最佳答案

其實你的這個現象是很正常的，主要是你不自信的表現，還有就是不敢面對，所以遇到文題就要解決，你發現了，就是一個解決的的表現，從現在開始要改變自己，每個人都是平等的，每個人都是唯一的，所以拿起你的自信，放下一切緊張心理，呈現出一個自信的你。當然說是容易，做起來沒這樣簡單，但是既然認識到了，就要想辦法解決，而這個解決者不是別人，只有你自己慢慢改變，有毅力的話就一定會成功。 

一個人要有信念，你心中現在的信念就是克服緊張心理，不要在乎別人怎麼看你，只要覺得自己做的對，做得好，那就問心無愧，那就是最棒的你！！！ 

加油！！！ 

釋放自己的心扉，建議你多出去走走，多上網和別人交流交流，心情好了！~~開朗了就不會這樣想了！~~ 

有些病痛，你越認為你病了，你就越是真病，越是病的厲害！其實，在起初，你並沒有病！ 

放鬆你的心情吧！調整你的心態。 

抽出一天 休息的時候，去爬一座離你最近的山，去體會一下一覽眾山小的感覺，或許會有用！

建議：

1、建議你平時多聽一下古典音樂、爵士樂或是民謠,這些緩慢優雅的音樂對減壓很有效！不過要堅持，大概一個月就會看到有效果了。 

2、多做運動，如果自己沒毅力的話，就去報名一個健身班或舞蹈班什麼的，我很推薦你去做一下瑜珈哦，做瑜珈真的超級有效。 

3、請一個長假，去旅遊一下吧，最好就是去一些山清水秀的所謂“鄉下”地方，去大城市基本對減壓沒用。 

4、心病還需心藥醫，解鈴還需繫鈴人，找出自己心病的源泉，勇敢去面對，再與之告別。畢竟那些已經成為過去，你無論怎樣都沒有可能改變，要學會看到未來。 

5、學會不要再在乎別人對你的看法，只做好你自己的本分。 

6、每天把自己的心情寫下來，就當做是對自己訴說的心情日記或是心情隨筆。 

7、緊張的時候多練習深呼吸，就是深深地呼上一口氣，再慢慢地吐出來，要有多慢就多慢。這個對在冬天裡打寒顫的時候很有效，其實在冬天裡打寒顫跟緊張就有點像。 

8、多種點花草和養些小動物，把它們當做是你的親人一樣對待。 

9、學會不要害羞，要厚臉皮（不過羞恥之心還是應該有）！有時候像是上臺唱歌唱走音、跳舞摔倒了、演講假牙掉下來之類的事都很尷尬。不過你要知道，沒有人會因為這樣而一輩子記住你的。只有好得不能再好的事才能在人的腦海裡留下一輩子深刻的印象。長時間是這樣子的話，人就不容易對一些小事而常常耿耿於懷，也不會對自己產生無必要的壓力。 

10、不要羨慕別人的好成績，把別人做為你的目標。這樣只會讓你產生自卑感。把超越自己作為自己的目標。這樣不會對自己造成太大的壓力。 

首先你的失眠是抑鬱帶來的，要想解決失眠的狀態，需要解決你抑鬱的狀態，要解決自己的抑鬱問題，要看你的抑鬱症是怎麼得的？是生理性的器質性疾病，還是說心因性的抑鬱？

並且要清晰地判斷出你的抑鬱在一個什麼狀態，輕度中度重度還是極重？

不同的抑鬱狀態，有不同的治療方案，所以你首先要做的是去正規的醫院做一個正規的診斷，然後才能探討治療方案的問題。

失眠是你把時間差弄顛倒了，白天不準睡、可睡也不能睡，堅持到晚上喝一瓶啤酒矇頭大睡，時差慢慢就倒過來了。

抑鬱症是你不接觸新鮮事物引起的，你肯定是整天宅在家裡的人、給你找個愛好或信仰，慢慢調整心態，抑鬱症就好了。

你可以去學習釣魚，釣到魚你就開心了、學習釣魚也是一種快樂！沒事綁綁魚鉤啥的你就站不住了，這樣你的生活就充實了。

站在提問人的角度來回答這個問題。

1、失眠的原因要儘快找到。

2、然後尋求對抑鬱治療可行的解決方案。這兩點比藥還管用。

3、瞭解失眠是一個情感導致生理系統失調的系統問題。

4、抑鬱是隨著失眠來的，還是失眠隨著抑鬱來的，找一位心理醫生聊一下。

5、抑鬱是精神上的，失眠是生理上的，如果是因為同樣一個源頭，個人建議先找導致抑鬱的源頭問題。

做心理諮詢，心理老師會幫助找到癥結所在。

道理上懂是基本沒用的，有一些心理技術的支援會幫助來訪者恢復。

希望積極配合諮詢治療，希望早日走出失眠抑鬱

如果失眠晚上睡覺一定要營造一個安靜，舒適的環境，儘量把燈光調暗或聽些舒緩的音樂促進入眠。還可以臨睡前喝杯溫牛奶，用熱水泡泡腳，這也是有助於睡眠的。另外，可以口服安神補腦液，百樂眠膠囊及其它鎮靜藥等幫助睡眠。最主要是保持一個好的心情，心裡不焦慮了慢慢睡眠也就好了。

1 樓主先可以對照抑鬱的典型症狀去核對下:

興趣低下，比如你以前感興趣的都不感興趣。

睡眠明顯減少或睡不著

思維遲緩或動作受到抑制，記憶力減退。

有自殺想法

體重減輕……

以上症狀持續半個月及以上就是臨界狀態了，

2 處理辦法，建議去專業精神醫院診斷，心理醫生會幫助你。確診的話，一般要吃藥，嚴重的需要住院治療。

3 一定要吃藥，雖然是藥三分毒，但是與失眠帶來的抑鬱痛苦程度相比，藥物的毒性可忽略。到輕度就可以邊吃藥，邊做心理諮詢，這樣好的比較快，更快的走出失眠抑鬱狀態。

首先，找到你失眠的原因，壓力？焦慮？生物鐘混亂？內分泌失調

其次就是要調整好生物鐘後，針對你失眠的原因自己做心裡暗示。

比如，如果你是因為工作壓力大，就暗示自己，明天就算上班遲到也沒有問題，先睡飽覺，或者乾脆請一天假睡覺，沒有什麼比失眠後猝死更可怕的。

如果你是因為很多事情要解決而焦慮，那你暗示自己沒什麼大不了的，事情晚點做或者失敗了也不重要。

跟朋友、親人想要生氣的時候心理暗示自己 ，情緒波動會影響內分泌，放鬆、放鬆

最後就是，但你躺了2小時還沒睡著的時候，暗示自己沒什麼的，3點才入睡，睡3 隔鍾，我也足夠精力面對明天的工作。

所以，朋友，心理暗示很重要，解決焦慮/壓力最好的辦法就是心理暗示，放鬆之後就很容易入睡，失眠解決了，內分泌失調和抑鬱也解決了。

本人就是這麼過來的，大學時期開始，熬夜造成的內分泌失調，導致情緒抑鬱，迴圈開始失眠，最後身體健康出現問題，怕死，就自己調整，一個最大的作用就是心理暗示，另外做一些能發洩運動或者安靜的畫畫等，很有幫助。

說的過多的都是廢話，沒事多出去走走，鍛鍊一下身體，不該是屬於自己考慮的問題，就不要去考慮了，記住日子怎麼艱難生活還得過。

關於治療失眠，我有些個人體會，不確定是否對你有效，分享給你可以嘗試下:

1. 默數數法，從1開始持續數數，記得一定要持續的，如果發現有輸錯的地方，一定要糾正後繼續再數，比如數到120發現錯了，應該是110才對，糾正後繼續數，看似會越數越清醒，但我的經驗是越來越迷糊，可能我數學不好

2. 嬰兒速睡搖籃曲，最好是自然音的那種，聽的時候要求閉上眼睛，可以想事情，但一定要閉眼舒適的躺著

3. 舒適的躺在沙發上看肥皂劇，一定要是那種有點感興趣，但不會很衝動的繼續想看的那種劇

臨床上，抑鬱症患者有很多種，每一種都有不同的意志消沉和不同的情緒的低落。還有一種抑鬱叫做反應性抑鬱。反應性抑鬱症是一種在長期持續的精神刺激因素作用下，以情緒低落、沮喪、憂鬱、自責和焦慮為特徵的精神疾病。

反應性抑鬱症患者的一般臨床表現為不同程度的極度抑鬱、多愁善感、緊張和焦慮。對人和事沒有興趣，來訪者也不願意主動與人打交道，經常表現出一種自責和悲觀。

患有反應性抑鬱症的來訪者通常會出現身體不適，並伴有諸如運動遲緩、頭痛、頭暈、全身不適、食慾不振等症狀。他們晚上也難以入睡，而且經常容易醒來。那麼患有反應性抑鬱症的來訪者通常是如何形成的？

反應性抑鬱來訪者一般是由長期或強烈的持續性挫折或其他心理衝突因素引起的，如事業的突然失敗、親人的突然離去、情感上的失戀、被他人冤枉、重大災難等。有些人能很快從這些挫折和磨難中恢復過來，但有些來訪者的抑鬱情緒不容易長時間恢復，從而導致反應性抑鬱。

導致失眠的原因一般有三種；

第一種心中有事思慮過多，導致心血不足，心陰不足以後，心陽就會過盛，導致的失眠，此種失眠調理的方法就是滋補心陰，寧心安神即可；

第二種是肝鬱氣滯導致的失眠，因為肝鬱氣滯以後就容易化火，化火以後就會火擾心神，然後導致失眠，此種調理的方法就是疏肝理氣、活血化瘀、寧心安神即可；

第三種是腎虛以後，導致心腎不交，心腎不交日久就會導致失眠，此種情況的失眠調理的方法是補腎加上寧心安神，這樣就可以心腎相交，就可以治療好此種情況的失眠。

首先要放鬆精神，如實在睡不著吃些安眠藥也沒有太大的害處，二害取其輕，我吃半顆氯硝西泮已快十年了，感覺很好。

你這是嚴重了。嚴格的生活作息規律和每天的身體鍛鍊三個月就能減輕。不能靠藥物來治療，這種病是屬於心病。藥物治療一停就會反覆。很多人因為感情方面的或者創業工作方面的，這些都會造成生活影響。建議休息時候多出去逛逛，城市周邊安靜的地方住一住。或者離開讓自己不開心的地方。