其實就是多運動，合理膳食

小懶君曾經在青島工作，半年從150減到108斤，多吃海帶、海鮮、雞蛋、西紅柿、黃瓜，多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜重要的事說三遍，，！！！

水果（含糖的適量，水果也分涼性、熱性、像荔枝、芒果、山竹、李子、吃多了上火，胃受寒涼，蘋果、火龍果、葡萄、獼猴桃、香蕉不是太甜，溫平的水果可以多吃），最主要就是多走路，小懶君天天晚上去逛臺東夜市，要不就從沿海一線的二浴晚上走到三浴，越走越輕鬆，減肥期間，大家要吃維生素善存，21金維他啥的，可以吃點藍莓片、葡萄籽抗氧化減緩衰老，藍莓片對眼睛好，一般美國空軍飛行員要求多補充藍莓片，

。減肥期間維生素攝入容易失衡，身體健康出現紊亂，還有偶爾吃點麵食，長期容易出現骨折，所以還是動起來吧，

一個月瘦了四十斤，聽起來確實可怕，可是是真的可以做到！管住嘴，邁開腿！狠下心來才能完美蛻變！

儘管你可能覺得這並不科學，可是誰又能定義真正的科學是什麼呢？對於胖子來說，瘦下來就是科學，先瘦下來，然後慢慢保持，時間久了，該吃吃該喝喝，反而就不會再胖了。

科學的方法然後暴瘦？？看這個問法就知道你肯定不想堅持運動 即便這是科學的 但是它不會暴瘦 除非你是超級胖子然後瘦了幾十斤那確實算是暴瘦 效果超級明顯。。。我想說的是生一場病 這是實話 我媽就從一百一瘦到現在勉強九十斤 她的裙子我穿拉不上去 我九十六斤 就是這樣 你可以試試啊 滑稽臉

我165高之前胖到145斤，後來聽了朋友介紹，早上還是以前一樣一碗米粉，中午吃米飯的話菜就只吃蔬菜，菜多吃飯少吃，假如要吃肉類的話就不要米飯碳水化合物之類的了，就吃蔬菜加肉管飽，早餐一般八點吃，午餐稍微推後點一兩點左右，記得一定要吃飽，最重要的是晚餐，堅持不吃，餓的話可以吃點蘋果，或者一餓就喝水，就會不覺得餓了，一開始一個禮拜每天餓的心慌，可是堅持下來就慢慢沒什麼感覺了，反而晚上吃了東西會覺得難受睡不著，第一個月堅持下來的話一般會瘦下來十幾斤，之後就到了平臺期不會胖也不會瘦，後面就會慢慢出效果，平均一個月減5斤吧，平時不吃高熱量的東西，多喝水，別喝飲料，實在要喝就喝茶，多吃點水果，我覺得蘋果挺好的，堅持每天一個到兩個，養顏美容特別是可以通腸，堅持下來以前的便秘也好了，還有堅持每天一杯酸奶，不是那種液體的是糊狀的，對便秘效果也很好的，我總共堅持半年多瘦到了108斤，不要擔心不吃晚飯會得胃病什麼的，現在我健健康康的。這麼久也沒有做運動什麼的，唯一的是看電視看書沒事就拿塊刮板按摩肚子和腰上的肉肉，效果不錯。本人親自體會，希望想減肥的朋友可以試一下，真的有效哦，不過一定要有決心，改變自己的飲食習慣，堅持下來一定會看到效果哦。都說21天是一個人養成習慣的時間，希望你堅持下來就會改變自己。

其實瘦下來的方法有很多，一般就是節食➕健身。減肥藥是最好不要的，絕食也不行（我反正是受不了的）這兩者都有很大依賴性，一旦你停止行為就會加倍反彈回來，可以說百分之八十體質的機率都是這個結局。

那麼最科學，合理就是我們常說的節食➕健身，本人親身經歷實驗，目前還在繼續中（胖的不亦樂乎）朋友說我像李逵