1.適當運動

運動是人們減肥必不可少的方法，不進行運動，會造成新陳代謝降低，身體內部的脂肪無法排除，自然而言，就會贅肉增多，並且會引起了長期肥胖症的出現，尤其是一些文案工作者，天天在辦公桌邊上不動，是最容易長肉的，所以，在適當節食的同時，配合一些運動方式，對於我們成功的減肥也是不可或缺的辦法之一。

2.合理飲食

一直以來很多人以為減肥就是節食，而節食是最多用的減肥方法，但是，過度節食不僅對於人們減肥沒好處，還會造成身體各個器官遭受嚴重的傷害，在吃飯方面，不要大吃大喝，多吃蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物，每餐服用一粒舒 ”爾佳，可以有效抑制食物中30%脂肪的吸收，減肥效果較為明顯。

我們一定聽說過很多的減肥方法：節食，排毒茶，針灸，火療，保鮮膜，減肥藥，汗蒸，酵素等等。

我們都來簡單說說，他們的原理和弊端：

節食減肥，絕對是越減越肥的辦法，短期內的明顯效果是一個深坑，害得很多人效仿，但更多的反彈大家之後就不願意曬了，導致很多朋友並不知道它的可怕弊端。節食讓身體熱量攝入過低而進入分解狀態，我們寶貴的肌肉流失，造成面板鬆弛，衰老，氣血查，代謝減緩，免疫力降低，健康的整體狀況下降。一旦恢復飲食之後，身體處於保護會啟動“超量恢復”，脾胃功能的下降導致食物運化能力不好，浮腫現象等等，都會造成視覺上更為嚴重的反彈。

一些排毒茶說排除腸毒可以達到減肥效果。我們都知道減肥是希望減掉脂肪，那麼脂肪的分解代謝是化學反應，變成二氧化碳，水，和ATP（身體運動所需要的能量共給細胞使用），這個分解的過程和我們身體的激素，以及各臟器的合作有關。但不論如何，由脂肪分解的代謝產物排洩途徑如下：水是靠汗液，二氧化碳靠肺部，ATP能量供給給細胞。而經過排便渠道排出的水分並不是脂肪燃燒的結果，很多排腸毒的保健品或藥物中，有洩藥的成分，流失的水分是細胞的水分，而不是脂肪代謝的產物，同時腸道被藥物催促作用，不能及時吸收食物的營養，讓身體處於能量不足和營養不良。嚴重的時候還會導致身體電解質紊亂，腸道菌群失調。引發食慾下降，脫水，這些都會讓體重下降，表面看上去瘦了，但是是以健康為代價的。並且長期使用，腸道還會產生依賴性，一旦停止還會產生便秘。針灸減肥等中醫方法如果是幫助調整身體的健康角度出發，比如調整脾胃平衡從而調整營養的吸收是可以的，但也有情況是用針灸等方法抑制減肥者亢進的食慾，抑制吸收消化，從而達到減重目的，這種方法類似於節食減肥，就非常不可取了。

火療可以通絡，促進身體毛孔開啟以加強對外用藥物的吸收，這些功效看來，對減脂沒有什麼直接的效果，噱頭的成分非常大。同時，火療本身就是要講究體質的，不是什麼體質都可以。

保鮮膜更不用說了，使區域性溫度升高，體溫升高而排出更多的水分而已。脂肪的代謝是化學反應，需要一系列的反應條件，僅僅溫度的升高是不能決定脂肪的分解發生的。同時我們的汗毛孔有控制體溫的作用，排汗就是減低體溫的方法，你用保鮮膜把它們都堵住了，也是影響身體的散熱，這對運動中的身體健康是極為不利的。同時，被包裹住的部位，細胞還會過分脫水，嚴重會出現面板乾燥及過敏現象，以及導致溼氣過重等情況。

汗蒸雖然有它的好處，但是從減肥的角度來說，和保鮮膜同出於一個道理，就是透過溫度的升高讓身體脫水，也並不是促進脂肪的分解。其實，總結一句話就是，脂肪的分解會出現排汗現象，但是身體排汗並不代表就是脂肪分解！這個邏輯要清楚！當然，還有一個問題，就是汗蒸這樣的方法，身體容易虛弱而想補充更多的能量。如果選擇食物不當或超量補充，反而不利於減肥。這就好比，減出去的是水，吃回來的是多餘熱量堆積脂肪。

酵素我們在之前的一篇問答裡仔細的講過，大家可以翻閱。也並不是減肥的根本。

那麼說來說去，當然就是促進脂肪減少的方法才是王道！並在之後補充熱量和營養，卻不堆積脂肪。

這個方法就是運動，加上多蔬菜水果高蛋白質和粗糧的飲食法相結合。

瘦一斤不容易，長兩斤超easy，特別是又入冬了，天冷穿得多，吃吃吃的藉口也變多了，你們是不是已經快要放棄減肥開始囤肉了！！！冬天你囤肉，春天你哭泣啊！

其實，發胖也沒有那麼容易，更多是生活習慣上的問題，只要在一天中最容易發胖的幾個時間點多加註意，就能打好冬季肥肉阻擊戰。

最容易發胖時刻一：早起賴床

天越冷越貪戀被窩，鬧鐘定了好幾個，每隔3分鐘響一次，還是要賴到最後一刻才起床，匆忙上課、上班，要麼乾脆不吃早飯，要麼餅乾、麥片、麵包……抓到什麼吃什麼，一直吃到中午。如果不吃早餐，身體從前一晚開始保持了十幾個小時的空腹，會導致中午吃太多，熱量超標，加速脂肪轉化；如果是一邊工作一邊吃，一路吃到中午，會不小心吃多，導致午飯不想吃，下午餓得快，晚上又暴食……

怎麼辦

1、自己準備早餐，或者規劃好第二天早餐吃什麼，有了目標和期待，早起的動力會更強一些；

2、麥片、牛奶、水果、紅棗黑米圈……這些快手早餐可以多囤一些。

最易發胖時刻二：下午工作間隙

每天到了下午三四點，身體裡彷彿有個聲音在呼喚你覓食，甜點、鹹口零食，一吃就停不下來，甚至越吃越餓，晚飯還能吃很多。可能是因為工作、學習壓力太大，需要零食來釋放；也有可能是太閒，嘴巴比人更寂寞。這個時間點吃的東西一般都是高油高糖，胖起來沒商量。

怎麼辦

1、中午要吃飽、吃好，下午就不會餓得太快；

2、合理安排飲食的情況下，每天有200千卡左右的加餐預算，可以吃水果、酸奶等飽腹感強的食物；

3、小口多次喝水，多走動，轉移注意力，減少吃東西的慾望。

最易發胖時刻三：運動後

有些人擔心吃不飽沒體力運動，就會在運動前吃很多東西墊肚子；有些人是在運動後感到非常疲勞和飢餓，忍不住大吃一頓慰勞自己。長期下去，運動不但不能減肥，還成了超量進食的契機。

怎麼辦

1、不要過量運動，一週保持4～5次，每次至少40分鐘達到燃脂心率（120～180次/分鐘）的運動即可；

2、30～60分鐘的中低強度運動如快走、慢跑之前不需要額外補充食物

3、運動後忌大魚大肉，易產生酸性物質，不利於消除疲勞；可以補充蔬菜、水果。

運動前後怎麼吃

1、早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯儘量少吃，尤其不可吃撐，吃個七分飽就好了。

2、要進行適當運動，多喝水，令營養均衡，有利面板。

3、多食用水果、蔬菜，儘量不吃油炸，甜食等脂肪高易發胖食物，健康減肥。

4、睡眠每天要充足，調理好內分泌。

5、減肥可以喝稀飯，大米稀飯不僅好喝還不含澱粉、糖份。一天三頓飯都喝稀飯，三天後會有明顯效果。

6、早餐前飲用些淡鹽水，可促進腸蠕動，清除腸胃掃垃圾，令小肚子變小。

此外，減肥的方法雖然有很多，但亙古不變的是需要我們有一套完善、健康的作息時間表。為大家附上一張作息表：

6:30-7:00 起床、洗漱、喝水

7:00-7:30 早餐

7:30-8:00 化妝<女生>

8:20-11:20 學習、工作

11:30-12:00 午餐

12:30-17:00 學習、工作

17:15 晚餐

18:00 娛樂或覆盤一天的收穫

20:00 運動（健身房或自助減肥運動）

22:00 洗漱、睡覺

現在減肥成為時尚，每一個人都夢想著自己能瘦。那麼現在減肥法多種多樣，每一個減肥法都自稱最強減肥法，幾天就可以減個几几斤的標語，但真正正確的減肥法卻沒有一個。那麼，到底該怎麼減肥，哪一個減肥法最快？

要說最快我不敢說，要說最安全，我絕對保證——那就是均衡飲食。現在很多人飲食都不均衡，每天總是吃的太多。那麼如果改回均衡飲食絕對就可以瘦下來，而且安全無反彈每天不要吃零食飲料，保持低脂肪攝入，加工食品不要沾。少食多餐有助於減肥，每一餐可以少吃一些，但相應的要加餐。這樣可以保持腹部持續溫飽。

運動減肥也是減肥的一個快速方法。想要做到最快，就必須選擇無氧運動。選擇深蹲就是很好的選擇，深蹲鍛鍊全身多個肌肉，而且還能在我們鍛鍊完後的72小時持續燃脂，就算是看電視也能瘦！當然，如果不想做深蹲也可以用附身登山者代替，這個動作也是很累人，燃脂能力也很強。