通常我們都知道孕前和孕中需要女人注意飲食，其實男人也需要在孕前注意飲食。一定要保證孕前男性飲食中有充足的鋅、葉酸、維他命C等人體微量元素。 這些都是保證男性體內精子正常所需要的，並且還能幫助消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅。其次還要攝入含葉酸的食物，含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，比如西蘭花和油菜等。 除此之外，孕前男人每天還要攝取60毫克左右的維生素C，如果男人抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低身體對維生素C的吸收。所以孕前準爸爸最好戒掉煙，這樣才算對胎兒負責任。同時也要減少酒量，最好是戒酒。好多資料顯示，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降。除了飲食上的注意，當然就是避免熬夜，要休息好，同時加強鍛鍊，增強免疫力。

　 男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。在保有不錯體力的前提下，如何強壯精子，是男人們備孕的一大課題。有研究標明，寶寶的健康與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。備孕男性既要確保高質量的精子，還得防止各種疾病的侵擾，生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，只有吃得好，吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。

　　那麼備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些：

　　一、蛋白質。

　　充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所必須的脂肪酸，它們透過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質雖好，不能攝入過量，要保持營養的均衡，維持良好的營養狀態。

　　二、礦物質和微量營養素。

　　人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會使精子的活動力下降，缺錳則會造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

　　三、含鎂食物。

　　鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

　　四、提高精子質量的食物

　　精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的機率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。所以，提高精子質量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項，健康飲食最為關鍵的。那麼，男人吃什麼補精子？

　　1、注重鋅、硒元素的攝入

　　精子代謝依賴於男性體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。鋅被譽為男人的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統，硒也因此有“男人的體內黃金”之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

　　男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

　　2、植物種子。植物種子可以養腎補陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

　　3、水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

　　4、富含胚芽的食物。經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

　　5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。

孕育孩子不只是女人一個人的事，是男人女人共同的大事，所以男人也要為自己將來的孩子做準備。

男人可以吃鱔魚，泥鰍，魷魚，帶魚，，鰻魚，海參，墨魚，蝸牛等，其次包括山藥，銀杏，凍豆腐，豆腐皮等。下面介紹兩個能上精子保持活力，提高性生活質量的日常食療法：

（1）韭菜，鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤。韭菜炒蝦仁，雞蛋，腎陽虧衰者常食之有一定療效。

（2）海參適量，糯米100克。先將海參浸透，剖先乾淨，切片煮爛，，後加入糯米，，煮成稀粥，調味服食。適用於腎精虧損者。

看到小編的這個問題，問得好，以前都認為備孕是女人的事，其實男人也很重要，俗語有云：種瓜得瓜，種豆得豆，生命延續的種子是男性的，而種子質量的好壞直接關係到寶寶的身體情況，所以男性必須要保證種子的質量，而種子質量的好壞透過孕前準備就可以得到有效的改善，所以，男性在孕前需特別注意：

一、禁菸酒：對於男性朋友來說，影響種子最大的因素就是菸酒，吸菸對種子的生成、成熟以及畸形的比例都有明顯的影響。如果成年男性每天吸30支菸，種子的存活率僅為40%。吸菸時間越長，畸形發生率越高。酗酒不僅會導致生育功能降低，還可使70%左右的種子發育不良而失去活力，使其染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。

二、營養均衡：有些男性偏食，會導致不同程度的營養失衡，在孕前，一定要糾正這個不良習慣，做到飲食營養的均衡，有目的的調整飲食，多儲存一些自身體內含量低的營養素。還要保證良好的飲食習慣，飲食無規律，經常應酬，過多食用油炸，肉類食品，會導致肥胖，尤其是少年時期營養過剩，影響腦垂體功能，可能會影響男性生育能力。

三、健康的夫妻生活：夫妻生活的次數過多或無節制，每次種子的量就會減少。另外，也不能長時間的沒有夫妻生活，長期中止夫妻生活會使其失去受精能力和運動力，衰老的比例也會不斷擴大，容易造成胎兒智力低下、畸形。

四、遠離射線，藥物：大量受放射線照射亦可引起種子染色體的畸變。處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質。在藥物方面，如果經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類，激素類藥可引起種子生長障礙，染色體損害。

五、健康的心理狀態：長期的工作壓力或家庭煩惱，精神處於高度緊張疲憊、憂鬱壓抑狀態，可導致機體的神經系統和內分泌系統功能紊亂，同時不良情緒也直接影響男性的功能。

一般都是說女人備孕吃什麼，實際上男人備孕吃什麼也相當重要。孩子是兩個人，只是在媽媽母體能夠得到更好的條件來把孩子孕育出來。

要吃含有蛋白質的食物來提高精子的數量和質量。如瘦肉、動物肝臟、蛋類等。還要多吃含鎂的食物，調節人的心臟活動，如大豆、核桃等。但也不要過量，要營養均衡，維持良好的狀態。

也可以吃葉酸或帶有葉酸的蔬菜，如西蘭花、油菜等。也可以吃點維生素E。

還有需要多休息，別熬夜，不能抽菸喝酒的呢！最好也要適當運動，別老是坐著。每天作息要有規律，要有充足的睡眠。

通常男性補充一些複合維生素或者微量元素，常常是沒有針對性的，而補充一些對男性健康有明顯作用的有益元素，不僅可增強男性體質，還對男性疾病的治療起到輔助作用。尤其是準備要孩子的男性，要多吃一些“活力素”，使妻子更易受孕。這些“活力素”中，最好的就是海產品。 　　在海產品中，如海參、墨魚、章魚等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，這種成分是隻能從食物中攝取的。海產品還含有豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統的正常結構和功能的維護有重要作用。 　　

鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。 　　

準備要孩子前，丈夫還可多吃點山核桃、動物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等 ，對妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關的“活力素”。

男人備孕注意事項

牢記“三少”

少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕機率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

對於頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要儘量減少飲酒的量。

做到“四要”

要鍛鍊身體。不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛鍊的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的專案：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。

要早睡早起。所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

下面繼續為您介紹男人備孕不可不知的幾個注意事項：

要保持心情舒暢。別以為，只有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

要均衡飲食。愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。

因此，準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

禁多吃四類食物

大蒜屬於辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟後再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。

咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性慾和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。

葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。

芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶後再吃。

下面繼續為您介紹男人備孕不可不知的幾個注意事項：

“兩不要”要謹記

不要吸菸，孕前3~6月戒菸。吸菸對於人類的危害，我們所有人都知道。對於備孕的男性來說，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。

研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼其精子成活率均低於50%，而且男子每天吸菸的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。

由於精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。

不要濫用藥物。目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，儘量透過專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

另一方面，常常被準爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護膚脂。有些小夫妻在潔面用品、護膚用品上沒有分開使用，導致男性在使用女性護膚品之後體內雌激素增加。

適度的夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、數量、粘稠度、酸鹼度等，誘發不育。

另外，房事過頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發女性體內產生抗精子抗體，導致女方免疫性不孕。

夫妻在排卵期間同房是最容易受孕的。此時的卵巢排出卵子，同房後，精子進入女性體內，就很容易與卵子結合，繼而受精卵被輸送進入子宮後“生根發芽”，因此，排卵期是最佳的受孕時機。

備孕期，男人應該首先做到遠離酒精，藥物，輻射，戒菸。

多吃新鮮水果蔬菜，不要熬夜。

建議準備要寶寶期間要休息好，多運動保持愉快的心情，多吃營養的食物。

要穿寬鬆的內褲，不要用過熱的水洗澡，多運動。

和妻子多溝通，不要有壓力，保持好心情同房。

男生備孕，主要是要注意以下幾點：

第一、孕前檢查

夫妻兩人有了“造人計劃”後，要做的第一件事便是體檢。因為孕前檢查是保證孕育健康寶寶的最好做法。

1.體格檢查，瞭解生殖器官發育情況，如睪丸大小、質地，有無精索靜脈曲張，輸精管缺如，附睪腫塊或硬結等。

2..精液分析，瞭解生育能力；支原體、衣原體，優生四項，瞭解是否有微生物、病毒的隱性感染等；ABO+RH血型檢查，瞭解是否存在血型不合。

3.有肺結核、乙肝等傳染病等的人，還應去做相應的特殊檢查，看看是否適合此時懷孕。有遺傳病史的人也應找專業醫生，看看是否適合生育後代。

因此，備孕前，不僅僅是查個精液，看看精子數量和精子活力就可以，需要更詳細地瞭解男性的健康狀況。

第二、遠離精子“殺手”

孕育健康寶寶，優質的精子非常重要。而精子非常敏感，除長期抽菸、酗酒外，備孕男性還要注意遠離以下幾大精子“殺手”。

高溫。陰囊內比腹腔溫度低一兩度，這是讓睪丸內精子生長過程比較適宜的溫度，但生活中，蒸桑拿、泡溫泉、穿緊身褲、長時間騎腳踏車、把膝上型電腦放在大腿上等“加溫”行為，都可能傷害睪丸，影響精子質量。

化學毒物。有毒有害物質也是精子的“敵人”。苯、甲醛、塑化劑、重金屬等化學有害成分都要避免。尤其值得一提的是，塑化劑會干擾內分泌，導致男性精子數量減少及活動能力下降，畸形率增加。因此，一定要注意挑選質量合格的塑膠容器、裝潢材料、洗漱用品。

生殖感染。男女性的生殖健康是備孕的基本前提。前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等生殖感染問題，會增加精子的畸形率。因此，有此類問題的男性應儘早看醫生，聽從醫生的建議。

第三、良好的生活習慣

良好的生活習慣對孕育健康寶寶非常重要。備孕時，應堅持以下四個好習慣，讓身體保持最佳狀態。

運動適度。研究發現，經常進行適度鍛鍊的男性，精液的多項指標都比不愛運動的男性強。常鍛鍊可以提高精子游動速度，使精子活力更強。建議每週運動3次，每次半小時至一小時，游泳、慢跑等都是不錯的選擇，但運動不宜過量，馬拉松、長時間騎車等反而會讓精子質量變差。有靜脈曲張等問題的男性應在醫生指導下運動。

少熬夜。睡得不好，可能連與愛人親熱的慾望都會減小，勃起功能也會受影響。長期熬夜、睡眠不足的男性，身體機能和抗病能力都會下降。建議每天11點前上床睡覺，睡夠6~8個小時。

保持好心情。備孕期間，一定要保持良好的心態，因為緊張、焦慮反而會增加生育難度，對將來的寶寶不利。哪怕現在的生育健康面臨著一定的問題，也不用過於緊張。

規律性愛。研究發現，每週兩次性生活的夫妻比偶爾性生活的夫妻，懷孕機率相對較大。如果你的妻子月經週期很規律，那麼在排卵期受孕的可能性肯定更大。當然，大家也無需刻意追求懷孕的“最佳性愛時間”，這容易導致精神過於緊張，反而不利受孕。

第四、飲食應該豐富多樣

備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。水果和蔬菜，肉類、奶製品、穀物等一個不能少。

兩樣東西得少吃

棉籽油中含有的成分“棉酚”，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。

芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。

第五、儘早戒菸

菸草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸菸對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。

第六、戒酒

酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。雖然精子有一定生長週期，醉酒後3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常複雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。

生育是人類繁衍中自然不過的事情。大家要堅持科學的觀點，該注意的注意，但也不用過於緊張。只要養成良好的生活習慣，保持心情愉悅，並儘量避免各種有害因素，相信一定能生出一個健康、可愛的寶寶。

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男人備孕應該吃什麼？

現代醫學指出：不孕不育患症男性比例高於女性；男人的小蝌蚪質量很大程度上決定了寶寶的健康。由此可見，男人的備孕顯得尤其重要！在備孕時，男人要注意小蝌蚪的質量，只有吃得好，睡得好，小蝌蚪才會充滿精力！那麼至於怎麼吃呢？請看下面大圖~~

1

枸杞

枸杞具有性滋補、補腎、生津、益氣，所以男性吃枸杞是可以提高腎功能的良藥。所有，備孕男效能吃枸杞，能起到很好的補腎壯陽作用。

2

葉酸

其實，葉酸並不是女性的專用品，備孕期間男性也需要補充葉酸，葉酸的攝入和精子的活力有很大關係。所以，男性備孕期間，可以根據自身健康情況，補充適量葉酸，這樣能夠提高精子的數量和質量。

3

含有鋅元素的食物

鋅的攝入量與精子的濃度有很大關係。因此，男性備孕期間可以攝入足夠的鋅，這樣才能確保精子屬於最佳狀態。

4

生蠔

生蠔它叫補腎壯陽的作用，從中醫角度來說，生蠔的肉具有很好的食療價值，是一味非常好的滋陰補血，還能激發情慾的食物，非常適合男性所食用。

5

含鎂食物

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

6

雞蛋

雞蛋屬於入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復元氣的“還原劑”。雞蛋屬於高蛋白食物，有助於可以消除性生活後的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力，補腎壯陽。

7

鴿肉

白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質、維生素和鐵等成分，營養價值很高。白鴿作為扶助陽氣強身妙品，具有補益腎氣、強壯性機能的作用。

8

羊腎

羊腎含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。營養元素。羊腎味甘，性溫，有生精益血、壯陽補腎功效。《日華本草》記載羊腎補虛損，陰弱，壯陽益腎，適用於腎虛陽痿者食用。

9

驢肉

驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。此外，驢腎味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

男性健康往往是日常忽略的部分，不要等到備孕的時候才想起，日常生活也應該多注意，惜君，幫助調理男性健康。

1、要保證充足的優質蛋白質 蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。

2、別忘了鋅的補充 鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。

男人要想提高自己的生育能力，成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

3、適量補充微量元素 人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

4、嚴禁菸酒 吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液迴圈不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

5、補充新鮮果蔬 男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

男性備孕期間應該要飲食均衡，不要暴飲暴食。多吃能夠生精、加強精子質量的東西。例如：

1、補充蛋白質，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量。富含蛋白質的食物有：魚肉、蛋類、瘦肉、大米等。

2、補充微量元素鋅，鋅元素是直接參與精子的生成的，生殖性腺中也含有大量的鋅，充足的鋅可以提高生殖性腺的防禦能力，從而使精子有一個更好的生存發育環境，提高精子的質量。富含鋅元素的食物有：生蠔牡蠣、蛋黃、魚、核桃、花生、動物內臟等。

3、補充硒元素，硒能夠調節蛋白質的合成。缺硒能引發蛋白質能量缺乏性營養不良，染色體損害等。硒也可以增強生殖功能。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜、銀杏等。

女性在備孕期間，男人也需要滋養身體，只有這樣才能生出一個健康聰明可愛的寶寶，那麼在備孕期男人應該吃什麼比較好呢？

第一，富含維生素C和抗氧化劑的食物。維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。例如新鮮水果、果汁，綠色有機蔬菜等。

第二，準備要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被稱為“活力素”，其中最好的”活力素“就是海產品，如海參、墨魚、章魚等。此外，豐富的礦物質和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統的功能維護也有重要作用，此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，精氨酸含量也較多。

第三，多吃富含鈣、鋅的食物有利於男性精子健康。研究表明，即使是短期鋅元素缺乏症也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉等；有研究發現每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。多吃富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。牛奶和鮭魚等有利男性生殖健康。

第四，多吃富含葉酸的食物。女性朋友備孕期間常使用葉酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含葉酸的食物，例如綠葉蔬菜、西蘭花和油菜等。此外，黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

此外，男性在備孕期間一定戒酒戒菸，避免妻子成為被動吸菸者；透過有效的體育鍛煉實現標準體重。　合理安排飲食，每餐不要吃得過飽，七八分飽即可。平時還要形成良好的生活作息習慣，避免有害的工作環境因素，比如熬夜、輻射多的工作等儘可能避免。保持放鬆舒適的心情，迎接新生命的誕生。

男人備孕，需要什麼呢。這裡先略過母親的那部分不提。單說男人的備孕問題。根本原則，就是精足神全，正氣充體，剛健有為。如果在備孕前的男人，把自己修為成這樣，孩子出生後，起碼少奮鬥很多年。因為你的高度，就是他的稟賦。孩子先天的稟賦，其實一點也不神秘，就是父母在孕育他的那一刻，父母二人的身體和心智處於什麼樣的狀態。受孕的那一刻，父母狀態好，孩子稟賦就高，父母狀態不好，孩子稟賦就不好。最基本的，身體，心智方面的硬體，都準備好了。後面，在行房上，也很有講究。決定要受孕，行房的時候，不可以喝酒，不可以吵架，更不要身體不舒服的時候強行的行房，要身心愉悅，體力充沛的時候才行。還有，打雷下雨的時候，也不要行房，淫邪之氣太重，會衝進來。對了，一定要記得關門關窗戶，因為這時候，要提防，不要被什麼亂七八糟的東西來鑽空子投胎。這是古人的說法，有一些有些遊魂野魄，會到處亂竄，竄到哪家是哪家，碰到不注意的，就會乘虛而入，參與構成孩子的三魂七魄。這個東西太邪乎，就不發散了。但是還是要注意點的好，起碼不會因為門窗大開，被虛邪賊風吹出來馬上風。注意事項都注意到了之後。接下來，就是要挑一個好日子。什麼樣的日子，是行房懷孩子的好日子呢。可分兩個方面來說，一個是術數上的陽數，還有一個是天地當時處於什麼樣的運氣。這裡面的學問也挺多的，按照命理來講，光出生那刻的八字，其實也說明不了什麼。受孕那刻的八字，其實更關鍵。找個風和日麗，不要陰邪之氣太重的日子，再查查，這天的八字，是不是也吉利，然後就可以行房了。如果不信這些，那就隨便啦，想啥時候行房就啥時候行房。受孕完成之後。接下來就是安胎保胎。現在的很多女孩子，不怎麼愛讀醫書。所以，護理，讀醫書學醫理，就要由男人來完成了。通常，流產的發生，多數是子宮環境不好導致的。比如，打胎打多了的女性，就容易流產，甚至根本懷不上。還有，長期宮寒的女性，也容易流產。宮寒，寒則氣阻，氣阻血滯，不通就會痛，所以，幾乎所有的痛經，都是因為宮寒導致的。為什麼現在那麼多的女孩子都宮寒，都痛經呢，這個問題說起來，能寫好幾篇文章，這裡就不發散了。那麼胚胎的發育，全靠一根臍帶的供血來提供營養支援，氣血不通的話，胚胎吃不飽，就會終止發育。也就是流產。受孕完成後，子宮環境，已經無法改變了。那麼男人，能做什麼呢，在安胎保胎的護理上面。女人懷孕之後，一定不能亂氣機。氣為血之帥，氣亂則血亂，血一亂，靠臍帶供血發育的胚胎，也跟著方寸大亂。女人經常發脾氣，也會導致流產。所以這時候，男人一定不要惹女人生氣，也不要和她吵架。不要給孕婦吃過於性寒的食品。有的孕婦，不懂這些道理，懷孕了還口無遮攔什麼都吃，有跑出去猛吃幾天燒烤攤海鮮流產的，有一頓吃六個螃蟹流產的。所以，作為一個伺候孕婦的男人，你得懂得食材的性味歸經。護理期，總的原則，就是養氣養血。養氣，恬淡虛無，真氣從之，以恬養愉，這是最好的養氣之道。氣鬱的時候，就多散散步。孕婦，一般一天散步兩個小時，比做什麼亂七八糟的體操運動都好使。養血，根子在養脾胃後天之本上。怎麼吃才能補脾胃。上面說了，不要吃海鮮這種過寒的食物，還有其他的幾種，也不要吃，那就是水果，牛奶，綠茶，啤酒等。這些東西，都是很寒的。苦瓜炒雞蛋，也非常可怕。牛蛙這種東西，也少吃為妙，寒。少吃生冷寒涼肥甘厚味的東西，這樣都會損害脾胃。脾胃受到損傷，造血量就跟不上，靠臍帶吃血的胎兒就吃不飽。食療的總綱領：“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。”保胎安胎期間，烹飪的口味，建議清淡為主。因為味厚傷氣。氣虛則血不行，血供不足了，胎盤裡的娃娃又要吃不飽了。平時生活中，注意不要讓孕婦勞累，磕著碰著。受孕前幾個月，也不宜行房。切記切記。胎兒大概過了4-5個月，就算安胎成功了。後面發生流產的機率會小很多。但是也不要放鬆警惕，要按時去醫院做孕檢，防止出現畸形兒。這一路，提心吊膽，又有驚無險的過來了。那麼恭喜，你要做爸爸了。在預產期到來的前幾天，提前住院，辦好待產相關的各項手續。臨盆前，剖腹產還是順產，這是個大問題。一般的女性，比較怕疼，會傾向於全麻加剖腹產。其實剖腹產，當時不疼，生完之後的恢復期，很可怕，肚子上割了個大口子，每天還有醫生過來摁肚子，好把惡露血水排出來。肚子上巴掌大的口子剛割完還沒癒合呢，就有個大漢過來天天摁肚子。光想想，都頭皮發麻的疼。剖腹產，就是為了躲分娩一時的疼，換了後面長期的疼。反正總歸都要疼，沒有一勞永逸的一點都不疼的選項。另外，從中醫角度講，肚子上割一刀，任脈衝脈都會被割斷。這也是，很多剖腹產的產婦，奶水分泌不足的原因。但是西醫不懂這些道理。願意選擇剖腹產的產婦，自然也不可能懂這些學問。任衝二脈斷了，起於胞宮的任衝二脈，向上循行的氣血，也會被攔腰斬斷多半。所以就會奶水不足。不管順還是剖，聽醫院的安排吧。有的醫院是有指標的，你不符合剖腹產的標準，也不是你要剖，他們就會給你剖。這個事，想跟產婦們說下，有個叫做推遲滿足感的說法。有的人，為什麼什麼事都做的亂七八糟呢，因為他們都是當下讓怎麼舒服，而把麻煩往後推，這樣攢的負累越來越多，人生就被壓的無法奮飛。生孩子也是這樣，剖那下，全麻，不疼，那只是把疼痛推遲到了後面而已。剖腹產後面摁肚子壓肚子，比分娩還疼。而且摁肚子的時候，可不會給你打麻醉，還要摁好多天。按照中醫的思想，當然是不推薦剖腹產啦。除非是巨大兒，難產等，剖腹產是能救命的，這時候必須剖了。好了。孩子生出來了。你現在是個爸爸了。恭喜升級成功。接下來，自然就是坐月子啦。請月嫂呢，還是去月子中心呢，還是讓家裡的老人給產婦做月子呢。其實碰到個好月嫂挺難的，碰到靠譜的月子中心也不容易。感覺就是個運氣啊運氣。月嫂的成本，現在一二線城市，大概是8000左右一個月。月子中心，28000-10萬+，甚至更高。孩子出生後，很多父母，遇到了第一個難關：催奶。孩子餓的蛙蛙叫，奶水就是出不來，新升級的媽媽，也漲的疼的想哭。這時候，怎麼辦呢。有的人，是用大力出奇跡的方法，使勁的用蠻力來把奶水擠出來，這個是有風險的，因為會把乳腺給揉擠斷。斷了的乳腺，又會進一步誘發乳腺炎。按照中醫的思想，催奶其實也不難。把任衝二脈，心包經，心經，肺經，肝經，胃經循行路線上，出在乳房四周的穴位都按摩一遍，一個穴位一分鐘，大概30分鐘左右，奶水就會像利箭一樣噴射出來。有專業的中醫催奶師，一次服務大概收費500元。其實她們過來，就是按摩我說的上述那些穴位。你按也會噴出來。如果按摩練出來了嫻熟的技術，以後還可以去考慮做一個職業的催奶師。收入挺高的。而且供不應求。

1、 戒菸戒酒戒藥物：在說吃什麼之前，先強調下不能吃什麼。菸酒是大忌，傷身也殺精，某些藥物更是可能導致寶寶畸形。如果一定要吃藥，請在醫生的指導下服用，告訴醫生準備要孩子了，哪些要不能吃，對孩子會不會有影響等等。

2、 多吃含蛋白質和精氨酸的食物：精液的主要原材料是蛋白質，產生精子的必要成分則是精氨酸。生活中含蛋白質的食物太多了，吃起來根本不是難事，日常飲食就可以多攝入，譬如：雞蛋白、瘦肉、牛羊肉、魚蝦等等。而含精氨酸的食物則有：蹄筋、豆製品、海參、黃鱔、核桃、紫菜等。

3、 補鋅很重要：

精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要，產生精子和提高精子活力的主要微量元素就是鋅。常見的補鋅食物有：動物肝臟、蝦皮、帶魚、鯧魚、海參、紫菜、青菜、生蠔、羊肉等等。如果有的男士在孕前檢查時候精子量過少或者活力不夠，除了食補，還應該根據醫生的指導吃一些補鋅的藥品或者保健品。

另外，除了上面這些，男士也需要補充葉酸哦，缺少葉酸會導致精液濃度的降低、精子活力減弱等等。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

所謂備孕，在男性這方面就可以理解為提供優質的精子（精液）。

我們都知道，精液裡面數億小蝌蚪中的一個會和卵子結合為受精卵，並最終發育成胎兒。而從精液進入陰道，直到小蝌蚪順利與卵細胞結合，這中間有很多重要環節。比如精液液化、精子獲能、精子定向移動等。這些都直接影響到能否受孕的結果。

可見健康合格的精液對受孕和下一代質量多麼重要。

那麼具體到飲食這一方面，哪些是值得注意的呢？

首先第一條，是健康均衡的飲食。偏愛油膩和重口味，不吃蔬菜水果的男性朋友尤其要重視這一點。如果你吃得太胖，容易引起代謝異常，睪丸對雄激素的敏感度下降，影響精子的生成。而且生精是一個很複雜的過程，需要多種酶的參與。酶的生成和正常工作又依賴於各種維生素的幫助。

所以，備孕期間的男性一定要吃一些富含優質蛋白、低脂肪、富含維生素的新鮮肉蛋、蔬菜和水果。另外，粗糧中的維生素B族也很重要。

其次，注意微量元素的補充。鋅元素是和男性生殖關係非常密切的，精液中的鋅含量可以達到4-5mmol/L，達到了血漿含鋅量的上百倍。備孕期間性活動比較頻繁，一定要注意補鋅。最簡單的方法就是吃生蠔/海蠣，這貨簡直就是天然的補鋅藥。很多不育症患者的精液中鋅的含量都非常低，精子的活力也因而變得低下。

另外，忌菸酒也非常重要。有研究顯示，菸酒刺激會明顯降低精子密度和活力。

綜上，備孕期間，男性要注意在均衡飲食的基礎上注意補充鋅元素並戒菸戒酒。

我覺得網上說的吃這吃那，太過於計劃性。還是不要過於心急，越是急越沒用，平時保持心情舒暢，早睡早起，適當的戶外運動，飲食不過於油膩就行。

備孕，男人應該吃什麼?

備孕階段男人應該多吃固本養精血之類食品，比如鹿茸，海馬，鰻魚鱸鰻，會滑粘腥類動物腎臟之類，秋葵，韮萊之類，等等，把身體調養氣血方剛，配合從意識形態上保持樂觀活躍，把菸酒暫懈，一個良好的心態，精力充沛，愛而不怠，方能造出優良的下一代。倘若喜歡生男孩，多吃些鹼性食品，想要女孩多吃些酸性食品。

其實男人都會自已調節，這個問題大家很明白，自已會調養得很精彩。

以前我就沒在意吃的方面，但是戒了辣味的東西。備孕期間沒喝酒抽菸和熬夜。保持一定的運動量下圖是我兒子三歲了。一定要忌口和熬夜無ps