現在好多人認為自己是亞健康，也確實好多人存在亞健康狀態。那麼，什麼症狀屬於亞健康呢？2007年，中華中醫藥學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，對其定義、診斷標準做出了明確描述。認為亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態，臨床表現多種多樣，可表現為容易疲勞、頭昏沉、睡眠不好、食慾差、易於感冒、情緒低落、煩躁不安、記憶力下降、反應遲鈍、注意力不集中等。那麼如何改善亞健康狀態呢？

一、保持積極樂觀的心情

中醫理論就有“七情內傷”之說，如《類經》說：“心為五臟六腑之大主，而總統魂魄，並該志意。故憂動於心則肺應，思動於心則脾應，怒動於心則肝應，恐動於心則腎應，此所以五志惟心所使也。”所以，情志是會影響到人體各個臟器功能的，保持良好的情志很重要。

二、按時作息

保持良好的作息習慣，不熬夜，不賴床，按時作息，有利於生物鐘的養成，也有利於改善睡眠，使身體得到很好的休息。保障有效、良好的睡眠，是身體健康的前提，也是身體發揮機能的必備條件。

三、加強鍛鍊

堅持慢跑、快走、騎腳踏車、練太極等有氧運動，能夠改善機體各方面功能，促進新陳代謝，增強體魄，不容易產生疲勞。增加戶外運動，多與大自然接觸，在鍛鍊了身體的同時，又可以陶冶情操。

四、飲食有節

不暴飲暴食，一日三餐按時吃飯，吃飯不要過於油膩、辛辣，葷素搭配，不要吃夜宵，不然容易引起脾胃功能減退。在飲食方面，很多食物都有很好的抗氧化作用，如香蕉、獼猴桃、酸奶、海鮮等。粗糧、蔬菜中的膳食纖維，可以保持胃腸道的通暢。

亞健康狀態的改善不是一朝一夕就能改變的，需要長期堅持才行。

文：廣西國際壯醫院男科嶽增寶醫師/北京中日友好醫院男科王傳航主任醫師

生活節奏的加快，讓營養的膳食被快餐所替代；智慧手機的流行，讓低頭族大量湧現；不健康的生活方式，讓身體疾病肆意擴散。人們的身體已經處於亞健康的狀態。

當你出現腰痠背痛，脊柱彎曲，腰椎疼痛，失眠多夢，記憶力下降等症狀，說明你的身體已經超出了該有的負荷，與其跟閨蜜泡吧看電影，不如一起在家練瑜伽。

瑜伽能夠在不健康的生活方式中帶來一絲曙光，改善身體狀況，趕走身體的疾病，重新恢復該有的青春面貌。

a、山式站立，，雙腿伸直，雙手在身體兩側下垂，背部挺直；

b、固定左腳，右腿和右腳向前推移，且雙腿下壓，臀部下移，最後左腿屈膝，膝蓋朝上，左腳掌地，右腿在身後屈膝，膝蓋著地；

c、雙臂在身側向下打直，雙手指尖碰地，背部依舊挺直，頸部直立，雙眼看向前方。

a、選擇一處橋欄站立，距離欄杆半米左右，且雙手開啟，扶住欄杆，間距一倍肩寬；

b、右腿打直，右腳輕輕踮起，左腿向抬升，當左膝觸及身後欄杆時，左小腿向上彎曲，使左膝彎曲搭在欄杆上，左大腿平行地面，小腿與大腿呈30°夾角。

c、腰部脊柱向後彎曲，臀部手收緊，在腰部延長線上，頭部向後仰，頸部直立，雙眼視線朝上，保持平衡，堅持三十秒，緩慢回到站立。

a、山式站立，雙腿別開啟，左腿在前右腿在後；

b、調整雙腿間距，使二者距離相差一米左右，此時左腳朝向正前方，右腳朝向右前方，且左腿與地面的夾角略小於右腿與地面的夾角；

c、收腹下彎，腹部努力貼近大腿，上身與地面平行與身體垂直時，向右上側扭轉自己的上身軀幹，使腰部右側朝上，頸部同樣扭轉，使面部朝上；

d、左手繞過左大腿根部，右手在身後與左手相握，保持平衡，維持半分鐘，可直起上身。

如果熱愛生活熱愛自己，就應該每天堅持一定的鍛鍊，好好養生，才能去做更有價值的事情。

一、第一步需瞭解什麼是亞健康？什麼原因引起的亞健康？亞健康在身體上的表現狀況是什麼？

二、什麼是亞健康，簡單的說就是身體的功能和組織、器官降低了原有的生理功能，還沒有明顯的病理表現，就是亞健康；但是,亞健康也有功能性的和器質性（只是儀器檢查不了）的兩種。

三、什麼原因引起的亞健康，因環境、飲食、心態和生活起居等各種因素，沒能滿足身體生理健康的需求，以及中醫講的外邪和各種不利因素，侵襲滯留組織、器官，干擾到生理功能（功能性亞健康）或致組織變異變性（器質性）所致。

四、亞健康在身體上表現，1.功能性、體乏無力、精神久佳、或某器官出現生理功能異常等；2.器質性、組織變粗變厚、礓硬等，但無明顯病症。

五、解決方法，功能性的需改變原有的各種不良習慣，並加強鍛練即可改善；器質性的需疏通組織，達到柔軟有彈性方能改善。

臨床表現多種多樣，例如身心所反映出來的種種症狀，例如：疲倦無力、情緒的急劇變化；與年齡不符的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現；某些疾病的病前生理病理學改變軀體。

引起亞健康的原因也有很多種，例如飲食不健康、作息不規律、缺乏運動、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大等。

找對病因之後，調理起來也就相對容易很多，在作息上養成良好的習慣，注意勞逸結合，保證足夠的睡眠，積極進行體育鍛煉，適當增加有氧運動，學會調節自己的情緒，避免形成惡性迴圈。在飲食上也要注意合理飲食，均衡搭配，不暴飲暴食，多攝入富含維生素、礦物質及無機鹽的食物。

只要做到這些，亞健康也是離我們很遠的事。

機率上講，現在人群當中70%都是亞健康狀態。亞健康狀態是一種自我免疫力偏低下，中醫所謂正氣不足的一種狀態。

如果亞健康狀態，不注意養生保健，不注重自我的健康恢復，則很容易出現疾病狀態。

個人以為，首先在飲食上應該儘量做到一日三餐，規律、合理、科學。正所謂人是鐵，飯是鋼，如果一個人飲食不規律或不科學，不合理，則很容易先出現腸胃問題，天長日久，必然導致身體疾病的出現。

其次，生命在於運動，必要的運動是保持身體健康的基本前提。特別是一些腦力工作者，或者是學生人群，或者宅男群體。相對而言這些人群運動量都不足，因此時間長必然導致氣血兩虧，肺氣不足。

最後，心態決定一切。一個人的心態，既可以影響學習，也可以影響事業的發展，更可以影響情感與家庭的和睦，當然心態更可以決定健康狀態，因此如何擁有一個好的心態，對待外界事物擁有良好的認知，這是一門比較深的學問。既然是學問，當然得多讀書，多思考。