作為一個心理諮詢師，首先要告誡的是千萬不要開導抑鬱症人樂觀堅強感恩之類的，這是在貼標籤這是在二次傷害，開導抑鬱症患者做到以下五點就可以事半功倍了！

一般抑鬱的人都比較沉默，有什麼想法，看法都很少表達出來，只是在內心默默的想了無數遍，其實一個抑鬱的人內心住著一個活潑可愛的人，只是一般人很難引發她的共鳴。這就是為什麼每個人和每個人相處的感覺都會不一樣，比如你的一個朋友認為你比較內向，因為你跟他不熟，所以很少說話，而跟你熟的人便覺你根本不內向，話挺多。

跟抑鬱的人聊天，首先要激發她內心對你產生共鳴，然後比較贊同你的觀點，更能引發她想要表達的慾望。所以，跟抑鬱的人聊天，你得先進行試探的提問加以引導，找到她感興趣的話題。

一個抑鬱的人都喜歡體驗和感受憂鬱，喜歡天馬行空的想象，在幻想和現實中徘徊，他們通常分不清楚真實的感情和強烈的情緒之間的區別。所以，你大可以隨著他的思路說一些幻想中的事物。吸引他的興趣，讓他參與話題。

抑鬱的人大多心思比較重，一點不愉快的事情就會引發他們一些列的聯想，比如，我真的不夠好，他們都不喜歡我，我真的是太遜了。

抑鬱的人往往都比較執著，對事情的看法和想法都比較極端，對自己的看法和論點都非常認真，不可輕易的去反對他觀點，因為這是他經過深思熟慮的。

他們不喜歡被人分類，比如內向，外向等分類，因為在他們心裡有自己的定位。不喜歡別人把自己的問題看做普通問題，他會認為別人不瞭解事情的獨特性和嚴重性。

抑鬱的人想法比較極端，但他們一般很少相認求助，一旦開口是經過掙扎和無數次的勇氣才說出口的，請重視他們的求助，否則他們認為別人不能夠理解自己，從而產生消極的心理，比如“我離開了，他們就會自己我活的有多麼痛苦了。”

五、帶給他積極的情緒

抑鬱的人內容總是充滿一種淡淡的憂傷，因為在他的心裡很少感受到陽光和溫暖，身邊的人儘量多愛給他一些溫暖和陽光，讓他感受到這個世界的溫暖。

愛他，愛他，愛他，重要的事情說三遍，抑鬱的人一般心思細膩，很能感受到一個人對他的好，他也會很用心的很感激和回報你。

題主你好，對於身邊有抑鬱症患者來說，我們最重要的是要接納他這種狀態，重在於陪伴和支援，而不是急於把他們從這個狀態中拔出來。要給他們充足的時間，讓他感受到，儘管自己抑鬱，也是被愛著的，也是被允許的。當然，我們也會有一些方法進行的更好的陪伴。

1．可以協助他們得到適當地診斷與治療：陪他看醫生，注意他們是否按時服藥。

2．情緒上的支援：瞭解、包容、關愛及鼓勵。和他說話時仔細聆聽他的心聲。絕對不要忽略有關病人自殺的意念或低估自殺的可能性。若察覺病人有此傾向，即刻向醫生報告。

4．絕對不要責備抑鬱症病人是裝病或是偷懶，關懷他們是幫助復原的第一步。

5．要使抑鬱症的治療更為完善，一個重要的步驟是我們要知道，憂鬱不是一個人虛弱的表現，而是一種複雜的、有著真正誘因的醫學疾病。增加對抑鬱症的瞭解，可以幫助患者和那些有憂鬱跡象的人對抑鬱症有所認識。同時，去除人們對憂鬱的不良印象將使抑鬱症患者就醫更為容易。向抑鬱症患者表達，其實我們每個人在某個時間段都曾遭遇過抑鬱的侵擾，只是有時我們有覺察，有時沒有。可以這是一個普遍存在的一種心理困擾。以此減輕抑鬱症患者病恥感。

　　十年前，大家對抑鬱症的瞭解還僅限於張國榮的自殺事件，那個時候認為抑鬱症就等於“沒事找事病”，還是等同於“吃飽撐著病”，還等同於“無病呻吟亂矯情”，總之那個時候，大家包括我自己都對這個病認識不多，認為離我們的生活還很遙遠。

　　2012年開始，我意識到工作對一個人的重要性，我把大部分時間和精力全部放在了工作中。尤其是工作中取得一些成績的時候帶來的滿足感使人通體舒暢，精神愉悅。

　　2015年，我身邊有同事得了抑鬱症，在我當時看來覺得她就是矯情，沒事找事，因為她不缺吃喝，生活無憂，家庭幸福(女兒2歲，老公是北京某國企的高管，她本人是我們公司的風雲人物，模特出身年輕漂亮)但是想想，那麼多明星抑鬱症的難道是因為缺吃短喝嗎?所以我那個時候判斷，抑鬱症是和生活壓力有關係，但絕對不是最重要的原因。我跟她關係不錯，所以經常去她辦公室聊天，那時候她就經常莫名其妙的哭，經常單曲迴圈一整天，還特別的懷舊，好在那個時候工作壓力不大，她有足夠的時間去醫院，同時在公司，也有我們這群同事每天陪著紓解聊天，但也長達一年的時間才慢慢調整出來。

　　2016年，公司業務發生變故，我作為一名高管秘書，很自然的成了權利的遊戲中的犧牲品。雖然我工作以來兢兢業業，誠實正直，但又能怎樣呢?改變不了任何結局。很快我換了一家公司，老闆是美籍華人，逐漸和同事關係熟絡起來後，陸續聽到一些老闆和董事長的傳聞，都是一些風流韻事，我想著這些跟我也沒大關係，每天還是按部就班的昨晚手頭那些活，工作內容很簡單，無任何技術含量，甚至不需要動腦子，經常做的就是董事長來了，訂餐廳，訂酒店，安排司機接送。老闆要出差，訂機票，貼發票。我開始覺得自己的工作一點用都沒有，一點光芒都沒有，每天的就像行屍走肉一樣。所以沒過多久，我就離職了。

　　那個時候我剛領證沒多久，正在籌備婚禮，離職後我帶著父母去了一趟海南旅遊。從海南迴來後，我搬家了，搬到了老公在遠郊買的房子裡，房子早就裝修好了，但是我始終不願意搬，因為之前總是加班，住的太遠不方便，但是這次辭職後，好像沒有理由拒絕搬家的要求，同時，房東提出他的房子要裝修下再出租，這樣再出租價格能夠高一些。

　　十一婚禮典禮結束後。我就決定離開了這家公司，每天4個多小時確實堅持不下來。當然，除了距離的原因外，還有工作前景，以及公司裡的人情世故。我在傳統型公司呆了這麼多年，陪著老闆不能說腥風血雨也算的上官場浮沉了，想起來之前公司某老闆的一個小情，人家情商特別高，越是在眾人面前，越是“X總”的稱呼，不瞭解內情的人，根本看不出來裡面的這層關係。再加上工作對接之前至少是總監級，副總級，她一個普通員工，沒禮貌不說還總裝B，我這個耿直暴脾氣，根本不吃她這一套啊，換句話說：老孃見過裝B的人多了，你算老幾啊?隨即我提出離職，又上了幾天班，等交接工作完成後，收拾東西和關係比較好的幾個同事一起吃了頓飯算是結束這段工作。離開大廈的時候，我好像卸下個重擔一樣，打心眼裡舒坦。

　　這個時候我發現我患上了抑鬱症，我也開始變的不知所措起來，老公也開始嫌棄我了，認為我發神經。但是我清楚，我沒有。我感覺自己快要瘋了，然後我回了孃家。

　　從爸媽家回來後，老公給我報了個瑜伽班，他的想法很簡單，就是讓我辭職後別再上班了，鍛鍊好身體生個娃。說實話，我老公性格比我好很多，非要比較的話，就是他比我謹慎，我比他豪爽些，這中性格上的不同也造成了日後兩人爭吵的不斷升級。

　　瑜伽班其實每天都有課，我是隔三差五的去一次，其餘時間就在家刷電影，把一些口碑佳片重看了一遍，有時候也寫寫毛筆字，這些日常看起來都很美好吧，很輕鬆吧，很休閒吧?然並卵——更多的時候，就是跟我老公吵架，吵架，似乎成了情緒宣洩的唯一途徑。

　　我感覺我自己都不想活下去了，但是突然聽見我以前那個同樣患有抑鬱症的同時竟然好了，我於是找到了她。她把老師介紹給了我，老師的幫助下，我花費了幾個月的時間終於治好了。現在我和老公都很感謝那個同事。

“有的抑鬱症患者在網上找到我們，第一次見面時大哭起來，他們覺得自己終於不再是一個人了。”廣州一家抑鬱症公益會的志願者說。

孤獨，是不少抑鬱症患者的共同感受。有的患者得病後覺得自己是孤身一人，無人可傾訴，他們甚至不敢告訴家人。

與此同時，“病恥感”與“不瞭解”造成了我國現階段抑鬱症就診率較低。家庭、社會的誤解給不少患者帶來巨大的心理壓力，使得他們近一步失去了走出陰霾的勇氣和力量。

4月7日是世界衛生日，“共同面對抑鬱”也曾經是衛生日的主題。探針哥瞭解到，廣州有一些抑鬱症公益會，其志願者們正在默默地組織活動，幫助患者走出孤獨，擁抱陽光。

偷偷吃藥

在進家門前，木容吞下所有的藥，裝好藥盒，再裝作若無其事的樣子拿出鑰匙，開門。

木容今年40歲，是3個孩子的父親。幾年前，他被確診為抑鬱症。在拿到確診報告的時候，木容首先冒出的念頭不是接下來該如何治病，而是如何向妻子解釋。

“她肯定不能理解我，那時候我們還時常吵架，我感到不知所措，只能偷偷吃藥。”木容說。

然而，隱瞞病情並沒有幫助他走出生活的漩渦。他的妻子還是發現了他患病的事實，一年多前，木容與妻子離婚。“抑鬱症就是一種病，和感冒一樣，可以治療，可以控制，但很多人還是會誤解。”他說。

3個孩子目前全部由木容來撫養，最大的已經17歲。由於擔心誤解，木容愈發小心，避免讓孩子知道自己患病的情況，他只會偶爾向孩子們普及一些抑鬱症的知識。

“以後吧，我會跟孩子們說，希望他們能體諒我，理解我。”木容說。

偶遇“組織”

孤獨，是不少抑鬱症患者的共同感受。孤獨給原本就灰色的情緒再蒙上一層濃霧。

據世界衛生組織統計，全球抑鬱症發病率約為11%，約有3.4億抑鬱症患者。當前抑鬱症已成為世界第四大疾病，預計到2020年，它將成為僅次於心臟病的人類第二大疾患。

在我國，抑鬱症的就診率較低，這和人們的“病恥感”與“不瞭解”密不可分。像木容這樣不敢將病情向親友傾訴的患者不在少數。

木容在求醫時，偶爾在醫院的門外遇到了派發宣傳單的八月，這次相遇改變了木容。

八月現在是該公益組織的主要負責人之一，2016年秋季是她病情最為嚴重的時候，“那時候走在路上就會忍不住抬頭觀察樓頂，設計自殺線路。”她說。

經過積極的治療以及家人和公益會成員的支援，八月現在已成為一名康復者，並且主動肩負起公益會的諸多義務工作。

木容說：“加入公益組織、和其他患者交流‘抱團取暖’給了我戰勝疾病很大的勇氣。”

在不少抑鬱症患者的口中，家庭和親友的支援，是他們攻克難關的重要力量。

患病長達20多年的海森也是廣州鬱金香陽光會的成員，他說：“很多病友自殺也是因為受到家人朋友的指責與冷眼，這是雪上加霜。抑鬱症病友大多內心敏感而善良，他們最渴求的是旁人的理解，最需要的是親人、朋友的支援。”

“抱團取暖”

番禺一家飯館的包廂內，擠著滿滿一屋子人，推門進去，大家其樂融融，氣氛與常見的朋友聚會毫無異樣。不過這些人坐在一起，有一個共同的話題——抑鬱症。這是廣州鬱金香陽光會的一次例行聚餐活動。

廣州鬱金香陽光會成立於2016年1月，是鬱金香陽光會的廣州城市分會。鬱金香陽光會是目前全國最大的幫扶“抑鬱康復”的民間公益組織，由愛心人士愛咪於2015年3月在杭州發起，目前在全國已有70個城市分會。

“鼓勵積極就醫、抱團療愈康復”是廣州鬱金香陽光會負責人小雅給這個組織所作出的一個解釋。“抑鬱症患者大多孤獨，一些病人和家屬有病恥感，加上外在的一些誤解，這給患者帶來了疾病痛苦之外的壓力。”小雅說。

木容、八月、海森都是廣州鬱金香陽光會的成員。在包廂裡，抑鬱症患者彷彿可以卸下平日裡的謹慎，和其他患者以及志願者們暢所欲言。

這裡的志願者則來自各行各業，有的是精神科醫生或心理諮詢師，有的本身就是抑鬱症康復者，他們不計報酬，支援著抑鬱症患者和家屬。

“抑鬱症患者都是非常善良的人”

負責人小雅是一所高校的老師。多年前，看到罹患抑鬱症的人不斷出現，加之其朋友的親人因為抑鬱症離世，因而開始關注抑鬱症，並投身為志願者。

為了組織好每次的線下活動，保證活動場所安全，小雅和核心志願者常常會提前踩點和落實。

廣州鬱金香陽光會除了線上陪伴支援外，還組織各種形式的線下活動，包括患者志願者專家參加的座談、飯糰聚會、笑助會、繪畫學習、跑團、徒步等。各種各樣豐富的活動讓患者開始擺脫孤獨，走向陽光。在鬱金香陽光會的網站，有全國各城市分會的聯絡電話，方便患者尋找。

“有的患者找到我們，第一次線下見面時大哭起來，他們覺得自己終於不再是孤獨的一個人了。”小雅說。

在小雅的眼裡，病人是需要得到更多來自家人、社會的接納、愛與關懷的。“我所接觸到的患者都是非常善良的人，他們把壓力裝在了自己心裡。而接納與愛，就是對他們最大的支援。”

醫生：興趣愛好與親友支援能夠很好地預防抑鬱

抑鬱症到底是什麼樣的疾病？普通的情緒不好和抑鬱症又有什麼不同？什麼時候需要就醫？帶著這些疑問，探針哥來到了廣東省中醫院，向心理睡眠科主任李豔尋求答案。

探針哥：什麼是抑鬱症？

李豔：不少人還對它存在著誤解，有的人根據字面理解，簡單地理解為情緒不好，甚至是“矯情”，有的人則覺得得了抑鬱症如臨大敵，就好不了，而且會自殺。這些認識都是過於極端，有失偏頗。抑鬱症首先要重視它，不能過於恐慌。

情感障礙分為單相和雙相的，即前者是單純的抑鬱，後者則是狂躁伴隨抑鬱。抑鬱症患者一般會出現消極、覺得生活沒有意義、對前途沒有希望、自殺這些情緒，同時會有食慾下降，早醒或者是睡眠量明顯下降的情況。有些患者比較嚴重最後都不主動就醫了，這種中重度以上的抑鬱症一定要去重視。

探針哥：什麼樣的情況容易患上抑鬱症？

李豔：根據臨床經驗，抑鬱的情緒與生活或工作壓力有關，也和性格有關。另外一個影響因素就是較大的生活變動，這種情況也會出現應激性的抑鬱。

此外，身體本身的變化也會導致抑鬱情緒。比如甲狀腺功能低下，或者中風，更年期前後，月經期前後。

探針哥：情緒低落和抑鬱症如何區分，什麼時候該去治療？

李豔：只要出現情緒低落，消極觀念的情況，必須儘早就診。只要出現我不想活，想了結生命的想法，有這一條就必須得看，不管是輕的重的時間長的。繼發的症狀就會有興趣下降，食慾下降，體重下降，有灰濛濛的感受，持續超過兩週，不能好轉，越來越明顯就必須看醫生。

探針哥：抑鬱症要怎麼治療？

李豔：抑鬱視情況而進行不同的治療，有的人要做心理治療，有的人要服藥，有的人要休息，有的人甚至就要改變工作性質。

抑鬱不治療就有加重的風險，從輕度變成中重度的抑鬱，原有的體能、性格、疾病如果沒有得到控制，抑鬱就會越來越嚴重。中重度以上的抑鬱，很難不借助藥物而自行康復的。

探針哥：心理諮詢費用很高，真的有用嗎？

李豔：現在吃藥抗抑鬱的療效只有60%左右，中重度抑鬱患者，若抑鬱的發生與應激事件或者繼發社會功能下降，單純服藥，療效欠佳。到底要不要進行心理諮詢治療，要看諮詢治療在整個抑鬱的發病當中佔的比例角色，藥物和諮詢治療對每個人做的都是不一樣的。

諮詢治療的費用是比較高，因為心理諮詢治療是一對一的，一個治療師一天最多做四個，算上時間和人工技術成本，治療費用高是肯定的。

社會和醫院的諮詢治療水平參差不齊，建議首先醫院就診，識別有風險的中重度抑鬱，儘早規範干預。

這些年，廣東的心理諮詢治療被重視程度和水平逐年提高。目前國內做諮詢治療最發達的是上海和北京。

探針哥：如何預防抑鬱症？

李豔：工作過於拼命努力、體能不好、生活單一化，興趣愛好少、朋友較少的人，更容易患抑鬱症。公安、消防、媒體等職業是抑鬱症高發群體。

如果感到情緒不好，要根據上述的誘因進行排解，把問題解決了，才能從根本上改善情緒。

此外，還要保持規律性的生活作息，培養一些健康的興趣愛好，緩解壓力。同時，穩定良好的社會家庭關係能夠很好地預防抑鬱的發生。

（木容、八月、海森、小雅 皆為化名）

首先我們我要知道，抑鬱症患者需要無條件的支援與愛。當對方因為不想拖累你而推開你時，不要離開，不要把他一個人留在孤立無援的境地，而是要用你的行動告訴他，我不會放棄你，我會加倍的愛你。同時也會告訴對方，並不是只有你不能離開我，我們是彼此相互需要的存在。

但即使做好了諸多心理準備，也還是會有無助迷茫的時刻。挺住就好了，告訴自己，這就是生活的常態，有起有落。

要耐心傾聽對方的無助，對方的迷茫，透過訴說的方式讓他感受到自己與其他人以及社會的連線。抑鬱症患者可能會有自殺傾向，要多留心他是否有這種意向，假使遇到自殺等緊急情況，一定要首先且迅速的求助專門機構。

不僅如此，還要積極引導對方，用旅行等方法使他有機會多去接觸其他人，，避免他的全部注意力都放在我身上，也給他機會結交新的朋友。