我能告訴你的自由自己的一些經驗，聽歌或者書！還有就是，利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持就行，後者效果非常好！

如何治療失眠鬱抑？

首先，我希望題主務必區分好抑鬱情緒和抑鬱症的區別。如果是鬱抑情緒，可以透過合理的自我調節改善。如果是鬱抑症，則務必要進行專業的精神科治療。那麼如何區分呢？最好的方法當然是去專業的精神科醫院進行診斷了，可以在最短的時間得到最專業的結果。

其次，如果題主僅僅是鬱抑情緒導致的失眠，我們可以從以下方面去試著進行調節。

1.找出自己近期產生抑鬱情緒的原因，一般來說，鬱抑情緒產生主要是由外在的負性事件導致的。

2.找出自己導致鬱抑情緒的負性事件中的不合理認知，例如絕對化，糟糕至極，過分概括化等。不合理信念的幾個特徵是：

（1）絕對化要求是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與“必須”，“應該”這類字眼連在一起。如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對我”，“生活應該是很容易的”等等。

（2）過分概括化是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。一方面，表現為對自身的不合理評價。自己做錯了一件事就認為自己一無是處，以某一件或幾件事來評價自己的整體價值，其結果往往是導致自責自罪、自卑自棄，從而產生焦慮和抑鬱等情緒。另一方面，表現為對他人的不合理評價。別人稍有一點對不住就認為他壞透了，完全否定他人，一味責備他人，從而產生敵意和憤怒等情緒。按照艾利斯的觀點，以一件事的成敗來評價整個人的價值，是一種理智上的法西斯主義。他強調“評價一個人的行為，而不是去評價一個人。”因為在這個世界上，沒有一個人可以達到完美無缺的境地，所以艾利斯指出，每一個人都應該接受自己和他人是有可能犯錯誤的人類的一員。

（3）糟糕至極是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱的惡性迴圈之中，而難以自拔。

3.對自己在負性事件中產生的不合理認知進行對話辯論，發現其中的矛盾之處。再找出合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，從而最大限度地減少不合理的信念給情緒帶來的影響。

失眠、抑鬱這是兩個不一樣的病症。臨床上抑鬱、失眠都會相互出現，抑鬱症中患者會有失眠的表現，長期失眠也會出現抑鬱情緒。這就要根據循證醫學的要求，分析病因，辨症施治。如果抑鬱嚴重的話就要抗抑鬱為主，透過藥物、心理、活動等治療，抑鬱症狀緩解了，失眠就好了。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為。建議要及時到專業醫院進行治療，以免耽誤病情，給以後的生活造成更大困擾。建議抑鬱症患者多與別人進行交流，同時維持穩定的內心世界，培養自己的興趣愛好，養成良好的行為習慣。同時也可以聯絡下心理醫生，進行專業的心裡輔導。當然最關鍵的還是身邊家人朋友的理解與幫助。得了抑鬱症的人一些行為常常讓身邊的家人親戚朋友所不能理解與容忍的，輕微抑鬱症一般知表現在情緒方面，，而嚴重抑鬱症一般還伴隨軀體症狀，失眠就是其中之一，其實對於失眠的治療，醫學界的朋友給出的答案也不盡相同，有的說吃藥輔助，有的說運動，有的說閱讀，，，等等，，個人推薦一個比較實用而且比較方便的方法，打坐，，也就是冥想，，具體操作如下，，找個安靜的地方，，儘量不被打擾，盤坐或者端坐都行，，盤坐後全身慢慢嘗試放鬆，不要著急，慢慢來，一次不行就再來一次，，重要的是要全身放鬆，，，待到身體完全放鬆後，慢慢讓自己的注意力放在鼻孔，，感覺空氣隨著呼吸進進出出，記住，千萬不要干涉呼吸，順其自然就好，你只要閉眼慢慢感受即可，，記住千萬不要強求，慢慢放鬆體會即可，，在這期間頭腦可能會有各種念頭冒充，，胡思亂想，，這種情況出現也是正常的，，剛開始都是這樣的，發現自己走神後慢慢再把注意力拉回來即可，，剛開始很難集中精力，，慢慢練習即可，，每天打坐冥想時間30分鐘最佳，，坐不住的也不要緊，，多多練習即可，效果好的幾天就可以改善睡眠，，對失眠，多夢有奇效，，我自己本身也是在練習，效果很不錯，，在這裡我懇請各位患者家人或者親戚朋友。。如果您身邊有得了抑鬱症的朋友請您給他們（她們）多一點的關心與理解。其實他們（她們）也不願意這樣的。請您多給他們（她們）多一點的耐心。。讓他們（她們）體會到溫暖。以便於能更早的走出來。。...

首先是看看什麼原因引起的，如果是壓力過大，希望您看開一點，時間會沖淡一切。我以一個過來人的經驗告訴你，長期失眠真的身體會得病，如果身體病了一時半會兒治不好，我吃藥一年多了。

90%的失眠都跟自己的心有關，只要自己心沒有轉化，什麼喝酒、練功、數數字、運動讓自己累趴等等……都是治標不治本。

而我們的內心只跟一個字有關：愛。

不管是過得痛苦與快樂都是愛的作用。

只是愛有兩種。

一種是執迷的愛，一種是覺醒的愛。

所謂轉化就是把執迷的愛轉化成覺醒的愛。把小孩㓜稚的愛成長為成人成熟的愛。

白天多與人交流 多傾聽別人故事 多傾訴自己內心感受，多做自己稍微有興趣的事 多多動動身體，不熬夜 即使睡不著也可以閉目養神

失眠會導致抑鬱，抑鬱會影響休息，還有抑鬱是因為思慮擔心太多可你擔心的事情十有八九不會發生讓自己動起來，多活動健身，有可能的情況下，多安排一些體力勞動，睡眠改善了，就不會抑鬱了

在飲食方面也需要注意，控制失眠就需要對飲酒有所節制，不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的 窒息 性失眠。

配合好藥物治療以外一定要調節好自己的情緒.每天都要放鬆心情.想想現在疫情這麼嚴重我們都在努力拼命的活著.這還不夠我們好好思考.看著疫情上每天增加的數字.都是每一個曾經鮮活的生命.他們也許是健康的.是年邁的.也可能一樣也有嚴重的抑鬱症.但是他們卻連活著的機會都沒有了.想想家人想想你在意得人也要把每一天活的好好的

首先要改善睡眠質量，增加有效睡眠時間。恢復社會功能，提高患者的生活質量。在醫生指導下服用抗焦慮，抗抑鬱藥物。並且可以同時配合物理治療。對你要加強心理護理，家人多陪伴，給予認知療法以及鬆弛療法。

首先呢，要多運動可以排汗排溼排毒；其次是多曬太陽，在心理學上講，愛運動愛曬太陽的人，都會很有活力，內心陽光通透。無論遇到什麼問題，都要學會真愛自己。加油，願你一路灑滿陽光！

我也曾因為壓力大而一夜一夜的無眠，因為心情的不暢，而憂鬱滿懷。不如早起吧，早起才能早睡，萬事開頭難，但只要堅持下去，終會有成效，早起久了會重新煥發出對生活的積極性。太陽出來的時候，在陽光下跑跑，周身都會暖洋洋的。找一些積極而有意義的事情去做，忙起來會忘記一些憂愁，自己的心情終究要自己來調節，而且也不能完全依賴藥物。

從你說的情況來看，應該在存在著兩種症狀，一個是失眠，一個是抑鬱，這種情況多數是抑鬱伴發的失眠，失眠也會引起輕度抑鬱，為精神專科醫生，我來回答一下，怎麼樣去治療？

你先要搞清楚，你是失眠引起的輕度抑鬱，還是抑鬱症伴發的失眠？這兩種情況是有著不同的治療方案的。

如果是長時間失眠（一般超過一月）引起的情緒障礙，情緒低落，焦慮，抑鬱那主要治療方案是苯二氮卓類安眠藥也就是我們常說的安定，副作用比較小的，有右佐匹克隆，奧沙西泮，但要按療程服用，否則會有復燃的風險

失眠與抑鬱症並沒有直接的關係，但是長期失眠的人可能會出現情緒抑鬱。

失眠也是抑鬱的症狀之一，但是並不是說失眠和抑鬱之間就有著必然的直接關係，更不能夠說失眠的人就是抑鬱症的患者，具體還是要結合症狀，透過綜合的症狀來進行分析判斷。

抑鬱症的表現是情緒低落、精神壓抑、鬱悶或沮喪、整日愁眉苦臉、易於哭泣、喜歡一個人獨處、對什麼都不感興趣，多數睡眠不佳，因此，睡眠差也是抑鬱症的一種臨床表現。

建議如果有抑鬱症最好先採用心理治療的方法來進行調整，透過心理疏通或者傾訴的多種渠道，來使患者能夠將心情保持在一個平和樂觀的狀態下。

睡眠很重要，睡不著的話，什麼病都來了，失眠和抑鬱互相影響，失眠的治療主要有以下，第一，最重要的是一定要養成良好的睡眠衛生的習慣，要做到每天按時睡覺，早睡早起，保持規律的作息。

另外不要喝一些咖啡等具有興奮大腦皮層作用的飲料，睡前不要從事過於劇烈的運動，不要看手機，看電視等。

第二、在睡前可以服用牛奶，用熱水洗腳或者是泡個熱水澡對睡眠也是有改善作用的。

第三，要多吃一些安神作用的食物，比如可以吃菠菜，小米等。

第四，長期失眠是需要應用藥物治療的，如果患者存在明顯的焦慮，抑鬱，需要服用相關的抗焦慮，抗抑鬱藥物，服用一些具有鎮靜催眠作用的藥物，比如苯二氮卓類的藥物等進行相關的治療。這些就需要去找專業醫生開了！

抑鬱症失眠患者，已康復

很多心理治療辦法

如果真的嚴重，建議看心理醫生，看心理醫生一點都不丟人

如果感覺不是很嚴重，那就試試我的辦法，也是我心理醫生告訴我的

1.第一個就是不要早上床

不要以為早上床就會早睡覺，越早上床，你心理壓力越大，就會一直想，自己為什麼還不睡，我都躺了這麼長時間了怎麼還睡不著？越是焦慮，你就越是無法放鬆。最好是十點到十一點之間上床，養成睡覺手機關機的好習慣。

2.睡前不要進行體育運動

體育運動會產生多巴胺，神經興奮，不利於你入眠。如果可以，最好白天多做運動。我實習期間在工廠幹活，晚上倒頭就睡，室友晚上起來上廁所都叫不醒我。

3.這個辦法我百試百靈！只要你相信這個辦法，保證你也輕鬆入睡

你有沒有過這種經歷，剛剛快要入睡的時候，人會突然醒過來，就是那種感覺你自己找一下。然後躺著床上，假裝你已經快要入睡或者已經入睡，如果不知道怎麼假裝，就放慢呼吸，特別特別慢的呼吸，然後再假裝你已經入睡，這個時候，你要讓自己突然醒過來，模仿人快要入睡時突然醒過來這個生理現象。不用有肢體動作，甚至不用睜開眼，你只要強迫自己從快要入睡那種意識模糊的狀態裡突然驚醒的感覺。這樣反覆幾次，不超過五次，你就會不知不覺中真的睡著。

這是有科學依據的辦法，因為這樣反覆調動你的神經，從清醒到放鬆再到清醒放鬆。。。這個過程會讓你的神經感到疲憊，反覆幾次你就會放下睡不著的潛意識，從而輕鬆入睡。

最後祝你：sleep lilke a baby！

我個人認為，主要靠自己努力讓腦袋停止活動（在你入睡時）。心裡也不要有任何情緒，無論今天發生什麼事情，都不要回想，也不要想一些不美好的事情。太過於糾結一些事情，反而讓自己難受。不抱怨，不生氣，靜心養心。

失眠是因為心事太多，心神過度消耗，造成內分泌失調，神經衰弱，影響脾胃健康，多吃一些補中益氣的食物，比如淮山藥，桂圓，紅棗之類。調節好自己的心態，想開點，多包容身邊的人和事，保持心情舒暢。嚴重的話，要到醫院檢查一下，讓醫生給你合理的調節措施。

對於一些焦慮明顯、伴有睡眠障礙的患者，可以短期使用一些安定類藥物或者一些新型的助眠藥物。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛。