分享一些我減肥歷程中的經驗（覺得還可以的送個贊啦

我減肥完全是因為自己喜歡的男生告訴我他有女朋友了。沒其他目的，就是想讓自己變成美美的樣子讓他後悔。但是我減肥很理智，每天保證三餐，早餐和午餐吃什麼無所謂，蔬菜和米麵搭配著來，晚餐吃酸奶拌水果。下午五點多去操場跑步半個小時，跑步的時候就想著那個女的在我前面，我要超過她！然後就散步，差不多七點回宿舍洗澡，吃晚餐。每天早上稱體重，仔細記錄。一個學期瘦了十二公斤。後來那個男的告訴我其實他是騙我的，他沒有女朋友。我當時就特別想狂揍他一頓！現在我依舊沒有在一起，我也不懂為什麼。我只知道我現在想當個快樂的胖子。

運動減肥運動減肥！！

減肥真的是沒有任何一點捷徑的，消耗熱量大於攝入熱量你就會瘦！

運動我推薦跑步哦 全身燃燒脂肪 推薦軟體RUNNING

然後加上飲食上少些大魚大肉暴飲暴食 其實成效是很明顯的。

減肥很辛苦的！沒有輕鬆的減肥！不然哪來的胖子啊？？

隔天跑步半小時 白天正常飯量 晚上少吃少吃或者不吃米飯

吃其他的替代米飯 例如番薯 水煮青菜 等等

堅持一個月 肯定有效果的！問題是你能堅持才行！

宵夜簡直是禁忌啊！可以不吃盡量要忍住 忍！

晚上吃油炸食品也是作死。。麥X勞 肯X基什麼的 還是算了吧。。

不過偶爾吃吃是沒關係的 因為可以運動消耗啊

除非你是完全想靠飲食瘦身的 那還是不要吃了。

循序漸進的減肥，不急功近利，一點一點的遇見更好的自己。就像你如果本來是因為吃的比較多而長胖，每餐稍稍少吃一點，少食多餐好過你一開始就完全節食，因為這樣節食的下場要麼是忍不住後大吃大喝反而更嚴重了，要麼是成功了卻自此厭食了 不管是哪一種結果，都是失敗的。就像如果是因為運動的少了，一口氣跑個幾時公里好像很強但是你很難堅持下來而且過強的運動還會造成對身體的傷害，得不償失。不急功近利，不要輕信減肥茶等減肥產品。

減肥就是一個剋制，自律的過程，只要做好該做的，掌握髮脹的度，不斷努力，堅持，就能遇見自己想要的。

最管用的不一定是最好，現在提倡健康美，不要太瘦，胖瘦應該和你身高搭配起，這樣就已經很美了。

首先，要科學的搭配食物。不要暴飲暴食，也不要克食瘦身才，這樣都對身體不好。多吃蔬菜，水果也是，對面板好。睡覺前一個小時別進食，可以喝杯熱牛奶或者一杯溫水。每天可以少吃多餐，不過不管怎麼樣，菜的搭配很重要。

其次是健身，想要一個完美健康的身才，不斷練是不可能的，身尤其是對一些肥胖體質的人，鍛鍊尤為重要，而一般的，可以根據自身缺陷來計劃一份屬於自己的鍛鍊機會任務表，大腿粗的減大腿，腰有贅肉的都住幾個仰臥起坐。鍛鍊的方式可以去網上搜索，或者去健身房，請教專業的健身教練，一些標準的健身動作可事半功倍，堅持下去，你會看見一個更加美麗的你。

想要美麗也離不開打扮，一個女人化妝必須要學，化妝別太濃，淡淡就好。然後穿衣打扮也多將就些，不需要奢侈品，要符合自己，能凸顯出自己的美麗，掩蓋自身的不足。

作為一個女人自信也很重要，即便你不瘦，但你的自信，可以讓人依舊痴迷你，覺得你很美，學會笑，笑很有用。有時候，回答一個人，一個笑容比什麼話都管用。

多看書，別一心想著外表，內涵一樣重要，知性也是一種美，而且在書海的世界裡，你或許能找到另一個自己。

希望你喜歡！ 越吃越瘦16妙招

1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多

9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。

11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ...加油

堅持很重要，少吃多餐，儘量不吃甜食，想吃東西都不忌口，但都吃一點，不因為減肥而不吃，但剋制一點，僅滿足口腹之慾。先吃菜後吃主食，主食一小碗米飯，每天走路一萬步，從116斤減到90斤，一年時間。基本一個月減兩斤，體重也沒反彈。以前試過雞蛋黃瓜十五天減了十斤，但反彈快，也試過咖啡3337,也是一個月18斤，還試過麥吉減肥，兩週8斤....那些短時間快速減肥效果還是跟明顯，但是反彈也是很快的，不能持續，對腸胃損傷挺大的，能不是還是不要試吧，畢竟健康最重要。

【大球抬腿 消馬鞍肉】

1、將大球放置身體左側腰處並靠牆，右手插腰左手擺放球上，雙腳站直後再向大球傾斜約45度，為預備動作。

　　2、右腳慢慢往上抬起且儘量抬高，可鍛鍊大腿外側，再換左腳重複動作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側馬鞍肉、緊實臀部。

【大球仰臥起坐 練馬甲線】

1、坐在大球約1/3處，雙膝呈90度，雙腳開啟約與肩同寬，為黃金三角比例點的坐球式，雙手交叉。

　　2、身體慢慢向後仰至個人能力所及，等訓練到後期坐球穩定性較高時，再進階躺平。

　　3、腹部出力幫身體坐起回到步驟1，以左手肘碰右膝，再換邊做，步驟1:3可做20回。

【小球抬腿 瘦大腿】

1、右腳向後彎曲，將小球放在膝蓋後方夾住。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置。

　　2、右腳往身體後方延伸抬起，停留3:5秒。步驟1:2做10回，再換左腳重複動作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動作的正確性。

　　3、保持手臂伸直狀態，雙手慢慢往身體左右兩側出力拉開彈力帶，再回到步驟2，做20下可緊實上臂，消除蝴蝶袖。

對於這個問題，我只能說，沒有萬能的減肥方法，不可能一個方法適用於所有人，就像劉德華帥氣又有才華，但不是所有的人都喜歡他，萬事都是一個理。對於那些一個就能保證減肥成功的，你們想都別想，直接把他判為騙子就行。下面，我根據科學研究成果說一下關於減肥。

在我們的身邊不難發現這樣一些人，肥胖對於他們來說似乎是天生的，減肥效果很不明顯。對此，有科學家稱，那是因為體內的FTO基因拖了後腿。那麼——基因治療到底能不能減肥？ 對於一些肥胖者來說，你是否存在這樣一個困惑——為什麼我就是光喝水也還是會胖？ 由英國半島醫學院的安德魯·哈特斯利和牛津大學的馬克·麥卡錫共同負責領導的研究小組給了一個很好的解釋，他們已經尋找到一個與肥胖相關的等位基因，並將之稱為FTO。對此，有專家表示，基因治療將會是一個非常有效的途徑，然而基因治療能夠產生多大的效果，會不會有副作用仍是非常值得考慮的問題。 等位基因導致肥胖 研究小組對來自英國、芬蘭以及義大利的大約3.9萬名成人和兒童進行研究後，首次鑑別出一個與肥胖相關的等位基因——FTO。人體中某些特定基因通常成對出現，被稱作“等位基因”，一個副本來自父體，另一副本來自母體。擁有這種基因的人如果兩個副本都發生變異，其肥胖的機率最高可超出正常人的70%，FTO基因的作用要到7歲的時候才能顯現出來。 根據現有研究，導致人類出現過度肥胖的基因大致只有5-6個。這些基因或者對人體內物質交換起重要作用，或者對能量消耗以及人們的食慾有控制作用。只有在深入瞭解這些相關基因對人體體重控制與調節機理之後，才能有的放矢地找到開發新型減肥藥的途徑。 基因治療尚待研究 肥胖是由基因決定的，這是醫學界的一個共識。然而影響肥胖的基因絕非只有一個，目前為止已發現的與肥胖有關的基因有3個左右。除了正向的基因，即能夠對肥胖產生積極作用的基因，比如英國研究人員發現的FTO基因，還存在反向的基因，即能夠對肥胖產生消極作用的基因，比如之前美國學者發現的“瘦素”。 目前，基因治療肥胖問題這個構想還處於初步的階段，肥胖基因的研究和應用存在許多疑惑和問題，還沒有定論。雖然科學家們不斷地發現與控制體重有關的基因，然而所有的這些發現都還處於試驗階段，遠遠沒有到達實際應用的地步。它的實際療效如何，能否達到減肥的目的，對於轉入體內的基因如何調控等都是在治療研究中尚待解決的問題。 許多疾病都是由基因引起的，但是能夠真正從基因的角度給予解決疾病的少之又少。目前來看，我國國內還沒有相關的研究成果，醫學專家們還沒有找到肥胖的真正動因。 如果所有與肥胖有關的基因能夠被發現，它們的作用原理能夠得到闡述，基因治療將會是一個非常有效的途徑。也就是說，基因治療是治療肥胖問題可以努力的一個方向。另一方面，基因治療能夠產生多大效果，會不會有副作用仍是非常值得研究的問題。 如何有效預防肥胖 目前，肥胖問題已經成為影響人們健康的世界性難題。肥胖可增加患糖尿病、高血壓和心血管疾病的危險。根據流行病學統計，肥胖發生率的增加與成年人群死亡率的增加密切相關。有效地解決肥胖問題成為當務之急。吃貨基因型 非吃貨基因型肥胖主要由兩大原因決定，一類是先天因素，肥胖的遺傳傾向性十分明顯，許多肥胖人群都是有肥胖家族史背景的；另一類是後天因素，後天因素中又有生理因素和病理因素之分。同時，飲食、地理位置、氣候溫度都對肥胖的形成有很大影響。在防治肥胖病之前，首先必須瞭解清楚肥胖產生的具體原因，這樣才能有的放矢。當然，許多肥胖病是各種因素綜合性的結果。 那麼，該如何有效預防肥胖呢？生活習慣對於肥胖的形成起著很大的作用，多吃少動往往是導致肥胖的直接原因。雖然藥物以及內分泌疾病也可能導致肥胖，但是這方面的案例所佔比重不到1%。因此，要想更好地預防肥胖問題，必須養成良好的飲食習慣，進行適量運動。雖然有些人可能是因為遺傳而導致的肥胖，但只要經過後天的努力，這種肥胖是可以得到改變的。同時，減肥必須有決心、有毅力才能成功。如果肥胖的同時還有併發症，那就需要及時就醫進行相關治療。

週一晚上沒有吃晚飯空腹跑了13公里回到宿舍後舍友在喝酒我就也喝開了，喝的快，白的42度，喝了一斤多，沒吃一口飯，到了半夜開始吐，一開始吐水之後吐胃酸，以後就把嗓子食道燒壞了，一個星期沒吃沒喝，咽口水都不行，打了一個星期消炎藥和葡萄糖，一個星期以後只能喝粥，之後我發現我這個星期瘦了十斤，最後我想說的是空腹喝白酒真的不好。

減肥最佳方法永遠是運動與健康飲食，我最近一個月就減了三十斤：也沒特別辛苦的運動：1運動 就是把平時坐著或，著看電視劇的時間改成邊原地慢跑邊看電視劇，每天不少於一萬步，而且有力氣站或能站著著我就不坐著。2健康飲食 戒掉宵夜與肥肉、少吃甜食，多喝水，平時我也沒刻意節食，雞鴨魚肉也照吃，每餐也是吃到飽。就這樣一個月時間我從220多斤減到了現在190斤… 目前還在繼續減肥中，希望還能減下來！

減肥的原理是攝入的卡路里小於日常代謝消耗的卡路里，所以，減肥最好的辦法就是少吃，多運動。

少吃，讓每天攝入的卡路里控制在最小範圍，但也得保證每天的營養，吃太少餓的頭暈眼花也不好，雖然體重下來了，但是隻要吃多，立馬就反彈。

多運動，運動可以消耗卡路里，快走，慢跑，平板，只要動，就會消耗。所以，利用一切可以動的時間，比如上班間隙，起來走幾步，坐在椅子上活動下肢，午飯後散步，有條件的可以去健身房。

所以，最管用的方法也很簡單，只要能堅持，肯定有效果。

春天來了，快動起來吧。

細若柳腰、搖曳生姿、聘婷我憐......這怕是世間女子的最愛了吧。社會時代在變，審美觀念也變，但苗條的身材還是佔了美女必備條件的前茅，多少人為了纖纖柳腰而用盡各種法子：節食、運動、喝瀉藥.....可是，一頓折磨過後，究竟誰瘦了？究其原因，因為什麼？不就是法子不對嘛！還是來看看源遠流長的中醫有什麼減肥妙招吧。　　(一)、袪痰法：用於痰濁肥胖者，此類患者，食慾特別好，美食主義者，平時應酬飲酒多，體重乏力，嗜睡懶動，伴有眩暈，胸悶，或婦女不孕，閉經，舌苔膩或黃膩，脈弦滑所謂的痰濁中阻型。古人有“肥人多痰”之說。此型多因過食肥甘厚味，損傷脾胃，溼熱內生，溼為熱蒸，煉液為痰，痰濁阻滯脈絡，絡脈不通，膏脂瘀積，形體肥胖。治則：理脾化痰。處方：輕者用二陳湯合澤瀉湯、三子養親湯加減。陳皮、半夏、伏苓、菖蒲、遠志、澤瀉、冬瓜皮。重者用控涎丹、導痰湯等。　　(二)、利水法：用於脾虛溼阻型肥胖者腹脹，下肢浮腫甚則全身皆腫，小便不利，苔白薄質淡，脈沉緩。有微利與推逐之分。微利用五皮飲、導水伏苓湯、小分清飲，嚴重的用舟車丸、十棗湯之類。代表性方藥有：五皮飲(桑白皮、橘皮、生薑皮、大腹皮、赤伏苓皮);五苓散(澤瀉、伏苓、豬苓、白朮、桂枝);導水伏苓湯(赤伏苓、麥門冬、澤瀉、白朮、桑白皮、紫蘇、木瓜、大腹皮、陳皮、砂仁、木香);七皮飲(大腹皮、陳皮、伏苓皮、生薑皮、青皮、地骨皮、甘草皮);以上藥煎水服用，以利溼消，理氣健脾。　　(三)、通腑法：以輕度軟便為主。多運用於喜好吃肥膩厚味或油炸所致肥胖者。此類病人大多屬於中廣型肥胖，多食，很容易肚子餓，面紅怕熱，口乾思飲，大腹便便，大便容易便秘或乾結，不喜運動，一動就喘，舌苔黃厚膩。此型多見於青少年、孕婦及產後發胖者所謂胃腑積熱型。中醫認為：脾胃為倉廩之官，胃主受納，脾主運化。胃納之物經胃內腐熱，其精華部分由脾運化輸布至五臟六腑、經絡、四肢百胲，來營養全身。如果由於進食過多，所食之水谷化生精微亦多，脾氣運化輸布精微物質的負擔過多，超過脾氣的運化功能。這不是因為脾氣不足，而是一種超負荷的表現，這裡稱為“滯脾”。結果不能被脾氣輸布的精微物質瘀積於體內，化為膏脂，而形成肥胖。治則：清胃瀉熱，通腑化滯。處方：可選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片，小承氣湯合清通飲加減。　　(四)、消導法：用於食慾亢進型肥胖者。此類病人看什麼食物都很有胃口而且食量偏大，肥胖懶得動，腹滿、積食、肌膚肥嫩，面紅舌燥，苔白或黃，脈滑實。本治法代表方劑有：保和丸(山楂、神曲、麥芽、半夏、伏苓、陳皮、連翹、萊菔子);織實導滯丸(大黃、織實、神曲、伏苓、黃連、黃芩、白朮、澤瀉);三仙飲(山楂、神曲、麥芽)，以上方劑均用於消食導滯消肥化積。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。合而稱為三仙飲，對營養過剩性肥胖有一定效果。　　(五)、中醫減肥的方法包括疏肝利膽法：用於肥胖兼有肝鬱氣滯〈志不得伸，鬱卒型〉或血瘀等症。症見肥胖兼有兩脅脹痛、個性急躁易怒、頭痛口苦、目黃厭油膩、常常感到眩暈感、倦怠、腹脹、舌苔黃而舌質紅、脈象弦所謂肝鬱氣滯型。治則：疏肝理氣，清熱降火。處方：常選用疏肝飲、溫膽湯、疏肝飲(柴胡、鬱金、薑黃、薄荷)、消脹散(砂仁、萊菔子)、逍遙散(丸)等加減。　　中醫減肥講究對症下藥、對人下方，根據每人不同的情況進行減肥，所以，還在為你一次又一次的減肥失敗而苦惱不已的美眉帥哥們，走過路過可千萬別錯過了中醫的減肥妙招啊！減肥不再是痛苦的節食、臭汗淋漓的運動、傷害身體的瀉藥。中醫減肥，選擇適合你的方式。

想胖很容易，想瘦卻很難。想要迅速變瘦是不可能的，其實很多方法都或多或少有用的，一切都在於堅持，堅持下去就有你變瘦變美的那天。

說到減肥只有這幾句話：

一：少吃多餐，減少高脂肪高糖分食物的攝入

二：掃除宿便，多吃發酵食品，如酸奶等

三：改變呼吸方式，採用腹式呼吸法

四：萬變不離其宗，生命在於運動，多運動才是減肥唯一真理

每個人都有追求美的權利，願你越變越美。

無論什麼減肥方法都必須堅持，持之以恆。減肥的路真的很辛苦，所以覺得自己胖，不想自己胖的人一定要管住自己的嘴吧，想一想，吃那麼一點嘴饞的，不該吃的，就得花很多功夫去減下去，所以吃的時候想一想減肥的辛苦，可能能讓自己剋制住一點點對美食的慾望，吃七八分飽就好。

減肥六字真言：管住嘴、邁開腿，萬變不離其宗，減肥沒有捷徑，也從來都不是個輕鬆享受的活，市面上一些打著快速瘦身，一個月減10斤、20斤的減肥茶、代餐之類的都是偽命題。減肥要的是循序漸進、科學健康。不乏力、不腹瀉、不節食，做到以上幾點，你就離健康減肥不遠了。

對於這個問題，其實除了正面引導之外，負面也要多加提點，

比如注意以下幾個效果較差的減肥方法：

　　1. 提倡只吃幾種或是某一類食物的減肥餐(像白菜減肥湯，素食減肥法，低碳水化合物減肥法等)

　　人都要吃各種各樣的食物才能提供給人體足夠的營養。耶魯大學的博士大衛說：控制飲食在某種食物或某類食物，確實能讓人在減肥計劃開始實行的時候瘦下來，可是關鍵問題是能堅持多久，一個人能堅持只喝白菜湯多長時間？一旦身體達到極限之後，反而會很狂熱地想吃其他食物。

　　記住：無論什麼食物，只要飲食適量，同樣也是健康的飲食方式。

　　滑稽的是：有些人會給自己“犒勞日”，減肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，週一至週五堅持了那麼久，到了週末就會給自己一個藉口，把平時不敢吃的都吃了，這樣沒有規律的飲食，結果可想而知。

　　2. 排毒減肥法(什麼給腸子洗個澡，給肝臟排毒等)

　　這些所謂的排毒減肥法是沒有任何科學根據的。人體器官，像肝臟、腎臟、免疫系統，都會自發地排出體內的毒素，所以這些所謂排毒減肥方法功效是不大的。

　　3. 有魔力食物等的減肥餐(苦橙、綠茶、蘋果醋等)

　　4. 絕食或是低熱量飲食法(素食法等)

　　絕食一兩天還無所謂，但是想透過絕食來減肥絕對是不可行的。如果身體攝入的熱量不夠，那麼身體就會自發地調節新陳代謝系統，會把更多的能量儲存起來備用，於是等到恢復正常飲食後，新陳代謝卻沒有調節過來，能量繼續以脂肪的形式儲存起來。

　　低熱量減肥方法據說能讓人每週減輕0.5磅至一磅，這是完全不現實的。任何時候看到能讓人在短時間內減輕5磅、10磅、15磅甚至更多的時候，都是可疑的。

　　5. 聽起來好得不真實的減肥餐

　　很多減肥餐都說有秘訣，都是偽科學的。

　　事實上最好的減肥餐應該是沒有食譜的。想想怎麼滿足自己，同時攝入的熱量最少。多吃蔬菜瓜果、全麥食物能改善人的胃口。

減肥，我沒怎麼嘗試過，但是身邊的人，天天都在喊減肥，也從他們身上得到很多經驗！

管住嘴，邁開腿。這句話，是非常有道理的。

管住嘴並不是不吃飯，而是控制食量！早餐很重要，不可不吃，別以為不吃能瘦幾斤，可能會長几斤；每天早餐按正常吃！午餐的時候，也是，不然餓得頭昏腦漲的怎麼工作呢！晚上吃點水果，很輕食。最好在五點以後不要在大量進食了。我同學，有一段時間，五點以後沒有再吃東西，瘦了很多，很有效！！！但是到達瘦到一定程度，就到瓶頸了。

但是如果絕食的話，是不科學的，除了讓自己受罪，沒有什麼效果！

邁開腿，我也有同學天天堅持跑步，一個學期瘦了十幾斤，整個人都小一號了。天天堅持跑步，讓整個人都有容光煥發了，瘦的也比較健康，而且身體塑形也好看！

一個教員說，想要好身材嗎？那就跑步吧！

加油！一定要堅持！

減肥這個敏感詞，我現在也處在減肥當中，最快的方法減肥方法就是截肢和抽脂，你肯定不會幹了，所以你就要每天堅持鍛鍊身體，少吃垃圾食品，飯後半小時後散一下步，每天多做運動，雖然一開始體重沒有明顯下降，但是我相信你的堅持不會辜負人，我已經鍛鍊身體一個月了，我相信我可以堅持下來的，運動對於我們只有好處，沒有壞處，我相信你也可以的，加油

Meal Prep！

什麼是Meal Prep？

說人話就是“提前準備食物”「 利用1小時產出一週健身餐 」一次忙碌換來一週無憂！

soga !

大部分的上班族、學生黨以及新婚小夫妻，

每天都超級忙碌，可能會忽視自己的一日三餐。

這對於健身狗來說簡直是噩夢！

因為健身房裡的要死要活揮汗如雨都被“瞎比吃”給毀了！

不過救星來啦！且聽我慢慢道來～

Step1

男生開始瘋狂增肌變大塊頭

女生開始瘋狂有氧減肥練馬甲線

Step2

有規律的訓練大肌群

開始意識到飲食的重要，認真搭配每天的菜譜

畢竟三分練七分吃

Step3

雕塑自己，開始注重補給

當你訓練到一定程度，補給會給你帶來驚人的效果哦

所以各位Miss/Mr Fitness恭喜你們在飲食上覺醒了！

我覺得這是一件值得驕傲的事情！

只有堅持健身，認真吃飯，有計劃的減脂才是王道！

要有耐心和毅力才可以！

科學的健康減脂需要遵循“能量負平衡”（動用儲存在體內的脂肪），“低升糖”（減少脂肪合成），“富營養”（抑制脂肪合成，加速脂肪的分解）三大減脂原理。

減重不等於減肥！想深入瞭解的可聯絡我