1,蕎麥麵條~屬於粗糧細作，蕎麥麵條能降低三高本身營養健康，熱量又比較低，而且麵條吸水之後會膨脹，能很快有飽腹感。

2,豆腐~豆腐熱量低脂肪低蛋白質高，而且有比較強的飽腹感，烹飪方法多種多樣，北豆腐可以作為主食的替代品。

3,雞蛋清~雞蛋清熱量只有60千卡，蛋白質的口感和滿足感很強，以蒸煮為佳。

4,球生菜~球生菜生吃口感爽脆，熟吃不亞於一般蔬菜，但是熱量缺特別低，可以稱得上是減肥佳品。

現在的生活中由於飲食結構的變化，所以越來越多的人的身材開始肥胖起來了。對於肥胖的人來說，減肥對他們來說是非常重要的，減肥的方法非常多，包括了節食、運動以及其他的多種方式。很多人因為不愛運動，所以都會選擇節食的方式，其實節食不僅會對人的身體造成很大的損害，有時候還會讓減肥起到反彈的情況。其實大家在在生活中可以多吃一點熱量低的時候，這樣就不會存在吃不飽的問題了。

熱量低的食物進入人體之後並不會轉化為多餘的脂肪，也不會導致大家出現肥胖的情況。白蘿蔔的熱量是非常低的，一般來說100克白蘿蔔的熱量僅為十大卡。並且白蘿蔔中含有非常多的膳食纖維，能夠有效的增加人的飽腹感，也就是說大家在吃了白蘿蔔之後並不會有飢餓的感覺，並且膳食纖維能夠有效的改善人體便秘的問題，可以說是一種熱量低，對人體又健康的好食物。

酸奶也是一種熱量比較低的食物，現在的很多人在減肥的時候都比較喜歡喝酸奶，這是一個不錯的選擇。

類似的問題，之前剛回答過。

我這裡給一個建議，吃飯不要吃太飽，七分就好，夜宵一定不要吃，慢慢的，這個是習慣。不想長胖，這個很重要。

另外關於熱量低不擔心長胖的食物，基本就是蔬菜類，水果類，纖維類的。

蛋白質和糖類含量高的就不要考慮了。

紅薯

　　紅薯熱量低，可以管飽。紅薯中含有的膳食纖維可以很好的促進腸道的蠕動，對於胃不是那麼好的人群，可以透過紅薯進行養胃，效果都是非常的不錯。

粗糧

　　吃粗糧對人們的身體也是有非常大的好處，而且大部分的粗糧是有管飽的成分，飽腹感也是非常的強。粗糧中含有的膳食纖維可以很好的保護自己的腸道，更好的促進腸道的蠕動，是一個減肥的好方法。

水果

　　平時的時候，可以透過水果進行增加自己的飽腹感，那是因為水果中含有的維生素和一些微量元素是非常的多，並且水果也會有管飽的效果，最重要的一點是水果的熱量是非常的低，對於想要減肥的人群，吃水果可以充飢。

你就往這三大類上面去挑就好了。

不要太過著急減肥，反而容易把身體給搞壞了

瘦身減肥有三個原則：

1、不減食量（飢餓減肥不可取，而且很容易反彈，並且對身體也會產生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。

2、不要長時間讓自己處於空腹狀態，這樣會造成生理迴圈週期被打亂。

3、保持排便順暢，養成每天定時排便的習慣。

瘦身減肥的三個方法：

方法1：用粥代替米飯，熱量減半

用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。

方法2：吃蔬果沙拉的時加點海藻類食材

選擇蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。

方法3：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。

甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒！

利於瘦身減肥的三類食物

1，粗糧類：燕麥片、糙米、小米等

2，纖維含量和水分含量高的蔬菜：冬瓜、西蘭花、西葫蘆、杏鮑菇、豆芽、菠菜等

溫馨提示：減肥期間最重要的還是要保證優質蛋白質的攝入量，每天早上一個雞蛋一杯豆漿、中午多吃魚類或牛肉，儘量減少豬肉的攝入。

至於減肥的食物，下面我來介紹幾種，建議平常可以多吃一些富含纖維素，熱量比較低的食物，例如說黃瓜，膳食纖維素的含量比較高，熱量比較低，還有多種微量元素，可以補充人體的營養素。如果有減肥的人群，可以晚餐用黃瓜代替。早餐的時候可以選擇用燕麥粥代替，燕麥粥屬於一類富含纖維素的食物，另外還有白蘿蔔湯，冬瓜湯，涼拌木耳，銀耳湯，水果類有蘋果和香蕉等，這些食物可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，不會導致脂肪堆積。

OK今天我就公佈一個吃再多都不會長胖的食譜，有興趣可以自己試一試！

食譜一：烤雞胸肉[贊][贊][贊][贊][贊]

因為雞胸肉的主要成分是蛋白質。而蛋白質可以保證人體最基本的營養素。

所以我們可以拿雞胸肉當主要營養攝入，而且蛋白質是不會讓人發胖的，並且可以幫助減肥。並且還抗餓！

用料

雞胸肉 若干塊

鹽 看自己喜歡的分量就可以

黑胡椒 看自己喜歡的分量就可以

生抽 看自己喜歡的分量就可以

水 一丟丟

那麼製作方法很簡單：雞胸肉用鹽，黑胡椒，生抽，一丟丟水醃30-60分鐘，烤箱200度15分鐘，即可！

美味又可口！

那麼第二道菜就是水煮娃娃菜。這道菜相當美味。因為娃娃菜百分之90多都是水分，每100克娃娃菜的熱量只有8大卡。

食譜二：水煮娃娃菜[贊][贊][贊][贊]

用料

娃娃菜 1顆

生抽 1勺

鹽 適量

白胡椒粉 灑兩下

陳醋 一點點

大蔥 適量

食用油 一點點

十三香 一勺

第一步：娃娃菜洗好，簡單切一下，不切也可以。大蔥切好。不愛吃蔥可以不放。

第二步：鍋裡放一點點油，熱了放蔥，十三香（燉肉料，餃子料都可以），醬油，陳醋，白胡椒粉，鹽

第三步：鍋裡放水，能煮開娃娃菜就行

第三步：放入娃娃菜，蓋鍋蓋煮熟即可

那麼簡單好吃低卡的娃娃菜會讓你怎麼都吃不胖。

好，第三道菜就是香辣凍豆腐，這道菜是減肥器的靈魂。吃了它之後基本上可以讓自己飽餐一頓，而且凍豆腐

的熱量也是比較低的。每100克凍豆腐有81大卡。簡直是減肥器的解饞神菜！

食譜三：香辣凍豆腐[贊][贊][贊][贊][贊]

用料

凍豆腐 1塊

海底撈清油鍋底 一小半

水 三小碗

油 適量

鹽 少許

蔥 兩根根

熟白芝麻 一小把

白菜 一顆

第一步：清水燒開加入海底撈清油鍋底料

第二步：把蔥切成蔥花

第三步：煮沸後加入凍豆腐，大火煮熟

第四步：加入洗好的白菜煮熟，先把白菜放入碗中再把豆腐撈出放入碗中

第五步：倒入湯汁，加入蔥末芝麻

第六步：另起鍋燒油，油開後倒入碗中

這麼美味的一道香辣凍豆腐就完成啦！

第四道菜就是豆芽炒粉絲，這道菜裡的豆芽和粉絲的熱量是極地的。每100克豆芽含有47大卡，每100克粉絲有338大卡，所以粉絲我們可以少放一點，也可以不放！

食譜四：豆芽炒粉絲[贊][贊][贊]

用料

豆芽 一大把

粉絲 一份

雞蛋 三個

鹽 兩勺

蠔油 1勺

辣椒 3～4個

蒜米 3～4瓣

第一步：首先豆芽洗乾淨，用看子濾幹水份。

第二步：家裡的粉絲只剩這一點了，多放一把會更好吃。雞蛋三個。

第三步：粉絲泡水。

第四步：粉絲泡軟後用剪刀，或者刀 剪成三段。

第五步：雞蛋打散，放一湯勺水，一半勺鹽，攪拌混勻後煎熟。

第六步：切辣椒，剁蒜蓉。

第七步：熱油爆炒蒜蓉，放一小勺鹽，將豆芽、粉絲、辣椒、雞蛋一起倒入鍋中，加一勺蠔油。一頓亂炒。炒約3～4分鐘。（將菜汁炒幹會更香哦）

那麼這樣一個豆芽炒粉絲雖然看起來不怎麼樣，但是味道是真的好吃！

以上我就發這4個食譜，這些都是減肥神菜，以後有機會我會發更多食譜的！

作為一個從138斤減肥到90斤的寶媽，簡單心得如下，不是專業的，僅個人觀點：

1：首先減肥需要循序漸漸，減肥不等於節食，只是要製造熱量缺口。這個缺口你可以從改變飲食習慣，或者運動製造出來，如果二者可以結合效果更好。

2.減肥前，你首先要搞清楚碳水，纖維，蛋白質等概念。三餐，可以按照蛋白質：纖維：碳水=1:2:1，這個比例來吃，另外吃的順序也最好按蛋白，纖維，碳水的順序來吃。現在很多軟體會幫你計算熱量的，開始搞不清楚，也可以藉助這些軟體。我記得我下的第一個軟體是薄荷，記錄自己每天的飲食，現在已經不用了[捂臉]特別要注意很多蔬菜都是高碳水的，可以直接代替主食的，比如，土豆，豆角之類的！吃這些才就相對的減主食！！主食也儘量不要吃白米飯和饅頭之類的，可以用一些粗糧代替，比如，糙米，燕麥，全麥麵包，紫薯，土豆等等。。。

3.給自己一個計劃，循序漸漸。比如第一週正常吃飯，找把飲料和零食戒了，當自己達到一定目標可以獎勵自己少吃一點，一個月不要超過兩次！然後把吃的東西儘量按之前提到的比例和順序吃，再接下來可以晚飯吃八成飽。。。這樣在保證不捱餓得情況下就可以瘦了很多，我有個朋友這樣的飲食收了十幾斤！！

4.適量運動。最減脂的運動有跑步，游泳，跳繩。不知道您基數大不大，大的話可以先游泳，跑步，跳繩對膝蓋的傷害會比較大！很多運動軟體，可以跟著做，不要上來就一個小時的運動量，除非你有鑑定的信念，不然保證三天勸退[捂臉]可以先十分鐘，半個月之後二十分鐘，一點一點加，只要比之前好一點就行！！貴在堅持。。。有條件可以做點無氧，這樣線條會很美。

5.瘦了一點就獎勵自己一件衣服，碼號越來越小，你就會越來越自信，祝您在不捱餓得情況下，越來越瘦，越來越美[玫瑰]

您好，很高興回答你的問題。18年是我減肥比較成功的一年，不到半年時間從160減到140斤，身體也感覺每天很有精氣神。減肥實際上就是攝入的能量低於每天消耗的能量，我中午只吃半碗米飯。其他時間不吃任何的主食，食物主要用玉米 紅薯 雞蛋 雞胸肉 燕麥 西紅柿 黃瓜。主要是兩類，高蛋白和高纖維食物，高蛋白食物可以補充我們每天需要的營養，而高纖維食物可以起到很好的飽腹作用。

造成肥胖的最大問題是“肝鬱”和“脾虛”。肝鬱造成膽汁分泌不足，脾虛則導致胰腺功能減弱，而膽汁不足與胰腺功能減弱導致無法消解人體多餘脂肪，身體越來越胖。

中醫認為，最健康的減肥方式，是增強脾的運化能力，同時確保營養充足均衡。中醫裡的脾就像是一切生命活動的發動機，把能量原料源源不斷地輸送給各臟器，同時不斷排出體內多餘的水溼、廢物，使人體保持勻稱健康。

在平時的飲食習慣上，建議多吃五穀雜糧，少吃精米（我們通常吃的大米屬於精加工後的穀物，只有胚芽部分，熱量高，口感雖好但丟失了大量的膳食膳食纖維和微量元素）。多吃健脾胃的食物，比如高纖維的食物，或者祛溼的食物，利於消化的食物。可以選擇多進食薏米、蓮子、扁豆、玉米鬚等等。

你好，很高興回答你的問題，我最近也在減肥，減肥真的不是一朝一夕的事情，需要的是堅持，最好給自己定一個小目標，這樣有動力就能堅持下去，還有就是可以和小夥伴一起減肥，這樣就更快了，兩個人直接可以互相監督，用日誌的形式把你的減肥數目寫下來，這樣每天看著就很有成就感，離自己的目標也就越來越近了。

如果你飯量比較大，可以慢慢的往下遞減飲食，不要著急，也不要不吃東西，不吃東西會把胃餓壞的，建議吃一些飽腹感比較足的食物，例如：全麥麵包，熱量比較低，可以當主食來吃，飽腹感很強，一般吃2片就感覺很飽了，還有雞蛋，我覺得雞蛋在我們的減肥當中真的不可缺少，蛋白質含量高，又不容易發胖，很多人都用雞蛋來減肥，還有低脂的牛奶和酸奶，都可以當早餐來吃，非常頂包，還有就是營養比較豐富的雜糧粉，各種米放在一起蒸，非常的有營養還不發胖，但是吃主食的時候一定要控制好量，不要吃太多了，還要注意營養的搭配，要有肉有素，晚上可以吃點水果和蔬菜，控制好量，在配上一些運動，減肥就很快了，加油，祝你成功。

我用了五個月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對東西很重要。

1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個雞蛋。餓的話再吃個蘋果。千萬不要吃米粉，升糖太快。

2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。裡面可以放紅蘿蔔絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點花生米。

3.下午餓的話可以三點左右吃個蘋果

我的意見是剋制少吃勤吃為好

減肥可是大多數妹子的終身事業啊，減肥的成功與否決定著大部分妹子的的顏值甚至未來啊，所以說減肥對於妹子還有肥胖的漢子來說可是真心十分的重要的哇！

作為一個減肥減了上千次最終逆襲成功的妹子，我對於減肥還是非常有話語權的！我用了9個月的時間從128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。減肥過後顏值著實提升了不少，人也變得自信很多了。我認為減肥三分練七分吃，所以說飲食對於減肥是否成功可是起了決定性的作用。下面說一下我減肥所吃的食物以及自己的減肥歷程吧？

早餐

雖然是減肥，但是我這個人不是完全採用節食的方法減肥的，我這個人是非常重視營養搭配的。我認為早餐很重要，所以無論是否處在減肥期間都要十分重視早餐。

減肥期間早餐儘量低熱量的食物。記得當時我每天早餐吃的還是比較豐富的。每天早上一顆雞蛋和一個蘋果是必備的，煮蛋吃夠了的話可以做煎蛋，然後還會泡點燕麥或者煮點稀飯，燕麥是那種複合燕麥，有堅果和水果乾混合的那種。

中飯

我是上班族，所以中飯一般都是早上或者前一天晚上做好裝在飯盒裡面的。那時比較喜歡自己做飯。因為減肥期間嘛，我是每週換著花樣的給自己做低脂餐。

菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、蓮藕、西蘭花、荷蘭豆，肉類是香煎雞胸肉或者牛肉再或者煮點大蝦帶上。主食是紅薯或者玉米。水果是聖女果或者蘋果、梨子等等根據自己的喜好來吧。

晚飯

雖然是減肥期間，但是為了身體健康，晚飯還是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃點玉米或者紅薯或者喝點粥再加個雞蛋尚可。敲黑板：千萬不要吃夜宵，燒烤、麻辣燙、火鍋等是禁忌！

晚上時間還是比較長的，所以說能不能在晚上忌住嘴對減肥起著決定性的作用。

總之，減肥成功的關鍵在於忌嘴，減了兩天就會搓一頓火鍋等的方式堅決要抵制。但是偶爾可以給自己煲個湯之類的。減肥貴在堅持，堅持不了，這種是減不了肥的，小姐姐我，可是減了好幾百次才成功的，成功以後變得更加自信了，我相信每個胖胖的妹子都是一個潛力股，加油(ง •̀_•́)ง！

可以吃低脂肪低熱量的食物。

1.水果沙拉搭配牛奶

富含維生素、膳食纖維、蛋白質，超低脂肪含量，堅決不長胖。

2.減脂餐

健身房標配！水煮雞胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美組合，堅決不長脂肪！

3.薯類食物

薯類食物富含纖維素，能促進腸道蠕動，促進排便。

我也是肥胖的人，肥胖的問題一直困擾著我，嘗試過許許多多的減肥方法，但是都是因為禁不住美食的誘惑中途都放棄了，說到底就是管不住自己的嘴。

胖了這麼些年對減肥多多少少還是有點了解吧，說說我淺微的見解。

第一個必須要控制自己的食量，每餐要吃的七分飽，控制食量主要是為了把你的胃給縮小，控制食量把胃縮小那是減肥的前提關鍵，聽我的沒錯。

食材方面也要選擇，基本上告別肥豬肉，像紅燒肉這類油膩的美食不要去妄想能吃上一塊。雞肉吃的時候去皮，牛肉、羊肉、豬瘦肉少量吃，魚類可以吃，每餐蔬菜必須要有。油炸美食堅決不去吃，油炸食物最容易發胖。

總結，吃飯吃到七分飽，多吃蔬菜，不吃油膩，飯後散步，一日三餐要有規律。

我曾經從130斤瘦到100斤，七分靠飲食，三分靠鍛鍊。按照下面方法準備減肥食譜，從來沒有餓肚子，最重要的就是堅持。

飲食主要就是幾個原則：

1.不吃肥肉！儘量不吃豬肉！以高蛋白的肉如魚，蝦，雞胸肉代替。

2.烹飪食材儘量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做葷菜一般是蒸或者水煮涼拌，有時候也少油煎。

3.所有食物必須要低鹽！有鹽味就行，不要太重口味。

4.每一頓都要吃飽，用一個盤子量化每頓進食，基本上素材佔據3/5，米飯1/5和肉類1/5。

5.每三天可以吃一頓你想吃的東西。這樣做的目的不僅僅讓自己更容易堅持，也是給身體一個訊號，身體仍然需要消化多油食物，需要加速新陳代謝。

6.一旦開始就要做好長期作戰的準備，減肥不是一天兩天，這不是，一週兩週。最好以一個月為時間節點，你會發現，每一個月你都在變化！

我成功減肥了很久啦，我的經驗是，肉類可以吃牛肉，羊肉，海產品，比如魚 蝦 蔬菜類，大部分青菜類的都可以，少吃土豆紅薯，澱粉類的，主食，可以多吃餃子 包子，帶陷的，因為營養要均衡飲料，不喝碳酸飲料，多喝牛奶之類的，注意儘量不吃堅果類的，油脂含量高的產品水果類的幾乎都可以，西瓜要適量

你好，下定決心減肥就要對自己“狠”一點，當然不是讓你餓肚子。大家有沒有發現，平時做的菜好吃了你就可以多吃一碗米飯，麵條也非常好吃，吃到這些食物特別有滿足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃進我們肚子裡會轉換為葡萄糖，像米飯麵條類的精緻碳水吃飽後就特別滿足，特別開心，是因為它糖分高啊，所以精米白麵類主食要少吃，除了能吃飽和讓你發胖，基本上沒什麼營養。

我們主食可以換成粗糧，如：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、三色黎麥、麥片、全麥麵包、蕎麥麵。這些食物升糖沒有那麼快，也沒有米飯白麵條那麼高的熱量。（沐言小貼士：這些主食不可肆意放縱的吃，也不可以重油烹飪，煮或蒸最佳，吃五分飽就行，另外五分吃什麼呢，沐言下面接著分享）

滿足我們碳水化合物的需求之後，還需要滿足我們的蛋白質需求，高蛋白低脂肪低食物如：魚、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉（去皮） 、豆腐。這些食物都可以滿足我們的蛋白質需求，這些食物不可油炸和重油烹飪，最簡單的烹飪方式熱量才更低。

我們還需要吃蔬菜補充維生素，適合減肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西蘭花、黃瓜、青菜、菌菇類。

減肥需要學會合理搭配，改變自己的飲食習慣…食物儘量採用最簡單的烹飪方式，調味品越覺得越好。

飽肚子的食品有很多，比如用粗糧紅薯，玉米代替米麵，肉類儘量選擇白肉，如雞鴨，魚，了。

想減肥其實就要看你的決心有多大了，但是減肥是非常痛苦的一過程，我自己就是一個很胖的人，都差不多200斤的。

人胖了走路都上竄氣竄的很辛苦的。我也想過減肥啊，但是減肥是個太痛苦的過程，你怎麼想呢？老比方說你想晚上吃少點，但是肚子很餓啊，你一天到晚都想，唉呀，怎麼辦啊，老把我冷汗啦，再不吃東西不行啊，頂著頂著頂著到後面呢，可能今天能挺過去了，但是後天再後天呢，你能挺過去嗎？你覺得整個人精神也不好，所以說這個減肥還是意志力方面還是很重要的。

還有我覺得減肥不能特別吃的方面，不能特別一下子減少的太多，這樣子你減肥是不可能的，一下子減太多的話，人真的適應不了。

只能慢慢的一點一點減少你吃的飯量，把那個胃縮小了才有機會減肥，不然真的沒辦法減掉。

慢慢的減少，飯量不能多啊，慢慢的減，慢慢的減，這樣子就可以了，可能要花兩三年時間。如果你想幾個月能減下來，那是騙人的。除非你是做抽脂了。

還有吃的方面要清淡一點了，或者看著那些美食圖片，只看吃了。要靠意志力。