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1 # 阿潘民間故事
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2 # 故事的舊愛魚某某
減肥一定是很多美眉都能聊到一起的話題，在這裡希望題主不要只關注體重這一個數字，要結合身高和體脂率綜合衡量自己的身體情況。還有一個簡單的衡量指數是BMI（=體重kg/身高的平方m)一般來說控制在20左右就是標準的啦！
如果的真的想要減重的話，建議嘗試低碳飲食法，每餐先食用蔬菜，然後使用肉類蛋白類，最後食用、或者不食用主食米飯等碳水化合物，就會控制很好的控制自己的體重。如果條件允許，配合適當的運動更加有利於健康哦！居家運動推薦Keep這個健身軟體，很多運動可以幫助我們健身。
希望題主能把體重控制在自己滿意的範圍內，祝身體健康！
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3 # 0537愛影視
管住嘴，邁開腿！
雖說是管住嘴，但也要按時吃飯，少吃些熱量，油脂大的食物。日常多運動，有助於身體健康，不能因為減肥而不吃飯。
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4 # 小星星愛旅遊
110斤胖麼？不能太注重體重的，80斤就太輕了吧。如果實在想瘦，那就要做運動。但是千萬別節食，少吃甜食，三餐要按時吃。吃完飯站15分鐘。
儘量每週三次運動。晚上儘量不要吃的太油膩，因為晚上人體需要的脂肪並不多。
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5 # 做服裝的兵哥
1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天裡吃的任何多餘的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體裡囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已
2.多喝水，堅信自己餓不死
3.這段時間你會異常清醒冷靜，是學習的好時機，同時也會很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，儘量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓
5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點菜。如果你不餓不要勉強自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個禮拜的時間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無刺激，不然會得胃病。
這個方法看起來是減肥一週，實際上第二週調整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一週瘦八斤，第二週可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。
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6 # 你永遠想不到的暱稱
1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少、捱餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
少吃多餐利於瘦身
7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶製品250克、食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每週吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12、每次取一份食物、每次開啟冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
晚餐儘量早吃
13、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14、餐後吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要儘早、晚餐要儘量在睡前4小時結束。
16、每日50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢飲白開水：每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫。
18、少鹽：每天不超過6克鹽。
少吃油膩東西
19、儘量使用橄欖油烹飪。
20、無油烹調、可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜餚。
21、使用平底不沾鍋、平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22、使用噴嘴油瓶、每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23、經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24、去掉看得見的脂肪、在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
自制低熱量甜品
25、少吃雞皮、帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
26、多食穀類、營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清潔衛生的食品。
28、每天少攝入50卡熱量、一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋、薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也儘量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
30、不要空著肚子去超市、令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
多吃水果
31、別在疲勞的時候吃甜食、甜食會消耗身體的維生素b，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！
32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量、現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替、既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
33、喝湯、食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。
34、吃溫熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。
35、吃富含維他命b6的食物：維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。
36、多吃番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。
每一口食物咀嚼久一點
37、健康零食隨身帶、蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品、它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都需要花點兒時間才能吃完。
38、固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
39、自制沙拉醬、蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量、如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。
40、吃薄比薩、通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進食。
不要讓自己忍飢挨餓
43、早上吃點辣椒、早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
44.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝、每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。
45、餓的時候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。
46、慢一點、停一停、胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。
47、對著鏡子的位子、坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。
48、不要讓自己忍飢挨餓、長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴、有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間。
編後語：偶爾我們要買小袋裝的零食，喝咖啡也能延遲飢餓感，間接式的減肥，48個越吃越瘦的生活習慣，讓你擁有完美身材！不是說著玩的哦！
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7 # 江南z小俠
吃好早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙
1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少、捱餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
少吃多餐利於瘦身
7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶製品250克、食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每週吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12、每次取一份食物、每次開啟冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
晚餐儘量早吃
13、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14、餐後吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要儘早、晚餐要儘量在睡前4小時結束。
16、每日50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢飲白開水：每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫。
18、少鹽：每天不超過6克鹽。
少吃油膩東西
19、儘量使用橄欖油烹飪。
20、無油烹調、可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜餚。
21、使用平底不沾鍋、平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22、使用噴嘴油瓶、每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23、經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24、去掉看得見的脂肪、在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
自制低熱量甜品
25、少吃雞皮、帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
26、多食穀類、營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清潔衛生的食品。
28、每天少攝入50卡熱量、一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋、薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也儘量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
30、不要空著肚子去超市、令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
多吃水果
31、別在疲勞的時候吃甜食、甜食會消耗身體的維生素b，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！
32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量、現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替、既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
33、喝湯、食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。
34、吃溫熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。
35、吃富含維他命b6的食物：維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。
36、多吃番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。
每一口食物咀嚼久一點
37、健康零食隨身帶、蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品、它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都需要花點兒時間才能吃完。
38、固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
39、自制沙拉醬、蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量、如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。
40、吃薄比薩、通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進食。
不要讓自己忍飢挨餓
43、早上吃點辣椒、早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
44.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝、每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。
45、餓的時候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。
46、慢一點、停一停、胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。
47、對著鏡子的位子、坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。
48、不要讓自己忍飢挨餓、長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴、有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間。
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8 # 阿默荒城
減肥一定選擇健康的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快，1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！堅持努力，朝著自己的目標前進！每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。多吃些熱量低的 少吃主食。比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。香蕉 、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。
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9 # 視道影視
1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少、捱餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
少吃多餐利於瘦身
7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶製品250克、食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每週吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12、每次取一份食物、每次開啟冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
晚餐儘量早吃
13、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14、餐後吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要儘早、晚餐要儘量在睡前4小時結束。
16、每日50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢飲白開水：每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫。
18、少鹽：每天不超過6克鹽。
少吃油膩東西
19、儘量使用橄欖油烹飪。
20、無油烹調、可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜餚。
21、使用平底不沾鍋、平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22、使用噴嘴油瓶、每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23、經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24、去掉看得見的脂肪、在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
自制低熱量甜品
25、少吃雞皮、帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
26、多食穀類、營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清潔衛生的食品。
28、每天少攝入50卡熱量、一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋、薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也儘量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
30、不要空著肚子去超市、令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
多吃水果
31、別在疲勞的時候吃甜食、甜食會消耗身體的維生素b，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！
32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量、現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替、既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
33、喝湯、食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。
34、吃溫熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。
35、吃富含維他命b6的食物：維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。
36、多吃番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。
每一口食物咀嚼久一點
37、健康零食隨身帶、蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品、它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都需要花點兒時間才能吃完。
38、固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
39、自制沙拉醬、蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量、如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。
40、吃薄比薩、通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進食。
不要讓自己忍飢挨餓
43、早上吃點辣椒、早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
44.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝、每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。
45、餓的時候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。
46、慢一點、停一停、胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。
47、對著鏡子的位子、坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。
48、不要讓自己忍飢挨餓、長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴、有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間。
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10 # 長春小匠vlog
我原來自己也是180斤，現在瘦到了155，關於減肥這方面我還是有自己的方法，想要從110斤瘦到80斤需要以下幾點
1、減肥必須要有合理的飲食習慣，早餐可以多吃點，要注意蛋白質還有維生素的補充，午餐可以吃好就可以了，切記一定不能暴飲暴食，晚餐要以清淡為主，少油 少糖 少鹽 別喝碳酸飲料
2、要每天進行適當的運動，打籃球，慢跑，跳繩都是可以的，減肥期間運動流汗必不可少，減肥比較快，但是鈣流失比較多，所以要補補鈣，要不然腿會疼
3、最重要的是要有一顆減肥的決心，我有一個好辦法，每天早晨起來上廁所後稱體重，看著每天都減下去的體重自己的信心也會增強
好的 祝大家減肥成功
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11 # 林燕海
大家好，我來回答這個問題吧減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑑一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。
6.舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。
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12 # 打工仔小靖
我個人覺得大致分為以下幾點，想減肥最主要的還是要有毅力，肯堅持，就一定能瘦下來。
1、首先要控制飲食。日常生活中要少吃高熱量的食物，也需要少吃油膩、高脂肪的食物，如動物的內臟、肥肉、奶油等。
2、多運動。運動有助於燃燒脂肪，可以有效地減少肥胖。可以每天早上去晨跑或者是快走，晚上也可以去散步慢走，每次堅持的時間應該在30分鐘至60分鐘左右，這種運動需要長期堅持，一般效果還是比較理想的。
3、做一些健美操。平時要多跳躍運動以放鬆肌肉，不但可以燃燒過多的熱量脂肪，而且可以排出體內的汗液，排出毒素更有助於人體健康。
4、服用藥物減肥。如果實在迫切，還可適當服用減肥藥，常用的藥物有左旋肉鹼茶多酚片、奧利司他膠囊、曲美等。這類藥物是透過燃燒脂肪，抑制食慾，從而達到減肥的目的。但是，藥物可能會有一定的副作用，在服藥之前最好是檢查一下肝功能或在醫生指導下服用，沒有問題，再考慮服用藥物減肥。
總之，如果要減肥，合理的飲食加上運動是少不了的。平時還要多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，養成一個好的飲食習慣。而且，要堅持跑步鍛鍊，加上控制飲食，這樣既能夠提高免疫力，又能夠有效地減少肥胖。 看看現在的我身邊同事就做到了
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13 # 逝去的PLA
你好，需要減脂，也就是減掉身體多餘的脂肪，需要做兩個方面的事。一是控制飲食，二是加強鍛鍊，兩者結合起來，堅持下去有一天你會看到自己想要的身材。怎麼控制飲食，一日三餐，清淡為主，少鹽少油，每餐營養均衡，包含碳水化合物，蛋白質，維生素。但是碳水化合物的攝入要慢慢在你原來的基礎上減少，蛋白質和維生素適量就行。所有的帶糖的都不吃，不吃零食，不喝飲料，不吃油炸食品，不飲酒，拒絕一切三餐外的高熱量，晚上7點以後不吃東西。其次加強鍛鍊，每週安排3-5次的系統科學鍛鍊，每次訓練的時間為1個小時到一個半小時左右，訓練強度為中高強度，運動時的心率保持在最大心率的百分之七十左右，訓練內容包含肌肉訓練，體能訓練，心肺訓練，功能性訓練，確保身體在每次鍛鍊時最大限度消耗熱量。運動完做一下拉伸和放鬆。這樣會讓你的身材更棒，面板緊緻，精神飽滿。俗話說外行看體重，內行看體脂，所以沒有必要太在意體重，只要體脂在正常範圍，身材外型好就OK了
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14 # 牛牛兔
首先控制飲食，不能暴飲暴食，有條件的可以少吃多餐，儘量少攝入高脂肪高糖食品，多食用蛋白質，葉綠素食物；其次，注意科學鍛鍊，定時定量活動，如跑步，器械，減肥操等，再有作息時間要規律，熬夜的人也容易發胖，合理的作息時間，早睡早起，對減肥也有好處
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15 # 龍少微視
現代社會以瘦為美，對於你的想法我倒是有個建議，你要是易胖體質呢首先要注意自己的飲食。不管是喜歡吃的或是不喜歡吃的都不要去挑剔，喜歡吃的多吃不喜歡吃的少吃那是不對的，自己的飯量自己最清楚就以不喜歡吃的為例，不喜歡吃的你吃到一定程度就不吃了說明你的飯量到這就可以了不餓也不飽但是夠自己到下一頓飯的能量，喜歡吃的呢也要這樣吃，這樣你的食物才是均衡的對自己的身體也有好處，在一個呢就是運動每天給自己定一個小目標，既不讓自己覺得太累也讓自己鍛鍊身體這樣堅持一段時間我相信是可以瘦到你想要的結果，其實110真的不胖為啥還非要讓自己在瘦呢？
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16 # 啊喂健身
減肥主要的方法是控制飲食，加強體育鍛煉，平時飲食注意營養均衡，葷素搭配，多菜少肉，不要吃零食甜食，含脂肪高的食物，多參加體育鍛煉，比如跳繩打球跑步等。
有幾個小觀點
（1）每天堅持跳繩半小時，是減脂公認的較快的方法，每週四到五次
（2）一定要運動，不要不吃飯，節食減掉的只是水分和肌肉
（3）疫情期間在家學習一些室內運動，不要因為不能出門而找藉口不運動
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17 # 婦科於醫生
首先要明白自己的身高標準體重是多少，過胖和過瘦都對健康有影響。體重指數 BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2。正常體重 ： 體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。根據世界衛生組織定下的標準，亞洲人的BMI（重指標BodyMassIndex)若高於22.9便屬於過重。
其次弄明白你是哪種肥胖，肥胖有以下幾種：
1、體質性肥胖。原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍佈全身。
2、獲得性肥胖。原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象：脂肪細胞大，但數量不增多。
3、柯興綜合症。原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
4、胰源性。原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。
5、性功能降低。原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
6、垂體性。原因：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。
7、甲狀腺功能減退。原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。
8、藥源性。原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風溼病，哮喘病的病人。
針對不同原因肥胖採用不同的減肥方法，一般來說，肥胖的來源是由飲食造成的較多，比如吃“油”太多。常見的減肥方法有四種：運動減肥，藥物減肥，手術減肥和飲食減肥。減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。
運動減肥：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。運動減肥最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
飲食減肥：不外乎老生常談，少油、少鹽、少食，杜絕垃圾食品和飲料。同時遵守三大原則保持身材：合理安排三餐；飯後站立半小時；睡前5小時禁食。
減肥不要單純追求體重的變化，主要是脂肪含量減少，生活中你會發現同一個身高體重的人，其中一個看上去很瘦，另一個感覺胖乎乎，原因就是兩個人體脂率不一樣。女性如果過瘦不僅不好看還會導致月經不調、卵巢功能減退、甚至不孕，所以希望理智減肥，不要盲目追求“紙片人”。
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18 # 1笑遮百醜
如果你用其他食物代替米飯和麵食，堅持一個星期即可瘦6斤左右，我做過模特，當初就是這樣瘦下來的。而且不反彈，單單只是不吃米飯和麵食~其他的可以照常吃，不需要刻意去運動！~可以用西瓜代替~~~消暑而且有助於消化~~這個方法主要針對全身瘦~尤其對腹部和腿部有效~~~一定要抓住夏天這個機會~運動減肥就算了~除非你有數十年如一日的決心~否則極易反彈~~~另外很多人說轉呼啦圈可以瘦腰~~如果嫌自己命長~~儘管轉吧~~雖然有點效果~~但是反彈也是必然的~~而且損傷臟器~~~
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19 # 廿一郎聊歷史
80斤太瘦了點吧，就我的情況來說吧，我原本143斤，現在130斤，最輕減到125斤，我還是覺得不能太瘦，我在125斤時，坐凳子屁股都疼，因為沒肉。我之所以能減下來。我的做法是一定要吃早餐，減肥之前我是不吃早餐的，早餐吃一些粗糧打成的粥，像玉米，黃豆之類的，也可幾種混合一起。然後就是不吃肥肉和動物內臟之類的油膩高脂肪的東西。多吃一些蔬果。傍晚有時間就去鍛鍊身體，也就散散步，健走8000步。還有就是晚上不能加餐，要早一點睡不要熬夜，大慨10點左右睡覺，就這樣2個月就減了近20斤。
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20 # 懶蟲朱姐姐
我是從115斤瘦到98斤的，這個過程花了三個月的時間。在這裡分享我的減肥過程。2019年2月份的時候，閨蜜跟我說要減肥了，太胖了。我其實也無所謂，畢竟胖這麼多年了，已經沒有什麼強烈的想瘦的慾望。後來為了陪閨蜜減肥就答應了一起定目標一起瘦。閨蜜拉了一個群，規則是每天早上必須報體重，用好型記錄每天的體重變化。我想著反正都要做個這件事，那就認真執行起來吧。下面說說我的減肥過程。
減肥這件事必須從早餐開始，早餐一定不能吃熱量高的食物，高蛋白為主。
早上六點多起床，200毫升溫開水。
早餐主要分3種，畢竟天天吃一樣也會膩。1. 200毫升牛奶，二個水煮蛋
2. 扁肉15個
3.200牛奶， 全麥麵包
吃完後不能立刻做下，我一般開始做家務，需要花一個多小時，這樣熱量也會消耗一些。中間還會跳跳操，就是抖音裡面一些說瘦肚子餓，瘦上身之類的。跳十分鐘左右。
中間喝五六百毫升的白開水，一定要溫水，分幾個時間段喝下去。
午餐：正常吃，什麼都可以吃一些，但是一定要記住八分飽，不能吃撐。一定要控制量，在好吃都不能貪嘴，一般吃完我就把紙巾放碗裡就沒有吃的慾望了。
吃完午餐繼續做家務，或者走動，反正不能做下。一定要堅持半個小時，不做家務我就來回走動，走動玩手機也可以。
下午時間繼續喝五六百毫升的白開水，一定要溫水，分幾個時間段喝下去。
晚餐：不吃主食，不吃主食，不吃主食。喝一些湯，吃些素菜，基本是五分飽就不吃了。
吃完繼續做家務，或者走動。至少堅持半個小時不坐下。
晚上可以喝適量溫開水，不能吃夜宵。
晚上吃完飯會下樓散步半個小時，偶爾跑跑步。
就是這樣正常的生活習慣，我從112到了98斤，衣服從Xl. L到M. S.。沒有節食，沒有大量的運動。
總結一下，我覺得瘦的主要原因還是控制了食量，一般都是七八分飽，晚餐堅持不吃主食，五分飽，加上喝水規律，睡眠規律。
從去年2月份到今天我已經有一年多晚餐沒有吃過主食了。體重現在在100斤左右徘徊。
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吃好早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙
1、吃好早餐、早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙、營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維、纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望、全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
4、不要吃得太少、捱餓的身體會自動儲存脂肪、要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
5、每天兩次加餐、推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果、加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
6、每天3兩主食、碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
少吃多餐利於瘦身
7、利用晚餐去水腫、晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
9、每日攝取1000毫克的鈣、在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
10、每天吃奶製品250克、食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。
11、每週吃魚4次、魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
12、每次取一份食物、每次開啟冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力、那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
晚餐儘量早吃
13、不要在冰箱或是食品櫃前吃東西、走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。
14、餐後吃1~2粒奇異果、奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。
15、晚餐要儘早、晚餐要儘量在睡前4小時結束。
16、每日50克堅果、堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢飲白開水：每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫。
18、少鹽：每天不超過6克鹽。
少吃油膩東西
19、儘量使用橄欖油烹飪。
20、無油烹調、可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜餚。
21、使用平底不沾鍋、平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。
22、使用噴嘴油瓶、每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。
23、經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。
24、去掉看得見的脂肪、在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
自制低熱量甜品
25、少吃雞皮、帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。
26、多食穀類、營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
27、吃清潔衛生的食品。
28、每天少攝入50卡熱量、一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
29、小食袋、薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也儘量買小食袋，放棄誘人的大食袋。
30、不要空著肚子去超市、令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。
多吃水果
31、別在疲勞的時候吃甜食、甜食會消耗身體的維生素b，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！
32、自制甜品、60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量、現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替、既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。
33、喝湯、食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。
34、吃溫熱的食物、過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。
35、吃富含維他命b6的食物：維他命b6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。
36、多吃番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。
每一口食物咀嚼久一點
37、健康零食隨身帶、蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品、它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都需要花點兒時間才能吃完。
38、固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。
39、自制沙拉醬、蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量、用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量、如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。
40、吃薄比薩、通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。
41、每一口食物咀嚼20次。
42、改用小碟裝食物、這樣可以減少三分之一的進食。
不要讓自己忍飢挨餓
43、早上吃點辣椒、早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。
44.3杯綠茶、綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝、每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%。
45、餓的時候喝咖啡、不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡、特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。
46、慢一點、停一停、胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦、所以感到“飽了”以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。
47、對著鏡子的位子、坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了、同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。
48、不要讓自己忍飢挨餓、長時間處於“飢餓”狀態會讓身體感覺“很虧”，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴、有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間。
編後語：偶爾我們要買小袋裝的零食，喝咖啡也能延遲飢餓感，間接式的減肥，48個越吃越瘦的生活習慣，讓你擁有完美身材！不是說著玩的哦!