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1 # 大滕影視
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2 # 養生山城人
想讓腿部緯度減小,線條更好
可以試試這幾個動作
1,倒踩腳踏車
這個區域性瘦腿運動很有成效,晚上睡覺在床上做幾分鐘就可以,動作要領,平躺著,把腳抬起來,雙腳做蹬腳踏車的運動,用腰的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手保持平行,不斷重複即可
2,高抬腿動作
每天可以抽時間做幾組高抬腿動作,每組定為1分鐘,組間休息1分鐘,這個動作可以很好的運動大腿的肌肉,促進區域性脂肪燃燒
3,深蹲
深蹲是臀腿練習的王牌動作,每天可以設定3組,每組12-15個左右,動作要領,每次蹲下時,膝關節一定要與腳尖的方向一致,不然可能會對膝蓋有所損傷
其實我們所說的瘦身,就是製造人體的熱量差值,每日攝入量低於每日的消耗量,就能成功瘦身,所以控制運動量是一部分,更多的還是需要管住嘴,更改自己的飲食結構才是王道!!!
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3 # 九尾妖孽
1.
睡前做一做瘦腿的運動,白天的沒有時間運動那就好好利用晚上睡覺前的時光讓自己的工作和運動身材兩不誤。你可以側躺在床上,把自己身體繃直,再將自己的一條腿向上抬起,抬到與床成90°。就這樣重複動作20次之後,再換另一側做一樣的運動。一直重複到自己感覺到大腿痠軟時就可以停止了 。這隻需要每天晚上躺在床上練習。堅持...
2.
吃含維生素B(如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等)食物也有瘦腿的效果 如何你想擁有纖細的雙腿,那就要多吃點富含維生素B的食物吧!因為維生素B可以促進你脂肪代謝,食物就能把你體內的糖分轉化為能量,讓你腿部的脂肪消失一點。維生素E也不錯哦
3.一定要堅持哦
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4 # Grey9286
每天堅持做運動,游泳和平板支撐還有下蹲運動都是有效果的,除此以外就是一定不要吃高熱量的食物,多吃點清淡的蔬菜水果類,少吃肉!
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5 # 水雲漸
想要瘦哪裡都是三分吃七分練。
如果想要快速瘦腿可以考慮抽脂~
如果瘦腿的話我給你的建議是
1.少吃鹽,因為吃鹽過多導致水腫
2.不吃零食,拒絕碳酸飲料,這個對身體也很好呀~
3.敲膽經,膽經在大腿外側,會給你放圖,每天敲50下,一個月會有效果,注意不要在11點以後敲,會導致你興奮睡不著的~
4.美麗芭蕾 瘦腿運動練起來 魔鬼式 B站有哦~
管住嘴,邁開腿,美麗的人背後不是十斤汗水就是十萬塊錢 加油!
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6 # 丁教練
您的這個問題是如何快速瘦腿,不知道您是想瘦大腿還是小腿。
瘦腿關鍵在於減肥減脂,降低體脂率,這就需要我們提高骨骼肌含量,所以我們需要將力量和有氧相結合,力量方式主要以臀腿為主,深蹲,硬拉等等(這裡強調多做硬拉動作,膕繩肌多練,股四頭肌少練);有氧的方式也有很多種,最基本的長跑。
我們在訓練完之後一定要記得拉伸,這樣肌肉充分的伸展開來,有助於肌肉的生長和恢復,防止乳酸堆積。瘦小腿,多拉伸一下比目魚肌,也就是曲膝拉伸,比目魚肌更敏感,平時會用到更多,小腿肚上移,這樣在視覺效果上就瘦了。
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7 # 瑜伽徒
我們所有人的身體都有這些問題區域。對於某些人來說,他們在看著胖胖的腹部發愁,或者由於手臂鬆弛而不敢穿短袖。不知到你所指的瘦大腿還是小腿?
大腿脂肪是女性的天然存脂肪地(也是首選)
特別是對於女性,請記住,女性的身體旨在維持妊娠,分娩後存活,然後透過母乳餵養孩子。雖然懷孕和母乳餵養每天需要多消耗500卡路里的熱量,但這也難怪女人的身體會在難以流失的地方儲存脂肪。這些生物活動需要女性體內大量能量的輸出。為了應對這些重大事件,女性的身體會在大腿和臀部周圍儲存多餘的熱量,例如脂肪。
很久以前,在洞穴居住的幾年中,大腿和臀部區域這些儲存的頑固脂肪區域幫助婦女在沒有大量食物或水的情況下生存。這麼說梨形身材的人基因還是被過濾過的優良基因。這就是為什麼女性在其一生中往往比男性擁有更高的體脂百分比。
因此,基本上,我們需要脂肪,並且脂肪很難流失,因為它對生命至關重要。因此你也將更加努力地實現夢想中的性感大腿。
如何快速減腿部脂肪?【改善腿部的第一步:瞭解您的身體型別】
雖然很明顯每個人都有獨特的體型,但通常,有兩種型別:
蘋果型身材:大多數蘋果形的機器都是男人。如果一個人的身體型別是機器人,則任何多餘的體重都將放在他們的中段。他們的體重越來越重,肚子區域的重量越來越重,而他們的胳膊和腿也許會抵抗體重的過度增加。梨型身材:很多女都是這種身材。在這種特殊的身體型別中,人們下半身會承擔大部分體重。你可能會聽到有人說:“如果我吃了,那將直達我的臀部。”請記住,我們可能不完全是一種身體型別,另一種是兩者的組合。無論你的體型如何,都有許多方法可以減少大腿脂肪!【第二步改善腿部:確定你想要的理想腿部】通過了解想要的腿型,你可以調整腿部練習的方法。下面讓我們分解幾種型別的性感腿,然後集思廣益,以及必須要做的一些事。
“我希望大腿全部變細。起初,你可能以為任何想失去大腿脂肪的人都希望自己的腿變瘦。但是,再想一想。大腿較細不一定意味著更健美或強壯。
如果想讓雙腿變得更瘦,請先考慮減肥。建立自己的減肥計劃,從頭到腳減輕體重。
“我希望大腿更健美。”有些人可能希望減少大腿脂肪,增加腿部肌肉的線條。如果你喜歡在腿的側面看到漂亮的線條。那麼對於這種型別的腿,耐力訓練應該是你的目標。
耐力訓練可以使你的雙腿保持苗條,同時鍛鍊肌肉。
“給我一個大腿間隙!”大腿之間的間隙在網路上風靡一時。如果你的目標是在坐著或站著時大腿之間出現縫隙,這將是另一個減肥目標,而不僅僅是增強肌肉。當我們進行力量訓練時,我們的肌肉可能會增大,這可能會阻止大腿間隙的形成。上述中的哪一項與你的目標相似?根據你的目標,您將能夠針對想要的腿部制定正確的營養和健身計劃。話雖這麼說,但請記住,有很多因素會影響腿部的外觀,因此請確保對想要的腿部和可能遇到的障礙保持現實。在制定大腿脂肪健身計劃時,還需要考慮以下的其他因素:【第三步改善腿:識別和處理潛在問題】大腿脂肪不僅受體重的影響。
如果確實有下面這些問題,則應考慮在處理過程中解決這些問題。
靜脈曲張:
靜脈曲張通常表現為大的打結的靜脈,可以在人的腿上看到,尤其是在腿背部。它們可以是遺傳的,也可以在某些人中普遍,如婦女,懷孕,老人,肥胖和久坐的人。就腿部的整體外觀而言,靜脈曲張會使你的腿部出現斑點和變色。靜脈曲張還存在某些健康風險。
橘皮組織:
大腿是脂肪的主要聚集地。脂肪會透過脂肪穿過孔洞並在脆弱的結締組織中破裂而產生,從而造成典型的酒窩現象。結締組織是位於面板下面的厚纖維網,通常可以防止脂肪在結實的組織中穿透。
儘管這種不幸的脂肪會影響男人和女人,但它更可能影響女人。除性別外,影響橘皮組織的其他因素包括:
遺傳新陳代謝緩慢–當新陳代謝緩慢時,您容易發胖。缺乏運動荷爾蒙的變化–雌激素,某些內分泌疾病和心血管疾病均導致脂肪團。體內脂肪過多–體內脂肪越多,它對面板下的結締組織的推力就越大。它對這些組織的推動力越大,它們變得越弱,您越可能擁有脂肪。面板的厚度 –如果你的面板 很厚,那麼你看不到任何可能在面板表面下的脂肪團。作為衰老過程的一部分,您的面板更容易變薄,結締組織可能變弱,隨著年齡的增長,橘皮組織更容易發生。解決方法:
雖然你不能改變面板的厚度或遺傳,但是你可以透過減少大腿的脂肪來對抗脂肪團,從而減少脂肪的出現。減肥和瘦大腿將幫助您減少體內的整體脂肪。當你減少體內脂肪時,可以減少大腿,臀部和其他容易發生橘皮組織的部位上的橘皮組織。
【第四步改善腿部:知道該吃什麼】
最好的飲食,以幫助您失去大腿脂肪
簡而言之,集中精力飲食,多吃水果,蔬菜,全穀物和瘦肉蛋白質。
擺脫大腿脂肪的“9條飲食秘訣”。
切記:這是對大多數人有用的技巧的彙總。您可能需要根據自己的目標,身體型別和活動水平來調整卡路里攝入量。要計算您需要多少卡路里,請檢查此 卡路里計算器。腿部減脂肪:9條飲食小貼士
這9條簡單的飲食秘訣將幫助你步入正軌,實現夢想中的苗條大腿。請記住,飲食至關重要。
1:補水!
確保您每天喝約2升的水。 研究證明,飲用水可以幫助您保持健康的體重和/或減輕體重。事實證明,患有肥胖症的人在進食前先喝水比沒有飲食的人減輕體重。
水不僅可以讓您感覺更飽飽,而且促進腸道,另外,水合作用會使面板飽滿,減少難看的脂肪團的出現。
2:不喝糖飲料。
透過含糖蘇打水,果汁,能量飲料,運動飲料以及加糖的咖啡和茶喝卡路里不會幫助你瘦大腿。相反,請選擇低卡路里和低糖的食物,例如水或涼茶。
3:擺脫精製穀物。
哪些食物被視為精製穀物?精製穀物是諸如白麵包,白色餅乾和白米飯之類的食物。這些食物的纖維和營養成分少於全穀物。
你怎麼知道你是否正在吃粗糧?閱讀營養成分標籤和成分標籤。全穀物食品將以“全穀物粉”或“全麥粉”作為成分表中的第一成分。全穀物的其他示例包括糙米和玉米。
4:限制糖的攝入量。
由於血糖升高會導致肥胖和健康問題,因此,您需要削減血糖以使大腿變細就不足為奇了。
5:蛋白質。
蛋白質是瘦大腿上可以吃的最重要的食物之一。以下是瘦蛋白為那些試圖減肥的人提供的好處:
蛋白質有助於控制飢餓感。你可以在消化過程中燃燒更多的卡路里,從而增強新陳代謝。劇烈運動後,蛋白質有助於肌肉恢復。充足的蛋白質攝入量可以幫助您鍛鍊肌肉,並使大腿更健美。6:多吃蔬菜。吃富含蔬菜的飲食可以為你的身體提供有效運轉所需的關鍵營養。大多數蔬菜不僅富含重要營養素,而且卡路里含量低,纖維含量高且富含水分。基本上,蔬菜可以被認為是減肥的超級食品。
7:多吃水果。
水果可以成為健康減肥飲食的一部分。與所有食物一樣,水果應該只是健康飲食的一個組成部分。水果為你提供纖維,水,維生素和礦物質。它們可以使您保持健康,水分充足和飽滿!
8:選擇優質脂肪
9:明智地挑選乳製品。
那麼關鍵是什麼?明智地挑選乳製品。牛奶,酸奶和乳酪通常根據其脂肪含量進行分類。全脂牛奶或全脂奶製品的卡路里和脂肪含量往往較高。脫脂,無脂或0%脂肪的乳製品的卡路里和脂肪含量最低。無論脂肪和卡路里的量如何,所有乳製品都具有相同量的蛋白質。
因此,這是大腿苗條的最佳減肥飲食的底線:合理飲食。專注於保持水分並進食營養食品,例如蔬菜,水果和瘦肉蛋白質。
減腿部脂肪:最佳運動如果飲食對大腿苗條來說是最重要的事情,那麼運動是你走向華麗遊戲的下一個最關鍵的組成部分。許多日常運動都不專注於大腿苗條,實際上會使大腿變粗壯。
如果不是以增大肌肉為目標,則應努力進行這種耐力鍛鍊。任何瘦大腿常規練習都應包括健康的有氧運動和降低身體抵抗力的運動。理想情況下,你希望專注於燃燒體內脂肪並且不增加大肌肉的運動。下面是一些很棒的有氧運動,可以幫助你減少腿部脂肪,並使並且加速心跳:【長跑】
有沒有注意到長跑運動員的大腿很細?耐力跑步會燃燒大腿脂肪,同時分解龐大的肌肉纖維。首先,將慢跑與步行分開,直到可以保持40到45分鐘的慢跑。
【瑜伽】
長跑步並不是唯一能減大腿的有氧運動。瑜伽也是不錯的選擇。這些鍛鍊通常包括從多個角度鍛鍊大腿,同時保持心律加快的動作。這可能是最有趣的有氧運動。
小竅門:努力使大腿變細最重要的是堅持下去。選擇你喜歡的有氧運動並增加多樣性。記住:無聊會導致倦怠!如何透過阻力運動減少大腿脂肪在開始透過有氧運動使大腿變得苗條之後,下一步就是透過阻力運動來重塑大腿肌肉。嘗試每週增加2-3次這種常規的大腿減肥運動。練習1:交叉弓步
此舉著重於鍛鍊大腿內側肌肉,同時燃燒掉大腿外側和臀部的凸起。
從雙腳併攏開始,腳尖向前,兩臂併攏。跳到右邊,將左腳放在身後,將左臂放在身前。保持膝蓋彎曲,這樣您就可以單腿蹲在右側。重複執行步驟,即跨步或跳到左腿,將右腿放在身後,右臂向前彎曲。儘可能重複一遍,持續1分鐘。練習2:換側踮腳
以大腿內側為目標,從芭蕾舞舞者那裡借用一個動作。站立,腳趾向外彎曲,雙腳分開與臀部同寬。接合你的核心並彎曲膝蓋,使其與腳趾保持一致。下蹲時擠壓大腿(緩慢下蹲)。當你到達膝蓋無法與腳趾成一直線或腳跟離開地板的位置時,請慢慢抬起。最多完成30次重複。
練習3:球橋式
此舉的目標是大腿內側和膕繩肌。
仰臥,雙腳平放在地板上,膝蓋彎曲。保持手臂在兩側放鬆。在膝蓋之間放一個球。將膝蓋併攏擠壓到大腿內側。擠壓球時,將臀部儘可能高地抬離地板。按住,然後放低。重複10到15次。練習4:蚌式開合
此動作針對大腿內側和外側和臀肌。膝蓋彎曲,雙腳併攏,躺在右側。開啟左膝蓋將其指向天花板時,請保持雙腳併攏。握住,然後放低以將膝蓋重新放在一起。在右側重複30次,然後切換到左側,在左側重複30次。要使其更深入,可透過在運動腿的大腿外側上保持較輕的重量來增加阻力。
5.靠牆的椅子
這是一種出色的腿部鍛鍊方法,可增強大腿(股四頭肌)肌肉的力量。它還可以在牆壁上下移動時控制你的核心來控制身體。雙腳與肩同寬,斜靠在牆壁上。發揮自己的核心,並站穩腳跟。吸氣:將身體靠在牆上,保持背部的完整性。呼氣:慢慢將牆壁向下滑動,同時將背部按向牆壁,直到雙腿彎曲成直角。變化:一隻腿抬起,向前延伸。吸氣:向前伸直右腿,膝蓋併攏,腳尖指向。呼氣:向下滑動牆壁,整個後背壓在牆壁上。好處:增強臀部,小腿,四頭肌、膕繩肌和內收肌的等距力量和耐力。
練習6:拉伸
讓大腿變瘦的部分原因是在你鍛鍊後可以拉長你的肌肉。在這個練習的最後,確保你做了腿部伸展運動。瑜伽是最合適不過的拉伸運動了。它有很多體式可以有效拉伸腿部,下面分享幾個。
目標:大腿內側
雙腳平放在地板上,躺在墊子上。將腳底放在一起,讓膝蓋跌落到兩側。將一隻手放在心臟上,另一隻手放在腹部上。閉上眼睛,深呼吸。保持至少30秒鐘。
目標:大腿外側
輕柔膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,仰臥。將左腳踝放在右膝下方。將左臂穿過您建立的開口,左腿和雙手緊握在右膝蓋後面。將右腳抬離地板,將右膝蓋拉向胸部,彎曲左腳。保持30秒鐘,然後在相反的一側重複。
目標:大腿後側
雙腳分開與臀部同寬。向前摺疊,在你的臀部,把你的手掌放在你的小拇指旁邊的地上。如果你的膕繩肌很緊,不能接觸地面,彎曲你的膝蓋來改變這個姿勢,讓你的手均勻地垂在你的小腿上。保持10次深呼吸,保持頭部和頸部柔軟和放鬆。
目標:大腿前側
右腳平放在腳墊上,然後放下左腳,左腳跟放在臀部附近。吸氣,坐高。呼氣,將手放在身後,指尖朝前,開始向後傾斜。儘可能向下舒適地下降。將你的腹肌向脊椎側拉。呆在這裡進行3次慢呼吸,感覺到左大腿前部的伸展。深吸一口氣。呼氣,放開手臂,壓入肘部,然後小心地將自己抬起,朝另一側移動。
總結:如何減掉大腿脂肪正如你所看到的,沒有簡單的方法可以減掉你的腿部脂肪。它是許多隨時間變化的行為變化的組合。雖然重塑你的腿部是一個挑戰,這是需要良好的飲食和規律的運動。
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8 # 極簡瑜伽
1.所謂“快速瘦腿”,不可能是你今天做了什麼,明天就瘦下來了,或者你今天吃了什麼,明天就瘦下來等等。要知道任何事情都要有個過程,或者療程
2.但是想要快速瘦腿,不是沒有辦法的。每個人的身體都有他自己的故事。你要嘗試著去了解自己的身體,比如發現自己的身體適合跑步,能讓你看到一點點的變化,並且能讓你感到快樂,你只要堅持就會很快瘦下來。
3.想要瘦的快最主要一點,就是一定要去找最專業和最科學的辦法。而所謂專業和科學就是在你進行過程中,是安全和有效的,剩下的就是你的堅持。比如在我們瑜伽裡,一個體式做好了,就能看到身體的變化,但是讓變化形成一個固有的狀態還需要你1-3個月的堅持。
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9 # 舒爾佳
大長腿是每個人都喜歡的,畢竟腿部曲線好看了,穿什麼褲子都好看,但是並不是每個人都擁有一雙大長腿,腿的長度我們可能沒辦法改變,但是讓腿部變細變好看,是可以做到的。推薦幾款瘦腿的方法,一起來看一下吧!
1.踮起腳尖走路
為什麼芭蕾舞者腿都那麼完美?秘訣就在於踮起腳尖。平時可以多嘗試踮起腳尖走路,可以幫助塑造完美的小腿線條,還能讓大腿肌肉更加緊實。
2.慢跑
有氧運動可以有效減掉身上多餘的贅肉,幫助塑造完美形體。有慢跑習慣的人,雙腿會更加纖細緊緻哦!不過值得注意的是,跑步的速度不用太快,跑前跑後一定要記得做拉伸運動,睡前配合按摩和泡腳效果會更好!
3.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯得更長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
4.靠牆站
靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛鍊腿部。
5.直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得。
6.腿部拉伸
經常做腿部拉伸,有助於塑造大腿肌肉的緊緻,效果相當於瑜伽。平時在辦公室,也可以抬高雙腿,然後用力將腿伸直,儘量往前伸,儘可能長時間保持這個姿勢。每天一有空閒就做做腿部拉伸動作,會有意想不到的瘦腿效果。
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10 # 元氣滿滿的郭德綱
下面為大家介紹幾種非常簡單又實用的瘦腿方法,親測有效噢!
1.騎腳踏車瘦腿:騎腳踏車是可以瘦腿的,因為騎腳踏車時,雙腿的肌肉處於運動的狀態,這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒,有效緊實腿部的肌肉,從而達到瘦腿的目的。
2.按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,透過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
3.爬樓梯,平時爬樓聽的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。
4.調整睡覺姿勢。睡覺的時候在雙腿的下面墊一個墊子,且使腿部高於心臟即可,這樣可以有效減少小腿的負擔,從而起到瘦腿的作用。
平時在飲食上也要多加註意,最好不要吃一些甜、辛辣、油膩類的食物,可以多喝一些溫開水,多吃新鮮的水果蔬菜,可以有效地降脂。
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11 # 貓還是喵a
這裡必須吶喊!有些戲精答主拍一張腿很細的照片,就嚷嚷著 1個月甚至15天就了?!這也有人信!那我這樣的腿要怎麼活?
我花了20多年讓我的大腿前側如此凸出,腿肚如此健碩。兢兢業業,廢了九牛二虎之力,歷時6個多月,才是下面的樣子!
腿粗半米想三日就減,吸脂塑形都沒那麼快!減腿是個拉鋸戰,冰凍三尺非一日之寒,後面的雞湯,我就不細說了,姐妹們貴在堅持啊!
⭕️ 對自己要狠心,為了瘦堅持做!
1.管住嘴
首先明確一個原則:沒有區域性瘦這麼一說!尤其在我的腿還是脂包肌的情況下,想想瘦腿還是先減肥吧!只要你減,相信我,你體重降20斤,腿多少也會瘦點,自然也就顯的長一些。
我大基數減肥那半年與高鹽高糖高熱量的食物斷了聯絡。早上就喝豆漿,吃全麥三明治,要是有火腿我都會挑出去,中午就是以輕食為主,但吃水煮牛肉和雞肉還有蔬菜可以放心大膽的吃,餐前喝一杯蜂蜜水增加飽腹感。晚餐我就用一些湯和粗糧粥代替主食,還會搭配一些蔬菜沙拉,即使餓了到7點以後也沒有再吃任何東西,包括水!
2.週六野
從小我跑步就是短板,800米就沒及過格,還是室內運動更適合我。
我的週六野第一天簡直是登天一樣,做到第三個動作就已經酸爽到趴倒,尤其是單腿臀橋,讓我的肉肉瑟瑟發抖。可是為了美麗拼到第5天打卡,就覺得適應了,就把影片裡的動作改做兩遍,一個月,我就看見臀部線條有弧線了。
抱歉這裡沒出現一週、10天啊這些時間點,來讓小可愛歡呼雀躍。真沒那麼快!要想肌肉形成記憶性,這是有周期性的。
3.瑜伽琅琊棒
這個真的超級痛,比泡沫軸更痛,但高強度的健身,伴隨著的一定是僵硬的肌肉,所以必須放鬆肌肉,運動配合放鬆肌肉效果1+1~
把腿放在它有凸起的一面來回滾動,來進行腿部肌肉放鬆,同時可以美白肌膚,嘿嘿~雖然會酸爽,但堅持不然就會出現肌肉塊。
按完之後就跟被打了一樣……
記得抹點油,有啥用啥就行,按摩油,身體乳隨便,幹搓真的攆得疼~
4.自煮紅豆薏仁水
上班沒辦法,多數時間只有晚上才有時間繼續我的“週六野”,高強度的運動,會喝很多的水,這樣很容易造成第二天的水腫,所以我回家先煮一壺薏米紅豆水。
運動的時候會喝紅豆薏仁水+蜂蜜,口感喝這個太解渴了。為它去浮腫能力大call,像我雙眼皮會腫腫的,喝這個第二天睡醒水腫眼睛改善很多。(注:薏仁美白蜂蜜潤膚,潤物細無聲面板會一天天變好~但是薏米大寒,一定不能當水長喝)
5. 加強版的臀橋
加強版的臀橋特別適合我這種大腿粗和假胯寬的妹子,將兩膝蓋併攏時候降慢速,剛開始做的時候大腿真的酸啊,但是就是多堅持那幾秒才最有效,停下來還能感覺大腿在哆嗦。關鍵還是堅持!
瘦腿就一定要把肌肉抻開~
小腿:把腿伸直往回勾腳尖,小腿如果長時間沒抻過的話剛做時酸到發癢!兩條腿輪換著,無論是站著還是坐著隨時都可以動起來~
大腿:弓步就是抻整大腿的法寶動作,大腿前側肌肉感覺一下子就被撕開了,開始只能堅持一分鐘,現在單腿2分半鐘沒問題~一個月的時間就連我的A型腿都被矯正了。
6.女孩子最好穿跟鞋!
穿不了高跟,可以4釐米行吧。粗跟總可以吧。但真的尖頭鞋穿起來,再玩個下衣失蹤,腿真的長出天際。
利用高跟鞋把姿態抬高,腿長沒長看圖說話!我老早就羨慕瘦腿仙女穿尖頭鞋,然後漏出一點腳趾縫很xing感。
7.亞洲xie術——擺拍!
立馬腿變長變好看,那是亞洲P圖和擺拍神技!GET起來!我們都是長腿仙女!
▪️pose1
注意是腳尖點地,後半部分是懸空的!身體要挺直,兩腿上部分貼緊。
▪️pose2
腳是一前一後,腿呈八字型分開。肩膀稍微傾斜,身體稍微後仰,注意是稍微!動作不要太大!
▪️pose3
扮可愛的,注意了啊要撅起你的小pipi!肩膀反方向傾斜,然後抬起你的小手手,一定要鬼馬一點。
▪️pose4
雙7型擺腿,兩腿呈7字型上下疊一起。注意屁股只坐凳子的一點點,別坐滿了喔~
好多朋友問我平時用的啥身體護理,我的美白三劍客:澳洲beanbody咖啡磨砂膏、aleble熊果苷身體乳、多芬沐浴露。
我喜歡先用磨砂膏和沐浴露一起用。先倒兩三把咖啡磨砂膏大腿胳膊來回揉(這個袋子太不方便賊容易撒),再來就是多芬沐浴露,最後就是抹身體乳,主要是靠它美白的。這個和其他身體乳不太一樣,不是立馬吸收那掛,塗上會bao出很多小奶珠,越揉越多,要多揉一會兒才消失。我問過客服說這是正常現象,還挺特別的。
⭕️ 送上我每天必做的瘦腿內容!
1. 每天700-1000個跳繩,逐漸遞增,第一天700個已完成,耗時12分鐘,儘量不間斷;
2. 芭蕾舞壓腿訓練,前腿旁腿後腿,共半小時;
3. 週六野瘦小腿、大腿訓練,拉伸訓練,15分鐘;
4. 美麗芭蕾瘦大腿內側訓練,10分鐘。
放假期間,小姐姐們自己在家練起來,不僅有用了美麗的身型,更提高抵抗力。希望仙女們,收藏從未停止,鍛鍊從未開始!
從小不注意腿型不好看~泥萌平時真的要多多注意。
不翹二郎腿
連續坐的時間不超過2小時,小心靜脈曲張
不要光穿高跟鞋~運動鞋,帆布鞋也很A!
課餘時間游泳,跳舞,學貓步會讓整個體態更加協調~
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12 # 營養師李老師
透過瘦腿運動和瘦腿食物來輔助快速瘦腿。有很多朋友覺得粗腿難減,其實是因為沒有選對方法。腿粗主要是大推內側肥的人上半身比較瘦,脂肪堆積在大腿根部,大腿內側鬆弛。走起路來兩條腿互相摩擦,容易磨破褲子不說,還會讓大腿的面板色素沉積顏色變深。
一,腿粗發胖的原因有哪些?大腿內側肥有兩個主要原因,第一個是遺傳因素。如果父母當中有一個人肥胖,那麼後代發胖機率就會大大升高,而且脂肪分佈的位置會受遺傳影響。其次還和激素分泌有關,一般女生腿粗的比較多。
二,怎樣健康的快速瘦腿?1,飲食方面。
平時可以多吃些含有鉀元素的食物,幫助消除腿部水腫,比如香蕉,韭菜,還可以選擇吃一些黃瓜,黃瓜中的丙醇二酸能夠抑制脂肪生成,防止脂肪堆積。另外還可以補充含有維生素B3的食物改善血液迴圈,有助於蘿蔔腿變成小細腿,如豆製品,香菇中的維生素B3含量就比較豐富。
2,運動輔助。
(1)飯後靠牆站立或者散步。
吃完飯別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。這個時候不妨洗洗碗,收拾一下廚房都是不錯的,或者靠牆站立30分鐘,這樣可以防止脂肪積累在你下半身,如果有時間的話,可以在飯後走一走,這樣對減少腿部脂肪和促進代謝都有很好的輔助幫助。
(2),騎腳踏車。
騎腳踏車可以很好低減掉大腿的贅肉,在騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,自然腿部多餘的脂肪就會很容易消耗減少了。
除了飲食和運動以外,平時要注意規律的生活和均衡飲食,一個人的飲食很重要,不單關係到是否胖瘦,更會直接影響到身體健康。平時不要吃過多加工的高熱量食物,煎炸的食物儘量少吃。建議以少油少鹽,未加工低熱量,高纖維,飽腹感強的食物為主。
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13 # 天星皂坊
腿部脂肪是最難減的身體部位之一。
所以,腿部是很難快速瘦下來的。
瘦腿的方法就是減脂,減脂,減脂!同時再做一些針對腿部的力量運動,讓腿部線條變得更加的有型。
您一定要看清楚,是減脂而不是減重。只有減脂才會消除腿部的頑固性脂肪,瘦腿效果明顯;而減重很可能只是減去了水分、分解了肌肉,瘦腿的效果並不明顯。
減脂是全身性的,沒有區域性減脂,也就沒有隻針對腿部的減脂方法。
透過控制飲食熱量、調整飲食結構,以及規律性的運動來創造一個合適的熱量缺口,實現全身減脂。
1、飲食方面您可以這麼做:如果您要(較為)準確計算攝入和消耗的熱量,那麼每天500-1000千卡的熱量缺口比較合適。
每天攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝率。如果您不想那麼麻煩,那麼每餐7-8分飽是一個很好的控制熱量的方法。飲食搭配要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入,且比例合適。2、運動方面以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。有氧運動提高代謝,消除脂肪,力量訓練增加肌肉,塑造線條明顯的腿部形狀。
減脂期間,先進行力量訓練,再進行有氧運動;或者一天有氧一天力量。對我們大多數人來說,運動時間不要超過1個小時。這樣的運動時間內運動效率更高,也更容易堅持下去。針對腿部的力量訓練就是深蹲了。但是深蹲之後的腿部會變得比較健壯一些,沒有那麼纖細。這要看個人的審美。
如果您喜歡那種看起來就是健康有力的大腿,那麼您就可以做深蹲;
如果您喜歡那種纖細的大腿,那可以不做深蹲,只要飲食減脂和有氧運動就可以了
飲食和運動相結合的進行下去,您就會看到明顯的瘦腿效果。3、為您推薦一份減脂期間的營養減肥三餐的搭配方法:我是天星媽,祝您減肥成功! -
14 # 求真瑜伽
問:要怎麼樣才能快速瘦腿?
答:先評估後訓練,訓練的方式有糾正+有氧+力量+柔韌+放鬆。
瘦腿不比減體重,瘦腿是個區域性的過程,而減體重是個整體,相比較瘦腿,減體重就輕鬆一些了,以上我提到了一些方法,接下來我一一進行闡述。
評估有的人想瘦小腿、還有的人想把大腿瘦下去,根據這些問題我們可以先進行簡單的一個評估,看看是否有體態和步態的問題,如果有,最好先解決其一,否則再怎樣練習也無功而返。
想瘦腿部先評估是否有腿部和骨盆的體態問題,比如,是否有X、O型腿等問題,或者是骨盆前、後傾,這些異常體態極大程度上影響我們瘦身減脂。最後再看看是肌肉腿還是單純的脂肪腿。
有氧既然瘦腿,肯定少不了一些有氧運動,像跑步、有氧操課等下肢的訓練,經常練習可以消耗腿部脂肪,從而達到瘦腿的效果。
柔韌為什麼把柔韌寫在力量前面吶,考慮到很多人是肌肉腿,此時如果再練習力量,勢必腿粗會越來越粗,所以必須進行柔韌的訓練,柔韌的訓練可以採用瑜伽的拉伸。
力量最後的訓練方式是力量,當然不能說明力量不重要,有氧運動從另一個角度來說就是力量訓練,只是在做不停歇地運動而已,如果有的人是脂肪腿,其實有氧運動+腿部的力量訓練就能很快的達到效果。
寫到最後,不知你看明白了沒有,我更多的是教導方法,訓練動作網上一大堆,隨便一搜就出現很多,但方法難尋,一通則百通,掌握了正確方法外加堅持不懈的訓練,相信瘦腿就不是什麼難題了。
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15 # 風與路人和樹
不知道你們啊,反正我以前鞋全這樣!不光鞋,腿還歪七扭八的肌肉都突出來了壯的跟什麼一樣,撐的全是肥胖紋,加上關節黑 裙子短褲是與我無緣了
工作原因接觸了超多明星的形象管理師才發現我這是假性腿粗!還有救!就連關節黑肥胖紋也是!跌跌撞撞幾個月終於get女團同款腿!下面全乾貨!一定堅持做!
⭕️ 矯正腿型-假性腿粗/肌肉外翻、外八字
1.大腿肌肉拉伸塑形:先跪資立於瑜伽墊上身體慢慢後仰,直到上半身平躺在小腿上
2.改善外八假胯寬:側躺在墊子上,雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,以腳為支點,雙腿開啟,感受臀部和大腿微微發力
3.矯正小腿外翻(我一禮拜小腿圍細了2cm!!):平躺,腳心像腿縫中心翻轉,將內旋的腿上舉在下落,全程收腹,為後腰分攤力氣
(別看動作少,這可是圈裡公認的精髓,有啥不明白可以看圖,我做了有一兩個月?直不算還細了一大圈!)
⭕️ 擦掉腿黑關節黑,去角質+補水美白才是關鍵
第一步:厚敷磨砂膏清除角質
用的是多芬的磨砂膏,便宜瓶大禁得住嚯嚯,用的時候別上來就搓,好東西也都被糟蹋了,要敷會等滲透到角質層裡面,在搓!就那些容易堆在膝蓋的灰,我次次都能搓出來一大條~乾淨!過癮!
第二步:塗美白身體乳,補充水分+快速淡化黑色素
可別自己瞎整diy體膜糊來糊去吸收不了早闢謠了,塗美白身體乳簡單省事還管用不香嗎?別挑感光的老得避光費勁,我就用的aleble的皇后身體乳,也就用兩回?明顯感覺面板紋路都細膩到不行,我嫌麻煩沒啥手法就隨便抹抹 關節都在慢慢變白!
⭕️ 還有那個肥胖紋,就記住一句話:幹啥都得先保溼
我老嫌光用熱毛巾敷差點啥,就學別人加了兩顆維E熱搓!果然不一樣,就趁著熱拿手指頭撐開紋,順著不平的地方拿手指搓個三五分鐘,完了那凹凸不平的條條裡就可軟了,摸著真就跟我剛出生的大侄子那麼嫩一樣
水分夠了皮也軟了就該上去疤膏了,畢竟想徹底修復還得靠人家!因為這我每天得塗個好幾次,雖然費了點事但架不住是真管用,就那個巴復平,每次塗完修復膜往那一糊,我瞪著眼瞅就覺著紋能平不少,等我腿直了紋早就看不見了
其實明星用這些法子都沒啥難得,照著堅持做明星的腿也能是你的腿~
⭕️ 矯正腿型:
1.平躺1分鐘後緩緩起身,連做3-5組
2.膝蓋緩慢一張一合算做一組,每組2分鐘,左右兩側各做10組(瘦大腿超有效)
腿部一上一下為一組,每組2分鐘,左右兩側各做10組
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16 # 不語傾心
我身高168體重55公斤,聽著不胖,但從來沒有人誇過我身材好。原因就是我是一個典型的梨形身材,腿不但胖而且小腿粗,跟大腿快一樣的尺寸了,而且還有點外翻,多年來一直是我的痛!後來一個健身朋友給了我一些建議救了我,用了三個月的時間,小腿圍從38cm減到了30,腿部問題得到很大改善,倍感欣慰,終於功夫不負有心人!
⭕️ 今天就分享給姐妹們,有效而且簡單,照做就可以了!
我的瘦腿公式=科學瘦腿+拉伸放鬆+刷腿按莫+消水腫+瘦腿穿搭+控制飲食
肌肉腿重點做2和3,脂肪腿重點做3和4
一、科學瘦腿
學會走路為什麼說要學會走路,因為不對的走路姿勢也會讓小腿越來越粗,不僅鞋子磨損嚴重還會引發各種腿部問題。
①走路時腳後跟落地,滾動到前腳掌,避免腳後跟或者惦著腳走路。
②前腳指落地的時候要有蹬地的感覺,不要偏方向。
④腹部收緊,從胯部開始邁腿,臀肌帶動大腿發力。
2.合理運動
無氧運動【瘦腿訓練k2】、【久坐族臀部啟用】
⭕️ 有氧運動【HIT全身燃動k3】
如果不跟影片學的話,自己在家也可做一些鍛鍊腿部的運動,例如抬腿、空中腳踏車、跪姿抬腿、交替腿等等,運動的越多,效菓就越好哦!
二、拉伸放鬆
運動完必拉伸,且不得犯懶哦!這個拉伸動作是我跟健身朋友學來的,堅持了一個月,小腿真的瘦了一圈,有點像是拉伸和平板支撐的結合,既能拉長肌肉線條也能放鬆肌肉消耗熱量,雙管齊下!
⭕️ 充分拉伸放鬆
1腳跟不離地,腹部往下壓,感覺到小腿明顯繃緊;
2小手臂外側貼牆,掌心是面對自己的;
3請每次保持15分鐘,不要半途而廢;
4要矯正腿型,就需要夾屁屁,兩腿間用力。
●保持圖裡這個動作15分鐘,不要亂動,請按標準做到位。
●每天三組,分開時間段做。
●看著很簡單的動作,自己試一次就知道辛苦在哪裡了。
三、刷腿按莫(我成功的重點哦!)
如果你跟我一樣也懶得運動的話,這個方法也許蕞適合你了!
準備工具:按莫珠滾珠+鎂白身體乳+按莫油
按莫滾珠我用的是七龍珠按莫器;
油是oceanwell的護理油,吸收比較好還可以燃脂;因為腿比較黑,另外搭了一瓶aleble的皇后身體乳用來鎂白。
方法:從大腿刷到膝蓋,小腿從腳脖刷到膝蓋,大小腿上左右每面200次左右,尤其對肌肉蕞酸的地方要用力刷。有時候我還像擰毛巾一樣擰小腿。
結果:我下手也比較狠,堅持了2個月,小腿圍和大腿圍分別減了2cm和4cm,整個腿還變白了2個度,驚喜中的驚喜呀,看來肌肉腿堅持刮真的可以瘦!
四、泡腳消水腫
刷腿有效的話,也可嘗試用泡腳Y包或者清水來泡腳,他們的原理都是一樣的——消除水腫,很多虛胖都是因為水腫,我每次刷腿完就會去泡腳,隔天睡醒之後全身確實不會那麼浮腫了,是一個健康又養身的瘦腿方式哦!記住泡的時候要沒過小腿,我用的是電動按摩,還能加熱恆溫的,簡單方便很是舒服呢!
⭕️ 腿粗穿衣搭配技巧
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17 # 田曉詩
導語:作為一個健身女,一雙漂亮又修長的美腿是非常重要的。因為這麼一雙美腿,可以幫助我們提升吸引力、提升外在的魅力,還可以最佳化我們的身體曲線與身材的比例。今天就讓我們一起了解下如何練出漂亮的雙腿,這麼做,可以讓你輕鬆刻畫出修長的腿部線條,變身為美腿女神。
透過本文你可學到:
1、運動瘦腿法;
2、飲食瘦腿法
一、選擇適合自己的運動想要快速瘦腿,我們需要選擇適合自己的運動進行鍛鍊。運動可以根據力度分為有氧運動和無氧運動,其中無氧運動又分為自由力量訓練,固定器械訓練和徒手訓練,每一種運動的鍛鍊方式與鍛鍊的效果都有所不同,找到最適合自己的,才能得到最好的鍛鍊效果。
就我個人來說,我最喜歡進行慢跑,放慢了速度,一次進行20到30分鐘。慢跑不僅可以幫助我們的腿部降低脂肪含量,還能讓腿部的肌肉長得非常漂亮。大家可以瞭解一下慢跑這項運動。
二、保持一定的運動頻率不管你選擇了什麼運動,都需要保持一定的運動頻率,每週進行固定的運動次數,才能幫助自己的雙腿擁有充分的鍛鍊。我喜歡每天都進行有氧運動的訓練,一次不低於30分鐘,如果你選擇了力量訓練,需要每隔一天進行一次鍛鍊。
三、進行適當的拉伸我們需要進行適當的拉伸,透過拉伸幫助自己的腿部線條變得更加地漂亮。拉伸運動不僅可以幫助我們刻畫肌肉線條,還能讓我們放鬆身心,緩解因為力量訓練而造成的痠痛與不適。我建議大家在正式的運動後進行適當的拉伸,一次進行15到25分鐘的拉伸。
說了這麼多,還是有的人不知道應該如何進行拉伸。拉伸,看起來非常簡單,實際上也是有一些難度的。有關拉伸,我還給大家準備了這四點。我們需要認真閱讀這四個值得注意的地方,可以提升拉伸運動的質量,讓自己的雙腿或者更加充分地鍛鍊。
(一)每一個動作都進行20秒鐘以上;
(二)一次進行20分鐘左右,時間太少不會體現出效果;
(三)經常進行拉伸,不只是在正式運動後進行;
(四)每個動作都進行得到位
四、保持良好的飲食狀態我們在運動期間還需要保持良好的飲食狀態,控制好熱量的攝入,但是不能不吃東西。除此之外,需要按時進餐,每頓飯都要吃得規律,吃得準時。如果你可以在運動期間保持良好的飲食狀態,就一定可以提升自己的運動質量,輔助自己練出漂亮的雙腿。
結束語:看到了這裡,我們對於如何快速瘦腿已經有了充分的瞭解,這樣你肯這麼做就一定能夠擁有漂亮的雙腿了。我建議大家堅持踐行,千萬不要放棄,只要你能夠保持鍛鍊,就一定能夠讓自己的雙腿變得越來越漂亮,從而變身為美腿女神。
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18 # 罪惡的蹄花
減肥是全身瘦,沒有單獨瘦一塊地方,不要聽網上胡說八道,只要掌握這幾個動作,就能輕鬆瘦肚子,瘦大腿,瘦腰……
既然全身瘦就多訓練全身性運動,比如:有氧跑步,爬樓梯,登山跳,還可以負重訓練,深蹲,硬拉等
飲食方面,少碳水多吃肉,碳水比如:玉米、紅薯、麵條、米粉、蓮藕、大米等都會使你增胖。
肉儘量選優質蛋白高的:牛肉、魚肉、雞蛋,蝦,雞胸肉等
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19 # 選項是X
說到快速瘦腿,就不得不提女明星,她們真的是一種神奇的生物,胖瘦切換極快,比如不久前在機場被粉絲拍到生圖的楊紫,下衣失蹤的穿法秀出纖細的雙腿,看起來瘦了好多。
因為衛衣比較寬鬆,上半身看起來還是有些壯,但今天刷抖音時看到楊紫的影片,清涼的穿搭,這纖薄的身板,細長的小腿,跟之前《青簪行》的路透生圖對比,是1:2的比例吧!
尤其是這細長的雙腿,瘦下來,真的是任性穿呀,反正都好看,又時尚!看到很多小姐姐都為腿粗煩惱,今天就跟大家分享一組瘦腿練習,甩掉雙腿多餘脂肪的同時還能塑造細長的腿型,堅持兩週就能看到效果,一起打卡練起來吧~
(1)側抬腿
做法:站姿,雙腳併攏,雙手叉腰,保持腿部伸直狀態,然後將右腿向側面抬起,放下時腳尖著地,重複兩次,儘量保持上半身跟左腿是豎直的狀態,然後放下右腿,左腿向右腿靠攏;換左腿重複兩次,左右腿為一個動作,重複練習3-5次。
(2)馬步+弓步
做法:開啟雙腳兩倍肩寬,腳尖向外呈外八狀,雙臂抬起伸直與地面平行,然後上半身向左轉,兩手臂平行向前,同時雙腿做跪姿弓步狀,跪地腿抬起後腳跟,大小腿保持90度,然後回到站姿,左手臂伸直,右手臂曲肘橫在胸前,保持背部直立,彎曲雙膝降低重心,然後回到站姿,換另一側練習,左右兩側為一個動作,重複練習3-5次。
(3)交叉腿跪
做法:左腿踩住阻力帶中央,兩手左手下右手上緊緊抓住阻力帶兩端,拉伸至胸前,然後,在身體後方交叉右腿,並彎曲雙膝將身體重心降低,手部跟著身體動作向左腰側移動,然後回到起始站姿,換右腿重複練習,右腿練習時,右手下左手上抓住阻力帶,左右腿為一個動作,重複練習3-5次。
(4)弓步+單腿前傾
做法:左腿踩住阻力帶中央,兩隻手各抓住阻力帶一端,手臂伸直,儘量與地面平行,然後右腿向後邁出一大步,彎曲雙膝降低身體重心,呈弓步狀下壓,接著抬起右腿保持伸直狀態,身體向前傾,將重心移到左腿,然後回到起始姿勢,換一腿重複練習,左右腿為一個動作,重複練習3-5次。
(5)跪姿抬腿
做法:跪姿,保持大腿垂直地面,然後向左側側身,左手纏繞阻力帶一端撐地,右手抓住阻力帶另一端向上伸展,然後抬起右腿,落下時腳尖著地,重複兩次,換另一側練習,左右腿為一個動作,重複練習3-5次。
(6)跪姿交叉抬腿
做法:跪姿,雙手撐地,肩腰臀與地面平行,然後保持左腿跪姿狀態不變,將左腿向側面抬起,再回到右大腿後,重複兩次,換另一側練習,左右腿為一個動作,重複練習3-5次。
動作雖然簡單,一組下來也是會消耗很多卡路里的哦,所以不要光收藏不練,行動起來,把腿瘦下來,就可以跟楊紫一樣任性穿啦~
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20 # 小何Howard
想要快速瘦腿,減脂是最好的方式。
除非你有經常進行大重量的力量訓練,否則腿粗都是由於體脂過高,腿部脂肪堆積造成的,所以只需要合理地減脂就能有效地讓腿瘦下來。
瘦腿減脂就要製造熱量缺口當攝入的熱量小於我們消耗的熱量的時候,身體就會分解儲存的脂肪,我們也就變瘦了。
攝入的熱量取決於我們的飲食,而消耗的熱量主要由基礎代謝和運動來決定。
一、合理地控制飲食
不健康的飲食是導致我們發福的最主要因素,只要做到以下幾點,我們就能減少熱量的攝入,達到減脂的效果:
1、戒掉高糖、高熱量和高油脂的食物,如漢堡、炸雞、燒烤、火鍋等食物;
2、增加飲食中的蛋白質比例,多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等優質蛋白質;
3、多吃富含維生素和膳食纖維的食物,如各種綠葉蔬菜和水果等;
4、三餐規律,早餐吃飽、中午吃好、晚飯吃少,尤其是要吃早餐,能夠幫助啟用身體,消耗更多熱量;
5、少食多餐,不要一頓吃得太飽。
做到以上幾點,我們能夠在保證營養的情況下,避免不必要的熱量的攝入,從而長期地幫助我們減脂並且保持好身材。
二、規律地有氧運動
像跑步、跳繩、游泳等都屬於有氧運動,有直接的燃脂效果,每週安排3次以上的有氧運動,每次持續30-60分鐘左右,能夠獲得很好的減脂效果。
而且有氧運動也會消耗蛋白質,尤其是經常跑步能夠改善我們肌肉腿的現象,讓腿部肌肉變得更緊緻,線條也更好看。
總結透過健康的飲食和規律的有氧運動,堅持3個月左右,我們就能夠看到明顯的減脂瘦腿效果。
對於之前體重基數比較大的朋友,半年左右的時間也能讓你達到想要的瘦腿目的,之後可以透過針對腿部肌肉的訓練來打造完美的腿部線條。
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怎麼樣可以快速瘦腿?注意自己的飲食:對於減肥來說一定要管住自己的嘴,如果就是一直鍛鍊但是還一味的吃是很難達到減肥效果的,,有的人可能只是關注熱量的控制,但是卻不注意脂肪的控制,對於減肥的人來說,最好選擇低脂肪和高纖維飲食方法才是非常合適的,在平時的飲食上可以多吃一些蔬菜和水果,少吃一些富含脂肪的食物。
怎麼樣可以快速瘦腿?跑步:跑步也是減掉腿上肉肉不錯的方式,但是對於大腿比較粗的人來說跑步需要很大的毅力,也哭選擇行走與跑步結合進行的方法,就是跑一會在走一會,這樣對於鍛鍊大腿,減掉大腿的肉肉的效果是非常不錯的。如果想要減肥成功就需要堅持鍛鍊才能看到效果,短時間內的效果並不是非常的明顯,每天堅持30分鐘的鍛鍊,在鍛鍊的強度可以逐漸的增加。
怎麼樣可以快速瘦腿?堅持高抬腿運動,高抬腿是一項比較有難度的運動,在開始的時候可能你練不了,認為那是運動員才幹的事情,但是堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作就會變得更加的標準,而且這個動作消耗脂肪是非常不錯的,堅持一段時間瘦腿的效果也是非常明顯的。
上面這幾種方法對於瘦腿的效果都是不錯的,但是不管選擇任何方法,都需要在飲食上注意搭配,飲食上一定要選擇低脂肪低熱量的食物,千萬不能吃一些肉類的食物,因為肉類的食物熱量和脂肪都是非常高的。