這個問題要分多種情況來回答：

1.體重因素：體重指數（bmi，以公斤計身高除以以米計算身高的平方）不超標（常人小於24，肌肉發達者比如健美運動愛好者不適用，他們用體脂率），是最基本的要求。超標的朋友先用緩和的運動和適度的飲食控制，比如快走和游泳，把體重降下來。體重因素主要考慮跑步對膝蓋的損傷。膝蓋關節間有一層起緩衝作用的軟骨，大體重長距離跑步的衝擊會將這層軟骨越磨越薄，最後關節直接接觸摩擦，造成骨關節炎，走路膝蓋劇痛，嚴重者無法走路要坐輪椅或者換合金關節，一對好的合金關節大約20萬。

2.滿足體重指數者長跑需要注意三點：一是要選擇一款合適自己又具備很好緩衝作用的跑鞋，這仍然是為了保護關節；二是要做好準備活動和跑後的拉伸，這是為了避免扭傷和肌肉勞損；三是注意心率，實際上人的心臟一生是有一定跳動壽命的，長跑運動員很少有壽命很長的，儘量慢跑，不要太快。

我自從2016年6月份以來跑步簡值是我的第二生命，有條件更要跑，每沒條件創造條件也要跑，風雨交加電閃雷鳴撐著雨傘也要跑，只要有那麼一點時間見逢扦針也要去跑，總之跑跑跑，沒日沒夜的跑，只要還有一口氣就堅持跑，最後跑成了螺圈腿。

每天10公里，對於業餘鍛鍊不可取。可以隔天10公里，配備專業的緩震跑鞋，護具，最重要的是長跑的跑姿，保證兩腳任何時候有一隻在地面上。

我半年前開始每週3次左右的長跑，從開始2公里，到目前固定的50分鐘左右完成10公里，體重從165降到142。

我也上中學的時候開始整整5一6年練了長跑。天天跑來回11公里。將近跑2小時45分鐘最快的時候是2小時35分鐘。冬天早上凌晨3點30起。其餘季節4點30起。剛開始一年呢。從2公里開始慢慢一年之後開始跑22裡地。當時我身體很差。經常被欺負。後來想報復拼了命的鍛鍊。結果。沒有科學方法鍛鍊的了輕微疲勞症。這是很危險的。當時家是農村而且窮天天吃土豆買菜豆腐醬湯營養供不上肉呢別提了。出不起。但是得到了最寶貴的東西。堅強的體魄。和超過常人的毅力。別人累我不累。別人出汗我不出太多。大大少少得到安慰。慢慢精神面貌也有所改變。驚喜不斷。我一跑沒人追得上。腳和腿輕飄飄的特別是下午和晚上特來勁。 但是毛病就是 白天特困發力緊張記憶力減退等等負面效果讓人煩惱。不要太操勞聯絡後果不堪設想後悔莫及

今年四十三，08年開始，基本是早上有太陽就跑，大約一個小時。感覺慢跑步是動態冥想靜心的一種方式，每天有時間讓自己全然在自然狀態下，與自己相連線。本人認為，跑步距離不要太長，5到7公里比較合適。速度不要太快，保持呼吸平穩為主。應該在早上跑，有助陽氣升發！貴在堅持。