心，為君官之主，是每個人生命的核心。

如果心臟不好，那麼，包括其本身在內的十二個器官，就可能發生危險。

所以，有一句話說的好：養生，必先養心！

心臟不好，身體3處會疼痛：

1、肩膀疼痛

肩膀疼痛，多發生在有肩周炎的患者身上。

但是如果，肩痛出現在前胸、左肩，同時還伴有胸悶、氣急等症狀。

那麼，很有可能是心梗發作的前兆，其放射性的疼痛，輻射到左肩的位置。

此時，建議及早前往醫院，做好相關的檢查和治療。

2、牙齒疼痛

臨床上，由心臟病引起的牙痛，稱之為“心源性牙痛”。

其通常表現為：牙痛劇烈，但疼痛部位不明確，且服用止痛藥後不能緩解。

所以，一旦發生不明原因的牙痛，那麼是有可能和心臟受損，或心梗有關係的，要提高注意。

3、胸悶胸痛

胸悶胸痛，是很多心臟疾病的外在表現。

如心前區、胸骨後的疼痛，多半會呈現出壓迫感、緊縮感、撕裂感等不同感覺。

如果頻繁發生胸悶胸痛的情況，最好檢查一下心臟情況。

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康！

多吃三紅：

1、紅甜菜根茶

將紅甜菜根茶泡水喝，能夠補貼補血、調節血壓血脂、保護血管，對養護心臟，預防心血管病有益。

紅甜菜根中含有維生素B12，鐵、錳等微量元素，可以養護心血，防治貧血。

紅甜菜根中的鎂能夠阻止血栓的形成，淨化血管壁的膽固醇斑塊，改善脂質代謝，軟化血管的硬化強度。

同時，它可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，誘導血管舒張和增加血液流量，起到調節血壓的作用。

所以，飲用紅甜菜根茶，可以降脂降壓，從而降低心血管疾病的危險。

2、葡萄柚

葡萄柚營養豐富，含有多種人體需要的營養物質。

其含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。

另外，常吃葡萄柚，可以滋養組織細胞，增強肝功能力，增強食慾，並且改善肥胖、水腫及淋巴腺系統疾病。

3、紅薯

紅薯，是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品，富含蛋白質、脂肪、多糖、磷、鈣、鉀、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。

其中，很多成分都有助於預防心血管疾病。

鉀：有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

β－胡蘿蔔素和維生素C：有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。

少做三事：

1、過勞

中醫認為，心臟，是君主之官，統領著人體的健康。

而心臟最怕的，就是過度勞累，常說的“過勞死”，就是因為過度疲勞、勞累，導致心臟的急性衰竭。

過勞，會導致人心神不寧，心力憔悴，心臟的功能失調，引發心臟的病變。

2、多肉

隨著人們生活水平的不斷提高，似乎越來越多的餐桌上，都少不了一種食材：肉。

長期吃肉，頓頓不離肉，會使肉中的脂肪附著於血管壁上。

年復一年，血管內部會變得越來越狹窄，能透過的血液量也就越來越少。這種危險的情況我們稱為“心臟病變”。

有研究發現，素食70%的人，死於心臟病的風險要比吃了更多肉食（肉食70%）的人低20%。

3、生氣

俗話說，生氣在前，心臟病在後。

生氣的時候，人的心跳會不自覺加快，這便會導致心臟缺氧了，而心臟想要達到充足的氧氣供應，只能提高工作效率，因此就造成心跳加速，影響心臟的健康。

研究指出，如果一個人生氣2個小時，心臟病發作的機率是一般情況的4.71倍。

另外，生氣會造成交感神經的興奮異常，讓人覺得心慌、胸悶。經常生氣的人，交感神經會一直保持興奮狀態，造成心血管病的發生。

勤動三處：

1、踮腳

眾所周知，腳，是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可以起到“護心”的作用。

做法：身體直立，腳跟抬起，踮腳尖20-30次。

作用：日常踮腳尖，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，並且還有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

2、推手

推手，有助於充分啟用心臟的保護神：心包經和心經，促使經絡暢通，心血充盈。

做法：兩手伸直，掌心相對，右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點；然後換手重複做即可。

3、按腋窩

人體腋窩處，有一處穴位：極泉穴，在腋窩頂端動脈搏動的地方即是。

當一個人，出現胸悶、心悸、心痛等不舒服的症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

做法：伸開手臂，用一隻手按揉另一側的腋窩處，每次20下即可。

作用：經常揉腋窩，可以輔助治療冠心病、心絞痛等。

日常養心，補充一種營養素，助力心臟更健康！

omega-3脂肪酸：屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的機率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

隨著年齡的增長，人的心肌功能會不斷退化，所以老年人更容易出現心臟不好的情況，心臟不好的老年人除了要及時治療以外，飲食一定要合理。

心臟不好，多吃三紅

1、藏紅花

藏紅花，可以分解血管中的毒素，對於心臟毒素積蓄，引起的睡眠質量下降，有很強的舒緩效果。

日常可以在茶葉中放點藏紅花，充分發揮其功效，排除心臟周圍的垃圾。

2、紅薯

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

其中，鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

3、紅豆

李時珍曾將紅豆譽為“心之谷”。

這說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

日常多吃點紅豆，可補氣血、促進血液迴圈、強化體力、增強抵抗力。

心臟不好，少做三事

1、穿少

“寒冷”對心臟不好的人來說，危害極大，很容易誘發心絞痛。

這是因為，寒冷會使血流變慢，影響冠狀動脈的血液供應，還會增加機體耗氧量。

為了維持正常的體溫，血管收縮、血壓升高、心率加快，進而便會增加心臟負擔。

2、過勞

人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，進而誘發心血管疾病。

很多猝死相關的新聞，都是因為過度勞累導致。

3、多鹽

食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

所以日常生活中，要清淡飲食，少吃鹽，每日用鹽量控制住6克以內。

心臟不好，勤動三處

1、踮腳

眾所周知，腳，是人體的第二心臟，適當活動腳掌，可以起到“護心”的作用。

做法：身體直立，腳跟抬起，踮腳尖20-30次。

作用：日常踮腳尖，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，並且還有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

2、推手

推手，有助於充分啟用心臟的保護神：心包經和心經，促使經絡暢通，心血充盈。

做法：兩手伸直，掌心相對，右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點；然後換手重複做即可。

3、按腋窩

人體腋窩處，有一處穴位：極泉穴，在腋窩頂端動脈搏動的地方即是。

當一個人，出現胸悶、心悸、心痛等不舒服的症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

做法：伸開手臂，用一隻手按揉另一側的腋窩處，每次20下即可。

作用：經常揉腋窩，可以輔助治療冠心病、心絞痛等。

養護心臟，做好四件事，少生病，更健康

第一件：食用油，搭配吃

生活中，食用油過量，與搭配不合理，是導致心血管疾病高發的因素之一。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

因此，養護心臟，日常的食用油食用，也要十分注意。

食用油，要搭配吃，吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助於調節血脂，助力心臟健康。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，富含紫蘇仁食用油中的亞麻酸，屬於omega-3系列脂肪酸，是目前人體最缺乏的一種脂肪酸。

omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

紫蘇仁食用油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著“陸地上深海魚油”之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，拌酸奶，油淋菜，涼拌菜，做調和油，都是不錯的選擇方式。

第二件：控情緒，心舒暢

情緒，對於心臟健康，影響巨大。

悲傷、抑鬱等負面，會增加罹患心臟病的風險。

而愉快的心情，則有利於心臟健康。

一旦，受到情緒刺激時，如大喜大怒，情緒起伏過大，則血壓易升高，使心肌耗氧量增加，易導致急性心肌缺血，誘發心梗。

所以，生活中，一定要學會管理好自己的情緒，避免情緒起伏過大。

當產生不良情緒時，不妨多和家人、朋友交流傾訴，來排洩自己的不良情緒。

第三件：適運動，忌太懶

想要保護心臟健康，一定不能忍太懶惰，要進行適當的運動。

一方面，懶惰不運動，容易導致血液流速減緩，增加血栓的形成，危害心血管健康。

另一方面，運動少，懶惰，容易導致肥胖，危害心臟健康。

體內多餘脂肪組織，需要消耗更多的氧，意味著心臟，必須為脂肪組織提供更多的血氧，會加重心臟的負擔。

此外，肥胖者動脈粥樣硬化危險高10倍，是心腦血管病的高危人群。

適當的運動，有助於消耗脂肪，控制體重，避免過於肥胖。

第四件：養心穴，常按揉

人體的穴位，是一種神奇的存在，經常按揉養心穴，則有助於心臟健康。

內關穴，手腕的橫紋之上2寸，可強心，調節心率。

極泉穴，腋窩頂端動脈搏動處，可寬胸寧神，緩解心絞痛，祛心火毒素。

勞宮穴，手掌心握拳屈指時中指尖處，可改善心悸、心痛，安神助眠。

心臟問題現在已經成為很多人煩惱，雖然不都是冠心病或者其他嚴重的疾病，但是經常出現的心率不齊以及刺痛也讓很多人心有餘悸，尤其是現在炎熱的夏季，正是特別需要養心的時候，如果不注意就會給心臟帶來大問題，所以平時要特別注意飲食和生活習慣，這樣才能幫助更好的保護心臟。

那麼對於保護心臟來說，需要注意哪些呢？比如多吃三紅，如：山楂、櫻桃、石榴，可以幫助增強血管彈性，促進血管健康，降低血脂以及預防冠心病的作用等，其實不僅僅是這些水果，在不增加總能量的前提種類攝入越多越好。

除了吃上需要注意以外，還有一些需要注意，比如減少心臟的負擔：少喝酒、少發脾氣、少熬夜，因為這些習慣都會給心臟增加很大的負擔。

另外從中醫養生的角度來說，多按這幾處也有助於心臟的健康，比如：每天扣擊心俞2分鐘，以產生酸脹感為宜（在心臟的中心部位）。用拇指點按內關30次，兩手交替進行，力度適中即可。用拇指和食指揉捏神門3～5分鐘，兩手交替進行。經常按壓這些穴位更能促進心臟的健康，預防冠心病等心臟疾病。

心臟就像汽車的發動機，對於身體健康非常重要。有些看著不起眼的食物，其實卻與心臟健康有著密切的關係。曾經有人說，心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，這究竟應該怎麼做。

花生

花生的脂肪以不飽和脂肪酸為主，飽和脂肪酸含量低。這些不飽和脂肪酸可以降低總膽固醇，降低低密度脂蛋白，從而起到輔助降血脂效果。在堅果與心血管疾病的關係研究中，學者對一個包括英國和美國居民在內的6個佇列的研究顯示，每天攝入28g堅果的人與幾乎不吃堅果的人相比，心血管疾病的發病風險降低了28%。花生也是堅果中的一種，其維生素E可以抑制細胞膜脂質的過氧化反應，抑制血小板在血管表面凝集和保護血管內皮，從而起到預防動脈粥樣硬化和心血管疾病的作用。

紅色肉類

紅色肉類能夠與心臟有關係，很多人表示不太理解，畢竟肉類食物在大眾眼中好像與心臟的關係好像有點不太友好。其實紅色肉類食物中含有的鋅元素比較多，也是鋅元素的主要食物來源自已。鋅能幫助人體制造抗炎性細胞因子，有助於預防人體炎症的發生。同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。

番茄

番茄最為突出的營養素是番茄紅素，番茄顏色越紅成熟度越好說明其含有的番茄紅素量也越多。番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化作用，已被證實有助於預防癌症和心臟病。研究發現，人體脂肪組織中番茄紅素含量越高，得心梗的風險也越小。另外，番茄紅素還能有效增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，防止動脈硬化。番茄紅素一般存在於紅色食物中，如番茄、西瓜等。

花生、番茄和紅色肉類食物，經常食用會對預防心臟疾病有很好的作用。同時還要注意注意調整自己的作息習慣，避免熬夜。脾氣不好對於身體危害較多，別讓不良情緒影響到身體健康。酒水中含有的酒精對於身體危害較多，心臟也難以逃脫。

在預防心臟疾病方面，中醫上講究穴位按摩。心俞、內關和神門，這三個穴位與心臟健康有著重要的關係，經常按摩能夠促進心臟的健康，預防冠心病等心臟疾病。

心臟不好，多數是冠心病，往往同時伴發高血壓、高血脂或糖尿病等慢性病，改變不良的飲食習慣，有一個良好的生活方式，對延緩甚至逆轉心臟病的發展是非常有幫助的。

你說的“多吃三紅，少做三事，勤動三處”，我沒有找到權威的建議或專家共識，但作為營養師，可以給你簡單總結歸納一下，供參考。

多吃三紅，我想主要是指三類食物，就是富含番茄紅素、β-胡蘿蔔素和花青素（呈紫紅色）的食物，這三種植物活性成分都有很不錯的抗氧化性，對預防動脈粥樣硬化，降低冠心病風險，是有益的，可以認為有保護心臟的作用。富含番茄紅素的食物主要就是西紅柿（熟吃，可以獲得更多的番茄紅素），富含β=胡蘿蔔素的主要是胡蘿蔔、黃色南瓜、芒果、橙子、紅薯等食物，此外，深綠色蔬菜（尤其是綠葉菜），其實也是富含胡蘿蔔素的，而且富含維生素C和鉀，同樣對保護心臟，降低心血管疾病風險非常有幫助。最後是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、藍莓、紅豆、黑米和黑豆等常見食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利於體重控制的事情，因為心血管疾病（包括冠心病）與肥胖的密切相關的，體重超標越嚴重，總體冠心病的風險要更高。少久坐不動，少暴飲暴食，少喝酒，這三件事，都是對減輕體重，保護心臟，降低心血管疾病風險有益的。

至於勤動三處，可能很多與中醫有關，非專業人士，這裡就不給太多建議了，做好以上幾條，就已經是對心臟最好的保護了。

心臟是我們人體的重要器官，所以日常生活當中，我們要保護好它，但是有一些人天生的心臟不好，絕大多數的人心臟還是可以的。但是隨著年齡的增加，有的時候會有冠心病。冠心病的一些外在表現就是有心口疼，或者是心慌，甚至是頭暈的感覺。如果出現這樣的現象的話，日常生活當中，就需要多加註意。保護好心臟，可以從如下幾個方面。多吃三紅指的是什麼呢？其實有利於心臟的食物有很多，但是比如說紅顏色的有西紅柿，紅薯紫薯，另外就是胡蘿蔔，也可以多吃一些水果的話，櫻桃也可以多吃，這些對於心臟都有好處。但是還是要少做三件事。這三件事就是少喝酒，少發怒，一定要控制好自己的情緒。另外一個就是少吃肥肉。這些在日常生活當中真的要注意。還有非常重要的一點就是勤動三處，主要指的是多鍛鍊自己的腿，平時多搓搓臉，多按摩自己的腳部。還有一點就是，一定要注意休息。不要做劇烈的運動。生活當中注意到這些細節之後，心臟就會越來越健康！

從中醫上來說，心是君臣之主，是統領生命健康的核心部位，如果心臟不好，則體內其他臟器都會受影響，所以，養生必先養心。網路上流傳著這麼一句話：心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤做三處，心臟越來越健康！具體都指什麼？雖說沒有科學實驗去研究證實這些，但是良好的生活和飲食習慣對心臟健康肯定是益處頗豐的，今天我們就來具體看看。

多吃三紅，哪三紅？

心臟不好多是由於動脈粥樣硬化所致冠心病、心肌營養不足，因此多吃抗氧化、降血脂、營養素豐富（特別是鉀）的物質對心臟是非常好的。

1）紅薯：

紅薯富含蛋白質、脂肪、磷、鉀、胡蘿蔔素、多種維生素和氨基酸，其中很多成分都有益心臟健康，特別是鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。維生素C和胡蘿蔔素還可以抗氧化，預防動脈粥樣硬化，因此紅薯當屬最佳預防心血管疾病的食物。

2）葡萄柚：

葡萄柚富含鉀卻不含鈉，可以稱為水果中維護心血管健康的最佳水果，常吃葡萄柚可以滋養組織細胞，增強食慾，提高肝細胞功能，改善水腫、淋巴系統疾病，對於降低血壓，維持心肌細胞營養非常重要。

3）紅豆：

我們古代的醫學家李時珍曾將紅豆譽為“心之谷”，這說明紅豆對心臟健康非常有益，日常生活中多吃紅豆能補氣補血，促進血液迴圈，改善心肌缺血。

少做三事，哪三事？

1）少熬夜：

現代人工作壓力大，經常熬夜，但熬夜對心臟健康是非常不利的，心臟是最怕累的，工作了一天也想趁著休息之際放鬆一下，過度勞累就會引發心臟的急性疾病的發作，心力憔悴、功能失調。

2）少吃肉：

現代餐桌上肉的比例越來越大，但是長期吃肉會使脂肪攝入過多，年復一年，血管內也會越來越狹窄，隨著年齡增大得冠心病的風險就越來越高。因此，多吃蔬菜水果，少吃肉對心臟最為有利。

3）少吸菸：

吸菸是導致心肌梗死的獨立危險因素，因為香菸中的尼古丁和一氧化碳等物質會隨煙霧進入血液使血管收縮、心跳加快，從而引發心梗。而且尼古丁還是動脈粥樣硬化的危險分子，會引發血小板聚集粘附，因此大家為了心臟健康要戒菸。

勤做三處，哪三處？

1）拍手：拍手既可以健腦，又可以促進血液迴圈，加快血液流動，可以起到預防動脈粥樣硬化的作用，雙腳自然站立，雙手伸直相對擊掌，每次20次，早中晚各做一次。

2）踮腳：腳是人體的第二心臟，經常踮腳可以刺激腳上經絡和穴位，可以改善冠心病人群的胃腸不適。做法為立直身體，腳跟抬起，踮腳尖20次。

3）拍腋窩：腋窩處有一處穴位叫極泉穴，經常按摩對心臟健康是非常有益的，位於腋窩頂端動脈搏動處，伸開手臂後用另一隻手每次按摩20下即可緩解心絞痛。

勤做三處其實更多的意義在於動起來，防止久坐不動，透過多運動，血液迴圈暢通，身體組織細胞更富於活力，心臟自然也會好起來。

總之，心臟養護需要全方位注意，飲食、健康生活方式、運動這3駕馬車之外，其實還需要定期體檢，發現問題及時就診，規範治療，這樣才能保證心臟越來越好。

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康！這個說法把我說的一頭霧水，張大夫從事心內科時間十幾年，也沒聽說這種說法。想跟提問者說說，能不能把這個問題裡的三紅、三事、三處都解釋一下具體是什麼。

對於很多有心臟疾病的患者來說，飲食上肯定不能完全靠三種紅色的食物來維持生命和治療疾病，當然我不否認很多紅顏色的食物有益身體健康，比如說西紅柿、紅龍果等等。但是，絕對不能指望這些食物來治療心臟疾病，那是不合適的。

對於有心臟病的患者來說，有很多事情需要少做，比如說少喝酒、不吸菸、少熬夜等等，肯定不止三件事。應該說健康生活方式很重要，需要少做的事情很多，不能說只有三件事。

至於勤動三處，張大夫要跟大家說，要想身體健康，選擇適合自己的運動方式和運動量很重要。但是多運動肯定不能只是動三處，需要全身全部參與進來的運動才是最好的運動，比如說游泳就是能夠讓全身關節和肌肉參與進來的運動方式。當然，如果您指向動三個地方，那也無可厚非，反正動就比不動強。

總而言之，對於心臟不好或者說有心臟疾病的患者來說，沒有什麼“多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康”的說法，只有健康的生活方式外加必要專業的治療才是最好的解決方案。

如果生活中，有人說他心慌、心悸，肯定會有人告訴他，是有心臟病了。

我們不是醫生，無法準確得知自己有哪種心臟問題，但我們可以透過觀察自己，判斷自己的心臟好不好。

心臟好不好可以看這裡：

看嘴唇

如果近期明顯出現嘴唇發紫，特別是伴有胸悶氣促的，很有可能是機體缺氧，多有心、肺疾病（如心衰、呼衰），最好到醫院進一步檢查。

看下肢

雙下肢出現明顯水腫，伴有活動後胸悶氣促，脖子血管明顯突出的，有可能合併右心衰，最好到醫院進一步檢查心超、BNP等。

看睡覺

如果睡覺後出現胸悶、氣促，必須要坐起來才舒服些，有可能合併左心衰，最好到醫院進一步檢查心超、BNP等。

看頭暈

如果心慌、心跳慢後出現頭暈、黑蒙，甚至暈倒，可能有比較嚴重的心律失常，需要到醫院做HOLTER等進一步檢查。

看活動

如果近期出現與活動有關的胸悶、胸痛，休息後可緩解，高度懷疑冠心病，最好到醫院進一步檢查。

心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康！

多吃三紅：

紅薯：

紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

β-胡蘿蔔素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。

補充葉酸和維生素B6有助於降低血液中高半胱氨酸水平，後者可損傷動脈血管，是心血管疾病的獨立危險因素。

櫻桃：

吃櫻桃可以幫助減少你患心臟病的風險，同時，它的有效抗氧化劑，比維生素E的抗衰老作用更強，還可以促進血液迴圈，有助尿酸的排洩等，被稱為“水果中的鑽石”。

此外，櫻桃含有褪黑激素，有助於提供更好的睡眠。這樣也更有助於寧心安神。

秀芝粉：

秀芝又叫丹芝，是靈芝中功效突出的一個品種，將其破壁得到的秀芝粉，不僅對心臟有益，還能提高身體免疫力，是固本扶元的佳品。

秀芝粉中的三萜類化合物能降低人體血清膽固醇，降低血脂嘌呤，能抑制血小板凝集，阻止血栓的形成。對高血壓、腦血栓、心肌梗塞、冠心病有良好的療效。

研究發現，在用秀芝粉治療冠心病的過程中，發現在冠心病改善的同時，伴隨的心律失常也隨著好轉和消失。

可見，秀芝粉不僅對心血管有養護作用，對調節心律不齊也有幫助。

少做三事：

棋牌室裡抽菸

煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。

專家強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血癥和高血糖。

美國心臟學會的一項研究也指出，在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

蹲便後猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。

老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發意外發生，所以此時站起來應該緩慢。

勤動三處：

墊腳：

人體的腳部分佈著很多穴位，有著人體第二心臟之稱，所以適當活動腳掌可以保護心臟。

心臟不舒服的人，睡前可以墊腳尖，每天35次左右即可，這樣不僅可以刺激腳上的經絡和全身各部的穴位反射區，還可以幫助緩解心臟不適人群的腸胃問題，養護心臟。

拍手：

心包經和心經被稱為人體心臟的保護神，心包經和心經由手掌透過，經常按摩心包經和心經，可以疏通經絡。

所以心臟不舒服的人，每天睡覺前適當的拍手，揉搓手掌，每天5-10分鐘即可，可以能夠充分啟用手掌上的心包經和心經，使心血充盈。

腹式呼吸：

腹式呼吸對改善心肺功能很有幫助，擴大肺部容量。

每天睡前20分鐘，可以站立床邊，兩隻手分別放在腹部和胸前位置，用鼻子吸氣的同時挺起腹部，用口撥出氣體的同時收縮腹部，深呼吸，一分鐘呼吸10次左右。

如果感到心臟不太舒服，睡前多用腹部呼吸，可以幫助改善心肺功能，養心安神，經常用腹部呼吸，心臟更健康。

多吃三紅、少做三事、勤動三處，到底是哪三紅、三事、三處，我真的是一頭霧水，吳醫生自從上醫學院直到畢業工作至今，從未聽過這種說法，也不懂是誰總結出來的，既然遇到了，我也發表一下我的看法。

關於吃這方面：我們建議低鹽低脂飲食，適當多吃蔬菜、水果，粗細搭配，也沒必要強調多吃什麼。另外，糖尿病者要控制飯量，避免攝入過多澱粉，避免過多甜食。至於多吃哪三紅，我是真不知道，其實也必要刻意偏食，偏食過了還可能造成營養不良，反而有害健康。

需要少做的事：少抽菸、少喝酒、少熬夜、少激動等等，需要少做的事不止三種。

勤動三處？我更是不理解，勤動哪三處對心臟好呢？我也很想知道。我們一般都會建議適當的有氧運動，根據個人的耐受情況進行適當強度的運動，以不產生疲勞為準。比如慢跑、體操、太極、游泳等等，適當的有氧運動有助於增強心肺功能，有氧運動一般全身各個關節、肌肉都會有參與，而並不是僅僅只運動身體某一部位。

說實話，我不太認同“多吃三紅、少做三事、勤動三處，心臟越來越健康”這一說法，健康的生活方式以及科學的治療才是治療心臟疾病最正確的方法。

心臟，主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，卻極為重要！

中醫有講，心為君主之官，主不明，則十二官危！

所以，有句老話說的好：養生，必先養心！

秋季，心臟不好的人，通常有5種表現，若佔2個以上，一定要警惕

1、下肢水腫

當心髒功能受損，會導致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，排出體外水分減少，從而出現下肢浮腫等情況。

一旦出現這個情況，一定要儘早就醫，因為如果腎臟長期缺血，對其傷害也是非常大的，嚴重時有可能造成心衰加重的惡性迴圈。

2、頭昏頭暈

頭昏頭暈在日常生活中比較常見，休息不好、坐車暈車、中暑等情況會出現該症狀。

當心髒功能受損，也會出現頭昏頭暈的感覺。嚴重時還會突發莫名暈厥，這可能是心臟性猝死前的一個警告訊號，此時應迅速就醫。

3、容易疲憊

心功能受損，心臟排出血液的量減少，不能滿足外身體部分組織“灌注”，會出現容易疲憊、乏力等表現。

4、感到胸悶

如果常常出現胸悶，數分鐘內不能緩解，甚至出現胸口劇烈疼痛，很可能出現了心絞痛甚至急性心肌梗死。

一旦出現這種情況，最好趕緊撥打120，然後先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等藥物，等待救援。

5、平躺氣短

平躺下去後，會感到呼吸急促，氣短。等到坐起來過一會兒就會緩和很多。

這時候要特別注意預防心衰的出現，定期到醫生那邊檢查是很有必要的。

養護心臟健康，預防心梗，需要補充三種營養素！

1、補充α-亞麻酸

心臟偏愛α-亞麻酸，紫蘇仁油是富含α-亞麻酸最多的一種植物油，其含量高達67%左右。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

α-亞麻酸是omega-3多不飽和脂肪酸的前體。大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

每天將紫蘇仁油與酸奶一起攪拌後食用，增加攝入α-亞麻酸，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防心梗的發生。

2、膳食纖維

相關的研究顯示，日常增加膳食纖維的攝入，可以減少身體對膽固醇的吸收，預防高血脂的發生。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維，與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。

3、維生素P

維生素P，是一類營養的總稱，具有很好的消炎和抗氧化作用。

其主要作用，在於維持毛細血管壁的正常通透性，缺少它，會使毛細血管壁的通透性增強。

它對於保護血管，強健心臟功能，有很大的幫助。

心臟不好，還要多吃三紅

1、藏紅花

藏紅花，可以分解血管中的毒素，對於心臟毒素積蓄，引起的睡眠質量下降，有很強的舒緩效果。

日常可以在茶葉中放點藏紅花，充分發揮其功效，排除心臟周圍的垃圾。

2、紅薯

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

其中，鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

3、紅豆

李時珍曾將紅豆譽為“心之谷”。

這說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

日常多吃點紅豆，可補氣血、促進血液迴圈、強化體力、增強抵抗力。

心臟不好，少做三事

1、吸菸

抽菸，與心肌梗死之間有著強烈的關聯性！

研究證實，對於青年男性來說，吸菸人群可增加7倍的心梗風險。

而尼古丁，作為香菸中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病。

如：動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

2、穿著少

“寒冷”對心臟不好的人來說，危害極大，很容易誘發心絞痛。

這是因為，寒冷會使血流變慢，影響冠狀動脈的血液供應，還會增加機體耗氧量。

為了維持正常的體溫，血管收縮、血壓升高、心率加快，進而便會增加心臟負擔。

3、無節制

這裡不僅僅是指飲食上不加以控制，更是指夫妻之間，沒有節制。

正常來講，適度的夫妻之間的“生活”，可令人心情愉悅；一旦過度，勢必會給心臟帶來負擔，嚴重者還會導致猝死。

要知道，過度興奮，心血管會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，進而引發心臟疾病。

心臟不好，勤動三處

1、搓手心

早起搓搓手，有助心肺健康。

手心，有勞宮穴，是心經的主穴。

搓手的時候，可以按摩此穴，透過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

2、敲心包經

午飯後，敲心包經，增加心臟供血，有效地保護心臟。

心包經，是從心臟出發，經過腋窩，沿手臂內側的正中線到達指尖，途中有天池、極泉、內關、勞宮等穴位。

飯後半小時左右，用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點敲打，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

3、做蹲起

做做上下蹲起，對心臟十分有益。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

這樣一蹲一起、肌肉一緊一鬆，相當於為血液迴圈增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

徐醫生認為這三句話總結的是朗朗上口，易於記憶，是老百姓喜聞樂見的說話方式。但是從醫學科學角度分析，卻沒有找到根本的依據，其臨床可信度較低。

對於心臟病，需要從以下幾點內容做起，才能維護好心臟的功能，心臟才會越來越好，身體才會越來越棒，延長心臟發動機的壽命。

第一，飲食控制。

意味著我們在飲食當中需要注意減少膽固醇，避免高鹽飲食，主要目的是減少動脈粥樣硬化發生以及高血壓的發生。飲食往往是很多疾病的根源，少食三紅，可能也是從這個角度提出了三種食物，但是沒有具體的科學依據。

第二，生活方式改善。

對於心臟病患者應該戒菸限酒，少熬夜，少生氣，避免久坐不動，遠遠已經超出了提問者所說的三少內容。因為心臟病的管理是一個立體化，綜合性的管理，透過上述生活方式的干預，主要目的是減少對心臟發動機的負面影響。

第三，適宜的運動。

生命在於運動，適度的運動，反而會讓患者的心臟發動機的耐受性更強。但是一定要根據心臟病患者的疾病程度，選擇合適的運動方式。活動量過大所導致出現的疲乏無力和勞累，說明運動強度過大，反而會給患者的心臟發動機帶來嚴重的負擔，所以大家在運動的時候一定要力所能及，循序漸進，始終與自己能夠耐受的程度相一致。

透過以上生活方式的干預，徐醫生還需要強調專業的心血管疾病的治療也是非常的重要，只有兩者相輔相成相互作用，才能保證您的心臟發動機始終維持在正常的範圍之內，減少其故障的機率。

如果患有心臟病，千萬不要相信透過食療或者運動療法就可以把心臟病治好，這是掩耳盜鈴和延誤病情的錯誤做法，一定要經過心臟病專科醫生的評估，制定科學合理的干預方案，才是最穩妥的做法。

心臟不好的人，補充三物，少做三事，勤動三處，養護心臟健康！

【補充三物】

1、番茄

番茄中的番茄紅素，是植物中所含的一種天然色素，也是一種低膽甾醇劑。

研究發現，番茄紅素能增加動脈彈性，改善血管內皮組織功能，還可防止動脈硬化的發生。

曾有一項實驗，內每天補充60mg番茄紅素，可減少14%的胞質低密度脂蛋白膽固醇濃度。

2、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克omega-3。一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞復發的機率更低，心臟病死亡人數更少。

omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。

3、櫻桃

櫻桃既具有營養價值的水果，含有豐富的鐵元素，可有效的為身體補充氣血，滋養心臟。

櫻桃中含有大量的鉀元素，鉀元素可增加心肌的自律性、傳導性和興奮性，維持心臟的功能。

經常吃櫻桃，可促進血液的迴圈，保護心肌細胞，改善心臟病，冠心病等異常的症狀。

【少做三事】

1、少勞累

心臟，是最怕勞累的器官。

人在過度勞累時，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等。

使得血管痙攣，血壓升高，心臟區域性血液供應量減少，易誘發心血管疾病。

2、少吸菸

吸菸，會損害心臟，誘發心血管疾病發生。

菸草中含有多種有害物質，如尼古丁可使血管痙攣，血壓升高；一氧化碳會降低攜氧能力，促使心臟供血不足。

吸菸會誘發冠狀動脈痙攣、心律失常，甚至猝死發生。

3、少發火

《素問》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。

情緒波動大的人，血壓不穩定，心臟跳動的頻率異常。

尤其是，經常激動的人，很容易發生心肌梗死，猝死。

【勤動三處】

1、按摩內關穴

內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一。

位於前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

2、揉腋窩

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，有一處穴位：極泉穴。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

3、推手

兩手伸直，掌心相對，平託於胸前；

用右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點，做25次，反覆即可。

有助於充分啟用心臟的保護神，促使經絡暢通，心血充盈。

上述資料對我來說非常震撼，在感受到生命的脆弱的同時，我又在想到底該怎麼避免心臟問題引起的猝死。透過查閱相關資料，發現80%的心臟病死亡事件是可以透過控制飲食、日常行為及規避危險因素而有效避免的。

下面，我們就給合所提問題一起來了解保養心臟防意外在飲食、日常行為及規避危險因素上的具體方法。

一、多吃三紅

為什麼要吃紅色食物來保養心臟？是因為從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血。從營養學來說，紅色食物大都含有較多的能量，富含天然鐵質、礦物質、維生素，能提高人體免疫力。

最應該吃紅色食物的季節是——夏季。 五行裡，與心臟對應的是夏季。另外，夏季的炎熱最易干擾心神，使人情緒不寧，易引起心煩，紅色入心，可以補足氣血和陽氣，有效的保護心血管系統。

1.番茄 含有豐富的維生素C和維生素A，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。西紅柿紅素可以抑制細胞合成膽固醇、降低血液中膽固醇及甘油三脂的濃度的作用，從而防止各種心血管疾病的發生。

2.胡蘿蔔 有“小人參”的美譽，在降血壓、降血糖、護心臟、提高免疫等很多方面，都有較好的功效。其中，胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，因而有降壓強心的作用。胡蘿蔔中含有琥珀酸鉀鹽，有助於防止血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用。

3.紅豆 紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫有益。另外，紅豆皮中含有豐富的膳食纖維，進食紅豆時不要去皮，可獲得較多的膳食纖維，進而起到潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。

二、勤動三處

1.勤動腳趾 腳趾在身體的末端，距離心臟最遠，此處供血是否充足，直接反映心臟供血能力及外周迴圈是否順暢。那麼相反，透過運動腳趾則也可以促進必髒供血和下肢的靜脈迴流。

具體方法:平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。

2.勤轉腳踝 腳是人體的第二心臟，腳踝是連結兩顆“心臟”間的重要樞紐。如果此處通行受阻，那麼迴流到心臟的靜脈血液會直接受到影響。另外，腳踝上分佈著淋巴管、血管、神經等近十個重要組織，同時還兼具商丘、崑崙等穴位，默默調理著全身過半的經絡。平常應經常轉轉腳踝，或者做些拉伸、回勾等動作，可以帶動全身血脈的通暢，還有穩壓、緩解便秘的作用。

3.勤按內關穴 內關穴可謂是心臟的衛士，直接關係心臟功能的調節。突發的心跳過速、心絞痛等都可透過強力按壓內關穴得以緩解。平日也可以經常按揉此穴，以達到疏通經絡、預防保健的作用。

具體方法:手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。

三、少做三事

1.不熬夜 很多人都覺得自己精力充沛，經常玩到深夜才遲遲上床睡覺，第二天還要趕早上班，通常無法保證七個小時的睡眠時間。其實當人體無法保證七個小時的睡眠時間之後，心臟的患病機率大大提高，這是最近芝加哥大學的一項研究得出的結論，所以我們要儘量少熬夜。

2. 少激動 人在大怒、大喜等情緒激動時，腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速，血壓上升，突然間增加了心臟負擔，心臟不好的人易致心臟病發作。

3.禁喝烈性酒 一般烈性酒其酒精濃度較高，酒精不但損害肝臟等器官，還能產生多的熱能，增加心臟消耗氧量，導致心臟負荷過重，加重冠心病，故應禁喝烈性酒。

心者，君主之官。

主不明，則十二官危。

生命的延續，離不開心臟的跳動。

一顆強大的心臟，是健康長壽的基石。

那麼，怎樣才能知道，你的心臟，是否健康呢？

心臟好不好，看這2處就知道

一看舌頭

心開竅於舌，透過舌頭，可以簡單判斷心臟是否健康。

心臟健康，則舌面無表皮覆蓋，舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

心臟受損，則舌頭呈暗紫色，有淤斑，伴有心慌、氣短，心前區刺痛。

心陰不足，則舌頭髮紅，易生虛火，誘發心血管疾病。

氣血不足，則舌苔變白，警惕貧血性心臟病。

舌苔白膩，則可能有冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

二看脈搏

透過脈搏，也可看出心臟的健康狀況。

正常情況下，每分鐘脈搏的跳動次數，就是每分鐘心臟跳動次數。

並且，心臟健康，則脈搏跳動節律整齊，並且，頻率不快不慢，保持在60-100次/分鐘。

一但，發現脈搏跳動不規律，且過快或者過慢，都要警惕心臟出現了問題。

心臟不好，往往還伴有這幾種表現：

1、心跳加劇，沒有任何誘因，無緣無故心跳加速，持續時間1-10分鐘。

2、呼吸短促，頭暈、難深呼吸、也是心臟出現問題的一大“報警訊號”。

3、焦慮失眠，突然變得焦慮和失眠，多半是心梗，需注意。

4、盜汗反胃，突然的出汗、噁心，是心臟病發作典型症狀。

5、常偏頭痛， 偏頭痛與某些心臟異常相關，一定不要忽視。

心臟不好，多吃三紅

1、西紅柿

西紅柿，常見的蔬菜，含有豐富的維生素C，有抗氧化作用，保護血管。

冠心病、中風的人，每天適量吃些西紅柿，或榨成汁，有利於保護血管。

2、紅棗

紅棗，十分常見，其性味甘，溫，可增強心肌收縮力，增加血液攜氧量，使供給心臟的氧氣增加，讓心臟能更好完成血液迴圈運作。

所以，多吃點紅棗，喝點紅棗水，紅棗湯，養護心臟，十分不錯。

3、紅柚

紅柚，口感略苦，符合心臟喜歡“苦味”的喜好。

以色列科研人員發現，人們每天吃一個柚子，尤其是紅柚，將大大有助於心臟病的預防和治療。

心臟不好，少做三事

1、少喝酒，多飲茶

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔。

國內專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

所以，養護心臟，要少喝酒，用飲茶的習慣來代替喝酒，對心臟健康，大有益處。

多飲茶，可養心安神，助力心臟健康。

谷谷丁雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。

用人參、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

奶汁草荷葉茶，泡水喝，可消脂、降壓、通血管，保護心血管健康。

用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

奶汁草，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

2、少久坐，多運動

久坐，會導致機體各個臟器功能下降，會引起心臟機能衰退。

一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，能有效改善心臟健康。

運動的標準：

運動時，心跳加快，但不胸悶；

運動中，不喘，還能吹口哨；

運動後，半小時微微出汗，但不累；

運動次日，不感到疲勞。

3、少熬夜，補點眠

心臟病的發生，與睡眠質量，有著密切的關係。

睡眠不足，易誘發心臟病，甚至導致心力衰竭，因其會降低血氧水平，導致血壓驟升，而兩者都會對心臟病造成較大影響。

同時，長期睡眠障礙，還會導致體重增加，甚至罹患糖尿病，而這兩種因素都會增加心臟病的風險。

睡點午覺，有助於降低心臟病的發生，有益心臟健康。

所以，保護心臟健康，補點覺，少熬夜，睡午覺，促健康。

心臟不好，勤動三處

1、揉腋窩

腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。

經常按揉，可寬胸寧神，對冠心病、心絞痛、肋間神經痛等，有一定的幫助。

2、揉內關穴

內關穴，位於手腕的橫紋之上2寸。

經常按，對心血管疾病，十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內關穴，其食指或中指，外關穴，向內對按20—30次，然後換手做。

3、揉勞宮穴

勞宮穴，在手掌心，握拳屈指時，中指尖處。

經常按揉，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

右手拇指指腹，點按於左手勞宮穴上，按而揉之，產生區域性酸脹痛感，並活動左手手指，以加強指壓的感覺，左右交替，反覆操作。

心臟，是人體最重要的器官，也是我們一生中永遠保持跳動的器官。心臟如果停跳一分鐘，那麼我們將陰陽兩隔，失去生命。

心臟，主宰著人體的生命，雖然它只有拳頭般大小，卻極為重要！

中醫有講，心為君主之官，主不明，則十二官危！

所以，有句老話說的好：養生，必先養心！

心臟不好，身體常有這5種表現：

1、心源性咳嗽

夜裡經常咳嗽，胸悶心慌，久治不愈；

2、脈搏跳動不規律

脈搏或慢或快，沒有規律，過快時超過100次/分鐘；

3、耳褶心徵

耳垂處出現皺紋，是心血管疾病的表現；

4、嘴唇發紫

這種唇色，暗示體內有瘀血，或者是心臟有問題；易患心臟病、貧血，有中風的傾向；

5、莫名流汗

心輸出量大量減少，交感神經過度活躍，會造成心臟病發作的出汗症狀。

心臟不好，多吃三紅，記住6個字，心臟越來越好！

多吃三紅：

1、藏紅花

藏紅花，可以分解血管中的毒素，對於心臟毒素積蓄，引起的睡眠質量下降，有很強的舒緩效果。

日常可以在茶葉中放點藏紅花，充分發揮其功效，排除心臟周圍的垃圾。

2、紅薯

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

其中，鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

3、紅豆

李時珍曾將紅豆譽為“心之谷”。

這說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

日常多吃點紅豆，可補氣血、促進血液迴圈、強化體力、增強抵抗力。

記住6個字：

一、吃對

1、多吃紫蘇仁油

紫蘇仁油，是一種富含α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達66%左右，是目前世界上已知歐米伽3亞麻酸含量最高的食物。

研究發現，α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

同時，α-亞麻酸還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護心血管，預防血管疾病發生。

2、粗糧

粗糧不僅可以幫助我們促進腸胃的消化吸收，還可以降低機體中“壞”的膽固醇，升高機體中“好”的膽固醇；

從而降低患心血管疾病的風險，在一定程度上，也起到了預防心臟疾病的危險。

二、喝好

1、人參地節茶

人參含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。

百合有“蔬菜人參”之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

地節，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微迴圈的功效。蒲公英可清熱去火，改善血液迴圈，並且性質微寒，可以改善人參滋補容易上火的問題。

搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，是日常養心安神，助眠的不錯茶飲。

2、山楂枸杞茶

山楂有很好的養護心臟作用，其中含有槲皮素，對擴張動脈血管效果顯著，也具有保護心臟的功效。

搭配枸杞，是為了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌過多。

注意，一般來說，越酸的，表面綠色小顆粒越多的山楂越好，裡面的槲皮素越多。

三、勤動

1、踮腳尖

適當踮腳尖，可以起到“護心”作用。

這個小動作，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

2、極泉穴

在腋窩頂端動脈搏動的地方就是極泉穴。

當你出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

經常揉腋窩，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

心臟，乃君主之官，統攝"五臟六腑"。

心臟就像是"永動機"，一旦停止，生命就到達了盡頭。

資料顯示，我國每年新生心梗患者為76.8萬。一旦發生，可瞬間奪走人的性命。又因"高爆發、高死亡、高復發"率，讓人聞梗喪膽。

心臟不好的人，睡覺時會有4種表現：

1、睡時牙痛

牙齒莫名其妙的發痛，並且沒有具體的位置，且無紅腫的現象。就算吃了止痛藥，依舊沒有效果。

特別是在夜間，疼痛感會加劇，且伴有胸悶、憋氣的現象。

此時，需要高度警惕，可能是心梗以上身。此類牙痛，在醫學上被稱之為"心源性牙痛"。

2、睡時咳嗽

醫學生稱之為"心源性咳嗽"，通常是左心室衰竭的表現。

若夜間經常性的咳嗽，甚至出現咳醒的現象。

此時，應及時檢查，若排出肺部疾病。

那麼，儘早去做心CT，可能是肝臟已經受損。

3、睡時多夢

心臟供血不足，就會感覺到壓迫感，從而人們在睡覺時，就會出現失眠多夢的現象，且，伴有睡時驚醒，伴有極大的恐懼感。

此時，也需要多加註意，看心臟有無刺痛、胸悶的現象。

一旦出現此類現象，及時到醫院進行檢查。

4、睡時浮腫

心臟受損，就會導致腎臟血液不足，或出現體靜脈壓力過高。

此時，就會導致排出體內的水分減少，從而誘發下肢出現浮腫。

日常一旦出現此類現象，及時去醫院檢查。

心臟不好，平時少吃這3種食物：

1、肥肉

很多喜歡吃肥肉，如：紅燒肉、五花肉、滷肉等。

但，此類食物脂肪含量很高，經常吃，會導致體內的脂類物質堆積，形成動脈粥樣斑塊。

一旦斑塊脫落，隨著血液的流動達到心臟部位，就會堵塞心臟誘發心梗的出現。

2、火鍋

火鍋，對於許多人來說，非常愛吃。

但，火鍋的底料中含有大量的油以及膽固醇等物質。

經常吃，會導致此類物質附著在血管上，長期吃火鍋會讓血管變窄，容易造成血管堵塞，誘發心梗。

3、醃肉

醃製食品中，含有大量的鹽分。

而，鹽攝入體內過多，會導致鈉離子增多，誘發水鈉滯留，增加血容量，誘發血壓升高，增加心腦血管疾病的風險。

因此，平時對於醃製食品來說，最好少吃。

清血管，防心梗，做好1補、2動、3少

1補：玲,雁.花茶

將玲,雁.花熱水沖泡即可。

玲,雁.花有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

還含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可減小動脈粥樣硬化斑塊面積。

泡水飲用，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康，預防心腦血管疾病。

2動：

1、經常踮腳

俗話說"腳是人體的第二心臟"。

適當的活動腳步，可以起到養護心臟的作用。

平時可以透過踮腳等動作，來刺激腳部的經絡、穴位以及全身各處的反射區。

2、按摩內關穴

身體坐位，將手按在左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋之間），用力按揉30次，然後用左手按摩右內關穴30次。

內關穴也屬於人體的急救穴，當心髒病患者突發疾病時，按摩內關穴可以起到緩解疼痛的效果。

3少：

1、少悲傷

悲傷、抑鬱、壓抑等情緒是心臟病人的天敵。

因為，長期處於此類情緒當中，會導致血管痙攣，心臟加壓。

研究發現，此類人患上心臟病的風險是樂觀者的2倍。

2、少菸酒

抽菸者，患上心梗的機率是正常人的7倍。

飲酒，會刺激血管痙攣，誘發血壓升高，從而會導致心律失常，加重心臟負擔。

特別是對於高血壓患者來說，若經常抽菸喝酒，發生猝死的機率會很大。

3、少過度

適度的夫妻升高，有益於身心健康。

但，若過度，不知節制，勢必會適得其反，給心臟加壓，誘發猝死的發生。

過渡興奮，心血管會出現痙攣的現象，心肌會缺血、缺氧，誘發心梗的出現。

心臟不好的病症，一般均屬冠心病的範疇。西醫的冠心病，一般屬中醫的胸痺病症，且有胸悶，胸痛，心悸，氣緊，氣短等症狀。病因一般為；陰虛型，陽虛型，陰陽兩虛型，氣血兩虛型和瘀阻型。本病主要系氣滯不通，血脈瘀阻所致。治療主要以活血化瘀，理氣通陽，培補正氣，調理臟腑氣血才行。平時飲食起居注意；體實有火，陰虛內熱的，應少吃：辣椒，桑椹，楊梅，櫻桃，杏，棗等，易上火的食物。酒：屬興奮劑，能興奮神精、活血通經，少飲點，對心臟有益，但不可多飲。煙：屬麻醉劑，會使血液粘稠，對心臟不利，應禁忌。運動：應散步，慢步，不應較劇烈運動。這幾年，跳廣場舞的，發生心梗腦梗的，並不少見。

大家好，我是一名內科醫生，今天刷到這個這個問題我甚是疑惑，不要說別人了，我都忍不住點進來看看到底是哪三紅、三事、三動，其實這也正是被眾多人所詬病之處，即“標題黨”，我從醫數年也從未聽過這種講法來讓心臟越來越健康，我覺得健康科普還是應該要建立在客觀、事實的基礎之上，不能用這種“障礙法”讓老百姓看了也是雲裡霧裡，心臟的問題還是應該針對不同的病因針對性的保健、治療。既然來了，我今天就來為大家做一期“心臟”的科普講解！

心臟的位置以及作用

1、位置:心臟它位於我們的胸腔內，膈肌的上方二肺之間，約三分之二在中線左側，如果拍過胸片的應該清楚，心臟的位置顯示是非常明顯的，外形的話心臟如一倒置的前後略扁的圓錐體，通俗點講像一個桃子，心尖鈍圓朝向左前下方，與胸前壁鄰近，其體表投影在左胸前壁第五肋間隙鎖骨中線內側0.5-1.0cm處，故在此處可看到或摸到心尖搏動。心底較寬，有大血管由此出入，朝向右後上方，與食管等後縱隔的器官相鄰。

2、我這裡之所以要詳細的講解心臟的位置以及心臟大血管的走形，其實是涉及到社會上每個人都應該學會的技能，即心肺復甦，在黃金時間內如果旁邊沒有醫護人員的情況下做了胸外按壓，很可能就救了別人一命，我曾經出診120也見過不少熱心群眾在醫護人員到達之前進行過胸外按壓，但按壓部位不對，有的甚至按到右側胸部了，在這裡我再小小的科普一下，按壓部位在胸骨的中下1/3交界處，正是心臟的位置。可能有些朋友不知道為什麼按壓這個部位可以救命，因為當人心臟驟停以後心臟泵血功能停止，那麼我們的大腦等各個重要臟器就會缺血缺氧，所以透過外源性的按壓可以起到一個暫時泵血的目的。

3、功能:心臟的泵血功能是心臟最主要的功能，正常情況下心臟透過其不斷的收縮與舒張將來自於左心室的血液射入主動脈，並且推動血液執行，為大腦以及其他部位提供營養物質以及氧氣來完成身體代謝的需求，在組織部位進行代謝之後血液會沿上下腔靜脈迴流進入心臟，隨後心臟再次透過右心室將靜脈血泵入肺組織，肺經過毛細血管的組織換血作用，使富含氧氣的動脈血進入心臟當中，再次進入迴圈

4、心臟它還可以分泌利鈉肽激素，它對維持人體的水、電解質的平衡，促進代謝產物的排洩具有重要的作用，而且還具有舒張血管、降低血壓、調節心臟的功能——舒張肺動脈和支氣管，增加肺表面的活性物質而改善肺的通氣和換氣；促進毛細血管內液體外滲，降低全身的血漿容量，細心的人應該會發現，很多心衰住院的患者醫生都要反覆複查一個指標，即BNP，因為心衰病人往往這個指標很高，住院經過一段時間治療後慢慢會開始下降，所以這個化驗專案也是指導臨床治療以及預後評估的重要參考所在。

心臟不好有哪些常見的症狀？

其實這個講起來非常的廣泛，因為心臟病是一個統稱，裡面包含了很多很多的心臟病種類，有可能是器質性、功能性、傳導性、先天性等多種，那各種疾病也會有自己不同的臨床症狀，下面我將為大致的描述一下，僅供參考。

①心律失常時:指的是心跳過快、過慢、者不規則等，會有心慌、胸悶、心悸、呼吸急促、頭暈等表現，像有些房顫的病人發作時還會有黑曚出現，即感覺眼前發黑，站不穩，有些早搏病人會有坐立不安，就是感覺心前區不舒服，怎麼不舒服也描述不出來，所以有這些症狀時需要格外注意。

②心臟泵血功能受損時:說白了也就是心臟每次搏動後打出去的血沒有正常多了，那外周的器官血不夠，就會有頭暈、乏力、活動耐力減低、血壓下降等情況出現，如果心衰，那麼血液淤積，就會水腫，氣急，呼吸困難，咳粉紅色的泡沫痰，晚上睡覺不能平臥等。

③心肌缺血時:這點其實就和圍繞心臟表面的供血血管（冠狀動脈）有關，最為常見就是動脈粥樣硬化，血管出現狹窄，那心肌供血不足就會有胸痛的表現，如果活動後疼痛會發作或者加劇，隨著血管狹窄程度進一步嚴重，可能休息的時候都會有心絞痛發作，如果再繼續發展下去，血管閉塞，即出現心肌梗死，這時候就會有心前區壓榨性的疼痛。

④先天性心臟病時:其實這裡面又分了很多種型別，常見的症狀就是經常感冒、反覆呼吸道感染，易患肺炎;生長髮育差、消瘦、多汗;吃奶時吸吮無力、餵奶困難，或嬰兒拒食、嗆咳，平時呼吸急促;兒童訴說易疲乏、體力差;口唇、指甲青紫或者哭鬧或活動後青紫，杵狀指趾;喜歡蹲踞，會有暈厥、咯血等表現。

心臟病常見的檢查方法

①心電圖以及24小時動態心電圖:常規來講可以看看心臟的傳導怎麼樣，心率快不快，心律齊不齊，如果不齊那看看是房顫還是早搏，是心房引起還是心室引起，這是一個初步篩查，如果有問題，如室性早搏，那就需要進一步做動態心電圖，看看一天早搏的次數多不多，這也是指導臨床治療的重要參考檢查。

②超聲心動圖:可以透過B超觀察到心臟的形態、室壁運動情況、心臟瓣膜活動情況、以及左室功能如何，EF值多少，有無先天性心臟病等。

④放射性同位素心臟動態功能檢查:通常分為心血管閃爍照相，心臟功能同位素檢查和心肌同位素掃描3種，同位素心血管閃爍照相可以診斷二尖瓣狹窄或關閉不全，心包積液、心肌病、左心房黏液瘤等;心臟功能檢查主要是心室射血分數，舒張期與收縮期末容量、每搏量、心排血量、肺血容量、瓣膜逆流及冠狀動脈血流量等，同位素心肌掃描可以觀察心肌梗死、心肌缺血、心肌血流灌注的儲備功能等。

⑤導管及心血管造影檢查:用於其它診斷手段難以確診的心臟疾病。目前冠狀動脈造影是診斷冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的“金標準”，可以明確冠狀動脈有沒有狹窄、狹窄的部位、程度、範圍，併為治療方法提供依據，同時可以進行左心室造影，對心功能進行評估。

怎麼去愛護好心臟？

①生活方式上:要勞逸結合，保持情緒穩定，避免大喜大悲不要打亂生活規律要注意作息時間同時要節制娛樂，避免長時間看電視、打牌，避免長期勞累、熬夜、焦慮，精神過度緊張，避免劇烈活動等。

②飲食上:注意低鹽、低脂的飲食，每日應當將食鹽的攝入總量控制在6g以下，飲食當中要多吃新鮮的瓜果、蔬菜，因為新鮮的瓜果、蔬菜當中含有豐富的鎂、鉀以及葉酸成分，而這些成分有助於預防動脈粥樣硬化的進展，可以進一步改善高血壓的病情;定期監測心率、血壓、心電圖、血脂、肝功、腎功以及心臟彩超的檢查，如果有我上述說的那些常見表現，最好及時去正規醫院心內科完善檢查、治療。

大總結

可能看到這裡有些讀者會感到失望，因為全文都沒講到究竟是透過多吃哪三紅，少做哪三事，勤動哪三處來讓心臟越來越健康，希望大家明白，醫學上壓根就沒有這樣子的講法，如果心臟是正常、健康的，完全沒有必要去多吃什麼、多做什麼來錦上添花，只是隨著年齡的增長步入老年以後心臟功能會逐漸下降，那就要注意一下我上面提到的最後一點:從生活方式上、飲食上進行適當的調節即可，如有不適及時到醫院檢查、治療才是正解！！！

參考文獻:

1、湯健，等.迴圈系統的內分泌功能.北京醫科大學中國協和醫科大學聯合出版社

2、凌鳳東，等.心臟解剖與臨床.北京大學醫學出版社

3、王顯.哪些症狀說明心臟不好，中華養生保健.2017，10（10）33.

作為一名醫務工作者，我給這一個題目給難住了。因為我翻看了臨床的有關資料以及回顧了老師所講的內容，也沒有發現“心臟不好，多吃三紅，少做三事，勤動三處，心臟越來越健康”，這具體是指什麼？

本著嚴謹科學的科普態度，我覺得應該讓大眾對醫學有一個正確的認識，有時候發現網上總是出現這樣的怪問題，往往會將讀者帶入一個誤區，也沒有真正瞭解醫學知識。 俗話說“養生先養心”，心臟對人體健康的重要是非常重要性。

因為心臟供應著全身的血液執行，如果心臟不好，那麼就會影響全身的血液迴圈，使人體的器官及其他組織得不到血液的滋養，進而就會出現一系列的健康問題。而心臟不好，最關鍵的就是由於動脈粥樣硬化所致冠心病、心肌缺血等情況。所以，要想保證心臟健康，我們就要避免動脈粥樣硬化，具體可以從飲食、生活習慣以及運動三個方面進行。

一、多吃哪些食物有利於保護心臟？

中醫認為，紅色入心，所以可以多吃一些紅色的食物，它們營養素豐富，具有抗氧化、降血脂等作用，這一類食物對心臟是非常好，能有效預防動脈粥樣硬化，所以也沒有說具體指定哪三種紅色食物才對心臟有益。

這一類紅色的食物在日常生活中經常可見。例如紅薯，它不僅具有多種營養物質，而且富含的鉀元素有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能，而且維生素C和胡蘿蔔素還可以抗氧化，預防動脈粥樣硬化；還有葡萄柚，富含鉀卻不含鈉，常吃葡萄柚可以滋養組織細胞，增強食慾，對於降低血壓，維持心肌細胞營養具有非常重要的作用；還有紅豆，日常生活中多吃紅豆能補氣補血，促進血液迴圈，改善心肌缺血。

除了這些紅色的食物，還有紅棗、丹參、藏紅花、山楂等食物，不僅具有活血花化瘀、補氣養血的作用，而且還具有降血脂、護血管的作用。

二、少做哪些事情有利於保護心臟？

除了飲食上會影響到心臟健康，生活中許多不良的生活習慣也會影響到心臟健康，不良的生活習慣也有好多，而不單單隻有少做三事那麼簡單。

1、少點發怒，控制好自己的情緒：

正所謂“怒火攻心”，如果一個人經常肝火太旺，容易發怒，那麼對心臟是非常不利的。發怒不僅會影響到一個人的情緒，而且還會影響一個人的血壓，使血液的流動速度加快，從而容易引起血管變，出現腦溢血、心梗等危險。

2、少熬夜，注意勞逸結合：

熬夜是非常傷身的。長期熬夜不僅會影響內分泌失調，而且還會影響肝臟的解毒功能。長期加班加點熬夜，容易使心臟負荷超重，精神壓力一直處於緊張當中，就容易發生猝死等危險。

3、不吸菸，少吃肉：

吸菸是導致心肌梗死的獨立危險因素，香菸中的有害物質會使血管收縮、心跳加快，從而引發心梗。另外，過多攝入脂肪肉類食品，也容易造成動脈粥樣硬化，從而影響血液迴圈，容易出現心梗等症狀。 除了以上常見的這三種不良習慣會影響到心臟健康，還有久做少動等不良的行為習慣也是對心臟不利。

三、哪些運動有利於保護心臟？

正所謂“生命在於運動”。有氧運動能增強心肺功能，加速血液迴圈，有利於加速廢物的代謝，想快走、慢跑、騎車、爬山、游泳等運動都有利於保護心臟，當然運動要有一個量，每天堅持運動30分鐘左右即可，運動強度也不需要太大，在感覺累與不累之間即可。

另外，平時也應該多點按摩手指及足部，因為他們具有非常多的神經組織及穴位，多運動有利於促進血液迴圈。 總的來說，養護心臟是需要全方位注意，離不開飲食、健康的生活習慣、以及運動這3三個方面。另外，還需要定期體檢，時刻留意心臟功能，發現問題及時治療，這樣才能保證心臟越來越好。