我給你推薦一本書：《應對焦慮》

現代社會焦慮問題越來越普遍，焦慮症逐漸成為人們行為障礙中最常見的一種。為什麼“焦慮”在我們這個時代如此普遍呢？

縱觀歷史，人們經歷了戰爭、飢餓、瘟疫和疾病等多種考驗，但是焦慮問題在現代社會似乎尤為突出，問題究竟出在哪裡呢？

《應對焦慮》這本書告訴我們，最近幾十年來，生活節奏逐漸加快，人們幾乎沒有時間讓自己靜下來，認真的看一看自己，因此容易變得焦慮。同時，我們還面對社會技術、工作環境以及人際溝通等多重關係前所未有的改變，因為沒有足夠多的時間理解以及適應這些改變，所以我們才在不知不覺中變得更加焦慮。

除此之外，現代媒體呈現給我們的互相矛盾的世界觀和行為準則讓很多人一時之間無法建立完備和穩固的價值體系，導致他們用各種各樣的逃避和沉迷方式來填補這種缺失。

如果你平時產生的焦慮較輕，沒有對自己的工作生活或者人際產生很大的困擾，也沒有造成巨大持久的痛苦。那麼你就可以用這本書提供的方法，自行解決問題。

這本書的最後一部分也是它最重要的一部分：如何應對焦慮。我把它分享給你。

第一招：放鬆身體。你可以運用深呼吸或者語言暗示來控制自己的身體。首先要找一個舒服的姿勢，集中注意力於腹部，做深呼吸運動，同時在腦海中對自己下“呼氣”“吸氣”的指令。持續練習五分鐘，用不了多久你就可以做到隨時放鬆肌肉了。

第二招：放鬆精神。很多年前，人們就已經意識到了想象的威力。書中教我們學習“冥想”。先找到一個能夠使你放鬆的想象詞，注意力集中在這個詞語，最好在每次呼吸之間念它，你會產生很多想法，不要理會，把注意力輕輕拉回到這個詞語。堅持練習至少十分鐘，完成練習，可以大大減輕焦慮的現狀。

第三招：思考問題從現實出發。焦慮症患者特別容易陷入自我恐懼的對話，不假思索的反覆對自己說一些“如果發生那樣的事情該怎麼樣”的那些話，從而使自己陷入消極思想。這時你可以對自己說：這些不好的結果，都是我自己瞎猜出來的糊弄人的說法，我可以處理這個問題；或者說即將發生那又怎麼樣等等。我們只有從實際出發，讓自己慢慢接受現實，才可以走出焦慮。

第四招：直視恐懼。作者說“直視恐懼”是克服焦慮最有效的方法。可以採用暴露療法，它有兩個階段：應對暴露和完全暴露。這裡不多說。

第五招：經常運動。作者在書中說，運動是一種宣洩情緒的一種途徑。經常運動還可以預期性減少一些負面情緒的產生。

第六招：呵護自己。所謂呵護自己，就是指在平常中，我們要有充足的睡眠、休息和娛樂消遣時間。

第七招：簡化生活。作者說，生活越簡單，感受越豐富，幸福感也越強。這對於應對焦慮有著顯著的作用。而以下幾個方法就可以幫我們簡化生活。首先，我們可以減少個人整體消費，如少買衣服，少關心轉瞬即逝的潮流。其次，我們可以改善自己的消費模式，儘量去購買實用、耐用、節能、美觀的產品。然後可以改善飲食習慣，逐步少吃或不吃加工類食品，肉製品和糖，改吃自然健康的事物。

第八招：停止憂慮。每當你感到憂慮時，可以採用轉移注意力的方法幫你擺脫憂慮。有三種方法可以供你選擇。首先，可以讓身體動起來，像做家務、做運動。其次，可以找人聊天，體驗一些愉快的事，像是看電影，品嚐美食。最後，展現創造力，諸如繪畫、彈琴、製作手工藝品等。

第九招：即刻反對。就是在焦慮剛剛出現時，就告訴自己：我的身體可以承受各種反應，我可以應對的。焦慮出現時，以接納的態度面對，可以情緒自然地發生和消失。

焦慮對於每個人都或多或少存在，焦慮出現時，我們可以選擇迴避焦慮。但是，迴避不能解決問題，有時甚至帶來更大的恐慌。人的腦子就想一部電視機，而這本書就是一個遙控器，當焦慮出現時，我們可以利用這本書來切換頻道。這本書之所以備受歡迎的原因就是它不僅僅解釋了什麼是焦慮，而且也給出了應對焦慮的九種具體可行的解決方法。我們可以在感到焦慮的任何時候進行練習，超越恐懼，面對生活並且享受生活。

最後，送給你一句話：

愛默生曾經說過：一個人對這個世界最大的貢獻就是讓自己幸福起來。

掌握應對焦慮，管理情緒的能力，就是讓自己幸福起來的一把鑰匙。希望你可以從中瞭解焦慮，然後慢慢釋懷，變得淡定，幸福愉悅的過完一生。

焦慮在每個人身上都或多或少存在著，適度的焦慮帶給我們動力，有人說世界就是焦慮的人推動的，但是過度的焦慮反而成為我們的負擔，還影響我們身心健康，影響睡眠和食慾，進而導致一系列的身體不適。

焦慮和抑鬱相反，焦慮就是怕死，怕失敗，很多人太看重事情的結果，以致於不管我們最後做得如何，都會陷入更大的焦慮當中。

如果你能提前想好事情最壞的結果，並做好相應的應對措施，就會坦然許多。

一個獲得巨大成功的人，是不可能讓焦慮成為自己行動燃油的，他一定是處於激情與平安的一個平衡點上，在這個狀態中，他的天賦能得到最大的發揮，也能取得相對最好的結果。

換句話說，如果你決定做什麼，就把思維的重心放到需要做什麼、能夠做什麼之上，而不是一味地擔心結果，感覺就不會那麼焦慮。同時，要是能體會過程當中的樂趣和價值，就更好了。

最直接有效的方法就是，先做幾次深呼吸，同時全神貫注活在當下的事情上。

比如做盤腿打坐冥想，將注意力全集中在自己的內在感受上，放下一切，忘記所有，專注於自己的臨在感受上，你會慢慢發現情況會好很多。

如果讓自己儘量做到天天都不焦慮，少焦慮，那就開始學習讀書吧，比如國學哲學類的書籍，書中自有黃金屋，它能讓人開拓視野，拓展胸懷，明心見性，了悟人生。當你悟到了足夠的智慧時，煩惱與焦慮自然會離你遠去。

世界上沒有一個人是天生啥事都能看開看透的，如果說他是一個具有大智慧之人，是一個活得通透，能完全掌控自己人生之人，那他一定是經歷過一些苦難挫折，或者他是已透過讀書學習了悟了生命本質的人。除此以外，他無法拿到開啟人生這扇大門，最為關鍵的那把鑰匙。

所以說，有句話叫，讀萬卷書，行萬里路。這其實都是在教人做人的最好境界，都是要靠學與做來完成的，只是空想與瞎想的大腦只會給自己帶來更多的煩惱與困惑焦慮憂愁。

關於焦慮，我們必須看到焦慮的益處就是幫助我們更好的面對困難，提醒我們要振作，提高身體的耐壓能力，這是適度的焦慮。過度的焦慮，推薦你正念冥想減壓哦。

南無阿彌陀佛，一切順其自然。有些事超出你的能力，焦慮也沒用，有的事需要你全力以赴去解決，別把精力浪費在焦慮情緒上，還有些事用不著焦慮，隨緣啦，最壞又能咋樣，接受自己只是個普通人，能力很有限。

焦慮是正常人都會有的一種常見的負性情緒，就是人們擔心害怕未來會發生不好事情的一種情感體驗。出現了這種焦慮的情緒，怎麼來緩解或者是儘快的恢復，一般可以採用以下幾個方法：

一、可以進行放鬆療法，比如說深呼吸、腹式呼吸，然後透過這種自我暗示、冥想，達到精神的放鬆還有軀體肌肉鬆弛的效果；

二、也可以透過這種體育鍛煉，比如跑步、游泳，還有瑜伽、氣功等都可以。

三、可以進行文娛活動，比如說唱歌、跳舞、繪畫；然後也可以進行一些社交活動，轉移注意力。其實人們都有這種自我情緒調節的能力，以上的方法會加快焦慮情緒的緩解。

總得來說焦慮，就是人們對未來的事情的一種不確定性的一種表現現象，你需要透過規劃行動和目標來完成你自己所不安的焦慮方面。因為焦慮只會帶來負能量，並不會給人積極向上的。所以你需要正面面對，讓不確定的焦慮變成確定的目標[呲牙]

我的建議就是，多爬爬山，跑跑步，運動運動，焦慮也是屬於身體亞健康狀態，心情好了什麼都好，事業啥的也會蒸蒸日上，一定好好鍛鍊，使得自己能快點解除焦慮，加油(ง •̀_•́)ง

深呼吸，運動，瑜伽，品茶，欣賞風景等任何可以讓自己回到當下的行動都可以瞬間轉換情緒。

焦慮首先是種情緒，如何使自己不焦慮涉及到情緒管理，與其問如何使自己不焦慮不如說如何使自己更平和或者開心。

還要看焦慮的原因是啥，有具體的背景就要應對事件，但是靜生慧，良好的情緒會更有助於生髮解決事情的智慧，讓自己先從焦慮不安從脫離仍然很重要，多看看自己生活中擁有的讓自己開心的部分，讓感恩替代焦慮

焦慮就是想的太多做的太少

沒事兒就讀書 健身 看經典好電影 總之忙起來

人有成就感的時候焦慮就會減少

然後細細琢磨計劃 解決具體問題

靜下心來認真想一下，

對我而言，首先就是分析。

遇到焦慮的事，在腦子裡給自己把導致如此的原因全部分析一遍，一般這個時候就好了，再不濟，就一個一個對原因去反駁，說服自己。

熟練以後，這個分析過程基本是條件反射式的，很快的。

此外，就是不要吃碗裡的看鍋裡的，有些人就是做著做著一件事，突然想起另一件事還沒做，然後就慌了，一慌，得，兩件事都沒做好。

我覺得，做一件事，就安心把它做好，不要想東想西，患得患失，有些放不下的事情，索性就讓它一邊去好了，告訴自己。現在手邊的才是最重要的。

分享個我自己的真實案例，然後介紹下我是怎麼緩解焦慮的。

2018年11月16日，我突然一支手臂沒力氣，我想著不對啊，我平常力氣挺大的，自己又愛戶外運動，經常跑步。

11月19日，我就去醫院檢查了，初步檢查結果是:腫瘤（3級，良性可能性較大）

醫生讓我11月23日再去做詳細檢查（術前的一些檢查）。

自從知道是腫瘤後，我內心充滿了焦慮，我們家人把我養大不容易啊，我還是我們家族唯一的女孩。我要是因為腫瘤走了怎麼辦。

11月26日去醫院做手術，醫生說是良性還是惡性，得看手術活檢。

手術取出的腫瘤大小:5.5*2.2*5.0CM。

出院後，我回老家（休養）。

兩週拆線，才去醫院拿出院報告。

從檢查得知我腫瘤到拿到出院報告（手術活檢結果），我都是在焦慮中度過，到慢慢緩解。

老父親、母親在照顧我的時候，我心裡想腫瘤不知道是良性還是惡性，感覺很對不起家人。

後來想著我不能再這麼焦慮了，說不定是良性的，切了腫瘤就沒事，結果因為我焦慮，病得更重。

於是，我就問問自己:

1.我在害怕什麼？

害怕我要是因為腫瘤走了，家人怎麼辦？

我沒能給他們留下一些錢養老。

那這種情況發生了，我該做些什麼？

還好他們還有兩個兒子，只能辛苦弟弟們。

想到這，突然就沒那麼焦慮不安。

2.和比較樂觀的人聊聊，聽聽他們的想法。

3.別人發生這種事，結果如何？機率？

我就想我們村裡人有不少腫瘤、癌症的，手術後還活了多少年（真實的，其他人）。

這次春節前，我媽還跟我說一個朋友，十多年前腸癌，切了一段，到現在還過得好好的。這也是給我一種鼓勵。（雖然我沒去確定這件事的真假、準確性，因為農村靠傳來傳去，也就知道個大概）

這次疫情，讓我也很焦慮，我用上面同樣的方法，給自己緩解。

同時，就是讓自己放鬆，少花時間關注讓我們焦慮的事。做些開心、放鬆的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由，也別再用藥物殘害孩子了！！！

就像我一樣炒股票虧本網路賭輸一大波的債務，三十幾歲了美天都在焦慮中度過，說真的只要人不負債有一個幸福的家庭，不可能焦慮的

首先，在自己焦慮的時候，要先平復自己的心情，比如，告訴自己，先不去想現在的事情，去想一些之前比較快樂的事情。

然後，在自己稍微冷靜下來後，分析下自己焦慮的原因，來解決這個問題。比如，問問自己問什麼會這樣。

最後，要在心中告訴自己，以後遇到這樣的事情怎麼辦，還會不會這樣。來提升自己的心境。

焦慮一般都是因為著急，害怕。所以要克服自己的困境，才能提升自己。

謝謝邀請。焦慮，每個人一生中都會遇到過，次數或多或少，我認為是正常現象。焦慮的時間可長可短，有時候二十多分鐘就自然過去了。出現焦慮症狀時，要用‘緩解法’逐漸消除，具體做法是用心觀察某一個地方，花或物，看到它的細處，是整個身心都處於放鬆狀態，這樣慢慢就消除症狀了。如果是比較嚴重的症狀，就要下功夫了。比如疫情期間，，多地方居家隔離，出不了門，銀行的貸款還不上，由此帶來的焦慮，飯吃不香，覺睡不著，這種情況下，還貸不現實，解決辦法是聽之任之。索性‘輪堆了’，心放寬，不就是一個貸款嗎，有什麼了不起。該殺殺該刮刮。這樣你的焦慮慢慢就好了。僅此一例，謝謝閱讀。

這要調整好自己的心態如何如何是好，才能變得不焦慮，遇到急手的事多想想為什麼?_?方的妥當慢慢就習慣了,好的心態就這麼養成了,從此以後就沒有焦慮現象出現了……

做自己喜歡的事情，提升自己，當你在開心的做自己喜歡的事情或工作，什麼焦慮都是浮雲，因為太多不確定和迷茫人就會焦慮，特別是無所事事……

讓自己不焦慮的方法就我個人說說，一個是找點事做，轉移一下注意力，人在真正忙起來之後就會心無旁騖！慢慢讓自己靜下來！

再一個就是找一部優秀的電影去看一下，隨著電影情節的深入，也會讓自己的焦慮情緒有所緩解！

最後就是認真想一下，是啥原因讓自己產生了焦慮的情緒，分析一下，勇敢面對生活中任何的問題！

人啊，開心過是一天！不開心過也是一天！除了生死，其他的都是小事！！！祝您心情愉快！！！

我是靠吃東西來分散，一般來說大家焦慮都可以自身調節 比如深呼吸 做做運動 唱歌 跳舞 和朋友一起聊聊開心的事等！

要想讓自己不焦慮，一般應急的辦法就是做深呼吸囉，長久之計就是解決令你感到焦慮的這件事情，事情解決了自然就不焦慮了，不過有些事情確實解決不了的，我一般是cai取分心法，就是不想這事，想另外的，最好是把這事有意的忘記了，效果不錯。