哈哈哈哈哈哈有人邀請偶哈哈哈，會做加減法就會減肥，如果不想運動或者節食減肥的話，控制住攝入的碳水化合物和糖原低於消耗量就可以了。比如芹菜，是0卡路里攝入，但是你的腸胃消化它卻需要消耗你體內的熱量，於是就是負卡路里攝入。只要知道能吃什麼，就知道不能吃什麼了。什麼東西最容易被人體吸收並轉化為糖原？就是碳水化合物，米和麵含量最高。消化系統的執行流程初中就學了，我現在記不大清，大概就是碳水化合物轉化為糖原，多餘的糖原轉化蛋白質，再多餘的蛋白質轉化為脂肪。推薦一個減肥套餐，只吃肉和青菜，不吃米麵水果和糖，這樣你的腸胃就要消耗體內儲存的熱量去消化肉和青菜，但是它們又無法直接轉化為糖分被你吸收，這樣等於是負熱量攝入，還不用運動節食，堅持一個月，瘦二十斤很輕鬆，就是這樣吃飯比較辛苦，總不能大清早啃豬蹄吧，而且花費比較高，還容易便秘，要多搭配青菜特別是芹菜，及時補充纖維素。

沒有絕對的，什麼都可以吃，少量就好。不過本人平時戒得蠻好，偶爾開吃了一點就非得吃完才過癮。各種甜食，飲料，啤酒，堅果，蜜餞，油炸之類的熱量都很高的。高蛋白（水煮雞胸肉要去皮的）+無碳水（麵包，饅頭， 麵條，年糕之類的）+生吃蔬菜（黃瓜，西紅柿，）這樣吃法瘦得很快的，我自己嘗試過。平時愛運動，跑過幾次半馬

謝謝邀請。減肥這個事，任重道遠。我曾經也嘗試過各種方法。對於吃貨來說，不能吃東西比肥胖更痛苦。什麼美食都控制量就好了，完全不吃那是什麼意志？言歸正傳，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥！副作用太大了，尤其是女孩子。嚴重影響內分泌。得不償失。

為了以最低的成本，最大可能的實現健身減脂相關的需求，比如減脂，增肌，保持體脂率等等，需要你認真選擇食物，實際上就是食材和烹飪方式（包括外食和包裝食品）的組合。

一、食物選擇的原則

第一個原則：選擇你愛吃的

誰都知道挑選自己喜歡吃的東西，避開自己不喜歡吃的東西，然而在健身領域，人類對食物的喜好常常被忽略。

原因在於：

1、極少有食物是完全無可替代的。同樣營養價值或者功能的食物，你幾乎總能找到會給你帶來不同飲食體驗的替代品；

2、飲食的滿足感對健身和減脂的大局意義巨大，飲食滿足感必須得到保障，健身減脂過程才有可能穩定的持續下去；

3、你喜歡吃的食物才有可能作為減脂結束後保持體脂率階段日常使用的食物，而體脂率的有效保持，是減脂或塑形成功的必要條件之一。

這裡有兩個需要注意的點，一個是“度”，第二個是“適應”。關於“度”：不可能有很多食物吃著能像你吃炸雞巨無霸提拉米蘇烤大腰子那麼爽，我們追求的是“足夠的滿足感”，而不是“銷魂的饕餮體驗”；關於“適應”，對於一種食物，你需要嘗試幾次之後才有可能獲得真實的感受，除非你真的非常厭惡一種食物，否則都最好嘗試幾次之後再做決定。

第二個原則：熱量和營養控制的難易度

有些食物可以輕鬆的計算熱量和各種營養，也有些食物的熱量和營養幾乎無法被準確的計算出來。在挑選食物的時候，當然要儘量挑選容易計算的食物，因為容易計算等同於容易控制，難以計算等同於難以控制。

我們按照總體的控制難度把食物分類如下：

有現成營養標籤的食物：

1、一次能吃掉一整份或多整份的食物，比如小罐的金槍魚罐頭，蛋白棒，或者星巴克咖啡等等，這類食物的熱量和營養是最容易計算的。

2、有清晰營養標籤，不能一次吃掉整份，但是能一次吃掉固定的一部分的食物，並且每一部分都非常容易稱重，比如每塊大小相等的塊狀麥片，或者蛋白粉等等，這種食物也是無需稱重，或者僅在剛接觸的時候稱重一次即可。

3、有清晰營養標籤，但是每次吃都需要稱重才能知道確切的量，比如燕麥片，罐裝沙拉醬等等。

沒有營養標籤的食物：

1、這類食物當中比較容易控制的，是重量和營養成分比較統一的那些，比如雞蛋。每買一次雞蛋只要稱量出個頭中等的，就可以不用稱其他的了。

2、其次是營養成分統一，但是重量不統一的，比如雞胸肉，每塊雞胸的大小有差異，但是營養成分都一樣，每次吃的時候稱一下也能控制住熱量和營養。

3、最難的就是營養成分不統一的食物，典型的就是炒菜，即使是同一種炒菜，每家的做法差異也可能很巨大。

用自己的配方做出的複雜食物：如果你自己做菜，精確的計算好各種食材的重量和營養，那麼再複雜的菜，也是能夠控制好總熱量和營養的，並且只要配方固定，那麼只需要精確計算一次即可。

第三個原則：烹飪成本

烹飪成本指的是烹飪所消耗的時間和精力。一般來說，烹飪成本和口味多少會有一些互斥，當然，你的烹飪水平越高，就越能用很少的時間和相同的食材做出更美味的食物。烹飪成本除了和食材本身的特點有關之外，還自然的和一個人的烹飪能力有關，當然為了健身減脂而專門學習烹飪貌似不太對勁，不過至少有一點是很明確的，就是你需要不斷的練習，慢慢的把烹飪的成本降下來，同時提高食物的口味。

烹飪請務必注意一點，烹飪過程不可以讓食物變得無法控制：如果你做炒菜，就必須計算好每種食材的熱量和營養總和，油也要精確稱重計算，並且吃的時候要儘量的都吃完，使食物完全處於控制之中。

絕大多數使用量極少，或者不含油的調料都是可以忽略計算的，比如辣椒粉胡椒等等幹調料，也包括醬油醋料酒這些有點熱量但是少到可以忽略的調料，注意糖因為有明顯的熱量所以是需要計算的，可以使用代糖來代替，在保證口味的同時還能限制熱量。

二、一些常用的食材分析和建議

1、瘦牛肉羊肉：包括裡脊，腿等部位，這些部位含有很少的脂肪，具體請查詢食物庫，可以水煮蘸調料，烤，無油或者少油煎配上各種蔬菜菌類等，或者製成醬肉；

2、牛肉乾：注意種類，不是所有牛肉乾都是低脂肪低碳水的，因為口味較重只適合當零食吃；

3、去皮雞胸肉：脂肪含量比瘦牛羊肉略高，但是尚可接受，烹製建議同瘦牛羊肉；

4、雞蛋白：有一點碳水，幾乎沒有脂肪，清水煮或者蒸蛋器蒸很方便，可以配一些調料或者泡菜吃，值得說明的是，這貨是最便宜；

5、水浸的金槍魚罐頭：除了蛋白純淨之外，這貨還不需要稱重，但是口感對一些人不太好接受，需要加一些調料或者泡菜調味；

6、一些冷凍魚塊：龍利魚，各種鱈魚等，應該還有很多種，幾乎不含脂肪和碳水，在必要是可以清水煮蘸調料吃，口味勉強可以接受但是非常方便；請務必注意冷7、凍魚塊的真實營養成分，有些此類食品的營養成分，標記的是解凍後真實重量的營養，而包裝上則是冷凍後的重量

蝦仁：純蛋白，可以清水煮食，略貴；

8、（非土豪跳過）龍蝦肉，蟹腿肉：仍是純蛋白，價格感人，土豪還是建議嘗試，畢竟多一種選擇就多一分滿足感；

10、其他冷門食物：雞胗鴨胗，豬血等，並不比以上主流食物差。

注意，純淨蛋白可以透過增加含有脂肪的調味品的方式轉化為非純淨的蛋白質，這點既需要注意，也可以巧妙利用。

非純淨的高蛋白食物

1、紅肉：包括豬肉牛肉羊肉驢肉中不是很瘦的部分，注意有些脂肪含量過高的部分不算，比如五花肉，脂肪含量遠超蛋白質，算不上是高蛋白食物，只能算是高脂肪食物；

2、禽肉：基本同上，比如雞腿鴨腿等等，同樣注意有些脂肪含量過高的部分不算，比如，雞翅和雞屁股？

6、豆類和豆製品：屬於植物蛋白，其實質量不錯，並且有個巨大的有點——價格低廉親民。在控制好脂肪和碳水的情況下是個不錯的選擇。

因為這類蛋白食物一般都有相當含量的脂肪，而脂肪因為熱量密度大，稍微一點就會對總熱量攝入造成客觀的影響，所以你必須精細的控制好總熱量，才能毫無顧忌的享受這類食物的美味。

從很多角度講，蛋白質都可以說是三大宏觀營養物裡最重要的一種（話題太大了這裡不詳細解釋），所以健身減脂者有很大的必要性常年的保證良好的蛋白質來源供應。而常年只吃同一種口味的蛋白質食物，從各種角度，尤其是飲食滿足感方面看，都是不現實的。這裡的建議是儘量多嘗試不同的蛋白質來源，包括純淨的蛋白質來源和非純淨蛋白質來源，同一種蛋白質來源也要儘量多嘗試不同的烹飪方法，否則有可能會因為口感和口味不夠而導致蛋白質攝入不足，影響健身減脂效果。

碳水類食物

這裡僅指天然的碳水食物，不包括人工碳水類食物（如甜品和甜零食），可以分為不同的幾類，包括：穀類；水果；澱粉類蔬菜。

2、水果： 水果味道好，飽腹感大都很不錯，同時容易計算，又是各種維生素的大戶，唯一的劣勢是部分水果的熱量密度比較高。總體來說，除非是使用高強度的減脂飲食，否則都是推薦每天吃一些的水果的；

3、澱粉類蔬菜：薯類，豆類等。其中薯類完全可以當做主食來吃，並且是相當不錯的主食，豆類則往往同時含有大量蛋白質，也是優質的碳水類食物。

脂肪類食物

脂肪類食物具有較高的熱量密度，這會妨害很多健身減脂需求的實現。同時脂肪類食物又會在很大程度上提升滿足感，這又是我們想要的效果。因為脂肪的熱量密度較大，使得對這類食物更要精細的稱重計算，才能保證熱量不失控。

4、食用油：基本只出現在炒菜中，應該儘量避免，如果真的很喜歡吃炒菜又不想讓熱量失控，唯一的辦法就是每次炒菜之前把所有的食材和油都計算好。

非澱粉類蔬菜

非澱粉類蔬菜，指的是各種葉菜，西紅柿，黃瓜等澱粉極少的根莖類蔬菜等。如果有一類食物真正配得上“儘量多吃”的建議的話，那一定是非澱粉類蔬菜。

這類食物具有極低的熱量密度（一般每100g不到20大卡），使得這類食物，多吃一點少吃一點差不了多少熱量，變向的降低了熱量控制難度。同時這類食物具有極高的飽腹感，很容易撐起整體的飽腹感。另外，透過這類食物可以輕鬆堆起每天所需的纖維素和維生素等。當然，這種食物也有一個巨大的劣勢，那就是——難吃。更確切的說，這種食物如果想做好吃，往往需要付出較高的烹飪成本。

（事實上，我認為飲食領域的一大難題，就是“如果有效的使人們多吃蔬菜”，人人都知道蔬菜的好處，所有的專家都會語重心長的告訴你多吃蔬菜，但是目前貌似還沒人能給出一個有效可行的讓你多吃蔬菜的辦法。）不過介於這種食物對於減脂和健身的巨大價值，請務必儘早探索出這類食物的幾種有效烹飪方法。

其他調味品

調味品可以起到化腐朽為神奇的作用，調味品用好了，能使同樣一坨熱量蛋白碳水脂肪的組合由難以下嚥變為人間美味，大大降低健身減脂的難度。

1、鹹菜，泡菜，醬，醬豆腐（腐乳）等：注意一定是無油的，並且有很多這類食物是需要稱重計算的，可以以較少的熱量作為代價大幅度的提高食物的口味，很適合配合純淨的蛋白質食物；

2、幹調料：椒鹽，黑胡椒，辣椒粉等等，這類調料的種類極多，可以發揮的空間也很大，同時這類調味品幾乎沒有熱量，不需要稱重計算；

3、沙拉醬：一般熱量比較高，可以使純淨的蛋白質食物變成非純淨的蛋白質食物，在非高強度的減脂場合也是可以使用的，但是稱重計算稍微複雜；

4、自制調味品：廚藝好的可以試試，發揮的空間無限。

神奇的“無熱量”食物和調味品

包括各種熱量極低的飲料，零食，醬料等，分別能夠代替含糖飲料，普通零食，和普通的醬料（甚至沙拉醬）。口感和口味比正常的東西略差，但是完全可以接受。雖然大多數並非完全無熱量，但是熱量極低往往可以忽略。這類東西是食品科技的結晶，總體來講非常給力，但是一般價格較高，並且天朝缺乏方便的購買渠道。可以選擇淘寶代購。

提供滿足感的食物

你愛吃的零食，甜食，垃圾食品均屬於此類食物，絕大多數這種食物都具有高熱量，低飽腹感的特點，同時也具有很強的飲食滿足感，然而又容易上癮而吃過量。基本上，在高強度的減脂場合下，這種食物很少有出場機會。在溫和減脂時，使用飲食控制的方式偶爾吃這種食物是可以接受的。另外在增肌的時候，也建議控制著吃這種食物，否則會大量的增長額外的脂肪。

對於這類食物的使用原則是：不要刻意的完全斷掉。如果對這種食物沒有任何的慾望，自然可以完全不吃，但是如果有慾望，偶爾吃一些反而有好處，但是要確保這些食物的熱量和營養是被計算並且規劃過的。

對於想減肥的朋友來說，約束好自己的飲食至關重要。不小心多吃熱量高的食物，只會讓瘦身變得事倍功半甚至越減越肥。讓我們一起來了解一下，那些食物不利於瘦身。

油炸類

這個不用多解釋，相信大家也知道，不僅熱量高，而且不衛生。常見的油炸類食品有薯條、薯片、油條、燒烤、腐竹……

糕點類

糕點類的食品大多是透過麵粉烘培發酵而成，高脂肪高卡路里，許多看著口水直流，吃下橫著增長。常見的糕點類食品有蛋糕、年糕、蛋撻了……

開胃類

減肥瘦身在某種意義上講，就是與自己的嘴巴作鬥爭，控制好飲食，減肥就成功一大半。如果吃開胃類的食品，會讓自己胃口大開，影響減肥效果。常見的開胃類的食品有話梅、山楂、泡菜……

想有一副苗條火辣的身材，從飲食開始。

不能吃零食！！各種零食最好都不要碰 然後拒絕飲料等帶甜味的飲品 其次重鹽重糖的菜最好也不要碰 飲食清淡一點 特別是要拒絕高溫油炸 最後多吃粗糧蔬菜水果堅果蛋奶 一定要飲食營養均衡 不然身體會垮！最後一定別斷絕主食真的！！可以少吃 但是別斷絕 身體是需要它們的

這個我來回答一下吧，我是每天中午跳半小時鄭多燕減肥操，然後晚飯不吃，最近開始增加70個仰臥起坐，兩個半月瘦了25斤左右，至於早上和中午是想吃什麼就吃什麼，下午還要吃點小零食或者餅乾之類的，糖果也是想吃就吃的，甚至晚上睡前還要吃點小零食

在減肥期間，很多人都靠節食。大部分透過戒除高油脂高熱量的食物來達到攝入卡路里的控制，所以在此期間有以下幾類食物我們不能碰。

1、巧克力、奶油類

包含巧克力或者奶油的食物熱量含量很高。

2、各種飲料

市面上的飲料大部分都含糖，尤其是碳酸飲料，不建議喝！

3、油炸，煎炸類，燒烤食物

毋庸置疑，這類食物熱量高，還容易致癌。雖然很好吃，但是減肥期間還是別碰

4、各類零食

市面上所有零食基本上都不能碰了（除了一些減肥零食）話說都減肥了還吃啥零食？？

5、別喝酒

這裡並不是說酒熱量高，而是喝酒會讓人食慾提升，從而吃的更多。另外，啤酒號稱液體面包，普通人隨便喝兩瓶（700ml）熱量也很高！

當然，除了這些，其他低脂食物也不能隨便吃，要適量。減肥最重要的是調整飲食結構。高蛋白高纖維低油脂低鹽份，這才是最重要的。

最後祝您減肥成功，有問題可以私聊我

有的人早上吃一個雞蛋，蘋果，或者喝一杯牛奶。

中午吃一駝飯。晚上有的人也是吃一個蘋果，就睡覺了。

時間長了，肥有的是減下來了，但是人的身體很差，不能做重事，頭髮渾。

但是有的人還在堅持。有的人堅持不了，經常吃素，會對人的免入力下降，平血，女同志月經不調，會給人們帶來傷害。

因為每個人的體質都不盡相同，吸收能力也不太一樣，就像有的人怎麼吃都吃不胖，有點人喝水都會長膘。每個人的差異性導致了我們無法完全複製別人的結果。

但是萬事是有共性的，我們在減肥期間拒絕那些高熱量的誘惑食品就好，其餘的就交給自身的調理的營養搭配和運動吧。

下面就簡單羅列下一些高熱量的食品：1、巧克力；2、薯條；3、碳酸飲料；4、瓶裝飲料。前三者都為大家所熟知，解釋下瓶裝飲料，瓶裝飲料的製作商為了讓果汁味道更豐富，會在果汁裡面新增糖分或其他成分，這些成分都會帶來大量熱量。小編現在也在減肥，小編的飲品一直只有純淨水或白水，望共勉!

減肥期間不能吃什麼食物？減肥期間應少吃或者不要吃油炸或含油脂高的食品、含糖量高的食品，尤其是在晚上。不管什麼樣的減肥，都不是件容易的事。鑑於運動減肥的科學性，這裡主要依運動減肥作簡單交流。運動減肥，是以有氧運動為主的減肥方式，同時要注意飲食和休息。飲食其一，要避免油炸食品和減少油脂攝入。就烹飪而言，能炒不炸，能煮不炒；減少油脂攝入，除了必要的營養所需外，要在三餐中注意控制，尤其是晚上不要吃，過多的攝入只會轉化為人體脂肪。西餐，漢堡，薯條，傳統油炸飲食，全脂牛奶，蛋糕，巧克力，堅果等都應避免。飲食其二，要避免含糖量高的飲食。肥胖者多餘的一部分脂肪來源於過多糖分的攝入和轉化。不要喝碳酸飲料、速溶咖啡和罐裝果汁飲料，其中有過多的糖分；要少吃含糖高的水果，比如西瓜、葡萄、荔枝、香蕉等，吃水果時儘量在正餐之前吃；要少吃各種甜點，其中不僅含糖多，也含油脂。飲食其三，不要喝啤酒，避免過多的碳水化合物、精加工食物攝入等。啤酒含熱量多，喝啤酒時，往往還會配各種小菜，容易攝入過多的油葷食物。必要的碳水化合物是人體所需的，只是過多的碳水化合物，會轉化為脂肪；要控制碳水化合物，尤其減少低纖維碳水化合物，以及澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）等的攝入。

減肥期間不能吃什麼食物？在減肥期間高脂食物一定不能吃，像堅果、花生、瓜子、五花肉、油炸食品等等。

高糖食物視情況而定，因為很多的肥胖患者是Ⅱ型糖尿病患者，或者是糖尿病前期糖耐量異常和胰島素抵抗患者，在調糖糖的過程當中避免引起血糖偏低而出現不適反應，我們就必須要有動態檢測，根據尿酮的高低來調整。不要小看這不到十塊錢一罐，就能用一個月的尿酮試紙，它是保證我們健康的必須要用到的生化檢測，因為我們的脂肪只要被動用，就會產生尿酮，不管你用什麼方法。糖尿病患者不能達到3+，達到3+必須馬上降尿桶酮，要不有可能引起肝昏迷，甚至死亡。糖尿病前期患者可以達到3+，但是時間不能過長。為什麼我們每年都能夠聽說有些人因為減肥而獻出了生命呢？有專業人士給予指導了嗎？大部分就是死於低血糖或急性心梗。

健康的肥胖患者，尿酮可以達到4+，但一定不能超過三天，我們不能讓自己的臟器長時間泡在酸液裡，避免酮症酸中毒，這樣我們就要動用到糖分和碳水化合物。所以減肥期間除了高脂食物是一定不能吃的，其他的並無絕對。

首先要更正一下，減肥絕對不是節食，減肥期間什麼東西都可以吃！但是要有度，不能毫無節制的吃！下面就說說有哪些食品要控制！

1.西點不能吃，本身西點熱量就非常高，因為大部分熱量都來自脂肪，同時再吃的時候都會把奶油果醬之類的東西塗抹在食物上，這樣的話熱量又要增加了。

2.油條尤其是中式油條，幾乎就是用油跑出來嗯！粗略算一下每根油條大概是220卡路里！真是可怕

3.泡麵，基本都是用油泡出來的，所以熱量寒量非常高！但確實很想吃

要管住嘴，邁開腿，不要暴飲暴食，少吃油膩，燒烤，含糖量的水果如（葡萄，榴蓮，西瓜，草莓……）含糖量高的主食大米，白麵。喊澱粉高的食物（土豆。芋頭……）還有一些輔料（沙拉醬，味素，煉乳……）煎炸零食夜宵之類的。多吃新鮮粗纖維蔬菜水果黃瓜，柚子，之類的，適當運有氧運動，跳繩仰臥起坐等等，只要堅持會瘦的。加油！200斤以上人群不建議跑步減脂。對膝關節傷害很大。

肥胖人群一般分為兩種，實胖型與虛胖型。實胖型氣血旺盛，消化吸收能力強，新陳代謝旺盛，由於飲食過量的因素而引起肥胖。這類人群只要控制好能量攝入量偏低於個人標準能量的需要量，再加上合理的運動，自然就會達到減肥成功的目的！

而虛胖型的人群，一般氣血偏弱，多數人群身體溼氣重，或者有些人群會出現一些混合型的體質，某個器官偏虛寒，而又有個別器官虛火旺等同時出現的混合型體質。所以，虛胖型人群最好不要吃熱氣刺激性食物與冰凍寒涼食物。由於代謝慢的原因，建議高脂肪，高蛋白質的食物每天攝取量應該控制在個人所能接受的範圍之內，動物性食物應該比健康人群的正常需要量偏少一些。

消化吸收慢，容易引起脹氣的食物應該少吃，比如豆類，紅肉類，生牛奶，高糖食物，高熱量食物，高脂肪食物等，建議少吃或者不吃。可以選擇相同營養素的其他的易消化的食物替代。

虛胖型人群，在控制影響氣血迴圈正常的食物飲食的前提下。最好選擇同時補充補氣血，補腎，去溼的食物！同時也要根據代謝的狀況，確定每天能量的攝入量，謹防減肥不理想。

減肥期間一定不能喝什麼？

營養苦行僧，開講啦！

有很多朋友，鍛鍊得很辛苦，但卻怎麼樣也不能瘦下來，即使是我們很注意也會因為攝入過多的油脂而影響了自己減肥的效果，在生活中我們應該減少主食碳水化合物的攝入，油脂的攝入，這些都是大家所熟知的，但有很多飲品更容易破壞減肥效果，並且人們總認為飲品並沒有什麼大不了的，讓我們一起去了解了解吧！

請儘量避開這些飲品

1:罐裝果汁

500毫升的果汁，熱量高達255千卡，為什麼水果榨出來的汁，會有這麼高的熱量呢？

事實上細心觀察果汁配方不難發現，果汁都是濃縮水果成分，加上了大量的糖

2:可樂

可樂堅決不能喝，其實這樣說更為準確，含糖量較高的飲料不能多喝，不僅如此可樂的刺激作用，還可能讓你攝入過多的食物

3:啤酒

朋友一起聚餐的時候，啤酒是必不可免的消費了，助興嘛，但是你知道嗎？啤酒的熱量也挺高的，一瓶375毫升的啤酒，熱量就會達到147千卡，這也是為什麼啤酒會有液體面包的稱號了，經常喝啤酒很容易換來一個大大的啤酒肚哦

持續健康知識分享，希望對您有幫助！

減肥早已經不是什麼新鮮事，而且一提到減肥大家總會想到忌口，很多東西就不能吃了。本人曾經成功減重94斤，所以該吃什麼，不該吃什麼還是比較有發言權的，下面就用我的親身經歷再結合專業知識，為大家進行梳理。

先來說說減肥期間怎麼吃？做為營養師來說，沒有什麼一定不能吃的說法，只有哪類食物或哪幾種食物要少吃，或者說適量的吃。因地域、人群、年齡、宗教等因素影響，在這裡食物是沒法量化的，所以給大家講講哪些東西減肥期間少吃或不吃。

首先是油炸油煎食物，這些東西含有大師脂肪，而且不易消化能量高，是減肥的大敵。再有就是各種甜食和餅乾，這些加工食品中常含有反式脂肪酸和大量的糖，也要少吃。三餐定時定量，做到每餐7-8分飽，基本的感覺就是再吃兩口也行，不吃也不痛苦。除了吃，飲料、酒水最好也少碰，還是糖和能量的問題，我在減肥期間是隻喝白水的。所以說，一定不能吃的說法不科學，應該說是一定要少吃，最好不吃。

下面給大家分享一些常見的高熱量食物。

可樂。每375升的可樂中。有熱量168千焦。可樂中含有的咖啡因和其獨特的配方容易讓人喝過以後有輕微程度的上隱。而且你喝過可樂之後，不但不會產生飽腹感。反而會因為其重口味，攝入更多的食物。

啤酒作為我們日常生活中的調劑品，在飯桌聚會等場合是少不了的。每600ml的啤酒就有250千焦的熱量。喜酒還有一個別名叫做液體面包。一個成年人喝三瓶啤酒相當於吃了一頓中飯。啤酒中除了有高熱量，幾乎沒有什麼其他別的營養物質。

泡麵。像我們平常的泡麵一袋兒它的熱量大約有520多千焦。我量幾乎相當於吃了兩碗米飯。泡麵中的營養物質很少，熱量很高，而且鹽分。你也特別高，也是越高的食物越減肥。所以日常生活中我們要少吃泡麵。

奶油餅乾。每塊奶油熱量的熱量是400多大卡。

巧克力。每100克的巧克力中有589大卡的熱量。

還有很多高熱量食物，像我們日常生活中所見的炸雞。火鍋中的一些丸子啦。還有熱狗香腸。等

一定不能吃的食物有這些，如果在減肥，請禁忌。

1，甜品。甜品中的奶油和糖分對我們身體沒什麼好處，反而可以讓我們長胖。如果在減肥，一定不要吃。

2，隱形的糖。

很多人做菜時會放糖，所以，在減肥期，做菜時，不要放。如果在外面吃飯，請在溫水中涮一涮再吃。

很多加工食品中都含糖類，比如，火腿腸，餅乾，薯片，那種油油的辣椒醬，拌飯醬等等。這些在減肥過程中，是一定不要吃的。

記住，好吃的都會長肉肉。

3，飲料。絕大部分的飲料都含糖類，這個大家都知道。研究表明，一瓶飲料的熱量相當於多半碗米飯的熱量。多喝一瓶飲料就相當於多吃多半碗米飯。如果在減肥期間，經常喝，你是在減肥，還是在增肥呢？

4，酒類。

酒是什麼釀製的？糧食。比如，麥子，高粱等。這些都是澱粉類食物。酒的熱量很高。在減肥期間，要禁酒。普通的葡萄酒的含糖量也不低，除非低糖份的葡萄釀製的乾紅。

5，奶茶類。奶茶類是大部分女生的最愛。如果你感覺它叫奶茶，它就只含牛奶和茶，那就錯了。奶粉的熱量特別高，減肥期間的女生碰不得。

6，油炸類。這個大家都知道的，熱量很高，油炸類的熱量到底有多高呢？經常減肥健身的都吃雞胸肉。同樣100g的熱量只有133千卡。如果做成油炸雞排，熱量就246千卡。大約2倍的熱量。所以，在減肥期間，油炸類的少吃。

在減肥期間，在控制飲食食物的同時，也要注意控制攝入量。這個意思是說，如果一個夏天就吃了兩口冰激凌有問題嗎，說實話，影響不大。

說這些不是告訴你，在減肥期間可以吃冰激凌，而是告訴你，哪些可以吃，哪些不可以吃。如果非要吃的程度，一定要控制量。

減肥，應該是眾多人群最關心的一件事情，無論是男士還是女士，再或是現如今的一些中老年朋友；維持健康體重，不得不說是現如今必須要對自己負責（要做到）的一件事；建議您各位在減肥的時候首先需要關注一下自己的“BMI”，如果真的已經處於超重或者肥胖，請您科學+健康減肥；拒絕節食減肥，拒絕藥物減肥，拒絕不合理的減肥方式，避免傷害到我們自己的身體。

減肥期間，如果您很關注哪些食物不建議您吃，其實主要有這樣幾種；油炸食品、高糖零食、高脂肪的肥肉類食品、各種酒品、精細糧食；其實您可能會發現這些都是您經常吃或者非常偏愛的一些食物；但減肥階段並不建議各位選擇；適當減少能量物質的攝入，然後用運動增加能量物質的析出，這才是減肥的最健康做法；接下來，請您各位健康減肥，吃動平衡，保證一個健康的體魄。