我認為有，我也是一直在鍛鍊，鍛鍊的方式有很多，每個動作都會有效果。蹲馬步，我認為鍛鍊的算是比較全面的，下肢力量和穩定性，以及腰腹力量都可以得到全面的鍛鍊，這些提升之後，自然的會帶動其他部分一起慢慢向上。

長時間堅持扎馬步有健身效果，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，

馬步是古代戰爭騎兵的基本功，打戰時，雙腿夾在馬鞍上，前手拉馬對繩，後手拿鞭子，或是雙手拿兵器，隨著馬的移動，雙膝要夾住馬鞍，這時腰部核心力量要非常強。所以一般士兵沒有上馬前都要先在陸地上蹲馬步。在武術中是練習讓人下盤穩固，能很好的保護膝蓋，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培養人的意力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。

長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

扎馬步是中華武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。透過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。長期扎馬步，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。對普通人而言經常扎馬步也有神奇的鍛鍊效果。

首先，堅持扎馬步增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

第二，馬步扎得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神對男性功能有很大的益處

其三，蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，提升自我保護的能力。

第四，扎馬步能鍛鍊人的腿部肌肉，讓人跑的更快跳的更高。

最後，堅持扎馬步也可以培養人的耐力，激發人體潛能，助推人在事業上的成功。

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馬步有很多種，但核心都在於強化，煅練腰胯，尤其可以開胯。

說一下我在練拳次第中的馬步練法吧。

馬步其實並非死樁，而是如人騎乘馬上之動。尾骨前裹，端住丹田，全憑胯上下拉動，不能用膝蓋發力，久而久之，不但腰胯會開發，整個人都會精力充沛。

前面回答裡有張圖很好，馬步，就是要站出一匹馬來。所以有前輩說，一站就是馬，出去就是步。

　馬步是古代戰爭騎兵的基本功，打戰時，雙腿夾在馬鞍上，前手拉馬對繩，後手拿鞭子，或是雙手拿兵器，隨著馬的移動，雙膝要夾住馬鞍，這時腰部核心力量要非常強。所以一般士兵沒有上馬前都要先在陸地上蹲馬步。

　　在武術中是練習讓人下盤穩固，能很好的保護膝蓋，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，也可以培養人的意力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。

　　長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

　　一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

扎馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。 練法步驟如下：​ 第一步：雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。 第二步：雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。 第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。 第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。 第五步，雙手由環抱變成平擺，手心向下。 扎馬步的好處是鍛鍊耐力，加強下盤力量和穩定性，有對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。​

因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

中國已經擁有五千年曆史，都是以蠟燭和火焰照明，現代突然來了個網路時代。時代的性質有了巨大的改變。我們應該改革教育，讓中華民族更加富強。關於生物學，我以為應該是像小學發的自然書一樣的發教材，讓學生自己去看一遍就可以了。再以後條件允許的時候是再網上實名強制的瀏覽一遍，做成影片，作為此學生的終身檔案。當然有的生物知識需要考試。關於英語，大部分大學生都是學習了十年左右，卻一點也用不上在生活中。我以為應該是設立英語學校。其他語種也是。不學外語的人就不學外語，這樣可以節約時光，雖然一個人十年能節約半年純英語時光，但是中國人多。關於語文，看看小學六年級的課本會發現文章挺簡單的，花一個小時能通讀一遍。我覺得現代文學是介於古典文學和影片文學中間的過度，所以可以直接省略。就從小學五年級開始改革。五六年級學習一部書，那就是紅樓夢。因為我覺得一篇一篇的學習比較亂的短篇文章，孩子們長大了也記不住。不如學習一個長篇的並且改變孩子的思想的文章。讓孩子終身受益的。數學小學不改變。但是高中和初中合併為三年，這三年的數學也是快學，簡學。因為數學是鍛鍊了孩子的思維的，但是不需要記很多題。所以只要學生能夠會書上的所有例題和習題就行了。應該是把跟著課堂走的所有影片和老師檢查的習題解答做成學生檔案，，，，，，這個是即將實施的中國教育模式雛形。

　　蹲馬步的好處

　　1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

　　2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

　　3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　4、也可以培養人的任力和耐性。

　　5、能鍛鍊腿部肌肉力量。

　　一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

　　而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

　　馬步姿勢

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

　　同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

　　這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

　　馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。

　　單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

　　我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。

　　其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。

　　所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。

　　補充

　　兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。

　　寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。

　　如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

扎馬步有沒有效果我不知道，我只能對自已親身體驗過的或親眼所見的事情發表看法。比如，我練過一段時間氣功，真氣執行法，初中的時候練的，那時思想單純，得氣快，氣感強，確實對身體機能有改善，所以我最害怕的體育課長跑也輕鬆多了。後來工作了，腦袋事情多了，很難進入到入靜狀態，慢慢氣感就弱下來了。另，很討厭方舟子之類的盲目否定中醫的人，中醫博大精深，試問這種井底之蛙見過多少？體驗過多少？調查過多少？至少，我父親曾經用針炙治好過我表弟，當時我表弟十歲得了小兒麻痺症，手腳肌肉全部萎縮，只能在地上爬，巳經被西醫宣佈無法治療，後來住在我家兩個多月，針炙加中藥治好了。現在三十多歲，專門負責爬高架設電線，身體好得很

以我的親身感受來說，扎馬步太累了

大家都知道中國的武術中蹲馬步是最基礎的，一般練武術都是需要有個紮實的身體。而對於現在的人來說想知道的就是蹲馬步能幫助減肥嗎?因為在生活中大家都是喜歡透過走路或者跑步來瘦身的，見到蹲馬步的人就會好奇是不是也有減肥的功效。那麼，蹲馬步能幫助減肥嗎?下面詳解！

1、某網友蹲馬步瘦腿過程：

我一直都是一個腿粗的妹子，為了減肥可沒少花功夫，這不最近看一姐妹瘦了跑去尋求方法，結果她告訴我只需要每天蹲馬步十幾分鐘左右就能瘦腿，額額額~~當時我就想難道就這麼簡單嗎？於是抱著試試的心態回家試了下，剛堅持沒幾天媽呀感覺沒毅力啊！但是為了瘦腿我豁出去了！

在我不斷地堅持下我成功了，看看我的成果，左邊一張是前段時間照的，簡直胖的慘不忍睹啊，大腿圍都達到了53cm，小腿37cm。右邊的是近期照的，大腿明顯瘦了，現在是45cm了哦，不過我還在堅持哦。但是最後說一點就是：一定要把握蹲馬步的強度以及方法，小心蹲成肌肉腿哦。想透過蹲馬步瘦腿減肥的可詳細看看掌握最正確的方法！

2、某網友某網友蹲馬步瘦腿過程：聲稱堅持7天已經瘦了5斤，可喜可賀啊！

蹲馬步可以瘦腿嗎?

蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

蹲馬步的好處？

蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。透過練習馬步可以對氣血進行調節，能鍛鍊對個人意念和意識的控制。蹲馬步透過對腿部力量進行鍛鍊，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。長期蹲馬步樁，還可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。

正確的蹲馬步姿勢：

動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。

動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

專家觀點：正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是並不是每個人都適用，應該根據自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。

小提醒：蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現腿部肌肉抽筋的現象。每天堅持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，想想減肥成功就在眼前了，每天的辛苦也是值得的了！

馬步有效果，但是一點也不神奇，看下邊好多圖片，裡邊的馬步我不知道是怎麼個蹲法，至少我知道的太極拳八卦掌，八極拳的馬步都不是那麼蹲的，馬步特別一點的作用，一個為了發力，首先人沒扎馬步之前練拳，力量是分散的，但是扎馬步時間長了，會讓腰肩胯成一個整體，發力時就是整勁，另一個是為了騎馬，第三個增加耐力和穩定性，至於說的提升效能力啊，強壯肌肉啊，你鍛鍊下半身都有這功能，練馬步幹什，至於練氣功什麼的，內功練法多種多樣，坐著站著躺著都有沒人規定必須馬步，那純忽悠，還有說馬步是什麼什麼根本，這個不準確，根本多了，說馬步只是其中一項，………沒扎馬步你能不能練武，能，只是有些地方你練不好………但是也能練，尤其是太極拳啊八卦掌之類的養生很強的，根本不用你扎馬步你也能練好………中國武術沒那麼多臭規律，你想怎麼練就怎麼練，只要方法正確，但是，有一點你要明白，如果你想把功夫練好走到極致或者說你就是想傳承，想下心思練，那麼必練馬步，馬步是必修的，因為馬步是基礎。

至於害處，你運動必然會有損傷，就那麼回事，你無論做什麼只要是體育運動都有損傷，區別只是強弱而已………至於膝蓋什麼的，你做蹲起也有損傷，一樣的，受傷幾乎不可避免的，掌握好度就行了………以上就是一個練武人的心得，別把武術神話了，也別把武術扁的一無是處

適合自己、不損害自身健康的運動才是最好的運動！運動方式很多，有神奇效果的不只有堅持扎馬步這唯一的一種！根據自身身體情況、狀態去選擇、選對一種適合自己的鍛鍊方式這才是最最重要的！比如說：退部有毛病…還去扎馬步，不但不能解決問題，反增添了新問題……

馬步也稱拿樁，武術基本功之一，長此按正確姿勢練習，可以起到下盤穩固，強健臟腑之功效，神奇談不上，效果是有的，貴在持之以恆，你這個長時間不知指的那種，若是指的每次練習，建議還是循序漸進，過猶不及，根據各人體質不同而定。

你要是新手 建議你一點一點來 第一步 雙腳與肩同寬 腳尖自然分開 然後向下蹲 不用蹲大 少蹲點就行 一定注意腳尖和膝蓋一個方向 而且膝蓋向前伸不能超過腳尖 否則會傷到膝蓋 注意腰挺直 含胸拔背 下顎微收 儘量保持脊柱是一條垂直於地面的直線 雙手可以自然放鬆 抱圓 或握拳收於腰間 儘量堅持 而且多練 一點一點加大雙腿之間距離 直到大腿和小腿夾角為120度的標準馬步 你如果有毅力 可以往90度發展 切記不可急於求成 傷了腿落下病根就完了

功法的一種外在表現型式。其作用訓練樁功四平八穩，坐樁穩如磐石，可抵禦對手衝擊力。古時打擂分行樁坐樁兩種。行樁練拳腳，坐樁練站蹲。扎馬步也是蹲。太極拳掃腿也是屈膝蹲的運動式。常練站坐蹲趴是武功超群的基礎訓練。肌肉收縮形成力，常態化後形成勁。力是勁的保障，勁是力的發揮。擊敗對手，儲存自己，取勝之本。

馬步有南北之分，如果說馬步是透過繃緊～鬆弛的頻率練腰腿力的話，南馬高樁相對更側重於腰力，北馬矮樁更側重於腿力。即兩者蹲的幅度不一樣，但方法是符合某時期以及民族文化思想的。在過去時代，師傳徒練力物件稀少，所以取晉朝道教葛洪抱朴子蹲步，改良後以靜止動來練力量，符合了民族文化精神。而沒啥可神奇的，但效果確實有二:

第一，練需要的腰力。其一，打架或技擊就是靠腰力，傳統武術習練手小臂抽砍大樹，四肢是半放鬆狀態的，靠的是腰力運轉。古時常用的方法是馬步和繞身轉石鎖。而現代國際描述技擊只有兩個力量:深蹲力和臥推力，這兩個力量指標都是關於腰力的。其二，床術專用，馬步結合電臀的練習事半功倍，不解釋～

第二，練耐力思維。愛練武的大多是頭腦簡單，性格憨直之人，喜莽幹不喜動腦，這也是近代武術大師教不出來像樣徒弟的原因。而靜下來練馬步，也相當於用耐力將其思想運動進行昇華的過程。

最後總結，在過去時期簡陋練習條件所形成的產物，現在練力器械眾多，且見效果快，沒有必要還沉迷於此方法中。就如過去練輕功，拐賣來的小孩，挖坑土埋腳脖子練習往外蹦，隨著一年年練習，逐步到小腿，大腿，最後挖坑土到腰部上躥。現在看，就不如練跑酷

馬步作為練武基本功之一，最主要的功能是鍛鍊下盤。馬步扎的穩，幾人都搬不動。也就是說對攻中不會輕易被人擊中上盤而飛出去或攻擊下盤而倒下。

最主要的是，練功最難練的是下盤。手上功夫好的人下盤不一定能練好。

馬步要了解為何扎馬步，僅僅是為了站穩增加下盤力量嗎，這有深蹲等更合適方法。實戰中馬步也非實用，大多數人站成死馬，可以在擂臺賽上看到馬步非實用步型。真正馬步，要在站混元樁，知道鬆緊運用，骨節爭力後。才能用骨頭拉筋骨，一身帶五功，練出長勁，明勁，脆力。

透過實踐蹲馬步對實戰沒有任何實際意義，人的重心穩定性關鍵靠前後交差步，這就如太極陳小旺的千斤墜，還有就是應敵站姿也都是側身前後交差，如形意截拳道拳擊空手道，，，沒有哪個選手應戰時正面對著對手來個馬步。關鍵是馬步在實戰中不利於步法輕鬆轉換，至於能提高效能力等就不得而知了。