當你情不自禁想玩遊戲時，又控制不住自己，這時候你就要制定一天的時間計劃了，什麼時候，該做什麼 ，什麼時候又不該做什麼，要嚴格控制好時間，遵守時間表上的事情，強迫自己 ，幹自己要乾的，不做手機的奴隸。相信在一兩個月後你會發現不一樣的自己！

人在閒的時候最容易沉迷網路，所以得讓自己忙起來，手頭有事情幹，你的注意力就不會放在網路上了。

當前這種情況下，時間比較充裕，你可以培養自己的興趣愛好啊，比如唱歌、跳舞、健身都行的，只要是自己喜歡的，你都可以去做，這樣每天過的也會充實一些，就不會再一天到晚沉迷網路了。

不管什麼時候，都要養成好的生活習慣，早睡早起，按時按點吃飯，克服懶惰的習性，這樣生活和工作才能按部就班。

哪兒那麼多問題，玩兒就完了，玩兒到你開始問這個問題的時候，其實你就已經快重回正道了。

最好是玩兒到工作丟了，女朋友跑了，兜裡一分錢都沒有。不到吃不上飯的時候，人永遠不知道自己有多大潛力。

一般到了這種時候，會出現兩種情況。

一種是徹底頹廢，找自己的爸爸媽媽哭訴一下，變成一頭快樂的啃老族，繼續玩兒，花著爹媽的退休工資知道二老不在，然後領低保過日子。

一種就該想辦法了，說到底你現在還能玩兒，主要還是因為沒有壓力。只要逼到份兒上自然就放下手機幹正事兒去了。

其實這東西本身就是後知後覺的事兒，昔日的網癮少年到了該自力更生的時候十有八九還是餓不死的。

所以別怕，玩兒就完了。

我想首先還是要樹立遠大目標吧，有了目標和志向，就會慢慢修正和清除這些前進中的小障礙。

具體有一些小方法

1.動動筆，寫一寫自己的人生規劃，短期的長期的，想要取得的成就列出來，清晰明確下自己的目標，前進的方向。

2.多參加戶外活動，讓自己忙起來。

人到戶外活動，心情會舒暢，開朗放鬆。迎著朝陽來一段晨跑，在環境優美的地方散步，身心都會充滿正能量，或者去旅遊，和朋友聚會聊天吃飯，你會喜歡上這種感覺的，漸漸就不想宅在家裡上網了

3.慢慢培養其它愛好，來替代網路

你可以練書法，繪畫，唱歌，玩自媒體，學一門手藝等等，這些都是有意義的事情，既能帶來好處，也能收穫無窮樂趣。

4.多幹家務，改變室內環境

洗洗涮涮曬曬，拖地擦玻璃，收拾屋子，勞動是正能量的，不僅鍛鍊了身體，還使家裡環境整潔，乾淨整潔氣場就好，會心情舒暢，自然不願沉迷上網。

當下不可能不讓自己沉迷於網路的，因為現在資訊化極速發現，無論生活還是工作都離不開網際網路，我們能做的就是充分的利用好它，不能因為他而讓自己陷入一些沒有營養、墮落、迷戀等，事物總有兩面性，看你怎麼去選擇！收起不利的慾望，修煉自己，無論生活還是工作你都會做的很好！

我有一段時間也沉迷於追劇當中不可自拔，整天初了睡覺就是追劇，那段時間每天過得都是渾渾噩噩的，雖說短時間得到了追劇的快感，但是整個人的精神狀態真的是差到不行，做什麼事情都心不在焉

一、 嚴肅認真的工作態度

在工作中，首先需要解決的問題就是思想觀念問題，具體點講就是對待工作的態度。首先應該明確工作責職，增強工作責任感、盡職盡責地去做好領導交辦的每一項工作。這種嚴肅認真的工作態度對於任何一個人來講，都是不可忽視的首要因素。

二、團結協作的互助精神

在工作中，我們每個員工並不是獨立的個體，部門與部門之間的往來，人與人之間的工作合作，都是緊密相連的。所以，心中必須應具共同協作、相互依存的整體關係意識。作為一個單位或部門的員工，我們不僅要對自己的工作負責，同樣還要對他人、對單位的各項事業負具責任。

三、努力提高自身的綜合素質

做好本職工作，不但要以大局為重，以企業的利益為重;還應把提高自身綜合素質放在前列。一個人綜合素質的高低，對做好本職工作起決定性的作用。即人的素質是做好所有事情的主導、保證。只有自身綜合素質提高了，才能勝任自己的本職工作，才不會影響他人的工作，不影響企業的發展。

四、較強的工作責任心

所謂的責任心:就是每一個人對自己的所作所為，敢為負責的心態;是對他人、對集體、對社會、對國家及整個人類承擔責任和履行義務的自覺態度。工作時中，要時刻牢記責任心的含義，把責任作為一種強烈的使命感，把責任作為自己必須履行的最根本的義務，應對工作懷有高度的責任心。

五、發揚高超的敬業精神

所謂敬業就是敬重自己的工作，將工作當成自己的事。其具體表現為:忠於職守、盡職盡責、盡心盡責、認真負責、一心一意、一絲不荀、任勞任怨、精益求精、善始善終的職業道德。在工作中，做到以敬業的高標準來嚴格要求自己，努力發揚敬業精神，把工作當成自己的事業，一切從企業的利益出發，尊重自己的工作，熱愛自己的崗位，以主人翁的姿態把敬業的精神，貫穿到自己工作中的每一個環節中去。

六、具有強烈的奉獻精神

奉獻精神的作用就是:你要從內心驅使自己，全力以赴地去工作、去勞動、去服務、去做到無私;也就是去做到100%地獻出你的智力和體力。以奉獻精神的作用內涵激勵我們自己樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀，努力培養自己為企業工作奉獻的精神和品質，把工作和企業的利益放在第一位，不計較個人得失，兢兢業業、任勞任怨的去工作。在工作中充分發揮自己的聰明才智，在實踐中不斷增長自己的智慧，不斷提升自己的人格魅力和生存價值。

七、要有平和細緻的心境

一個人在一生的工作中，難免會犯什麼錯誤，出什麼大、小差錯，但只要適時的調整心態，及時的去總結教訓、悔過改新，也不失為明智之舉。千萬不可因屢遭碰壁而喪失鬥志，坐在那怨天尤人，停滯不前，從而坐失了良機。所以我們必須用一種平靜的心態去正視工作中的失誤，總結錯在哪了，又何以會出這樣的錯誤，最後再加以認真細緻的工作態度，不放過任一個微小的犯錯的細節，努力改正工作方法，就會把工作做得完美。

八、謙受益、滿遭損

想要把工作幹好，就必須做到謙虛謹慎、虛心求教、不恥下問、博採眾長。只有廣泛聽取不同見解人群的意見，特別是同行中對方的反對意見，就更有必要認真的去分析分歧的原因，找出持反對意見的內在因素，然後再去對症下藥，才能解決實際工作中所存在的問題。同時必須認真總結，逐步提高自己的認識水準，只有這樣才能把本職工作做好!

“本職工作”顧名思義，就是本崗位職責規定範圍內的事情，本崗位職責規定之外的即非本職工作。

題主好～

首先我想說，我也曾一定程度上深受沉迷網路的困擾。一年前，我經常刷小影片，刷著刷著，一上午不知不覺就過去了，手機遊戲也是我的最愛，我經常和舍友一起開黑，一玩就是一整晚，玩到手機滾燙也不罷休。

時間長了，我發現我的學習和工作受到了嚴重的影響----我沒法集中精力學習，腦子裡始終想著刷一會小影片，我晚上睡不著，因為長時間熬夜打遊戲早就擾亂了我的生物鐘，這又導致了我在工作中狀態不佳，常常犯低階錯誤。

這一開始很困難，因為使用手機已經成為習慣，每當睡不著的時候我就想刷一會小影片，打幾把遊戲，但越是如此越要努力控制自己，把大腦清空，不去想太多的事情，嘗試入睡。一個多月後，我的睡眠得到了改善，也不再動不動就長時間刷小影片或者打遊戲，學習和工作效率也大大的改善了。

對於題主的困擾，我想說，在網際網路時代，使用智慧產品不可避免，但我們要將網際網路作為一種工具妥善使用，而不是被它控制。

發現問題就等於解決了一半問題，有時候就是缺那一哆嗦的決心。

為了那一哆嗦，有幾個建議：

1.手機屏保，桌面換成 TO DO LIST，拿到手機就能想起來有什麼事沒做；

2.自己每天做一個總結，發給朋友，讓朋友監督，做不到的就給朋友發個紅包，以示懲罰；

3.讓自己忙起來就沒有時間摸手機了…

做事情是成果導向，自己做出了成績才有成就感，有成就感就會讓自己更努力，這是一個正迴圈，在工作裡找到樂趣才能讓你願意工作。

我們要培養自控力，讓自己隨時能迅速的從一個場景里拉回來，然後開始下一個場景。遊戲好玩，事情也要做，怎麼平衡二者的關係就變得尤為重要。

所以我們對每天要做的事情排列一個輕重緩急，緊急且重要的先做，重要但不緊急的多做，緊急但不重要的快速做，不重要也不緊急的看情況做，事情做完了，下班後隨便玩。

總之，就是讓自己動起來，有個東西能提醒自己，該做就去做，該玩就玩，兩不耽誤。

看到這裡，給個讚唄(*∩_∩*)

如何不沉迷於網路？首先得弄清楚原因。有些網路軟體，它利用了人的爭強好勝，慾壑難填的夲性，一步一步引你入彀中，沉湎其中而難以自拔。怎樣才能夠不沉迷？其實非常簡單:遠離。然而遠離它需要毅力，如同戒菸一樣，任何的言詞和行為都是戒不掉的藉口而已。吸菸毀掉的是身體，沉迷網路推殘的是思維。

要正確對待網路。網路是一本教課書，人生哲理孕育其中，又是一本大百科全書，大凡世界，包羅萬像，網羅天下，包容萬物，海納奇聞無所不有，因此，有著巨大的吸引力，甚至於成癮！我上網，有節、有度，完全利用片碎閒時，既得到休息，又陶冶心情。如寫小評，可在空中，可在會議休息時，可在機場海關，可在路上和國外。至於大量整時間，都用在了工作中，業務上，和生意中的口舌上。此外，忘不了關注女友和菁。如果一味的，無休止的，整日沉迷於網路上，將逐步自我毀滅！

去找點自己感興趣的事做吧，給自己訂個小目標，剋制一下自己的慾望，堅持一段時間。

能有資格沉迷網路的，大多衣食無憂，這也是大多數工薪階層的生活狀態。飽食終日，無所事事，日子會顯得特別難熬，只好刷屏打發時間了。

人活一口氣，佛爭一柱香。修為如佛者，尚有所求，何況你我普通人呢？人生來來往往，來日並不方長。等你覺察到日子過得快時，那你的好時光所剩就不多了。人得活出精氣神來。有付出不一定有多少收穫，但不付出則絕對不會有收穫。優秀與平凡之間就差了那麼一點點——努力。

生於憂患，死於安樂。人是要有點憂患意識的，現世的安穩不代表一世的安穩，現在的衣食無憂不等於終生的衣食無憂。擁有一技在身，說話做事才有底氣，才不會被人小覷。機會從來都是留給有心人的。

你的仁愛在那裡，你的美好就在那裡。你的仁愛是什麼，你的世界將是什麼。仁愛不只是愛。你愛了，還得讓你愛的來愛你才是仁愛。關健在於怎麼樣才能愛上工作，讓工作也來愛你。讓工作也來愛你，首先你得了解他，你得學習把握有關工作的相關知識。當你工作很出色的時候，你會有成就感。你就會得到你周圍的人的尊重。工作就如找物件，你得去了解他，你也得讓他知道你的好。瞭解深刻，相互知道對方的好，就會有感情，就會越來越喜歡對方。而玩遊戲就如自擼，這沒有什麼可以炫耀的。自擼一下也能有快感，但這個快感一會兒就過去了。如果你沉溺其中，你將一事無成。人生如夢，做夢也得做個溫柔美好的夢。你說是嗎？

題主，如果你真的每天有那麼多時間玩手機，那要麼說明你的工作量其實並不多，要麼你沒有工作。

如果工作量不多，你也覺得這份工作不錯，而且你就算玩手機也沒有被處分的話，那麼，多玩會有何不可呢？

如果你沒工作，且生活不缺吃喝玩樂，且也沒有人對你的玩手機有什麼不滿的話，玩會有何不可呢？

當然，如果你不想這樣了，想改變，那不妨換個手機，老年機就真的很不錯，打電話發簡訊收音機大功放真的很不錯。

當然如果你不想用老年機，你或者可以換個屏保桌布，類似下面這兩款怎樣？

還有，你還可以用一些手機軟體，比如學習類的，百詞斬，貝殼單詞這些；筆記類的，有道筆記，印象筆記；還有番茄TODO這種學習方法類的；目標類的，達目標，Forest。這樣的軟體多裝一點，那些購物類的，影片類的可以只裝幾個。

這樣，你手機中學習的軟體多了，娛樂的少了，時間久了你就算沉迷網路也是學習的多啊。。

手機的普及，以及網際網路的發展，人們閒暇的時間大都用手機消遣。從不滿週歲的小娃娃，到八九十的老年人，相當普遍啊！沉迷網路現在不只是個別現象了，而是成為了一種當前社會的風景了。現在稱為低頭族。

我們都知道沉迷網路不好，我們也時刻教導自己的孩子遠離手機，往往效果甚微，因為我們自己本身手捧手機就一直在消遣，那麼我們的教育也就沒有說服力了。那麼怎麼能不沉迷網路呢？

我認為要遠離網路，首先要認識網路的毒害性。沉迷網路猶如慢性自殺。沉迷網路幾天幾夜不好好睡覺和飲食，最終休克死亡的人耳聞不鮮。手機和電腦長時間的電磁輻射，對我們的大腦和身體也是不利的。有的人在行路途中看手機而導致車禍人亡的訊息也層出不窮。都是滴血的案例在警示我們，我們要引起高度重視。

我們要遠離網路，首先要有正事幹。什麼是正事呢？就是給我們工作或者創業樹立明確的目標，每年每月每天的計劃。嚴格完成自己的規劃。

再次給我們的生活合理的安排：睡眠.工作.運動.娛樂等等，不要有虛度的時間。另外一個，就是把我們自己隨身攜帶的手機換成老年機，只能打電話和接電話，這個效果也有效。

但願我們人人遠離網路，健康生活。

不管有疫情無疫情，我都不會沉迷於網路。在網路投入的時間過多，視力會下降，人也會變得懶散，有的人喜歡熬夜打遊戲，長期保持那樣的生活習慣，就是健康人也會成為病人。疫情期間，有的人需要線上辦公，那麼就要懂得自律，工作時間就要專注的工作，工作任務完成了，才能下線鍛鍊身體，或忙忙家務，線上辦公和現實辦公場所上班，應該是一樣的，該工作就工作，該休息就休息，知道勞逸結合。戒網癮，就和戒毒一樣，要下定決心；要培養多方面的興趣愛好；要勤勞，熱愛運動，持之以恆，那麼這個人看起來就會非常正常，不會因為痴迷於網路，造成無法維持正常的工作秩序。

【超姐觀點】當下網路遊戲的盛行，無論大人孩子都成了專業的低頭族，睜開眼第一件事就是拿手機：起床、吃飯玩、工作學習翫、上廁所、睡覺玩......無時無刻不惦記著手機，沉迷網路！好多人由於過於沉迷手機遊戲，無心學習、無心做本職工作，每天就是渾渾噩噩的混吃等死，大家都知道痴迷網路玩物喪志不好，可就是無法自拔，假如你想解脫出來就要好好考慮你能不能為了自己而做改變！

企事業單位的工作人員在上崗前都要進行崗前培訓，先規範你的言行，而不是專業技能，可見制度是一個單位的生存之本。我們要想在單位生存下去就要先遵守制度！我們在單位上班為什麼有那麼多的規章制度？因為沒規矩不成方圓，你認真遵守紀律的首要條件就是上崗不玩手機。有一些管理嚴格的單位上崗不讓帶手機，怕的就是手機分散注意力影響工作。你做好本職工作的前提就是把手機收起來，自己採取強制措施，管住自己的手，好習慣是一點一點養成的。

不知道你從事什麼職業，我覺得無論做什麼工作都要有自己過硬的技能才能立於不敗之地，你年輕該用來學習的時間全部沉迷在網路上，技術水平一直停滯不前，單位可是新人倍出的，越好的用人單位競爭越激勵，你還沒被競爭對手淘汰自己就先選擇出局。沉迷網路會愛熬夜，晚上休息不好，白天沒精神工作，會嚴重影響你的工作質量和工作效率，沉迷網路還會使你意志消沉，消極怠工，工作沒有積極性，很快就被淘汰！

只拿工資不幹活不可能，單位是不養閒人的！領導的眼睛是非常毒辣的，他雖然不和你一起辦公，但對單位的每一個人他都瞭如指掌，你上班玩遊戲的事早晚會傳到他那裡，領導的眼睛是不揉沙子的，如果領導有更好的人選你就會面臨失業。

我們單位有專門查員工勞級的部門，查員工勞級以手機為主，在崗玩手機是下崗學習的處分。集團年底還會對員工一年的表現進行測評，表現差的不會上調工資，情節嚴重的會給予辭退。也許你覺得偷著玩沒人看見，但你敢保證365天你沒點背的時候？再者偷偷摸摸玩你的身心高度緊張，對身體也不好。

機遇是留給有準備的人，每個人的機遇就那麼一兩次，你因為沉迷網路影響對專業技能的熟練，如果機遇來了你也抓不住。你對自己的本職工作只會些雞毛蒜皮的東西，領導想委以重任，可你沒有真本領，無法勝任，領導對你失望之餘就會選擇放棄，你以後也許就默默無聞一生，永無翻身之日。

也許你會說“此處不留爺，自有留爺處”，奈何你跳槽到其它單位：你一沒特長，二工作經驗平平，三口碑不好......你拿什麼去敲門？其它單位憑什麼錄用你？

你是來工作的，是學東西的，“少壯不努力老大徒傷悲！”和你一起的同事都積極努力的暗地裡較勁比著、學著，你卻一直原地踏步。也許某一天，原來不如你的人發達高升了，你還會憤憤不平，也許你還會說：某某還不如我，憑什麼？但人家努力時你沉迷網路，別人取得的成績時你沉迷網路，只是別人超過你時你看到了，卻為時已晚，自己為什麼以前不好好做？再懊悔也於事無補！

要把虛度光陰當成一種恥辱，懂得你工作的重要性和意義所在！沉迷網落能讓你加薪晉級，還是能幫你娶妻生子？你不能什麼都依賴父母，他們終將有老的一天！要用自己的本事養活自己，用自己的勞動報酬買車、買房、娶老婆，以後為父母養老送終，不努力工作是可恥的，沉迷網路是可惡的！

誰也不敢保證在一個單位幹一輩子，或許某一天單位效益不行，要員工自謀出路；或許單位優勝略汰裁員；或許時間久你幹膩了想換換環境......你準備好了嗎？整天沉迷網路，專業技術不過硬，沒有任何過人之處的特長，再者那時你的年齡也已不佔優勢，你沒給自己留有退路，你拿什麼去競爭？

人活著就要體現自己的價值，你現在還年輕更應該好好規劃一下自己的未來。你既然提這個問題就證明你有所醒悟，也不願意這樣渾渾噩噩的虛度光陰，怎樣才能擺脫現狀？最好的辦法就是，離開網路愛上你的工作！也許這份工作不是你喜歡的，不是你的專業特長，種種原因你選擇了現在的工作，既然有機會接觸就認真學習，藝多不壓身，懂得越多，學的越精，你才越是搶手的人才，你升職加薪的機率才會越高！

我的大領導最早就是從一個普通的導購員開始做起：賣過毛線、布匹、五金等後來一步步提升，升為業務員、業務經理、總經理......最後成為整個集團的老總，把企業做成全國五百強。每個人的工作都是在學習中進步，都是從最底層學習的！工作是你積累經驗的一個過程，不要小瞧不起眼的工作，雖然每天週而復始無聊的重複，但你只要認真做好本職工作，在工作中找到技巧，就會愛上自己的工作，就會取得傲人的成績。沉迷網路會讓你越來越頹廢、墮落，做好本職工作會讓你充滿朝氣、自信滿滿，孰輕孰重自己分辨！

你先對所工作的領域一步步摸索，熟悉了就會形成一套自己的工作模式，在摸索中不斷創新，怎樣才能做的又快又好，怎樣才能高效節約，怎樣才能安全環保......慢慢的你就會小有成就感，你的工作興趣也就越來越濃，你的積極性也就越高。行行出狀元，你就會是所屬行業裡的佼佼者。想想美好的前景你還不行動起來！

現在知道知道自己工作的重要性，就好好努力吧，只要肯下決心，什麼時間都不晚，祝你好運！

題主能提出讓自己不沉迷，說明已經意識到，這樣繼續下去的危害了，產生了想要改變的心理，我在多條問答中，都曾提到一句話“誰痛苦，誰改變”，所以，對於改變，我們首先要認識到的是，事件帶來的痛苦感，如果說，自己感覺到痛苦了，但依然沒有能夠改變，說明痛的程度還不夠，那我們就要先對這個疼痛做深度分析，也就是持續這樣下去，最終會導致什麼結果，找到自己無法接受的點，把它記錄下來，做成提醒事項，記在本子上也好，寫在字條上，放在顯眼的位置也好，總之能成為鞭策自己的利器就足夠。

接下來，我們要找到自己的期待，就是希望自己怎麼樣，這是我們的目標，也是前進的動力，人類行為，有兩大要點，趨利，避害，所以，逃避可能發生的不好的結果，趨向自己想要的目標，一推一拉，先提升自我工作的動力。

再強的動力，也需要燃料，一件事做久了，也會感到疲憊，或者枯燥，如果，我們一開始就設定一天工作8個小時，會很快發現行不通，工作開始沒多久就會變得艱難，然後想要放棄，放棄一次，兩次，逐漸就失去了信心，所以我們要反其道行之，不妨嘗試一下番茄工作法，在規定的時間內，全神貫注的完成工作，提高工作效率，但是，一開始每天工作或學習時長不要設定目標太高，一個番茄鍾，最多的是25分鐘，第一天到第七天，我們可以設定每天2-3個番茄鍾，但是要保證一定能做到，當天完不成，就不休息，無論如何，先取得一個小進步，當第一個小目標達成之後，我們會重拾自律的信心，正確樹立信心之下，才會越發的願意遵守紀律，提升自律能力。逐漸增加每天的番茄鍾時間次數，能幫助我們更好的完成本職工作。

首先，我本人也曾經沉迷網路，肯定比你嚴重（每晚幾乎是在通宵狀態，白天照常上班），後來女兒出生了，單位也面臨經營壓力必須提高業績指標，隨著一系列事情發生，也逐漸無暇關注遊戲了，為了防止再讓遊戲分散工作上的精力，索性上游戲上把裝備全部低價出售，留個空號自生自滅。

你需要做的很容易，想想沒了工作，你拿什麼玩遊戲甚至是活下去，如果還改不了，沒關係，說明事情還沒到那個地步。這就是為什麼玩網遊的，青少年居多，中老年人佔少數的原因。

千萬別活得太累，看淡了，天無非陰晴，人不過聚散，地只是高低，不如一切隨心，一切隨緣

最後說一句：萬事隨遇而安，時間會倒逼著你斷絕網路的！

工作中干擾太多，該怎麼遮蔽？分享兩個方法給你，對我提高工作效率很有效，希望也能幫助你！

工作中我們主動或被動地受到太多幹擾。

比如你剛拿起手機準備查資料時，淘寶就彈出一條推送，然後你點開，瀏覽一下網頁，接著就漸漸忘記一開始為什麼拿起手機。

比如看到APP右上角的數字，總忍不住點開它，其實都是些毫無價值的廣告。

卓有成效的管理者都習慣於集中精力處理重大的工作事項，所以他們會在自己精力最旺盛的時候，處理一些重大的檔案起草，接待和拜訪重要客戶，處理內部管理事宜等工作。

另外，使用番茄工作法。購買一個廚房計時器（樣式有番茄、蘋果、胡蘿蔔等等），然後選擇一個待完成事項，將番茄時間設為25分鐘（或其他時間週期均可，但不要過長或過短），期間專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然後短暫休息一下（5分鐘即可），每4個番茄時段多休息一會兒。

番茄工作法可以大大提高你的工作效率，多次番茄時段的疊加會令你收穫意想不到的效果。