要使孩子睡得好，首先要注意從小養成良好的睡眠習慣，按時睡，按時醒，才能保證充足的睡眠時間每天上午下午各睡1.5-2小時，夜間睡10小時。

　　1、室內要保持安靜，冷暖適當，空氣新鮮，除冬季開窗換空氣外，其他季節可開窗睡眠，因為新鮮空氣含有充足的氧氣，可促使孩子舒適而深沉地熟睡。

　　2、從小養成獨睡的習慣，獨睡好處多，可減少與成人同睡時呼吸道疾病感染。對易驚醒的孩子，還可以避免成人翻身受到的干擾。孩子養成獨睡的習慣，睡眠也會好些。

　　3、白天儘量讓孩子多活動，玩累了，上床後就易入睡，而且也能睡得好，睡的時間也長。

　　4、睡前不要使孩子過分緊張或過分興奮，更不要採用粗暴強制嚇唬的辦法讓孩子入睡。床頭不放

玩具

或小毛巾等。

　　5、孩子不易入睡時，可播放悅耳的催眠曲，媽媽輕聲哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

　　6、儘量不改變孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，無論仰臥、俯臥都可以，孩子睡得舒適就不易驚醒，但俯臥時間過長可幫他翻身改變睡姿。

　　7、在睡眠中發現孩子矇頭睡、含奶頭、咬被角、吮手指等現象時要及時矯正，以防養成不良習慣，以後更難以入睡。

寶寶4個月開始，要堅持白天小睡和晚上入睡，有固定的常規、固定的時間和小床。睡前有一個比較固定的“儀式”有利於培養寶寶入睡，如洗澡、按摩，然後和寶寶親熱、依偎或唱歌。稍大些的寶寶可給他看圖畫書、讀故事書、做手指遊戲，時間不要太長，約半個小時，然後告訴孩子現在你要睡覺了，將醒著的孩子放在床上，將燈光調暗，如果天天如此，孩子就會養成習慣，學會自己入睡。

孩子不肯睡覺有許多原因：怕黑、擔心自己不能醒過來、害怕一個人睡覺、喜歡玩或看

電視

、想讓媽媽在身邊照顧他，然而，每個孩子必須學會按時上床睡覺。有幾種招數還是挺有效的，不妨試試。 第一招 規定睡覺時間 一旦給孩子規定好上床睡覺的時間就不要改變。即使這時爸爸剛好進家門或者叔叔來做客也不允許孩子呆會兒，睡覺時間越明確，孩子就越容易按時去睡覺，但不要把“天黑了”當作孩子上床睡覺的標準。因為夏天白天很長，這種說法會引起麻煩。 第二招 儘量使孩子感到安心 小孩子，尤其是學走路的孩子在熟悉的環境中會感到安心，他喜歡從某種固定的程式或物品中獲得安全感。例如，把他的玩具放到床上，等等。大人們不要取笑孩子這些行為，也不要加以限制（有人認為這是不健康的戀物行為），但不要讓孩子拿到床上去的東西太多。 第三招 培養孩子按時睡覺的習慣 孩子們喜歡預先知道下一步要做什麼，所以固定的睡覺準備活動就會使孩子想到上床睡覺的時間要到了，每到這個固定的時間，孩子的大腦皮層便會反射性地產生抑制過程，孩子就會睏倦而自然入睡。 第四招 讓孩子講出他的恐懼與擔憂 很多孩子都會在晚上感到害怕和擔心，媽媽要搞清孩子害怕和擔心的原因，這樣就可以減輕他的焦慮，讓他安心入睡（也可輕輕地撫摸他的背）。 第五招 獎勵 習慣一旦養成糾正起來是比較困難的，因此你在培養孩子晚上睡覺的習慣時，有必要給孩子獎勵。獎勵會使孩子感到愉快，從而產生經常這樣做的願望，當孩子按要求去做了就要按說的條件獎勵他，但是需注意答應了就一定要兌現。 還應注意以下幾點： 1、睡前不要玩得過於興奮 入睡前家長切勿逗引孩子，也勿給孩子講恐怖的故事、聽節奏強的音樂、看驚心動魄的電視節目，以免使孩子過於興奮、緊張、恐懼，影響孩子入睡。 2、不要強行關滅電燈 “入睡前，先關燈”,對於有些孩子來說，可能會產生恐懼感，為了減少這類孩子的緊張與恐懼，在孩子臨睡前家長應把房間的窗簾拉好，最好為孩子留一盞光線較暗的小燈，或將房門少許開啟，以讓其他房間的燈光能夠射入，以消除孩子的顧慮，使孩子能安心入睡。 3、養成孩子自然入睡的習慣 家長不要採用拍打、搖晃、哼唱等方式使孩子入睡，也不要讓孩子口含奶頭、被角或枕巾入睡、更不能強迫孩子入睡，而應讓孩子養成自然入睡的習慣。 4、生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡著後才能產生生長激素。深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為適宜。 5、乳兒期的兒童生長迅速。在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液迴圈，不利於休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。脫光衣服睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利於孩子的健康成長。 6、寶寶入睡前，不要喝太多的水。夜間，如果感到

寶寶睡不安穩

，翻來覆去，就可能是寶寶有尿了，可以輕輕喚醒寶寶，為寶寶

把尿

，如果寶寶不願意，就不要強迫。 7、不要讓寶寶在吃奶的時候睡覺，這樣很容易使乳汁誤入氣管和形成不良吸吮習慣。對於長

出牙

齒的寶寶，如果含著奶汁睡著，食物很容易發酵，腐蝕牙齒，形成蛀牙。

培養孩子的良好睡眠大概you以下幾點：

1.睡前洗澡要進行清場，不要讓太多的家人圍觀在孩子身邊，並且保持家裡肅靜。

2.在洗澡的時候，固定一個人進行，最好這個人能哼唱相同的洗澡歌。

3.洗完澡後立即抱入已經準備好的睡房裡，此時房間的燈光不易太亮，能播放柔和的音樂那是最好了。

4.換上尿布和睡衣也很有必要。

5.簡單的撫觸之後，給孩子餵奶。

6.如果餵奶之後還沒有睡著，讓孩子趴在我們的肩膀上拍嗝，有可能孩子拍著拍著就睡著了，但是記住一定不能搖晃著拍嗝，這樣時間長了孩子就養成了抱睡的習慣。

7.在拍嗝的過程中成人不要發出聲音或者是不停的和寶寶說話。

8.在寶寶快睡著，但是還醒著的時候，就應該把他放在嬰兒床上。再放入床上的時候，孩子的朝向一定要同時滿足兩個條件：一是右側臥位；背光而睡。

為了保證孩子有一個好的睡眠，睡前2小時，避免玩刺激或複雜的遊戲。以免大腦過於興奮。

嬰兒入睡困難，夜間哭鬧是爸媽經常遇到的育兒問題，通常遇到這個棘手問題的家長，都會反應寶寶入睡前需要抱著、拍、晃、走動或含著媽媽的乳頭才會入睡，等到剛入睡後放到床上，寶寶馬上又醒了，爸媽需要長時間地抱、拍、晃或含住乳頭，直到熟睡後才能放下。其實寶寶在夜間醒來，又愛哭鬧不休，原因正是他已經養成了不良的睡眠習慣，必須要有人抱、拍、晃或含著乳頭這些「伴睡條件」，才願意進入夢鄉。所以最好一開始就不要給予寶寶這種「伴睡條件」，如果已經養成了，也要想辦法戒除。

怎麼辦呢？

對於半夜啼哭的寶寶，檢查一下是否需要換尿布，如果不是建議先別急著去哄他，因為寶寶可能只需要數分鐘的時間，就會安靜下來，慢慢再入睡。如果過了5分鐘，他仍然在放聲大哭，爸媽可以回到寶寶身邊，但不要把他抱起來。爸媽可以嘗試花1分鐘的時間安撫寶寶，再行離去，其用意是讓他知道，爸媽是關注他的，在他有需要時，隨時會在身旁照顧他。

另外，由於寶寶3個月大之後，日常生活習慣慢慢上了軌道，此時便可以開始建立他一天當中分為白天和晚上的觀念。當白天時分寶寶清醒時，爸媽應儘量多與他玩和說話，一來可善用親子時間，給予足夠的關注，二來可減低寶寶因無聊而在日間睡太多，導致晚上睡不著的可能性。等到寶寶累了，例如：眼皮垂下、把頭或臉靠在大人身上摩蹭或是打呵欠，這時要讓他休息，但要注意日間的小睡時間應避免多於4小時，以免寶寶晚上睡不著。到了夜晚時刻，和寶寶之間的活動節奏應放緩，營造入睡的氣氛，不要讓他過度興奮而無法入睡。

良好的睡眠習慣會帶給孩子一個強健的身體，所以大人從小就給孩子養成一個良好的睡眠是非常重要的。我姑娘四歲半了，睡眠一直還不錯。總結一下主要以下幾點。

1.早睡早起，一般晚上8點半上床，9點半之前都能按時入睡。第二天早上實在7點左右起床。

2.晚上入睡前，不做激烈的運動，講講故事，睡前半小時喝水，然後講完故事準備睡覺的時候要去廁所小便，所有的事情都做好之後關燈睡覺，不要跟孩子說太多的話，以便影響孩子的的睡意。

3.晚餐不要吃太晚，也不要太飽。餐後半小時左右，給孩子洗澡書牙齒，然後孩子玩自己喜歡的玩具。等到上床時間準時上床。

4.大人跟孩子一起睡覺，不帶孩子熬夜。如果大人有自己的事情需要做，等孩子熟睡之後在起來去做。

孩子養成良好的睡眠習慣需要一些準備細節,也是父母需要引導的方面:

1.定時定點睡覺，和寶寶溝通、規定好什麼時間玩耍，什麼時間睡覺。

2.養成寶寶定時進食的習慣，給寶寶固定幾個小時餵食，儘可能白天吃飽和晚餐吃飽，避免出現睡到中途醒來多次。

3.在睡覺之前，就跟寶寶交流睡覺的事情，做刷牙、換睡衣、一起鋪床類似的事情讓孩子提前參與到睡覺的氛圍裡。

4..需要營造一個比較安靜的房間，並且穿更舒服的睡衣，減少噪音，如果有客人在也提醒一起配合安靜下來。

5.儘可能準備的是一個舒服的搖搖床，寶寶能夠在有頻率的搖晃中更快入睡，每分鐘差不多60下，這樣的頻率和在媽媽子宮的頻率差不多孩子會更舒服。

6.放一些媽媽的貼身衣物在寶寶旁邊，因為這是他熟悉的味道，同時爸爸媽媽還可以輪流用手輕輕撫摸寶寶身體，讓寶寶更加有安全感的睡去。

7.及時對寶寶的狀態及時處理。有時候因為寶寶在睡覺過程中，因為做噩夢或者什麼因素引起的不舒服，迷迷糊糊翻身等動作，在這個時候，爸爸媽媽就要及時撫摸安慰讓他安心下來，不會完全醒過來，不然中途醒過來再讓他睡著就困難很多了。

8.第二天醒來後要對孩子進行鼓勵和獎賞，給他建立正面的心理聯絡，讓他對按時睡覺有好的聯想。

想要讓孩子養成良好睡眠習慣，爸爸媽媽要更用心更細心，同時自己也要做好良好的表率和帶動，養成好的作息習慣！

好的睡眠習慣當然需要父母的以身作則，如果你只要求孩子早點睡，而自己卻玩到三更半夜；那麼孩子肯定是不配合的。所以要想孩子養成良好的睡眠習慣，那麼作為父母就要在他小的時候在固定的時間點，陪他一起睡，讓他慢慢適應良好的生活作息；等慢慢長大了，他也就養成習慣了！

孩子要長個，依賴三大因素

父母的基因

補充的營養

遺傳病疾病

但是很多家長都不知道，其實睡眠也會影響孩子的生長，專家早就證實，身高70%取決於父母基因，30取決於後天，在這30%的外在因素裡，睡眠、營養、運動，都佔有一定的重要性，但其中睡眠對身高的影響排名第一，那為什麼睡眠有助於身高呢？因為在睡眠中會分泌出生長激素，而生長激素主要是在晚上進行。

寶媽們會自己給寶寶定生物鐘。

是不是該把寶寶叫起來喝奶了？

是不是該叫寶寶上廁所了？

睡了這麼久也該醒來動動了？

就直接把深睡中的寶寶叫醒了

嬰幼兒身高標準的增長規律：

足月兒身長平均為50釐米，出生後第一年大約增長25釐米，所以一歲時大約是75釐米；以後每年大約平均增長5釐米，因此2—12歲以後小兒身長（釐米）=年齡×5+75（釐米）。凡身高超過標準10%或不足10%者就算不正常。

記住！讓孩子睡覺充足，大腦才能在睡眠中多分泌生長激素，保證寶寶健康成長。

寶寶什麼時候睡覺最好呢？

有兩個時間段，生長激素最為旺盛，21點-1點 5點-7點，錯過這兩個黃金時間就等於錯過了孩子最好的生長時間，但是要記住，一定要是深度睡眠哦，一般睡後半小時至一小時會進入深度睡眠，孩子最好晚上8點睡到早上7點以後再起來。

寶寶怎樣才能睡個好覺呢？

✔創造舒適安靜的睡眠環境

好的睡眠環境可以讓寶寶迅速入睡，其實對於大人也是一樣，最好房間裡有遮光的窗簾，避免讓外面的光線射進房間，保持安靜，寶寶睡前不要讓他玩的太激動，不然他會一直屬於一個興奮狀態，比較難睡著，寶寶的床要軟硬適中，室內溫度也要保持好，不能太冷或太熱。

✔千萬不要為了餵奶叫醒孩子

嬰兒睡著期間，特別是夜晚，不要特意去叫醒孩子餵奶，孩子出生3個月以後就該逐漸養成夜間長睡的習慣，在前文也提過夜間的成長激素分泌的最旺盛，不要擔心孩子睡著的時候會餓，睡眠期間人體代謝滿，不會出現低血糖飢餓的感覺的。

✔夜間寶寶哭鬧不要立刻去安慰

寶寶夜間醒來哭鬧，不用立刻去抱起來安慰，家長最好多等幾分鐘，大多數寶寶哭鬧一會自然會再進入睡眠，如果哭鬧的厲害，再去用輕柔的聲音或者拍一拍安撫寶寶，寶寶睡覺現在一般不建議一直抱著哄著，不然會給孩子養成依賴的習慣，更難入睡。

✔要幫助寶寶養成固定的睡眠習慣

我們大人一般到點就會感覺到倦意，孩子其實也是一樣，幫助他養成固定的睡眠時間，準時睡覺，準時起床，等寶寶到3個月的時候可以配合孩子的特地和生活習慣，逐漸幫他建立良好的睡眠時間，到點了自然就想睡了。

雅惜媽媽溫馨提示：

也有寶媽會問，我的寶寶沒有睡到7點怎麼辦呢，那肯定不能逼孩子睡呀，沒事的，不用按部就班，養孩子還是要順其自然。

這個是取決於大人的生活作息，現在的人基本都是22點過後才睡，有的是有工作沒做完需要加班，有的是家務都收拾好了也不想睡，玩玩手機也要玩到那個點才睡。不像以前了，小時候沒有有的沒有電視

這個問題很多媽媽應該都很關心，包括我自己。

我個人經驗是：

第一，保證孩子一天的節奏和韻律。讓孩子每天都在穩定的節奏中成長，保證一呼一吸的動靜結合的韻律，這樣會使孩子一直情緒穩定。有助於更好的入睡。

第二，晚上飲食方面，不要給孩子吃不易消化的食物，也不要給孩子吃的太飽，晚飯不易吃得太晚。

第三，在孩子入睡前儘量讓孩子靜下來，以免由於孩子太興奮造成的大腦過熱，而產生入睡困難。

第四，儘量讓孩子心情愉悅，在入睡前跟孩子做溫和有愛的親子互動，如果孩子已經能聊天了，那麼，聊天是個不錯的選擇，如果還小，就做身體撫觸按摩，會給孩子帶來足夠的安全感和精神的愉悅和滿足。這樣，孩子在進入睡眠狀態以後，會更加安穩，睡眠質量會更好。

第五，孩子如果出現半夜做夢哭鬧的情況，要擁抱，輕拍安撫，儘量不要叫醒孩子，孩子感受擁抱或者拍打，自然就會感受到安全，一般會又安穩的睡著。

最後，如果孩子哪天就是不能好好入睡，那就耐心的陪伴孩子，孩子的需求得到滿足以後，自然就會甜甜的睡去。

這是大部分孩子媽媽都非常關心的一個話題。睡覺習慣會嚴重影響孩子的睡眠質量，對於孩子的成長也非常關鍵。我認為培養孩子習慣主要是下面這些方面：

一、幫助寶寶分辨晝夜

幫助寶寶分清楚白天黑夜，是養成良好睡眠習慣的一大助力。

白天室內要儘量明亮，如果寶寶午間小睡，寶媽可以拉上薄薄的一層紗簾，切不要營造一個黑暗的氛圍，讓寶寶以為是晚上。而到了夜裡，家長要熄滅所有燈光，讓寶寶明白是夜晚，是與白天的小睡不同的。

二、白天小睡要掌握好時間

隨著寶寶年齡的增長，每天的睡眠時間會逐漸縮短。

家長可以在白天多與寶寶溝通交流，跟TA一起玩耍，說話。寶寶午休時間不宜過長，否則睡得太多會影響晚上的睡眠質量。

三、形成一套固定的睡前程式，讓寶寶安靜下來

睡前程式的內容沒有特別規定，只要寶寶喜歡並能因此平靜下來就可以。

這套程式通常包括：玩一個讓孩子宣洩過剩精力的遊戲（3 月齡前的寶寶不必玩遊戲），給寶寶洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讀個溫馨的故事，唱首舒緩的歌、聊會天，然後把寶寶抱上床，向TA道晚安……家長要讓寶寶知道，床是個很舒適的小窩。

心理學中有一句話，“一個孩子反映一個家庭”，或者說孩子是一個家庭的體現。孩子從小跟著父母，那麼他的主要學習物件就是父母，父母有什麼樣的行為，孩子也會相應的習得。所以說父母是孩子的第一任老師，這句話是正確的。

所以說，反映在孩子身上的問題，跟家庭是密不可分的。要想孩子養成好的習慣，大人就要以身作則。首先，告知孩子晚睡的壞處，同時告知孩子早睡的好處，讓孩子有這樣的意識。第二，養成良好的習慣，就要制定相應的計劃，按著計劃來，逐漸改掉不合理的想法和做法。父母在計劃規定的幾點鐘睡覺，就要幾點鐘睡覺，在之前洗漱好，把燈滅掉，營造相應的氛圍。第三，有一定的激勵措施和獎懲措施。比如，在今天早睡或者按計劃來的話，第二天會進行相應的獎勵，可以使物質或者精神的獎勵，在晚睡進行相應的懲罰措施。這樣，堅持一段時間就會形成良好的習慣。

孩子的良好習慣的養成大多情況下是靠父母的幫助，在學校也會學習到相應的知識，接受教育，但是歸根結底，還是父母的努力。如果在他們的努力下一起進行，那麼就會習慣的養成是一件很容易的事情。一個良好習慣的養成需要21天，在培養孩子習慣的同時，不要著急，不要動怒，以防對孩子造成相反的強化。父母以身作則，正性引導孩子，就會讓孩子變得積極健康。

習慣養成是一個長期的過程，尤其是孩子好的作息習慣，和大人也是息息相關的。我認為可以從以下方面入手：

內因：不同的孩子適應能力的強弱不相同。談孩子的睡眠為什麼要這樣說呢。舉個例子，適應性特別強的孩子，不論身處什麼樣的環境都能很快適應，上學的時候，讓八點半睡覺也能睡，不上學玩到十點睡也可以，節假日家庭聚會玩到11點12點也不困，這樣的孩子外出不用擔心孩子換地方睡不著，怎樣都可以，缺點是沒有睡眠沒規律，即便養成也很容易就破壞。另一種適應性弱的孩子，到點必須睡覺，要不就會“鬧覺”或很不舒服，換地方、換環境很難入睡。優點是規律性特別強，一旦養成，可以執行。

外因：家庭中的作息是否規律？其實很多是因為很多家長的作息不規律，雖然主觀上希望孩子早點睡覺，但是很多孩子需要大人陪睡，而大人還要忙家務、忙工作，不能做到到時間就去陪孩子，撒脫每人督促的孩子很難有自律去自己睡覺。以上透過外因和內因兩方面分析，下面就根據內外因來做出應對措施，幫助孩子培養良好的睡眠習慣。

瞭解孩子，不同孩子，不同培養：內因中說到適應性強弱的問題。適應性強規律性弱的孩子，其實作息不良的孩子都是這類孩子，父母對於習慣培養的週期相對會長些，而且父母要以身作則，給孩子安靜的睡眠環境，讓孩子沒有去做其他事情的環境。適應性弱規律性強的孩子，週期培養會短很多，有時甚至是孩子帶著家長養習慣。育兒先育己：很多孩子晚睡的家庭都會有這樣的現象，每個房間都燈火通明，電視聲音很大，大人們聊天逗孩子，常常到12點才集體回各自房間睡覺，雖然期間也會不斷的督促孩子趕快睡覺去，這種熱鬧的環境孩子怎會錯過呢。所以大人一定要有規律的作息，為孩子做榜樣，孩子才能做出鏡面反應。培養自立能力：當然並不是說有了孩子，全家人的作息習慣就全都以孩子轉，很多人的生物鐘是不同的。這裡就需要培養孩子獨立自主的能力，幼小的嬰兒是無法做到的，對於幼小嬰兒是養成規律，而對於幼兒，在四五歲後，需要培養孩子獨立入睡的習慣。正向引導，睡前儀式、鼓勵孩子獨立入眠。

任何一個習慣都是需要過程，家長和孩子都要有心理準備，變習慣為自然。

在5歲~8歲之間，孩子們通常需要10~12個小時的睡眠。這個年齡段的大多數孩子在7:30到9點之間睡覺，孩子一開始上學就在6:30~8點之間起床，慢慢的，家長可能會發現孩子實際上需要更多的睡眠，並準備比他幼年時睡得更早。更重要的是，睡眠不足會對孩子的日間行為和學業成績產生重大影響。

家長能做些什麼來幫助孩子養成良好的睡眠習慣？

1.堅持就寢時間。

孩子應該在每天在同一時間–包括週末–理想7:30~8:30之間睡覺。這將有助於孩子內部時鐘停留在固定的“軌道”上。這樣他每天就容易快速入睡。孩子可能比小時候更能保持清醒，但仍然要在該睡覺的時間就寢。

2.保持一致的就寢儀式。

睡前儀式不僅適用於嬰兒。“大孩子”現在可能更獨立了，自己準備上床睡覺，甚至閱讀他自己的睡前故事，但每晚都採取同樣的步驟會幫助他快速就寢。就寢儀式包括洗澡或淋浴，一起閱讀故事（或者聽孩子練習他的新閱讀技巧），也許還有一些安靜的音樂。請不要讓孩子在睡覺前看電視（請不要在臥室裡看電視），這不僅會使人不快，還會導致肥胖和學業成績下降。研究表明，晚上看電視會擾亂孩子的睡眠，導致更多的噩夢和其他睡眠問題。整個就寢儀式一般要持續30~45分鐘。如果發現因為特殊情況拖了一個多小時，那就把步驟稍微修整一下。

3.給孩子一個擺脫煩惱的機會。

睡前孩子好好交流，瞭解他生活中發生了什麼事。在匆忙的下午和晚上，孩子可能有作業要做，家長要做飯，找個時間談談通常比較難，所以要把握睡前機會（也不要太長）。憂慮，可能會讓孩子晚上睡不著覺。不要讓這樣的事情發生，要向孩子詢問他那一天中最美好和最糟糕的時刻。這兩個簡單的問題將有助於親子保持親密感，同時也為孩子的獨立生活提供了一個視窗。

4.解決潛在的恐懼。

噩夢和睡前恐懼在學齡兒童中很普遍，特別是現在他們更加意識到周圍的恐怖世界。對床下怪物的恐懼正逐漸被盜賊和其他“真正”的危險所取代。和孩子談論他的煩惱，提供安慰（“我在走廊對面，我不會讓你發生任何事情”），討論當自己害怕時是如何應對的。有關處理恐懼的書籍和個人故事也是很有幫助。如果孩子的噩夢或夜間恐懼的堅持，找找他在日常生活中的焦慮源頭，談談如何應付。例如，隨著年齡的增長，對學業成績和友誼的擔心可能會導致孩子晚上難以入睡。家長需要為孩子提供更多緩解夜間煩惱的建議。

如何培養孩子的睡眠習慣？

兒童時期培養出來的睡眠習慣極有可能伴隨孩子的一生，並且，夜間睡眠質量對於寶寶的生長髮育來說也具有非常重要的作用，父母要想為孩子養成一個良好的睡眠習慣需要注意以下幾個方面。

增加白天活動量

白天父母可以陪孩子多做一些運動和需要付出體力的遊戲活動，儘量將寶寶午睡的時間放在中午，而非下午三四點左右，這樣可以避免寶寶晚上到了入睡時間還很有精神，想要玩鬧。

建立睡前儀式

為寶寶建立一個固定的睡前儀式吧，如睡前洗澡、講繪本、聽舒緩音樂等形式，每天按部就班的模式能夠讓寶寶在心裡自然而然的形成一種感覺，就是到了什麼時間該做什麼事情。

培養睡眠氛圍

到了晚上該睡覺的時間，父母可以提前半小時將燈光調暗，關掉電視、電腦等發光的螢幕，低音量的放些催眠曲，說話的聲音也要降低，讓寶寶感受到一個即將進入睡眠的氛圍。

夜間讓寶寶自主調節睡眠

在寶寶睡覺過程中，如果出現輕度煩躁、哭鬧的情況，父母不要立即響應，可以稍等片刻，觀察寶寶是否可以自主調整入睡，如無法緩解，父母可輕撫或輕拍寶寶，不要一有動靜就立刻抱起或餵奶等，這樣不利於孩子睡眠的養成。

小月齡的寶寶

對於小月齡的寶寶來說，由於夜間要吃奶，大多數還不能夠睡整覺，媽媽不必過分擔心。但是如果寶寶在睡眠中，媽媽切記不要弄醒寶寶來餵奶，因為打斷寶寶的睡眠對於他的成長來說毫無益處，嬰兒時期良好的睡眠可以促進寶寶快速的生長，而且寶寶睡醒過後自然就會以哭鬧等形式提醒媽媽到時間餵奶了。

我是一個五歲孩子的媽媽，我家孩子小的時候都是白天玩一天，基本不怎麼睡覺，晚上才睡的踏實，家長和孩子都有一個好的睡覺習慣。

秋冬白天時間短，大點的孩子，就可以不用午睡。夏天白天長，可以有一個半到兩個小時的午休，睡太長晚上精力比較好，都是半夜才睡，可以適當的午休

我家孩子沒有睡前故事，因為一讀故事，自己就想看書上的插圖，精神也會很飽滿。

制定好休息的時間才會培養好的睡眠習慣

睡眠在人一生中有著非常重要的地位。

睡眠不僅能是休息的方式，它也與人體健康息息相關，寶寶正處於一個關鍵的發育期，如果因為沒有養成良好的睡眠習慣，很容易影響身體生長激素的分泌以及各器官正常的工作，對孩子今後的身體健康也有嚴重影響，同時人體免疫力與睡眠也有著密切相關。

在孩子出生4個月以後，一旦形成不良的睡眠習慣，再想糾正就比較難了，想要孩子建立良好的睡眠模式、習慣，需要家長有意識的去培養。

當嬰兒在2-3個月時，家長就應該配合孩子的特點以及生活習慣，幫助寶寶慢慢建立良好的睡眠規律。

培養寶寶良好的睡眠習慣之前我們應該幫助寶寶分辨晝夜，室內光線應該有明顯的晝夜分別，日夜活動應該也有明顯區別。

如何培養寶寶良好的睡眠習慣，這其中還有很多細節問題不容父母忽視，這些睡眠中的小知識我們一起來了解一下

1.良好的睡眠環境

營造一種睡覺的氛圍，包括關燈，關閉電視機，甚至一起入睡，空氣要流通，保持環境乾燥，溫度合適。

2.白天不要睡太多

研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的寶寶不僅生長髮育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果寶寶白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，透過調整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子在白天睡三個小時以上。

3.培養寶寶正確的睡姿

通常來說小兒以右側臥睡姿勢較好，這樣能使內臟處於自然位置，保持呼吸通暢，並使胃中食物順利向腸道輸送，還可使全身肌肉放鬆，利於消除疲勞和生長髮育。

不過在較長時間的睡眠中，睡姿應該適當變換。

4.臨睡前不要讓寶寶太興奮或太疲勞

避免因為過度興奮、疲勞導致寶寶腎上腺素濃度增高，對抗機體產生的疲勞，這樣反而讓寶寶因為興奮、急躁難以入眠。

在入睡前給寶寶換上滲水性強的乾爽舒適的紙尿褲，防止寶寶因為尿溼、換尿布而打擾到寶寶的睡眠。

以上就是實用的睡眠小技巧，家長們學習到了嗎？

每天固定一個準時上床，家長也陪著，拿幾本圖文並茂的故事書，給孩子講故事，堅持的時間久了，等孩子愛上了聽故事，就約定，聽幾個故事就得睡覺，不然明天就不講了，慢慢孩子就會變得期待上床睡覺，可以聽動人的童話故事，享受和媽媽一起度過的床上親子時光。

我從出生就開始給他完成一個固定睡覺的習慣，每天不管自己有多忙，要去幹什麼。第一件事就是晚上固定九點半哄他睡覺，現在九個月了，睡覺時間就固定，到點了自己就鬧著要睡覺