健身有個多種，根據每個人的工作情況去安排健身，健身無處不在，不一定說去健身房才算是健身，健身房只不過提供得裝置比徒手要好一點，好比自己學習和有老師教，那當然老師教好一點，而且有氛圍，容易堅持

健身房健身方法：

逐步增加運動強度，提升肌肉強度最好的方式就是逐步的提升自己運動的持續時間和訓練強度，只有這樣循序漸進的運動方式才會讓你經過一段時間的訓練後感到肌肉重新充滿活力。

控制動作頻率，劇烈的運動會使我們的肌肉超出負荷，身體很容易受到傷害，所以你應該注意保持動作該有的節奏，動作越慢，收益更好。

運動中不要進食，任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，你可以在運動前的一小時內補充能量就足夠你的運動所需了。

運動後必要的“冷卻”，在健身開始之前，我們需要使自己的身體預熱，同樣的，在健身之後也需要一點時間來平緩心率。你可以慢慢放慢你的動作，當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了訓練最後的“冷卻”工作。

2000開始，國家體育總局開始在全國範圍內開展國民體質監測的工作，透過測試來了解我國大眾人群的體質健康水平，進而選擇科學的健身方法來增強全民體質健康。

測試專案有：身高、體重、握力、俯臥撐、縱高跳、仰臥起坐、肺活量、坐位體前屈、臺階測試、閉眼單腳站立、選擇反應時等11項，下面詳細說一下這些專案都與哪些身體素質相對應：

1.肌肉力量＝握力、俯臥撐、縱高跳。

2.肌肉耐力＝仰臥起坐、臺階測試。

3.心肺功能＝肺活量。

4.運動神經控制＝選擇反應時。

5.平衡能力＝閉眼單腳站立。

6.柔韌性＝坐位體前屈。

瞭解了上邊對應的身體素質後，我們平時健身就可以選擇與身體素質相關的健身專案去鍛鍊。

在健身房中，自由器械啞鈴槓鈴和固定器械可以幫助我們鍛鍊肌肉力量和耐力，有氧跑步機、橢圓機、登山機、腳踏車等可以幫助我們鍛鍊心肺功能，動態操課可以幫助我們鍛鍊運動神經控制和平衡能力，靜態操課可以幫助我們鍛鍊柔韌性，各項身體素質均勻練習我們才能有一個好身體，國外早在七、八十年代就已經開展多元化健身方式了，我國健身起步相對較晚，所以可以借鑑國外的一些好的健身理念，來提高我國人民的體質健康水平。

認為健身房裡健身才算是健身的人，主要是考慮到健身房裡：器械多，課程多，有教練指導和測試，有健身氣氛。但現在健身房也存在好多弊端：教練過度銷售會員，經營不善跑路，高峰期空氣質量問題，器械損壞維護不到位。如果健身房能針對弊端加以改善，那麼到健身房健身還是比較不錯的選擇。

最後要提醒大家一下，所有的健身方式都需要循序漸進，不可急於求成，避免身體受傷。

健身包括很多方面，凡是體育專案都可以做為健身運動。

不同人群都有自己喜歡的運動方式，比如徒步、跑步、武術、乒乓球、籃球、羽毛球、游泳、網球、壩壩舞、登山、腳踏車、戶外運動、搏擊、氣功等等。

年輕人則喜歡去健身房，對身體塑型，健身房裡健身器材多，有專業教練和課程，年輕人方便在一起交流健身心得體會，而專業的器材會爭對身體的某一弱的部位做專項鍛鍊來增強體質。

大多數普通老百姓最常用的健身方法是徒步，又不花經濟，堅持早晚走走就會達到健身目的。而目前國家正大力推廣全民健身來提高國民身體素質，每個小區、廣場基本都配有全民健身路徑與器材，國家體育總局武術運動管理中心、中國武協也大力推廣太極拳健康工程。

所以不管是健身房和其它有條件的地方，都能健身。

健身我的理解呢，就是透過適量的有氧運動強健自己的身體，並不是練出一身腱子肉，我認為自然才是最美的，達到極致的完美，同時也失去了健康，健康才是最重要的，所以不要過於追求完美，試圖達到人體的極限，物極必反，壽星並不是健身達人，健身的目的是為了健康長壽，而不是追求體型的完美。

隨著健身的普及，很多人也開始偏離健身的初衷，健身並非追求大肌肉低皮脂，肌肉量太大會對心臟造成負擔，皮脂太低會影響人的代謝系統，所以我們只需要在正常範圍即可，健身並不是過度追求好身材，而是因為我們健身了獲得了相對健康的身體和美觀的身材，我們應該去改變亞健康生活狀態，透過健身改變人體體能和體質提高免疫力增加基礎代謝，延緩衰老和降低疾病風險，透過健身改變不良生活狀態帶來的不良體態防止關節退化和肌肉的疼痛。

健身分有氧與無氧，無論哪種都屬於健身，主要在於自己鍛鍊的目的是什麼，我以2個月減掉30斤的經驗和大家細聊下：

1.以減脂為目的：

我們要知道，導致肥胖的因素是什麼，脂肪是怎麼消失的，瞭解原理後才可以直擊要害。

減脂，不用去健身房，主要控制好飲食，哪怕不運動也可以瘦，不用記得很多，只要碳酸，油炸，高糖，高油不碰就可以，沒必要控制得太死，畢竟我們不是專業運動員。麵條，包子，饅頭和米飯儘量吃，但不能不吃，其中麵條可以換成蕎麥麵或者墨魚面，米飯可以換成糙米，但糙米真的很難吃，但是為了瘦，忍一忍。

我上面並沒有提到肉，所以說，導致肥胖的元兇就是碳水和糖，只要控制好這兩點，就可以做到減脂。

那麼脂肪是怎麼消失的？大多數人覺得是出汗，那我是不是蒸桑拿就可以瘦了？答案肯定是否定的，我們的脂肪是透過呼吸消失的，所以如果加上高心率的運動，會讓減脂速度加倍。其中門檻最低的就是跑步，我當時除了控制飲食，就是每天3~5公里的慢跑，時間控制在30~40分鐘，透過運動提高心率，加速呼吸，從而讓脂肪消失。除了跑步還有其他有氧：游泳，爬坡，腳踏車，跳繩，爬樓梯都可以，注意適度運動，不要過量，小心適得其反。

總結，減脂就是：低碳水低糖+有氧+足夠的睡眠，還有個小助攻，就是黑咖啡，每天一杯，有效提高身體代謝。

2.以增肌為目的：

開始我也覺得在家就可以練出肌肉，事實證明，還是單純了，家裡的器械單一，而且自己練，很多動作練得並不正確，每天花的時間不少，目標肌肉並沒有泵感。

最後辦了健身卡，安排了新手三分化訓練，一大肌群帶一小肌群，一週去三到四次，半年時間身體的變化挺大的，增肌比較難，但是隻要堅持，你在健身房推過的胸，蹲過的腿都會給予你回報。

增肌同樣三分練七分吃，與減脂不同的是，增肌需要高碳水，高蛋白，練前練後餐必吃，配蛋白粉及肌酸就可以了，建議帶個朋友一起練，互相幫助對方安全突破重量。

相信自己，不管是減脂還是增肌，不管在不在健身房，是要是向著正確的方向努力，好的身材，健康的身體你都會擁有。