我上一個回答有推薦了四種低熱量少油脂的零嘴，有興趣的可以翻翻我之前的回答哦~ ，問主喜歡吃糖，也可以吃湯臣倍健營養軟糖系列，相對來說健康一些，也不擔心長胖。

平時除了挖掘一些低卡低熱量的零食，我們有空也可以嘗試在家做零嘴收穫樂趣。以下就PO出這三種在家都能做的，簡單又好吃的零食做法吧:

1、水果麥片酸奶杯

麥片與酸奶之間的碰撞，再加水果來點綴，不僅顏值高還好吃，可以用來當做下午茶。

材料：麥片90g，香蕉120g(或者是其他喜歡的水果)，酸奶

做法：香蕉搗碎放入麥片攪拌均勻，拿出模具壓成造型，放入預熱的烤箱烘製20分鐘，待其涼了之後再倒上酸奶，放入水果即可。

2、紫薯芋泥盒子

紫薯芋泥，第一飽腹感強，第二幾乎零卡，很適合在減脂期吃。

材料：紫薯250g、芋頭250g、牛奶40g、白糖35g、酸奶適量，燕麥30g

做法：紫薯、芋頭都搗碎放入白糖、牛奶20g，在盒子底部鋪上一層紫薯泥，再鋪上一層紫薯芋泥和芋泥，淋上酸奶，再撒上燕麥即可。

3、蔓越莓山藥米糕

不需要烤箱就能做的山藥米糕健脾胃，再增添酸甜可口的蔓越莓，味蕾新感覺。

材料：去皮切片的山藥，大米粉，蔓越莓，白砂糖（可放可不放，酌量新增）

做法: ①山藥去皮粉碎放在碗中，之後會充滿了細小的氣泡。

②用手動打蛋器打發1、2分鐘之後山藥汁內部的發泡更加明顯。

④用蛋抽攪拌後提起，山藥糊產生的紋路不會消失，打蛋器尖頭成小三角形狀。

⑤將米糊裝入蛋糕模型內，再在表面撒上蔓越莓。⑥上蒸鍋蒸15分鐘後就大功告成了。

最後關於問主減脂的事，個人建議得控制飲食，多運動呀。不用剋制每天都不吃美食不吃飯，一日三餐正常吃，多吃蔬菜多喝水；一天運動45分鐘的有氧運動再搭配卷腹等無氧運動(時間不充裕的可以試試HIIT，簡單15分鐘就能高效燃脂)運動完成後，可以獎勵自己一些低卡的小零食～ 這樣的減肥不會太壓抑了也更有動力了。

部分堅果。像腰果，南瓜子，核桃，巴旦木在減肥期間是可以吃的。每天十顆左右。不要加工過的喲。下午4點之前吃完。

海苔。熱量不高，營養卻很豐富。只要純海苔，不要有過新增的那種。

魷魚絲。沒有任何新增物的那種。純天然的魷魚做成的絲狀。

Hi～你好，我是四囍。作為一個正在減肥的吃貨，看到這個問題簡直不能更感同身受，一邊是宅出來的十好幾斤肥肉，一邊是對零食甜品的迫切渴望，講真，淘寶的什麼低卡零食試了也有幾大箱，要麼沒什麼飽腹感一不小心就吃超了，要麼是真的難吃，對不起自己的嘴，於是我在家研製出了一個飽腹感極強，卡路里也是真的不高的甜品——青汁蜜豆豆腐慕斯，吃著完全就是慕斯的口感，一份能吃到撐，我有時候甚至會用來當晚飯。熱量麼，也就是一盒內酯豆腐，一勺蜂蜜外加幾勺蜜紅豆的熱量而已，比起一般的甜品零食來說少了不知道多少。

做法：①內酯豆腐一盒，劃成厚片用蒸鍋蒸十幾分鍾濾去滲出來的水，和青汁粉一起放進料理機打勻，青汁粉可以換成抹茶粉。

②寒天粉加糖或者蜂蜜用溫水泡開，和豆腐糊糊一起混合均勻，最好過一下篩讓它的口感變的更細膩。

④連著模具一起冷藏四小時左右，然後取出，用吹風機吹熱慕斯圈脫模，開吃！

隨著人們對飲食的越來越精細，身體肥胖的人越來越多，想減肥的人越來越多。還有身體本來不胖，而怕長胖，所以不敢吃的人也越來越多。那今天就說說吃了不長肉的零食。

1 海苔

富含豐富的維生素和人體所需的礦物質，碘的含量也很高。而且沒有過多熱量，吃了也不會胖。

2 花生

最普通的堅果類食物，含大量的蛋白質和植物油，食用可以產生很強的飽腹感，從而很好的控制食量。

3 牛肉乾

含豐富的蛋白質，鐵，鋅，B族維生素。可以作為小零食充飢。

4 豆腐乾

含鈣最高，營養成分均衡。

5 話梅

生津止渴，適合在飯後食用。

6 咖啡 牛奶

咖啡 牛奶搭配，放一塊芭爾糖（安全的甜味劑）。

以上6中 希望可以幫上你

對於零食這種東西，相信很少有人能抵抗的住，尤其對於要減肥的女生而言，更是一大致命誘惑，大家都知道零食是一種高熱量的食物，所以多吃容易導致肥胖，而且減肥最忌諱的就是攝入高熱量的食物，不過從節食上來控制體重，又是每個人都似乎做不到的艱難任務，既然管不住嘴，想減肥倒不如嘗試以下零食。今天為大家分享下減肥效果最強的零食.

看看那些天天吃零食卻有能瘦下來人，都吃什麼零食？

番薯幹

番薯幹原材料也就是用平日裡的紅薯做成的，大家都知道紅薯本身就能幫助清除腸毒，對於減肥有著非常棒的功效，而經過烘烤後做成的番薯幹，顯然更容易攜帶，日常當做零食還很方便，多吃不僅能瘦身，女生經常吃還能起到美容養顏的功效！平時可以多吃

蘋果乾

蘋果本就是一種有著不錯減肥作用的水果，而且有著豐富的營養成分，在做成蘋果乾之後也是變得更加方便攜帶了，也是有著很好解饞作用的

農家自制地瓜幹

有減肥朋友把地瓜幹作為主食每天吃，而且是搭配著雞胸肉一起吃，一個月還真的瘦下來了。

藍莓幹

這是藍莓做成的水果乾，口感很不錯，酸酸甜甜的，它的顆粒很小，很適合想減肥又想吃東西的人，用藍莓幹來打發時間，打發嘴巴很不錯，藍莓乾的熱量很低，含還有一些營養物質，其中藍莓中的酚類物質，可以分解身體的脂肪含量，這樣一來吃一些藍莓幹好處多，

黑巧克力

巧克力是大家公認熱量非常高的零食，減肥的人看見巧克力更是望而卻步，但是小編想告訴你的是，巧克力固然有熱量，脂肪含量也高，但是關鍵看怎麼選擇，在減肥期間，咱們完全可以選擇黑巧克力吃，黑巧克力中有富含咖啡因和纖維素，這種物質可以消耗體內的熱量和脂肪，還能起到一定抑制食慾的功效，可以再減肥時期，黑巧克力是完全能吃的

開心果

開心果是大家經常吃到的一種乾果，不少人都會覺得乾果中的熱量很高，屬於高油脂零食，但是開心果裡面含有維生素纖維素礦物質抗氧化物質，對身體非常好，所以咱們經常吃開心果，不僅可以減肥，而且還非常養生！（減肥又養生）

柿餅

柿餅估計很多女孩子都喜歡吃吧，柿餅比柿子方便攜帶。柿子裡面含有豐富的有機酸，可以加快新陳代謝。幫助排除體內的脂肪和毒素。從而達到減肥效果，這種零食不僅能減肥關鍵還美味

脫脂牛奶，牛奶是很多人早上都喜歡喝的一種飲品了，有著豐富的營養價值，以及很強的飽腹感。而脫脂牛奶中的脂肪含量更低，更適合減肥時食用.

酸奶  酸奶是女孩子都愛喝的飲品，它口味酸酸甜甜，含有大量的益生菌，能刺激腸道蠕動，分解脂肪，並把體內毒素和多餘脂肪排除體外。

纖維餅乾，其實對於生活中大多數的餅乾來說都是有著一定的熱量與油脂含量的，但是纖維餅乾卻能夠盡情吃，不僅不會增肥，其中的纖維素還有著減肥的作用。

全麥麵包，這是一種很適合減肥時吃的一種食物，其中的成分能夠很好的幫助腸胃蠕動，而且有著很強的飽腹感，對減肥的幫助也是不小的了。

燕麥片

減肥的人都知道，最好的食物就是燕麥片了，什麼時候餓了想吃東西的時候，不要忘了它。經常帶在身上，停止想別的食物，就光吃它，效果很不錯，燕麥片吃了之後，有很強的飽腹感，還很解饞，最關鍵的是燕麥片是一種很健康的減肥食物，熱量極低，又很有營養，其中維生素含量高，所以說想要減肥它是零食首選，偏激的節食肯定不行，要保證健康的情況下又不長肉，記得吃燕麥片，不過強調一點就是，要買無糖燕麥片，不然一切都是徒勞

玉米片

比較容易發胖的人，估計都很喜歡吃油炸的脆脆的零食，比如薯片這類的膨化食品，總是想吃，吃了一包還想第二包，要是你想減肥，但又停止不下來吃的話，就用玉米片來替代吧，它的口感和薯片是一樣的，脆脆的吃起來很香，吃了一些玉米片之後，會有飽腹感，不會想吃別的食物了，減少食量，這樣一來不會長胖。

胡蘿蔔

發現身邊總有那麼一些人吃不慣胡蘿蔔，他們覺得味道怪怪的，但吃胡蘿蔔對身體是 很有好處的，因為在胡蘿蔔中富含各種維生素，特別是含有胡蘿蔔素，對眼睛很有幫助，能夠預防出現近視，而且還能夠有助於促進消化，把身體的毒素給排出體外，有助於減肥瘦身，其實胡蘿蔔也是可以生吃的哦。

黃瓜

黃瓜是我平時很喜歡吃一種蔬菜，我一般都是直接當水果生吃的，脆脆的比烹飪更好吃些，早餐一般就是會一根黃瓜和一個雞蛋，剛好補充蛋白質又補充了維生素，而且吃黃瓜可以讓脂肪不堆積在體內，有助於減肥，經常吃對面板也有好處哦，如果是在減肥期間吃黃瓜是很不錯的選擇哦。

葛根粉

葛根粉具有降血糖血脂的功效，還能夠調理腸胃，可以促進腸胃的蠕動，對消化不好的人是很好的，同時它還可以促進身體排毒，可以當做減肥的代餐粉，能夠有助於減肥瘦身，可以每天早上喝一杯，這樣好的身材也就喝著喝著就出來了，在剛開始最明顯的變化就是大肚子慢慢的消失了，所以，如果你想要減肥的不妨試試每天喝碗葛根粉哦。

海苔

海苔很多人都認為是小孩子吃的食物，其實大人也可以吃的，它很有營養，而且還是一種低熱量的零食，含蛋白含量很高，維生素也很高，海苔是一種老少皆宜的零食，老人吃了抗衰老，孩子吃了記憶力好，身體發育也很好，想要減肥的話，平常沒事很想吃零食的時候，可以選擇海苔來打發一下時間，既能滿足口感，又能增加營養不長肉。

你可以試試！

既減肥又養生，很解饞哦，所以在減肥期間，提醒大家零食不是不可以吃，而是看你怎麼選擇零食，不要一味的靠吃這些來減肥，只能是輔助的，想吃東西的時候，才能吃，可不是說讓經常吃它們來減肥，概念別混亂了，正常的飲食習慣，加上適量的運動，搭配這些效果更佳！

小貼士:

讓卡路里出現逆差，簡單說就是進食的熱量要比燃燒的熱量少，這樣身體才會開始燃燒身體儲存的脂肪，達到減肥目的。

女生一天所需的熱量差不多在1200大卡。男生差不多在2000大卡。

好吃不長胖的零食，是我的最愛！

雖然說減肥需要管住嘴，邁開腿，可我們都是普通人，總有一點點管不住嘴的時候，這種時候，可以吃東西，但最好吃不那麼長胖的東西。

選擇不容易胖的零食，需要先了解什麼東西更容易讓人胖，這3類要遠遠避開：

1⃣澱粉含量高的，炒米，爆米花等；

2⃣糖分含量高的，糖，冰激凌，糖水可樂等；

3⃣油脂含量高的，油炸類食品。

可以選擇的是：

1⃣高蛋白的，比如堅果，蛋白薯片，魷魚絲；

2⃣富含粗纖維的，比如粗糧餅乾，無油全麥麵包

3⃣低脂無糖的，比如無糖飲料等。

在購買的時候，多多關注幾個關鍵詞：健身食品，全麥，高蛋白，低脂，無糖。

最後，祝大家都有好身材～

想減肥只有管住嘴邁開腿，不要相信什麼零食是吃了不會發胖的，如果有明星為什麼這不吃那不吃。最近網上有鞠婧禕吃麵包的一段影片，我覺得對於減肥來很有用，吃東西不要吃太快，多咀嚼，那樣很快就會有飽腹感。我試過咀嚼很多次，最後覺得美味的食物也不好吃了，而且腮幫子巨累，不想再吃了[捂臉]。對於我這種不喜歡運動的人我只能管住嘴，我其實很愛買零食，但是買了放很久都不吃最後被家人吃掉了。還有就是一定要戒甜食飲料，否則一點用都沒有，希望大家夏天前都瘦下來呀！不說了，去轉呼啦圈了！

因為題主愛吃甜（我也是！）所以我就先寫甜的再寫鹹口的，以下是我自己吃過不錯的和種草的。

1、巧克力糖果果凍類

【imint無糖口香糖】嘴巴寂寞就吃一顆，口味特別多！幾乎不踩雷！吃起來心裡無負擔！

【Asahi Mintia潤喉糖】種草的，口味很多，0卡

【72%以上的黑巧】每天吃一小塊既滿足又不會胖，如果能耐苦最好吃100%純黑巧，可以抑制食慾。我種草的黑巧：

Endangered Species黑巧，種草的，甜度比較適中的黑巧。幾個新口味比較好吃，比如加了生巧顆粒的黑巧、榛子黑巧等等。他家的黑巧幾乎沒有雷區。略貴。

俄羅斯精緻牌黑巧，我吃過的便宜大隻，配料表裡無白砂糖，有兩種堅果口味，甜度適中，主要價格非常友好哇！

【蛋白棒】一般用來補充能量很頂飽，蛋白質含量高而且比較甜，口味多，我沒試過，種草的品牌有肌肉科技，phd，DGI，Think Thin等。

【Dang 椰子片】種草的，無新增，味道正，有焦糖味、可可味和鹹味。

【零卡果凍】tb上搜很多，一般都是用魔芋做的，也叫蒟蒻，看配料一般0卡就差不多啦。

【無糖脫脂乳酪塊】tb店三喜內蒙特產，只有乳酪本身淡淡的甜味，我根本停不下來！

2、飲料類

【無糖可樂/雪碧】我愛百事勝過可口，雖然都是人工甜味劑，喝多了對身體也不好，嘴饞的時候還是可以來一瓶的，推薦一個好喝的喝法：一瓶可樂加幾片檸檬加一丟丟鹽，再來點比冰塊（可不加），就是一杯鹹檸樂！

【元氣森林汽水】有蜜桃/卡曼橘/青瓜味，據說出了酸梅味我沒買到過，最愛蜜桃！裡面新增的是赤蘚糖醇，零卡天然甜味劑，100ml我記得是40+大卡，纖維素含量也較高，怕胖汽水黨的福音！

【燃茶】我愛蜜桃烏龍！蜜桃味很濃！再加一顆檸檬味的維c片酸酸甜甜賊好喝！

【元氣森林乳茶】元氣森林出的新品！也是不新增蔗糖的！有原味和茉莉奶綠兩種口味，我只喝過原味的，就是阿薩姆奶茶的味道！！味道特別醇厚！蛋白質含量翻倍！而且100ml才40多大卡！想想外面賣的奶茶。。。簡直是愛奶茶胖女孩的福音！

【無糖酸奶】一般市面上能買到的光明如實，和潤無糖酸奶，我都是自己做嘻嘻，超簡單。

3、餅乾代餐類

【bourbon豆乳威化餅乾】種草的，80大卡/一枚，算是威化餅乾裡卡路里比較低的了。吃起來有淡淡的豆乳香味，也不是很甜，蠻酥軟的。

【weetbix麥片】低脂無糖的，據說很好吃！我一直想嘗試，然而我買的純麥片太多了…還沒吃光。

4、膨化食品類

只能說相對低卡，然而其實熱量都不低，這部分都是種草的，還是少吃，實在饞的不行來一點。

【PEELED豌豆膨化零食】味道和上好佳的豌豆脆差別不大，不過贏在非油炸，低鹽，膳食纖維含量也很高，脂肪含量只有普通薯片的一半！除了海鹽味和芝士味，據說剩下兩個口味有點奇怪，不太適合大多數中國人的胃口。

【QUEST高蛋白薯片】每包薯片含有19g蛋白質；脂肪含量只有普通薯片的41%，碳水含量只有普通薯片的25%。

【KCALeat魔芋脆片魔芋脆片】非常解饞的低卡零食，滿足我們對薯片鍋巴這些食物口感上的慾望，味道不錯很酥脆。但是對比價格的話價效比不高，一袋裡只有幾片哦。

【Bourbon天然酵母餅乾】使用天然酵母的鹹餅乾，低卡路里，1袋6枚，僅有80Kcal熱量，不含糖分，防止齲齒和虛胖。野生酵母，植物性乳酸菌，發酵的天然酵母種，補充平日飲食中不足的鈣，每1袋包含50mg鈣質。天然酵母和日本國產鹽，低鹽版太平餅乾，口感素樸，薄脆清新，味道很淡，但越吃越香。

5、肉、豆乾類

【牛肉乾/雞肉腸】注意看配料表，不要加糖！還有那種油滋滋的也不要選，一般都是什麼風乾牛肉乾最好啦。

【蟹肉棒】便宜又好吃。

【豆乾】不要紅油，配料表越乾淨越好。

【丸大芝士乳酪鱈魚腸】種草的，這種魚腸是一款兒童輔食，所以非常營養健康，別看裡面有乳酪，其實熱量非常低！我們可以也買來吃，在平底鍋裡不加任何油，稍微加熱一下下，超級好吃~

6、其他

【堅果】各種堅果，就是純堅果沒有任何新增，每天一小把就夠了，優質脂肪，個人覺得那些每日堅果不去自己買的散裝的好吃。

【海苔】配料表越乾淨越好，大名鼎鼎的小老闆雖然好吃，但是調味料太多熱量其實不低，如果你能控制住自己嘴饞可以吃一根，畢竟海苔太輕了嘛，一根沒多少熱量。

【魔芋爽】魔芋製品一般熱量都較低，但是吃的時候最好再涮一下紅油，那是熱量炸彈。

【Asuzac魔芋幹】這個牌子熱量非常低，據說味道不錯，因為被做成多種肉類等口味，口感非常接近又耐嚼，越嚼越香，根本吃不出來在吃魔芋幹，比如牛肉味的就真的很像在吃牛肉乾。缺點是分量不多，價效比不高。

暫時就想到這些啦，想起來再補充，因為本人也是一直減肥的胖友，整天就倒騰各種低卡甜品零食，有興趣可以私我交流[笑]

親，不要妄想坐享其成，又要吃零食，又要瘦，沒有這樣雙贏的美事。管住嘴是必須的，沒商量。有個道理叫當你沒辦法改變它就去適應它，想減肥，再好的零食都得離開它，所以，不如果斷去適應沒有它，當你適應了，也就不想吃了……

推薦你幾款我在減脂期間會經常自制得低脂小零食，非常好吃又不會長胖。

1、烤箱版地瓜幹

①地瓜洗淨去皮，上鍋蒸熟

②蒸熟的地瓜切成大小均勻的長條

烤好的地瓜幹非常香甜好吃

2.全麥司康

①低筋麵粉120g，全麥粉80g，牛奶80g，鹽3g，泡打粉8g，雞蛋1個，蔓越莓幹適量，所有食材全部混合均勻。

②混合好的麵糰，擀成薄片，切成自己喜歡的形狀。

烤好的司康非常好吃，低卡完全不用擔心會吃胖。

3.香蕉馬芬杯

所需食材

香蕉（熟一點的） 250g

雞蛋 2個

全麥粉 200g

牛奶 120g

泡打粉 3g

製作過程

①把香蕉攪碎

②把雞蛋，牛奶倒入攪好的香蕉中，攪拌均勻，還可以放入喜歡的堅果

④倒入紙杯中，8分滿

⑤烤箱提前預熱180度30分鐘

又好吃又不怕胖的馬芬杯可以吃了。

1.紫菜海苔

這類零食富含人體所需的維他命A、B1、B2，能夠幫助人體及時排掉體內積蓄的水分及廢物。

2葡萄乾

這類零食以一粒為單位，一般只含有4卡路里的能量，放心吃吧。

3烤魷魚

這類零食所有的膽固醇並不高，根本無需擔心攝入過多的膽固醇而導致身體變胖。

4牛肉乾

對於經常健身的人來說，想保持好身材，牛肉是每天必不可少的一道主食，而風乾、烤乾的牛肉，除了熱量低之外，能夠嚴重刺激每個人的味蕾，根本就停不下來。

5豆腐乾

豆腐不含膽固醇，主要成分為氨基酸和蛋白質，易於人體吸收與消化。

6聖女果

吃聖女果所消耗的熱量比吃到的還要多。而且還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持面板水嫩有光澤。

7話梅

開胃、助消化的一類零食，而且在醫藥領域，話梅一直有著廣泛的用途，比如把話梅肉敷在人體肚臍眼，可以緩解頭痛，同時，青梅汁對肚子痛也有一定的緩解作用。

8米餅

可以選擇一些原味或者低鹽、無糖米餅，這類米餅熱含量低，無需擔心吃多了會長胖，口感也不錯。

9黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體裡緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅乾、蛋糕有效。

10花生

花生中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。習慣於久坐的白領，不妨準備點花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃花生核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

11橄欖

橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴。橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐後吃，而不適合飢腸轆轆時吃。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種。

12燕麥片

麥片能提供來自複合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養結構。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。

下列食物具有減肥作用，但還要適當吃些主食。1. 冬瓜

冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽，而鈉鹽含量較低，低鈉利尿，減少鈉水儲留，能阻撓糖類變成脂肪，因此冬瓜是減肥之妙品。

2. 黃瓜

黃瓜中的維生素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定的作用，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，故有減肥功效。

3. 蘿蔔

蘿蔔含膽鹼物質，能降血脂、降血壓。此外，蘿蔔中的糖化酵素和澱粉酶，能分解食物中的澱粉和脂肪，幫助消化，促進脂肪的消耗與利用，直接達到減肥的目的。

4. 辣椒

辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素調味料能促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪的存積。

5. 番茄

番茄有止渴生津、健胃消食、涼血平肝、消熱解毒等功效。

6. 大蒜

大蒜有“下氣、除風邪、健胃脾”的功效，並有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用。

7. 竹筍

竹筍屬於低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品，有促進腸蠕動、幫助消化、去積食、防止便秘等功能，所以對減肥、防癌症有一定功效。

8. 木耳

木耳是一種高蛋白質、低脂肪、高纖維、多礦物質的有名素食。

9. 菜花

菜花營養豐富，含多種維生素及礦物質，有關專家研究證實，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不長的時間內即可減肥。

10. 其它

生菜、綠豆芽、角瓜等屬於含水多的蔬菜，含糖、脂肪等營養物質少，多食之有利於減肥；

芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纖維，可阻止食物中碳水化合物被人體吸收，使脂肪在體內難以堆積，達到控制體重的目的。

堅果類，海苔、餅乾類的話含糖多的少吃，蘇打餅乾類的也要少吃。水果、減肥期間水果最好是蘋果橙子梨，柚子，西紅柿火龍果這些比較好！

大家好，我是不愛吃肉又很想瘦的肉丸子，很高興回答你的問題，作為專業減肥三十年的人來說，首先管住嘴邁開腿是必須的，我自己也是吃貨一枚，除了正餐要按時吃好之外，零食也喜歡吃，以下是我自己經常吃的低脂低卡零食，可以分享給大家： 第一，自制蔬果乾。像蘋果、香蕉、紅薯、獼猴桃等低熱量蔬果都是不錯的選擇，以蘋果為例，蘋果洗淨去掉果核，切成約1.5cm的薄片，在水中浸泡10分鐘（水中擠一些檸檬汁防氧化），鋪在油紙上，烤箱180迴圈熱風，烘烤1個半小時即可。 第二，穀物能量棒。可以自制無油穀物麥片能量棒，也可在某輕食app和TB上搜索“穀物能量棒”即可。在健身前後半小時吃，都很不錯，一根相當於三個雞蛋清的蛋白質哦。 第三，自制香辣雞肉絲。雞胸肉洗淨，冷水下鍋，加入生薑料酒煮熟，撈出瀝乾水分，手撕成絲，加入生抽、蠔油、老抽、鹽、胡椒粉拌勻，放入平底鍋小火翻炒，直到水分炒幹變硬，最後撒上孜然粉、辣椒粉、芝麻即可。非常適合下午嘴巴里需要味道的時候吃哦，絕佳小零嘴！ 第四，各類零卡果凍。比如蒟蒻、魔芋凍等，有不同口味，適合夏天來吃。 以上是我平時吃的比較多的小零食，希望你也會喜歡我的分享，喜歡的話請關注點讚我哦！謝謝你們！[可愛][可愛][可愛]

近期我準備在減肥，說說我認為比較適合減肥的食物吧

水煮白菜啊，蔬菜可以煮一下吃，不要放鹽不要放油

就是不要吃主食

啊呀呀呀，想減肥，又想吃零食。

想吃零食，又怕胖。

題主平時還愛吃糖。

其實題主真正的苦惱是減肥怎麼管住嘴吧？

減肥需要的是毅力和決心。

這世界上的零食吧，其實都不怎麼增肥，但是吃的多了，也就肥了，話糙理不糙。

我有個方法，就是平時邊上準備點臭豆腐，想吃東西的時候聞一聞，瞬間就不饞了。

實在不行，再屯點雪糕，嘴裡空的時候舔一口。

總之不要指望低卡零食減肥，所謂低卡，吃多了熱量也很高的。

想減肥的，行動起來吧。

樓主也是小胖子一個，今天吃飽，明天開始減肥，加油姐妹！

目前我正在減肥，減肥的第四天我是透過節食減肥的這個方法不可取，因為這體重一會掉一會漲，好多人說透過節食減肥會反彈的厲害，現在發現確實如此，但是我又特別的懶，加上天天帶娃子根本就沒時間運動，哈哈這也是我懶的藉口，想運動完全可以娃子睡午覺的時候運動，但是每天帶娃就特別的累了，就懶得運動了，只能透過節食了，想減肥就不要吃垃圾食品，零食更要少吃，像高熱量的零食就別吃了，還有脂肪高的零食也別吃，薯片，麵包，漢堡，炸雞等等那些能不吃就不要吃了，想要減肥就要管住嘴邁開腿，吃健康減肥餐。最近看網上邱醫生髮的那個減肥食譜好多人照他的食譜來減肥都成功了，我也要用他的那個食譜來減肥，所以想減肥的人你要先管住嘴邁開腿啊，加油堅持就是勝利✌

以下零食吃了不會長胖

海苔：含有大量維生素和礦物質，可維持人體酸鹼平衡，預防面板晦暗，毛髮乾燥，高血壓，冠心病，減少體內脂肪堆積

黑麵包：易於消化，對腸胃極好，可搭配魚，肉等葷菜。富含抗炎因子和膳食纖維，清除腸道中影響睡眠的酸性物質，有益於腸道有益菌生長。

烤魚片魷魚絲等，含水量低，營養豐富，脂肪含量不高，同時具有降脂益智作用。味道鮮美，減肥的最佳小零食

低糖蒟蒻果凍：含水溶性纖維，有助於腸胃蠕動，吸水力強，食用後容易有飽腹感。蒟蒻熱量低，不失為健康的選擇

黑棗：富含豐富的維生素和礦物質，如：鐵、鈣、鎂、鉀等等。屬於膳食纖維，含有果膠，可幫助消化，防止便秘。同時還含有大量的維生素C，長期食用促進新陳代謝，細嫩面板，體內不容易堆積油脂，減肥佳品

酸梅：有助於體內血液酸鹼平衡，降肝火，幫助脾胃消化，滋養肝臟。還可防老化，生津止渴，中和酸性代謝物，常熬夜的話可以多吃且多喝酸梅汁

葡萄乾：葡萄乾含有大量的微量元素和維生素，不含膽固醇，有益氣補血，降膽固醇含量的功效。同時還有強智利筋骨，健胃生津，逐水利尿的作用

我個人並不排斥減肥的時候吃些零食，並不是特定的零食，而就是自己喜愛的那些零食，比如蛋糕、麵包、膨化食品，甚至是油炸食品，這些食物在減肥的時候偶爾吃或較少量吃一些其實不是壞事，如果給自己限定了在減肥時這個或那個“絕對不能吃”，會給自己較大壓力，如果適當吃一些自己喜愛的零食，能夠提高大腦的滿足感，也能夠適當間接警醒一下自己控制飲食，這樣其實更利於讓我們主動控制食慾，對減肥是有益的。另外必須要明白減肥的固定條件，那就是“攝入熱量＜消耗熱量”，能量的負平衡狀態，才能讓脂肪更多消耗，最終達到減肥目的，而不是吃什麼，不能吃什麼。

那很多朋友會問，那我一天就盯著我喜歡的零食吃，不吃主食，我少吃點零食，只要熱量是負平衡的，那我也能減肥咯？沒錯，這樣也能減肥，但這樣會讓健康大幅瓦解，而且因為我們喜愛的零食，如蛋糕、冷飲、甜飲料、膨化零食熱量較高，若要保證能量負平衡，我們只能吃一點，不僅飽腹感較差，而且營養價值很低，如此一來，我們不僅可能控制不住食慾突然暴食一頓，且長期如此身體狀態也會變差。這才是我們為什麼要豐富食材，少吃零食的緣故。

當然，雖然說減肥的時候不用刻意逼自己戒掉什麼食物，但也並不是說大搖大擺地吃一些高油高脂高糖的甜點、加工食品、油炸食物就是好的，只是說這些食物偶爾吃一下，少量攝入，對控制食慾是有益的，如果不小心沒控制住，吃多了點，也不要有太大的負罪感，我們可以透過減少其他食物的攝入量來平衡熱量或營養成分的攝入。比如如果我們吃多了蛋糕，那麼可以適當減少主食的攝入量，平衡碳水化合物的攝入量，或靈活調整一下其他食物攝入的熱量即可。

減肥中更健康的零食的確也是有的：

①堅果類食物

堅果類食物雖然高脂高熱，不過我們一次性吃不了多少，因為它們膳食纖維十分豐富，有不錯的飽腹感，肚子餓的時候吃上幾顆，只要細細咀嚼其實飽腹感是不錯的。其中的脂肪酸也能讓我們更有滿足感，能更好控制食慾。堅果食物營養尤其豐富，礦物質含量較高，還能提供特別的不飽和脂肪酸，是健康零食的一種。但如果不想長胖，一定要控制攝入量，它們畢竟高脂高熱，吃多了也是對減肥不利的。

②水果、蔬菜

果蔬向來都是減肥幫手，它們也富含膳食纖維，有不錯飽腹感，而且它們都低脂低熱，能提供水分，水溶性維生素，營養價值也不錯。不過特別是水果，並不推薦過多食用，水果屬於一種含糖量較高的食物，吃多了恐怕也對減肥不利，推薦每日200~400g，可以多放在兩餐之間肚子餓的時候吃。

奶/奶製品也有很強的飽腹感，營養價值也較高，奶/奶製品中含有乳糖或乳酸，它們能夠緩慢釋放葡萄糖，能讓能量緩慢釋放飽腹感較強，蛋白質豐富的食物也有助拖延食物消化速度，也能作為一種健康零食。

④肉脯、肉乾

肉乾肉脯是不錯的零食，味道不錯而且也營養較為豐富，肉乾和肉脯咀嚼的時間較長，同樣能更好的滿足我們的食慾，肉乾能提供部分蛋白質，相比很多零食來說都是更有營養的選擇，適當吃點肉乾熱量攝入不多。

推薦你吃自制雞胸肉脯（低脂零食）

雞胸肉1塊

生薑1塊

花椒少許

料酒一勺

孜然粉2勺

燒烤粉1勺

蠔油一勺

生抽2勺

喜歡吃辣的話可以加點辣椒油2勺，不喜歡可以不放

做法也很簡單：將雞胸肉洗淨，對剖開，放入鍋中，再依從放入生薑片、花椒、大蔥，家裡有八角和香葉的也可以放一些，沒有也可以不放，煮開15分鐘左右關火，撈出雞胸肉涼涼，然後按照紋路撕成長條狀，最後加入生抽&蠔油、辣椒油、孜然粉、燒烤粉等拌勻，烤盤裡鋪上錫箔紙，烤箱200°，有香味飄出，雞胸肉變幹即可拿出，美味又健康的低脂零食就做好啦

另外平時自己買零食的時候也可以選擇一些脂肪含量低的，蛋白質含量高的零食來吃，飲料也可以選擇0脂肪的來喝，想減肥的話除了這些之外，還可以調整日常飲食習慣，早上可以吃些碳水類的，比如全麥吐司，或者雞蛋，中午可以吃一些白肉，比如雞胸肉、魚肉，儘量不要吃豬肉，牛肉可以吃一些，晚上可以吃維生素類的食物，水果、蔬菜，晚上要減少碳水的攝入，澱粉類食物儘量不要在晚上吃[呲牙]當然再配合一些運動就更好了，這樣哪怕吃也能控制自己的體重