食用優質蛋白質法:不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、燻肉、黃油奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

第二週增加米飯、麵條、餅、冷麵、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

第一週盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。

控制飲食 少吃多餐多運動

我在微博上和身邊朋友的經驗來看。減肥的話最基本的就是攝入和運動攝入的話就是蛋白質和熱量 運動就要看你消耗多少卡路里了我一個朋友要當兵 很著急的他原來210斤後來一個月！一個月你知道瘦了多少斤麼！60斤！ 早上喝點酸奶吃點全麥得麵包，中午水煮青菜，晚上是水果。早上慢跑40分鐘，動感單車1小時。做了一小時器械。一小時力量運動，以及等等。我問他有什麼體驗，他告訴我當時什麼都沒想就想著去減肥就去做了。還有一個是宋思源，網路上的那個190斤胖妞減肥90多斤的那個。在她一開始的體重她下定決心，一個月瘦了40斤，曾經斷食一個星期。然後後來就算吃飯了也是水果西紅柿之類的。每天跑步機上2小時。還有聽過有人跑步瘦下來的是哪個演員吧，金大川好像，反正很厲害。我想說把一個人逼急了，什麼都做的出來。看他有多想完成這件事情。還有你的基數越大瘦的越多，但是一定要注意身體，因為會付出代價的。最後一句話Nothing is impossible！

早上雞蛋吃好，可以喝無糖豆漿，中午嘎嘎吃飽，不吃豬肉哈，牛肉，魚肉，雞鴨肉，兔子肉都可以，晚上黃瓜，小蕃茄，前兩週不吃蔬菜水果，目前正在進行中，剛好兩週，從122已經減到115了

科學的減肥方法：

早飯.中飯。吃完沙拉吃水果 每天數著卡路里吃飯 晚飯夜宵就別想了，快跑快走平板支撐.....

不科學的減肥方法：.

.....

早晨吃好，中午吃飽，晚上不吃！不過晚上不飯我難受所以天天晚上都要吃！以前二十二歲適過晚上不吃，一個月瘦了十斤，後來堅持不住了，感覺對不起胃，以後天天晚上都吃！現在瘦不下來了！

早上一定要吃飯，飯裡一定要有雞蛋。起床的時候在床上坐一次肌肉喚醒運動，起床後喝一杯水。半上午吃個蘋果，多喝水。中午好好吃飯，一個小時後健身半小時。晚上吃水果蔬菜喝酸奶，睡前做運動。最好下個keep或者feel好好練，一個月就有效果

說說我自己吧，過完春節長了六斤肉，我是那種一胖就長臉的人，上網看到說山楂荷葉茶可以減肥，就買了點每天泡開水喝，早餐是豆漿，配一小塊麵包，或者雞蛋，中午吃飽，晚餐少吃點，飯後去散步一小時左右。前兩天去藥店買藥看到有體重稱，居然瘦了五斤，自己不敢相信，又找了一家藥店進去一稱，沒錯的確瘦了還是五斤多呢，這是我最成功的一次減肥。但是有一點，忘了告訴你，這段時間我心情很不好，和這個有關係嗎？十天五斤肉沒了，我是該高興呢還是該高興呢？

我有辦法瘦。不過有點受罪，不需要鍛鍊。每天三頓吃這個就瘦了，水煮白菜，不放任何調教，和鹽，這個是清腸作用，管瘦，不吃零食和地攤上的飯。我現在瘦了十斤。女人最好不要吃什麼藥，對身體不好，特別是沒結婚的美女們！

每個人體質都不一樣，我是不會爆肥也不會暴瘦的人。

16年上半年工作悠閒，每天早餐吃腸粉飽飽的，中午外賣牛腩飯，白切雞，燒鴨。。。都是葷菜，一快餐盒都吃的乾淨，晚上有下午茶，零食，晚餐，夜宵，無節制。我又是那種懶得從不運動，等我發現我發福了的時候已經是下半年。長了5～7斤肉，可喜的是肉長到胸上了，可悲的是，肚肚和大腿也肥了，於是我決定控制飲食，早上兩個包子，中午晚飯每餐最多一碗米飯，可以多吃菜。因為午餐和晚餐時間隔的太久，我會餓，一般下班都會順路買點吃的，晚餐也不至於狼吞虎嚥，也沒有什麼運動。我一直是相信胃會撐大的，少吃或者少吃多餐習慣了就能讓胃變小。

大半年過去了我也從快120到了現在的110左右，感覺胸小了，不過我更不喜歡肚子有肥肉時候的感覺，169cm55kg我覺得可以了

找到屬於自己的減肥方法，暴瘦什麼的不健康也不靠譜

你的問題就有問題，就連專業的健美運動員在減脂期的減重方法，某些專案運動員為控制量級進行的減重都是不健康的！體重過快降低會伴隨一系列問題，身體要是不好還有生命危險！

想暴瘦是懶人思維，畏懼減肥的過程，其實減肥最關鍵的不是運動而是飲食，無論減肥還是健身都是三分練七分吃，吃的不合理練的越多越不好！

比如你不控制飲食，攝入熱量過多，即使天天鍛鍊也很難降低體重！而且在體重較大情況下長期鍛鍊本身就是存在風險的，一旦形成運動傷，那以後再想控制體重就更難了！

吃的過少也不行，如果熱量攝入過低，營養缺乏，不能滿足正常消耗，體重是會減，但是肌肉也會減，肌肉的減少會加快基礎代謝的降低，也會降低你的抵抗力，所以你一旦停止節食和鍛鍊就很容易反彈，因為你現在長相同體重比過去需要的熱量更少，你每天自身消耗的熱量也比過去少！

別想暴瘦，脂肪是人類進化出的最高效的熱量儲存組織，是為了適應食物供應時斷時續保持生命延續的偉大進化成就，漫長的人類歷史中吸收能力越強，堆積脂肪越高效的人越容易生存，我們就是這樣生存競爭勝利者的後代！說這些題外話是想說別把減肥看那麼簡單，你要對抗的是進化的偉大成果！

另一方面減肥也沒那麼困難，合理飲食叫適量運動，一週一斤的減重是完全不會給身體帶來負擔的，也不會在飢餓或者劇烈運動中遭受折磨！而減肥最關鍵就是堅持，相對輕鬆的減肥方法自然比極端方法更容易長期執行！

首先科學的方法都不會讓你飽受，科學的方法都是一點一點的瘦的，每個月瘦個5-10斤才是最科學的

如果你短時間內瘦的特別快，那麼只證明一個問題，就是身體出問題了，要麼是疾病，要麼是做一些與身體對抗的事，比方說吃減肥藥，節食，或者高強度訓練，這樣的方法雖然能讓你瘦的很快，但是其實是在消耗你生命的長度，短時間內你體會不到，但是長期這樣對身體的危害比不減肥的危害還要大

要想科學的減肥就得慢慢來，不能著急，畢竟脂肪也不是一天兩天一個月就增長那麼多的，所以消耗也不會那麼快。

要想健康的減肥就得從飲食入手，透過科學的計算你每天所消耗的熱量，在消耗的熱量的基礎上乘以80%就是你減脂期間每天應該攝取的熱量，除了熱量計算之外在飲食中還要注意營養均衡全面，身體的營養指標要達到才能夠減脂，其次就是吃飽，還有每餐都攝取一定量的蛋白質，尤其是中午。蔬菜水果是最好的熱量來源但是五穀雜糧也不能忘。這就是為什麼網上流傳的減脂餐看著很豐富，很高大上的原因。

除了飲食就是運動，運動要根據自己的情況而定，逐漸的增加強度，有氧無氧相結合最好，一週3-5次即可，長期保持這樣的習慣。

其次就是睡眠，睡眠很重要，睡眠很重要，睡眠很重要，長期熬夜的人肯定不會減脂成功的，每天保持7-9個小時的充足睡眠，才能夠有效減脂。

我每天都喝代餐粉用袋酸奶伴著吃 實在餓了就吃幾片全麥麵包 一週了沒吃過飯 瘦了6斤吧 現在仍然在堅持 女人不對自己狠點 那真沒什麼希望了

生酮可以爆瘦，想長期保持好身材只能做力量訓練增加肌肉量增加基礎代謝，養成良好的飲食習慣。不喝飲料，少食精碳水，補充足夠的人體所需的蛋白質，吃優質的脂肪。

暴瘦都是不科學的，或者說對身體是有損害的，正常情況下，透過合理的運動，均衡的攝入食物熱量，調理好自己的身體的情況下，一個月是可以瘦3-5斤的。愛美之心人皆有之，希望在減肥階段的同志們以健康為主，健康的從內而外的美，希望大家減肥瘦身成功。

別想著暴瘦之類的方法好嗎，別說沒有科學的暴瘦方法，就算有，我也不敢嘗試。

老老實實減肥不好嗎，一個勻稱的身材不好嗎，天天想著暴瘦，能好？

哪怕是有些明星為了拍電影暴瘦的那種，對身體多多少少還是有損傷的，真的不建議嘗試。別人花大價錢，有專門的營養師都不好操作，你憑什麼。

所以堅持鍛鍊，控制飲食，一步一個腳印來，這樣瘦下來的身材勻稱好看還健康。

不知道呢身高體重，年齡職業，食量大小，男性，女性還不一樣？愛不愛動動，生活習性如何，這個很難答覆你，譬如說有得人愛吃零食，有的遺傳，喝水就胖，有的做食品零售，一接觸氣味就胖，各有不同，得先弄明白你的具體情況，才可以談談個人觀點對吧？

堅持適量運動，用來消耗體內能量轉化。早上散步5km左右。

睌飯不食肉類或只少食主食。

我堅持後體重保持不增·，還瘦20多斤。

另外適量戶外運動和少食，能讓人身心輕鬆愉悅，精力充沛更宜於工作學習休息，保證良好的身體素質。

所謂科學的方法，那有？都說管住嘴，邁開腿，是事實，但是有幾個能經得住美食的誘惑？儘量少吃，適量運動，瘦的健康是真的，有的人胖著挺健康，減肥後出現了大問題，就得不償失了。你說那？

沒有什麼科學的方法可以暴瘦！

所以可以在短時間內瘦身的方法都一定對身體有一定的傷害！

我們瘦身一定要在不損害自己健康的前提下進行。以下是我的一些心得：

減肥有哪些嚴重錯誤觀點？

錯誤觀點1：體重減少就是“瘦了”。

很多妹子都喜歡運動完稱一稱，驚喜發現自己“變輕了”，結果第二天怎麼又“反彈了”？有個非常普遍的錯誤觀點就是“減肥=減體重”。NO！減肥是“減少脂肪”，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率！（文末會講到什麼是體脂率及如何測量。）

錯誤觀點2：不吃早飯。

不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信你可以試試昂！

錯誤觀點3：只喝果汁或者吃水果減肥。

噗！水果含糖量你知道多高嗎？別傻了。

錯誤觀點4：不吃肉減肥。

“減肥不吃肉”是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。

錯誤觀點5：怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動。

女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，你那小運動量還會長肌肉？

錯誤觀點6：區域性減脂。

減脂只能減全身！從來沒有什麼區域性減脂一說，如果有人告訴你某種產品可以區域性減脂，他一定是在耍流氓。區域性確實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉！肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，不僅線條優美，血液迴圈和體制都會變好！

錯誤觀點7：使用減肥產品。

真的，有點基礎邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的藥啊貼啊飲品啊就能“輕鬆減肥”“貼哪兒瘦哪兒"的話，那些發胖的演員早就瘦了好嘛。之前在護膚文裡也說過，你們都是有文化懂科學的好少女，不是信小廣告買降壓藥的老奶奶。

健康合理的減肥方法：

1 合理運動

下圖是一張邏輯圖，每個人根據自己的情況，只需1分鐘，就可以找到適合自己的運動減肥具體方案。

2 低卡飲食

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。不用吃太多。

飲食注意事項：

低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條！）主食減少吃精白米飯。嚴禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。（不要逛進超市的零食區！）自己做菜的時候少鹽少油早飯吃好吃飽（非常重要！），中飯吃飽，晚飯吃少。只要你足夠堅持，積極運動加合理飲食，一月內必見效果。

我是用了麥吉減肥法。在貼吧看了好多帖子自己總結出來的改良版方法。兩個月的時間瘦了19.6斤。從開始150斤，現在130.4斤啦，今早稱噠。不過我的初級目標是110斤啦。我是生完了寶寶胖的。開始都不用運動，最近是加了運動，我會堅持，希望穿上漂亮的衣服，哈哈哈哈。。。