我雖然一時的疏乎差點喪命，可我沒有室怕也聿不急害怕。過後我也沒害怕，人死如燈滅，陲著如小死也沒什麼焦急的；我黨得過去這個大難，我的生命適像會更長壽。母親五十三歲病死在虞城縣人民醫院、父親五十九歲病死在縣水刮局道北倉庫，泉中有八十幾歲的祉父毋、弟弟妹妹都沒結婚、自己還有＝個女兒－個兒子幼小正在讀書都沒焦急過！何況所有的事情都已辦安，現在我己退休雖然工資低蘭更沒必要去焦急。快樂伴隨我一生，我的心態特別特製好好。

凡事想開點看開，焦慮自然不來！

當今社會，人們由於生活節奏太快，工作壓力太大，家庭負擔重，人際競爭大，所以說有一部分人感到焦慮！

在此本人有幾個看法，只能建議參考！

1增加自信能力！

凡事自己要相信自己，這事我能行，要有信心與自信，也就是最終驅逐焦慮！

2，要學會放鬆！

焦慮讓人處於心慌、出汗、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮情緒得到緩解。進行身體放鬆可以通散散步，聽聽音樂、泡個熱水澡等等，都能助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理！

3充足自己的睡眠時間！

睡眠質量的好壞和人體的健康有著密不可分的關係，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，所以平時要注意休息，保證充足的睡眠，有利於讓身心得以放鬆，減輕心理焦慮！

4，轉移自己注意力！

學會精神轉移，當你心神不定時，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行換位思考，精神轉移，想一想你的生活興趣與樂趣，透過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力，擺脫焦慮！

5！運動緩解法！

加強鍛鍊，增強體魄，提高免疫力，身體是人的本錢，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒事散散步，跳跳舞，最好是傍晚和早晨，這些都是很好的減壓方式，有益於擺脫心中的焦慮情緒，也可以邀結三朋四友，去游泳、打球、爬山，聊天這些都是有益於身心的，運動緩解法！

6！飲食緩解法！

,容易焦慮的人建議多吃蔬菜水果以及一些有助於緩解情緒的食物，再一個為了減輕睡前的焦慮導致失眠，每晚睡前喝一杯牛奶可以起到催眠作用！

如有不妥之處，請諒解！

問：你現在焦慮嗎？如何排除焦慮？

答：有人知道自己患了某種疑難雜症之後，就會產生一種焦慮心理；有人因自己所在的企業倒閉沒了工作，就會產生焦慮情緒；有人一看到某地汽車追尾連環相撞惡性事故的新聞後，也會產生恐慌情緒；有一些人聽說啇品漲價，也會感到惶惶不安……

心理學認為，這是一種心理“焦慮症”。人是血肉之軀，有七情六慾，意外的強烈衝擊，會使人情緒發生巨大的波動，與之俱來的便是焦慮感。

“欲渡黃河冰塞川，將登太行雪滿山”。人的心理承受力由認知和情感等因素構成。當一個人對周圍的變化，包括天災人禍、突然變故、工作壓力、前途命運，以及社會各項改革的劇烈陣痛，如果在思想上預先有所準備，在認知上取得溝通，在情感上獲得相容的話，心理承受能力就強，反之，處於平衡狀態的心理就要受到衝擊和破壞。心理天平一旦傾斜，往往會出現緊張、憤怒、恐慌、煩躁、焦慮等情緒。焦慮心理使人憂傷低沉、坐臥不寧、思路閉塞或“鑽牛角塵”，甚至鑄成意料不到的嚴重後果。

那麼，如何才能排除焦慮心理呢？這裡，筆者“對症下藥”開出六處方，正確與否，僅供參考：

處方一，樂觀法。想要不被焦慮心理所左右，你就要主動地去培養自己樂觀的人生情趣和堅強的意志，用胸懷坦蕩、豁達開朗的境界根治焦慮。

處方二，面對法。不要試圖逃避或掩飾，應該正視這種不良情緒的出現，學會面對它，用勇氣剔除焦慮心理。

處方三，自慰法。在生活中遇到焦慮的事，別人又幫不上忙，最好是自己去分析總結經驗教訓，找出焦慮的關鍵所在，用自慰抑制焦慮心理。

處方四，順應法。就是面對一切事物都要順應自然，使自己的心理儘快適應變化之後的新情況、新角色，用過硬的心理素質剷除焦慮心理。

處方五，轉移法。在生活中難免有不愉快的事，遇到這種情況你就去做別的事，或離開這個環境，用注意力轉移遠離或分散焦慮心理。

處方六，微笑法。當你焦慮時，可以看看趣味笑話、喜劇片、幽默小品、雜技小丑表演，聽一聽相聲等，用歡笑驅除焦慮心理。

總之，有了健康的心理，把焦慮拋到九霄雲外，你就能精神振奮地為你的事業而奮鬥！

這五個動作練下來，人變輕鬆了，狀態也很飽滿，焦慮什麼的去無蹤

小密語錄：“白領綜合症”，你中了幾個?

所謂“白領綜合徵”，就是在現代都市白領因為長期在封閉的環境中，進行高強度的腦力工作而產生的一些身心的症狀。這往往是由於生活節奏較快、缺乏鍛鍊、經常加班熬夜、思想壓力大造成的。

那麼，“白領綜合徵”都有哪些具體症狀呢？

一、 過勞

長時間持續的疲勞狀態，會積存在體內，使身體產生過勞。這是一種極度不健康的狀態，如果不不及時調整，很有可能會對身體產生不可挽回的影響，甚至危及生命。

二、 節後綜合症

節假日期間身心徹底放鬆，一旦收假開始正式上班，便出現植物神經功能紊亂和人體免疫系統紊亂，需要經過一段時間的適應才能調整過來，進入工作狀態。

三、 螢幕臉

由於長時間面對電腦工作，面部表情減少，以至於在日常生活中也是一副冷漠的樣子，常常會影響到人際交往。

四、 OL病

許多OL因為長期大工作量，產生了難以消除的疲勞感，情緒波動、易怒、反應遲鈍，連食慾也會受到影響。

除此之外，“白領綜合症”還會表現出做事喜歡拖延、離不開手機等症狀。

對照著以上的諸多症狀，你中了幾個？如果發現其中有和自己吻合的情形，一定不要忽視它，以免久而久之對造成更大的傷害。

上班忙很難避免，但下班後，儘量讓身心放鬆下來。你可以試試每晚跟著小密一起，練習一套瑜伽動作。很快你就會感受到，整個人變得輕鬆了，狀態也飽滿了。 1. 仰臥在地板上，雙腳分開。

2. 彎曲雙腿，腳掌著地。

3. 雙手支撐在頭的兩側，然後用力支撐起身體。

4. 雙臂伸直，下巴揚起，目視地面。重心靠前，將雙腿伸直。

5. 彎曲左膝，左腳向後撤一步，腳尖著地。

1. 以山式站立開始。

2. 兩腿分開，身體向下，直到身體正面貼住雙腿。

3. 雙臂向兩側伸直，十指點地作為支撐。

4. 彎曲右膝，抬起右小腿，用右手抓住右腳。

5. 慢慢抬起右腿，使右邊大腿與左腿成一條直線。 1. 雙膝跪地，與肩同寬。

2. 身體下壓，仰頭，用雙肘、小臂和雙手抵住地面，兩肘間的距離與肩同寬。

3. 重心前移，利用腰部的力量抬起雙腿，直到髖關節立起。

4. 雙腿保持彎曲繼續向前，讓雙腳挨住頭頂。 1. 這是一個雙手倒立的姿勢，以跪姿或是站姿開始都可以。

2. 如果你還不夠熟練，最好身邊有朋友協助你。

3. 用雙手支撐地面，兩手與肩同寬。

4. 手臂伸直，腰部用力，逐漸抬起雙腿，直到兩腿與身體呈一條直線。

5. 彎曲左膝，小腿朝上，雙腳腳背繃直。

1. 以站姿開始。

2. 將重心移至右腳，向左側彎曲左膝，抬左腿，把左邊小腿放在右邊大腿上。

3. 左腿保持姿勢不變，右腿慢慢蹲下。可用雙手支撐地面作為輔助。

4. 然後慢慢抬起右腳跟。

5. 待身體平穩後，雙手在胸前合掌，然後舉過頭頂。

眾所周知，運動不但能帶來好身材，還能讓身心獲得很好的放鬆。除了運動以外，你也可以試試下面這些方法。

多聽聽美妙的音樂。安靜下來，選個舒服的姿勢，閉上雙眼，感受音樂在身體內的流動。最好選擇輕柔舒緩的音樂，這樣會更有助於你放鬆下來。

看喜劇或是笑話，讓身體在笑的時候獲得放鬆，從而調節內心的情緒。這不但能促進人體血液迴圈，還有助於氣血平和，讓人變得輕鬆有活力。

以上的方法簡單實用，當你疲憊的時候，不妨一試。

如果問我相對2018說些什麼，那麼，我想給大家在減少焦慮，較少壓力方面給一些小小的建議。

販賣的焦慮無非以下此類，拿你身邊的同齡“成功”人士與你相比：你沒有賺取更多的錢，你沒有獲得更高的職位，你沒有去過更多的遠方，你有好多的美食沒有嘗試，你沒有保持好你的身材你的頭髮，無外乎酒色財氣的追求。

與此同時，你的子女落後在起跑線上，你的父母的健康你關注的不夠。。。這些問題是足以讓人焦頭爛額、心力憔悴的。這些則是生活給你的重擔。

的確，這些焦慮是客觀存在，因為人家不是無源之水，無本之木。反之，是結合大資料，結合海量案例統計得來的，也戳中人的一系列基礎願望。越是求不得就會越焦慮。於是，心情也壓抑了，健康也受損了，本來繁重的工作已經使你早生華髮，甚至地中海髮型了。而這些，發過來又徒增了更多壓力，形成了惡性迴圈。

那麼如何減壓呢？您可以比照以下幾點做一些嘗試。

1.早睡早起。

很多的亞健康都是由於睡眠不足導致的。

整晚的熬夜看手機，在黑暗的環境中盯著刺眼的螢幕，使得視力受損。不僅如此，臨睡前過密的資訊輸入，導致夜晚多夢、神經衰弱、激素分泌紊亂，導致面板暗黃、色素堆積、掉頭髮。

過多的夜生活，酒色財氣則會傷害肝臟、腎臟等臟器。也會導致面板、頭皮等油脂分秘增多，導致肥胖、脫髮等後果。

堅持十點左右上床睡覺。定個準確時間並堅持下去。臨睡前不看手機，不過多的資訊輸入，安然入睡，早起會倍感精神煥發。早晨寫寫文字，梳理一天的頭緒，安頓整日的心情。

2.少吃油膩、刺激的食物。

不要成為胖子，35歲時若還能穿進25歲的褲子，那的確可以讓你開心一番。

過多的油膩食品帶來了肥胖、脂肪肝。油膩的頭皮也褪去了你逐漸稀疏細軟的，為數不多的頭髮。

辛辣刺激的食物傷害了胃。

冷飲則傷害了你的腎。

過度甜食不僅帶來了肥胖，也傷害你的胰臟。

健康飲食，不僅能給你健康身體，也會給你帶來健康心情。

多吃些蔬菜水果，多吃粗糧，讓自己適度“餓”一些，“瘦”一些。要知道長壽的人多數都是瘦子。

3.動起來，別讓自己萎靡不振。

工作固然很累，回到家的時候能放一放就放一放。不要窩在沙發上不動，只知道刷那個讓你面板出油的手機。不要坐在那裡，你已經坐了一天了，需要解放一下你被擠壓而出的水桶腰、大粗腿，解放你被久坐壓迫的前列腺。

減少資訊輸入，能用聽的不用看的。嘗試聽聽收音機，用耳朵輸入資訊，這個過程中，把家務收拾一下，不僅家裡乾淨整潔了，自己的身體也得到適度運動（如果你沒有更多時間運動的話）。

動起來，讓你變得熱氣騰騰、充滿活力。

4.減少多工執行模式，一次做好一件事。

寫報告的時候不要想著你的郵件還沒回復。

打電話時候不要想著給客戶的東西還沒有郵寄。

輔導孩子作業時，不要憂慮父母的身體了。

做飯的時候，不要想著自己的房貸未歸還。。。

事情是需要一件件去做的。你不是機器，不是神，不能一次同時處理那麼多工。過多的憂慮降低了效率、增加了煩惱、其實也於事無補，毫無裨益。

5.別給自己太多壓力，多鍛鍊身體

錢、權、利，如果這些東西用需要你的健康來換的時候，建議你三思一下。身體倒下，貪嗔妄念，最後皆是夢幻泡影。

求不得的時候，不如去跑跑步，鍛鍊一下身體。

張三、李四的進步確實讓你壓力倍增，世界好像不是你的，似乎是他們的，可，歸根到底，世界時屬於那些身體好的。

6.愛惜自己的羽毛，愛惜自己的健康

比如你經常騎電動車，不如帶個頭盔，不僅保護自己的頭髮，還保護了自己的臉龐與鼻腔。要知道那些迎面而來的灰塵衝擊力是很大的。它在不知不覺中，日積月累的摧毀了你的面板與健康。

羽毛首先是自己的儀表，衣著乾淨整齊、皮鞋擦亮，面孔、頭髮、鼻孔清理好，是對自己儀表的愛惜與尊重。

羽毛其次是自己的言行，與人和氣、日行一善、口中積德，會讓你消業，並得以福報。

7.減少資訊的輸入，非要輸入的時候聽聽音樂看看書。

現代社會資訊爆炸，即使不主動攝取，也會有繁雜的資訊鋪面而來，絲竹亂耳，案牘勞形。

對這些資訊也做一次過濾，做一次叫停，讓自己能夠清淨，心平氣和。

如果感覺到想要輸入些什麼，選擇音樂與書本，比起選擇電腦和手機要好的多！

以上建議，不一而足，能有一點，哪怕一句話對您有所啟示，足矣。

如果不能遠離這塵世的紛擾悲哀，那就專注在餵馬劈柴。

如果不能去周遊世界，那就關心好自己的糧食蔬菜。

願你少一些壓力，多一些來自身邊的關愛。

2019年上班第二天啦，

又是全新的開始，

安叔祝大家新年豬事順利，平安順遂。

今天給大家分享一下

面對焦慮時的自救指南

希望對大家有幫助

元旦假期跟幾個朋友聚會，閒聊的時候就聊到了工作、生活方面的問題。小美談到自己的工作時滿是焦慮和無奈，說現在自己連交一個季度得到房租都困難。她開玩笑地說“也不知道自己的選擇是對的還是錯的。在外面上班，一年到頭也沒什麼收穫，都想回小縣城養老了。”

這是一個處處透著焦慮、不安的時代

這是一個處處都透露著焦慮、不安的時代。

大家匆忙趕路，快速吃飯，熬夜拼搏，加班出差，疲憊而又焦慮。尤其是在我們年輕，一無所有的時候。這種付出和得到之間的差距真的非常大。

但是在《綠山牆的安妮》的曾有這麼一段話：

遠大的抱負值得擁有，但它們卻不是輕易可以達成的，需要付出辛勤的勞動，進行自我剋制，並經受焦慮不安和灰心喪氣的種種考驗。

而且生活就是存在差異，每個人的起點不一樣。

同是30多歲的年紀，過著截然相反的兩種生活。

有的人被生計所逼，被生活折磨，每天只能睡幾個小時，根本無暇顧及生活和感情。

在這個現實的世界，我們獲取任何東西都是需要付出代價的。成功的道路，總要熬過一段寂寞時光。

“所謂的光輝歲月，並不是後來閃耀的日子，而是無人問津時，你對夢想的堅持。”

面對成功道路上的焦慮，我們要學會做到這幾點：

認識自我

我們覺得焦慮、沮喪，無非是因為現實中的我們跟理想中的我們，很有差距，這樣落差讓我們開始自我懷疑、焦慮乃至自卑、自我否定、是我們不能接受的。

所以，當我們遲遲無法擺脫這種失落沮喪時，就應該停下來反思，去重新剖析和認識自我，重新制定計劃。

擺正心態

生活就是：打得了怪物，才收得到禮物

正如卡耐基在《人性的弱點》中所說的：生活中的許多煩惱都源於我們盲目和別人攀比，而忘了享受自己當下的生活。

很多年輕職場媽媽辭掉工作全身心陪伴孩子成長，她們時時刻刻深陷在擔心自己“與社會脫節，被社會拋棄”的焦慮擔心之中。

其實，你只需堅守住自己的世界，守護小小的夢想，做好自己就好。

總有那麼一天，當你活成自己想要的樣子，回望過去，你會滿滿都是感恩和慶幸。

不要畏懼當下，打得了怪物才能收得到禮物，總要熬過一段寂寞的時光，你盡力了就好。

立即行動

有位作家教我們這樣戰勝焦慮和迷茫：“打敗焦慮的最好辦法，就是去做那些讓你焦慮的事情。”所以，當你焦慮不安、迷茫的時候，去做那些讓你焦慮的事情就對了。付諸行動，即刻出發才是最有意義的事情。

在行動中，最需要的是堅持和自律的品質。沉住氣、靜下心來堅持比什麼都強。因為日復一日、年復一年碌碌無為的”空虛感“、”挫敗感“會吞噬我們，唯有在行動中有所改變才是戰勝焦慮失落的根本方法。

成年人的世界裡，充滿了崩潰。

你永遠不知道，今天又要崩潰多少次。

但崩潰就算了。

人生更艱難的是，我們的大部分崩潰，只能自愈。

2019年，敖東安神補腦液與您真誠相伴、對抗焦慮，祝你能夠在一切負面情緒裡快速自愈，在焦慮和不安的泥淖裡，勇敢地自我救贖。

焦慮到底是什麼？

我們天生就具備產生焦慮能力，焦慮是對生命的饋贈，完全消除焦慮會讓自己置身危險境遇。比如“恐高也是一種焦慮，但恐高會讓人避免高墜”。

理論中是這樣描述的：焦慮是指一系列不安的情緒和行動傾向，焦慮讓你意識到不愉快的事情——不符合預期的事情將要發生或可能發生，他會警告你最好採取一些必要的行動。

下面是調整並控制焦慮情緒的5個技巧：

深度放鬆你的肌肉。放鬆身體是對抗焦慮的好方法之一，你可以先從你的腳開始，再到腿、腰部、脖子、頭部和麵部；

放慢呼吸，多做幾次深呼吸。焦慮緊張的時候，我們的呼吸變得急促，深呼吸會有效控制呼吸的頻率，身體的變化大腦是會感受到的，你會發現這個方法真的很有用。

回想你的放鬆情境。回憶一次讓你感覺安全且舒適的場景，這個需要嘗試和耐心，試著回想起那個場景的清晰畫面，想象你能感受到那時的溫度、空氣中的味道等等；

質疑並控制自己的思想。這個與理性情緒行為治療類似，在產生讓你焦慮的想法時，要問自己這些想法是否真實，是否真的那麼重要，有沒有其他的可能性；

最後一個，就是學會面對焦慮。你可以先選擇一個沒有那麼焦慮的場合中去嘗試，去試著面對自己的焦慮，你會發現這些令自己焦慮的東西並非不能忍受的。做這樣嘗試的時候，要多關注周圍發生了什麼，關注下實際發生的事情，而不要關注自己的想法。

你有沒有其他應對社交焦慮的方法呢？

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所有人都可能焦慮，包括治療焦慮症的一說也會焦慮。如何排解焦慮，我覺得要首先認識一下焦慮症，知己知彼，百戰不殆！

讓我們重新認識一下焦慮

焦慮

應激狀態時的正常情緒表現為內心緊張不安、預感要發生某些不利的情況人體防禦性的心理反應多數不需要醫學處理

焦慮狀態

一組症狀綜合徵與處境不相符的情緒體驗可伴睡眠困難病理性，一般需要醫學處理

焦慮障礙

疾病診斷症狀持續、痛苦導致行為異常，嚴重影響功能需要治療

焦慮可以出現在普通人的生日中，也可以伴隨疾病出現，更可以作為原發疾病出現。但是焦慮的根源還是心理問題。簡單的說焦慮是患者強加給客觀事物的主觀屬性，你認為它焦慮，它才會焦慮，它本身是不存在焦慮屬性的。

所以，原則上如果能改變對於客觀事物的認知，改善焦慮事物被你附加的焦慮屬性，就能夠從根本上緩解焦慮。

如何緩解焦慮

很多軀體疾病與焦慮也有關係，比方說高血壓患者中伴發焦慮的患者有60%，所以需要治療高血壓的同時改善焦慮。焦慮的嚴重程度不僅與高血壓的危機程度、病程長短、醫療措施、用藥情況等等有關，還與患者的家庭支援、經濟情況、心理應激、人格特徵等社會心理因素密切相關。

目前焦慮的治療主要靠藥物治療和心理治療。

藥物治療以苯二氮卓類藥物如：阿普唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮等；SSRI類抗抑鬱藥物；和丁螺環酮、坦度羅酮這樣的抗焦慮藥物為主。

藥物治療的好處是起效快，但停藥往往會繼續出現焦慮症狀。

心理治療無任何副作用，且持續時間長，停止治療仍有效。但相對起效緩慢，無法解決急需解決的急性焦慮問題。心理治療的方法主要是認知行為治療和森田療法。

所以我們提倡的是藥物治療聯合心理治療，快速起效，然後根據每個人不同表現進行認知行為治療，如果患者心理治療接受度高，效果好，則過短減少抗焦慮藥物甚至可以考慮停藥。

現在網際網路時代，資訊傳遞已經非常發達，出現了更多的“手機一族”，在網上聊天行雲流水，然而在現實中經常可以長期不與人交流，即使是聚會也常常容易看到一桌子人不是在聊天，反而是在玩手機，並不是真的手機上事情處理不完，而是一種自我的內心封閉，不願意與人交流，這也就是大家俗稱的“社交焦慮”。

自有人類社會以來，人們依靠交流來進行學習和互相瞭解，以及生活中的正常往來，社交就成為藉助語言工具展現自已的思想，吸收對方建議及看法的一種聯絡方式。有的人豁達開朗，擅長與人們的交往；有的人胸襟狹隘，封閉自我，抑或能簡單地應付或羞於與人交往。社交焦慮已經不僅僅是和性格有關，而根本是“害怕別人不喜歡”。

社交的焦慮綜合症主要受到社會心理障礙和社交功能障礙的影響。心理障礙，受膽怯和自卑等影響，害怕與人交流，甚至害怕直視對方，尤其在公眾場合下感到緊張，不說話害怕別人說他“高冷”，說話又怕別人覺得他語無倫次，這是一種典型的心理障礙。社交功能障礙，或因先天器官的缺陷)影響，比如先天性口吃、耳聾、幼兒自閉症等身理影響，造成社交障礙和恐懼導致的社交焦慮。

社交焦慮已經成為了一個心理問題，被全世界拿出來探討，出現這種症狀的人以年輕人居多。在與人交流時，會有自我心理暗示總認為自己不行，從而約束自已的言談舉止，不敢主動去接近對方，以致無法表達思想和情感，阻礙了人際關係的正常發展。久而久之，就產生了社交焦慮症，表現出更深層次的自卑情緒，與同事和親友的交流中金口難開，時常被人誤解。要解決這種心理障礙，需調整心態，增強自信心，穩定情緒，並試著面對人來傾洩自已的想法，而不是手機，只有這樣才能讓恐懼和焦慮在“刻意”地生活訓練中逐漸根除。

現代社會，生活中很多事情都讓我們感到焦慮，比如：別人都成為斜槓青年，月入好幾萬，自己只能領死工資；在公司似乎被孤立了，同事們都在談笑風生，而自己永遠插不上話；購買很多知識付費課程，都沒時間看，不看又覺得錯過了很多自我提升的機會；別人家孩子報了小主持人、音樂、舞蹈、擊劍各種培訓班，我家孩子不報，不就輸在起跑線上了；

房價漲的越來越高，再不買就更買不起了……

如果用一個詞解釋的話，就是“稀缺”。

有些是個人資源的稀缺，如金錢、時間、社交等；有些是公共資源的稀缺，如教育、醫療等。資源稀缺並不可怕，可怕的是形成稀缺心態。稀缺心態會導致管窺效應，就像透過管子觀察世界，我們的視野只能侷限在管子的可見範圍內。面臨稀缺時我們的注意力會專注於眼前導致稀缺的事物，而忽視其他。

比如，當你手頭有多個工作堆積在一起時，你首先會去做最緊急的那項，而把其他的推遲。雖然眼前的問題得到解決，但導致的後果是其他本來不緊急的工作，因為推遲會慢慢變成緊急，而你也總是處於處理緊急工作的狀態，無暇做長遠的規劃，焦慮就不可避免。

如何排解焦慮？

稀缺對多數人來說是一種常態，稀缺的不是時間，就是金錢或其他。焦慮也就常常伴隨我們左右，如何排解呢？

關鍵是對自己的情緒保持好奇心，可以練習以下了兩個方法觀察自己：

1、保持覺察

感到焦慮時，對自己當時的情緒、大腦中流過的想法保持覺察，嘗試問自己：

我現在感覺很焦慮，是什麼事情讓我焦慮？為什麼是這件事？有沒有其他的事情？當想到這件事的時候，我具體在想些什麼？我的情緒是怎樣的？這個情緒背後，真實想表達的是什麼？不要刻意控制自己的所思所想，讓意識流動，把心底自然而然升起的想法一一記錄下來。

這是對自己思維的回溯，找到自己之所以是現在這個狀態的源頭。只有找到源頭，我們才能做出正確的改變，焦慮才有真正緩解的可能。

2、跳出當下

把其他事物拉入自己的管子視野內，學會以上帝視角觀察自己當前面臨的壓力，提醒自己，是不是過於關注當前的壓力，而忽視了其他很多方面，學會讓自己的大腦轉移焦點。

焦慮，是內心感受的外在表現，面對外部現實，我們主觀的解釋、判斷角度不同，導致的情緒反應就不同。

學習覺察、觸控自己的內心，深入瞭解自己，面對壓力才能更從容，焦慮才能緩解。

一，誠然，焦慮令人很不適，但它其實是一種進化過程中留下的心理機制。就看我們如何看待和化解它。

1，認清焦慮，並正確面對它。

焦慮是指一種內心緊張不安，預感到將要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗。

2，焦慮的人，其實不止你一個。

根據諮詢公司蓋洛普“全球情緒調查”資料報告顯示，從2006年該資料逐年釋出以來，全世界人們的消極情緒指數一路走高，並在2017年達到了峰值。

報告指出：“整體而言，全世界都變得更有壓力、焦慮、傷心、痛苦，這前所未見。”

二，如何排解焦慮？

1.深呼吸。

當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”，也就是“腹式呼吸法”來緩解焦慮情緒。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能啟用身體的放鬆反應。

具體方法如下：先嚐試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到5），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到5），最後再慢慢地呼氣（從1數到5）。整個過程可以重複幾次。

2，多運動。

我常常去練瑜伽，瑜伽當中也用到了這種“腹式呼吸法”，並且瑜伽能讓你的四肢伸拉，心情安定，這真是一種無比愉快的享受。當然，你還可以去跑步，去爬山，去游泳等等，總之，去做安全的，能讓你的多巴胺分泌讓人愉快的腎上腺素的運動。

3. 接受焦慮狀態的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。

4. 關注當下，活在當下。

人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小機率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫停”，然後呼吸並體會此時正在發生的事，也就是活在當下，這將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

5. 反思自己的想法

處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

比如，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀，會不會很難！”“萬一失敗了怎麼辦！”。 然而，你要提醒自己，這並不是災難。事實上，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。

6. 關注有意義的活動

關注有意義且目標導向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你並非處於焦慮狀態，那會做些什麼呢？比如原本打算去看場電影，那就繼續去電影院；如果原本打算去會見朋友，那就繼續去赴約。最糟糕的做法就是被動地無所事事，不停地感受焦慮情緒。不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對好轉沒有幫助。把原本計劃完成的事情繼續實施，這能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活。

最後的話：

焦慮誰都會有，特別是在當下這個競爭如此激烈的社會。可是正確的理解焦慮，並積極的面對它，是我們需要學習的一門功課，是讓自己能成長得更好的一門功課。感謝焦慮，就像感謝所有挫折一樣，我們要成長，要成才，要成功，就要不斷的面對生活中一個又一個難題。但我相信，只要保持積極樂觀的心態，並掌握了一定的方法，就如升級打怪獸般，我們會越來越成熟，越來越強大，也越來越好。

別焦慮了，祝福我們自己。

01

前幾天參加事業單位選調考試，今天早晨，成績出來了，以“差一點兒”的分數，光榮落榜。

而一起考試的同事，皆榜上有名。整個早晨，一種處於急躁的狀態，心總是沉不下去。

此時，看到群裡一個小夥伴發青雲獲獎的截圖，底下一片恭喜聲。

我在送去恭喜的同時，內心又開始焦灼了。

這不就是焦慮的典型表現嗎？

02

看著同時起步的小夥伴，一個個衝到前面，而自己每天也是刷題刷到深夜，擼稿子熬到脫髮，拼命努力，卻還是在原地踏步，轉了半天也走不出眼前的一畝三分地。

“是自己能力有限嗎？”

“那麼努力為什麼還是無法進步？”

越想越煩惱，越煩惱越焦慮，怎麼破？

此時，看到書架上《焦慮型人格自救手冊》這本書後，我迫不及待地讀了起來，希望沉浸在書中，能夠暫時化解自己的焦慮。

03

書中透過理論➕例項➕實踐的方式，告訴了我化解焦慮的方法。

1.瞭解焦慮

知道焦慮是一種正常的情緒，是我們所有人在某個時間點都會經歷的事情，接受“它是正常人的一部分”這個事實，理解焦慮在自己身上的表現形式。可以讓我們擺脫逃避與恐懼的心理。

2.學會放鬆

放鬆的方式多種多樣，聽歌、看書、跑步、逛街……比如此時，我就在用看書+聽歌的方式，來化解心中的焦慮。所以儘量多去嘗試，找出最適合自己的那種，也要允許自己轉換其他方式。

3.直面恐懼，逐漸朝目標努力

列一個清單，寫下想要逃避的情形，根據難易程度排序。這個方法叫做“暴露模式”，就是要你一直處在這種情境裡，直到焦慮水平有所下降。這個方法操作起來不太容易，需要你投入持續的努力，但它終究是會見效的。

來訪者在家人的陪伴下來到心理諮詢室，來訪者的家人說：來訪者近段時間精神特別亢奮，整夜整夜的睡不著覺，吃飯也吃不了多少，而且有時候在家裡面總是走來走去，但是就是很難安靜下來。來訪者自己陳述道：自己最近兩個月經常失眠，內心產生莫名的恐慌，對於自己的未來毫無目標，就是整天處於一種焦慮狀態中。

心理諮詢師安排助理去給來訪者做了一個SAS焦慮測試，測試來訪者的焦慮程度。SAS焦慮量表是以50分為臨界值。這50分為標準分，50分以下是沒有焦慮症狀的，50分以上就是有焦慮症狀。其中50分—59分，為輕度焦慮；60分—69分為中度焦慮；69分以上為重度焦慮。SAS焦慮自評量表是來訪者測試近一週的情況，總共20道題，每道題都是跟焦慮情緒相關的。做完之後會獲得粗分，粗分乘以1.25，獲得標準分，以標準分為依據判斷。

來訪者在助理的幫助下，做完了SAS測試，測出的標準分是72分，為重度焦慮。來訪者在重度焦慮的情況下，會出現相應的問題是屬於正常現象。所以來訪者的問題是從開始的輕度焦慮慢慢過渡到現在的重度焦慮。

心理諮詢師問來訪者是什麼時候開始出現了焦慮的情緒症狀？

來訪者說是三個月前領導安排我出差談一個合同，結果前一天晚上我喝多了，耽誤了第二天的事，這個合同就沒有簽下來，被競爭對手給籤走了。自己當時很生氣，為什麼我前一天晚上喝酒，為什麼就這麼控制不住自己。領導也非常生氣地訓斥了我，我當時的情緒簡直是糟糕透了。

後來領導就把重要的事都不安排給我了，我每天上班就像橫屍走肉一般，毫無工作的鬥志。而內心的焦慮情緒越來越嚴重，從那時候起，就經常失眠，經常吃不下飯，體重下降，人際關係也很差。不知道自己未來的方向是什麼？

諮詢師瞭解到來訪者目前重度焦慮的症狀，最開始是工作上一件失誤的事。對於這一件事一直耿耿於懷，覺得就是自己的錯，以至於每天都在抱怨自己，從而讓自己陷於重度焦慮情緒之中，無法自拔。

其實造成來訪者重度焦慮情緒的出現，最重要的是來訪者的認知信念產生了變化，事情還是那個事情，已經發生了。最重要的不是自責，而是在這個事情上，如何彌補之前的過錯，讓公司的損失重新彌補回來，而且可以比之前做得更好，更出色，從而讓領導刮目相看。

在改變這種認知信念的前提下，接下來就需要自己去制定目標和計劃。在制定目標的過程中，也是在降低自己的焦慮情緒。因為人在做一些事情的時候，整個的思路是對外地，而不是對內地。對外就會降低自我的內歸因，就會把整個的情緒對外釋放，從而緩解內心的緊張感和焦慮感。

焦慮比抑鬱是好治療些，因為焦慮是一些事情的纏身而讓自己變得控制不了自己，這時候就需要把源頭找到，去用一種智慧的方式方法去解決，從而緩解目標的重度焦慮情緒，當解決了，這件事就會沉下來，從而焦慮的情緒也會得到改善，從而變成中度焦慮。

在這三個月中，來訪者還有其它的一些事情困擾自己，把這些困擾自己的事情都找到，從而去一件一件的了卻，那麼焦慮就會從重度焦慮變成中度焦慮，最後變成輕度焦慮。這樣來訪者的焦慮就治療好了。

1改變不量習慣

2多運動，禁止坐著不動

3多喝水，多排尿

4正念冥想

5開發興趣

6少在自己的思維裡打轉

7廣交朋友

8多笑，哭也可以緩解

9聽催眠音樂

10中醫調理

其實有焦慮情緒是正常的行為，只有當焦慮影響到了你的正常生活，和身體健康時，我們就需要找到適合自己的方法進行排解。

下面粗淺說明幾用常用方法：

說明：人之所以焦慮，多半是因為不知道怎麼解決，目前遇到的困難與困境，尤其是越迴避越焦慮，所以當我們尋找方法，向人求助，自己下苦功夫、翻閱書籍等行為，化解焦慮源時，這個情緒在你做的過程中自然消失。

2、聽一些舒緩（佛經也行）或是氣勢磅礴的音樂，或是讓穩亂的心情慢下來，讓音樂的頻率，疏解焦慮的情緒。

說明：我國中醫聖典《黃帝內經》中，就有關於音樂對於身體與情緒的治療，與物理學中聲波、頻率和聲音引起生理上的反應，是相同的道理（和醫院用紫外線，紅外線，核磁共振能行為，有異曲同工之處），所以適度的音樂頻率、節奏和有規律的聲波振動，有助於消除心理、社會因素所造成的緊張、焦慮、憂鬱等不良心理狀態，可以提高心理應激能力。

3、進行體育鍛煉，慢走、快跑、拳擊等運動。

說明：當我們在運動時，體內會產生多巴胺，多巴胺可以使人快樂，可以使大腦產生“自我良好”的訊號，可以讓自己變得更聰明，有力量，甚至是感覺可以戰勝一切的想法，是驅動我們找到焦慮源，並且解決它的較好方法。畢竟焦慮是由頭腦產生，至心理反應的，所以當頭腦清醒時，心理狀態自然就會改變。

4、多看心理或是相關焦慮源書籍或課程，知識越廣，認知越深，人越成熟，焦慮就越低。（多參加一些有效社交，也是很好的成長方法）

說明：從學習中找到破解焦慮源的方法，情緒的幻覺自然破解。

總的來說，適度的焦慮是件好事，當焦慮過度自己無法化解時，尋找專業的心理諮詢工作者，協助你早日走出困境，也是一非常值得做的事。

加油，願你天黑有燈，下雨有傘，願你路上，有良人相伴。

焦慮會影響日常生活，攪亂人的心緒。如果你因為焦慮備受煎熬、擔驚受怕，請不要擔心，解決焦慮的辦法有很多，許多辦法立馬使用便能改善你的情緒。堅持自助練習，並適當改變生活習慣的話，焦慮復發的可能性也會大大降低。如果焦慮已經影響到了你的生活，那麼向醫生尋求幫助也是很有必要的。

第一，你焦慮的事情是不是未來的事？並且你過早地為那件事提前想好處理的辦法，反反覆覆想很多遍。你要先告訴自己，我現在想象力太豐富了，那件事情是如何的還不確定，我可以過一會兒再想。這肯定不能緩解，你依然會不停地想起來，這個沒關係，你要接受處在這個環境中的你。理解你自己，沒關係的，我在焦慮這件事，會想起來是理所當然的，但也要多次提醒自己，會想那麼多是因為你想象力太豐富了。

第二，不管你心裡多麼焦慮，想起焦慮事情的次數多頻繁，都不要停下你手裡正在做的事情，正常去工作上課，可以幫助你不侷限在你心裡想的那些事情裡。

第三，先想一下，你焦慮的這件事情，你在思考時，是不是在用你的理性思維在分析考慮。我處在焦慮狀態的時候，會一味地認定自己所想的那個不好的事情一定會發生，然後越想越害怕越焦慮，但其實我完全沒有在按照常理去分析，只奔著那個結果去。你在想事情時，先把這個問題從你身上脫離開，如果是別人遇到這件事來問你，你用你的理性思維分析後，會怎麼告訴他？然後把這個理性思路記下來。

第四，焦慮緊張時，你的腎上腺素會開始分泌，然後加劇你神經的緊張，你就會更焦慮，這是一個死迴圈，如果你在中間環節打破了這個迴圈，焦慮就會有所緩解，這個是我在書上看的，需要自己體會。這本書叫《精神焦慮症的自救》，我只看了開頭，你可以找來看看。

第五，其實那些你焦慮的事情，即使真的發生了，你也絕對會勇敢地去處理和麵對。焦慮的原因，就是你害怕你焦慮的事情發生，你要逃避，不想去面對，你希望透過自己的方法去避免它的發生。可是你要知道，人生很多事情是難以預料的，你只要走好眼前的這一步，未來發生的事情，都是上天為你安排好的（我比較信命），發生了，註定要去面對。大道理講了也沒有用，如果別人和我這麼講，我也聽不進去，但你要自己說服自己。而且不管你現在多恐懼，他一旦發生，那時候你依然可以有勇氣面對（當然也有極少數例外）。

第六，這也是剛才我說的那本書上的需要你反覆適用的原則：面對、接受、飄然、等待。當我們處在焦慮狀態時，需要一、面對，而不是逃避（我自己理解的是面對自己現在所處的焦慮狀態和自己焦慮的未來。）二、接受，而不是抗爭（接受自己焦慮的狀態，與它和諧相處，把它看做自己身體的一部分，看作是很平常的事，而不是急於將它從身體中剝離，急於把自己看作是個不正常的人，其實現代人很多都有焦慮症。）三、飄然而過，而不是過分關注（別把事情看得太重要，想象自己做事情都是飄著去做的，而不是處於一種對抗和戰鬥的狀態。）四、耐心等待，而不是失去耐心（我就是個很沒耐心的人，急於知道某件事的結果，急於解決我擔心的事，但耐心是可以慢慢培養的，每次都告訴自己，耐心等等，我先做其他事。）

前段時候很焦慮，這段時間好多了。

我焦慮的原因是因為：窮。今年7月份剛畢業，在鄭州月薪4500，幸好半年內不需要交房租，但是還是感覺很窮，沒錢。我焦慮到晚上失眠睡不著，更可怕的是掉頭髮，我越焦慮越煩，越煩越壓力大，越壓力大越焦慮，死迴圈了。後來慢慢了解到剛畢業的大學生都一樣，我心理也慢慢釋放了很多，不給自己那麼大的壓力了。

還有一點是，我一焦慮、一有壓力大我就會看書，而且看同一本書《平凡的世界》，在這先安利一下大家，真的很正能量。我之前上大三面臨考驗工作選擇時，我差點抑鬱了。主要是我室友們都考研了，已經進入狀態了，我還在猶豫，他們聊得話題我也都搭不上，感覺挺孤獨的，雖然自己也常常一個人，但我是那種特別容易給自己壓力的人，看到比人都找到自己的人生方向，我就特別著急。當時正好在看這本書，我真的是看的滿滿的感動，心裡熱乎乎的，個別部分看的痛哭流涕。後來我還專門自己寫了簡短的讀後感。從那以後，我一有壓力，我就會看這本書，想從中獲取正能量，緩解自己的壓力。

希望大家也能夠找到自己的解壓方式，千萬別放在心裡。在這也祝大家萬事勝意。

在生活和工作中，焦慮時我們本能地什麼都不做，內心對未來充滿擔憂，直到被無力感完全侵蝕。其實，焦慮不是病，不要試圖去緩解、對抗、超越。它只是在提醒我們，未來的生活超出了我們的控制 我們需要去改變。

焦慮就像地心引力，你看不見、摸不著、但只要你生活在地球上，就永遠不可能擺脫。既然不能擺脫，那就接受吧，光接收還不夠，這樣顯得很勉強，你得真心接受、熱情擁抱。這樣才能把焦慮帶來的負能量轉變為正能量，讓自己變得更好。

一、獨處是一項能力。

不知從什麼時候開始，“一個人”成了孤獨和悲憫縮影的代名詞。似乎沒有伴侶、沒有朋友就成了一種焦慮。可是你有沒有想過：為什麼做每件事就一定要別人陪？為什麼一直在等別人發現自己，“佔用”自己？難道自己就不可以做事了嗎？

不要忘了，一個人有多無聊，就能有多精彩。

在你單身的時候，可以隨心所欲地做任何事，不需要考慮其他人的感受。可以清潔環境、清理內心，可以選自己喜歡的餐廳，吃一次奢華的晚宴，可以選擇健身，偷偷地練出馬甲線，可以來一次說走就走的旅行……能否能把獨身生活過得有趣，倒是可以證明一個人的各種創造力。

在成家前，每個人都應該珍惜一個人的日子，它是我們生命的福祉。而聰明的人選擇用這段時光偷偷進修成想要成為的那種人。

二、成熟就是要明辨是非，學會變通

媒體市場多篇很火的文章，“xx前應該做的xx件事”，如果你真的選擇相信了，那才叫做不成熟吧。因為真相或許就是，自己寫 “應該”文章的人本身就沒有達到標準。一篇文章是為了蹭熱度博眼球還是真的有參考價值，成熟的人應該學會合理分辨，而不是讓那些標題黨條條框框誤導了人生。

人為什麼焦慮，往往是給自己下了一個過於理想的標準，然後一旦達不到，就會產生挫敗感；

又或者，年輕時對某事物的定性觀念，後來被自己打破，就覺得痛苦萬分。

其實都有那麼重要麼，你就確定之前的想法都是正確的麼？

有句話說得好：“人的一生都是在解除思維限制的過程”因此，要學會分析，什麼是你要堅持的，什麼是要改變觀念的。如果沒有做到當初理想的那個自己，不妨就學著熱愛現在的這個自己，畢竟眼下才是最重要的。

此外，焦慮的本質就是想得太多，做的太少。坐而思不如起而行，行動永遠勝於一切。

所謂的效率手冊、時間管理、拖延症治療，歸根結底還是自己的時間安排不夠充實，或者並沒有想好人生中對你最重要到底是什麼，而你又有多想實現它。想好了這些，直接去做，那些方法你自然就掌握了。

三、關於成功的真相

一件事如果沒有堅持做很長時間，那多半不會成功；如果堅持做了很長時間，那也不一定會成功。

成功=勤奮+對的方向，很多人總是在問什麼是對的方向，問來問去不去嘗試時間就過去了，而這個過程就叫做迷茫。

如果你感到迷茫，那也不用擔心，因為這是件好事，說明你還年輕，有時間，你的人生還有無數種可能。

如果你覺得自己很努力，那可能說明你並沒有那麼努力。因為努力不是限量品，是一種生存態度，把努力化作習慣，人生才可以說是走在正確的節奏上。

成功可能不一定是取得什麼巨大的成就，只是讓你覺得舒服的狀態就可以了。所以，還是先得弄清自己到底想要什麼，再談如何達到；如果自己的理想本身確實沒那麼偉大，就請接受自己的小確幸，小目標，反而更容易達到。

四、職場要培養軟實力

Facebook COO雪莉桑德伯格曾對全世界女性同胞們說道：“我希望你們懷著進取心，在事業裡全心投入，去掌控世界。因為世界需要你們去改變它，全世界女性都在指望你們改變他們的命運。”

因此，作為女性，如果你有同樣的追求，在職場裡請千萬不要把自己當女人看。

職場裡，外形、能力、情商、野心一個都不能少。對待同事、領導、下屬要各自掌握相應的分寸，還有，記得結交正能量的人。

此外，不用把“第一次”看得那麼嚴重：所有的“第一次”都很重要，但如果真的沒達到理想中的效果，還有“第二次”可以期待。人生是由許多個第二次、第三次、第N次拼接組成的，無論是第幾次，它都有價值，所以不要輕易在某一次下“一錘定音”的意義。

五、最好的愛情是修煉自己

所謂的靈魂伴侶和親密無間，或許只存在於頭腦之中，是你給這段關係下的定義。把自己修煉好，才是真的好，別去期待其他人帶給你完美。沒有永遠愛你的別人，只有永遠愛你的自己。

人生=愛情+很多很多其他事。所以也別把愛情看得太重。

愛情中的三觀，可以參考：金錢觀、性愛觀、學識觀。好的伴侶就是彼此舒服，又能讓雙方都變得更好，更不是相反。

感謝前任教會的東西，感謝曾經被愛，瀟灑地送給對方祝福，然後把最好的感情留給現任。

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有興趣的可以看看《焦慮突圍》這本書，它告訴我們迷茫和焦慮在一定程度上可能是件好事，它提醒我們當下要勤奮。然而，盲目的勤奮又可能是另一種懶惰，懶惰地堅持有可能最後造成了更加焦慮的迴圈。

因此，我們就需要保持客觀，理性地認清人的一生中需要經歷事件的本質，在社交、愛情、事業、三觀上認識自己，瞭解自己，找到屬於自己的目標，然後腳踏實地地去行動，人生才會變得充實和圓滿。

日常生活中很多事情外界因素都會讓人產生焦慮。

焦慮是一種以緊張感、憂慮感及引起的身體變化為特徵的情緒。適當的焦慮可以使身體變得警覺，增強人們處理工作的能力。

當一個人面臨潛在的危險因素時，焦慮感不僅是正常的，還是生存所必需的。然而，長期、過度的焦慮也會影響和改變人的認知與行為狀態。

當這樣的狀態反覆出現並干擾到日常功能時，就需要進行干預和調整。

以下是幾種可以緩解焦慮的方法：

規律、合理的生活習慣

不規律的日常生活作息和飲食會讓身體無法適應從而產生焦慮感。

所以您需要保持良好的生活習慣，規律飲食及作息。

良好穩定的作息，按時吃飯睡覺可以在一定程度緩解焦慮。

學習放鬆技巧

一些簡單的活動可以幫助緩解焦慮的神經和身體症狀，您可以學習一些放鬆技巧，例如冥想、深呼吸練習和瑜伽等。定期的體育鍛煉也很有幫助。

練習積極地看待問題

如果你的焦慮症狀與特定的原因相關，那麼您可以創造積極心態，您可以練習積極地看待問題，首先，列出可能在焦慮中惡性迴圈的消極想法。

在這個列表右邊，列出另一個表，寫下積極的、可信的、可以替代消極想法的想法。

當您建立成功面對特定恐懼物件的心理觀察時，將會對創造積極心態有正面的影響。

找到您的傾聽者

當自我調節已經不足以排解的時候，可以將你焦慮的事向可以信任的朋友傾訴。

透過向他人傾訴的方式將自己的擔憂和顧慮講出來，就算朋友沒能幫忙找到解決問題的方法，您也可以在傾訴的過程中整理出讓您焦慮的內容，這也可以一定程度上減少焦慮感。

尋求專業人士的幫助

雖然焦慮的自我應對策略可能有效，但如果擔憂和恐懼的症狀持續惡化，導致日常生活被影響，就應當積極尋求專業幫助。

專業人員的傾聽能力和閱讀問題的方式是經過專業訓練的，他們處理焦慮的方式往往是由科學依據的方法，幫助您更合理、有效的應對焦慮。

希望以上方法能幫助您，祝願您早日擺脫焦慮帶來的困擾。