很多人都有這樣的問題：總是情不自禁的拿起手機，甚至有時候玩到無聊還是放不下；又或者剛放下，不知不覺又拿起來了。常常悔恨，然而又很難剋制住。往往還會進入一個抱怨自己-->下決心改變-->改變失敗-->更加抱怨的邪惡怪圈。能看得開的，自我放棄了，隨緣了；有些看不開的，甚至會因此而變得自卑，抑鬱。

如何解決這個困擾，讓自己不沉迷於手機和網路呢？

一，為避免陷入邪惡的怪圈，大家要一定要了解習慣的力量。

或許是生活太無聊，又或者是手機太有趣？其實都不是。我發現我放下不手機，只是因為我已經把刷手機養成了一種習慣。

《習慣的力量》這本書的作者查爾斯·杜希格說習慣是這樣養成的（順便安利下這本書，可以讓大家更清楚的認識到習慣的力量，併科學的調整自己的行為）：

這個迴圈就讓我把刷手機養成了習慣。那麼有沒有辦法改掉這個習慣呢？

二，建立替代行為

「習慣無法被改掉，只能替換慣常行為」，這是這本書的作者告訴我們的最重要的結論之一。這顛覆的長久以來大家對改變習慣的一貫想法。像老邪我，在看到這本書以前，認為要改變一個習慣就是要憑自己的意志力，強迫自己不去這麼做。大家想想，這是不是很難？又有多少人能成功呢？舉個例子，我兒子吃飯總喜歡把腳放在板凳上，為此我天天監督他，看到就說，然而真的是收效甚微。我們總是試圖徹底改掉一些行為習慣，但又缺乏科學的方法，硬來往往事倍功半。除非你意志力特別強大，否則很難見效。

所以當你想要改變一個習慣時，我們要思考的是，有什麼行為可以進行代替？

根據書本上的知識，對於如何替代刷手機習慣，我總結了如下幾個建議：

1，能利用碎片時間的。

我想真正一天到晚都在刷手機的人還是不多的。如果你回想一下就會發現，一天中的整塊、大塊時間還是用來幹正事了（工作，學習等），然後那些碎片時間、休息時間都用來刷手機了，畢竟，手機號稱是碎片時間殺手嘛，只不過這些碎片時間全部累積起來可能很驚人就是了。

現代社會節奏越來越快，我們很難安靜下來，好像只要稍微有點空閒時間，總想著做點什麼，不然心裡感覺慌慌的……這時候，你就想著必須要做點什麼，但又不太累能放鬆的，於是就刷手機了。這是大部人養成刷手機習慣的緣由之一。

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的習慣的話，一定是和手機一樣，隨時都能做的事情，能有效殺掉碎片時間，比如和人聊聊天，嚼嚼口香糖，全身舒展舒展，活動活動等。相信大家總能想到合適自己的。堅持做形成習慣就能替代。

2，不需要強大意志力的。

常聽到有人說我無聊的時候就背單詞、學英語。這對我而言是扯淡——相信對大多數人也是如此。我要有這意志力，英語8級都過了。實際上號稱天天背單詞的，可能還在準備4級考試，哈哈。除非是它們已經成為了你的習慣，否則我敢保證這些你都堅持不久，因為他們都非常消耗意志力。你問我為啥知道，我會告訴這個嘗試在我身上已經發生了10遍麼？

所謂的意志力是為了實現某一目標，所具備的克服困難的精神力量。玩手機基本上是不消耗意志力的，因為你玩手機的時候毫無目的，更談不上克服困難了，壓根不存在！但是寫文章，學英語、背單詞就不一樣了，就像寫文章時你的目標是為了完成一篇網紅爆文，而實現這個目標的路上困難重重……（就像老邪現在要加v，明明努力回答問題了，可就是沒有優質回答......)。

人類是趨利避害、貪圖享受的動物，不是說是懶惰推動了世界的進步麼？做一件事情是純享樂，沒有任何不利後果，比如刷手機；而做另一件事需要集中精力，調動能量去做，還不一定有好結果，就像背單詞，你會願意做哪個？當然是刷手機了！

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和刷手機一樣，不需要消耗意志力的，比如說發呆、聽音樂、胡思亂想（粉絲暴漲，加v成功什麼的）。

3，跟手機一樣能隨身帶著的。

為什麼我們總是刷手機而不是打撲克？這兩件事都不消耗意志力啊？因為你隨時都帶著手機，不知道做什麼的時候就可以把手機拿起來刷，可是我們不能隨時隨地打撲克。（即使打，也是拿著手機在鬥地主吧，哈哈哈）

大家都知道的一個寓言故事，母親要出門幾天，擔心懶兒子吃不著飯，就烙了一個大餅套在他的脖子上，結果這位母親回來的時候發現兒子已經餓死了，而那個大餅只有靠近嘴邊的部分被吃掉了。所以人其實比你想象的還要懶，如果我們手上經常攥的不是手機，而是個別的什麼東西，比如橡皮泥，可能我們就不是刷手機，而是捏橡皮泥了

所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和手機一樣，能隨時帶在身邊的，比如說：kindle看書、小人書什麼的。

結語

放不下手機，其實不過就是一個普通的習慣而已，大可不必憂心忡忡，又或是自怨自艾，只要找對了替代的行為，就能改變它。

一，奮鬥目標。有了奮鬥的目標，你就自然會向心中定的方向努力，專注於自己的工作。二，自我控制。這個世界有很多太具誘惑力的東西，不學會控制，是會讓自己受到很大傷害的。三，愛好廣泛。一個人的愛好不多，就會沉迷於一件事物，不能自拔。打球、下棋、看書、游泳、健身、廚藝......等等都是不錯的愛好，讓自身可從這些愛好中分離你沉迷網路的時間。四，身體健康。經常沉迷網路的人身體素質肯定會大受影響，要明白這些對健康狀況的不好，就會自覺減少對網路的依賴。五，明辯是非。網路中有很多好的事情，也有不少負面資訊，明白了其中的事理，就會打起精神認真對待。以上僅為個人觀點，請各位多多指教！謝謝！

一看就是題主還沒經受過社會與生活的毒打啊，如果真的有一天你要為下一頓飯發愁的時候，相信就算手機再好玩兒，你也沒有什麼興趣再拿起來了。

所以說，古人說的好，居安思危，憶苦思甜，雖然說我們現在的生活好了可以上網，刷淘寶，刷微博，打遊戲。可是這些都是很多先輩拼命爭取來的。

你可以考慮為自己找一個興趣，最好可以讓你自己徹底沉浸進入的興趣，比如讀紙質書，比如拼圖，比如數獨。這樣一來可能情況會好很多。

我們身處於網路時代，不上網是不可能的

所以上網不算是壞事

我對上網這樣看:

1.網路給我們提供了海量的學習資料，所以我們應該多使用網路學習

但網路上有很多不好的東西，我們應該學會辨別

2.玩遊戲能夠放鬆身心，並且能找到一種虛幻的成就感，所以我們可以適當的玩網路遊戲

但網路遊戲浪費錢、時間、精力。所以網路遊戲只能作為一種放鬆的途徑，而不能沉溺於網路遊戲

3.網路給我們提供一個很好的交友平臺，我們可以加以利用

但網路詐騙也時有發生，所以我們應該時時提高警惕

同樣，不要利用網路做壞事

4，,雖然網路給我們帶來便利，但我們不能過分於依賴網路

那樣的話我們的存在意義也就不大了

5.電腦多少有些輻射，所以使用電腦的時間不應該持續過長

用其他的方法吸引注意力，增加體育鍛煉，多看讀紙質書籍報刊，這樣減輕對智慧手機的依賴，從而擺脫手機對人的奴役。