晚上八點，你正襟危坐在書桌前，準備沉浸式的寫一個方案。

深呼吸三下，你開始工作。5分鐘後，漸入佳境，很好。

10分鐘後，你發現少了素材，於是上網找。

開啟網頁，熱點新聞映入眼簾。標題吸引，你點進去看了兩分鐘，才想起來自己是來找素材的，趕緊刪掉頁面。

但資料不滿意，你開始搜尋電腦，無意間你看到了給爸媽買保險的計劃，卻一直沒有落實。你開始憂心忡忡，並暗暗下決心明天一定要處理。

此時，外面的裝修聲卻此起彼伏。不斷被打擾的你，心煩意亂，無法進入狀態。這時，你定睛一看，已經過去了1小時，方案卻一點進展都沒有。

你感慨的想，若不用操心家事，外面能安安靜靜，就好了。

看出來了麼？讓你分心的敵人，在外部，還在內部.

先來看內部敵人：

1.心有掛礙：你在見客戶，心裡卻操心著家事；你在工作，卻想著購買保險的問題。

2.拖延症：時間大把，《權遊》上新，先看兩集再說吧。

3.精神不佳：打瞌睡，眼睛累，大腦遲鈍，怎能專注呢？

再來看外部敵人：

1.環境嘈雜 如前文所說，外面施工隊聲音此起彼伏，專注難於上青天。

2.誘惑太多 手機電腦ipad同時線上，影片網站就在眼前，生活如此多嬌，專注力算老幾？

3.難度太大 手頭上的事情很棘手，根本思考不進去。

4.多執行緒，碎片化 一會兒老闆找你，一會兒客戶要你報價，來回切換讓大腦無法集中精力。

所以，看到我們的敵人有多強大了麼？只有消滅分心的因素，才能長期保持專注。

✨那獲得專注的方法有哪些呢？

簡單來說，就是解決內部困擾，破除外部干擾。

一：解決內部困擾：

這一點尤為重要，我們以為只要創造一個安靜的環境即可。殊不知，若自己心神不定，即使躲到大山裡，wifi斷掉，還是專注不來。

1.先處理那些讓你牽腸掛肚的，像文章開頭講到的，因為父母的保險一直沒有買，做什麼事情都不安心。這些看上不緊急卻很重要的事情，在四象限中，需優先處理。

2.學會外包，學會say no。

焦慮的本質是混亂。

和老闆確定好事情的優先順序，得到許可後，你可以專注先完成手頭上的，而不是隨時任由緊急事情插隊。精力有限，事情太多，要麼安排其他同事跟進，要麼外包給別人做，都是對你注意力的保護。

3.給自己挖坑--解決拖延症最好的方法

我曾經和朋友打了個賭，如果不能在中午12點前交稿，就給他1000元。

金錢是第一生產力。

協議達成後，我第二天開始就抓緊時間做正事，而不是拖拖拉拉磨磨蹭蹭，好歹趕在了12點前交作業，還能增加自信。

4.精力管理：

（1）睡眠充足。

睡眠充足時，集中精力會輕而易舉。若是大腦執行速度很慢，就無法專注。

有人說，我就是習慣了熬夜，我就是失眠。好巧，我也是。

經過長期的研究，我得出一套方法論，下次單獨寫一篇。

（2）為特定事情分配好時間。

例如每天早上7-8點是你雷打不動的寫作時間，那你最好養成這個習慣。

村上春樹的《當我說跑步時，我談些什麼》給我的啟發是：跑步和寫作一樣，都不是易事，但如果你風雨不改的去做，生活就會形成規律，大腦就不會容易抗拒。

（3）運動。

其目的，是讓你身心健康。身體不好，很難專注，不是每個人都有強大的意志力來面對一切的學習障礙。

（4）Work hard，play hard.盡情工作，盡情玩。

長時間保持專注後，如何恢復精力？去做完全不一樣的事。

如果我寫文章用了4小時，接下來的一個小時，我會徹底放鬆，去散步，接觸大自然，和朋友聊天等等。這樣當我需要回到專注狀態時，才不會感到厭煩和恐懼。

二：破除外部干擾

1.電子時代，創造一個讓你冷靜的環境。

（1）電腦直接斷網，拒絕外來信心打擾。手機遠離自己，最好放到另一個房間。

電腦如果不能斷網，那我推薦你用selfcontrol這個app,利用黑名單，設定專注的時間，來控制你所瀏覽的網頁, 不過現在只針對Mac的使用者......

（2）減少切換。做什麼就開什麼程式，電腦桌面保持空白這樣能讓你聚焦，減少切換。不要小看任何一秒鐘的切換，它都會給你帶來分心的可能。

（3）一步到位法：寫作時，用小黑屋這個app，前提是你設定寫作的字數，並且把所有素材都搬過去。否則你就死活退不出來了。

（5）帶上降噪耳塞。選擇舒適度高的，不要夾得耳朵太緊，否則腦殼疼。我選的是bose。你可以先去支付寶日租，或二手的試試。

▲某寶這種，也行。

2.切勿貪心

比如你要學好英語，卻一來就要一天背50個新單詞，那就是在找抽。

不要妄圖吃下一個大胖子，循序漸進，難度適中方能沉迷其中。

專注就是要聚焦，但如果你什麼都想要，反而無法作出選擇。

3.每次只做一件事

《神秘巨星》有一幕，小女孩在上課時一直想曲子，老師突然提問她，擺在她面前有兩個選擇：

一是不回答問題，繼續想曲子；

二是回答問題，但如此一來，她就記不住剛創作的曲子了。

最後，她選擇不回答，捱打。

打斷了思緒，重新回到之前的狀態就很難，所以不要妄圖多執行緒。

總結一下：

保持長時間專注的方法就是消滅讓你分心的敵人。

這個敵人有外部的，也有內部的。

面對外部的誘惑，可以打造一個乾淨整潔冷靜的環境，分難度的進行學習，每次只做一件事；

面對內部的敵人：先把心心念唸的事情解決了，面對拖延症，就是讓公眾來監督，做好精力管理，為特定事情分配好時間。

我很喜歡一本書的名字：最重要的事情，只有一件。

縮小目標，簡單生活，自然專注。

現在隨便去寫字樓看一看，都會發現很多人都沒有絕對的專注工作，有的人在刷抖音，有的人在玩遊戲，還有的在看電視.做到專注於工作確實不容易，關鍵在於自己有控制的去讓自己不被分散注意力.

首先知道你的定位是什麼？

打工VS老闆.

除了繼承老子的企業成為老闆，大多數老闆都是從基本的工作上來的，不是所有人都能成為老闆，但是所有人都有一定的機率成為老闆，你是把工作當作一項為了每個月固定拿幾千塊錢工資的重複性的枯燥的事情，還是把它作為成長的階梯，你是否願意把它當作事業來做，而不是隻是一份工作.只要你願意把它當作人生重大的事業，你就能專注.

眼前是否只有工作?

辦公桌上的手機一直不停的推送訊息，電腦桌面上下載了電影和遊戲，在這樣的情況下，還能專注工作嗎？總是忍不住看看手機，刷刷網頁，那還怎麼專注工作，辦公桌上只留下工作需要的東西就行了，手機靜音放抽屜裡，電腦桌面刪除分散注意力的東西，讓自己的周圍只有工作！

你不是超人，要懂得休息

人的精力總是有限的，很難做到長時間的專注，時間越長，效率也越低，所以專注一段時間後給自己適當的休息，可以使用很多人推崇的番茄工作法，自己設定一個工作時間和休息時間的交替，例如深度專注工作1小時，休息10分鐘，然後再深讀專注工作1小時，休息十分鐘...如此反覆.

定位，環境和休息是專注工作的三大要素.