HIIT每天做半個小時完全可以減脂，記得飲食控制好。

HIIT 原理

原理： 提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而HIIT會讓你在這十幾分鍾裡的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

訓練模式

時間：20-40MIN

HIIT訓練模式非常多變，高低強度穿插都可以。

1，幾個動作，每個動作12-18個，做4組；

2，可以是間歇，比如跑4個400米，每個400間歇一分鐘；

3，快走三分鐘，快跑三分鐘，也是一個HIIT計劃；

4，或者是按時間算，每個動作1-2分鐘，休息30-60S。

舉例：

HIIT 3-4輪（組間歇1分鐘）

高抬腿跑 1分鐘 休息30秒；

平板開合跳 1分鐘 休息30秒；

箭步蹲 1分鐘 休息30秒；

俄羅斯轉體 1分鐘 休息30秒；

HIIT是非常好的燃脂運動，每週4次，每次20-40分鐘，飲食控制好，不瘦是不可能得！

都在練的HIIT並不適合減肥，健身中的常見誤區之一

HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛鍊方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。

1、 HIIT並不適合減肥

很多健身房也開設了HIIT課程，並在宣傳中強調，HIIT可以讓你在停止運動後持續地燃燒脂肪，有著非常優秀的減脂效果。但是HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。

2、 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練

無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。

3、 HIIT適合無基礎疾病和運動損傷的人

由於HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。

最後我們介紹一個HIIT的經典動作Burpees，想嘗試一下HIIT的朋友們可以試一試一口氣快速完成十個Burpees。先站立，然後快速屈膝下蹲，雙手扶地，將重心移至自己的雙臂，然後快速向後伸展下肢，擺出平板支撐的起勢動作，完成一個俯臥撐，雙腳向前跳躍收回，迅速起身站立，再向上舉起上臂，完成原地跳一個。這就是一個完整的burpee。

HIIT是一種高強度間歇性訓練，在平時的健身中是一種常用的鍛鍊方法，減脂效果還是比較好的。這種鍛鍊對心肺耐力要求比較高，在鍛鍊時會出現心率較高的時候，所以一定要把握好強度，如果強度太大容易造成低血糖症狀。通常要減脂建議運動一個小時，因為前半小時的運動是由糖功能，接下來才是脂肪供能。所以剛開始鍛鍊的時候如果心肺耐力不好，可以在半個小時hiit訓練後再進行半個小時的中低強度的有氧訓練，效果更好，等心肺耐力體能有提什以後可以適當增加hiit的訓練時間和強度，之後再半個小時中低強度有氧訓練，減脂效果會更好，另外每週安排一到2次的力量訓練一個小時＋半個小時的有氧訓練，可以起到提高代謝緊緻面板作用。要減脂，還一定要配合科學的飲食，在保證代謝正常的情況下，儘量減少熱量的攝入。把運動和飲食配合起來，是最有效可行的方法

HIIT確實是有減脂的效果，但是一定要注意強度，不要照搬網上的訓練計劃，尤其是新手減肥訓練者，HIIT對於訓練者的心肺耐力，身體平衡等都要求很高，一個動作錯誤或訓練不當都會導致訓練受傷，每一套HIIT在訓練之前一定要學習好每一個動作，看自己適不適合做，如果不適合建議替換成自己熟悉的動作！安全有效的訓練才是關鍵！

那減脂不單要從訓練入手，飲食也佔了很大一部分：

我的從190斤減到145斤，其中飲食調整佔了很大一部分：

1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動排出毒素油脂，防止便秘，豆類，蔬菜，水果，粗糧都含有豐富的蛋白質！

2⃣️攝入足量的蛋白質，蛋白質飽腹感強，且在減肥期間極易造成肌肉的流失，攝入足量蛋白質可以減少肌肉的流失，肉類，魚類，蛋類，豆類等都含有豐富的蛋白質。

3⃣️烹飪方式採用用燉蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中極易加入過多油脂，造成熱量超標，且高溫加熱的食物營養流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！

一提到減肥，很多人自然而然的想到跑步。跑步不僅能夠瘦身減脂，而且花費的成本比較低，不需要我們思考那麼多，只要有好的運動裝備，你就可以隨時隨地去跑步了。

當然了，跑步的地點還是有限制的，比如戶外或者會跑步機上。跑步的燃脂效果雖然不錯，但是所需的時間還是比較長的，每次至少要跑40分鐘以上。這對於一般沒時間運動的人來說，跑步確實不是很適合他們，而且很難堅持。

跑步相對於體脂率超過30%的人，以及患有心臟疾病的人，是不適合的。因為強度中等，對膝蓋關節有一定的衝擊，還會提高心率，讓血液迅速回升。

跑步的過程並不輕鬆，需要很大的體能以及吸氧的能力，所以一般這兩類人只是適合低強度的運動：走路。不過，想要減肥的人並不會滿足於效率這麼低的減肥方式。

而筆者今天要介紹是的健身界公認的脂肪殺手——HIIT運動。

HIIT間歇訓練相對於跑步來說，燃脂效率以及效果都要好得多。HIIT這項運動可以在室內進行，耗時比較短，適合忙於工作的上班族以及家庭婦女。HIIT間歇訓練雖然也不適合體脂率較高、心臟疾病患者，但是對於適合的人群來說，能夠快速提升燃脂心率，同時減少肌肉的流失，提高代謝，減脂效果非常快。

曾經有這樣的說法：HIIT間歇訓練20分鐘=跑步1小時的燃脂效果，而且HIIT在訓練結束後還能保持24小時的高代謝狀態，容易幫你養成易瘦體質，這些好吃是跑步比不了的。

那麼，什麼是HIIT間歇訓練？

簡單來說就是讓我們在短時間內（20分鐘內）選擇幾個動作，嚴格保持一定的訓練時間跟間歇時間，完成一組HIIT間歇訓練動作（4-8個動作）。

而HIIT間歇訓練的好處是燃脂快、用時短，快速提升心肺功能。這項運動結合了有氧訓練以及無氧訓練，能半年減少運動過程中肌肉的流失，預防肌膚會出現鬆弛化的現象。重點是運動完後的24小時內，身體會持續一種燃脂的狀態，讓你睡覺都能燃脂。

但是，我們也要明白一點就是，HIIT間歇訓練的運動效果這麼好，但是運動強度也是非常大的。所以，它更加不適合體脂率高的人以及心臟疾病的人進行運動。

如果你真的想要嘗試這項運動，可以先透過別的運動方式降低體脂率，提高體能素質，再來進行HIIT間歇運動，你才能接受得了。

相信筆者的建議，體重大的人真的不要嘗試，因為一個動作20秒你都沒做完你就累得不行了，而且還容易受傷，硬撐的話做完你會直接嘔吐。

而HIIT間歇訓練的運動過程其實很簡單，下面分享到8個動作，每天選取6個動作作為一組你想要進行訓練的動作，每個動作持續做20秒，動作間歇30秒，重複做3-4組，再接著下一個動作，時間持續20分鐘！

動作1.波比跳

動作2.登山跑

3.俯臥撐收腹跳

動作4.徒手深蹲

動作5.仰臥單車

動作6.開合跳

動作7.跪姿後抬腿

動作8.向前箭步蹲

-END-

任何運動都可以減脂，關鍵是你對能量攝入的控制。

不過這裡你需要注意的是運動的超負荷選擇，就是說如果你一直用一種訓練方式鍛鍊，很快你的身體就會產生適應，那麼你的進步就會越來越小。所以建議你多多變化訓練方式，如：休息時間，訓練次數，動作型別！

可以減脂，但是要注意損傷性，每天做對身體負擔會比較大。

HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛鍊方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。

1、 HIIT並不適合減肥

很多健身房也開設了HIIT課程，並在宣傳中強調，HIIT可以讓你在停止運動後持續地燃燒脂肪，有著非常優秀的減脂效果。但是HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。

2、 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練

無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。

3、 HIIT適合無基礎疾病和運動損傷的人

由於HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。

大家好，我是領動未來牛男哥，

Hiit減脂的效果非常的好，很適合家庭鍛鍊。

家庭版本的訓練最佳訓練第一個動作叫波比跳：徒手高強度間歇性訓練，讓你在短時間內進行全力。快速爆發性鍛鍊。短期內心率提升並燃燒更多的熱量，高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率。在做完一整套鍛鍊後，代謝率獲得提升。還可以提高肌肉的耐力與心肺功能。

科學減肥是透過運動燃燒卡路里達到瘦身。影響運動消耗卡路里有幾個因素：

一，燃燒身高和體重更大或更多的人，肌肉含量多的人，將燃燒更多的卡路里。

二，年齡的關係：歲數大的人，新城代謝減慢了燃燒卡路里。

三，運動強度：強度越大，對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。

接下來我把運動的動作分享出來：

裡面有很多的複合型運動。就是因為這樣運動才會募集更多的肌群。所以對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。

每個動作運動20秒，休息10秒開始下一個動作，在運動的20秒內，做更多的反覆次數。一起完成下面的動作吧，如果你想繼續鍛鍊自己的力量，最終能夠至少完成四輪。達到一個高水平的強度訓練。同時還可以改善你的心肺功能。我很用心在做健身塑形，健身教程，喜歡的多多支援關注。祝願天下每個人都，健康生活每一天，我是你們的好朋友牛男哥，加油

都在練的HIIT並不適合減肥，健身中的常見誤區之一

HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛鍊方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。

1、 HIIT並不適合減肥

很多健身房也開設了HIIT課程，並在宣傳中強調，HIIT可以讓你在停止運動後持續地燃燒脂肪，有著非常優秀的減脂效果。但是HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。 2、 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練。無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。 3、 HIIT適合無基礎疾病和運動損傷的人由於HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。 最後我們介紹一個HIIT的經典動作Burpees，想嘗試一下HIIT的朋友們可以試一試一口氣快速完成十個Burpees。先站立，然後快速屈膝下蹲，雙手扶地，將重心移至自己的雙臂，然後快速向後伸展下肢，擺出平板支撐的起勢動作，完成一個俯臥撐，雙腳向前跳躍收回，迅速起身站立，再向上舉起上臂，完成原地跳一個。這就是一個完整的burpee。

當然可以減脂啊，每天半個小時也足夠了。

減脂的關鍵在於控制飲食！我減脂到今天已經有差不多32天了，HIIT再配合控制飲食，我的體重已經減輕了有20斤左右了。

我也是每天早上起來上班前做個半小時的HIIT。

其中遇到過2次平臺期，透過吃欺騙餐順利讓體重繼續下劃。

如果你在這段期間有啥疑問可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

HIIT用時短，燃脂效率高，減脂效果非常不錯！

如果是標準HIIT的話，每天做半個小時就可以了。

HIIT就是高強度間歇運動。

HIIT不是特指某種運動，而是指滿足某一特徵的運動——高強度和低強度交替進行。。每天只需要花費15~30分鐘就。

HIIT不光用時短，在運動時燃燒大量脂肪，運i動結束以後的48小時內會繼續燃燒脂肪。

相對於我們常見的慢跑等這種低強度恆速有氧運動（LISS），HIIT的減脂效果明顯：

1、HIIT用時短。

如果是LISS（比如慢跑），20~30分鐘以後才開始大量分解脂肪，所以跑步的話，一般要跑夠30~60分鐘。但是如果是HIIT的話，只需要15~30分鐘。

別小看這幾十分鐘的時間差異，15分鐘您稍微使使勁就可以找到空隙，但是30~60分鐘，再加上前後的準備，跑一次步至少要花1個小時。這對忙碌的上班族或者陀螺轉的媽媽們來說難度非常大。

2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。

LISS（比如慢跑）還有一個弊端就是，分解脂肪的同時也分解肌肉，所以，跑步減肥的人面板看起來都比較鬆弛，就是因為肌肉損失的太多了。

HIIT剛好彌補了這個缺陷，它可以最大限度的在分解脂肪的同時保留肌肉。

3、HIIT可以抑制食慾。

你們有沒有 這樣的感覺——跑完步後肚子很餓，可以吃下一頭牛！

但是昨晚HIIT，您會驚奇的發現——一點食慾也沒有！

HIIT就有這個神奇的功效，吃得少的當然容易減肥。

就像上面說的一樣，HIIT是滿足某一條件（高強度低強度交替進行）運動的總稱。

如果您運動基礎一般的話，建立您選擇標準HIIT，每天用時15~30分鐘。

標準HIIT就是同一種運動方式高前度和低強度較低進行。

比如跳繩版HIIT：

超快速跳繩30秒，慢速30秒；超快速跳繩30秒，慢速30秒......連續15~30個迴圈。

當然隨著運動能力的提高，還可以設計成超快速跳繩1分鐘，慢速30秒；超快速跳繩1分鐘，慢速30秒......連續10~20個迴圈。

設計方案可以自己定，總原則就是高強度和低強度交替進行。

如果您喜歡跑步，也可以按照自己的實際情況設計一套跑步版HIIT。

基本上所有的有氧運動都可以設計成HIIT。

雖然HIIT燃脂能力如此強大，但這只是和其他運動方式相比較的。

對減肥來說，最主要還是飲食的控制。控制飲食的減肥效果要比運動（包括HIIT）的減肥效果要好得多。

如果不控制飲食，隨便大吃大吃，那HIIT燃脂能力再強，也分分鐘被高脂高糖高碳水的飲食所抵消!

HIIT-High-intensity Interval Training，即高強度間歇性訓練，是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的訓練技術，每天做半小時是可以減脂的，而且它的減脂效果要高於平時的純粹的有氧運動，變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續更久的時間，此外，HTTP間歇性的運動特點，可以讓脂肪參與功能的比例更大，燃燒的脂肪也就更多，減脂的效果就更好。

下面給大家介紹HIIP的四個經典動作：

1.開合跳，10分鐘為一個迴圈，可以連續做2~3次，雙手全程過程中保持伸直，背部挺直，腰腹收緊，雙腳和雙手隨著節奏開啟，蹲下時候臀部不要低於膝蓋。

2.高抬腿，高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

3.波比運動，Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。

4.側旋T腿，這個動作除了鍛鍊腿部外，還能鍛鍊我們腹外斜肌和前鋸肌。手臂自然屈臂，手掌微甚，高度在在耳側處，抬起腳同時，另一側肘部儘量貼進膝關節。鍛鍊時候保持背部挺直，核心肌群收緊。

hiit 高強度間歇訓練 可以確定的是Hiit是可以減脂的

HIIT的優點在於用時時間短 強度大 可以快速提高心率並燃燒脂肪 同時不消耗肌肉 而且HIIT訓練之後會產生過量耗癢 在訓練結束後也會提高人體的基礎代謝 持續消耗熱量

每天做30分鐘的HIIT是完全可以達到減脂目的的 如果能夠配合合理的飲食 相信一定會達到您理想的效果

可以的，每天做半個小時完全足夠了，希望朋友瘦下來變好看的那一天。

HIIT是一種高強度間歇性的訓練，透過一些能夠讓我們的心率短時間內達到很高的水平，這個時候我們身體會更加高效的燃燒體內的脂肪。減脂是一個長期的目標，沒有什麼方法能夠在幾天之內就讓你瘦下來。

平時在鍛鍊的同時，還要注意配合我們的飲食，運動只是增加我們每天的消耗量，提高身體的新陳代謝，加快我們身體脂肪的燃燒，飲食也是很重要的一部分，瘦下來的前提是我們每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量。

HIIT的訓練方法固然有用，但最重要的還是自己要堅持，不要三天打魚兩天曬網，方法是前提，執行力才是實現目標的最根本保障。加油

HIIT是由歐美國家研究發現的一種運動方式，翻譯過來叫做高強度間歇訓練。這種鍛鍊方式最大的特點就是節省時間。按照HIIT最早的理論來看，每次運動幾分鐘，一週三次運動，就可以達到每天一個小時跑步的效果，這裡需要強調的是，效果其實指的是對健康的改善效果，下面我們來談談，關於HIIT的一些誤解。

在練的HIIT並不適合減肥。HIIT並不適合每天都做，它對身體而言是一種比較大的刺激，如果每天都做的話，首先你可能無法做到每次都衝擊自己的極限，身體是有適應現象的，一旦你習慣了這種訓練模式，就很難再發揮出全部的潛能。其次HIIT大部分的運動對關節都不是很友好，所以長期每天訓練還需要考慮運動損傷的問題。而且本身HIIT訓練是需要至少24H來恢復的。

HIIT的運動強度比較大，要求完全消耗自己的體力，因此HIIT課程中絕大部分的動作對關節的穩定性都有一定要求，原本存在運動損傷的如滑膜炎、半月板損傷、肩袖損傷，以及存在心血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟疾患的人謹慎選擇此類運動。

但HIIT對於心肺功能的提升以及健康指標的改善確實有著很好的作用，且訓練時間也遠低於常規訓練。

無論你是喜歡在薄霧的清晨慢跑，還是在下班後去健身房來一節單車課，或者在夏日的午後暢快地游泳，這些運動帶給我們的不僅僅是健康、減脂的好處，更是在告訴我們的身體要保持活力，這些運動在舒緩壓力、改善焦慮方面有著不可替代的效果，對整個身體的代謝率也有更長久的影響。 HIIT不能完全取代低強度有氧訓練

請不要糾結哪一種運動方式，可以減脂。過去辦了很多的健身卡，和朋友一起用了很多形式和方式，都沒有達到減脂的目的，最後還是遵循了中國的那句老話，管住嘴，邁開腿，算好了，自己自身的基礎代謝率，控制好健康飲食，每一天保持一定的運動量，包括有氧運動和無氧運動，最好是你喜歡的那種方式，能夠讓你酣暢淋漓。這時我堅持了四周的方式，控制飲食加一週4到5個五公里，每天做100到150個俯臥撐，隔天做一次健腹輪，跳一次減肥操，這是第五週，已經減了16.6斤，本週的目標是81公斤，如果不出意外，週六咱們可以見分曉！希望這對有減脂訴求的你能夠有所幫助，也可以加好友，我們共同見證和監督彼此的運動，簡直和成長！加油！！

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個迴圈.

hiit是最近幾年很流行的一種健身方式，它的優點在於時間短，健身效率高。特別適合時間匆忙的工作者，寶媽時間相對緊湊的人群。

hiit的時間一般都會在15－30分鐘。根據自身情況來選擇時間，而且這項運動方式，也有強度之分。這種運動的減脂效果不錯，但一般建議有一定運動能力的人去做，因為hiit還有一個特性就是無休息，或少休息的特點。如果心肺耐力差的人群去做對身體是種考驗，時間久了，也可能會打擊信心。所以這項運動有不錯的減脂效果，但也要根據實際情況調整哦

可以很明確的告訴你 hiit是很好的減脂運動哦 短時間高強度的減脂訓練 不僅能快速達到減脂心率 而且沒有長時間有氧運動(比如跑步等)掉肌肉速度快 每天做半個小時可以的 不要選做完以後很輕鬆的強度 那樣效果不會很好 一定要選做完以後 會有偏累感覺的強度 但是一開始心肺能力不是很強的話 也不要太猛 如果不小心強度選太高了 那就根據自己的能力來做 達到有氧心率即可 類似hiit的健身專案 還有tabata crossfit 這些專案也是很不錯的 也可以參考

但是還有一個要注意的事情是 不管你是透過什麼方式減肥 飲食也要調整 一定要合理調整飲食結構 才能達到減脂的目的 要是光運動 但還是瞎亂吃的話 也是沒有辦法減肥的哦

Hiit高強度間歇性運動，從這些定義就能看出，它對於減脂減肥都有很大幫助。我們時常看到健身房教練學員在減脂階段都會安排涉及的訓練專案，現在漸漸延伸到家庭版的hiit，在家裡利用十來分鐘就能完成運動，不需要器械，不受場地約束。這幾年受到大力追捧，有以下幾點原因:

1 節約時間

從命名就能看出來，高強度間歇性運動，所以一次有效運動時間在15分鐘左右，相比傳統有氧訓練節約太多時間。

2 消耗熱量持久

傳統有氧而已，比如慢跑，在持續1小時慢跑後當你停下來，你的燃脂速度也慢慢停下來，可hiit運動在你結束後的幾個小時內，脂肪還能處於燃脂階段，這是它最厲害的，所以它能幫助人們減脂效果的持續性。

3 快速度過平臺期

相比傳統有氧，在進行一段時間後，會發現減脂效果變慢，減脂受到阻力，hiit根據高強度中低強度訓練的轉變能避開這個問題，實現快速度過平臺期。

4 增強心肺功能

有氧無氧結合是它特點，不僅增強心臟功能還大大提高肺活量增強心肺功能。

5 生長激素分泌

生長激素具有維持和最佳化身體結構，研究表明在hiit運動後，生長激素分泌是運動前十倍之多，對於肌肉組織生長十分有利。

6 提高有氧訓練趣味性

有氧訓練相對比較乏味，hiit訓練包含豐富動作連線性，動作轉變花樣多，大大提高受訓者積極性。

但是，對於減脂者而言，一定不能忽視很重要兩點要求。

首先對於hiit本身存在缺點：它運動強度大對於初學者，小孩，老人，或者沒有長期運動的人要慎用，在訓練後會出現頭暈乏力噁心的症狀。初學者應該慢慢增加強度，讓身體有適應過程，不應該對待影片全部照搬照抄。

再者，想要減脂成功，應該把重心放在日常飲食上。

日常保持攝入小於消耗，以少油少糖少鹽，多蛋白質多纖維為主，利用複合糖水化合物代替簡單碳水化合物，營養均衡少食多餐。保持規律的休息時間和充足飲水量。減脂不能一蹴而就需要有計劃時間表，各個方面都應該兼顧才能減脂成功。