我夏天一週一般跑三次，每次10公里，其餘時間做瑜伽等運動，目的是保養關節膝蓋，冬天一週一般跑兩次，其餘時間還是做瑜伽等運動，無論是冬天還是夏天，星期日只要天氣好，肯定去奧森跑15到20公里，一年跑2到3個全程馬拉松！

如果從健康角度給予一個正面回答的話，那毋庸置疑對身體是不好的。

1。空氣因素。現在城市空氣如此，跑步是個有氧運動，對於氧氣要求格外嚴格，所以 這一點無疑對身體是有傷害的。

2。休息。身體不能每天如此強度的去適應，需要休息。我們不是專業運動員，沒有太正規的整體訓練專案。身體一旦過於疲憊的時候就是受傷的高發期。

3。降低基礎代謝。長時間跑步最後一段時間，基本都是肌肉開始起到大部分功能，身體為了適應這樣的長時間跑步，會開始逐漸優先分解肌肉，所以這就是我們為什麼看到馬拉松選手沒有壯漢。肌肉減少了，基礎代謝也會隨之減少。

以上。

每天堅持跑步就行，沒有必要非要追求跑多少公里，這個其實沒有什麼對身體有什麼損害，你跑完步，拉伸一下小腿，還有要補充足夠的營養。

個人覺得量太大了，當然你可能不累，但是關節，肌肉受到的損害是潛在的，如果你在飲食上與普通人無異，那基本上屬於慢性自殺。

至於空氣什麼的，那是另外一回事，不管你跑不跑，都在呼吸，和跑步無關，即使跑步時肺活量要大一些，但相對於24小時來說，畢竟是少數。

個人建議，如果你體力不錯，五公里就好了，一般人兩三公里足矣。這個量不能保證你有很牛的體力，但是相對的，也不會受到很大的傷害。

需要什麼，看你自己取捨

每天跑十公里可以鍛鍊心肺功能，提高人體免疫力，減肥，促進全身肌肉增長。

壞處是每天十公里會使大腦短暫性的缺氧導致頭暈，同時在接下來的時間裡身體會釋放大量乳酸導致肌肉痠痛，如果跑步姿勢不恰當會導致肌肉勞損，骨膜炎，扭傷等

個人建議新手每天可以慢跑三公里，待體能上升後依據自身體質情況適量增加訓練量。

首先，每天跑步肯定比不跑步要好。

這個問題的重點應該是每天跑多少量對健康最合適。每個人的運動能力和恢復能力都不一樣，最差的和最強的人可能差別非常大，簡單的問別人這個合適的量就是個不靠譜的問題。

所以得從自身感受去判斷，每天跑十公里，一週以後精神變好了還是變差了？每天需要的睡眠增多了還是變少了？關節和肌肉舒服有勁還是持續疲勞？

如果一切都有餘量，說明每天十公里還少了，如果覺得已經是勉力堅持，那就得減量，減到“無明顯的痠痛，不需要增加睡眠恢復，跑步以外的時間神清氣明”為最佳。

這是個仁者見仁，智者見智的問題，每天跑多少，是走還是跑，都要依照個人情況而定，我每次基本慢跑5公里，然後做一些上肢的體能訓練，每週3到5次一年下來身體有了很大的變化，以前老愛感冒，而且血壓，血糖都在邊緣值上，現在這些問題都沒有了，而且每天上班總是精力充沛，運動對體質的改善還是很有效果的，但是如果是老年人不建議做無氧運動，而且不要在氣溫較低的清晨和晚上運動，最好選擇午後。

經過一段時間的鍛鍊是可以做到的，剛開始有難度，我有過4年的慢跑經歷，可以說這個量不算大，而且，一年以後應該有非常多的收穫，和感受，我有一段文字說的是，深度運動，意思是從身體發熱出汗開始，以後的時間，就是深度運動。其中主要作用是增強全面身體質量，包括身體可以製造相當的各種酶，對消化吸收的幫助，超出想象。所以，慢跑可以是三高，糖尿病康復的第一要素。

凡事兒別一刀切，因人而異。體力、耐力好可以加一點，反之減量。我每天5KM，冬季減半，體能，速度以及身體變化是非常明顯的。所以，運動是必要的。說明一點我在一個空氣質量頂級的城市，沿海邊大道慢跑效果更佳。霧霾城市建議室內運動為佳。

我認為10公里對年輕人來說比較適合，年輕人正處於壯年，各項身體機能都處於高峰時期，這時候多多運動對身體很有好處。

從身體能量轉化來看，一般我們身體自身的ATP都是由肝糖原轉化而來，如果消耗一些肝糖原對身體有很多好處，

首先，對身體來說，鍛鍊是的我們的肌肉增多，力量變強，而且對肺活量也有很大的提升。運動對我們平常的健康密切相關，一般運動多的人，都很少得病。

其次，可以增強我們消化功能，增強新陳代謝，我們知道，肝糖原被消耗之後，身體調節機制一定會想辦法彌補這個空缺，於是就對食物的吸收能力增強，增加吸收，自然的消化功能也就上去了，但是筆者不支援飯後百步走，這一觀點，因為飯後散步對身體有損害，會對消化功能有損傷，尤其是胃

第三，對睡眠質量會有幫助，如果是失眠的人，運動就是最好的治療辦法，每天使自己筋疲力竭之後，只想好好睡一覺，當他們運動完成後，一定會睡得無比香甜。

我跑步不到一年。開始瞎跑。還好接觸到MAF180，確定了心率有氧跑。從173斤到幾個月後140斤左右，到現在連續6個月以上的135斤以下。體脂率降到15左右。開始心率跑時心率在140以下，只能跑幾步走幾步，不然心率直接往中竄，當時每公里要12分鐘多，不如走快。堅持下來有多難？我知道！一直控制心率跑，堅持下來了。現在同樣心率配速在每公里6分40秒左右。跑二休一。跑步對身體健康有好處，我不到一年的有氧跑，痛風飽好了！這是我2016年最大收穫！現在堅持跑兩天，休息一天。每次1小時15分左右，11公里。週末有時間多跑一點。東北大冬天跑太多不是我普通人需要的。跑步量力而行，聽從身體感受！我的跑步資料圖，從2016年3月到現在。

統一回復下，軟體用的：鬱金香運動，安卓蘋果都有。心率用心率表，推薦佳明的，貴些但確實好。心率帶男的戴著不好看。

現在繼續跑著，跑二天休一天。但跑量減了，每次跑40至45分多數，主要是怕太瘦，還有就是增加了力量訓練。身體越來越好，精神頭也足。運動受益的是自己。十多年的痛風啊，再見嘍！再也不見！

關於跑步傷膝的解釋：我同事膝蓋痛，上下樓費勁，是因為打乒乓球磨損右膝。從2016年12月每週2至3次慢跑，基本膝蓋正常無痛感了。

跑步治療痛風個人建議：體重大的先快走練習腿部肌肉力量，慢慢過渡到慢跑加快走結合，再到慢跑。別急著跑遠距離。一定控制心率在180減去年齡做為每分鐘心率上限，因為心率快了會增加乳酸誘發痛風。

慢跑強化膝蓋的原理：膝蓋的營養獲得是靠膝蓋屈伸把營養帶入的，因為膝關節內沒血管，不會主動獲得營養。慢跑時小步幅，快步頻，增加膝蓋屈伸次數以獲得更多營養。跑多了要休息是給磨損的位置修復的機會。人體會正常修復，愈用愈強！

祝各位跑友身體健康！合理運動，科學飲食，多喝水，保證睡眠。???

2017年5.23晚。關於有朋友問跑步治痛風的事，慢跑治痛風。不是我一個人好了，網上還有其他跑友也有治好的例子。跑步之前尿酸值700+，慢跑後4個月指標降到410+。每年暑期一次體檢。今年還沒到，不過，已確信痛風好了！因為加了力量訓練，飲食已加入高蛋白。低脂低鹽飲食。魚肉蛋，肉主要牛肉。海鮮有機會吃不放過會盡量多吃。但酒是儘量不碰的，影響肌肉生長。

堅持運動，共勉！2017.5.23晚。另：跑步中加了變速跑，跑速有提高。現在己經達到1小時10公里。最快一次10公里跑到55分鐘左右。健康跑，不想提高了。

我覺得因人而異吧，只要晨跑下來後，適當休息一下就恢復了。或者是跑完之後，你還遊刃有餘的。那就是最健康的！我本人每天早上3500米，休息天就15000米左右。如果氣息好，天氣好的話就跑25000米。只要自己覺得可以忍受就行

對於這個問題，我還是深有體會，10公一般分為每天早晚兩次，每次5公里，堅持一週後感到神清氣爽，一個月後矯捷如飛，一年後感覺無敵，三年後已打登峰造極之地步，如過無人之地，全身上下煥然一新，內勁充足。相比之下，每天睡覺吃飯，三年時間必定是臃腫體肥，各位自己想到底跑與不跑孰輕孰重

跑步或者徒步一直都存在同樣的問題。其實應該這樣回答：沒有專業的指導（專業技術及裝備），10公里或者徒步15000步對人會造成傷害，容易造成拉傷、膝蓋傷、骨膜炎等。但這些問題有專業指導就沒什麼太大問題，畢竟不是競技運動。其二：對不同年齡訓練量上也是有區別的，跑步運動會對心臟、呼吸系統等帶來激烈的運動響應，一般來說，非專業或經過系統訓練過的年齡偏大的中老年，應該選擇徒步有氧健身運動，這樣更能有利身體適應和恢復。其三，非健康人群過亞健康人群，不論年齡，都不適合激烈的有氧運動，一般適合碎片式的運動方式。健身運動有益身體健康，但運動除了有堅強的意志力外，更應該學習專業技能。以上僅代表個人觀點，不喜勿噴！

雖然沒有跑過那麼久，但是自己曾經堅持跑五公里跑了兩年左右。

1.真的是個放鬆和打發時間的好方式。什麼都不想，累到大腦都不會思考，反而覺得很輕鬆，感覺是一個和自己相處的好方式，而且運動會增加腎上腺素分泌帶來愉悅放鬆的感覺。

2. 身體狀況倒沒什麼明顯的感覺，可能肺活量大了一些，還有不好好做拉伸小腿肌肉變得很粗壯……

3.女孩子來說，如果吃了火鍋烤肉會消耗掉很多罪惡感和一部分吃進去的卡路里哈哈哈。

4.但是不恰當的跑步方式是會傷到腳踝和膝蓋的，尤其是冬天更容易受傷。

5.如果有呼吸道問題的小夥伴天氣不好或者冬天在戶外運動很容易犯病的，健身房會比較保險。

6.如果是10公里的話，也是對意志力的考驗呢。

開始給自己自定一個計劃，如果是剛開始跑步，你的肌肉心肺功能，韌帶都也是一開始才接觸耐力拉伸，所以不要過早制定長距離，可以嘗試前兩週每天2公里，然後覺得很輕鬆了再增加到三公里，四公里，五公里……最後十公里，至少一個距離保持兩週！不要急於加量，讓身體適應，這樣你的身體是慢慢適應更大強度和更長距離，不容易受傷，自己也輕鬆！不要和他人比跑量什麼的，我一週就給自己定了12公里跑量，外加區域性力量訓練，就可以在週末的足球聯賽中90鍾輕鬆應戰！我還是邊鋒，跑動量大。

每天堅持跑10公里肯定是對身體有損害的。

我的關注點是這裡說的“每天”。“每天”都跑10公里，膝蓋的磨損與負擔是多麼的重啊！

特別是一些體重偏胖者，如果每天堅持跑10公里，我敢說不出三個月大多數的胖子們的腿都跑壞了，人的膝蓋就像機器部件一樣，是有壽命和使用期的。

過度的跑步與運動，會縮短期使用時間。尤其是胖人，最好不要跑步。如果想跑，也要堅持慢跑或少跑。不僅是胖人，一般人中的大多數人也不能這樣每天大量的跑步，只有個別的人先天膝蓋異於常人才能一直這樣練下去。大多數人這樣跑下去，早晚會把膝蓋和腳踝跑壞。

因此每個人要選擇適合自己的體育活動才是好的。對於絕大多數普通人來說，每天跑10公里長期下去身體是有害無益的。

從2016年3月5日開始學習跑步，大半年的時間完成跑步里程2016公里。幾乎把所有的業餘時間都放在跑步上了。

也曾每天堅持10公里，從未受傷。不要追求功利，適合自己的身體狀況就沒有問題。注意一下幾項！

“要想跑得好，必須吃得好”。“要想跑得好，必須睡得好”。“要想跑得好，必須身體好”。9月24日，參加了衡水湖國際馬拉松暨全國馬拉松錦標賽（全程）。10月30日，參加了泰山國際馬拉松賽（半程）。

要看是二十歲還是六十歲 要看時間是否充分 要看有沒有腿傷。還要看跑步的環境 要看最佳公里數 要分男女 現在跑步是一件奢侈的事情……應該有專家的提出指導意見！我看五十歲往上還是健步走一小時為好！

用資料說話肺活量：我深有感受，在我大一的時候，體檢肺活量3500，我從大一開始跑步，不過剛開始只跑2到3公里，後來跑到5公里，大二體檢時肺活量就達到4900了，如果鍛鍊的話每天5公里左右完全夠了，因為如果每次跑的超過體能極限，恢復起來很慢，會失去跑步的樂趣。重在堅持，每天跑能增強耐力。要能配合其他鍛鍊就更好的，比如：拉伸，俯臥撐，仰臥起坐......