調整心態是最重要的，我正在千聊播心態調整課，可以聽聽。正視一切，做規劃，做計劃，按部就班去行動比什麼都重要。養成凡事一分鐘不拖延的習慣，有什麼啊？

首先是精神上做出取捨，是沉迷其中，糾結，還是暫時放下，另闢蹊徑，也許柳暗花明。一句話，能解決立馬解決，不能解決迂迴再說。

其次是身體上，選擇一種方式讓自己累或者愉悅。無論哪一種，都能讓你暫時放下，尋找一個跟自己釋懷，跟自己和解的可能。

生活的壓力只能承受，工作的壓力是可以轉移的，一個老闆給我上過一節關於工作壓力的課，他說你覺得無法解決的工作，你的上司可能很容易就解決，如果你有工作上的困難而你又不講出來，這個時候你有壓力，你的上司也會覺得你沒工作能力。

在生活中各種壓力無處不在，我認為很正常，沒有壓力就沒有動力，我們每時每刻都要保持良好的心態，要有一顆樂觀向上的精神境界，要學會釋放身心上的各種壓力，工作，學習，生活才有樂趣。

平時多聽點輕音樂，還有鋼琴，小提琴能夠緩衝生活中的壓力，釋放心中的鬱結，汪鋒的怒放的生命，這首歌很勵志，能夠幫助你釋放壓力，找到超越平凡的力量。

還有跳舞，喝點小酒，能夠平衡自己的情緒，出去遊玩看世界，能夠使自己的壓力，愁苦都消失在外，重拾工作生活的好心情。

還有的就是和自己最親近人的交流溝通，把心中的不順和壓力都講出來，求得他們的幫助，你的壓力就會減輕。

壓力給人寶貴的磨練機會，只有經得起環境壓力的人，才是真正的強者，自古以來，人都是從壓力中奮鬥過來的。

我的解壓方式是算錢，算我今年賺了多少，明年能賺多少，

工作之餘 多做些自己喜歡的戶外活動！安靜的時候擺弄一些琴棋書畫陶冶情操！或者偶爾找幾個玩的來的朋友小聚 談論古今中外！！放肆調侃！現實生活中壓力肯定會有！調節方式很重要！

對你的人生目標要思考清晰，每天安排你周圍的人和事都圍繞這個目標去展開，多餘的人和事不去安排，管理好自己的精力，每天把自己要做的事列出來，重要的事先做，你就會能管理好壓力。

自我解壓的方式一般是從內和從外，從外界得到幫助的是暫時性的解壓，最後還得看自己能否轉換成從內自然而生的對待壓力的能力。

主要說從內的解壓方式。

1、學會獨處很重要。獨處意味著理解孤獨和與孤獨為友，如果能不透過外界的推進而把自己的生活過的有聲有色的人的抗壓能力一定很強，任何事情在孤獨面前都會淡然失色，請注意這裡的孤獨是一種認識本質的能力，包括生活和自由的意義。

2、學會身心的有效結合。身體一定能有效影響心理，讓身體積極起來，內心也會充滿力量，選擇自己喜歡的運動去堅持，遇到想不開的事情就讓自己沉浸其中，會有意想不到的效果。另外，還可以選擇一項可以挑戰的運動，能提高自己自信心和戰勝困難的意志。

3、學會溝通是解決問題的必要條件。可以和當事人溝通，有一些事情只是誤解，說清楚很簡單，但很多人不願意去做。也可以找良師益友溝通，還可以透過虛擬世界進行溝通，這是一個讓自己理清思路的過程，也是得到別人分享寶貴經驗的途徑，一個人的力量不足以面對時，就去主動尋找幫助。

以下是我回答過的網友的提問(當壓力過大時你會怎麼做)現在再分享給大家。

如果壓力過大，我會選擇暫時的放棄一切，包括手裡的任何事情以及工作和自己的慾望，然後聽聽暖心的、療傷的音樂、歌曲。再要不然就睡一覺，不管有什麼天大的事，這會兒我已經身心疲憊、不能再進行任何的動作，語言和工作了。雖然可以選擇繼續堅持下去，但是這樣下去，可能會事倍功半，也可能會使事態越來越嚴重於是我選擇了暫時的放棄，以求自保，韜光養晦，有天大的事情，過了今天，我先睡一覺，明天再說。這不是逃避，也不是躲避，是以退為進的策略。再有，如果不想休息，那就讓自己的心專注於一件事去做，只針對大事、大壓力的重點去解決，也可以先解決自己內心的煩惱、壓力，讓自己的心先靜下來。

想要心靜，我們應該先從反面瞭解一下，讓自己煩燥和會影響到我們情緒的是哪些問題。比如利益的計較、得到與失去、爭強好勝等，這些都是會讓我們陷入鬥爭之中，因為你會有想要、得到和失去以及炫耀的想法，然後就會去思考怎麼去爭取和得到或者炫耀，於是一大堆的問題就會一直圍繞著你，就像一個解不開的線團，一團糟。可是這個時候，你依然不肯放棄或者根本放不下、看不開，造成了自己的心煩。

如果你想要心靜或者心情平靜、免除煩惱，那麼你首先要看淡一些事或物，不計較利益的得失，不要在乎別人對你的評價，因為人的嘴可以胡說亂道。聽別人的意見，做自己的決定。這樣可以兔除因為競爭而產生的影響造成的心理傷害。也可以在處事方面制定順序，有條不紊的處理，這樣可以避免出現一團糟。

人的心是很容易被外界影響的，這或許是因為我們想要的太多，想要得到的太多，心裡放不下的東西太多，這樣的話，心已經很重了，於是我們會想辦法去解決這些自己心裡裝著的太多的放不下的東西。忽然有一天又出現了一個被自己的慾望或者好奇心驅使下，想要去探索去了解的一件事情，或者一個物品，這個時候我們的心已經崩得很緊了，因為有太多的事情需要我們去處理，於是就有了“讓我靜一靜”、“讓我安靜一會”、我需要靜一靜”這些都是因為心裡裝著的東西太多而導致的。

在我看來，這世間的一切都可以沒有包括我自己，因為我不知道我是誰。但是我卻知道這世間的人有太多的慾望，還有太多的險惡人心以及我們無法預料的不確定因素。這些因素會為你的求知、求助、求人等造成心理壓力，然後就會煩，就會燥。只有將自己的內心隱藏起來，把自己的慾望控制起來，不要讓自己的心裝太多的東西。凡事都看開一些、看淡一些，心裡沒有什麼東西了，心也就比較空了，自然就可以靜下心來了。

但是想要完全的放寬心態又不行，因為我們還有家人，必須要把讓家人幸福掛在心裡，我想這是人一生的終極目標，是每個人都要為之奮鬥的。所以人與人之間的鬥爭就是在這個奮鬥的過程中產生的。因此我們可以選擇在一定的時候完全放空心態，比如當你遇到解決不了的事情、承受不了的壓力的時候，如果條件允許那就最好什麼都不做，睡一覺再說。想解憂愁，忘煩惱，那就暫時的放下一切，讓自己沉浸在快樂之中。找自己喜歡的事或者物，去自己想去的地方，或者見想見的人。告訴你一個分心的辦法，就是專心，選擇一句話，或者一個成語、名言，又或者自己喜歡的詩詞歌賦，在心裡重複快速不停的念，可以讓你的頭腦或者心處於空白狀態。當然可能並一定對每一個人都會起作用。

壓力確實無處不在而又不可避免，有的人被壓力壓得一蹶不振，而有的人卻過得卻更有意義，這主要在於每個人的心態和調整壓力的方法有關係，前者是消極地面對壓力還放不下，而後者對壓力進行有效的運用和提升自己。

首先壓力來自於哪裡？不用說，答案就是你的心裡。

你有大半杯水怎麼才能讓杯子裝更多的水，當然是喝下再倒，這就是空杯理論，你要學會清空，時時保持空白狀態。換句話說就是你要把現在遇到事情，無論是工作、學習、生活壓力放下，勇敢的面對新的一天，做好當下的事情，保持每時每刻做好當下的事情，你的壓力自然也就化解了。不要一有一點什麼就掛在心上，過了今晚12點，今天所有的事情都沒了，不要惦記他入睡。記住，這個世界所有該來的都要來，既然都要來就面對他，不要選擇逃避，已經產生的對你來說是壓力，其實上面都不是，是自己放不下一點小事，哪怕是再大的大事，你今天丟了100萬，已經丟了就丟了，你還能天天哭著，天天不吃不睡他就會回來嗎？而應該選擇更有精神面對每一天，做好每一件事情，相信所有的壓力都化為烏有。

總結

每天晚上十二點之前防控所有你認為是壓力的，歸零狀態。

每天早上醒來，開始非常有意義的一天，做好每一分鐘每一秒鐘每一個小事，壓力沒有了，你也提升到更高的高度了！

有個愛好真好。

當我覺得有壓力的時候，我會種花種菜，在綠色的植物中間勞碌可以忘記一切煩惱，迴歸內心的平靜。

有時候我會做手工，比如釘釦子；比如做一副手工畫，專注的時候也不會有壓力；

因為當一個人想著做好手頭的事情的時候，就不存在過多的思緒了。

既然拿不起，就得放得下。我們耿耿於懷的東西，都是一些負面的累贅，拿起來也於事無補，再愁再煩也是解決不了問題的，只會徒增壓力，才下眉頭，卻上心頭。與其這樣，還不如放空心境，或順其自然，或另闢蹊徑，尋找一個可行方案。不過說起來容易，做起來很難，事在誰頭上誰都會焦慮。實在不行，就抱著聽天由命的心態，坦然面對吧，車到山前必有路，船到橋頭自然直嘛！

聽音樂，美麗的音符隨著空氣存在，無色無味，卻比鮮花更芳香，比酒更純美。

感到了前所未有平淡和寧靜，困擾心頭的煩惱早飛至九霄雲外。

體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態。

約三五好友一起去爬山，讓彼此的記憶中充滿歡喜，呼吸大自然的芬芳，汗水帶走你生活中煩惱，收穫的只有健康。

購物，在買買買中，你會忘記生活中的煩惱，尤其對於女性非常適用。

1.如果是因為工作用腦過度，忙到連上廁所，喝水的時間都沒有的情況下，會看輕鬆不用腦的歌唱或者舞蹈類綜藝節目或者是相聲小品。讓腦袋放空，不再想事。

2.學習的壓力，近期在學習寫作。思考不出來該寫什麼樣的文章，導致焦慮緊張有壓力時，解壓方式是運動和放空。

運動到出一身汗，疲憊感有點明顯的狀態。慢慢的頭腦會變清晰，再去看書尋找素材就會輕鬆不再有壓力。

3生活上遇到壓力，大部分是家庭方面的，我都會選擇和先生溝通，溝通不良大吵一架也是有的，但保證當天問題當天解決，絕不過夜。

我先生很多時候不願意多說，想冷戰，我不接收，我和他就吵架問題探討過，不能過夜解決是我倆的默契。

一般吵完我們將各自想法說出來，問題也就會得到進一步解決，各自退讓各自改變，遷就容忍。

我以前有過情緒不良時，到KTV唱歌，唱死了都要愛之類需要大喊的歌，也能緩解壓力。

但是我比較喜歡傾訴，把不開心的說出去，尤其有了我先生以後，他比較會傾聽所以唱歌解壓法我已經很久沒用過了。

如果你身邊沒有懂傾聽的，你有不差錢。鬱悶的情緒總得不到緩解，可以心理諮詢，找心理醫生聊，會有一定效果。

現在的學習和工作壓力很大，我們一定要學會自我減壓，最好的方式，就是累了歇一歇，哭了，擦汗臉上的淚滴，苦了，努力想一想，生活只有先苦才會後甜，壓力大了，出去看看好風景。

生活之中，努力拼搏的我們，不要想太多，加油努力拼搏吧，只有愛拼才會贏。

年輕時解壓，或喝酒抽菸，或嗨歌蹦迪，或流連牌桌。

但後來發現，這些方式，即傷身有浪費時間和金錢。更關鍵的是，這些方式不解決根本問題。只是短暫的發洩，甚至可以說是飲鴆止渴。

因為這些方式用的越多，心靈越浮躁。越浮躁，面對壓力就越焦慮。

接觸中國傳統文化後，比如老莊、王陽明、佛經等等。最終發現一個真理。

一切所謂壓力，只是產生於內心的一種感受，並不是外境的變化造成的。同樣一件事，有的人可以雲淡風輕，另一個人就愁腸百結。正是：非風動，非帆動，仁者心動。

即使同一個人在不同時間段面對同樣的壓力，也會出現不同的反應。

於是，逐漸明白，並不存在一個客觀的可以使任何人焦慮崩潰的壓力，只是心不定而已。壓力既然產生於自心，那麼化解壓力最好方式也就應該在自心。

壇經有云：外離相為禪，內不亂為定。外禪內定。是為禪定。

雖然沒有修習禪定，但外離相為禪，內不亂為定。這兩句，已經可以使我受益匪淺。

外離相在我理解，就是不被境遇的變化所牽動，內不亂就是無論利，衰，毀，譽，稱，譏，苦，樂。心都不動不亂。

這個境界，即便只能做到一半，那也可以再壓力來臨時，相當平靜的面對了。

現在的社會人的壓力越來越大，不論是工作的時候，學校讀書，談戀愛感情受傷，失去親人朋友壓力無處不在。如何自我減壓，解壓，都要根據自身的需要，適當的方式方法去減輕壓力。把身上沉重的 包裹如釋重負，徹底解決。

緩解壓力，釋放心中緊張的情緒，各人有各人的方法。雖然各人的減壓方式不同，但是目的一樣，都是為了走出低落的情儲，做回以前的自我。有的人減壓喜歡運動，跑步，打球，做體操等。有的人喜歡旅遊減壓，觀看一路美麗的風景，爬山，攀巖等。有的人喜歡聽歌，唱歌，作詩，寫字等形式來緩解生活中帶來的壓力。從而達到減壓的目的，走出迷茫。

還有些人根據自己的喜好來減壓， 逛逛街，看看電影，電視劇。陪喜歡的人聊聊天，嘮嘮家常，朝著共同話題，共同語言和愛好。也能減輕壓力，釋放壓力。我的減壓方式很簡單，看看電視劇，直到人累了想睡覺了，倒在床上睡一覺，第二天早上起來，新的一天又開始了。你有什麼好的減壓辦法嗎？說出來讓我們一起分享吧！

壓力大，心情還不好。這時候調節情緒就特別重要！

從前是追劇，或者聽歌，但這些只能緩解一時，過後會更加焦慮，覺得自己是浪費時間。後來我發現當我利用下班走路的時間聽一本書，或者學一門網課的時候，這種焦慮沒有了。

聽書，可以在做家務，或者走路的時候，利用碎片時間進行，一舉兩得。慢慢的我的情緒不再那麼緊張，做事也比以前有條理了。我想這就是學習帶給我的改變。一本好書，不僅讓我的不良情緒得到了舒緩，更在不知不覺中學到了提升自己的方法，還有應對困難的方法。

每個人在生活面前永遠都是學生，因為你不知道生活會給我們出什麼題目，從前做的對不對，現在的結果是不是之前種下的因。我們該怎樣去解答這一道道題目。或者我的解答好不好，最無奈的是我們無法更改錯題。所以只能多學習，調節自己，讓自己的生活的輕鬆，快樂一點吧！（圖片源於網路，侵刪）

有一句話說的好“沒有壓力，就沒有動力”，這句話也鞭策著很多人一直往前走，不停歇。

現代的成年人，沒有一個不是承受著各方面的壓力，壓力一方面來自於外界，一方面來自於自己的內心。

不管是外界的還是內在的都需要自己去調節，你的經歷沒有人會感同深受，要學會自己承擔壓力，自己堅強。

怎樣調節呢？

一、不要給自己太大的壓力

不要給自己施壓，壓力越大，自己的心越重，走路的步子就越緩慢。不要與其他人比較，每個人生來不同，經歷不同，背景不同，性格不同，所以結果不同。只要與自己比較，給自己訂立階段性的計劃，生活、學習、工作方面都有一個明確的下個階段的目標，一步一個腳印，一個臺階的走。

二、發現生活的美

注意即現實，你看到的就是你關注的，可以多發現生活中美好的事情，從而不要讓自己一直成了生活的奴隸。比如：天邊的彩虹，路邊的野花，院子裡的阿貓阿狗，打籃球的年輕男孩，街邊的時尚美女等等。生活是一幅幅畫面組成的，它的畫是什麼顏色是需要自己重構的。

三、培養自己的興趣愛好

有一兩個固定的興趣愛好能受益自己一生，股神巴菲特從小的時候就喜歡玩圍棋、看書。興趣是最好的老師。一個人只有在做自己喜歡做的事情上才會專注，付出行動。隨著時間的複利，興趣愛好也會給自己在不經意間帶來一筆財富。比如寫作興趣、繪畫興趣、讀書的興趣等等，都是不錯的。

四、走出去看看世界培養世界觀

井底之蛙的故事我們都聽過，在一個圈子裡久了就認為世界就這麼大了，多出去看看，看看不一樣的風景，不一樣的人文地理，不一樣的美食美女，世界那麼大，也去看看。

五、愛人者人恆愛之

一個人怎樣才會感覺到幸福呢，不是物質多富有，而是內心多豐富和溫暖，來自朋友的愛，家人的愛，同事的愛，都是溫暖你疲憊的心，多與他人溝通交流，人是需要溝通的，也是需要關懷與愛的，一個愛多多人生將會更加美好，一個愛多多的社會將會更加和諧。

工作也好，學習也好，生活也罷，有壓力並不是一件壞事，在很多時候，會是你前行的動力，至於讓你感到煩惱，無非不是因為你不知道壓力從何而來，感覺意亂煩心，所以只要疏通你的壓力，讓你的壓力完全變為你的動力，就能讓你真正的舒心順心。

第一，工作上。工作上的壓力，我個人理解，無論怎樣，不在乎人和事。人，包括上級領導，下屬以及同事等，不同的層級有不同的見解和遠光理解，所以在工作上時常會有很多的不理解和質疑。而處理這些的方法，我個人認為一個是學習，第二個是自信。學習就是不斷地吸取公司的經驗，企業的文化來發展自己，增加自己的經驗，取長補短，這樣使得自己不斷提升，時間長了也就也會得到別人的認可。自信是對自己所認知和自己所做的事情，要有無比的自信，並不是說每一個人做事情都對的，但是你首先要有自我自信，只有你自己相信你自己，只要你自己認可你自己，你才會去得到別人的認可。如果你自己都不夠自信，否定了自己，那麼憑什麼讓別人來理解你那認可你呢？

第二，學習上。在現在社會，每一個人都需要學習，只是在不同的場合，不同的環境下罷了，但不得不承認，學習是一個人一生所要做的事情。然而在學習上感到有壓力也是一件很正常的事情，幾乎每個人在學習上都會產生壓力，無論是在學生時期，還是在工作中，甚至在以後退休階段，都會有很強的學習壓力。其中一個重要的原因就是繁瑣。因為有一個很奇怪的現象，每一個人都期望接觸更多的外界資訊、知識，來增加自己的能力和經驗。但是卻不會有多少人有明確的目標，所學習的東西都很繁瑣，就像在中學實習，語數外地史理化生等，喜歡的沒有多少，需要學習的倒不少。而在出生社會的學習也是類似的，因為沒有目標，所以每一點資訊都在接觸，每一點都在學，但學業不精，到後面又發現，不精又不能用，時間長了就變成一種對自己的束縛，一種心裡的負擔。而解決這一個問題的最好方法，我個人認為是明確目標，做好自己的職業規劃，往一個方向點走，你要做廚師就去學習烹飪技法，你要去做編輯，就學習寫作，你要去做影片就去學習播放軟體等等，但是一條路直走一條就好，如果真的發現這條路不適合你，那麼你再換另一條，然後又直接走下去，切忌三心二用。這樣時間長了，你就會發現你的學習是很有目的的，你在這一門也很精通，對你的職場，對你的生活也就已經夠用了，並且你的精神負擔也不會特別重，也減輕了。

第三，生活中。生活中的壓力，其實我個人覺得是最為繁瑣的一個壓力，因為他很多事情，柴米油鹽醬醋，孩子老婆父母，親戚，同學，朋友，亂七八糟的，所有的一切都包含在裡面。讓人傷神，費勁費力，還沒什麼效果。但是要說具體的如何去解決，也並不是沒有辦法的我個人認為還是兩個字規劃。將自己的每一個月，每一週，甚至每一天的具體要做什麼事情，有一個大體的規劃，什麼為重，什麼為次，並且同時留下一小部分，比如說一天一個小時，一週一天，一個月四天，來專門處理相對突出突發的事件。這樣一個合理的安排規劃下來，你的生活是很有節奏的，你甚至在月初就已經知道你在月末當天需要做些事情了。那麼你的生活都是井井有條，規規律律的，這樣你就不會感覺任何的繁瑣，而是有規章，有制度的 。當然這一個也需要一個比較有利的自我約束能力，就是你所做的規劃一定要按照規劃來，你不能三心二用，今天規劃好了，朋友叫你去聚會聚餐，你立馬去玩了一天，而你今天的事情又沒有做，那麼你的規劃是毫無意義的，所以說你的規劃一定要有可執行的可實施性。