夏至是一年中最熱的三伏天到來的標誌，也是養心的關鍵時候。

夏至養心要注意以下幾點：

俗話說心靜自然涼

任何時候掌控你心態的是你自己

凡事要想得開

退後一步海闊天空

保持心情愉悅

煩心的事儘量不要掛在心上

實在想不開找個信賴的人傾訴一下

沒有什麼過不去的坎

飲食應該以清淡為主，

但要注意葷素搭配、營養全面

多吃水果，但不要一次吃太多，少食多餐

各種夏季的應季水果都可以吃點

飲食溫度最好是40度左右

儘量不要吃過多的冰涼食物

多吃帶苦味的食物，如：苦瓜、帶芯的蓮子等

要多喝水，平時每天要喝1500-1700ML水，夏天每天要喝2000ML左右的水

最好是喝25-40度的白開水或淡茶水

不要等到口渴才喝水

不要一次大量飲水，要分多次飲水

大量出汗時要注意補充水分，可以喝一些淡鹽水

少外出，多乘涼，

鍛鍊身體最好在清晨或傍晚

白天必須在戶外的，要注意防暑降溫，

戴遮陽帽等，儘量避開熾熱的陽光直曬

睡眠可以適當晚睡早起

但要保證每天7-8小時的睡眠

最好是每天中午12點-1點左右睡個午覺

老年人起床時要注意

先在床上活動一下四肢再起床

避免突然坐起引發疾病

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

今日是我國農曆二十四節氣夏至，也就是我國所在的北半球地區，全年白晝最長，正午太陽最高的一天。夏至一過，一年中最熱最難熬的日子也就到啦！

高溫暴曬讓人汗流浹背，即便能在室內工作，空調也在偷偷帶走咱們體內的水份。不要以為大口大口的喝水就能補水喔，夏日補水很講究。建議大家聽聽君邁老師的四“不”原則。

第一不：不能喝冷水

原因：夏天揮汗如雨，尤其在運動之後，很多人都喜歡來一瓶冰鎮礦泉水，喝完感覺特別爽。但人的體溫是恆定的，大量的涼水刺激腸胃，容易讓人脾胃失調！同時急速的喝冰飲會導致血管突然收縮，溫度驟然下降，很容易出現氣管炎和咽喉炎。

解決辦法：溫水或者大碗茶是很好的選擇，如果非要喝冰水，需要含住之後小口慢喝，逐漸適應，把冰水的危害降到最低。

第二不：不能渴了以後再喝，也不能一次喝水過量

原因：大量出汗後，人體會同時流失一部分水分和電解質。突擊喝大量水，不但造成胃容量迅速擴大加重腸胃道負擔，而且只補充了水分卻沒有補充電解質，血液中的電解質會被“稀釋”。

血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，這就造成了“水中毒”，又稱稀釋性低鈉血癥。發生“水中毒”時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀，嚴重的還會突然昏倒。

對於有心臟病的人來說，猛喝水會增加心臟負擔，嚴重時甚至可能引起猝死。

解決辦法：夏天喝水一定要慢慢喝，而且堅持多次喝水，控制每次攝入量。

第三不：不能只是喝淡水

什麼？肥宅快樂水死忠黨福音到了？並不是！

原因：流汗的過程中，人體流失的不止是水分，還有礦物質和微量元素，如：鉀、鈉、乳酸等。

解決辦法：大量出汗可飲用功能飲料，或烏梅湯、茶水、綠豆湯等富含鉀元素的湯水。

第四不：不能過量喝汽水

原因：汽水中含有二氧化碳，喝汽水時二氧化碳也被喝到胃中。將氣吞入胃中，會引起身體的排異反應，將氣體透過打嗝排出來。打嗝的時候，當時感覺很爽，但是次數一多，會將更多的胃的熱量帶出來，引起胃腸潰瘍等疾病。

另外一般的汽水飲料都含有大量的新增劑，攝入過量的新增劑，身體會出在高鈉負荷的狀態，對人體是非常有害的。

解決辦法：最好不要喝汽水，更不要喝冰鎮汽水。

大家都記住了沒~接下來咱們再說說夏至養生三穴！

關元穴

肚臍下量4橫指

強身益壽、培元固本

足三里穴

外膝眼起向下量4橫指

止腹瀉、調消化

內關穴

腕內橫紋向手臂量2橫指

呵護心臟、調理腸胃

覺得回答的不錯的朋友，請多多關注倫家喲~~~

有多少人家會在各個季節吃上應季的養生食品。

吃上自己喜歡的食品，就是養生。每個人的身體素質不同，對養生也是不同。

俗話說“天熱食‘苦’，勝似大補”。三伏天氣裡吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進食慾、健脾利胃。

飲食也要“防曬”

德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明，多吃西紅柿可防曬。別忘了吃些新鮮蔬菜和水果，既可以消暑，又能補鉀和維生素。

養生健脾多喝粥

夏天不適合大補，所以羊肉等不宜多吃。最好多吃蔬菜，少吃油膩，並注意多吃些可以清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

綠豆湯秒變消暑涼糕，夏日最佳甜點，清熱又解暑↓

夏至養生宜清補

在炎熱的夏季，人們的飲食應該以清補、祛暑化溼、健脾為大原則。應該選擇一些具有清淡滋陰功效的食物，例如香菇、蘑菇、平菇、銀耳、蝦、瘦肉、薏米、鴨肉、鯽魚等。

今兒夏至！您那熱嗎？

“冬至餃子，夏至面”，今天去出差會診，看望了一位頑固心衰的患者，因沒有條件轉院，我朋友是那家醫院的，患者是他們家親戚，讓有空幫忙去看看，看完患者，調整了一下用藥。我這哥們非要請吃飯，我說正好趕上夏至，那就來碗寬面。

夏至每年公曆6月21日或22日，這個時間段，北半球各地的白晝時間達到全年中的最長。也進入了真正的熱季。

吃點啥好呢？吃點啥養生呢？

首先作為心血管醫生，我們還是圍繞著心血管飲食來說，重點說說心血管疾病夏季飲食注意事項。飲食的原則永遠是清淡飲食低鹽低脂低糖，但畢竟夏季天熱，需要根據這個特點調整飲食結構。

多喝水，進入夏至，溫度持續升高，我們每天出汗會明顯增加，汗水就是體內的水分，流失的水分要透過喝水來補充，維持體內平衡，以免造成容量不足，導致血壓波動。少喝或不喝碳酸飲料及冰鎮飲料，可適當多喝白開水、淡茶、綠豆湯。綠豆湯是夏季不錯的選擇，綠豆性涼，味甘，可以消暑止渴，有清熱解毒、利尿消腫及消暑的功效。可以補充水分，防止中暑，利於三高及心血管疾病。當然如果已經合併心衰，那麼飲水量要根據排尿量，正常飲水，不宜過量，以免增加心臟負擔。

總原則還是低油、低鹽、低糖，多蔬菜水果，多膳食纖維，以清淡為主。人們出汗多，食慾可用各種營養保健粥，早、晚進餐時食粥，午餐時適當多喝湯，當然鹽要控制，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。綠豆粥、紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥都是夏季的不錯的選擇，各種豆類及粗糧其實都是不錯的選擇。

夏季水果以西瓜、桃子、杏子、葡萄、哈密瓜等等，水果的品種很多，總體原則越新鮮的水果越靠譜，越應季的水果更新鮮，靠譜的選擇才能更靠譜的攝入營養。 水果並不能完全代替蔬菜， 水果有水果的營養，蔬菜有蔬菜的價值，兩者並不能完全替換，所以生活中您應該蔬菜和水果各自攝入，所以不但要吃水果，還有補充蔬菜，冬瓜、苦瓜、苦菊、西蘭花、西紅柿、黃瓜等等都是不錯的選擇，原則就是多樣化，新鮮蔬菜。

肉類當然還是以魚類及禽類為主，儘量少吃紅肉及肥肉這些肥膩之品，本身不利於心血管疾病，在夏季吃這些油膩的食物還會增加消化道負擔，甚至更容易出現食物中毒現象。

說完了事食物種類及原則，還要注意飲食的量，尤其心血管疾病的患者每頓都不宜過飽，過飽會引起腹脹，減少心臟供血，引起心肌缺血發作或心絞痛發作，甚至會誘發心肌梗死，所以一定要少食，適可而止。同時注意保持大便通暢，因為大便用力也會引起心臟負擔加重，誘發心衰及心肌缺血。

夏至來了，吃的原則是就是低鹽低脂低糖，同時適當多喝水，尤其以雜糧粗糧粥類為主，補充新鮮水果蔬菜，魚肉雞鴨肉為主，每次不宜過量。

同時已經明確心血管疾病的患者，要注意監測血壓，因為夏季血壓會降低，注意血糖，同時一定要按照醫生醫囑堅持規律的藥物治療，不要嫌麻煩！嫌吃藥這個小麻煩，必定引起住院那個大麻煩。