1、瘦肚子走為上計：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個方法的關鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

2、跳繩跳掉肚子：動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

3、仰臥起坐：每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法，但要注意控制節奏，採用循序漸進的方式慢慢增加次數，以避免剛肌肉痠痛，同時要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、挺腰直身端坐：長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做。

5、按摩腹部：腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月，便會收到顯著的效果。

6、敲帶脈：經常敲打帶脈不僅可以減掉腰部贅肉，還可以治癒很多婦科疾病，如女性的月經不調，白帶異常等。另外其對於男性生殖器官病症也有一定的改善作用。

方法：兩手握拳，輕輕敲打兩肋處及以下，300次以上為宜，敲打時不要太用力，但頻度要快，這樣一會功夫下來，就覺得癢、麻，這種感覺最好，這是帶脈位置，正可以化解肝氣。

可以每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈（即身體兩側、腰邊的贅肉），用力適中，大概300下即可。每天花五分鐘敲敲帶脈，能夠有效減少腰腹部贅肉的產生。

運動，目前沒有什麼方法可以實現區域性減肥得，基本告訴你做什麼動作或者什麼方法可以瘦肚子都是騙人的，就是正常全身減肥肚子自然會瘦下去的，更不要有那種我別的地方不胖，只想做些簡單動作不用那麼累就把肚子減下去就行的想法，減肥都是一樣的。

減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊鍛鍊呢,以跳繩為主：至少每天跳繩2000次,分三組完成.一組600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能見到效果.但是有可能最開始你一次跳不了那麼多,可以從100開始,慢慢的增加,儘量一次跳夠數量.同時還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多餘的肉肉的.這個運動呢最好是堅持30分鐘.飲食方面要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時,定量.

意見建議：一定不要吃油炸,油膩,過甜,過鹹的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯後半個小時不能坐.每天最少6大杯水,開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝的暢通.

管不住嘴，又不想運動，試試我們的奶昔，低熱量高營養。

喝奶昔不需要忌口，也不需要運動，因為低熱量的攝入，身體的消耗代謝會從身體的脂肪開始，脂肪消耗了人就瘦下來了。

該瘦腰的要針對性訓練，該翹臀的要練臀，該減肥的要減肥，我們分情況一個一個的說，你可以看看自己屬於哪一型別。每個人的情況不一樣，不能一個方法用在所有人身上。1.你不算胖，但腰兩側的贅肉比較明顯。這種情況可能可能才是你真正關心的，不是很胖，體脂率估計在25%左右（家用體脂秤），基本上合理的搭配衣服，不會顯胖。但是穿緊身衣服的時候，特別短小款的T恤，肚臍向外，腰部兩側就會有脂肪被擠出來。主要處理方法，一方面是減肥，脂肪少了自然贅肉也就沒了，這是最管用的方法；另外就是訓練，但不是單純的仰臥起坐或者平板支撐，而是主要強化腹內外斜肌，讓腹部也就是腰，從兩側向中間收緊。訓練順序是這樣的：第一步：平板支撐（讓腹部從深層就開始收緊）第二步：各種各樣的側支撐練習這裡不推薦進行側腹的動態訓練，側腹存在的主要作用就是穩定軀幹和扭轉，不是進行側彎，沒必要透過側彎練習來訓練側腹，過多的側彎訓練，反而容易讓側腹的肌肉突出來。第三步：各種涉及到側腹的訓練除了側支撐，側提膝和轉體的訓練動作同樣可以刺激到側腹。2.你不是腰部有贅肉，是屁股太小，把腰顯出來了。找到問題關鍵點，如上圖，其實不是腰部兩側贅肉多，是臀部太小，凸顯的腰部比較粗或者兩側有贅肉。這時候其實瘦腰的意義不大，不如集中心思訓練臀部，臀部翹起來圍度大了，腰自然就有了，看著也會很細。臀部訓練給幾個推薦動作，一定要單獨訓練臀部，不要臀腿一起練，我們在臀腿一起訓練的時候，總是錯誤的更多的用腿發力，最後臀部沒翹起來，腿卻粗了。下面的訓練只針對臀部：3.你不是隻有腰兩側有贅肉，你是全身都有贅肉。首先要解決的是這個問題。如果你的體型和體重如上圖一般，並且腰圍大於或者等於臀圍。說的更清楚一些，就是你看著鏡子裡的那個你是一個胖子。那麼，就不應該再考慮什麼腰兩側的贅肉的問題了。你重點是需要減肥，把身上隨處可見的脂肪先減下去一大部分再說別的。看到這裡是個打擊，但確實應該明白自己現在所處的狀態。還不會游泳就想和別人拼速度，還不會開車就想進賽道，還沒破繭成蝶就想飛。行不通的。踏踏實實調整飲食和合理運動，先減肥再說別的。4.還有另外一種說法，就是有婦科疾病的女性在腰腹位置也很容易堆積脂肪，但這個說法沒見過具體的資料支援，所以只做參考。

很多長時間坐在板凳上女生最擔心的就是腰上的贅肉堆積和小肚肚突出這個問題，但是由於工作或者是學習壓力比較大，也沒有時間去健身房進行鍛鍊，所以今天給大家帶來的，是可以在任何零碎時間做的瑜伽動作，一方面可以消耗多餘的脂肪，另一方面可以促進胃腸道蠕動，從而達到消小肚子的目的。

簡易鴿子式，先坐在椅子上，雙腳向前小小的邁一步，臀部離開椅子把右腿轉向身後，讓膝蓋搭在椅子上，左腿小腿和地面垂直大腿和地面平行腳後跟稍微抬起一點，身體稍微向右側扭轉，右手向後抓住右腳腳背，左手伸向前方即可。

簡易鴿三式，先做在地面上把左腿盤起來，右腿向後伸，左手繞過後背抓住左腳腳尖，右手向後伸抓住右腿膝蓋，把右腿小腿抬起來貼著右手手臂即可。

先放輕鬆，站在地面上，然後把左腿向後撤一大步讓右腿小腿和地面垂直，上半身保持挺直和地面垂直，然後把兩隻手臂向上抬掌心朝向正前方，手指放鬆即可。

減肥從來都不能固定的減某一個部位，意思就是說，你在做上面這些動作，減掉小腹贅肉的同時，會影響身體其他部位，如果你足夠有毅力，運動的時間足夠長你會驚喜的，發現不僅小肚子消失了，全身都會變得更加緊緻。

雖然說要減掉腰腹贅肉是要透過全身性的減脂才能達到目的，不過能提出這樣的問題，一般情況下是不胖的。只是會因為從整體上來看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉鬆弛不平坦，而身體其他部位一般不會很胖。所以更迫切地希望把腹腹部變得更好一些。

所以，從全身性減脂上來看，其積極性與主動性不是很強，因為不減也可以，身材也不會差到哪裡，穿衣也會比較好看。這種情況會讓人的心理在減肥與不減肥之間徘徊，而這種糾結心理會使行動變得具有一定的延時性。也就是說減肥減脂的慾望並沒有多強烈。

其實這時候，要把腹部變得平坦，相對於全身比較胖的人群來講會容易地多，因為基本上沒有什麼減脂的過程中，直接去做針對性的腹部訓練對腹部進行塑形即可。而且，只要有規律地堅持下去，在2-3個月左右，效果就會很明顯。

但是在具體實施過程中也會有很多人去犯一個錯誤，就是選擇一個動作去做很多個，但這種方法並不可取。因為某一個動作只是針對於一塊特定的肌肉效果比較好，而對於其他肌肉則不是。同樣，整個腹肌也不是由一塊肌肉組成的，它有腹直肌（上側和下側）和腹斜肌組成，所以在動作的選擇上要具有多樣性，把整個腹部都刺激到才能直到良好的效果。

動作一：仰臥左右摸腳

仰臥，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地下背部貼緊地面，上背部離地，雙手置於臀部兩側，核心收緊轉動上半身去交替觸控雙腳。

動作二：仰臥單腿倒蹬車

仰臥，上背部離地，下背部貼緊地面，雙手置於身體兩側屈膝抬起雙腿，腳離地，一條腿做倒蹬車動作（兩腿交替也可以）動作儘量緩慢，不要用力蹬腿。

動作三：俄羅斯轉體

坐姿，上半身後傾，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏微曲，雙腳抬起轉動雙肩來帶動手臂的移動手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動整個腹部始終有緊繃感轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感

動作四：仰臥單側抬腿

仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側一腿屈膝抬起至大腿與地面垂直另一條腿上下襬動，但下落時不要著地收緊核心，一側完成後換邊

動作五：側支撐轉體

側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊

動作六：側臥兩頭起

側臥，雙腳併攏，下側手臂向前伸直置於墊子上雙腿伸直併攏，腹部發力同時向上捲起雙腿與上半身到達頂端稍停後還原

動作七：平板支撐左右轉胯

從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強，還原時側腹順著牽拉感發力回正身體轉胯時呼氣，還原時吸氣

動作八：屈膝收腹

坐姿，雙手置於身體兩側，上半身稍停向後傾斜，下背部微弓雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向前屈膝收腹，動作頂點稍停後還原。

動作九：仰臥單車

仰臥，雙手置於頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向一側轉動上半身，同時對側腿提膝，靠近手肘下背部保持緊貼地面，手肘隨轉體動作移動，不要主動發力

以上每個動作12-20次，動作間休息不要超過30秒，如果感覺輕鬆可以不休息。每次2-3組，每週3-4次。

女性怎麼減掉腰腹贅肉？女性減掉腰腹贅肉，在於堅持多做運動，併合理飲食，保持良好的生活習慣。隨著年齡的增長，代謝水平會逐漸下降，加上缺少運動、食物精細、久坐、熬夜，以及生活壓力等原因，人體脂肪儲積會越來越多。就女性而言，脂肪堆積，會從腿臀部發展到腹部；只是運動減肥是全身性的，不僅僅是腰腹的贅肉；要減肥，應堅持多做有氧運動。快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車、橢圓機等訓練，都是有氧運動，堅持有效的有氧運動，可以獲得減肥效果，包括腰腹贅肉。有效的有氧運動，應保證：每週至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。堅持有氧運動，獲得一定效果之後，還需多做針對腹部的訓練，這些訓練包括卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身交替抬腿等；腹部針對性的訓練，每週三到四次，每次三個以上動作，每個動作做的力竭或接近力竭。運動同時，合理的飲食和良好的生活習慣是取得減肥效果的保障。具體到飲食而言，應少吃或不吃油炸、碳酸飲料等高油、高糖飲食，多吃膳食纖維食物；早餐營養、晚餐少吃等。生活習慣方面，要避免久坐和熬夜。

俗話說，愛美之心人皆有之，女子尤甚之！

馬甲線？小蠻腰？蜜桃臀？哪一個女效能拒絕這樣的身材誘惑？

但是現實很殘酷，擁有好身材的畢竟是少數人，大多數女性朋友腰腹都有很多贅肉！

一掐就是一圈，一座就疊了三圈，這樣的身材真的讓人煩惱！

大家也不要苦惱，想當年我也130，腰腹上全是贅肉，後來不也是瘦到了100斤，翹臀，小蠻腰，馬甲線一個都沒少，走在路上回頭率都特別高！

女性怎麼減掉腰腹贅肉？掌握這四點，和你的拜拜肉說再見！

1. 有氧跑步

想要減掉腰腹贅肉，首先我們就要跑步！為什麼我推薦跑步？跑步是有氧，燃燒的脂肪多，跑步不需要特別的場地，隨時隨地都可以！

我建議大家每天最少跑40分鐘，燃燒500大卡左右的熱量，幫助我們減去腰腹贅肉，跑兩個月下來你就會發現腰腹贅肉少了一圈！

2. 避免久坐，多動

其實現在很多女性都是白領，每天需要工作加班，天天坐著的時間真的很久，這樣我們的腰腹部就容易形成贅肉，所以我們得避免久坐，多動！

上班的時候肯定也有休息的時間，哪怕是十分鐘，你也要站起來，你可以波比跳開合跳，甚至轉呼啦圈，這樣不僅可以預防脂肪堆積，同時也可以燃燒大量的熱量，幫助我們減脂！

3. 練腹部無氧運動

想要收穫完美的腹部線條，我們必須還要做腹部無氧運動，最好的運動就是卷腹，平板支撐，空中蹬車，空中畫八字，掌握這幾個動作，每天做半個小時，馬甲線自然會出來！

而且練腹部的肌肉可以很好的形成腹部面板的支撐，避免減肥後的鬆弛，讓我們的腹部線條更加的完美！

4. 吃喝注意

女性想要瘦腰腹贅肉，我們一定要講究吃，講究喝，不喝奶茶飲料天天喝白開水，同時吃也要注意，絕對不要碰零食，三餐要講究健康，低脂，追求低熱量的食物！

早上酸奶，燕麥雞蛋，麵包，中午吃水煮菜，清蒸魚或者糖醋蝦，再吃一點粗糧，比如說玉米，紅薯，晚上儘量喝粥，好消化，熱量低！

掌握這上面四點，堅持四到五個月，你的腰腹贅肉沒有了，馬甲線，翹臀，小蠻腰全都出來了！

女性怎麼減掉腰腹贅肉？

健康苦行僧，開講啦！

生活中有很多的不良習慣容易導致脂肪在我們腹部堆積，壞習慣不改變，長久下去就會形成小肚子，經常吃油炸食物，坐著上網，不愛運動，邊吃零食邊玩遊戲，自然而然，身材就會變得臃腫，那麼我們平時需要怎麼做才能減去腰腹部的贅肉呢。

怎樣做才能幫助身體減肥成功，擺脫贅肉的困擾呢？

1：注意收腹

平時走路和坐著的時候，一定要注意儘量收腹，不要較為鬆散地往凳子上一坐，不僅影響工作狀態，還會影響自身的身材，長期堅持能夠幫助收緊腹部，走路也不能習慣性的彎腰，注意保持正確的姿勢

2：適量的運動

很不幸地告訴您，減肥從來沒有區域性的瘦身，而且腹部只有在體脂率下降的前提下才會發現明顯的改變，這句話的意思是堅持運動最先瘦的肯定不是肚子，平時我們需要做一些長時間的有氧訓練，跑步，騎車，游泳，登山等都是很好的運動專案

3：側重的一些訓練

平時在有氧訓練之餘，可以做一些腰腹部的側重訓練，雖然沒有辦法短時間內出效果，但是能夠讓肌肉更加緊實，幫助鞏固訓練的效果，可以做一些卷腹，平板支撐，開合跳，空中腳踏車這類的動作，都能很好地鍛鍊核心力量

對於以上內容的補充

1：平時在生活中可以多吃一些高纖維素，飽腹感強，低熱量的食物，能夠幫助減肥，也不會傷害身體健康，比如：玉米，蘋果等食物

2：日常生活中可以多喝一些，普洱茶，荷葉茶，能夠促進脂肪的燃燒，也能幫助改變飲食習慣，經常喝茶的人群一般是接受不了過分油膩的食物的，這點我深有體會，尤其是荷葉茶，不過脾胃虛弱的人群不宜過多飲用

腹部有一層厚厚的游泳圈，著實令人頭痛，因為腹部脂肪厚，不僅穿衣服難看，還會引起不少內部疾病。想要減掉腰腹贅肉，要從飲食和運動入手。

腹部肥胖可以吃些什麼？

1.獼猴桃：獼猴桃可以幫助腸道排出多餘的水分，還含有豐富的維生素，可以促進腸道消化，避免脂肪生成。

2.香蕉：很多人的腹部肥胖是由於便秘引起的，吃香蕉可以緩解便秘，而香蕉本身的熱量也很低。

3.菠菜：菠菜含有豐富的維生素B，可以幫助燃燒體脂。

4.蘑菇：蘑菇含有泛酸，可以促進脂肪代謝，蘑菇還含有豐富的可溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動。

除了吃這些，在飲食上你也要吃得清淡一些，拒絕油膩、高鹽高糖食物，也可以試試少食多餐，控制好每天攝入的總能量。

腹部肥胖怎麼運動？

這裡有幾個有效的睡前動作可以幫你消除小肚腩，你不妨嘗試一下。

1.靜態臀橋

身體平躺，雙腿屈膝，略寬於肩部，調整好呼吸後腹部和臀部慢慢發力，挺起身體到最高點，儘量讓腹部和大腿在一條直線上。

每組8-10次，做3組

2.伸屈腿

平躺在床上，收腹狀態，繃腳尖神直並微微抬起雙腿，保持5秒，然後屈膝讓膝蓋向胸部靠近，慢慢再回到起始動作。

每組8-10下，做兩組

3.空中腳踏車

平躺著雙腿在空中呈腳踏車動作，大腿肌肉發力，動作要慢，不要帶慣性的做！瘦大腿和小腿也很有效。

堅持2-3分鐘

4.高抬腿

上手支撐上身，一腿屈膝，一腿筆直，腳尖繃直，用力向上抬，左右換腿。

每組做8-10次，做3組

5.俄羅斯專轉體

身體坐直，腰部保持筆直，雙腿屈膝，腳尖繃直，後期可以將雙腳抬起於空中，上半身稍向後傾，雙手交叉在前邊相握，調整好呼吸，有節奏的左右轉體，手要接觸地面。

每組做10次，做2組。

5.立腿

身體和腿呈90度，腿伸直靠著牆壁，腳尖繃直，收腹狀態，調整呼吸。

保持3-5分鐘。

這幾組動作每天睡前練一練，也會有不錯的效果哦。

隨著生活水平的提高，現在越來越多的女性出現體重上升的問題，對於肥胖我們要認識肥胖產生的原因才能有效的減去多餘的肥肉。

肥胖分兩類真肥胖和假肥胖。

真肥胖:就是明顯很胖的人，一看就是一身肥肉，這類人中醫裡成為“膏人”，“肥人”，“肉人”，其實是肝，腎，脾臟出現了問題，脾臟主四肢肌肉，脾虛容易生溼氣，溼氣聚集長期容易生溼熱。這類人能吃，但是不容易被消化，出虛汗，氣虛等毛病，是明顯肥胖，需要透過藥物，最好是調理肝，脾和腎的中藥來恢復臟腑功能，同時需要適量的運動才可以減去多餘脂肪。

假肥胖:其實就是胖一點點，或者透過飲食，心情就可以調理的，其實這類肥胖是經絡瘀堵造成的，腹部肥胖就是脾胃經絡瘀堵，上肢肥胖是心肺經絡瘀堵，下肢胖是肝膽經絡瘀堵，後背胖是膀胱經絡瘀堵，經絡瘀堵是猶豫不良作息，不良飲食，不良情緒造成，所以平時多走路，避免長時間久坐，避免熬夜，避免煩心事積壓，長時間的適量調整都可以獲得很好的效果，一般健身房裡的都是假肥胖。

小妙招:

每天不定時順時針和逆時針撫摸腹部5-10分鐘，促進脾胃消化，按壓天樞穴和關元穴，都可以很好的減去腹部脂肪。

難道你沒有聽說過減肥是女人一生的事業嗎？難道你沒有聽說過一胖毀所有嗎？難道你不知道瘦了可以穿好看衣服嗎？難道你沒聽說過男孩子要面子嘛？難道你沒有聽說過女人的虛榮心、攀比心嗎？所以一胖真的毀所有……

代餐，運動，減肥藥等等，但最好選擇安全有保障的運動，但運動也是有講究的，既然利用運動，納悶肯定會消耗很多能量，很多人都會在這個時候選擇餓肚子不吃飯，繼續運動，但小編在這裡要告訴大家這樣是不對的，一定要將消耗的能量補回來，更不可以餓肚子，這樣不僅對身體對胃不好，減肥更是沒多大作用。

正確運動減肥應該是在這樣的，首先要制定好一週的用餐表，切記，不能餓肚子，一旦餓了就必須進食，這個時候可以選擇一些，低糖有營養的，一天三餐更是要不少的吃，建議正餐吃一些補充能量又有營養的食物，一定要把運動消耗掉的能量，補回來，這樣不僅可以瘦下來，也可以更好增強身體抵抗力。

從170斤到馬甲線，我是如何成為小“腰”精

開篇小朵先炫一下“腹”，效果圖如下：

本篇主要是想給大家介紹一下自己瘦腹的有些小心得。話不多說，直接乾貨走起吧。

1

你真的瞭解你的小肚肚嗎？

我們肚子從外向內依次是肚皮、皮下脂肪、肌肉及內臟脂肪。皮下脂肪就是我們用手可以抓到的部分，就是所謂的游泳圈，這部分脂肪只是會影響我們身體的美觀，對於健康並無大礙；然而，內臟脂肪往往包裹在你臟器周圍，很多肥胖者或者隱形肥胖者（體型消瘦，但體脂很高）一般在醫院拍X光都會看見，這部分脂肪過多對身體健康非常不利，嚴重的會引起心血管疾病，糖尿病以及激素分泌類疾病。

2

自己的小肚肚來自哪個星系？

（1）、來自土星的你：

體脂過高，25及以上，內臟脂肪以及皮下脂肪都累積過多，包括體重超重者以及隱形肥胖者。

（2）、來自水星的你：

體脂正常，在20左右，由於皮下脂肪過多，導致腹肌不明顯。

（3）、來自金星的你：

體脂正常，在15左右，腹肌明顯，擁有完美小肚子。（小包總就是這種，哈哈）

其實每個人都有腹肌，只是看見看不見的問題，大或者小的問題，那怎麼能看見呢？脫吧！

3

如何擁有完美小肚子？

哈哈，答案就是狂跳脫衣舞，先脫裡面再脫外面！

（1）、來自土星的你： 你需要脫掉一件外套（衣服）以及兩件內衣 （皮下脂肪以及內臟脂肪）

（2）、來自水星的你：你需要脫掉一件外套以及一件內衣

（3）、來自金星的你：外套脫掉脫掉，快點脫掉脫掉

土星人訓練大法：主要以刷低體脂為首要目標

1、 好好吃飯，控制飲食結構：量變引起質變，培養正確的飲食習慣才能與好身材碰面。

對於很多減肥者而言，每天最激勵人心的事情就是體重秤的數字，一斤一斤是如此的扣人心絃。然而，減肥最重要的不是和數字死磕，而是培養正確的飲食習慣，培養正確的飲食習慣，培養正確的飲食習慣。封殺碳水，七日蘋果瘦身法，節食節食，彎路只會讓你減肥的時間越來越久。

要減肥你首先要做的事情是把自己用喜歡的低卡路里食物吃飽。

注意注意注意：前提是喜歡，重點是低卡路里。

比死磕卡路里更重要的是合理安排準備、每餐，將注意力花在如何用瘦身食物將自己吃飽吃好才是瘦身成功的必勝之道。

你堅持不下來的原因是因為你總覺得不吃任何食物才叫減肥，然而，沒抗住幾天就開始暴飲暴食，或者還沒開始就已經認輸了。減肥是需要有強計劃性，很費時間的一件事情，你需要的不是把自己餓死，而是好好吃飯，認真吃飯，吃飯比什麼都重要，學會用食物討好自己，一餐飯一小碗粗糧米飯，拳頭大小的香煎雞胸肉，或者龍利魚或者幹牛肉，再來大碗蔬菜沙拉，喝點咖啡或者紅豆薏米水，你還會餓嗎，但是就等著又飽又瘦吧。

2、 加強運動，強力減脂，讓自己皮下脂肪和內在脂肪先恢復正常範圍。

運動是一定要有的，而且增加力量訓練能幫助全身減下脂肪，快速燃脂，並不是只做腹肌撕裂動作就可以，一定要全身性的力量訓練。經常鍛鍊的人腹肌發達，脫下皮下脂肪，肌肉清晰可見，但是肥胖者需要透過培養運動習慣先讓自己綠豆大的腹肌先變大，同時在脫掉自己的脂肪衣。

水星人訓練大法：減掉皮下脂肪

1、 水星人的腹肌絕對是吃出來的，一定要注意飲食能量的控制。

2、 全身力量訓練，努力將體脂刷到15%左右，腹肌自然會出來。

3、 腹肌出來的時候，加強腹肌撕裂的動作，強推卷腹卷腹卷腹，加深線條感。

金星人訓練大法：

1、 露肚皮刺激土星人

2、 露肚皮刺激水星人

3、 露完肚皮幫助土星人、水星人達到金星，哈哈。

糾錯本

1、每個人都有腹肌，只要全身減脂就好。

六塊綠豆大的腹肌即使脫掉了脂肪君誰看得見，需要透過卷腹等力量訓練加深腹肌線條感。

2、 只要堅持做腹肌撕裂者就會擁有完美腹肌。

減脂是全身性的，不可能區域性燃脂，幾百個卷腹，腹肌撕裂者所消耗的熱量一碗米飯就給你分分鐘搞定，所以還是先透過控制飲食和全身力量訓練刷低體脂吧。

女性想要減掉肚子上的贅肉，要完成下面三步曲：

第一步，透過BMI值 體脂率 腰臀比三者判斷。

BMI值正常範圍18.5-23.9，

女性體脂率正常範圍18-24，

女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間。

在這裡男性的就不寫了

只要你動，就已經在開始消耗能量，已經在開始瘦，前提是你動。另外，最重要的，要把自己當做不是人。

腰腹部有贅肉，是激發一個人最想減肥的原因，因為每當穿衣服時，不敢穿露胳膊的，不敢穿露臍，遇到好看收腰衣服，默默的跟老闆說了一聲，有不是收腰的裙子嗎？就只能穿孕婦裝，這些估計就是一個人非常想要瘦腰的理由。

除了這個，還有一個就是腿粗會勾起一個減肥的慾望，就是臉大、胳膊粗、沒骨架美等。但不管怎麼樣還是臉最有影響，天生爹媽給的，就不用再抱怨了，我們需要做的就是儘量改變，我們可以改變的。

下面，主要從兩方面來說一說怎麼瘦。

其一要普及一點 區域性瘦身在減肥這個話題裡，是一直都在被偽證了的，不存在區域性減肥的說法。哪些靠什麼方法可以區域性減肥的，純屬瞎編亂造。人體長肉的結構是先從臉，腹部，四肢長的，就跟嬰兒的生長週期一樣從上倒下，由裡向外。

一般你的某一部位瘦了，就說明全身已經在瘦了。 那要靠什麼才能達到全身瘦?

首先:

遠動 有氧＋無氧＋HIIT

有氧作為運的基礎的運動，起到啟用身體的作用，當然，想要靠來達到減肥的目的也是有可能的，但你必須滿足長時間，高強度的引運動頻率，並且在這段時間裡，你的心率要達到身體裡面的68%-70%以上才能達到減脂的目的。 無氧運動也必須是在有氧運動之後，才更加有利於脂肪分解。

無氧運動的目的，是提高身體裡面的基礎代謝率和增肌，使你能夠在站著就能夠達到消耗脂肪的母目的。

HIIT，被稱為脂肪的殺手，全名叫間歇性運動，運動模式主要的短時間，持續的高心率的目的。在短期時間內達不抽目的，但是可以起到提高肌肉耐力的作用。

其次:飲食 飲食對減肥的重要性可以說不言而喻，而對於有些人，則在飲食上存在錯誤的認知。比如早餐不吃，一天吃6-7頓，高脂飲食等，這些錯誤的飲食都是導致腰部脂肪消不掉的原因。

早餐要吃好，早餐能夠維持住早上一天的活動，還是保持基礎代謝率的一種方法。不僅要吃而且還要吃好，主要以碳水化合物水果為主。

午餐，午餐建議7分飽，意思就是既不感覺到餓，也不會感覺到很撐為主，這樣即可保證下午的工作量，也不會導致脂肪的囤積。

晚餐，當然要建議以少吃為主，不是說不吃，吃也是以蛋白質為主，不建議睡前吃東西，或者是吃含量比較高的食物。可以以水為主，但睡前2個小時不建議飲用過多的水和進食。

最後:習慣 做到前面兩點，想要繼續持續下去不反彈，就必須要養成一個好的習慣為主，平時能站著，就儘量不要坐著。因為坐是導致脂肪囤積腰部的最主要原因，不僅僅是因為飲食。坐久過後，還會導致大腿粗壯，消減臀大肌的作用，並且坐姿的不正確性，就更容易導致脂肪的囤積 還會造成體態的難看。

所以，說了這麼多，最重要的是要“行動如果說光看了不動，你的脂肪永遠囤積在你的身上。

方法一：排除體內溼氣。

其實很多女生的腰腹肥胖很有可能是體內溼氣過重而導致，體內溼氣重，容易造成便秘，時間久了肚子慢慢的變大。而如何辨別體內溼氣是否重，可以從這幾個方面看出：精神頹廢、面板油膩、舌苔厚膩、消化不良、身形肥胖、大便不成形，如果有這幾個症狀就說明你體內溼氣過重，需要去除溼氣。去除溼氣可以從飲食和運動方面來做到，平時飲食一定要清淡，切勿吃太多重口味食物和冰涼刺激的食物，有時間的話就多出去運動運動，運動是排溼最好的方法之一，也是最有效，所以祛溼是消腰腹贅肉的方法之一。

方法二：清晨空腹喝兩杯水。

便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。

方法三：時刻保持腹部緊張狀態。

在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

方法四：多補充維生素。

每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

如果真的是因為自己太多肥胖而使腰腹贅肉太多，那麼請為了健康而瘦身，平時可以多做做有氧運動，比如游泳、跑步之類的，飲食則需要適當的剋制，不要總是管不住嘴每天都吃許多的零食，每天都吃油膩食物，吃食方面儘量少油少鹽才會對你的身體健康。

想瘦出小蠻腰方法真的太多了，但是都需要付出時間和毅力，還要適當的節食。現在我告訴你一個不用運動不用節食的好方法，就是穿美人計塑身衣。它是一種穿在身上非常舒服，不緊不勒無任何壓力的高科技塑身衣。非常輕薄，相當於一個雞蛋的重量，最重要的是它含有鍺元素（可以在百度上查到鍺元素對人體的作用）能夠加快血液迴圈加速新陳代謝，讓你瘦的健康，另外美人計產品分別針對腰部和臀部大腿設計的連體衣和美顏褲，讓你穿上就可以擁有S曲線，穿上就不願意脫下來，本人親身體驗，不喜勿噴。針對腰腹效果最明顯

可以試試益生菌。界界樂S code益生菌粉是杜邦丹尼斯克工廠生產的菌粉，平時可以搭配界界樂常溫乳酸菌一同服用，或者也可用常溫水沖泡。它內含的B420菌株可以幫助腸胃消化改善便秘問題的同時也能緩解腰部脂肪堆積，緊緻面板。最近天貓旗艦店在搞買贈活動，可以瞭解一下！