健身故名思意，透過一定的活動方式使身體健康。健身房的跑步機可以健身，在蘭天下跑步、散步也可以健身，練練瑜伽可以健身，練練老祖宗留傳下來的氣功或武術，同樣還是可以健身。

有的時候不一定最現代化的健身方式是最好的，人有的時候應該換一種思維方式，那樣你會發現，過去那對所謂科學頂禮膜拜的樣子，是十分滑稽和可笑的。

我個人也是去健身房健身的。在我看來那些在廣場跳廣場舞的以及操場飯後百步走的芸芸都是養生。健身應該是高強度的有氧或者無氧，但不一定非要在健身房，比如街頭囚徒健身都可以。

本人也是一名健身愛好者，平時就在自己房子健身，每週四天，根據自己的計劃，每次一小時左右。我的主要器械是啞鈴和槓鈴，由於本人健身也就八個多月，所以健身所帶給我的改變不是很多，腹肌也就模模糊糊，只是手臂線條還可以，胸肌是我一直都在加強的部分，至於背闊肌，自己體重只有65公斤左右，所以不會太好，單槓一次標準的最多做十個，我深蹲100公斤標準的只能做兩次，臥推最重130斤只能做兩個，這是我個人的一些情況。現在的生活節奏快，我覺得在家健身就可以了，只要能堅持，選擇一個適合自己的計劃按部就班的做就好！健身對每個人而言是不一樣的，就看你自己的目的是啥？作為一個上班族，我就是以有一個健康的身體，積極向上的愉悅的心情為目地的健身！

健身包括的內容可多了。

主要根據你自身對於健身的理解。

基本的步奏，在健身前需要且必須熱身，讓肌肉膜張開，助力增肌，同時，防止肌肉拉傷，損傷，等等。

然後開始健身。最後結束拉伸，加強肌肉纖維張力，緩解乳酸分泌的痠痛感等等。

從健身的訓練專案內容。

首先，是區分大肌肉群和小肌肉群，然後大肌肉群至少練完後需要休息72小時以上，才能接著練，小肌肉群練完後至少需要休息48小時以上，才能接著練。

訓練部位分別:肩部三角肌，背部背闊肌，胸部胸大肌，腿部股四頭肌，手臂肱三頭和肱二頭肌，腹部腹肌等等，還有更多細節上的肌肉未舉例。都是需要訓練的。

為什麼有人認為健身房的健身才算健身，有這類想法的，因為要分類為屬於健身需求量大的人群，因為他們注重更多的肌肉訓練部位的獨立器械和大重量，來增加肌肉維度和肌肉力量和肌肉刻畫，因為在家裡或者戶外沒辦法達到他們這類所需要的健身強度和標準。並且，在主流健美健體比賽中的評審和審美都是需要有一定肌肉維維度和肌肉刻畫的，而往往這類標準，在街健和家中是無法達到的。

走路走出好感覺者，只要不去顯擺，炫耀。不超越自身體力，一定會有強身健體祛病之效。

這需要健身房嗎？！

呵呵，這可是世界衛生組織推薦的。

走出好感覺者，走時專注於走，與走時沒什麼感覺，聊天，只是走夠一定步數時間，效果是大大不一樣的。

比如學生學習，學霸與一般學生的差異就在於學習感覺與專注上，這導致了其人生道路的不同。

健身包括哪些方面？為什麼有人認為只有健身房裡的健身才是健身？依據題問，從兩個方面談談管見。

第一，何謂健身及其內涵。直白地說，透過徒手或器械等運動，使之達到體型更健美身體更加健壯健康等目的，即為健身。其應包括這麼幾個方面。①增強心肺功能。就是增強人的心臟泵血及肺部吸入氧氣功能，使人的心血管及其體系得到強化鍛鍊，人的肌體更加健康。②能使人的肌肉骨骼更加健康。透過健身鍛鍊人的肌肉(639塊)的柔韌性和其耐力得到強化，骨骼(成人206塊)的密度得到強化，年輕的肌體更加強壯，年老的預防骨質疏鬆不影響晚年生活。③身體成分構成更趨於良好。現代生活環境下，無論哪個年齡段，人體肌肉與脂肪或多或少的失衡。經健身鍛鍊肌肉脂肪比例相對來說更趨於良好。④包括較為科學合理的膳食。進健身房健身，雖目標不同，但使身體更康健應是一致的。唯此，除了相應的鍛鍊外，科學合理健康的膳食必須跟上，才能更好地達到健身鍛鍊目的等。

第二，為什麼健身房的健身才是健身。這樣的判斷有其依據，但也不盡然。

首先，健身房的健身，儘管有其他如瑜伽跆拳道等等，然一般意義上是指器械＋教練訓練計劃等。因器械鍛鍊的量更大，刺激更強烈，效果更顯著更突出。從這個意義上說，健身房的健身才是健身符合題問的理解的。

其次，健身房外的球類、跑步等同樣可以達到健身目標，也是健身。相比之下，在都能強身健體的基礎上，健身房的器械鍛鍊對肌體的衝擊更強烈，尤其塑身塑形更好而已。一言蔽之，健身房健身才是健身觀點是源於狹義的。

健身對於退休的人群來說，很少去健身房去鍛鍊，有的人什麼是健房都不知道。所以很多退休大媽都到公園跳舞健身，加上跳廣場舞也不需要什麼錢，何樂而不為。還有一些人走路鍛鍊，還有一些年齡大的人散步，他們都覺得是鍛鍊，設什麼條條匡匡，很隨意。這些都是普通退休人員健身生活。當然公園裡還有老人打太極拳，打鍵子，做操等。至於去健身房健身的人在我周圍少至又少，所以我對健身房不太瞭解。

我認為健身包括多種多樣，但重要的適合自己，循序漸進，持久以恆！

好比跳繩，慢跑，啞鈴等等，不一定要去健身房。當然了，隨著經濟條件的提高去健身房，更一步的提高自己。也是不錯的

我一直不喜歡健身這個詞，更喜歡運動。健身一般會和擼鐵聯絡在一起，但真的想達到健康和好的身材的目的，不一定非得去擼鐵。球類，跑步，攀巖，騎行，游泳，舞蹈，總之有很多不錯的運動專案可以選擇。

我來回答這個問題:第一，天氣因素。在室外，我們大連的冬天長達四個月，如果在黑龍江，冬天應該達到六個月，冬季經常有大風大雪天氣，霧霾嚴重天，這種情況下，室外鍛鍊很難進行，夏天梅雨季，你不能在室外跑步了吧？夏天的烈日高溫也使愛美女性望而生畏。第二:安全問題，去年發生過幾起女性在室外跑步被流氓劫持姦汙後殺害的事件。第三，室外鍛鍊通常沒有人指導，容易收傷。我去健身房後，做器械鍛鍊，因為沒有經人指導，中段腹肌沒收緊，很快就肌肉拉傷了。經朋友指導才學會如何正確使用健身器材。第四，專業老師。我所在健身房在大連屬於高檔健身房，會員年卡在2000左右。健身房聘請各種老師:健身的私教，瑜伽老師，普拉提老師，拉丁舞，芭蕾舞，民族舞，有氧操。我是學芭蕾跟拉丁舞。我的舞友根本不去跳廣場舞。她們說廣場的水泥地，跳舞踩到水泥上，膝蓋都震壞了。芭蕾舞需要好的地板才能跳，（芭蕾經常有大跳，躍起落地）。地板有彈性，腳踩上去不傷膝蓋。當然還是很多人在室外跑步或者大媽在社群滑輪上磨大腿。這跟每個人的經濟條件有關，想法各不相同。每個人的想法都有自己的道理。世界才是五彩繽紛的。

在家鍛練VS健身房練，孰優孰劣，該如何選？ 1，器械種類 健身房器械豐富，槓鈴、啞鈴、跑步機、動感單車、橢圓機•••無論有氧無氧，無論是減脂還是增肌，都能找到針對性的器械 在家鍛鍊的話，一般也就兩三樣，一是時間長了會膩，再一個是鍛鍊功能難全面，有寬敞獨立大健身房的土豪畢竟少數 2，知識積累 對初學者來說，健身房教練和其他老手都可以給出科學有效的指導，避免走一些彎路和受傷 在家健身小白會茫然，需要主動大量補充知識，才能保證效率和安全，當然，隨著越來越多的高質量健身APP出現，這個問題也不難解決 3，健身氛圍 健身房眾人踴躍的氛圍會形成一種感染力，結識幾個朋友，相互競賽相互鼓勵，而且可以擴充套件社交圈，也能滿足曬圖癖好 在家好處是輕鬆隨意，但也容易自我放縱，缺乏互動交流也難免會影響鍛鍊的積極性 4，維護保養 健身器材質量過硬還好，可如果遇見故障問題，特別是內部過於精密的部件，在家中一個人不好搞定的，得找售後服務 在健身房鍛鍊的話不用考慮維護保養的問題 5，空氣狀況 健身房高峰時人很多，各種體味、汗味混合在一起，通風系統不佳的情況下，空氣狀況不難想見 在家裡則可以敞開門窗及時通風，保持室內空氣清新 6，衛生狀況 健身房器械使用人員多、頻率高，消毒清潔跟不上會滋生細菌，流感等傳染性疾病也容易在密閉環境交叉感染 在家中鍛鍊，一是細菌滋生相對少，二是清潔消毒易操作 7，花費效益 普通健身房年卡一般是在1500左右，中端的有3000左右，高檔的能達到8000以上，請私教另說，器材雖然很多，教練雖然專業，去不了幾次的話還是挺虧的 家中鍛鍊買上三樣大器械（比如跑步機、動感單車、划船機），差不多六、七千塊就能搞定，保養好一點用個五年八年沒問題，當然毅力不強也會晾衣裳 8，時間安排 工作日很多人忙了一天懶得再去健身房，吃飯+交通+鍛鍊+沖洗，人多等待更麻煩，到家又是兩三個小時以後的事兒了，週末更想睡個懶覺不想去 在家裡當然就便捷許多，無需等待，可以靈活利用碎片時間 綜上所述，在家練還是去健身房各有優劣，沒有孰高孰低，關鍵立足自身條件和明確自身需求，在時間、開銷、心理、效果之間找到平衡 運動應該是個貫穿生活的長期計劃，找到適合自己的，只要方法科學和毅力堅定，在哪訓練都能大有收穫

健身包括很多方面，比如提高肌肉力量，提高肌肉爆發力，提高耐力心、肺功能和免疫力，提高柔韌性和平衡性等。

每個人身體情況不同，鍛鍊目的、強度、時間等都不同，選擇自己喜歡和適合的鍛鍊方式就行，不一定非要去健身房。

有人認為只有在健身房裡健身才算是健身，那隻能是這個人認識的問題，沒必要理會這種看法，只要堅持運動，自己健康就好，管別人怎麼說呢。

如果想要鍛鍊力量、爆發力，需要做大重量器械鍛鍊，健身房會提高更好的鍛鍊環境和器械，如果鍛鍊耐力、柔韌性和平衡性，在健身房上瑜伽課、跳操比較好，在家裡一樣也可以鍛鍊。如果跑步或騎行，戶外和室內都可以。

健身房的健身分為比較好，可以約幾個朋友一起鍛鍊，或者一個人去健身房，認識一些喜歡健身的朋友，一起鍛鍊，相互鼓勵。但是一個人鍛鍊也有一個人鍛鍊的好處。

本人也是一名健身愛好者，平時就在自己房子健身，每週四天，根據自己的計劃，每次一小時左右。我的主要器械是啞鈴和槓鈴，由於本人健身也就八個多月，所以健身所帶給我的改變不是很多，腹肌也就模模糊糊，只是手臂線條還可以，胸肌是我一直都在加強的部分，至於背闊肌，自己體重只有65公斤左右，所以不會太好，單槓一次標準的最多做十個，我深蹲100公斤標準的只能做兩次，臥推最重130斤只能做兩個，這是我個人的一些情況。

現在的生活節奏快，我覺得在家健身就可以了，只要能堅持，選擇一個適合自己的計劃按部就班的做就好！健身對每個人而言是不一樣的，就看你自己的目的是啥？作為一個上班族，我就是以有一個健康的身體，積極向上的愉悅的心情為目地的健身！

在家鍛練VS健身房練，孰優孰劣，該如何選？ 1，器械種類 健身房器械豐富，槓鈴、啞鈴、跑步機、動感單車、橢圓機•••無論有氧無氧，無論是減脂還是增肌，都能找到針對性的器械 在家鍛鍊的話，一般也就兩三樣，一是時間長了會膩，再一個是鍛鍊功能難全面，有寬敞獨立大健身房的土豪畢竟少數 。

2，知識積累 對初學者來說，健身房教練和其他老手都可以給出科學有效的指導，避免走一些彎路和受傷 在家健身小白會茫然，需要主動大量補充知識，才能保證效率和安全，當然，隨著越來越多的高質量健身APP出現，這個問題也不難解決 。

3，健身氛圍 健身房眾人踴躍的氛圍會形成一種感染力，結識幾個朋友，相互競賽相互鼓勵，而且可以擴充套件社交圈，也能滿足曬圖癖好 在家好處是輕鬆隨意，但也容易自我放縱，缺乏互動交流也難免會影響鍛鍊的積極性。

4，維護保養 健身器材質量過硬還好，可如果遇見故障問題，特別是內部過於精密的部件，在家中一個人不好搞定的，得找售後服務 在健身房鍛鍊的話不用考慮維護保養的問題。

5，空氣狀況 健身房高峰時人很多，各種體味、汗味混合在一起，通風系統不佳的情況下，空氣狀況不難想見 在家裡則可以敞開門窗及時通風，保持室內空氣清新。

6，衛生狀況 健身房器械使用人員多、頻率高，消毒清潔跟不上會滋生細菌，流感等傳染性疾病也容易在密閉環境交叉感染 在家中鍛鍊，一是細菌滋生相對少，二是清潔消毒易操作 。

7，花費效益 普通健身房年卡一般是在1500左右，中端的有3000左右，高檔的能達到8000以上，請私教另說，器材雖然很多，教練雖然專業，去不了幾次的話還是挺虧的 家中鍛鍊買上三樣大器械（比如跑步機、動感單車、划船機），差不多六、七千塊就能搞定，保養好一點用個五年八年沒問題，當然毅力不強也會晾衣裳。

8，時間安排 工作日很多人忙了一天懶得再去健身房，吃飯+交通+鍛鍊+沖洗，人多等待更麻煩，到家又是兩三個小時以後的事兒了，週末更想睡個懶覺不想去 在家裡當然就便捷許多，無需等待，可以靈活利用碎片時間 綜上所述，在家練還是去健身房各有優劣，沒有孰高孰低，關鍵立足自身條件和明確自身需求。

今天在這美好時光裡十分感激在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我認為健身包括很多方面，比如提高肌肉力量，提高肌肉爆發力，提高耐力心、肺功能和免疫力，提高柔韌性和平衡性等。

每個人身體情況不同，鍛鍊目的、強度、時間等都不同，選擇自己喜歡和適合的鍛鍊方式就行，不一定非要去健身房。

有人認為只有在健身房裡健身才算是健身，那隻能是這個人認識的問題，沒必要理會這種看法，只要堅持運動，自己健康就好，管別人怎麼說呢。

如果想要鍛鍊力量、爆發力，需要做大重量器械鍛鍊，健身房會提高更好的鍛鍊環境和器械，如果鍛鍊耐力、柔韌性和平衡性，在健身房上瑜伽課、跳操比較好，在家裡一樣也可以鍛鍊。如果跑步或騎行，戶外和室內都可以。

個人觀點，健身無處不在，任何時候，任何地點都可以進行，保羅威德是美國一個囚徒，坐牢超過25年，在囚室裡健身半輩子，出獄後寫過一本囚徒健身的書，為健身重新做出了定義，健身房有各種各樣的器械，各種各樣的鋼鐵，再配合各種各樣的補劑，這樣做會使訓練者看起來塊頭很大，但是這種強壯並不平衡，人體是一個協調性完美的生命體，器械訓練會限制人體的協調發力，比如說，健身房會告訴你做這個動作只能用二頭肌發力，只能鍛鍊二頭肌，時間久了二頭肌線條就會很好，但是其他部位一般得不到協調發力的機會。個人認為街頭健身利用自重練習很不錯，比如說俯臥撐，一個俯臥撐有很多種變式，有窄距、標準距、寬距，可以偏重，可以單手。功能而言，可以鍛鍊二頭肌，三頭肌，胸肌，背闊肌，還可以加強核心力量，對人體上半身共同發力和協調性有著完美的促進作用。其他的包括引體向上、深蹲、倒立、平板支撐等等都可以進行，對器械幾乎沒有要求，配合飲食，效果不比健身房差，望採納，有問題多交流。

一，詳細的營業執照的事情，到當地的工商行政管理部門諮詢一下就清楚，因為每個地區的標準是不一樣的。二，開資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，能夠根據計劃測算一下，當然，這個計劃一定根據對當地健身興趣的情況作一個具體的市場調研，估算估計每天多少人到健身房來，營業額估計多少，從而制定出的資金投入和產出的計劃，根據這個計劃確信投資規模。三，選址地方只要看所在地區的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒？將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和麵積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。四，裝修上只要求簡單、清潔，牆面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。健身房常用的器械裝置有：1)力量訓練器；2)跑步練習器[3)划艇訓練器；4)臺階練習器；5)模擬游泳訓練器；6)溜冰練習器。五，在經營程序中要加強程式化管理，即將顧客消費程序即鍛鍊程序詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按程序分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業的健身健美訓練。六，在定價策略上，宜採取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。並在鍛鍊時間上進行科學規劃和安排。在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業專案收入。

只要能起到鍛鍊身體，甚至意識的運動過程，都可以叫健身。當然，平常我們說的健身多指對身體的磨練，但事實上，在這個過程中，意志也是得到了鍛鍊。健身如果只是指去健身房鍛鍊身體，則是很片面地看問題。很多人會這麼想多是可能受到媒體，或者身邊事例的影響，沒有去深入思考，自然而然地下判斷。

就現今而言，不管是我們平時經常見到，聽到的跑步、打藍球、踢足球、搏擊格鬥、瑜伽、健身房器械訓練等等都可以叫做健身。而我們一般人所狹義的定位健身，都是指去健身房做器械抗阻訓練的那種方式。l

但即使是那種模式，現今也因為一些環境條件的差異，導致側重點不同，出現了不少其它的健身型別，比如囚徒健身，又或者叫街頭健身，自重健身，力量瑜伽，街舞，跑酷等等。

所以，不管是哪種健身方式，只要能鍛鍊到身心，都可稱為健身。

當然啦如果能堅持去健身房，那裡的器械全練各部位肌肉的器械都有，如果沒時間去健身房，每天擠一個小時去公園玩雙槓做支撐三到五組每組10~12個間歇2分種練胸肌，在雙槓上端腹，練腹肌，去單槓上做引體向上練臂力。單槓上做卷腹上練腿，臀，腹部等肌肉群。只要動起來處處可健身，但一定要量力而行，循序漸進，貴在堅持。

當然，健身有很多方式，不同的訓練健身方式的結果也會截然不同，力量型，速度型，協調型等等，首先要明確健身的目的和目標，然後再努力去完成。

目前主流訓練方式有兩種，器械訓練(健美）與自重訓練(健身）。

器械訓練的追求肌肉的緯度、厚度、分離度、和絕對的力量。

自重訓練追求爆發力、協調性，緊張柔韌性、敏捷性、和反應能力等。

使用複合器械訓練可以降低你的重心，讓你不用分心去考慮身體平衡性，可以給你支點，不需要分出精力去協調你的肌肉，讓你把全部的精力用來榨乾肌肉化學能，最大限度的讓肌肉生長。(碩大的肌肉可以發揮出絕對力量，但是協調性極差，而且過度的使用大重量訓練會造成關節損傷）。

自重訓練的方式多種多樣，基礎訓練是一些經典的訓練動作比如引體向上、俯臥撐、懸吊舉腿、深蹲、倒立等基礎動作作為力量訓練，隨著難度的增加，使用前後空翻、自由倒立、單腿深蹲、鯉魚打挺等可以訓練平衡性、柔韌性、協調性以及爆發力。

自重訓練與器械訓練各有各的優點與缺點，器械訓練過於追求緯度，導致在其他運動能力上毫無進展，且訓練到一定程度會因為重量太大而損傷關節及韌帶，由於他全部的精力都用來打造肌肉塊，所以新手使用器械訓練可以在半年到一年就獲得肌肉輪廓。

而自重健身追求的運動素質較多(爆發力、反應能力、協調能力、心肺能力、敏捷性、柔韌性等等…），精力比較分散，但是想要獲得真正的運動能力不是一朝一夕的努力就可以的，在獲取肌肉塊輪廓比器械訓練差之千里，可能你訓練一年也不會有明顯變化！

其實，做任何事情去投入精力前你要先搞清楚你的目的，也就是你健身的目的，透過鍛鍊身體可以提升的能力有很多，比如力量、耐力、爆發力、反應能力、協調能力、心肺能力、敏捷性、柔韌性等. 肌肉緯度、絕對力量、肌肉分離度也包括在內。

如果你喜歡的是運動而不是健美，公園的單槓，清晨跑跑步，一個健身毯，甚至一塊平坦的地面，讓運動融入你的生活。