到身體變化更有動力。我現在就每週在同一個時間進行拍照和記錄資料。

5、先選擇夜跑，更容易執行計劃

我們經常說一日之計在於晨，而且很多運動達人也推薦早上跑更好，晚上跑容易讓身體興奮。我剛開始也是安排晨跑，但是經常會睡過頭，然後又進入自我譴責狀態。後來我就開始換成夜跑，晚上我更有時間來安排自己的活動。但時間也不要太晚，我一般是八點半開始。夜跑儘量選擇安全地帶，不要去一些偏僻地方跑。

找到一些能讓自己堅持下去的理由，然後再慢慢堅持，到了某一天你就會從內心愛上跑步。

土豆的減肥之道

最近更新：18-05-2415:07

簡介:減肥沒有捷徑，唯有管住嘴，邁開腿

作者最新文章請好好保重自己，因為我們身邊沒有藥神暴飲暴食後怎麼辦？一定要睡個好覺——有一個重要的理由

因為身體出現狀況，在家休養。體重急劇飆升，達到了170斤。從5月18日開始科學健康減重，透過亦餐和跑步進行減重。嚴格控制攝入卡路里總量小小於消耗卡路里總量，保持卡路里赤字。每天一次的跑步或者健走，再加上HIIT鍛鍊，截止到6月25日，累計減重23斤。整個人的狀態完全不一樣了，像換了一個人，精氣神變得越來越棒了。所以這樣方式的減重（亦餐+跑步），我是會一直堅持下去的。

到底是什麼理由，讓你堅持了跑步？我想應該是這些！

第一 收穫健康的快樂 　　

相信很多跑友的初衷都是為了健康，至少小編是為了減肥，讓身體的各項指標趨於正常才開始跑步的，這群跑友的目的或是減肥、或是美體、或是改變亞健康，總之目的都是為了遇見一個不一樣的自己。 　　每當看到自己衣服變大，看到體重秤的數字持續下跌，他們的心情無比的喜悅，這些人不追求速度，不追求距離，他們在意的是跑步中收穫健康，欣賞沿途的風光！

第二 合理的計劃 ，達到目標後獎勵一下自己

我們每個人都想一步登天，但是現實會給我們沉重的打擊！其實跑步也一樣，有許多人在剛開始就妄想著跑很遠，其實這是非常不現實的！ 在剛開始跑步時，我們就應該學會循序漸進！不要盲目地追求跑步的距離和速度，我們應該牢牢地打好跑步的基礎，一步一個腳印，腳踏實地的去做！ 我們可以分解跑步目標，比如說我要在一個月內能夠跑到2km，再把2km分散到每一天，這樣我們就很容易實現自己的目標，並且擁有成就感，我們才能更好的去堅持！

第三 拉上小夥伴，如果沒有那就帶著音樂一起跑

人都是群居運動，很多時候有人一起做事往往效果更好。你可以試著拉上你的小夥伴，一起跑。但是這裡有一個問題，假設你小夥伴跑步意願不夠強烈，你沒有信心影響他，那麼寧願選擇一個人。因為這樣的小夥伴反而會起阻礙作用。我就是找不到合適的小夥伴，所以我選擇跟著音樂跑。聽著音樂跑步，感覺時間都過得好快。當然這個時候還要準備一副好的耳機，不要它在跑步過程中影響你。

第四 精神上的改變，讓你榮光煥發

對於跑步新手而言，跑步實在太痛苦了，肌肉出現痠痛，呼吸急促感覺要窒息。跑步對於肉體的折磨是有的，但練習一段時間之後，就會越來越輕。對於跑步老手來說，肉體的折磨還是存在，比如一次超長距離的跑步，也就是馬松之類的長跑，那麼肉體上的折磨就會再一次出現，但比起完成目標之後的美妙體驗，肉體的折磨不算什麼。

對於我而言，每天起來晨跑，並不是因為我不怕寒冷，也不是因為我的意志力有多麼強大，而是因為晨跑過程中的我能與自己對話，跑步讓我享受與自己內心相處的美妙感覺。跑步讓我暫時離開手機裡的各種資訊轟炸，我的思想會變得專注，只專注於我的跑步，這本身是非常舒服的感覺。

第五 跑步給我們一個緩解和釋放情緒的方式：如果有一天，你覺得負能量滿滿，那就去跑步吧，將所有的憤怒和悲傷發洩到跑步上去，有多憤怒就跑多遠，將充斥在在身體裡的煩惱隨著汗水流出身體，在太陽下蒸發掉，各種痠痛和煩惱隨之消失，深吸一口氣，你會感覺世界真美妙，生活還是如最初時那麼美好。

村上春樹說，跑步讓自己知道自己努力的極限在哪裡。說得沒錯，跑步能讓我們知道能做什麼，不能做什麼，應該做什麼，自己的極限在哪。堅持跑步，讓我們遇見自己，看見平凡，滿足慾望，得到快感，擁有健康. . . 這些理由，還不充分嗎，還不夠讓你堅持跑步嗎？

要想堅持跑步，首先要明確目的，是為了自己的健康.因為明確了目的，才會使人有動力有堅強的意志和毅力.同時還應對如何提高跑步的效果有科學的認識.讓跑步規律化，讓跑步成為生活的一部分.最好能制定一份跑步計劃表，嚴格按照計劃實施，時間一長，自然會養成一個好的跑步習慣.同時還應掌握一些方法，不斷改善，循序漸進，量力而行.開始的時候可以相約小夥伴一起跑，互相鼓勵互相監督，逐步延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感.這樣有助於把跑步堅持.在跑步過程中，突然想放棄的時候，不斷鼓勵自己，相信堅持一定會獲得收穫.堅持跑步是非常好的一種生活習慣，希望大家都可以堅持跑步

一個是習慣，不跑步這一天總感覺有點空虛；

還有一個是跑步後讓我很有成就感吧，又做了一件很多人都沒堅持的事情