之所以會有悲觀的心態大多數是因為遇到了太多悲觀的事，想要改變悲觀心態就要調整自己的心態，首先自己的想法要改變，多想想自己生活中好的地方遇到事情也不要想的太複雜要儘可能的往好的放向想，這是對自己的內在調節也要適當的做一些外在調節，比如說逛街 吃美食 旅遊啊等等，多做一些自己喜歡的事情。時間久了心態自然會樂觀積極起來。

我是一個很自卑的人，大多數是家裡原因造成的，經歷過這麼多，我內心現在也變得很強大了，也變得比較樂觀了，現在以前的同學見到我都說我變化很大，面板都好很多了，說我心態變得比以前好太多了。

先說說我大學那段時間的事吧，主要不是學校的事，而是家裡的事，我上大學那會，家裡出了很多事，媽媽每天打電話給我，每天把家裡的事情說的很嚴重，讓我提心吊膽。因為爸爸賭錢欠下了一大筆的債，家裡一直都是一種很壓抑的氣氛，弟弟很不聽話，每天遊手好閒，跟人打架。而我媽媽又是那種大驚小怪，很多想的人，一遇到點什麼事就說不想活了，弟弟也是這樣，每天都說不想活了，爸爸也是，說被人追債追急了他也不想活了，全家人都是這樣，只有我一個是正常的，每天安慰他們，自己不在家，每天都過著提心吊膽的生活，深怕他們出點什麼事。每天就這麼壓抑的過著。

而每到放假回到家，面對那種壓抑的氣氛，我總是很想逃離，我甚至很不想回家，在家裡，有開心的事情，我不敢笑，我不敢讓自己過得太開心。因為媽媽見到就會罵我，說家裡現在這種情況你還能笑的出來，你個沒腦子的，沒良心的。就這樣，在學校，我過的提心吊膽，在家裡我過的小心翼翼。

前面我說我是一個很自卑的人是因為家裡重男輕女很嚴重，我是屬於留守兒童，上了八年級也就是初二才跟父母住在一起的，跟他們住在一起我覺得我就是個外人，你們試過媽媽買水果就買兩個嗎？她自己一個，弟弟一個，等我煮好菜也想去吃水果的時候，我發現沒有了，弟弟還跟我炫耀說沒有了，媽媽就買了兩個，你沒得吃。你們試過跟弟弟打架的時候（是他先惹我的），他到我，我踢了一腳他的腳，剛好踢到他的骨頭，然後我右腳的第二個腳趾骨折了，一直到現在都彎不回來了。當時疼的我快哭了，我忍住沒哭，因為我對自己說，決不能在他們面前掉一滴淚。而我媽媽就罵了我一句活該，卻沒說弟弟什麼不是。你們試過，剛在發育期，要穿內衣褲的時候，叫媽媽給錢買內衣褲，她給了十塊錢，我說不夠，因為內衣比較貴，再給多一點，然後她不說話又抽出了十塊錢，兩張十塊錢一起扔在我臉上，當時看到是這樣，我想發脾氣，我想說，為什麼要這樣對我，可是堂妹抓住我的手，示意我忍著，把錢拿了。我暗暗的發誓，我永遠也不會忘記今天的這一幕的。

我讀初中到高中都是在家住的，我沒有什麼朋友，很自卑，自我封閉，我不敢跟同學，甚至是同桌說話，我怕同學看不起我，也怕同學看穿我，從初中到高中我就只交了一個朋友

我曾經也恨過她，可是現在不恨了，她也挺不容易的，丈夫跟兒子都這樣。現在我還是很少回家，賺了錢給回去就行了。好啦說的有點多了，以前的那些事三言兩語也說不完的，來說說我怎麼調整自己的心態的吧

當你感到很悲傷的時候，找個好朋友說出來吧，說出來心理會好受一些，沒有好朋友的話，就寫下來吧，記錄此時此刻自己的心情，悲傷到底，靜靜地，靜靜地，一邊寫一邊想，說不定寫完你就想通了

平時多看點書，當然，不是看雞湯型別的，而是看一些比較好的心理書，看看你自己想看哪方面的，人生唯有茶和書不可辜負。真的，多看書，多思考，你會不一樣的，我最近在看陳果的《好的孤獨》

多交一些正能量的朋友，跟著他們，你也會變得正能量一點

要改變悲觀的心態，首先要從自己改變，調整好自己的心態，做自己喜歡擅長的事情，以此來提高自己的信心。除此之外，我們還可以閱讀一些書籍，從書中獲取精華，以助自己能夠找到準確的定位。另外，我們要藉助外界的力量來改變自己的消極心態，結實樂觀向上的朋友，一起做有益身心健康的事情。這樣，我們不難改變自己的悲觀心態。

多去關注生活上好的一面、多去體驗美好的一面、做一些積極向上的事情、多和哪些陽光開朗的人接觸、對自己的心態也有一定的幫助。

1.多從事樂觀的事，接觸樂觀的人。

2.培養興趣，讓自己忙起來。

3.經常出去走走，旅遊旅遊，見見大千世界的美好和多樣。

4.保持悲觀但不絕望，也挺好。

親愛的，我看到你想的是你的男朋友，你想過你自己嗎？

你用心去關注過自己嗎？

你用心去愛過你自己嗎？

你希望得到他的關注，想得到他的支援和包容，作為同是女性，我深有感觸，我也期待得到對方的關注和看到。你可以嘗試和他溝通交流，你需要得到他怎樣的關注和在意，如果在你表達後，依舊得不到你想要的關注，那親愛的，請關注你自己吧。

每個人都有他自己的空間，每個人都有他自己的表達方式。倘若你想他多和你說說話，你能接受他下班後的電話粥嗎；倘若你想他在你身邊就好，哪怕你們不聊天，各做各的，你能接受嗎；倘若他是工作狂，可他會用吃飯時間給你送個外賣，來點驚喜，可就是很少時間陪你；倘若……想來想去，讓自己如此孤獨，那何不來場心靈得表達，讓一切都暢快淋漓。

親愛的，請愛你自己吧，在這個世界上除了你自己真正關心自己還會有誰呢！

我們日常所說的悲觀，往往指一種整體的傾向，但具體來說，我們還要先分清自己面對的是哪一種悲觀：

多跟積極樂觀的人在一起。樂觀是會傳染的，這跟晴天人心情會好一點，陰雨天心情會差一點是一個道理。

要進行自我調整。偶爾的悲觀也是需要的，畢竟是人，有悲有喜才是正常的。但不能過多，過度的悲傷會影響人的健康。多看些正能量、積極向上的書或文章，相信對你會很有幫助的！

讓我們都做一個眼睛裡有小星星，心裡有小太陽的人吧！

樂觀主義的好處很多，通常認為樂觀主義者具有更多積極情緒和幸福，無論是身體還是心理層面都會更健康，面對逆境會表現得更好。

但為什麼有些人會變成悲觀主義呢？首先的一個原因是悲觀主義的風格，能減輕不好的事情對我們的打擊。悲觀主義通常會把情況或者後果設想得很糟糕，從而給自己心理上一個提醒，當不好事情真的發生時，由於仍然在預期之中，因此也就減輕了打擊。心理學家Nancy cantor在上世紀80年代把這種現象稱為防禦性悲觀，即人們會在事情發生前，將期望降到比較低的水平，想象出最壞的可能的情境，這是非常現實的一種降低焦慮的認知策略。

另外一個原因在於，當我們用悲觀主義展望未來，也是展望恐懼，可以促使人們更加小心謹慎、瞻前顧後。簡而言之，我們有時候想象黑暗的未來，只是為了使自己更加謹慎。比如當你工作不順利，想辭職的時候，你設想辭職後的悲慘境遇，這樣你就提醒自己要好好努力工作。

當我們把樂觀主義和悲觀主義兩種風格比較的時候，其中有三個方面有很大的差異：

在目標方面，心理學家發現，在短期目標上，樂觀主義者通常是不現實的，常常高估了自己。但由於樂觀主義者不太容易放棄，能夠堅持不懈持續追求，因此在長期目標上，卻通常能達成目標。而對於悲觀主義者，通常短期目標和長期目標都是現實的，這一方面說明了悲觀主義者的確有更好的掌控感，但由於他們長期目標通常是比較低，所以經常未能充分發揮自己的潛力。

在動機方面，樂觀主義通常採用趨近取向，積極走向成功，為成功而喜悅。而悲觀主義經常會採用迴避取向，他們不是積極走向成功，而是為了避免失敗，而成功卻可能會給他們帶去更多壓力。在我高中的時代，我最為關注的是成績，也就是在班級上的排名，我害怕自己考得太差，被人嘲笑，我也擔心自己考得太好，害怕下一次無法維持排名。

在面對逆境和挑戰的時候，兩者的應對方式不同。樂觀的人在遭遇厄運的時候，會認為現在的失敗是暫時性的，每個失敗都有它的原因，不是自己的錯，可能是環境、運氣或者其它人為的後果。因此他們不容易被失敗擊倒，在面對惡劣環境時，他們會把它看成是一種挑戰。而悲觀的人往往把失敗歸咎於自己，更容易喪失信心和動機，習慣去逃避和掩蓋問題，結果卻導致更多的問題的產生。

本質上，樂觀主義和悲觀主義並無好壞之分，正如那句戲言：如果說樂觀主義者們發明了飛機，而悲觀主義則發明了降落傘。非常多的心理學實驗證明，悲觀主義比樂觀主義更能準確預估現實。所以在大多數情況下，我們要採用樂觀主義思維，相信我們有一個美好的未來；而在事情失敗則將遭遇重大損失的時候，我們要用悲觀主義思維，防止壞的結果的發生。

而從悲觀主義到樂觀主義的轉變，我認為關鍵是在失敗的情境中改變具有破壞性的想法。作為一個曾經的悲觀者，在遇到困難的時候，我經常會把問題想得過於嚴重，把自己的想法當成了事實。正如英國小說家塞繆爾理查森曾說過：如果人類的心靈一直忙於把每件不如意的事情往悲觀的方向想，則不需要敵人的出現，自己就先潰敗了。因此當問題發生的時候，要停止過悲觀性的聯想，積極引導自己向樂觀的方向思考。

習得性無助

悲觀主義最極端的後果，莫過於滑向習得性無助的深淵。

習得性無助實驗，是積極心理學之父塞利格曼早期的成名之作。1964年，塞利格曼在其導師所羅門的實驗室裡，發現了一個奇怪的現象。當時他們正在訓練一些狗做實驗，這些狗經歷了多次痛苦的電擊，卻又無法擺脫，無能為力。之後在新的環境裡面，被再次電擊之後，即便它們能夠輕易避開，但令人震驚的是，它們大多數都放棄了逃避的嘗試，只是低低地哀鳴，被動地接受電擊。這種現象完全無法用當時的行為主義的理論解釋。

基於對他父親曾經半身不遂的經歷的理解，塞利格曼立刻就明白了其中的原因。在其後的幾年裡，塞利格曼和同事們透過一系列經典的實驗，成功證明了這些狗之所以躺著不動，是因為它們學會了它們怎麼做都沒有用，而且它們預期未來也是如此，後來塞利格曼把這種現象命名為：習得性無助。

當我讀到“習得性無助”實驗的時候，我也立刻明白了發生在我身上的一些事情。正如我在性的章節講到的一樣，在我的高中和大學時代，我曾經無數次嘗試過戒斷自慰，但我卻從來沒有長時間成功過，這種失敗讓我痛苦不堪，滋養了我的“習得性無助”，而這種無助又蔓延到其它方面，讓我成為了悲觀主義，進而禁錮了我自己的思維和行為，限制了我的潛力的發揮。

習得性無助和固定思維是導致一個人頹廢的兩個主要因素。習得性無助消磨人的意志力和動力，使得改變的行動變得十分的困難。而如果與固定思維結合起來，蔓延到工作和生活的各個方面，固執地認為一切都不能改變，無能為力，造成了很多人的頹廢狀態。

悲觀主義者的習得性無助，是導致抑鬱症的重要原因。當一個人進入習得性無助之後，會泛化到其它領域，導致了動機的全方位的喪失。在正常人的眼中，抑鬱症患者動力和活力的嚴重喪失，一直是一個迷思，這其中的罪魁禍首就是習得性無助。

首先，可以轉移注意力，做一些自己喜歡的事情，讓自己專注另一件事情，注意力轉移法；其次，一定要走出去，看看外邊的世界，接觸不同的人和事，把自己的視野開闊；最後，不要沉浸於這件事，不要在這個時候做任何選擇和決定，認可自己，想想自己的優點和長板，做一些擅長的事增加自信心，加油(ง •̀_•́)ง

思想悲觀通常是心境不佳的表現，心境通常不太強烈，可持續數天，心境與激發事件關係很弱，你的心境可能時好時壞，但是卻不知道原因。

這種情況下，你可以透過外部環境來改善心境，比如透過做成某件事獲得自我效能感，增強自信心；可以去參與有積極氛圍的社群或團體，還可以換個環境，身處不同的環境就有不同的感受等。你還可以透過內部環境來改善心境，比如進行積極的自我暗示，提高個人的自我控制點，開展自律的生活和工作等。

思想悲觀的人，通常內心缺乏安全感和自信心，可以培養自己的安全感和自信心，和擴充套件自己的眼界和思路，眼界寬了，思路廣了，安全感和自信心增強了，悲觀的思想自然就消除了。

從根本解決問題，認識到自己是誰，人生的意義是什麼？創造是什麼？

這些簡單的問題都沒有得到答案，能不悲觀嗎？都不知道人活著是為了什麼，人生的意義是什麼？不知道自己是誰？這能不讓人失落和悲觀嗎？未出生時我是誰？閤眼朦朧誰是我？

解決根本問題怎麼還會悲觀。無盡的力量和愛在前方等著認真解決問題的真誠之人。

杯子裝什麼有什麼，關鍵是使用杯子的人。杯子只是個器物，心是器物是神器。瞭解自己以後才能改變，這就是格物至知。

悲觀不一定是壞事。你會比其他人對於危險和不好的事情走向更有預見性，能更好地保護自己。或者說你也是容易滿足的人。因為任何事只要比你預計的結果好一點，你都會高興。

只是，悲觀是一種情緒狀態，不能讓自己在這種狀態中沉溺而是好好的用這種警覺的狀態。

比如：你要考試，你會覺得自己一定考不好。那麼我們就站在考不好的立場來看。你有兩個選擇：不去複習，放任結局朝你考不好的方向滑去；或者查漏補缺，認真準備，那麼只要成績稍微提高對你來說都是驚喜。

悲觀本質上是害怕失敗，可是如果你覺得怎樣都會失敗，那麼結果還重要嗎？不如暫時擱置結果，關注過程。最喪的事情就是我們都會死，難道就不活了嗎？

別與你的情緒對抗，好好用它，你的悲觀裡就能開出花來。

悲觀的情緒一般是接連地受挫導致的，自信心被暫時擊垮。這時不妨先退一步，平心靜氣地審視一下這幾次失敗的事情，為什麼失敗？找出自身的原因，看看怎麼克服這個自身的缺點？下次怎麼對付它，以後碰到類似事情該先從那方面入手？或者另找他路是否好一點？把悲觀的情緒用思考力排擠掉，再做一些相對容易成功的事情，自己給自己鼓勵，小小的成功也會走出這種不好的心境。受挫的時候，還是自己抱抱自己吧，別人根本看不到你的傷口在那裡。

記住三句話：

1. 悲觀讓人理性，樂觀讓人成功。

2. 相由心生，樂觀讓我們更加陽光漂亮。

3. 真正的勇者是看到悲觀，依然像當初那樣面對。

一般說“圈子”決定人生，自己周邊朋友5個人的平均值一般可以側面反應出我們大致的狀態，

如果思想悲觀的人，周邊在和悲觀的人在一起，只會形成惡性迴圈，

思想悲觀，具體原因要分具體情況，比如家庭成長環境，自己的成長經歷，或者職場經歷等，

我們不需要“打雞血”，但是卻需要有堅強的意志，可以去旅遊，去偏遠山區，會看到世界上還有很多地方，比我們更不幸福，比我們更需要幫助，深刻的認識到現狀，有助於改變我們的悲觀思想，重整旗鼓，堅定的走下去

思想悲觀的人佔了非常大的比例，並且有非常多的成功人士，比如周星馳、邁克爾傑克遜等。所以思想悲觀不一定是壞事，也不一定影響個人的英雄之旅。所以不必在意這些，但是針對這個問題，我可以嘗試回答。

1. 形成自己的價值觀和原則。每個人行為處事都應該有自己的價值觀和原則，這是演繹式的思維方式，比如全球最大的對沖基金橋水基金創始人瑞達利歐在《原則》一書中充分披露了他的生活原則和工作原則。按照這些原則做事，就不用再糾結於其他。形成自己的邏輯自洽，不會在受到別人的影響，因為內心圓滿。

2. 養成自律的習慣。自信來源於自律。很多成功人士比如曾國藩、以及現在的華與華諮詢公司的創始人華杉、羅振宇、劉潤等都是非常自律的人，有著自己的習慣。比如羅振宇的每天60秒語音，堅持了6年，這很不一般。華杉每天堅持晚上9:30睡覺，第二天5點起床，寫作2個小時，每天閱讀1個小時，學45分鐘英語，已經堅持了2000多天。這些自律的習慣的養成，並且刻意堅持，會逐漸讓人自信，形成內聚型自我，思想也就不會在悲觀。

3.保持開放合作。我曾經寫過一篇文章：人際關係的本質是合作。阿爾佛雷德在《自卑與超越》中提到人最重要的品質就是奉獻合作，只有奉獻合作人才能得以成功和圓滿。所以要保持自己的開放的心態，一旦開放了，就會迎來各種機遇，做好自己，不排斥機遇，與人為善，走進關係，風險合作。 像喬布斯就是一個信仰禪宗的人，禪宗說：生命是一條川流不息的大河。所以每時每刻都在變化，所以要活在當下，過程最重要，保持開放協助。

以上三個觀點，僅供參考。形成原則、養成習慣、保持開放，我覺得是可以讓人變得積極主動和奉獻合作的。

思想悲觀其實是一種負性思維，容易產生悲觀的情緒，要克服這種悲觀的思想：使自己樂觀，保持良好的心態，學會自我欣賞，多用些時間，知識豐富自己，可以看書，學習或和樂觀的人交往