不管你是普通人還是聖人，消極的想法總會在你的日常生活中冒出來，畢竟，我們都只是人類。

也許當你工作績效很差的時候，你就會不自覺想到這些對你的職業所造成的影響；

也許當你正在減肥的時候，突然看到美食，立馬狼吞虎嚥起來，然後陷入不停責怪自己的怪圈。

這些事情或大或小，都會在你腦海中回放，漸漸形成負面的、消極的心理情緒。

你無法阻止這些想法的發生，但你可以做很多事情來消除這些不愉快的想法。

不管你的思想中有什麼沉重的負擔，最重要的是不要讓這些消極心理危害到你的生活乃至其他方面，下面是當你發現自己陷入消極心理旋渦時，行之有效的幾個方法，讓我們一起來擺脫消極心理吧！

1.花幾分鐘時間來緩解壓力

這聽起來似乎起不了什麼作用，但擺脫消極心理的一個簡單方法就是留出時間去處理這些想法。建議每天留出10分鐘的消極思考時間，當你白天有一個消極想法時，把它記錄下來，然後統一在預留的時間內去思考它。

有時候逃避並不見得是件好事，直面困難，並且擊敗它，久而久之，你就會變成一個心理上的用時。而隨著時間的推移，你慢慢會擺脫同類型的消極心理。

2.買一些花

選擇一束你喜歡的鮮花，把它們放在陽光明媚的窗戶上，這一簡單的舉動可以瞬間提升你的情緒，研究表明，如果有人收到三件禮物，分別為蠟燭、水果或鮮花，人們對鮮花的反應是最喜愛的。並且接受鮮花的人會比接受其他禮物的人要快樂，因為人類骨子裡就是追求美好事物，而鮮花正是美好事物的代表之一。

3.花20分鐘寫下你的想法和感受

每天花點時間寫下自己的消極想法，這可以逐漸改變這些想法，在記錄的過程中，你就彷彿在剖析自己的內心，從抗拒到慢慢接受自己。

或者你可以每天堅持寫20分鐘日記，然後三週後回來看第一天寫的日記，看看自己的進步。

4.每天晚上保證充足的睡眠

雖然每個人都會時不時產生短暫的消極情緒，但睡眠不足的人很難真正客服消極心理。

睡眠不足的人，他的特徵是持續的干擾以及短時間的睡眠，跟睡眠狀況良好的人對比，更難將注意力從負面的資訊上轉移開來。

5.和朋友一起吃頓飯

分享食物是保持聯絡以及尋求安慰的最好方式之一，僅僅是期待聚餐這個想法就能為你的一天打上滿滿的雞血，最幸福的事情莫過於與自己志同道合、談得來的朋友們一起談天說地，釋放自己的生活壓力，而你的朋友們也會給你的這些問題提供解決方法。

6.做自己喜歡做的事情

你可以花幾分鐘的時間去撫摸下自己的貓或狗，也可以聽自己最喜歡的音樂，或者拿起畫筆畫畫。

為什麼在消極情緒的時候要做這些事，因為當我們過度勞累，專注於認知任務時，消極情緒很容易出現，所以你應該做一些生活上的消遣，讓你元氣慢慢恢復過來。

其實，能夠擺脫消極心理並且行之有效的方法很多，但是這裡列舉的6點，是比較容易執行，並且立竿見影的。

為什麼焦慮，是因為對未來充滿未知。

那種未知包含迷茫、擔憂、恐懼。

朋友A剛換了160平米新房，看照片，裝修的極具特色，兒子剛滿一歲，這生活，兒女雙全，又搬了新家，可喜可賀。

羨慕的同時我開始焦慮。

朋友B跟隨公司專案組去了日本，泡溫泉，吃日料，高檔會議室談客戶。

同學C，事業單位剛簽了長期合同，整體工資上漲了一半多，鼓勵她的同時，也開始焦慮。

鄰居D剛換了新車，是自己早就看中的款，免不了又開始焦慮。

焦慮自己為什麼還沒換新房子，為什麼沒能出國考察，沒能買那款車型，越想越焦慮不安，越著急。

我仔細想了，這一切焦慮的根本，是因為有了對比，拿別人擁有的跟自己沒有的作對比，擱誰都會不舒服，可是很少會有人做到不對比吧！

我換角度勸自己:也許，換新房的朋友一直在為還貸款發愁，為湊夠首付找親戚借錢而壓力山大。

也許去日本的那個朋友，每個月都會為考核KPI熬至深夜。

也許事業單位的那個朋友，過得並不快樂，一直在壓抑自己，想著外面的世界。

也許換車的鄰居，是花光了自己的積蓄。

這樣一想，我就沒這麼焦慮，當我們看到別人買房買車升職加薪以後，不能只是一味的去對比，去害怕，去焦慮，這是很悲觀主義的想法。

我們要正視自己所擁有的，以平和的心態去看待別人的收穫！

其實，我們生活在這個什麼都是快速發展的年代，是有壓力的，物價上漲厲害，房價更是一路飆升，看到別人怎樣賺錢怎樣進步，都會羨慕嫉妒，然後害怕自己來不及去進步去賺錢。

從而陷入焦慮的漩渦。

我們害怕、焦慮，焦慮以後會得不到自己渴望的物質生活，害怕同學朋友都比自己過得富足！

害怕未來遇不到那個好好愛自己的人，同時也怕別人都比自己過得幸福。

焦慮失去青春也換不回事業上的進步，而同班富二代的同學卻平步青雲。

害怕自己會做下一個個讓自己悔恨的決定。卻眼看著別人一路輕鬆的爬到山頂！

就這樣丟失了自己內心的本質與單純，還會後悔自己做過的一些事情。

可是這一路我們就這樣，踩著自己的害怕焦慮和悔恨走過來，

漸漸的我們在害怕中一點點學習，成長，充實，日益強大。

當有一天我們不再盲目對比，不再對當初做下的決定耿耿於懷，不再懼怕未來的自己。

那一天到來時，我們便自信，成熟！不會僅僅因為所看所聽之事就跟自己對比，然後害怕焦慮，彷徨！

其實我們每一個人都是這樣走過來的，都要經歷這個階段，從害怕到不害怕，從容易焦慮到無所畏懼，從悔恨到釋然，從恐懼到自信。

就如，meiya所說:

我曾經很焦慮，在深圳工作了十年，可是買不起這裡的房子；孩子快要上小學了，可是因為沒有房子，沒法讀公立的學校；工作壓力也大，事兒多，工資卻沒怎麼長……每每想起這些事兒，我都焦慮得一宿宿的睡不著覺。

後來，我覺得這樣下去也不是辦法，便嘗試著排解焦慮，時間久了，發現還真有一些效果，您不妨試試：

1、堅持運動，讓身心釋放焦慮。

有研究表明，焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的，而運動可以消耗人體的腎上腺素，從而達到緩解焦慮的目的。堅持運動，既有助於釋放身體中的緊張能量，又有利於釋放心裡的焦慮情緒。選擇適合自己的運動，並長期堅持，就會有助於你的身心健康。我一般選擇散步，每天晚飯後散步半小時左右，並將我的注意力從正在思考的問題上轉移，焦慮便會慢慢消失。

2、聽聽音樂，舒緩焦慮情緒。

音樂具有一種神奇的魔力，可以調動人的情感，使人產生愉悅、悲傷等多種複雜的情緒。當音樂的節奏有規律的響起時，能刺激大腦皮層，使大腦皮層興奮，從而激發人的感情，消除人們由於各種因素而產生的緊張、焦慮情緒。同時，在聽音樂的過程中還會讓人產生共鳴，抒發自己的情感，使心情得到釋放。

我一般選擇聽一些節奏舒緩的音樂，比如古箏、鋼琴曲等輕音樂來調整自己急躁的心態，從而讓自己逐漸放鬆，內心平靜。

3、練習瑜伽，為身心減壓。

瑜伽注重身心合一，是一種生理與心理互動影響的運動。有規律的瑜伽練習可以幫助人們消除心裡的緊張情緒，減少壓力對人的影響，使人的心理情緒狀態更加放鬆。長期練習瑜伽，會加速人體血液迴圈，修復受損的組織，提高免疫力的同時，還可以使人的心情回覆平靜，從而達到減壓的效果，使人身心舒暢，消除焦慮。

我一般會隔天做一個小時的瑜伽，堅持半年下來，發現自己不僅不怎麼焦慮了，脾氣也變得柔和了許多。

以上就是我排解焦慮常用的一些方法，希望對您有幫助。

是的，我在為時間而焦慮。

最近對著《拖延心理學》，抓耳撓腮寫了很多篇拖延話題的文章，也第一次認真地注視著時間，覺察著它的流淌。

今早我八點醒了，九點半才從床上爬起來。

今晚我十二點半收工了，但到現在還沒有睡。

此刻的我，內心充滿輕怠了時間的愧疚，反而愈發靜不下來，不能安穩入睡。

每次從任務中抽身，想休息片刻，然後繼續努力。結果這片刻就是半個下午。就好像，我非得用2、3個小時的無所事事，才換得來1個小時的兢兢業業。

近來我觀察著我的拖延，觀察著我一天的行動，觀察著我在怎樣逃避任務，又怎樣反覆陷入愧疚中，繼而渴望從感情中得到治癒和彌補，於是反覆回憶起我曾經單戀的人，並愈發感到不合理的依戀和羞恥和憤怒。

我常深陷進那些思緒中不可自拔，哪怕現在也不可輕易自拔。但觀察著時間與自己，我理解了，那些宛如創傷應激一樣的反覆回憶，是我的心靈不合時宜的防禦機制。想要從情感的寄託中尋求安慰，逃避眼前的焦慮。哪怕那些錯誤的寄託能帶來的只有痛苦，也讓我在更強烈的情緒波動中，逃避了更加痛苦的虛擲光陰的愧疚，和對未來的迷茫恐懼。

我發現，這些都是虛象。我用別的情感，遮掩恐懼。

而想要穿透痛苦的虛象，與切實的恐懼，除了堅韌地前行，別無他法。不存在任何捷徑。

“每次我面對任何恐懼，恐懼就消失。恐懼只是個影子，其中什麼都沒有。等到恐懼的面紗一被解開，背後隱藏的東西就會呈現。”——瑞哈夏

“故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不捨。鍥而舍之，朽木不折；鍥而不捨，金石可鏤。”——荀子

“少年易老學難成，一寸光陰不可輕。“——朱熹

寫於九月一日凌晨

只有讓人在乎的事才會引發焦慮。

讀書的時候，每次遇到大考（期中、期末）的時候，我就會不斷地想去衛生間排便，但事實證明並不需要。

時間長了之後，每次大考前一天就不喝水（包括湯、粥等），可是考試的時候，還是會出現這種情況。

父母也帶我去醫院檢查過，但並沒有任何結果。

後來，在我讀高一上冊的那年，我生了一場大病，無緣期末考試，高一下冊回到學校就要參加入學分班測試。

就是那次我忽然發現自己並沒有出現之前情況，轉念一想，我高一上學期請了2個月假，很多知識都沒學，所以自己不報有任何信心，對考試也就沒那麼在乎了。

所以，引發人焦慮的一定是自己在乎的事。

大三的暑假，我去考駕照，科目二的單邊橋，我始終練不好，和我一批來學車的，基本都考過了，就一直練習的不好，不敢去考試，也就一直拖著。

很快就到9月了，我們要開學了，如果我再不考試或者考不過得話，我就只能等著寒假再來了，然後我選擇了去考試。

那時候，車隊的一個叔叔勸我，何必浪費錢呢？等著寒假回來再考。

果然，我第一次考的時候，就因為單邊橋和坡道定點問題，沒有透過，我賭氣踩著油門把車開到了停車位。

奇怪的是，我把車開到停車位，從車上下來後，我反而心情平靜了很多，心情也順暢了，接著開始考第二次，順利的通過了。

在這個故事裡，我一開始焦慮自己考不過的事，等我真的第一次沒過後，反而沒有那麼焦慮，然後就過了。

所以，誠實的面對自己，面對自己焦慮的問題，那樣更容易找到解決的辦法。