不要妄圖只瘦腿或者瘦肚子，因為沒有區域性減肥的方式，只能整體減脂，區域性塑形。

關於減脂，我們要結合合理運動和合理飲食來達到效果，有氧運動是減脂最好的選擇，如果在減肥初期體重較大，可以選擇快走、騎車、游泳等方式來減脂，但是每次運動時間要保持在30分鐘以上，當體重降下來之後，可以用登樓梯（儘量不要下樓梯，可以從樓梯爬上去然後坐電梯下來）、動感單車、慢跑等方式來減脂，最好輔助一些力量練習，不要擔心自己練出那種大肌肉來，不是專業健美運動員達不到那種效果。同時，在飲食上要避免油膩的食物，以清淡為主，多攝入一些蛋白質。

關於塑形。腿部的塑形可以以深蹲、拉伸為主，不要小看深蹲這個動作，深蹲的話可以調動身體很多地方的肌肉群，對於減脂也有很好的效果。腿部肌肉練習技術以後，一定要進行肌肉拉伸。

個人建議，如果想系統的減脂加塑形，還是到健身房比較合適，器械比較全面，但是沒有必要找教練，只要找一個看著體型很好的人，向他請教即可。